Fais la Planche Tous Les Jours Pendant un Mois, et Découvre ce Qu’il se Passera Dans Ton Corps
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- Comment tonifier ton corps en seulement un mois ? Je suis sûre que tu as déjà entendu cette phrase auparavant. « Faire la planche est un entraînement pour tout le corps ! » « Tu peux complètement transformer ton corps en moins de 5 minutes par jour en faisant la planche ! » Eh bien, je l’ai définitivement entendu un tas de fois, et j’ai donc finalement décidé de l’essayer. Voici ce qui est arrivé quand j’ai fait le challenge de la planche pendant trente jours.
J’ai toujours eu une relation « je t’aime… moi non plus » avec mon poids. Et ce n’est pas que je n’étais pas heureuse avec mon corps. C’est juste que j’avais quelques centimètres en trop autour de ma taille dont j’aurais été ravie de me séparer. Alors, comme beaucoup de gens, je suis allée sur Internet pour trouver des options rapides afin de perdre du poids. Et c’est comme ça que je suis tombée sur cet article qui parlait du challenge de la planche pendant 30 jours, supposé tonifier ton corps en seulement un mois. Je me suis dit : « Ok, mettons les choses au clair. Tout ce que je dois faire, c’est un exercice rapide par jour pendant un mois pour obtenir mon corps de rêve ? Mmm, OK, oui s’il vous plaît ! » Et c’est ainsi que mon expérience a débuté…
Horodatage :
La première semaine 1:30
Semaine 2 2:07
Semaine 3 2:40
Semaine 4 3:25
Cela valait-il le coup ? 4:39
Ce qui m’a vraiment surprise 5:28
Choses que tu dois savoir 5:58
Qu’en est-il de ton alimentation ? 6:36
N’oublie pas de demander la permission à ton médecin 7:22
#planche #fairelaplanche #entrainementpourtoutlecorps
Musique par Epidemic Sound
www.epidemicso...
Sommaire :
Tout était plutôt cool pour la première semaine. J’ai fait la planche pendant 20 secondes durant les deux premiers jours, pendant 30 secondes pour les jours 3 et 4, et pendant 40 secondes pour le cinquième jour.
Durant les jours 7 et 8 de mon expérience, j’ai fait la planche pendant 45 secondes. Pour les jours 9, 10 et 11, mon objectif était de la faire pendant au moins une minute. Et c’est à ce moment-là que ma confiance a commencé à se dissiper.
Durant le jour 14, j’ai fait la planche pendant 100 secondes, et pour le jour 15, pendant 110 secondes. Ma ceinture abdominale tremblait énormément, et mes yeux fixaient mon portable, en attendant désespérément que le chronomètre arrive à zéro.
Après un petit repos, j’ai perfectionné ma planche de 2 ½ minutes durant les jours 20 et 21, et je me suis lancée le défi de faire une planche de 3 minutes pour les jours 22 et 23. C’est à ce moment-là dans l’expérience que j’ai remarqué que… cette tension qui s’accumulait généralement après avoir passé toute la journée assise à mon bureau avait disparu.
Pour les jours 27 et 28, j’ai fait une planche de 4 minutes et j’ai remarqué que mes abdominaux étaient beaucoup plus forts en comparaison avec le début de cette expérience. Il n’y avait pas beaucoup de différence visuellement, mais je sentais que je pouvais tenir ma planche en faisant beaucoup moins d’efforts qu’auparavant.
Je n’ai pas fini avec une tablette de chocolat, ce qui est une vraie déception parce que je m’attendais à avoir ce résultat. Mais je me sens définitivement plus forte et en meilleure santé. Une autre chose que j’ai remarquée, c’est à quel point ma posture s’est améliorée.
Ce qui m’a vraiment surprise, c’est à quel point mon humeur et mon approche générale sur la vie ont changé. Je suis devenue beaucoup plus confiante et déterminée, non seulement de finir le challenge, mais aussi d’améliorer ma vie de manière générale.
Si tu veux essayer cette expérience, il existe certaines choses que tu dois savoir. Tout d’abord, n’aie pas peur de varier. Faire la même chose tous les jours peut être un peu ennuyant après un certain temps.
N’oublie pas de demander la permission à ton médecin ! Je sais que la planche semble vraiment basique, mais cela ne veut pas dire qu’elle ne présente pas de risques. Par exemple, savais-tu qu’une position incorrecte lorsque tu la réalises peut provoquer des blessures ? C’est ce que j’essaie de te faire comprendre !
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Est-ce que tu fais aussi de l'entraînement ? Dis-nous ce que tu penses de ces exercices !
Je suis désolé mais ces scritement impossible enfaite , faut manger correct a côté et entretenir le reste du corps, étant pratiquant de street workout et musculation au pdc , je peux vous assurer que ce n'est pas possible d'avoir un ventre plats juste avec la planche
Essaie pendant un mois et dis-le-nous ensuite ! @@adlenchrl7064
@@SYMPA_FR c'est pas faute de l'avoir fait, je dis ce que j'ai ressenti , peut être quand on est un peu en surpoids cela fonctionnera certainement mais ne venez pas dire sur les vidéos aux gens que avec cette méthode on aura le ventre plat, ces scritement impossible !
Ouiii je commence par des squart autre étirement ensuite je passe à la planche je fais avc la video qui compte pour moi dc ça se passe bien. J'aime
Super
Moi je l’ai fait 1 mois pour voir et c’est efficace le ventre a perdu de la graisse et est plus dure , avant quand je contractais mon ventre je ne voyais pas et ne sentais rien si ce n’est que du mou, après 1 mois là différence est la, je n’ai fait que la planche 2 minutes par jour matin et le soir et c’est incroyable alors quand j’ai vu ce résultat je continue tout les jour et je le ferai tjrs 👍👍👍
Bibou Boubi il faudrait peut être augmenter le temps
Bibou Boubi
tu fais le soir aussi betbtu arrive a dormir après?
Es que sa enlève la gresse des cuisse aussi
C'est très très efficace
Bibou Boubi est ce que on perd du poids?
Je fais la planche tous les jours c’est vraiment très efficace.Il y a un changement physique j’ai perdu les poignées d’amour et c’est très agréable de se rend compte que tout ce boulot est productif.
Vraiment ?!?
@@sosobogota836Oui vraiment il y a du grand changement
@@levarirene combien de fois par jours la planche
Combien de minute ?
Je suis à 10 mois tout les jours plus séance de sport autre tout les 2 jours et un rééquilibrage alimentaire et 15kg de moins !
Les 30 jours de départ sont parfaites pour stimuler le changement d'habitude et commencer un nouveau mode de vie ! 💪🤘😁
Si je perds 15 kgs , je pèse 30 kgs mais j'ai déjà vu que mon corps était mieux dessiné mais ça secoue le coeur bat plus vite et je tremble au moins 1 minute tout de suite après !
Bonsoir Christopher, explique moi un peu le rééquilibrage alimentaire stp
en 1 mois, on n'obtient pas un corps de rêve, perdre sa graisse c'est un travail de longue haleine, en associant, par exemple, FIIT et alimentation. La planche, c'est un excellent exercice mais pas suffisant, mais c'est un bon début. Perso, je la fais à la fin de chaque série d'exos depuis plus d'1 an et c'est vrai que j'ai de bons résultats. Le truc c'est qu'il ne faut jamais s'arrêter.
C'est vrai, plus tu en fais, plus tu tiens longtemps. Faire des varientes, c'est excellent. Allé allé go.
oui je suis passé de 30sec a 1.30sec
L'alimentation a toujours été une douleur pour moi. Cependant, j'ai réalisé que je devais perdre du poids et le plus tôt possible. J'ai commencé à souffrir d'hypertension artérielle, de jambes lourdes et d'essoufflement. Je pensais que perdre du poids serait un mauvais rêve, mais c'était facile et rapide.
Vous avez raison, je suis dans les deux semaines de ces exercices, je remarque la différence et je vais aller jusqu’au bout, je remarque aussi la résistance à partir de 30 secondes jusqu’au deux minutes et même plus, Merci bcp.
pour un effet catabolisant faut faire entre 45sec et 1minutes , cordialements santé et bonne progression a tous!
C’est magique.
Trop dur mais super résultat.
Merci pour c’est vidéo j’ai resté maximum 45 secondes et j’ai fait 2 moins 🍏🍏
C'est facile merci beaucoup madame 😀😀😀😀😀😀😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
Je viens de faire 30 s je suis morte! Mais je sens que mon dos durci! Ca fait trop bien au dos.
Je viens de le commencer ,JSP vraiment obtenir satisfaction en éliminant les tensions de la journée 😅
Un grand merci à ceux qui ont inventé cet excellent produit!
Bonjour à tous, j'ai un ventre gonflé et cela me complexe énormément j'aimerais savoir si faire du gainage en 1 mois donne des résultats ?
N’importe quel exercice physique aura le même effet mais oui clairement le sport régulier améliore l’humeur et la confiance en soi :)
Je ne fais jamais de sport et la confiance en soi est la chose qui me correspond le plus car je m’accepte juste comme je suis
Je commence lundi 🤧(franchement je suis solo à regardée cette vidéo en 2020) 😂😂👏😆
Allyah Bnl moi ! 🤗
Valérie Fernandes 😁😁
2021😂
À essayer ! MERCI ! 😘😘🥰🥰👍🙋♀️
Ça fait 12 jours que je fais la planche,je maintiens une minute,c'est mon maximum aujourd'hui, j'ai commencé à 30 secondes.je vise 1minute 30 à la fin du mois,je sens le changement dans ma posture . ça demande beaucoup d'énergie,mais c'est payant
J 'ai fait 300 abdo par jour mais ça ne m'a pas empêchée d'avoir ce petit ventre, quand j'ai découvert la planche, j'ai arrêté Les abdos, je fais 3mn de planche tous Les jours et mon ventre s'est éstompée considérablement en 3 jours. C'est le méilleur ,n'en doutez pas. Merci pour la vidéo.
Pour avoir les résultats est ce que c obligé de manger sainement ?😫😫moi je mange quelques légumes mais je me prive pas d'autres aliments...
- Je commencerais ce "programme" demain. Je ferais 3 minutes le matin et 3 minutes le soir. Tout ça pendant 30 jours !
- Je vous redis ça dans 30 jours, avec mes résultats, de la forme de mon ventre, mon poids, mon métabolisme, ma posture etc..
- J'espère y arriver et tenir plus en plus de temps😊
- Souhaitez moi bonne chance^^
- Bon courage à vous aussi, si vous le faites♡
Bon courage 😊😊
@@fatmabenjemaa8660 merci😊
[•Une ptite chantilly•] bonjour, alors ça donne quoi ?
@@jennyfeiirkyokushin7581 Bonjour, mes résultats son satisfaisant ! J'ai perdu du tour de taille, je me sens mieux, et à coté j'ai manger équilibrer bien sûr!
[•Une ptite chantilly•] je commence demain 😊😊 rien de mieux qu’une bonne alimentation
Merci beaucoup , j’ai fait des années et tous les jours, j’ai tenu jusqu’à 5-7 minutes, mais en ce moment je ne peux plus faire car j’ai un souci avec mes chevilles. Je peux faire que la planche en posant les genoux,c’est pas pareil,Très dommage car j’aime beaucoup, bon courage à vous tous
J'espère que ça va mieux pour toi aujourd'hui. Est ce que ça aide à maigrir stp?Merci
1:45 magnifique !
S'aurai été sympa de montrer comment faire la planche en gainant ses abdos pour protéger le dos de tous creux qui amènent les lombalgies. J'ai peur de mal faire, sujette aux sciatiques et ayant de l'arthrose lombaire et au niveau épaule-cervicale. Pas sûre de tenir si longtemps (1 à 5 min sur 30 jours ? !) Puis-je les faire sans me faire mal ?.
Moi et on frère on relève ce défi!!! On vous donne des nouvelles dans 30 jours :) Souhaitez nous bonne chance ^_^
Bonne chance ! Esque la vous avez déjà des résultats ?
@@victoirelecomte3772 Nous n'avons pas encore de résultats mais on se sent plus fort et on arrive à durer plus facilement
@@inesh640 ok merci, je pense que je vais me lancer
Inès H alors??
@@juuzosuzuya4531 j'ai des résultats mon ventre est plat et commence à se dessiner
ca y est j'ai commencé, mais au sol trop dur, du coup, je me suis mise sur le lit, et là je tiens 20, puis 30, 40s, super. demain je continue. et on verra quand je serai plus forte, je la ferai au sol.
Je pensais que perdre du poids serait un mauvais rêve, mais c'était facile et rapide.
😰😰😰
5mi mdrrr moi après 1min je suis au bout de ma vie 😪
Iman El Boudouti a oe c’est r 1 min
j’arrive même pas à tenir plus de 35 seconde 😭😭😂
Une min c’est énorme
Mdr rip
Et dire que le record est de 2:30 heure
Il faut avoir du courage vraiment je veut le faire
J’arrive même pas à tenir 30 secs ... mon corps est totalement lache
Il faut faire 20 seconds plusieurs fois pour renforcer les muscles et repousser un peu plus tous les jours. Bon courage
Moi je ne suis pas une grande sportive mais j'arrive à tenir 30 s c'est pas énorme cava
Moi je tiens 1 minute à la fin les bras sont mort
45 s moi😂,et après je fais les autres 15 s🤣,c est toujours 1mn qd même
Perso je vais à 3min quand j'ai pas la flemme, mais quand j'ai la flemme 1min je me casse 😂
ca fait quasi 2 mois je fais de la planche de 4 minutes, et bien sûr la transformation n'est pas incroyable non plus, il faut être patient et il faut bien manger surtout !!!
Bonjour c'est super sa je vais essayer
Merci beaucoup ma belle. Mais et si je augmente les segondes chaque jour est ce bon ou non? merci.
J'aimerai bien savoir qui tient la planche "basique" 5 min. Cette progression est trop rapide ! : pour les novices tenir 20 sec. sur une semaine, passer ensuite à 30 sec. etc jusqu'à 1min. 30 max ; le travail en isométrie n’étant pas bon pour les grands droits muscles concernés (engorgement musculaire) et les muscles en général !...........^_^. Sinon la planche est un très bon exercice !!!
Je vais essayé merci beaucoup 👍
hello
quelle est la respiration a adapter j’attends pour commencer merci
En fait, je visite regimedepertedepoids6.blogspot.com
et cela semblait être une bonne idée de l'essayer. Après avoir essayé ce régime, ce n'était pas long avant que je commence à perdre du poids! Mon compagnon a essayé ce guide et a perdu 10 livres !?
Respire normalement comme quand tu vie ta vie d'habitude , ne la coupe pas sinon bah tu meurs
Et les records du monde sont de 08h01 chez l'hommes et 04h20 chez la femme, bon courage !
Je commence dès maintenant en modifiant évidemment mon alimentation 😊
Lavie 123 alors ça marche pour toi?
Je l'ai fait et sa marche trop bien
Salut army 😁🇰🇷
BBC et Army
combien de minutes Amy?
BBC et Army tu a perdu du poids ?
J ai commence avec 15 secondes mais tous les jours. Effectivement ca s est avéré difficile au début. Au bout de deux mois j arrive a tenir la planche plus d une minute et demie. Avec un peu de volonté et de persévérance on arrive toujours.
Jle fait et je vous dis mes résultats
Jour 1✅
Jour 10✅
Jour 20
Jour 30
Je te soutiens !
Bah alors ta perdue combien
Alors ?
Oui je vais essayer de faire le challenge
Pas le temps .... ou pas envie .... ( la flemme quoi ) faut voir la nuance 😂
Je fait la planche en tenant 2 minutes et je peut vous dire que c'est vraiment dur , mais je sens bien les abdominaux travailler.
Ma question est : faut-il faire une série de planches chaque jour ou une seule ?
Je vais commencer aujourd'hui alors😊
Alors ? 😅🤔
Lol je vais essayé je faisait déjà un peu avec mon kiné mais on compté jusqu'à 10 déjà la dur dur .jai une spa et une fibro donc je fais attention. 😊
Barrière anti first
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"😁
Et merci pour tous les conseils.
th-cam.com/video/xxWM9nZ-3XY/w-d-xo.html
Si on fait ça et quon mange pas forcément équilibré comment sa se passe ?
Joli accent des îles 🌴
Je vais tenter, demandé moi dans 30 jours 😉
Courage, c’est parti rosa Lorr!
Et y'a 30 jours
Résultat ?
Bonjour sa a donné quoi?
Je vais le faire avec mon père
Merci
SVP combien de fois par jours
Merci !
Quel est le moment idéal pour faire cet exercice? Merci
nenuphar nenuphar y'a pas de moment idéal, chercher 1 moment idéal reviens a repousser le moment DONC NEIN C'EST MAINTENANT TOUT DE SUITE !!
les matins
Ok ça marche merci
Merci.
Tout sauf avant de dormir et juste après manger
bonjour peut on le faire plusieurs fois par jour merci
Le repos fait aussi partis de la progression 😊
bon rdv dans 30 jours et avec un rééquilibrage alimentaire, Repondez a ce commentaire apres 30 j passer et je vous dit ca a marché
Alors tiens moi au courant après ton challenge de un mois
H24 revin ouee tqtt
Bonjour jai beaucoup de ventre qui pendouille jai essayer de faire la planche , mais j arrive pas a rentrer le ventre
Je vais essayer lol 😄🤞
vraiment c'est dure très dure même
Mon record 8 minutes 38 👍🏼
SuPeR CaR nonnnnn c’est pas vrai
Wtf mon record 30 secondes 😂
Moi 9 minutes et 5 secondes
@Team faucon FR blc de ton âge c'est pas l'âge qui aide
Moi 58888654788555478899minutes45
la vérité est dite à 4:08 (visuellement la silhouette ne change pas). les muscles se tonifient, oui. est-ce qu'on perd de la graisse? NON !
Rdv dans 30 jours 👍
th-cam.com/video/xxWM9nZ-3XY/w-d-xo.html
Tu imagines au bout de 3 jours tu abandonnes
Alors ça fait 30 jours qu’en dis tu
Pour être honnête après deux semaines j’ai arrêté le challenge mais par contre je me suis remise aux sport, chose que j’avais laissé tomber depuis des mois. Conclusion ça m’a servi indirectement et j’en suis ravi 👍🏻
Maty myto
Je fais la planche 3 fois par semaine, sans oublier le cardio. Je ferai un challenge pour 1 mois
Qu'est ce qu'on fait après un mois d'entrainement?
@@rosehiver6262 👏👏👏👏😂😂😂
Continue le sport!👍
Heu on va fêter ça au Mac Do ? C'est bon je sors 😁
bonjour es ce que boire de l eau oignion est bon?
Oui c’est bon pour ton système immunitaire elle peut t’aider à perdre 12 kilos en 2semaine essaye et vient me dit le résultat
@@nabicaba599 c'est quoi cette eau?
Ça marche vraiment ??ça muscle le dos aussi ?
Mon record de gainage est 1 minutes 31 secondes et 48 centièmes
J'ai une appli qui me facilite la vie, apparemment ça l'air facile mais dans la pratique super difficile
C quoi l'application? Merci d'avance pour votre réponse!
Ok je vais essayer et reviens dans un mois vous dire si jai tenu le challenge ou si je suis morte en le fesant😉
Claire P 5 eme jour alors ?
Si tout le monde faisait 1m30 de planche chaque jour, il y aurait la paix dans le monde
lol
pdt 1min 30 y aura la paix si tt le monde le fait en meme tps SANS SE GUERELLER EN MEME TPS XD
Je vais essayer. Mais vous pensez que sa fait perdre du gras aussi dans les cuisses ???
Heh je vais battre le record !🎆🎆🎆😆🙌🙌🙌🙌
20s mais euh 1 série?
C'est plusieurs choses pour perdre du poid et fait s'y tenir et se faire un planning sportif et alimentaire en comptant approximativement les calories manger et les perdus (les perdus doivent avoir un chiffre plus haut) et privilégiés les légume, poisson ,viande blanche oeufs ..les protéines sont importantes pour avoir de l'énergie.
Moi en 3 mois ,j'ai perdu 11kilos
Est-ce que cette exercice est adapté au personnes qui ont perdus toutes leurs musculature dorsale ??
Fred29 Bretagne Oui cet exercice est pas mal même pour une personne avec un dos « démusclé » MAIS ne fais pas ce challenge, fais cet exercice à ton rythme et réussir à tenir 1minute sera top au bout d’1 mois ! Le meilleur exo de gainage pour un dos démusclé c’est « superman », regarde des vidéos mais en gros c’est tenir à plat ventre avec les bras et le bas des jambes décollés du sol (une variation de la planche) mais surtout avec un dos faible tu dois mettre tes bras le long de ton corps ou sur les cotés car les bras tendus devant toi (comme superman qui vole) ça sera beaucoup trop dur pour rien
C'est la musculature ventrale qui travaille
Je viens de m'y mettre
Premier jour 1minuite 4s
Résultat dans un mois
Anta oued alors?
Eeeekkfjd Hihiko On saura jamais 😂
Bonjour alors?
L'entraîneur de l'équipe de France de football Didier Deschamps arrive à tenir la planche pendant 90 minutes.
😱
Nn je rigole moi j'arrive à le faire pendant quarante-douze ans ! 😁
Moi aussi je peut tenir une planche (à la main,si elle est pas trop lourde)
Record du monde plus de 4h !!!
moulène moulène 8h
Doit on faire une seule fois 30 s ou plusieurs fois ,combien de fois?
ci tu veut changer ton corp ou perdre beaucoup de poids b1h il faut fait la planche 1 minute par jourd et manger seins comme la viande blanche et légume vert et fruit et arête de manger sucre et couper le sel pour eviter la rétention d'eau bref ci tu veut plus de conseill envoi moi ta réponse suivante je suis dans le bute de aider des persone j'ai aider beaucoup de persone en surpoid à perdre du poid sans ce faire mal je done pas de rejime mes je done autre chose que ça pour pas que vous reprenez le poid perdu ci tu a snap ajoute moi jim43a
jimmy jumpstyle 2018 e enfaite on peut faire plusieurs 30 seconde pour que sa fasse 30 min ou plus ou pas moi je vais le faire
j’arrive mm pas à tenir plus de 40 secondes, y’a du travail hein..
Moi depuis 1 an je le fais !
Wow et sa marche bien ?
th-cam.com/video/xxWM9nZ-3XY/w-d-xo.html
@@violettelimp1560 je commençait a avoir un bidon, ça a juste ralenti le processus et un bon petit bidon !
@@violettelimp1560 si non depuis 2 mois je fais des éxos spécial abdos et là j'ai des tablettes de chocolat !
@@christianryan4688 moi aussi jai commencé en septembre 2017
Je fais 3e4fois par jours, est ce que c'est suffisant
Je vais commencer aujourd’hui à dans 30 jours
Mon record 6 min 57 et j’ai 13 ans
j'en apprends des choses en ce moment, c'est cool
Toi tes partout et sa commance a être chiant
slurpi 18 Il est partout parce qu'il veut des abonnés, et c'est vrai que c'est chiant...😑
La Fille Invisible il ferait de bonne vidéo, il en aurait des abonnés .. je veux pas être méchant mais pour l'instant c'est pas le cas, c'est pas avec sa qui va avoir des abonnés
Merci mon amiiiii 😉
th-cam.com/video/xxWM9nZ-3XY/w-d-xo.html
je vais l'essayer
Je commence maintenant
Je commence aujourd'hui et vous ?
alors quand est t-il des résultats ?
Je viens d'essayer, je tiens 15s 😒, mais je relève le défi des 30 jours. A ds 30 jrs 😁
Sab Bfr , Alors?
Allez vs coucher sa prend du repos pr 2 minutes de sport je suis mort😂😂😂😂
Au cours du dernier mois, j'ai perdu environ 17 kg sans rien changer à ce que j'ai fait.
ça szcoue, fait trembler !
Je vais essayée
J fais commencé au jour d hui mais pour l aliment doit mangé koi j veux maigri
pas le temps de faire du jogging en ce moment et j'ai le ventre qui pointe et moi je crois je vais mis mettre à la maison faut juste voir le matin ou le soir quand suis plus allaise
Coucou A vous ou peut on trouver le défi de la planche 😉