ชัวร์ก่อนแชร์ : ออกกำลังกายตอนเช้าทั้งที่ท้องว่างเสี่ยงตับพังพอ ๆ กับคนกินเหล้า จริงหรือ ?

บนสังคมออนไลน์มีการแชร์ว่า ออกกำลังตอนเช้าทั้งที่ท้องยังว่าง เสี่ยงตับพัง พอๆ กับคนกินเหล้า เรื่องนี้จริงหรือไม่ ติดตามกับ คุณพีรพล อนุตรโสตถิ์ จากศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์
🎯 ตรวจสอบกับ รศ.ดร.นพ.ปิยะวัฒน์ โกมลมิศร์
หัวหน้าศูนย์ความเป็นเลิศทางการแพทย์ด้านโรคตับ
โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์
🔎 ตรวจสอบข้อเท็จจริง โดย ณัฐวัฒน์ จิตรมั่น
-----------------------------------------------------
📌 สรุป : ❌ มั่ว อย่าแชร์ ❌
Q : ที่เขาแชร์กันว่า ออกกำลังตอนเช้าทั้งที่ท้องยังว่าง
เสี่ยงตับพัง พอ ๆ กับคนกินเหล้านี่จริงไหม ?
A : ด้วยตามหลักทางการแพทย์แล้ว
ไม่น่าเป็นไปได้เลยอย่างนั้นดีกว่า ❌
Q : เขาบอกว่าเมื่อตื่นนอนไม่มีพลังงานหลงเหลืออยู่ในเลือด
ตับจะต้องดึงสารอาหารทีเปลี่ยนไปเก็บไว้
ให้กลับเป็นสารพลังงานในเลือดใหม่เกือบจะทันทีนี่จริงไหม ?
A : ❌ อันนี้ก็ไม่จริงอีกเหมือนกัน
ร่างกายเราตลอดวันเรามีระบบสมดุลอยู่แล้ว
เพราะฉะนั้น ตับ ตับอ่อน กล้ามเนื้อทุกอย่างเนี่ยจะมีการสร้างความสมดุล
ไม่ว่าในขณะที่เราพักผ่อน ร่างกายก็จะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ
ทีนี้ตับเรามีหน้าที่ในการสะสมน้ำตาล
คือน้ำตาลพอกินเข้าไป ดูดซึมเข้าไปปั๊บ
ถ้ายังไม่ใช้ก็เปลี่ยนเป็นไกลโคเจน
พอเราเริ่มออกกำลังกายปั๊ป
ตามธรรมชาติต้องเปลี่ยนจากไกลโคเจนกลับมาเป็นน้ำตาลกลูโคส
แล้วส่งไปยังกล้ามเนื้อ ไปยังสมอง ในขณะที่ร่างกายต้องการ
เพราะฉะนั้นเป็นสิ่งที่ไม่น่าจะต้องกลัว
แล้วการทำในขณะที่ท้องว่าง ๆ
ถ้าเราอยู่ในภาวะปกติ ไม่ใช่คนป่วย คนเจ็บอะไรก็ตาม
เรามีแหล่งสะสมพลังงานในตับ ในกล้ามเนื้อ อะไรก็ตามพอเพียงอยู่แล้ว
เพราะฉะนั้น ไม่น่าจะเป็นความจริงแล้วไม่น่าจะห่วงตรงนั้น
Q : เขาบอกอีกว่า การที่ตับต้องไปดึงสารอาหารจากที่ต่าง ๆ
ถ้านานๆ เข้า คน ๆ นั้นอาจกลายเป็นโรคตับแข็งได้ ?
A : ❌ อันนี้ยิ่งเป็นไปไม่ได้ใหญ่เลย
ตับแข็งจะเกิดขึ้นได้จะต้องมีการทำลายตับ
ต้องตับอักเสบแล้วยังต้องอักเสบเรื้อรังถึงจะกลายเป็นพังผืด
เป็นแผลเป็น แล้วในที่สุดตับแข็ง
ยิ่งการออกกำลังกาย ยิ่งกลับไปช่วยกระบวนการต่าง ๆ
คนยิ่งเป็นไขมันพอกตับ ออกกำลังกาย
ไขมันออกจากตับ ลดการอักเสบ
ยิ่งเป็นการช่วยไม่ให้เกิดตับแข็ง
Q : แล้วการที่ตับดึงสารอาหารมาใช้ ทำให้ตับมีไขมันเพิ่มขึ้นไหม ?
A : ❌ ไม่เลย ❌ เป็นกระบวนการของร่างกายธรรมดา
ในเบื้องต้นตับจะเปลี่ยนแปลงไกลโคเจนที่เก็บสะสมเป็นกลูโคสออกไปใช้
เมื่อร่างกายยังต้องการมากเราก็ยังมีแหล่ง
มีไขมันบริเวณต่าง ๆ ที่จะเผาผลาญออกมา
เพราะฉะนั้นถ้าเรามีตับ มีแหล่งพลังงาน มีอาหารที่พอเพียง
มีกล้ามเนื้อที่พอเพียง
ในที่สุดร่างกายก็จะสามารถหากระบวนการต่าง ๆ มาเผาผลาญ
เพื่อให้มีระดับน้ำตาลที่ใช้ในทุก ๆ สถานการณ์
Q : เขายังบอกอีกว่าที่ถูกต้องคือจะต้องกินอาหาร
และรอ 2 ชั่วโมงก่อนจึงจะไปออกกำลังได้ ?
A : ❌ อันนั้นก็ไม่ต้องทำอะไรกันเลย
สิ่งที่กลัวว่ากินเสร็จแล้วกินเยอะแล้ว
ในขณะที่กระเพาะอาหารยังกำลังทำการย่อย
มีอาหารเต็มกระเพาะอยู่
บางครั้งการไปออกกำลังกายในขณะนั้น
ท้องเรากำลังจุก กำลังแน่น
อาจจะเกิดปัญหาเรื่องการขย้อนหรืออะไรต่าง ๆ
ถ้าเราทานอาหารให้พอดี อย่าเยอะเกิน
ไม่น่าจะต้องไปรอถึง 2 ชั่วโมง
พลังงานในช่วงต้น ถ้ายังไม่ดูดซึมจากกระเพาะ ลำไส้
ก็ยังมีพลังงานจากตับที่เราเก็บสะสมไว้แล้ว
ใช้ได้หลายชั่วโมงอยู่
Q : มีการออกกำลังกายแบบไหนที่ส่งผลเสียต่อตับไหม ?
A : มันไม่ส่งผลเสีย
ถ้าเราไม่ไปออกกำลังกายชนิดที่มีอะไรไปกระทบกระแทกตับ
ซึ่งตับเราก็ทนเหลือเกิน
ตับเราเนี่ยมีตัวทดแทนอยู่เยอะมาก
ยกตัวอย่างเช่นวันนี้อยู่ดี ๆ ไปตัดตับทิ้งไปครึ่งนึง
ไปตรวจเลือดดูยังไม่เห็นเลยว่าตับทำงานผิดปกติ
ไม่เกินเดือน สองเดือน ตับก็ยังงอกกลับมาที่เดิมได้
เพราะฉะนั้น ไม่น่าจะต้องห่วงเลยว่าจะไปทำลาย
แล้วเดี๋ยวตับจะเหมือนกับอวัยวะอื่น ๆ ซึ่งหายไปเลยแล้วไม่มีการทดแทน
Q : ข้อแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคตับ ?
A : ในคำสอนของผมเองเวลาเจอคนไข้เหล่านี้
ผมมักจะไม่ให้คนไข้จำกัดเวลา กำหนดเวลาว่า
ฉันต้องทำเช้า กลางวัน เย็น ฉันต้องทำกี่ชั่วโมง
คือถ้าเราจะเริ่ม เราก็ค่อยเริ่มถ้าไม่เคยออกกำลังกายมาเลย
ร่างกายเราเอง ผมเชื่อว่าธรรมชาติของแต่ละบุคคลจะรู้ตัวเองว่าอะไรคือลิมิต
เสร็จแล้วเราอาจจะค่อย ๆ เพิ่มดันสู่ลิมิตของเราออกไปเรื่อย
ถึงระดับนึง ซึ่งพอประมาณอันนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ
แล้วก็เมื่ออกกำลังกายไป 3 วัน 5 วัน ในอาทิตย์นึง
ต้องมีการพัก เพื่อให้กล้ามเนื้อ
เพื่อให้ร่างกายมีการสร้างสิ่งที่ถูกทำลายไป
เช่นกล้ามเนื้ออักเสบ
Q : สรุปแล้วที่เขาแชร์กันว่า ออกกำลังตอนเช้าทั้งที่ท้องยังว่าง
เสี่ยงตับพัง พอๆ กับคนกินเหล้านี่ควรแชร์ต่อไหม ?
A : ❌ไม่ควร ❌ไม่ควรเด็ดขาด
การออกกำลังกายมีแต่สิ่งที่ดี
ถ้าไม่ได้ทำหักโหมจนกระทั่งเกิดปัญหา
เช่นอุบัติเหตุ สิ่งเหล่านั้นมากกว่า
👉 การออกกำลังการควรออกอย่างพอดีและเหมาะสมจะได้สุขภาพที่ดี
#stayhome #withme #ชัวร์ก่อนแชร์ #sureandshare #CoronaVirusFacts #COVID19
-----------------------------------------------------
🎯 หากได้รับอะไรมา อย่าเพิ่งแชร์ต่อ ส่งมาตรวจสอบกับ "ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์" 🎯
LINE :: @SureAndShare หรือคลิก line.me/ti/p/%4...
FB :: / sureandshare
Twitter :: / sureandshare
IG :: / sureandshare
Website :: www.ชัวร์ก่อนแ...
TikTok :: / sureandshare