5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果

[@BrightSideJapan]

ご視聴、たくさんのコメントありがとうございます！
これからも、皆さんの結果報告、お待ちしています！

[@きみ-x1y]

これ顔も引き締まる？

[@サカイ-p8o]

ブライトサイド | Bright Side Japan

[@黒住光雄]

ら酒井由紀子

[@kumamon4045]

きみTVきむち
実は最初に現れた、目に見える効果が、顔の輪郭とデコルテがスッキリて見えたことです。
人にもよると思いますが、私は一週間くらいで、アレ？と思いました。勿論、メタボ解消で始めた事でしたが、嬉しい相乗効果でした。毎日続けて、１〜2週間でウエスト、背中周りも結構スッキリしてきました。
最初は、かなり辛かったですが二週間くらいで慣れてきました。

[@kumamon4045]

あばば さん
食事制限は特にしていませんが、朝起き抜けにレモン水を1〜2杯飲むようにしてます。甘い物好きですが、多少は控えるようにはしています。😅
ブライトサイドさんで見つけた、脂肪燃焼ストレッチやお腹がペタンコになるヨガ、脚やせエクササイズなどと組み合わせています。5〜20分以内と、短時間に終わるエクササイズをするのが、長続きするコツかなと思います。忙しいから、と自分に言い訳できないので。時間の割には効果が直ぐに実感できるエクササイズが結構あると思います。
できれば、朝食前にしていますが、時間が取れないときは、昼食又は夕食前に…
理想としては、朝ヨガ、夕方プランク、寝る前、脚やせエクササイズ、と言うルーティーンですが、その日の予定にあわせてフレキシブルにやってます。でも、プランクだけは毎日外さないようにしています。１〜2日サボると辛くなるので。
辛くても続ければ必ず効果が現れるので、騙されたと思って頑張ってください！

[@ななか-c4t]

※自分用※
1 フルプランク ･･･ 2:23
2 エルボープランク ･･･ 4:03
3 脚上げプランク ･･･ 5:05
4 レフトサイドプランク･･･ 6:48
5 ライトサイドプランク･･･ 7:55
6 フルプランク 9:05
7 エルボープランク 10:24

[@まっちゃん-v6b]

。。な な か

[@nacky1004]

何分かを書いてくれてたから13:00分も見ずに一瞬で見れた！！( 'ω')ｱｻﾞｯｽ

[@rina4092]

up主さんこのコメを固定してください。・゜・(ノД`)・゜・。

[@あいか-d4y]

。。な な か
これあるの助かります！

[@アザラシ毒舌]

ありがとう

[@ryu2846]

ずっとサボってました！4年ぶり見ながらしてます😅同じような人いるかな？

[@くりむしゅ]

こんなにも中間の広告に感謝した動画はない

[@リャンリャン-w4k]

休憩タイムww

[@ちゃん家入]

さぼるんじゃねぇぇぇぇぇぇ(°Д°)ｷｪｪｪｪ!! 笑笑

[@Illuminated-Shadows]

くりむしゅ わかるww

[@ないむりーな]

それな？‪w‪w‪w‪w

[@user-ns4ov3wd7x]

それ

[@sa.5218]

まだしてる人いないかな…
自分は3月末に出産して、産後ダイエットとして最近始めました!!!
皆さんのコメント見て頑張ります!!!

[@幸幸-d2c]

頑張って！応援してます。^ ^

[@nod3677]

こういう動画のコメント欄って、平和な上にお互い励ましあったり褒めあったりしてるからもっとやる気出るよね🤤

[@める7]

ほんとそれ。効果出てる人がいるとやりたくなる

[@エッグたまご-e6c]

この動画、タイマーが動いてる間（=私たちがプランクをしている間）の画面に映っているのが静止画じゃなくて本当にやってる様子なのいいね（語彙力）

[@コンプライアンス門倉]

おいしいぱん それすごく分かります！
一緒に頑張ってくれてるんだなって思うと最後まで続けられますよね！

[@pandamiki1]

私も最初一緒にやってくれてると思ってましたがよーく見てください。同じ動画がリピート再生されています。一番最初のフルプランクの動画だと2:54ぐらいでリピート入ります。
そんなの気づくと言うことは私はしっかりやっていないということです！よそ見せず頑張ります。

[@yurikowatari2295]

足上げプランクの時足だけ上下に動かしてるだけですよ。
女の人瞬きしてませんし。
筋トレ一緒に頑張ろね

[@sayon8656]

余分な時間無しの自分用
1 フルプランク ･･･ 2:36
2 エルボープランク ･･･ 4:08
3 脚上げプランク ･･･ 5:07
4 レフトサイドプランク･･･ 6:52
5 ライトサイドプランク･･･ 8:01
6 フルプランク (1分に改変) 2:36
7 エルボープランク 10:24

[@トルネードクラッシャー]

gizhari 忝ない

[@ori7794]

👌

[@カーテンのシャー-q7i]

ナイス

[@なた-p6z]

有能

[@モックン-d6q]

イエメン

[@chefthecat]

この動画を見てプランクを始めたのが、2019年の11月。
今、2020年08月時点で、
86kg→68kgになりました。
食事は米を少し減らしただけ。
お菓子とジュースをやめ、週３日、１０分未満のプランク。
ダイエットの苦しみをほぼ感じる事なくここまで痩せれたきっかけはこの動画です。
本当にありがとう。
ちなみに40超えのオッサンです！

[@しろなみ-p4o]

モチベーションになります！ありがとうございます！

[@user-rz3ut6xf2n]

朝ですか？夜ですか？(プランクやってたの）

[@chefthecat]

@@user-rz3ut6xf2n
夜です。
風呂の前に。

[@チキータスペシャル]

@@chefthecat でもやっぱりキツイっすよね！まだ初めてまもないんですが、めちゃめちゃキツイです！なるべく毎日やってます！

[@結城-j3j]

本当に凄いです。

[@阿吽-d5i]

息をすーはーしてたら体がぷるぷる
してるんで
｢すすすすすはははははは(((ｶﾞﾀｶﾞﾀ｣
ってなって笑って崩れてしまった笑

[@Siro_Maru4160]

うてrtyてt利ウェっっっウェやから揺れているのだ！絵故ryチュエれ売っっつユルyルルとtr trっちゃんっっちゃって思っている

[@華夜-s4z]

赤葦京治わかります！
めっちゃ体がぷるぷるしてかなりきつかったですw

[@阿吽-d5i]

霧星
共感してくださって嬉しいです！！！
結構きついですよね…
1ヶ月やってますけどエルボープランクはまだガクブルしてます笑

[@NN-hl2qg]

赤葦京治
そのコメント見て笑っちゃったw

[@ちぢみものさし]

めっちゃわかるwwww

[@ゆゆ-w3h1k]

12月から始めました。途中で3ヶ月程さぼってやらなかったのですが、リバウンドすることなく体型維持できています。10kg落とせました。周りからも痩せた？と聞かれることが増え、出かけるのも楽しくなりました。これを見ている皆様、一緒に頑張りましょう◎

[@どう考えてもパンナコッタ]

① フルプランク 2:23
② エルボープランク 4:03
③ 脚あげプランク 5:05
④ レフトサイドプランク 6:48
⑤ ライトサイドプランク 7:55
⑥ フルプランク 9:05
⑦ エルボープランク 10:24
自分用🐾

[@Sh01bbm]

足上げプランクできる人いますか？コツ教えてください

[@うえ-p3d]

ゆなやめ

[@kxquez3522]

こんにちは

[@runrun_cham]

5年前これ毎日やって引き締まったから、あの時をモチベにまた再開する

[@user-ij3ls6qc7m]

プランクのここが良い
・背中に縦線ができる
・お尻が小さくなる
・腹筋もつく
・痩せやすい身体になる
・全部ギブアップしないでできた時の達成感
・とにかく色んなところに筋肉がつく
プランクのここがダメ
・サボるとすぐ体型戻る

[@みあん-y8i]

ゆ
戻っちゃうんですね、、

[@なた-p6z]

くびれつくよね

[@shikafra]

たしかにやめると体型戻るけど、エクササイズ再開すれば、最初の時よりずっと早く筋肉つく気がします。体がちゃんと覚えているんでしょうね

[@寝子-f5g]

痩せやすい体になることをお忘れか？

[@wva338]

体幹が強くなるのでスポーツに適した身体になるぞ

[@1年前1ヶ月前1日前1分前]

エクササイズの種類&時間を見やすく押しやすくしてみました
　　　　　　　　　フルプランク
2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23
2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23
2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23 2:23
　　　　　　　エルボープランク
4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03
4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03
4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03 4:03
　　　　　　　　脚上げプランク
5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05
5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05
5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05 5:05
　　　　　　レフトサイドプランク
6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48
6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48
6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48 6:48
　　　　　　ライトサイドプランク
7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55
7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55
7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55 7:55
　　　　　　　　フルプランク
9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05
9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05
9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05 9:05
　　　　　　　エルボープランク
10:24 10:24 10:24 10:24 10:24 10:24 10:24 10:24 10:24 10:24
10:24 10:24 10:24 10:24 10:24 10:24 10:24 10:24 10:24 10:24
10:24 10:24 10:24 10:24 10:24 10:24 10:24 10:24 10:24 10:24

[@박찬열-g2f]

あ、あ、ああ、ああありがとう

[@filetfishyoutubech9042]

nice

[@かにかに-j3m]

いいね100にしておきましたよ
( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

[@sowhal18]

凄い押しやすい！
天才！！有り難うございます

[@ボンレス犬-i9g]

あなたは神ですか？それとも神ですか？

[@あーたん-d8f]

初めて45日経ってます。周りから、痩せたねと言われるほど引き締まりました。
ですが、体重はそんなに痩せてないです。食事制限無しです。
お腹が、かなり引き締まるのと、お尻が持ち上がったのと、顔がなぜか引き締まりました。服も格段に選べるものが増えました。
ポイントは毎日の継続だけです。
あと、続かない人は、これだけに絞ることかと。
最初は、足上げプランクが辛すぎてできなかったので、膝をついてやってましたが、15日くらい経つと少し浮かせられるようになり、今はお尻より高く持ち上がるようになりました。
映像の外人さんみたいには上げられてませんが。
あと、エルボープランクが利き腕の逆ができなかったのでこちらも最初は右手の力を利用してやっていました。
少しずつできるようになり、今は、辛くないですし、一番楽です。
多分アルコールを飲む方は、アルコール分解が先になるので引き締まりが遅れるかと、私も飲んでましたが、ノンアルに変えてやってます。
痩せる感覚より、引き締まります。

[@はらさは-j2y]

あーたん
エルボープランクとサイドプランクがキツすぎて慣れるまで膝ついたりしていいかわからなかったのですが…
あーたんさんのコメントみて筋力つくまで易しめのプランクで頑張ろうと思えました。ありがとうございます！

[@29肉-z5q]

体重きにするよりもスタイルが良くなってるならふつうにいいよそれ！

[@ポコナッツ-w2u]

体重なんか気にするな。見た目を気にするのだ。体重計なんか捨ててまえ。

[@29肉-z5q]

ちなみに、自分はこれをした後に腹筋をしてお腹凹ませてますよ

[@早く寝たい-l6i]

引き締まるように頑張る💪継続して引き締める

[@memechanbaby]

ダイエットのために色んな運動やってきたけど、やり始めて見た目の変化が1番変わるのほんとこれ！きついし、ナレーターめっちゃうざいけど1番効くから続けてる
（そこまで辛くないですよね？と30秒経ってないのに30秒すぎましたよって言うのめっちゃうざい）

[@ラズリ-y5u]

やる前「これ毎日５分しかやらなくていいの！？」
やった後「これ毎日５分もするのか」

[@ラキのアトリエ]

リーフ 筋トレの5分はながい

[@Metallic6996]

まだこのシーンかよもっと早口で喋って！！！ってなる

[@SK-lp4uh]

あるある

[@ばっしー-j8p]

わかります。

[@いくら丼-m5k]

@@名前無名-o2p w

[@もた-d5b]

くっそ辛いけどコメ欄くると
みんな頑張ってるからやる気出ますありがとう

[@maruriha2678]

1月でちょうど丸一年毎日やり続けてきたので少しでも参考になればとコメント残します。
やったことはほぼこれと適度適切な食事のみ。体重ははじめて半年ぐらいでBMI換算で約28→約20　キロでは軽く20キロ以上は落ちてます。
体重の減り方はかなり個人差あるのであくまで自分の場合です。
たった一日5分～10分でできるので毎日やれば必ず良い結果でると思います。実体験でこれだけ結果でたので。
今でも続けてますが1年経ってもちゃんとした姿勢でやるとなかなかきついです、ですがさすがに最初よりは楽にはなります。
どうしても結果を急いで時間を長くしようかと考えてしまいがちですが、続けるコツは焦って負荷を増やさないってことではないかと思います。
慣れて時間を増やすよりも絶対にこの5分を毎日続けることが非常に大事かなと続けてて感じます。
※最初どうしても通しでやるのがきつい場合、耐性がつくまでフル・プランクとエルボー・プランクを膝つきにするやり方に変更するのもありだと思います。
怪我していたり体調が悪い時にやっていた方法で、お腹にちゃんと効くように膝をつきます。
ちゃんとお腹に効いてるかどうかは呼吸で判断します。プランク中に鼻から吸って口から吐くことをきちんとやることで効いている部分がわかります。
以上長文で申し訳ないので書くか迷ってましたが参考になる情報が多いほうが良いのではないかと思いましたので。
最初は本当に効果がでるのかと疑問を持ちつつ始める方が多いと思います。自分もそうでした。
体型維持のため今後も続けていきます！

[@maruriha2678]

追記
やめる理由もないので続けて一年半になりました。
試しに暴食する月を作ったりしたのですが明らかに太りにくい体になってました。
あとどれぐらいプランク耐性ついてるのかテストするために普段やらない何分間プランクできるかやってみたところ、現時点ではエルボー・プランクで7分間越えることできました。
今の自分の体型に不満がある方には本当にこのプランクはお薦めできますよ。
それぐらい確信もって言えるような体験しました。やるだけです。

[@amemi34]

maruriha すごいですね！私もこのプランク集やってみようと思います。かなり体重あるのですが、肘をつけたプランクだと数分続けて耐えられるので自分にあってそうだなと感じています。
体験談とっても参考になりました！

[@maruriha2678]

@@amemi34 自分自身はなにもすごいことはないですが、お一人でも参考にしてくださる方がいて何かのきっかけになればと書いてみました。
習慣でやっている影響が少しずつでるものなので、効果は自分の実感よりも先に周囲の反応や着れる服が増えることで沸いてくるかと思います。プランクの良いところはジョギングやハードな運動みたいにやったあとにお風呂やシャワーが必要ではなく、いつてもどんな時間にでもできるってことが続けやすい要素ではないでしょうか。
自分も気軽にはじめて今があるので、ぜひ気軽にやってみてください！

[@amemi34]

@maruriha 継続は力なりといいますが一年半ずっと続けられるその継続力自体がとてもすごいことだと思います。
たしかに気軽にいつでも出来るのがいいですね。たった1分だけでもとりあえずやる、くらいの気持ちで続けて行けたらなと思います。頑張ります！！

[@maruriha2678]

さらに追記
続けやすくするために一年たったあたりから30秒と1分の砂時計を我流便利グッズとして使い始めました。
正直に、動画を見ながらやったのは最初数回だけであとは順番は紙に書いてずっと昔のガラケーをタイマー代わりにやってました。
ただそれさえも充電したり操作する手間が面倒だと思ってたので、砂時計を使うようになってより楽にプランクできるようになりました。
続けるコツは手間がいらないことだと思ってるので、ネット環境もタイマーも不要になる「砂時計」おすすめできます。

[@37gold]

２年前友人の結婚式のドレスが着られなくて一念発起し、この動画を見ながらプランクを始めました。
結果8キロの減量に成功し2年たった今でも体重はキープしてます。
最初はキツかったけど、今は外に運動に出かけられない時に代用としてプランクをしています。
手軽なので生活に欠かせないルーティーンになっています。

[@はる-e6f8b]

1/30から始めて、2/26現在やっと６キロ減りました。ツラいー辛すぎるけどいつも続かなくて、挫折して。でもなんとか頑張れてます。一番変わったなと実感したのが、ブラジャーによって段々肉になってた脇肉がスッキリと！これは嬉しい！回数をこなすたびに秒数長く出来るようになること！最初30秒もたずブルブルしてたのに、今は90秒出来るようになりました！プランク+ダンスエクササイズ+１日カロリー1500以内(夜は７時以降食べない)+腸を整えうんちを出す！を目安に頑張ってます。10キロ痩せたらまた来ます。どのくらいかかるかなぁ～(°Д°)頑張るぞー✨
3/24(日)追記
本日やっと－10キロ達成しました。
毎日見てる旦那は背中小さくなったなー軽くなったなってちゃんと変化に気付いてくれました(°▽°)
でも実家でのみんなの反応が顔は小さくなったみたいだけどまだまだだな！と(笑)デブの－10キロはたいして見た目も変わらないってな(´・ω・`)ｼｮﾎﾞ
効果があると証明出来たのでまだまだ頑張っていきます。皆さんも理想の身体になれるよう応援しています✨
4/6(土)追記
👍押して下さった方コメントしてくださった方本当にありがとうございます✨前回追記から２週間弱経過で－３キロといまいち伸びが悪いですが、体つき的には自分でもわかるほどだいぶ引き締まってきたなと感じます(*^^*)お腹はだいぶへこみました！背中もスッキリしてきました！しかし二の腕！二の腕をどうにかしたい！( ノД`)…これから半袖の季節なのでまだまだ頑張らなきゃいけない部分はたくさんあるのですが今までの努力が無駄にならないよう引き続きダイエットに励みます。気温が上がれば汗かきやすくなるから沢山燃焼するかなー安いサウナスーツでも傾斜つけて１時間ウォーキングするだけでもダクダクに汗かいて500kcalは燃焼するのでプランクが辛くてやりたくないなーなんて日は歩いてます(笑)私も皆さんも頑張っていきましょう✨
2019/04/27追記
ちょっと来ない間にこんなに👍とコメントありがとうございます∑(๑º口º๑)!!あれからまだまだ続けているのですが、動画ではなくプランクのアプリを発見したのでそちらを見ながら頑張っていました。余計な広告もないし、初級中級上級と選べ、しかもこの動画より全然辛すぎる(笑)体重管理も出来て目に見えて変化が記録出来るのでモチベーションにも繋がるので、この動画を発見出来た事には感謝してあとはアプリの方でこれからも頑張って続けていこうと思っています(*^_^*)
そして現在体重は前回追記より更に－3kgとなり、計－16Kgとだいぶ体も軽くなりました！服も2サイズダウンし、背中の肉は体をよじっても段々肉が無くなりました！二重アゴもスッキリしました！全体的に見てだいぶ平らになってきましたがでもまだあと10Kgは減らしたいのでまだまだ続けていこうと思います。全然続けられなくて何度も挫折し、どんだけ健康器具を買っては無駄にしてきたか。。(笑)体1つでも痩せられます！必ず自分に合ったダイエット法があるはずです。ちょっと減らないからと諦めず続けてみて下さい、きっと変化は訪れます(｡•̀ᴗ-)و ̑̑✧諦めず頑張って継続していきましょう✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
ありがとうございました(*ﾟ∇ﾟ*)ゞ
2019/05/18追記
皆さんたくさんの👍ありがとうございます꙳★*ﾟ毎日少しづつ増えていく👍に励まされ毎日頑張っていましたが、ここ2週間完全なる停滞期に突入していました。ホントに何をしても減らない！運動しても💩を出しても減らない。増えるか、戻るか。こんだけ汗だくになってダンス頑張ってツラいプランク頑張ってるのになんやねん:( ꐦ´꒳`;):と自暴自棄になりかけましたがココを！この壁さえ抜ければと思い、運動しても痩せないならもう食べるの止めるしかない！と考え、米を食べるのをやめ、夜ご飯も抜き、朝昼ご飯は野菜とササミを食べコーヒー飲んでました。このやり方が合ってるのかはわかりませんが、多分健康的には正しくはないのかもしれませんが、本日ようやっと壁突破✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡ただ体の水分が抜けて減ったのかもしれないし、またいつもの1500kcal以内のご飯に戻したら戻っちゃうのかもしれないけどとりあえず抜け出せた嬉しさを残しておきたかったので(笑)
これから薄着の季節になってくるのでそれまでにまだまだ絞らなきゃいけないので頑張ります(๑•̀ •́)و✧
因みに現在はトータル-17㌔と1kgしか減ってないです:( ´꒳`;):
停滞期抜けたと信じこれからも精進して怠けてぶくぶく太らせた体を引き締めていきたいと思います。皆さんも目標に違いはあれど一緒に頑張りましょう(๑•̀ •́)و✧
キレイになるぞー( *¯ ꒳¯*)✨
2019/06/19 追記
前回追記から１ヶ月が経ちました。更にたくさんのイイネありがとうございます！とても励みになっています(๑•̀ •́)و✧
現在体重は開始時よりだいぶ減りは鈍くなりましたが、停滞期も抜けて、今月は大体2キロのペースで減っていってる感じです。
でも体的にはだいぶ引き締まってきました。1番変わったのはお腹周りで、今まで履いていたジーンズのウエストが、手をぐーにして2つ入るほど緩くなりました。
ブラもカップは変わってないのにアンダーがワンサイズ小さいものになり、背中の段々肉が無くなったのがまじで嬉しい( *¯ ꒳¯*)✨
ふくらはぎは－3cm、太もも－4.5cm、二の腕－2.5cm小さくなり順調にダイエット継続中です(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
ご飯に関しては、朝はしっかりご飯も食べるようにして、お昼は軽めにこんにゃく麺にサラダのせて食べたり、パン食べたい時は1枚にしたり、夜は変わらず7時以降は食べないようにして食べたい時はおかずだけとか、野菜スープとか食べてます。たまにはデザートも食べます笑
この前欲望に負けてラーメン食べちゃって1日にして1kg戻りました(ΦωΦ)
運動はダンス動画三本、プランク、ストレッチ、お腹や腕の筋トレをやるみたいな感じです。
たまにサウナとか岩盤浴行きますめっちゃ気持ちイイです✨
こんな感じでゆるーく頑張ってますがやはり1番は継続する事、無理しない事だと思うので目標40キロ台までまだまだ根気よくいくぞー✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
頑張りましょうね(⌯¤̴̶̷̀ω¤̴̶̷́)✧

[@はる-e6f8b]

3/11(月)現在１キロ減って計７キロ減。ちょっと停滞してきたかなと思います。なかなか減らなくなってきて気持ちも↓↓ですがここで諦めず頑張るぞー(°▽°)

[@クラウン-w5d]

頑張ってください！

[@エニレミ]

頑張ってください！

[@novataiyou2372]

はる 停滞してきたと思ったらチートデイを取り入れてみては

[@はる-e6f8b]

@@クラウン-w5d ありがとうございます✨頑張って続けます(*^^*)

[@超忍者Z]

「そこまで辛くないですよね」
「……………」(瀕死)

[@ぴすたちお-e5p]

11:16 「あっww 後、5秒ありました🤣」
自分 「くそったれぇぇーーっ！💢💢」

[@1vqrz]

俺もなった‪w‪w‪w‪w‪w

[@クッキーメレンゲ]

私も笑笑

[@rau3873]

僕も。なりました!!

[@tjpamtwm]

しかも半笑いで言ってる

[@npc8379]

笑笑

[@徳永弘文-y2l]

65才です。初めて、1ヶ月になります。体重は減りませんが、姿勢が良くなり胸周りに筋肉が付きました。また、疲れにくい体質になったように思います。夕飯前にプランクをしています。Beerが旨い。

[@oiyann.]

すご

[@ダグラス-p9p]

無理するとやばいですよ

[@893]

体重が減らないのは脂肪が燃えて筋肉ができているからでと思います

[@荒らしのレジェンド-b2l]

65で歳を才にする人いるんだww

[@893]

@@荒らしのレジェンド-b2l いるやろ

[@gg-vf5ti]

30後半のオッサンです。この一年で15キロも増えてしまい、この動画をみて頑張る決意をしました。一人ではなかなか難しいですが、一緒に頑張ってる人がいると思うと頑張れそうです！

[@chana-3-]

いちいち 私も頑張ります！一緒に頑張りましょう！

[@meka9669]

一緒にがんばりましょー！

[@aka7vo]

今日から俺も頑張ります！頑張りましょう！

[@くろしばあずき]

あなたは、凄く頑張ってますね🎵私も、体力全然無いんで、これで少しは筋肉つけたいです‼️😃

[@y.hattori2004]

６ヶ月経ちました。
成果はいかがですか～？
私は初めて見たので主さんを励みにして、もし６ヶ月たった今でも継続されているのなら一緒に頑張りたいと思います。

[@Mp-hc7mh]

夏にこれで4キロ落として調子乗ってたら冬までに体重が4キロ戻ってきたのでまたこれ頑張ります、、

[@AK-cz9nt]

ずっとサボっていたけれど、今日からまた始めたいです。2年前にやってお腹が変わりました。とても効果があります。でもやめて元通り。継続が大事ですね。

[@ちよぴ-o6q]

声「プランクの達人！って感じですねぇ」
苦しみと戦う私「うるせぇ」

[@ウシジマぁあ]

それな笑
けど楽しいwww

[@hello_angerme]

分かる…

[@toshishun-l7i]

声「あっ後５秒ありました」
私「ざけんな！」

[@さはらま]

@@toshishun-l7i しかもほぼ10秒

[@musclemickey679]

皆様、ぜひご利用下さい！（所要時間5分5秒）
1.フル・プランク⇒2:35（1分間）
2.エルボープランク⇒4:05（30秒間）
3.脚上げプランク⇒5:05（1分間）
4.レフトサイドプランク⇒6:53（30秒間）
5.ライトサイドプランク⇒8:02（30秒間）
6.フル・プランク⇒9:09（追い込みにより35秒間?（笑））
7.エルボープランク⇒10:23（1分間）
8.ここまで来たらあなたはプランクの神！！！！！！！って感じです。⇒11:25
では、一緒に頑張りましょう！！！！！！！！！

[@癒しチャンネル-g3d]

最高

[@ルー蔵-s9h]

助かります！

[@ckarama1200]

ありがとう

[@user-bt8bx1kd7w]

4ヶ月続けています。暴飲暴食しているにも関わらず体重が増えづらくなりました。お腹も昨年の今頃より5センチ減、顔も人から言われる位小さくなりました。今月からは食事内容を見直して続行しています。

[@セキセイインコ-r5q]

質問です。
①他の運動はやっていたのか
②何時にやっていたのか
をこの質問みててくれたら教えて下さい🙏

[@user-bt8bx1kd7w]

セキセイインコさん
①3ヶ月はプランクのみで、4ヶ月目に他の筋トレやストレッチを取り入れました。運動らしい運動はしていません。
②寝る前（23時位）に1セット、休みの日は朝夜1セットずつ行っています。

[@腐女子中学生]

sa my 質問です！何キロくらい痩せましたか？

[@user-bt8bx1kd7w]

腐女子中学生 さん
60kg→57kgです。
他の運動もせず、好きなものばかり食べていたので、かなりゆっくり減りました。

[@韓国系大好き女子]

sa my 太ももとかって細くなりましたか？

[@緑茶-o7b]

今これやってる人おる？？
効果あるかわからんけど今日から続けてみます…！！

[@くろしばあずき]

自分用です
①フル・プランク 2:23
②エルボー・プランク4:03
③脚上げプランク 5:05
④レフトサイドプランク 6:48
⑤ライトサイドプランク 7:55
⑥フル・プランク 9:05
⑦エルボー・プランク 10:24

[@miru9368]

今日から１ヶ月続けてみようと思います
誰か一緒にしてくれる人募集中！
やってくれた人コメントかいいね待ってます👍🏼

[@user-gahaha]

《せっかちさん向け》
2:36 フルプランク
4:08 エルボープランク
5:07 脚上げプランク
6:54 レフトサイドプランク
8:02 ライトサイドプランク
9:09 フルプランク
10:23 エルボープランク

[@cule4648]

ありがとうこざいます

[@sss111ghou]

せっかちってワードで煽りぎみなのおもろい(そんなつもりではない…はず、

[@Thailand-gt8ix]

ありがとうございます

[@癒しチャンネル-g3d]

@@sss111ghou
？

[@ショコラ先輩]

ありがとう。

[@nana-xl8bs]

5年前からやっていて、これとスクワットばかりやっていたら一時期8キロ痩せて今はリバウンドしましたがまた頑張ろうと思います

[@Umibex]

「これはあまり辛くないですよね。」
私「煽っとんのかァ！」

[@lily4kn]

いいねの通知来た日は絶対やる！！！

[@hhghjjjnnn]

いいね！

[@user-uw4id5lw1o]

1日置きにやれ

[@寒男-p5g]

@@user-uw4id5lw1o
2日置きじゃ休みすぎですか？

[@user-uw4id5lw1o]

@@寒男-p5g それを習慣付ければいいんじゃないですかね

[@シンディーちゃんねる-z6y]

いいねd(>ω

[@お猿のお猿]

去年の春にこれずっと続けたら-7キロ痩せた😭
約1年以上経ってまた少し太ってきたから再開する！！

[@ルー蔵-s9h]

始めた当初
ヨガマットにズカズカ上がり邪魔してきたワンコが、今では横でまだ終わらないの〜と待ってる。かぁいい。
3ヶ月目、肩周りがスッキリし、ウエスト周りの浮輪も無くなってきました！

[@び池田]

始めてちょうど1ヶ月になります。
お風呂上がりの寝る前に1回のみ。
体重は3.6㌔減りました
ちなみに朝昼はちゃんと食べ夜は出来るだけ抜いてます
間食無し、ジュースお酒無しです。
顔、首周りと下半身痩せました。ジーパンが明らかに緩くなり
ベルト穴が1つ小さくなりました。
今までは履けなかったジーパンもなんとか履けました（笑）
太ももは引き締まりましたよ！
継続して頑張ります
サボり防止で、また１ヶ月後書き込みにきます！

[@れのれの-r5u]

頑張れ！！

[@kumamon4045]

その後どうですか？

[@shi-sa1751]

一ヶ月経ちましたね！

[@nagonta]

ダイエットお疲れ様です！
経験から言うと、晩ごはん抜きは辛くありませんか？
私は晩ごはんを抜いてとても痩せましたが、後にリバウンドに陥ったので、晩ごはんは炭水化物、脂質が少ないものを食べるなどした方がリバウンド防止になると思いますよ😊
無理にとは言いませんが笑
一緒にダイエット頑張りましょう～

[@miso5445]

抜くのはやめた方がいいかと

[@msttko]

2年ほど前にこれをやって、途中でやめてしまいました。その後色んなダイエットを試したけど中々痩せず、結局いちばん効果があったこれに戻ってきました😅今度は痩せるまでやめない💪🔥

[@vorunazo2581]

頑張って👍

[@shohei_ohtani_17]

痩せました？(失礼)

[@kururuo6951]

自分用
1フルプランク …2:23
2エルボープランク…4:03
3脚上げプランク…5:05
4レフトサイドプランク…6:48
5ライトサイドプランク…7:55
6フルプランク…9:05
7エルボープランク…10:24

[@김아-w7s]

たすかります！

[@すず-g4u]

ありがとう！

[@肉巻きおにぎり子]

この動画毎日一回と軽い食事改善で4ヶ月で７キロ痩せれました。
運動が好きになれました。少し前からもう少しキツイのをやり始めてまして感謝だけ伝えたかったです。
ありがとうございました。

[@テニーウォーカー]

2ヶ月程、ほぼ毎日1回継続してます。以前、ギックリ腰をしてから、腰が痛くなる事がチョクチョクあったのですが、それがなくなりました。強い腰、しなやかな腰は実感あります。

[@まいたけ-w8p]

やり始めた日はすんごいきついし、諦めたくなるけど、一週間続いた辺りから楽に感じ始めます。
もう無理って人はとりあえず一週間の地獄の後に考えてみると意識も変わってると思いますよ。

[@亜利紗]

分かります❗　腹筋運動も最初は10回でもキツかったのに、続けると100回以上でも平気になった事があります。今は全然してないけど。継続は力なりですかね...(^-^;

[@hahahananana]

ﾌﾟﾙﾌﾟﾙﾌﾟﾙ…
しゃべって！
お兄さんもっとしゃべって！
俺の気ィ紛らせて！
ｶﾞｸｶﾞｸｶﾞｸ…

[@nemusuimin__]

草

[@nemusuimin__]

変な意味にしか聞こえん

[@cmdon9868]

縛田るの どんな意味？

[@nemusuimin__]

@@cmdon9868 つたわろ

[@推しジンくん]

全く同じこと思っとる

[@名前-o2m]

何ヵ月前にはじめて、最初は60㎏あったのが、53㎏までおちました。
毎日たった５分だけど頑張ってよかった。
痩せたねって、まわりから言われるようになって、昔の着れなくなった服も着れてうれしいばかりです。

[@mnm-ik4mi]

食事制限はしましたか？

[@名前-o2m]

@@mnm-ik4mi
食事制限もして野菜中心にしてみました。
でも、メインはお肉や魚も取り入れ。偏食にならないようにしてます。
飲み物も緑茶や牛乳に変え。
ジュースは炭酸類を控え、さらに甘さ控えめのものの果物ジュースのんでます。

[@love_Fuji]

自分は食事制限なしで一週間2キロ痩せました〜

[@love_Fuji]

ちなみにアイスクリームは毎日食べてますw

[@love_Fuji]

この動画とランニング6キロあと顔ヤセをしましたー

[@ビーンズちゃん]

この有酸素運動の動画にはすごく助けられました！！
1年続けて
before 61kg
after 52kg
まで落とすことが出来ました！！
痩せたい人はおすすめです！
痩せて人生が変わりました😭
ありがとうございます🙇⋱♀️

[@ペニーワイズ-r6z]

ビーンズちゃん マジですかぁ！？
自分も始めます！

[@りいお-p7e]

僕、これせずに一ヶ月で10キロ落ちましたよ

[@yoshimasa764]

りいお 聞いてないぜべいべー

[@りいお-p7e]

yoshida キレてる？俺普通にこんなんより他の方法の方が痩せるよってことを伝えたかったんやけど

[@黄昏醤油]

ビーンズちゃん 俺1ヶ月半で15キロ痩せたよー

[@町医者-j1t]

スマホ触ってる時とこれやってる時の時間の経ち方絶対違うだろ

[@でこぽん-p8x]

わかりすぎて禿げそう

[@顔が不適切]

普段おもろいって思ってる動画も筋トレ中はまじでつまらん笑

[@田沼-u3u]

そこまで辛くないですよね？
私「つらいですけどぉぉぉぉ!!!?」

[@佐藤-u1l]

それ、わかります。
これからも頑張って行きましょう！( ・∇・)

[@佐藤-u1l]

辛いけど(-_-)

[@スライムくん-r3o]

余裕余裕

[@早崎幸之]

冒頭に出てたスクワットの方が楽だと思います

[@REINA-xy8qe]

辛い〰〰〰〰〰

[@kuniemame1]

バセドウ病でドクターストップされ、薬で代謝も落ち、ブヨブヨになってしまいましたが数値も落ち着いてきたためこのプランクをしています。今ちょうど1週間目ですが、最初は手汗しか出なかったのに今はこの5分で身体中にじんわり汗をかくくらいまで代謝が良くなってきています。これからも続けたいと思います🥰

[@OO-wq9dw]

サボった日もありましたが1ヶ月継続した結果ほんとうに背中が変わりました。ブラ上のハミ肉が消え、ピタッとTシャツも着れるようになりました✨
まだまだ頑張ります！

[@ねりわさび-z6i]

この動画で取り敢えず分かったこと
「呼吸は大事」

[@冬眠したい-e5u]

筋肉痛の日以外毎日やって今日は3日目！
朝やってるけどきつい暑いやばい
四月までに50キロ切って、だらしない部分を引き締めることが目標です🥺
みなさん頑張りましょうね！！！

[@ちゃろ-i1m]

8月1日から始めて毎日朝、晩それぞれ1セットずつやってます。8/27現在3.5kg痩せました。まだまだ続けます。
追記です
毎日2セット続けて11月現在は-7.5kgになりました。停滞期ありましたが確実に痩せてきます。

[@yyy7726]

以前...
自分｢ちょ、そこ通して｣
友人A｢お前がデブいのが悪い｣
周り｢wwwww｣
周り｢やめたれよぉwでぶとかいうのww｣
それにムカついた自分は部活に加え、更に食事制限、マラソン、この動画のエクササイズを続けました。
1週間で体がこのメニューに慣れたらしく、そのあとから腹筋、背筋、腕立て伏せを追加してみました。
すると始めてから2週間で体重が4kgも減りました。更に続けると1ヶ月で7.8kgの減量に成功。それに加えウエストもだいぶ細くなり。なにより体型が大幅に変わりました。
もっていた洋服は全て一個下のサイズにできました(*´∀`)♪
そして
友人Aはだんだんと太ってきました。友人Aは言いました。｢この階段めっちゃ疲れるわ。こんなに建てるなよ｣と。
自分は言いました。｢お前がデブいのが悪い｣

[@25sun92]

恨返 スカッと🥊

[@marinsandal]

恨返 今すぐスカッとジャパンに入ってまだ間に合う‼︎賞金💰もらえるぞ！！

[@japan3918]

俺の心が腐ってるからかうさんくさく感じてしまう

[@Fuyo-squadron]

最後のエルボープランク60秒は、ぷるぷるしながら、自分に「出来る！出来る！」と言い聞かせて乗り越えてる。

[@Fuyo-squadron]

サイドプランクに救われた！と思った時点で、あなたは感覚が麻痺してます( ^_^)

[@しろうるり-c1l]

私｢よし、頑張ってみよ｣
動画｢ｳﾌﾌﾌｱﾊﾊﾊﾊｲﾔｯｰﾊｯﾊｯﾊｯ｣
私｢えぇ…(困惑)｣

[@ハーゲンダッツ-h7f]

しお。 1:28

[@阿吽-d5i]

草

[@tenohiraseikotsu5507]

草

[@morumolu0912]

草

[@んり-b8y]

きました！
早く引き締まった身体になりたいって思っちゃうけど焦らず地道にやっていきます！

[@harumi0019]

この動画をやり続けて３ヶ月。
最初は辛い、無理、きつい！！最後まで出来る気がしなかった。でも今では確かに「そんなに辛くないですよね！」って思います。
今はアプリでもっとキツメなプランクも頑張ってます。
やってる内に筋肉もしっかり付きました。きつい！って思ってる皆さんも頑張って見て下さいね！

[@空のみち]

なう(2019/05/16 14:39:56)開始
156cm 62キロ
まず1週間頑張ります💪🏻( ¨̮ 💪🏻)🔥
なう(2019/05/22 15:50:54)
吐きそうになりながら頑張りました!!
1日だけサボっちゃいましたが😭
60.5キロ それではまた来週👋🏼
(2020/07/16 12:04:49)
帰ってきました‼️
1年以上サボっちゃいました🥺
7/16〇60.8
7/17〇夜食60.9
もう諦めて好きな物好きなだけ食べながら痩せることにします〜✨
みなさん無理なさらずに❤

[@ちい-i5s]

やってませんねw

[@morumolu0912]

更新が…ない…だと！？

[@jk3-wase-ko-law]

おかえりなさい！

[@junkcontrol8589]

２ヶ月続けた成果報告
44歳女、中肉中背ですが中年特有の腰、尻周りになってきたので夏前に絞ろうと２ヶ月前からこれを始め（最初はほぼ毎日でしたが今は週３〜4日。最初は腕がプルプル、背中が痛いなど本当に辛かった）、スクワット（ゆっくり姿勢に気をつけながら２０回から始め＜２０回しかできなかった、しかも２セットに分けて。。。＞、今は１００回前後を１セットで週に３〜４日）、ヨガ３０分（疲れすぎてる日）、腹筋や腕など部位別トレーニング（腹筋は毎日、その他部位は筋肉痛の度合いに合わせて入れ替えで毎日、１０分づつ程度）などTH-camをフル活用。ジムへは一切通っていません。
合わせてプロテイン系食材と野菜中心で砂糖はキシリトールに置き換えた食事（週末はお休みでおやつも食べる）にしてmyfitnesspalというアプリでカロリーや栄養素のバランスを計算をし、現在 体重４キロ減ウェストとお尻周りは7cm減になりました。これからはこれを維持できれば良いので前ほど神経質にはカロリー計算しませんが、エクササイズは飽きずに続けていきたいと思います。ただ細くなったのではなく「締まった」感じで嬉しいです。やってよかったと本当に思っています。とにかく継続あるのみです。１日５分１０分しかできなくてもやる事だと実感しています。みなさんお互い頑張りましょうね。

[@kt-ih3ck]

Junk Control

[@たかたかたか-j9o]

63才です。
いやー、きついですね。
平日は、仕事が終わってから、ウォーキング前に、２日に１回のペースでスロー筋トレ７～８分やってます。
週１でこのプランクをやっていきたいと思ってます。きついけど、達成感あって気持ちいいです。

[@ぱり-u6q]

「あと10秒」が我慢できないのは私です。

[@OO-wq9dw]

1週間で1.5キロ落ちたすごい。
絶妙にイラッとする声と毎日オススメに出してくるTH-camのおかげで続けられてるw

[@ckarama1200]

それまじ？やってみる

[@shiorim7547]

自分用
◇
広告消し…12:59
1.フルプランク…2:33
2.エルボープランク…4:03
3.脚上げプランク…5:05
4.レフトサイドプランク…6:48
5.ライトサイドプランク…7:55
6.フルプランク…9:05
7.エルボープランク…10:23
◇

[@akane-r9y]

これからここに報告します!!
ここに来てる皆さんと一緒に頑張りたいので!
追記！先月暴飲暴食がかなり凄く、
1週間で＋3kgほど体重が増えてしまいました！
それでもウエストはかなり引き締まってきています!!!（実はこのコメントをする1ヶ月ほど前からこのプランクをしていました!）
少しでもカロリーを減らそうと思って朝を抜いていたのでそのストレスから暴食してしまっていました😭😭
自分の意思が弱いな〜って思う方は
しっかり食事をとって、
運動やウォーキング、半身浴などを毎日
行うのが近道だと思います！
一緒に頑張りましょう！🤫👍
（だれじゃおめぇぇアｱｱｧｧ( °∀°)ｧｧｱ）
追記2！
4/9 現在-1.5kgいきました！
これ以外にもたくさんの筋肉トレーニングは行っていますが1番効果を実感できてるのはこのプランクです!!!
まだまだ続けて報告するので皆さんも一緒に頑張りましょう🤤👍
·
3/8 👌
3/9 🙆🏻
3/10🙆‍♀️
3/11🙆🏻👌✨
3/12🙆‍♀️
3/13🙆🏻👌✨
3/14🙆‍♀️
3/15🙆🏻👌✨
3/16🙆‍♀️
3/17🙆🏻👌✨
3/18🙆‍♀️
3/19🙆‍♀️
3/20🙆🏻👌✨
3/21🙆‍♀️
3/22🙆🏻👌✨
3/23🙆‍♀️
3/24🙆‍♀️
3/25🙆🏻👌✨
3/26🙆‍♀️
3/27🙆🏻👌✨
3/28🙆‍♀️
3/29🙆🏻👌✨
3/30🙆‍♀️
3/31🙆🏻👌✨
4/1 🙆‍♀️
4/2 🙆🏻👌✨記入忘れてました!!🙏
4/3 🙆‍♀️
4/4🙆🏻👌✨
4/5🙆‍♀️
4/6🙆🏻👌✨ (正確には4/7の夜中にやりました😭)
4/7🙆‍♀️
4/8🙆🏻👌✨
4/9🙆‍♀️
4/10🙆🏻👌✨
4/11🙆‍♀️
4/12🙆🏻👌✨
4/13🙆‍♀️ 生活リズムが乱れて14日の真夜中にやってしまったˊᵕˋ ;)💦
4/14🙆🏻👌✨
4/15🙆‍♀️ 2日連続朝にできた!!
(自分の中の進歩！笑)
4/16🙆🏻👌✨ お昼食べたあと！
4/17🙆‍♀️
4/18🙆🏻👌✨
4/19🙆‍♀️
4/20🙆🏻👌✨
4/21🙆‍♀️
4/22🙆🏻👌✨
4/23🙆‍♀️食べすぎた、😭
4/24🙆🏻👌✨ギリギリ!!!
4/25🙆‍♀️ 最近お菓子食べすぎちゃう、
4/26🙆🏻👌✨
4/27🙆‍♀️
4/28🙆🏻👌✨
4/29🙆‍♀️
4/30🙆🏻👌✨ 順調に体重減ってきています！
5/1🙆‍♀️
5/2🙆🏻👌✨
5/3🙆‍♀️
5/4🙆🏻👌✨
5/5🙆‍♀️
5/6🙆🏻👌✨
5/7🙆‍♀️
5/8🙆🏻👌✨ 停滞期じゃないのになかなか体重が減らない、どうしたらいいんだろう😭
5/9🙆🏻👌✨
5/10🙆‍♀️
5/11🙆🏻👌✨
5/12🙆‍♀️
5/13🙆🏻👌✨
5/14🙆‍♀️
5/15🙆🏻👌✨
5/16🙆‍♀️
5/17🙆🏻👌✨
5/18🙆‍♀️
5/19🙆🏻👌✨
5/20🙆‍♀️
5/21🙆🏻👌✨
5/22🙆‍♀️
5/23🙆🏻👌✨
5/24🙆‍♀️
5/25🙆🏻👌✨
5/26🙆‍♀️
5/27🙆🏻👌✨
5/28🙆‍♀️
5/29🙆🏻👌✨
5/30❌ 体調不良🙇‍♀️
5/31🙆‍♀️
6/1🙆🏻👌✨
6/2🙆‍♀️
6/3🙆🏻👌✨
6/4🙆‍♀️
6/5🙆🏻👌✨
6/6🙆‍♀️
6/7🙆🏻👌✨
6/8🙆‍♀️
6/9🙆🏻👌✨
6/10🙆‍♀️
6/11🙆🏻👌✨ 結構減ってきました😭
6/12🙆‍♀️
これから受験生なので一旦終わります！
参考になれば嬉しいです😭

[@DEDEDE_is_GOD]

おお、毎日やっててすごい！
えらいですね。。。！

[@akane-r9y]

コメント職人 ありがとうございます！😭😭
めちゃくちゃモチベーションに繋がります！！🙏
これでもまた食べすぎてしまったりすることも多くてまだまだです😱

[@user-ss2cs1pb1k]

筋トレすることで体重増えませんか？？ぶよぶよとかではなくすぐ筋肉がついてごつくなってしまうのでそれを改善したいのですが……

[@akane-r9y]

いんふぇるの 筋トレを続けたら体重が増えてモチベーションが下がるの物凄く分かります、😭
でもそれって意外と皆最初はそうで、筋トレをしたら当たり前に筋肉がついて体重はその時は増えるのですが、
続けていけば体は絞れてどんどん体重は落ちます！筋肉がつくのはむしろいいことで、痩せやすい体に近づくので！
マイナスに捕えなくて大丈夫です！🙆‍♀️
あと半身浴とか、食事改善やリンパマッサージもつけくわえるとだいぶ変わってくると思います！
あまり自分詳しくないのでアドバイスになってなかったら申し訳ないです🙇‍♀️
応援してます！

[@user-ss2cs1pb1k]

na na わー！(T＿T)
めちゃくちゃ丁寧なアドバイスありがとうございます！！！
とにかく続けることを目標に頑張ってみようと思います！！

[@barsono8097]

自分用固定
1 フルプランク ･･･ 2:23
2 エルボープランク ･･･ 4:03
3 脚上げプランク ･･･ 5:05
4 レフトサイドプランク･･･ 6:48
5 ライトサイドプランク･･･ 7:55
6 フルプランク 9:05
7 エルボープランク 10:24

[@barsono8097]

後少し

[@barsono8097]

もっとすこし

[@furyuuka571]

知ってる方いると思うんですが、
筋トレした後に有酸素運動とストレッチをした方がいいらしいです！効率も良いかと思います！
お役に立てれたら光栄です！
今年の夏になるまで痩せたい😭

[@失敗は成功の元]

7日目。
これ、終わったらストレッチとかした方がいいのかな。
8日目足あげプランクどうしても出来ないので、足あげるだけにしてます。
9.10日目は体調を崩して出来なかった。
11日目。他動画で腰を痛めないやり方を見つけたのでそれを初挑戦したら、腹筋に効く感じもするし、腰に負担が少なくかなり楽に出来たと思います！
12日目⭕️
13日目⭕️足あげプランク30秒出来た❗️
16日目筋肉はついてきた気がするけど、体重は減ってないの何でだろう。
ヨガマット無いと足がずるずるずれる。
19日目なんだかんだ19日目

[@かじ-q2z]

何が1番辛いかって足上げプランクマジでこれほんときついけどがんばる

[@いちごジャム-l2l]

三ヶ月間（夏休み中はほぼサボってましたが笑）これを続けました。
恥ずかしながら、もともと外国産の制汗剤でも使わないと匂いが出るくらい汗が臭くて代謝も悪かったのですが、このワークアウト？をやって1ヶ月程で汗が出るようになりました。それから代謝も良くなり、汗の匂いはなくなりました。
そして最近、家族らにも「最近痩せた？」と言われています。運動としては朝と夜のこれと、自転車通学での往復60分。もともとそれで痩せなかったので、このワークアウトによって代謝が変化したことから痩せるようになったのかもしれません。
なかなか結果が出ない方は代謝の変化から始まるのでゆっくりなのかも……
とにかく、続ければ結果は出ると思います。時間は多少かかりましたが万年文化部の私でも結果は出ました！笑
なにか質問あればコメント欄にどうぞ〜！

[@星野-n9i]

なんでこんなのやらなきゃいけないんだよくそ
っていう気持ちになる。
けど自分のせいでした頑張ります

[@なた-p6z]

その気持ち大事ですよね！自分も部活やってて卒業したら5~8キロくらい増えてしまって…でもこうなったのは自分のせいだという事を忘れずにやります！お互い頑張りましょう！

[@まほ-o9g]

やっぱりこれに戻ってきます😂
これが一番痩せた
また太ってきたのではじめます！

[@無気力女子-b9j]

今年の春から高校生だから痩せたい...
今70㌔だから55㌔くらいまでにする！💪🔥

[@nニマ]

無気力女子 がんばれぇぇぇ！(*≧∀≦*)

[@しろなう-m6b]

無理ゲー笑笑

[@akanekocat6349]

無気力女子 私もこれからダイエット頑張ってるから一緒にがんばろ！！！💪🏻

[@香川亜都羽]

私も同じだから がんばろう！

[@사랑-t3i8k]

無気力女子 頑張って下さい！！✨私も頑張ります！！おー！！！

[@KomutaYuri]

この動画に出会って体幹を始め3年が経ちました。姿勢が変わり、体型が変わり、それが自信に繋がり今の自分がいると思ってます。本当にありがとうございます！これからも続けます！

[@yuNa-fx4mx]

頑張れ！

[@yamaimonano.]

​@@yuNa-fx4mxなんていい方🥲

[@user-jd2js4fn4o]

始めてから5日しか経ってませんが、最初全くできなかったのにちょっとずつできる秒数が増えていって嬉しいです、腕も少し細くなりました。
もっと、継続します！

[@km_zap]

コメント欄を見るとまさに「継続は力」。自分もがんばります

[@てぃんしこ]

今日ぴったり1カ月経ちました！
身長166cm体重68キロから、
60キロまで減りました！まだまだですけど、あともう1ヶ月頑張ってやってみます

[@Cha__12]

そんなに、変わるの！？食事制限とかした？いいなぁー！私も頑張る！！！ところで、時間帯っていつ？

[@てぃんしこ]

竹花真歩 一日中3回くらいやればなりました！食事制限はしてませんが、
お菓子は食べないで頑張りました！
一緒に頑張りましょう！

[@Cha__12]

頑張ります！リバウンドしないか、不安だけど･･･。

[@llppllpp7154]

めっちゃ頑張ってますね！努力の成果ですね！尊敬👏✨

[@こてっちゃん-x5c]

朝、昼、晩にしてましたか？！？

[@ほなや-d6l]

今日から始めます！
159センチ50.2kgです！
1ヶ月後また来ます！
1ヶ月経ちました、、
1週間して、2週間さぼってまた始めています。やっぱりやり続けないと痩せないです、、
また2ヶ月後きますね！

[@ライジング貴族]

ほなや 頑張れよ！

[@MariaNonaka]

前まで毎日エクササイズ(腹筋、スクワット、プランクの3つ)するようにしてたけど、1年前ぐらいから全くしなくなってしまい現在体重63kgまで増えてしまった。泣
していた頃は腹筋も割れていたし、周りから体形めちゃ褒められてたし女の子たちに羨ましがられてた。
約1年で48kgが63kgになりました。
15kgの増量。やばい。
最近ダイエットを決心して頑張ってます。目標は50kg台。
10kgは落としたいところ。
食事制限と糖質制限にこの5分間のエクササイズを追加して頑張ります。
1ヶ月後に結果報告しに来ます！
それまでbye~👋🏼

[@leaf.9902]

どうなりましたか？

[@kimi8704]

13:00 2:00
コレが1番痩せたね。
やる前は66.4kg 22.1%
170cm 57.2kg 17.4% これをキープ出来るようにやり続ける。

[@marn7570]

なんだかんだ1ヶ月続けてたら効果出た。すごいウエストくびれた！お腹へこんだ！ありがとう！

[@愛小嶋]

三条MAR!N 上でコメしたものですが一か月でいきなり痩せるのでしょうか？それとも徐々に痩せたのでしょうか？

[@晴-v8r]

少しずつ痩せていきますよ！継続が大事なので毎日しっかりやりましょう！

[@kareen972]

食事制限しましたか？

[@marn7570]

愛小嶋 徐々に痩せて行きましたよ〜！経過を報告するのが億劫だったので…記載してませんが1ヶ月後改めて効果でたなぁと目で見て実感しました。

[@marn7570]

chae c 夜は基本的に炭水化物抜いてます。後は特に、食事制限してません！

[@ryotahasebe6021]

動画を再生しながら一緒にプランクをやり始めて約２カ月。今日、初めて休憩なしの７分ぶっ続けプランクを達成できました！最初は説明の合間に思いっきり休んでいたけど、徐々に余裕が出てきた感じ。面倒だなと思う時も多いですが、「寝る前に５分だけ！」と自分を励まして続けてきた成果を少し感じました。今後も続けます！

[@こっぺぱん-c9x]

今日で4日目
春までに身体引き締める！！
続けるのしんどいけど毎日やってかわいい洋服たくさん着る！！！
多分1ヶ月くらい経ったから途中経過
161cm 67kg→63kg
4日置きにサボってるせいで中々落ちない…また今日から頑張ろう… (19/01/23)
2ヶ月経ったんだけど普通にサボるしご飯の量減らさないしで減ってない
63kg→61kg
何もしてない訳じゃないしまた今日から始めよう(2回目)(19/02/26)

[@みやる]

こっぺぱん 一緒に頑張りましょう！！！

[@こっぺぱん-c9x]

齋藤妙
すぐに返信できなくて申し訳ないです>_<
お互い頑張りましょう！

[@みやる]

こっぺぱん 返信ありがとうございます😊
痩せましょうね！！！

[@mistral13th39]

サボった自分を責めないで！！体重より「体が動きやすいな」「引き締まったな」とか体調で評価してあげて！
ご飯の量を減らすのがストレスなら食べるものの中身を変えるか、１日に12~14時間食べない時間を作るプチ断食もオススメかも？
わたしもついつい食べてしまって自己嫌悪しがちです。一緒にがんばりましょう！

[@んり-b8y]

またまたきました！
今週は仕事でキツく当たられたけど負けずに頑張るぞ💪
手始めに筋トレやってポジティブになります！

[@yoshiyama8712]

私は、毎朝行っています。一日一回だけですと、30日後も体系はあまり変わっていませんでしたが、一日の集中力がアップした気がして、やっていて良かったと思いました。この動画を紹介していただき、有難うございました。

[@ばなな-u9s]

もう何回もやってるけど脚上げプランクが毎回地獄すぎる

[@モックン-d6q]

それな

[@KK-yx3mh]

@@モックン-d6q 太もも滅茶苦茶痛い

[@hd09096307206]

まじわかる

[@peachtea2506]

足つりそうになるんですよね😭

[@hd09096307206]

なるなる

[@mawaru965]

始めて一週間弱経ちました。
本気で痩せたいので糖質制限や縄跳びなども併用して行って一週間で約3キロ痩せました。
プランクで体重が減ったとは断言出来ませんが短期間でも身体が引き締まったのは間違いなくこれのおかげです。
まだ目標体重には届いていないのでこれからも続ける予定です。
継続は力なり！頑張ります！

[@やま-y4j1z]

うおおおおすごい！私もやってみようと思います！縄跳びってどれくらいやってるんですか？
よければ教えてください！一緒に頑張りましょう！

[@mawaru965]

もしゃす川内嫁
1ヶ月も返信遅れてしまって申し訳ないです…(>

[@やま-y4j1z]

@@mawaru965 詳しく説明してくださってありがとうございます！続けていくことが大事なんですね！まだまだダイエット頑張ります！

[@んり-b8y]

またきました！
だんだん体重減ってきてウエストがきつかったスカートも入るようになりました！
次は緩くなるように頑張ります✨

[@鈴-f3p]

ラスト1分辛すぎる！
最初は2日間でやめてしまったけど、やっぱりこのままじゃダメだと思い再開します！頑張ります！！

[@ミカ-z6d]

☃︎自分用☃︎
① 説明から1:59 1:59 数えるところから 2:24 2:24
②3:42 3:42 4:03 4:03
③4:45 4:45 5:05 5:05
④6:22 6:22 6:48 6:48
⑤7:30 7:30 7:55 7:55
⑥8:40 8:40 9:05 9:05
⑦10:00 10:00 10:24 10:24
多分押しやすいと思います！
これから毎日頑張ってやっていこうと思います！三日坊主にならないようタイマーをかけちゃんとやるようにしてデブと言われたり足太いなど言われてとても悔しいので頑張って痩せて見返します！みなさんもお互いがんばりましょう！
157cm60kg
また一ヶ月後に報告します！
2018/12/21

[@Arkkohey]

毎日やってます！
5/3 89.8kg
↓
6/3 84.9kg
↓
7/3 82.8kg
↓
8/3 80.4kg

[@ねこ-x9i9y]

ぬまたこうへい すごーい！！がんばってますね！わたしもがんばります！

[@Arkkohey]

。ゆめ ありがとうございます！お互い頑張りましょう😊

[@moa.1550]

凄い！！！わたしもやってみます😂😂✨

[@Arkkohey]

片寄ひな 継続は力なりってホントみたいです！お互い頑張りましょう！

[@moa.1550]

ぬまたこうへい
うわあ何だか感動しました、、！
私も継続してみます
モチベあげのために結果報告義務化していいですか？😂

[@kenkentenyawanya3875]

コメントを見てやる気になり、今頃始めました
1か月、頑張ってみます

[@myoihansol]

大学受験プラス浪人で今過去最高に太ってて
158cm 74kg
とかいう意味わかんないことになっちゃってるから、まず基礎代謝量も低いし、この動画を真似て上げて、ダンスをして、大学入学式までにまず痩せて、4月に好きなアーティストのライブあるから、それも目標にして頑張る……！！！！🔥
こんな太ったことなくて人生初ダイエットや〜
継続頑張りたい😭

[@嘘月-s6z]

心臓 ほんまに意味わからんくて草
158㎏www

[@myoihansol]

甜茶 え、待ってワロタwwwwwwwww
ほんまやん直すわありがとう笑笑
ちな今158cm 68kgまで落ちた😭頑張る

[@嘘月-s6z]

心臓 ええやん
その調子で頑張れᕙ( ˙-˙ )ᕗ

[@myoihansol]

甜茶 めちゃいい人で泣いた。私頑張るわ！！！！！🥺🥺🥺👏

[@myoihansol]

泣ける……5年前か。。
私折角筋肉つけつつ痩せたのに、また太った…
159.6cm？
74.7kg…😱😱😱😱💦
やだー痩せよう頑張ろう…💦

[@椿なつ]

絶対毎日やってあいつを見返すんだ！！

[@soumenniwanattou1234]

お、半年たったけどどうよ

[@雪路-c3r]

どうなったか気になる

[@なた-p6z]

草

[@モックン-d6q]

あーい

[@user-il9kb9mg9v]

おいブタ痩せれた？

[@user-bw4de8kk7n]

卒業式まであと20日！可愛い自分でみんなの記憶に残りたい！！
155センチで58キロのぽちゃですが頑張ります！また報告に来ます！

[@UvovUrr]

頑張って下さい！応援してます(´∀｀)

[@める7]

僕は153で54㌔という同じくぽちゃ体型ですが一緒に頑張りましょう！！卒業式があと1ヶ月なのでそれまでに、、！それと高校デビューのために、、

[@モズコ-m2n]

180cm75kgで周りから80kgくらいに見えるって言われたので俺も同じくがんばります～
卒業式の写真はかっこよく写りたい

[@Umibex]

私も同じ理由です！
現在
身長151cm 体重50kg
です。
あと5キロ頑張って落として、見た目もスッキリするように頑張ります💪🏽( ¨̮ 💪🏽)
お互い頑張りましょー

[@naruko4778]

頑張ってください❗しっかり続けばこの分効果はしっかり出ます‼️私も出てます、体重も見た目も❗

[@んり-b8y]

きました！
久しぶりになってしまいました💦
体重も体型も停滞しているのでまた頑張ります！！！

[@ミナミ-l7q]

3月10日
恥ずかしいけど、本気で痩せたいから載せます。
現在
身長155cm
体重 58kg
夏に向けて痩せるぞ！
頑張ります◎
みなさん多くの返信ありがとうございます、、、！
ただ今体重停滞していて
身長157㎝
体重 53kgです。。
筋肉がついてるから中々体重落とせません泣
みなさん共に頑張りましょう、、！

[@おねね-v1v]

ミナミ 一緒です！！！笑
一緒に頑張りましょ！！

[@ぽよぽよ-f3i]

頑張ろう！！

[@近藤朱莉]

十分細いじゃないですか…私身長低いのに60キロ越えですからwww

[@toi7592]

去年の私と身長体重同じで草
今は40後半だから、コメ主も頑張れば1年で10kgは落とせる

[@miso5445]

私と名前同じだ!笑
今どんな感じですか?