Full Body Cardio 20 MIN - SANS IMPACT
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ค. 2024
- Faire une bonne séance de cardio sans impact pendant 20 minutes, c'est possible !
Je vous propose cet entraînement complet pour travailler les abdos, le haut et le bas du corps avec un finisher de folie !
Peu importe si vous faites du sport pendant 10 min, 30 min, 1h ou plus, l'important est de bouger !
Parfois, on a que 20 minutes, parfois on a plus !
Mon programme 20 minutes par jour vous aide à faire du sport sans impact pendant 4 semaines !
wellso.fr/shop/programme-spor...
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Introduction : 00:00
Échauffement : 00:53
Entraînement abdos : 4:00
Entraînement bas du corps : 9:47
Entraînement haut du corps :15:30
Finisher : 20:08
Conclusion : 23:23
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SUPER !!! Je commence juste à vous suivre ! objectif pour mes 50 ans en avril 2023 au moins 15 kg de perdu !!! j' ai toujours abandonné les coatchings que j ai acheté (3) :-( car mon corps me fesait souffrir ( fybromyalgie ) et j y trouvé pas mon compte ! mais là , je suis vraiment contente et je ne lache pas , je le fait tout les jours . Je n aurais pas imaginé un jour faire du sport tout les jours et prendre plaisir .Alors! MERCI BEAUCOUP Lucile 🙂
Hello, je ne te conseille pas de perdre autant de poids si rapidement. Tu risquerai de te décourager, et surtout, de reprendre tout ce poids dès que tu recommences à vivre normalement... Je te conseille de suivre notre nouveau programme Perte de Poids (dispo juste ici : wellso.fr/shop/programmes/objectif-perte-de-poids/ ) qui te permettras d'encrer de nouvelles habitudes durables. C'est très difficile de tenir si on se met des objectifs trop importants et intenables ! ;)
Séance bien sympa et merci pour toutes tes explications qui nous aident à bien faire les exercices sans se blesser
Trop contente de votre nouvelle séance bien complète et intense 🙆🏻♀️💪Merciii 🌻
Ouiiiii
Merci Lucille pour cette super séance. Ça fait un moment que je n’arrivais plus à me motiver à faire du sport et là ça me donne envie de m’y remettre 👍. On transpire, on travaille mais ce n’est pas trop dur et à la fin on se sent super bien.
Génial ! C'est ça le principal
Voilà une petite séance bien sympa terminée à 22h ...no time mais 20 minutes comme celle-là on les case et ça fait un bien fou après une grosse journée. Merci pour cette vidéo. A refaire évidemment
Super bravo 🎈
Salut Lucile 🙏🏼
Superbe vidéo merci et 20 minutes sublimes 😅
Merci et bonne journée
Avec plaisir ! :)
Merveilleuse séance ! Moi qui aie des douleurs aux genoux, c'était parfait, et ta bonne humeur met le smile pour toute la journée !
Merci beaucoup pour cette belle séance vous êtes formidables je suis admirative de tout se que vous faites vraiment !!! Bonne nuit 🌃 bisous du Sud.
Merci 🤩
Super séance ! Je vous suis depuis qqes années et j adore vos entraînements. Merci pour vos vidéos et votre motivation!!
Merci !
Séance géniale et rapide quand on manque de temps avant d'aller travailler du soir !!! Merci pour cette vidéo Lucile. 🙏 Effectivement une satisfaction agréable en fin de cette séance surprenante par son ressenti.
Merci à vous 😊
J'ai adoré cette séance ! Faite 2 fois cette semaine. Ça change les mouvements et trop motivant le finisher 👍 j'ai acheté le programme complet, ça rendra cette rentrée moins difficile et focus sur le sport. Merci beaucoup Lucile 😊
merci à toi et bon courage !
Merci c'est vraiment complet et original, on ne voit pas le temps passer ! 🙏
Exactement ce qu'il me fallait pour mes séances matinales sans réveiller la maison 😉et quand je veux préserver mon ventre. Merci !
Haha parfait !
Merci Lucille
Coup de cœur également pour cette vidéo de tout le corps
Quoi de mieux pour donner de l’énergie !!
C'est clair !
séance faite. très intéressant d'avoir des nouveaux exercices renfo, équilibre.. ça nous repousse dans nos savoir faire déjà. j'ai bien transpiré et apprécié cette séance. j'ai souvent l'esprit plus clair après une séance de sport pour bosser. merci Lucile 🌸
Avec plaisir 😊
Des séances toujours excellentes pour se maintenir en forme ! Très motivantes et bien guidées, c'est toujours un régal à chaque fois, et on finit la séance certes transpirants mais de meilleure humeur et dispo et motivés pour reprendre ses activités du quotidien. Un immense merci à vous, votre coaching et d'excellente qualité et c'est un plaisir de vous suivre dans ces séances sportives.
Je suis allée jusqu'au bout, trop contente ! Dur dur la fin...
Encore encore!!! 🤗🤗🤗
Bravo ! C'est un aperçu de mon programme 20 min/jour, donc n'hésite pas à le télécharger sur l'eshop si tu as aimé la séance !
J'ai adoré. J'attends les autres avec impatience merci Lucile
C'est un aperçu de mon programme 20 min/jour donc si tu aimes ce genre de séance, je te conseille vraiment ce programme !
Bonsoir, super le programme 20 mn par jour 👍
Merci beaucoup 🤗💪🙏
Au top ! Merci à toi pour ta confiance !
Vraiment top de pouvoir travailler tout le corps et le cardio sans impact. Quand on a une aponevrosite plantaire c impeccable !
Super !
Hello Lucile,
Cette séance est excellente merci. Cela m'a fait un bien fou!
Bonne fin de journée🤩
contente que la séance vous plaise !
Contente de vous retrouver. Ça faisait plusieurs mois que j’étais en incapacité de faire du sport. Quand le moment est venu je savais vers qui me tourner et honnêtement comme depuis toujours : je ne suis pas déçue. Tout en douceur et en efficacité. Merci pour cette vidéo. Mon corps est reconnaissant 😊😊😊
Superbe séance ,
Je l ai faite il y a 3 jours et je vais la refaire ce soir !
Je pense que c est 1 séance que je vais intégrer dans ma routine sportive 😉
Merci ☺️
Au top ! A faire sans modération ;)
super séance avec des mouvements qui changent et hyper intense j’adore merci
Super !
Bonjour, je vous découvre ce soir. J'ai presque 60 ans et je veux reprendre du sport. Merci pour cette séance
Alors vous êtes au bon endroit ! 😉 Bonne reprise, et bienvenue !
Je n'ai qu'un seul mot à dire !! J'ADORE 😁😁 Merci Lucile et la team
Merci à toi 😊
Super pour démarrer la journée, merci !!!!
J'ai adoré cette fini, pour une reprise de cardio sans impact après une remise au sport après un an avec bébé c'est cool.
Merci merci 😅😅
Merci Lucille pour cette super séance full body! Depuis que j'ai un ménisque fissuré je n'arrive malheureusement plus à suivre votre séance 30min full body :( je suis tout de même obligée de mettre un coussin pour les exercices sur les genoux mais depuis que j'ai le feu vert de mon kiné, j'essaie de m'y tenir 2 à 3 fois par semaine! Pas facile au début mais votre bonne humeur et vos encouragements sont vraiment motivants =D Encore merci pour vos vidéos!
Vraiment top, on travaille bien sans dégouliner non plus et surtout en ayant bien conscience de son corps
Totalement ! :)
Coucou Lucille,
Avec une prise de poids à l'approche de la cinquantaine, il est temps de me remettre au sport malgré un métier qui est pourtant physique 🙃
20 min sans impact mais intense😅😅
Suis sur les genoux mais super contente
Merci à toi, belle journée
court mais efficace 😉
Coucou Lucile je viens de faire la séance, elle est vraiment top j''ai adorée🤗 j'avais tellement la patate que j'ai enchaîner sur le full cardio intense 10mn😅 ça fait un bien fou
Je suis si fière de moi et Merciii a toi tu est génial 🥰
tu peux être fière, bravo à toi !!
Une de mes séances préférées, tout le corps sans impact !!! je pars au Pilates sur Spring Board!!! Merci Luc pas eu le temps de finir ma séance.
Séance casée sur mon temps du midi ! au top !!! Je vais réitérer l'expérience. MERCI
Merci pour ce partage d’expérience, on a toujours 20 min par ci par là !!!
Merci Lucille je viens de faire ta séance j'ai adoré..je suis les cours de move yourfit en temps normal mais je fais aussi beaucoup de tes séances sur youtube..
Génial ! Merci pour ton soutien 😊
Oui, je confirme, le cardio est bien monté! Merci Lucille
Génial !
Ouh, superbe vidéo,
Le coeur qui bat bien aussi,
Très agréable entraînement avec toi Lucile,
Salutations de la Réunion 🌄
Merci ☀️
Merci Licile
un bon moment de cardio en douceur j'aime beaucou^.
🤗
Très très belle séance comme d'hab. Merci Lucile
Avec plaisir 😊
Janvier 2024, j'ai pris beaucoup de poids après ma deuxième grossesse, j'avais l'énergie de rien faire à part m'occuper de mes puces, aucune motivation. Mais là, j'ai décidé, en milieu de mois, de me remettre au sport. J'alterne plusieurs séances et avec mes 30 kg de trop, je ne peux pas tout faire (mes articulations douillent 😅) mais au fur et à mesure, je me remuscle. J'envisage vraiment de prendre un programme personnalisé mais dans tous les cas, je continue de suivre tes vidéos ❤️ ! Merci de m'avoir, pour la deuxième fois, redonné envie de faire du sport 😁
Merci 🙏 Lucile, tu es super 👍🏻
Merci 🤩
Super séance bien adaptée ! 22 au total pour le finisher!! 💓
Génial !
Toujours aussi bien ce cardio!! Et je vais de plus en plus vite pour le finisher, presque aussi vite que Lucile 🤪
Haha super !!
Génial après une bonne journée de taf, merci
Super !
Waow merci c'est exactement ce que je cherchais. De quoi se redynamiser et brûler des calories mais sans sauter dans tous les sens 😂 pauvres voisins du dessous ! Merci pour vos vidéos elles sont vraiment super et elles m'aident beaucoup à rebouger à mon rythme, sans risque de malaise. (soucis de régulation de la glycémie après une sleeve et -60kg)
Haha oui c'est vrai qu'on les plaint pas assez nos chers voisins du dessous !
Génial juste ce qu'il me faut pour une super forme🎉😊. Encore !
Vraiment complet et 20 minutes dans ma journée, je trouve !🎉 Le matin avant le petit-déjeuner et partir au travail la semaine parce que le soir, à 19h, je n'ai plus le mental... Le week-end, plutôt en fin de matinée pendant que le déjeuner cuit pour toute la famille réunie.😁
Le soir, après le travail, pendant que le dîner réchauffe, c'est plutôt 30 minutes de yoga pour me préparer à passer une bonne nuit !🙏
Seul delta à ces 20 minutes sans impact : l'appui sur les mains prolongé que je remplace autant que possible par un appui sur les coudes, rhizarthrose oblige...😘
Merci de prendre en compte nos demandes !!!👏
Il existe des poignées à action à quelques euros et ça aide bcp
already and fully done 😄😍 merci à vous
Génial !
Grand merci pour ce boost! je compte en faire une chaque jour :D
Très intense chanmé merci Lucille on ne se laisse pas aller. Bon week-end
Top !
Coucou
Mais quelle séance hyper intense
Elle est super j'adore
Merci de nous accompagner
Merci je suis contente que ça vous plaise.
Salut Lucile merci beaucoup pour ce petit partage passe une excellente soirée
Merci vous aussi
Aujourd'hui est mon premier jour: au début je me suis dit "facile":3 mn par ci 3 mn par là, mais vers les 6 ères minutes j ai cru que je me vidais de toute l'eau de mon corps.
Je pense que j'en resterai a 1 fois par semaine pour ce mois de Mai.
Mais très bon entraînement a reprendre un peu de sport...vos encouragements sont supers on a l'impression que vous nous comprenez dans notre souffrance (quand on découvre tous ces muscles non utilisés dont on ne soupçonnait même pas l'existence).😢
super séance, j'ai bien chaud. finisher 9 de chaque côté et cœur à 150!! merci pour cette séance
Trop bien !
Bonsoir, une superbe séance. J'ai vraiment adoré le dernier exercice. En revanche je n'ai pas compté 😅.
Haha ! Pas grave
Mes voisins vous remercient 😂
Elle est top cette séance et les mouvements ça change. Effectivement pas besoin de sauter pour être en nage...
Haha nos pauvres voisins !
😁Excellente séance ! Toutefois, étant sujette aux névralgies dorsales, j'ai été mollo sur les mouvements de bras. D'ailleurs j'aimerais bien savoir ce que je peux faire en sport pour prévenir ces satanées douleurs...nerfs qui coincent. Mon ostéo n'en peut plus de me voir...Je plaisante...elle est adorable. Peut-être une idée de séance contre les douleurs ? …MERCI dans tous les cas.
Mon programme anti mal de dos est top pour prévenir les douleurs dorsales !
Trop bien , un peu challenging pour moi avec genoux un peu raides (trop?de ski ? )mais j y suis arrivée merci Lucie !et très bien le fond street -pop art assorti à ta tenue
C est le plus beau fond jusqu ici (je n aimais pas les autres )être dingue de sport n empêche pas d être sensible à l’art !
merci !
Merci super séance 👍🙏
Il me semble t'avoir entendue dire "on ne pratique jamais une séance avec des altères sans chaussures"... heureusement qu'on t'écoute 😅
En tout cas, super séance qui fait un bien fou ! Merci
Oups 😅
super et complète j'aime beaucoup merci!
Avec plaisir 😊
😊j'adore cette seance merci
Super !!
Top séance, on transpire bien 😅👍👍
Yeah !
Génial!!!
super séance après 15j sans sport car COVID MERCI
Génial ! Bonne reprise ;)
belle sceance intensif merci encore 🙂🙂🙂🙂
Oui sans saut ET super efficace
Merci lucile😍❤
De rien 😇
Je réussi petit à petit ma reprise de sport après une longue période sans activité sportive 😊.
Super !
Merci Lucile 👍
🤗
merci j'ai trouvé très douce la séance
Excellent!!
super séance, merci Lucille . Mais quand même un peu d'impact sur le finisher !!! 🤪🤪
;)
J’aime bien cette séance pieds nues ! Bien cardio sans saut j’adore 🎉
Génial !
Merci pour ta vidéo
Contente que ça vous plaise
Merci beaucoup ❤❤❤❤❤
nickel pour ma reprise de sport et mon objectif retour à mon poids de forme.
👍
Merci pour cette super séance j'ai adoré. Une petite question concernant ton programme, une fois acheter on peut le faire plusieurs fois ?
Merci à toi ! Bien sûr ! Une fois le programme acheté tu peux télécharger les fichiers dans ton ordinateur et le faire autant de fois que tu veux ! En plus de ça, il reste sur mon site dans ton espace personnel :)
Super séance sans trop souffrir 🤪
Yesss 🔥
Je viens de finir cette séance, j’ai beaucoup aimé ! J’ai juste du mal avec les mouvements où on met les genoux au sol, je galère à me lever généralement et faudrait que je m’achète un tapis parce que c’est pas super agréable ! Mais sinon top, une séance efficace !
❤❤j adore trop❤❤
J"adore
Super !!
genial ! merci =D
Avec plaisir !
Extra
Merci Lucile
Super seance, merci Lucile. Et j'adore ton ensemble, c'est quoi ce modele ? Bonne journée
Avec plaisir ! C'est Yoga searcher
tres bonne seance merci surtout sans impact
comment télécharger les séances challange routine cardio sans impact svp ?
Super!
Top 👍🏻👍🏻
Contente que ça te plaise !
Top 👍
Merci, j'ai bien aimé la séance et je l'ai faite jusqu'au bout mais j'ai dû adapter un peu beaucoup car j'ai mal à un genou.... Pas grave, ça m'a fait bouger et je me sens bien
Avec plaisir 😊
Bonjour Lucille , super mais pour le dernier j'ai du mal à me relever ....même avec le mental 62 ans 😀
Haha vous allez y arriver avec de la persévérance !
❤️💪
💪
♥
❤️
👏👏👏👏
Trop bien cette séance ! Par contre les mountain climbers m'ont fait mal au milieu du dos🤨 j'ai eu du mal à faire la boule après...tu penses que c'est dû à une musculature du dos défaillante? Pourtant je nage 2 à 3 fois par semaine, crawl et tout et tout.
Le fait de travailler les muscles différemment peut être un peu douloureux au début, si tu vois que ça persiste, je te conseille d'aller voir un médecin au cas-où !
Bonjour, le dernier exercice est trop difficile pour moi, c'est dans la remontée que c'est dur...
Mais dans l'ensemble c'est bien. Merci 😁
Bon courage
Merci de penser au seniors
Ouuuh ça va être bien demain matin ça👍
Oui en douceur le matin sans impact
@@Lucilewoodward séance faite! Elle est vraiment top. Par contre je serai plus prudente sur le message "zéro transpi"... J ai dégouliné 😅
si mon coeur monte à 145 ou plus pendant le "finischer" c'est OK ou trop ? C'était très dur ces passages au sol et debout si rapidement. Et ça me déclenche des quintes de toux, le cardio toujours. Mais j'en ai aussi sans.
C'est normal que le coeur s'accélère, c'est cardio, mais si tu sens que c'est trop dur, n'hésite pas à le faire à ton rythme, ou a commencer par un niveau moins difficile
Coucou Lucile ! On peut faire la séance sans baskets comme toi ?
Bien sûr !
Bonjour à tous j'ai une petite question j'ai longtemps fait du hiit avec des sauts ce qui me défoulait beaucoup aujourd'hui j'ai mal au genou et je dois faire plutôt des séances sans impact par contre j'ai l'impression que je ne travaille pas assez rt que ce n est pas assez cardio. Pourriez vous m indiquer des astuces pour pouvoir sans impact faire des séances très cardio .
Merciiii par avance car je suis un peu perdue
Bonjour, mettez de la vitesse et des charges, mais sans saut. Pour info, les sauts ne doivent représenter que 20-30% de votre charge d’entraînement pour éviter les blessures et douleurs dont vous parlez.
@@Lucilewoodward merci beaucoup pour cette précieuse réponse