Do tej pory tak właśnie się odżywiałam dopóki nie trafiłam na Twojego you tuba a później i profil instagramowy Twój i Ani.Teraz staram się jeść dokładnie jak opisujesz to ładnie w tym filmie ,ponieważ zaczelam odżywiać się w ten sposób od niedawna ,wykluczałam nabiał ,prawie całkowicie węglowodany to po drodze były wakacje na których odpuściłam .Waga zeszła 3 kg w dol i teraz stanęła ale ten filmik dużo mi wyjaśnił .Bardzo za niego dziękuje 🤗
Przynajmniej z jedną poradą zgadzam się w 100%. Wynika to z moich obserwacji i własnego doświadczenia. Na wszelki wypadek dodam, że dotyczy to ludzi zdrowych. Otóż przez wiele lat w Polsce większość ludzi jadła 3 posilki dziennie, i na palcach jednej ręki można było policzyć ludzi z nadwagą, a otyłych było jeszcze mniej. Przyszła moda na 5 posiłków dziennie lub więcej, i co się stało? Proporcje się odwróciły. Teraz trudniej znaleźć szczupłych i zdrowych ludzi, natomiast osób z nadwagą i otyłych jest ogrom.
Czerpię z Twoich filmów dużo inspiracji ale no z tym się nie umiem zgodzić. Mówisz że 90% osób które chcą schudnąć tak jedzą, a z mojej perspektywy 99% osób szczupłych które nie muszą schudnąć jedzą dokładnie tak samo! ;) Schudłam 15 kilo jedząc węglowodany i nabiał i czuje się super. Uważam że ograniczanie węglowodanów to niegłupia opcja, na pewno cały proces przyspiesza i ułatwia, ale nie jest to sposób jedzenia który mogłabym utrzymać całe życie, a przecież o to w tym chodzi. Dlatego jestem za utrzymywaniu odpowiedniej kaloryki i dawki ruchu i dopasowywaniem makro do swoich bieżących potrzeb i możliwości. Dla mnie najistotniejsze jest by dieta mi służyła a jedzenie sprawiało radość, czego nie osiągnęłabym np na diecie ketogenicznej. Jesteś dosyć radykalny w swoich poglądach, jednak chętnie oglądam, coś tam dla siebie z tego biorę, a coś nie:)
Schudłam 20 kg w 5 miesięcy. Jem węgle w każdym posiłku, ale zawsze, każdy posiłek składa się z węgli, białek i tłuszczów. Unikam węgli prostych (chociaż czasem wpadają w postaci owoców). Mam insulinoopornosc więc stałe kontroluję moją glikemię i ogólne samopoczucie. Dołożyłam do tego sporo ruchu i są super efekty :) Pozdrawiam!
Jestem pod wrażeniem wiedzy ja panie Bartku mam insulinooporość jem 3 posiłki na śniadanie parówki lub jajka pod każdą postacią i pomidor ogórek kiszony na obiad różne mięsa plus warzywa na kolację owoce schudłam przez tygodni 9 kg jak dla mnie to wielki wyczyn pozdrawiam
Rewelacyjne filmy! Przestawiłam" głowę i po ok. 2mcach z 38 na rozmiar 34-36 weszłam... Waga - 3kg tylko, ale to już wystarczyło. Idę dalej po jeszcze! 🤩
Powiem tak: kiedyś była nagonka na tłuszcze, teraz na węglowodany. Jestem do tego sceptycznie nastawiona, bo sama tak jem całe życie (baza to węgle, raczej jem często małe porcje) i nigdy nawet nie zbliżyłam się do nadwagi. Od kilkunastu lat ważę praktycznie tyle samo 58-62 kg przy wzroście 175 cm.
Kwestia połączenia węglowodanów, białka, tłuszczy. Ograniczenie cukru. Umiar. Mniej jeść- deficyt kaloryczny. Trochę przesada- jedz 2 posiłki dziennie, nie jedz makaronu? Potem dziwić się, ze powstają zaburzenia odżywiania. Albo pytania czy makaron ryżowy jest zdrowy? Czy mogę jeść 4 małe posiłki dzienne? Czy mogę zjeść śniadanie?
Owszem, nie często, a zawsze związane jest z psychika. Ale w dzisiejszych czasach wszelkie ograniczenia ja potęgują. Wiec należałoby podkreślać ze umiar jest kluczem do wszystkiego. Nie przytyjesz od jednego jogurtu albo od jednej owsianki, kwestia zbilansowanej diety i kontrolowania składu produktów ma tu większe znaczenie.
Bardzo wartościowy materiał. Można jeszcze dodać że nawet jeśli ktoś spożyje tylko 2 lub 3 posiłki dziennie, ale w dłuższym okresie czasu będzie na dodatnim bilansie energetycznym - to też przytyje. Natomiast faktycznie duża ilość posiłków determinuje większą ilość kcal.
@@bartekszemraj Najpierw liczymy swoje zapotrzebowanie kaloryczne np tak jak tu jest opisane www.medonet.pl/zdrowie,metody-obliczania-zapotrzebowania-kalorycznego,artykul,1725419.html Lub jakimś gotowym kalkulatorem w Internecie. To jest wartosc szacunkowa. Jeśli chcemy schudnąć spożywamy o około 200 - 300 kcal mniej niż nam wyszło z obliczeń, każdego dnia. Spozyte Kcal możemy liczyć np w aplikacji fitatu. Obserwujemy się, jeśli chudniemy to jesteśmy na deficycie. Jeśli waga stoi w miejscu to na zerze kalorycznym. To jest metoda prób i błędów. Nikt nie jest w stanie określić ile kcal zużył w ciągu dnia.
@@Mikrela_ W krótkim okresie czasu pewnie jest to możliwe. Ale w perspektywie kilku miesięcy? Podejrzewam że nie. Jeść mniej i tyć to jakby od jeżdżenia samochodem przybywało paliwa w baku. Długofalowo jest to niemożliwe.
@@bartomiejkosior8668 tylko, że organizm tak nie działa;) to nie jest tak, że te same kalorie jesz i możesz spalić, bo są różne formy gromadzenia energii. Polecam obejrzeć wykład dr Jasona Funga, jest z napisami, jeśli angielski to problem, ładnie wyjaśnia tam całe zjawisko tego i dlaczego właśnie ucinanie kalorii na dłuższą metę nic nie daje. Napisalabym to sama, ale to zbyt obszerny temat i łatwiej i sprawniej jest o tym posłuchać mając przed sobą przykłady;)
Bartek 2minuta 55sekund...,WYOBRAZ DOBIE VO ROBIA CI CO NIESPIA..,.PLUS,3POSILKI DOLOZ....współpracuje z ludźmi.,słucham i drze POZDRAWIAM standardowo.... Aga😊😘
Paula Szpinda a ile masz lat ? Ze zdjęcia wyglądasz na młodą osobę ... ja do 37 roku tez tak jadłam i warzyłam przy wzroście 170 /58.. 60 kilo teraz mam 42 warzę 73 wiec poczekajmy za parę lat zobaczymy ile będziesz ważyć .
@@agatabunio1550 bo z wiekiem przemiana materii sie zmienia i jak bedziesz jesc w wieku 40 lat tak jak jadlas w wieku 25-30 lat to po prostu przytyjesz. Wiem po sobie...
Jesteś pierwszą osobą na jutubie, której słucham naprawdę :D W sensie biorę sobie zalecenia do serca. Post przerywany wprowadziłam tydzień temu (16/8 na razie, kiedy znalazłam ten kanał) ,a od jutra koniec z owsianką (tak naprawdę to mi się skończyła :D). Mleka do kawy nigdy się nie wyrzeknę :D, ale reszta do ogarnięcia. Już kiedyś próbowałam keto, ale mam ten problem że jak tylko widzę efekty to od razu zaczynam sobie odpuszczać...Mąż jest na keto praktycznie ciągle, więc głównie mięsko - ja tak niestety nie umiem. Ale ziemniaków i makaronu od dawna nie jemy, chyba że jedziemy do rodziny na święta...wiadomo schabowy z ziemniakami musi być. Rodzinka dziwnie się patrzy jak mówię że my nie jemy węgli...Dla nich to jest trochę niepojęte :D. Oni uważają, że obiad czy śniadanie bez chleba czy ziemniaków to nie posiłek. W sumie to już przestałam z tym walczyć i im tłumaczyć :D Ważne, żeby siebie pilnować i nie przesadzać z jedzeniem. Pozdrawiam!!
Jem 5 posiłków dziennie dokładnie to co podałeś z wyjątkiem kanapek ( chleb jem od święta ) i dzięki temu systemowi nie podjadam pomiędzy i nie jestem głodna .Dodam ze moje porcje są malutkie .Dzisiaj spróbowałam przejść na 2 duze posiłki i cały dzień było super do wieczora , wieczorem dorwał mnie jakiś głodek bardziej w głowie i jadłam co się mi nawinęło .Zjadłam duzo za duzo .
Odrzuciłam nabiał całkowicie , zostawiłam tylko jajka, mięsa nie jem od ponad 20 lat. Dzień zaczynam od bardzo dużej szklanki wody z łyżka octu jabłkowego lub cytryny. Jem 3 posiłki dziennie bez wyrzeczeń dwa jajka na śniadanie w postaci omletu ze szpinakiem i pieczarkami lub na miękko, lub koktajl z mielonych płatków owsianych, siemienia lnianego świeżo mielonego, owoców i zieleniny na wodzie, z mlekiem roślinnym trochę za ciężkie dla mnie drugie śniadanie nieduży szejk owocowy obiad makaron z warzywami w proporcjach 70% warzywa w większości surowe i makaron z grochu, orkiszu lub soczewicy, lub po prostu soczewica, ciecierzyca lub inne strączki. lekki winegret lub olej z sezamowy albo oliwa z oliwek trochę nasion na kolacje różnie ale raczej lekko chociaż nie ukrywam ze lubię zjeść jabłko na kolacje, a latem wjeżdża gotowany bob ☺️ kawa bez cukru z mlekiem roślinnym lub kozim lub bez laktozy , ale tez bez szalenstw😉 woda, zioła, zero słodkich napojów, które chyba najbardziej mnie wykończyły. Robię tak od miesiąca czuje się świetnie jeszcze się nie ważyłam, ale z obwodu zeszło 5 cm, a serio w ogóle się nie mecze. Nigdy nie jadłam jakoś bardzo niezdrowo, ale myśle ze klucz to nabiał, pieczywo i słodkie napoje 😉 trzymaj kciuki kalorii wychodzi mi około 1500 do 1800 nie mam jakiejś ogromnej nadwagi ale brzuszek chciałabym zrzucić
Bartku, radzisz jeść trzy lub nawet dwa posiłki dziennie, a w któryms z wcześniejszych filmików mówiłeś, żeby jeść wówczas, gdy odczuwa sie głód. To mi się nie łączy...
4 ปีที่แล้ว +2
Ale podkreślał również że są dni kiedy organizm potrzebuje więcej kalorii a są dni kiedy mniej 🙈więc wszystko zależy .wiadome żeby się nie przejadać ...po prostu nie jeść wtedy kiedy Ci się nudzi albo widzisz że minęły 3 godz a to sobie dostarczę i zjem ...tylko jak już naprawdę poczujesz głód.szczerze jak dzień wcześniej sobie pojesz za dużo to na bank kolejnego dnia będziesz głodna od samego rana 😂
To tak jak ja ,wolę 2 ,lub 3 posiłki ,odchodzę od stołu wcześniej ,nie jem do syta .Jeszcze do tego potrzebny ruch ,wtedy gwarantowana utrata zbędnych kg .Pozdrowionka 😘
Stosuje post przerywany od stycznia i schudłam już 6 kg unikam węglowodanów w postaci pieczywa makaronów kasz itp nie jem słodyczy i fast food. Na obiad tylko gotowane lub pieczone mięso i do tego sałatka lub gotowane warzywa. Często jest to jedyny posiłek. Kontroluje tez ilość na talerzu. Czuje się świetnie i tak już zostane z tym sposobem żywienia. Dopiero teraz widzę ile ludzie jedzą i jestem przerażona.
jeden lub dwa posiłki dziennie, zaczynam od obiadu (mieso plus warzywa gotowane lub salatka warzywna) na kolacje pije sok wielowarzywny lub jem jajka np gotowane na twardo lub miękko plus jakies warzywo np pomidor lub ogorek i salata; generalnie warzywa w każdej postaci plus mieso
Anna Krząkała jutro tez zjem jajka w południe , znowu jakieś mięso z warzywem na powiedzmy obiad a na kolacje zjem makrele , moje pomysły kończą się , podpowiedz coś aby to zróżnicować bo boje się ze będę rzygać tymi warzywami w kółko
@@agataw3252 mozesz gotowac zupy kremy z warzyw na kolacje; mi sie warzywa nie nudza; dodaje je wszedzie bo to zwieksza objetosc posilku i zawsze jest zdrowo; jedz tez ryby tunczyka, makrele; rob pasty rybne np z cebula, oliwkami, kiszonymi ogorkami; jesli chcesz jesc weglowodany to wybieraj te lepsze np kasze i tez nie codziennie ; zapytaj tez Bartka moze on cos podpowie bo jest dietetykiem a ja nie; ja bardzo lubie gotowana brukselke, gotowane brokuly, kalafior; czesto robie z nich salatki np z jajkiem; czesto robie tez zapiekanki z samych warzyw to tez jest urozmaicenie
Ale to nie poszczególne produkty wpływają na chudnięcie czy też tycie tylko ich całkowity udział w diecie oraz częstotliwość i porcje,jakie się spożywa. Nikt mi nie wmówi głupot,że jedząc makaron raz na tydzień będę tyć ;)
Witam, nie zgdzam się z pewnymi kwestiami w tym filmie. 3 lata temu schudłam 15kg( z 73kg do 58kg przy wzroście 170cm) i nadal tą wage utrzymuje. Uważam że cześciej a mniej jest dużo lepiej niż 2 duże posiłki. Wszystko można jeść tylko z umiarem. Znam ludzi, którzy jedzą kasze, piersi z kurczaka, warzywa a nie chudną. Dlaczego ? Bo jedzą więcej niż spalają.Trzeba też się więcej ruszać. Zgadzam się, że ta dieta przedstawiona na filmie jest niewłaściwa, ale nie dlatego że ktoś jada owsianke czy owoce. Paluszki, schabowe, cukier...hmmm można, ale "tylko od wielkiego dzwonu". Ja utrzymuje wage bo biegam po 10km 4 razy w tygodniu I ćwicze 2 razy w tygodniu około 45 min.+ gdzie mogę to chodze zamiast jeździć samochodem. Pozdrawiam.
Oglądam już, któryś z kolei Twój film (tzn bez chronologii) i Twój kanał to złoto! 💜💙🖤 robisz mega kontent i wreszcie jest ktoś to też uważa że mniej posiłków (2 czasem 3) są o wiele lepsze! Dziękuję! 💙
Nie tylko generalizujesz, ale również demonizujesz. Nabiał demonizujesz. Najważniejsze jest to żeby utrzymać ujemny bilans kaloryczny (żeby schudnąć). Dla naszego zdrowia najlepiej by było, żeby zgadzały się makroski. A nie żeby nie jeść jogurtu ;) Jeżeli ktoś lubi jogurt, dobrze się po nim czuje i zachowuje odpowiednie ilości makroelementów w diecie nie widzę powodu żeby nagle "rzucać jogurt".
@@bartekszemraj BMR liczę kalkulatorem internetowym. U mnie sie sprawdza od lat. Redukuje, masuje. Nabiał dominuje w mojej diecie. Nigdy nie mialam dolegliwości ani problemów ze zrzuceniem zbędnych kilogramów.
Dziwne pytanie zadajesz, jak ten bilans obliczyć? Czy ty masz jakieś wykształcenie medyczne? Twoje odpowiedzi to tylko "a ja mam efekty".Zero poparcia faktami
ja najczęściej jadłam owsiankę, jogurt (ew.serek wiejski), kurczak ( lub tuńczyk)z ryżem, potem jakaś odżywka białkowa i kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem i sałatą.
Wszystko prawda, pozdrawiam 👌🏽😎 ed: ważną korzyścią z postu przerywanego jest to, że jedząc 2-3 posiłki na dzień mniej zajmuje nam czasu i uwagi przygotowywanie jedzenia.
Kocham Cię człowieku, zawsze psioczyłem na te 5 posiłków że to nieporozumienie a jeszcze kiedy to robić i stres dodatkowo jesteś mistrzem bo mam jak popierać swoje racje :) Czyli Twoim materiałem !!!
Jesteś przekonujący. Wcześniej oglądałam innych wykładowców na temat zdrowego odżywiania i odchudzania, jesteś jedyny, którego słucham 🙂 Zauważyłam w zeszłym roku, że kiedy nie jadłam makaronu i chleba to chudłam 1kg tygodniowo przez 8 tygodni
Ciężko mi zaakceptować ten brak nabiału w diecie, rozumiem słodzone jogurty, żółte sery, ale twarogi, kefiry,maślanki...stosuję post 8/16 ,nie jem chleba,makaronów, ograniczam mięso, na obiad gotuję i jemy z mężem zupy, ale nie wyobrażam sobie odstawienia nabiału, poza tym chyba dobrze jak wybieramy to ,co nam odpowiada,smakuje,bo wtedy jest sposobem żywienia a nie dietą, która kiedyś się skończy
Ostatni czas staram się jeść max trzy posiłki, ale węglowodany muszę dostarczyć, bo mam cukrzycę, więc to trochę inaczej. Zobaczę jak to będzie na dłuższą metę, ale jak na razie jestem pozytywnej myśli
Panu podziękujemy. Weglowodany sa wazne w zbilansowanej diecie i jesli jemy rowniez inne skladniki oprocz nich to wszystko jest ok. Przez takie gadanie wpada sie w zaburzenia odzywiania i restrykcje. Najpierw prosze sie zastanowic do czego moze taki jeden filmik kilkuminutowy doprowadzic.
Węglowodany nie, bo przecież w tłuszcz idzie, białko również, więc odpada. Hmm to może z owoców zaczerpniemy siłę i sytość, aby nie padnąć w środku dnia na glebę. Chociaż..., dziwnie, że nic nie wspomniano o owocach, bo przecież utrudniają reakcję utleniania (oddychania skóry tj. usuwania tłuszczu podczas np wysiłku). W najlepszym wypadku to nic nie jeść, wtedy na pewno schudniecie. Porady miałyby sens, gdyby lepiej rozwinąć temat.
Że co proszę? Przecież białko jest podstawą w zdrowym odżywianiu. Twoje "wskazówki" może pomogą schudnąć, okej, nie podważam tego. Ale to na pewno nie będzie zdrowe schudnięcie, ani długotrwałe. To wszystko może doprowadzić do poważnych konsekwencji w ciele człowieka, a przede wszystkim zdrowiu. Moim zdaniem nie powinieneś robić tego typu "poradników", czy co to ma w ogóle być. Każdy kto ma chociażby podstawowe wykształcenie w tym zakresie wie, że nic nie zdziała to, o czym mówisz. A przynajmniej nie na dłuższą metę. Radziłabym nikomu nie słuchać tych absurdalnych bzdur, bo naprawdę nie warto.
Czy trzeba mieć wykształcenie aby się na czymś znać? Samouk to co? To gorszy? Taki ktoś mógł przeczytać setki książek z pasji, z chęci pomocy innym.. a taki ktoś z wykształceniem mógł lecieć na trójach i pozatym, co musiał zrobić na studiach nie robił nic innego. Byleby zdać. I taki ktoś czemu ma być lepszy? To ma być ekspert?
Cukier prosty- ok, może powodować że zjemy za dużo w ciągu dnia, ale cukry złożone w ryżu, kaszy, owsiance nie powodują drastycznych spadków energii, co więcej sprawia że mamy więcej siły,której w trakcie odchudzaniu brakuje. Poza tym zalecenie aby jeść węglowodany tylko w 1 posiłku prowadzi do tego że jemy ich za mało. Węgle powinny stanowić około 60% dziennego zapotrzebowania i są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Panie Bartku, proszę odważnie napisać o swoim wykształceniu (a najlepiej, jeśli tak jest, o tym, że nie jest Pan dietetykiem), to w niczym nie przeszkadza, byśmy mogli, każdy według swoich przemyśleń, zgromadzonej wiedzy i uznania, korzystać i czerpać z Pana bardzo ciekawych filmików. Poza tym Pana figura najlepiej świadczy o tym, że nie chce Pan widza wprowadzić w błąd, a przeciwnie - wspomóc w jak najszerszym aspekcie. Ja oglądam i się inspiruję Pana poradami i wyjaśnieniami. Ddziekuję!
Wiele razy o tym pisalem wiec prosze mi tu z odwaga nie wyjezdzac:) jestem na 3 roku studiow, jednak wiedza to nie tylko studia - warto o tym pamietac w dobie internetu
A może warto nagrać filmik o wpływie letniego piwkowania na figurę-zwłaszcza kobiet- myślę że to może być bardzo przydatne.pozdrawiam i bardzo dziękuję za mądre słowa .
U mnie od 2 lat dieta keto + IF :) węgle ok 30g dziennie , 2 posiłki dziennie ( 14:00 , 19:00 ) :) mam insulinoopornosc / niedoczynnosc tarczycy / pcos :) da się :) obecnie - 10kg :) pozdrawiam !
Nie zgodzę się odnośnie częstości posiłków. Im rzadziej jemy, tym więcej tkanki tłuszczowej będzie gromadził organizm "na zapas". Zdecydowanie lepiej jest spożywać częściej a w mniejszych porcjach. Bardzo ważne jest by nie doprowadzić do uczucia głodu, "burczenia" w brzuchu, bo wtedy jest już za późno. Zgodzę się z potrzebą ograniczenia węglowodanow na redukcji, natomiast owoce należy wybierać te o najniższym indeksie glikemicznym i raczej rano.
Juz raz się Pan wypowiadal ,ze od wody z sola najlepiej Kłodawska się chudnie. Raczej to sol jaka by nie była zatrzymuje wode w organizmie. Owszem jak jestem na głodówce to pije sie wode z sola. Ale napewno się nie schudnie od jej spożywania
Ja to bym szukała przyczyny w tych przegryzkach. Racja że jeśłi ciągle sie dolewa do baku to nie ma kiedy spalić zapasów.Niemniej uważam że ludzie którzy niby sa na diecie i schudnąć nie mogą nie do końca sa świadomi co podjadają oraz jak liberalne sa ich porcje. I to prawda że jest trudniej schudnąć gdy je się sporo węgli.Ci co się dobrze czują na keto to szczęściarze . Następnym winowajcą jest brak ruchu.My sie ogólnie dużo nie ruszamy tak na codzień, wizyta w klubie 2 razy w tyg tego może nie zrekompensować. Nabiał niektórym nie służy to tez prawda. Jednakowoż nabiał to temat kontrowersyjny. Słyszałam (gdzie indziej, nie tu) że powoduje osteoporozę, wypłukuje wapń-no tak, Holendrzy to rachityczny naród :-) Dwa posiłki dziennie oznaczaja dla mnie silny ból głowy i obniżona odporność oraz brak sił .Pewnie sa ludzie u których się do sprawdzi, jeśłi sie nie spróbuje to się nie dowie.
kurcze stary mega spoko merytoryka .... ja od 24listopada2019 jestem na keto dopiero po 5miechach adaptacji insulina mi się unormowała, mega spoko się czuje :-) pozdro z Sosnowca :-)
" Ręce opadają " tak właśnie jest 😕Panie Bartku , wiem jedno źebym Pana słuchała prawdopodobnie dawno bym schudła . Tylko jak to zrobić .... Miłego Dnia 😊
@@ewatoma2440 Słodyczy, fast foodów, wieprzowiny, wołowiny, cukrów (w poszczególnych produktach które są słodzone), soków nie jem wcale, rzadko kiedy jem ryby. I wbrew temu co mówi Pan Szemraj jem 5 posiłków dziennie jem stosunkowo dużo jogurtów i generalnie nabiału. Mam plan żywieniowy od dietetyka i się go trzymam
A owies - ziarno, amarantus, quinoa , nawet owsianki raz dziennie polecasz? Jem trochę węglowodanów z tego, nawet zdarz się pieczywo, ale dużo się ruszam, pracuję po 12 h, oczywiście od jakiegoś czasu jem bardziej tłusto i więcej białka, w efekcie wyniki krwi się poprawiły, jestem mężczyzną - waga 66 kg przy 178 cm wzrostu.
Super, że uświadamiasz ludzi. Mam nadzieję, że kanał dobije ponad miliona jak najszybciej, bo jest zdecydowanie tego wart niż kanały, które robią pseudo sensacyjne filmy, co wcale nic nie wnoszą 😁👍
Świetny materiał, Tak się zastanawiam czy moja zmiana jedzenia jest ok ? ( Schudłam 11 kg) w 10 tygodni i nie czuje się głodna. Polepszyla mi się jakoś spania, mam więcej energii i nie mam boli głowy, ale może przydało by się coś zmienić? 1. Śniadanie: 3 małe kanapki chleba pełnoziarnistego z łososiem i rzodkiewka 2. Ryba z warzywami ( na maśle) Kawa bez cukru i mleka. 3. Sałatka z tuńczykiem i jajkiem ale smażonym. 4. Duża szklanka koktajlu ( pół szklanki kefiru z jagodami i malym bananem bez cukru - zresztą banan ma cukier więc bezsensu) Oczywiście zmieniam posiłki i wprowadzam dużo warzyw, orzechów i innych owoców. Mam nadzieję że nie jest tak źle. Byłabym wdzięczna za krótka opinie ;) Pozdrawiam
Szybkie pytanie ;) jeśli chce zmienić dietę i jeść keto czy przechodzę z diety swojej czyli kanapki nabiał itp.poprostu na keto czy robie dzień głodówki i dopiero ?
@@bartekszemraj aha czyli nie od razu szok tylko powoli wyłączać poszczególne produkty jak zboża pieczywo czy nabiał dobrze rozumiem? Bardzo dziękuję bardzo mi pomagacie;)
Co sądzisz o makaronie gryczanym typu Soba? Też zło ? Przyznam szczerze że zamieniłam pełnoziarnisty(itp) właśnie na sobę swego czasu i jak dla mnie lepiej sie na nim czułam bo nie byłam śpiąca ;) Czy makaron to jednak makaron nieważne jaki i lepiej go unikać ? Co z makaronem tzw Konjac?
Ja tak jem i wcale nie tyje czasem nawet w nocy coś wsunę .To nie zależy od tego co się je tylko jak ja jem regularnie 7 do 8 posiłków zaczynając od śniadania o 5 rano o stałych porach napoje ,jogurty słodzę miodem i cały czas mam tą samą wagę 50 kilo.Mój organizm wie ,że dostanie jeść o konkretnej porze i dlatego nie odkłada tłuszczu .
Bartku. Postanowiłam rzucić nabiał bo już kiedyś gdzieś słyszałam ze blokuje chudniecie. Teraz to potwierdziles. Ale nie wybrazsm sobie kawy bez mleka (pije bezkofeinowa). Czy dwa razy dziennie mleko w kawie mogę wypić czy jednak radzisz odstawić nabiał radykalnie? Pozdrawiam Olga
@@bartekszemraj Dzięki za pomysł. Nie wpadło mi to do głowy... Mam nadzieję ze mleko sojowe jest w smaku zbliżone do zwykłego. A możesz polecić jakieś konkretne mleko sojowe lub owsiane? Bo jest tego pełno a pewnie niektóre nie są odpowiednie.
@@olgap7881 Nie ma za co!:) Sojowe jest w smaku dość specyficzne i nie każdemu przypadnie do gustu. Najlepsze moim zdaniem jest właśnie owsiane - ja kupiłam ostatnio w Biedronce z firmy goVege i jest pyszne do kawy, owsianki czy deserów:)
Nie oszukujmy się. Duże znaczenie ma genetycznosc. Niektórzy zreja po całym korycie dziennie a są chudzi jak patyki i odwrotnie. No i nie wpomniales również o alkoholu
Masz pytanie?🤔 Napisz na bartek@strefaprzemian.pl - porozmawiamy o Tobie i Twoim przypadku!😊
mówisz o mnie, przerażajace usłyszeć to na twarz, dziękuje
Do uslug!:)
Do tej pory tak właśnie się odżywiałam dopóki nie trafiłam na Twojego you tuba a później i profil instagramowy Twój i Ani.Teraz staram się jeść dokładnie jak opisujesz to ładnie w tym filmie ,ponieważ zaczelam odżywiać się w ten sposób od niedawna ,wykluczałam nabiał ,prawie całkowicie węglowodany to po drodze były wakacje na których odpuściłam .Waga zeszła 3 kg w dol i teraz stanęła ale ten filmik dużo mi wyjaśnił .Bardzo za niego dziękuje 🤗
Gratulacje! :)
Przynajmniej z jedną poradą zgadzam się w 100%. Wynika to z moich obserwacji i własnego doświadczenia. Na wszelki wypadek dodam, że dotyczy to ludzi zdrowych. Otóż przez wiele lat w Polsce większość ludzi jadła 3 posilki dziennie, i na palcach jednej ręki można było policzyć ludzi z nadwagą, a otyłych było jeszcze mniej. Przyszła moda na 5 posiłków dziennie lub więcej, i co się stało? Proporcje się odwróciły. Teraz trudniej znaleźć szczupłych i zdrowych ludzi, natomiast osób z nadwagą i otyłych jest ogrom.
Jeszcze muszę kilka rzeczy wyeliminować, ale jest to do zrobienia. Dziękuję za wskazówki i wiadomości @.Pozdrawiam Żuk Piotr
Do usług :)
Czerpię z Twoich filmów dużo inspiracji ale no z tym się nie umiem zgodzić. Mówisz że 90% osób które chcą schudnąć tak jedzą, a z mojej perspektywy 99% osób szczupłych które nie muszą schudnąć jedzą dokładnie tak samo! ;)
Schudłam 15 kilo jedząc węglowodany i nabiał i czuje się super. Uważam że ograniczanie węglowodanów to niegłupia opcja, na pewno cały proces przyspiesza i ułatwia, ale nie jest to sposób jedzenia który mogłabym utrzymać całe życie, a przecież o to w tym chodzi. Dlatego jestem za utrzymywaniu odpowiedniej kaloryki i dawki ruchu i dopasowywaniem makro do swoich bieżących potrzeb i możliwości. Dla mnie najistotniejsze jest by dieta mi służyła a jedzenie sprawiało radość, czego nie osiągnęłabym np na diecie ketogenicznej.
Jesteś dosyć radykalny w swoich poglądach, jednak chętnie oglądam, coś tam dla siebie z tego biorę, a coś nie:)
Ok
Uśmiecham się smutno bo w większości jakbym słuchała o sobie. Wielkie dzięki za otwarcie oczu :)
Schudłam 20 kg w 5 miesięcy. Jem węgle w każdym posiłku, ale zawsze, każdy posiłek składa się z węgli, białek i tłuszczów. Unikam węgli prostych (chociaż czasem wpadają w postaci owoców). Mam insulinoopornosc więc stałe kontroluję moją glikemię i ogólne samopoczucie. Dołożyłam do tego sporo ruchu i są super efekty :) Pozdrawiam!
:)
Jestem pod wrażeniem wiedzy ja panie Bartku mam insulinooporość jem 3 posiłki na śniadanie parówki lub jajka pod każdą postacią i pomidor ogórek kiszony na obiad różne mięsa plus warzywa na kolację owoce schudłam przez tygodni 9 kg jak dla mnie to wielki wyczyn pozdrawiam
:)
Ten film odmienił moje życie
Bardzo mi milo:)
Bartek,sama prawda!Wreszcie ktos powiedzial o szkodliwosci weglowodanow!
Rewelacyjne filmy!
Przestawiłam" głowę i po ok. 2mcach z 38 na rozmiar 34-36 weszłam... Waga - 3kg tylko, ale to już wystarczyło.
Idę dalej po jeszcze! 🤩
Milo mi:)
W końcu sensowne rady , serdecznie pozdrawiam .
:)
Jestes szalony mowie Ci ,super wykład ,pozdrawiam serdecznie .
Cieszę się :)
Bartek twoje filmiki bardzo inspirują do dzialan🤗dzieki😃🦸♀️😃
Super film prosto w sedno dziękuję wezmę to do siebie i zacznę się zmieniać 👍💙👏
Trzymamy mocno kciuki :)
Słucham Cię od paru dni i jestem zachwycona.
Masz rację w tym co mówisz.
Jedząc węglowodany zawsze zaraz tyje i wręcz puchne 😧
Wykład na 6 plus 👌👌👌👌♥️
:)
bardzo mądry chłopak dziękuję za super rady Pozdrawiam
Powiem tak: kiedyś była nagonka na tłuszcze, teraz na węglowodany. Jestem do tego sceptycznie nastawiona, bo sama tak jem całe życie (baza to węgle, raczej jem często małe porcje) i nigdy nawet nie zbliżyłam się do nadwagi. Od kilkunastu lat ważę praktycznie tyle samo 58-62 kg przy wzroście 175 cm.
Ok
Kwestia połączenia węglowodanów, białka, tłuszczy. Ograniczenie cukru. Umiar. Mniej jeść- deficyt kaloryczny. Trochę przesada- jedz 2 posiłki dziennie, nie jedz makaronu? Potem dziwić się, ze powstają zaburzenia odżywiania. Albo pytania czy makaron ryżowy jest zdrowy? Czy mogę jeść 4 małe posiłki dzienne? Czy mogę zjeść śniadanie?
Zaburzenia odzywiania to kwestia psychologiczna ktora ma czesto duzo glebsze podloze
Owszem, nie często, a zawsze związane jest z psychika. Ale w dzisiejszych czasach wszelkie ograniczenia ja potęgują. Wiec należałoby podkreślać ze umiar jest kluczem do wszystkiego. Nie przytyjesz od jednego jogurtu albo od jednej owsianki, kwestia zbilansowanej diety i kontrolowania składu produktów ma tu większe znaczenie.
Bardzo wartościowy materiał. Można jeszcze dodać że nawet jeśli ktoś spożyje tylko 2 lub 3 posiłki dziennie, ale w dłuższym okresie czasu będzie na dodatnim bilansie energetycznym - to też przytyje. Natomiast faktycznie duża ilość posiłków determinuje większą ilość kcal.
A jak sie ten bilans oblicza?
@@bartekszemraj Najpierw liczymy swoje zapotrzebowanie kaloryczne np tak jak tu jest opisane www.medonet.pl/zdrowie,metody-obliczania-zapotrzebowania-kalorycznego,artykul,1725419.html
Lub jakimś gotowym kalkulatorem w Internecie. To jest wartosc szacunkowa. Jeśli chcemy schudnąć spożywamy o około 200 - 300 kcal mniej niż nam wyszło z obliczeń, każdego dnia. Spozyte Kcal możemy liczyć np w aplikacji fitatu. Obserwujemy się, jeśli chudniemy to jesteśmy na deficycie. Jeśli waga stoi w miejscu to na zerze kalorycznym. To jest metoda prób i błędów. Nikt nie jest w stanie określić ile kcal zużył w ciągu dnia.
Dużo zależy od tego na jakim poziomie będziesz trzymać insulinę, można mieć dodatni bilans kaloryczny i nie tyć albo mieć ujemny i nie chudnąć.
@@Mikrela_ W krótkim okresie czasu pewnie jest to możliwe. Ale w perspektywie kilku miesięcy? Podejrzewam że nie. Jeść mniej i tyć to jakby od jeżdżenia samochodem przybywało paliwa w baku. Długofalowo jest to niemożliwe.
@@bartomiejkosior8668 tylko, że organizm tak nie działa;) to nie jest tak, że te same kalorie jesz i możesz spalić, bo są różne formy gromadzenia energii. Polecam obejrzeć wykład dr Jasona Funga, jest z napisami, jeśli angielski to problem, ładnie wyjaśnia tam całe zjawisko tego i dlaczego właśnie ucinanie kalorii na dłuższą metę nic nie daje. Napisalabym to sama, ale to zbyt obszerny temat i łatwiej i sprawniej jest o tym posłuchać mając przed sobą przykłady;)
Bartek 2minuta 55sekund...,WYOBRAZ DOBIE VO ROBIA CI CO NIESPIA..,.PLUS,3POSILKI DOLOZ....współpracuje z ludźmi.,słucham i drze
POZDRAWIAM standardowo.... Aga😊😘
:)
Święta prawda, bardzo dobre treści wrzucasz, tak trzymaj 💪
Nie zgadzam się, ja jem podobnie i schudłam i utrzymują wagę od kilku lat, najważniejsza jest kaloryczność
Rozumiem
Paula Szpinda a ile masz lat ? Ze zdjęcia wyglądasz na młodą osobę ... ja do 37 roku tez tak jadłam i warzyłam przy wzroście 170 /58.. 60 kilo teraz mam 42 warzę 73 wiec poczekajmy za parę lat zobaczymy ile będziesz ważyć .
Aga Chru dlaczego brzmi to jak groźba?
@@agatabunio1550 bo z wiekiem przemiana materii sie zmienia i jak bedziesz jesc w wieku 40 lat tak jak jadlas w wieku 25-30 lat to po prostu przytyjesz. Wiem po sobie...
Diabeł to akurat wiem, ale nie zmienia to faktu, że brzmiało to jak groźba
Dziękuję za bardzo rzeczowy i ciekawy filmik. Pozdrawiam serdecznie.
Jesteś pierwszą osobą na jutubie, której słucham naprawdę :D W sensie biorę sobie zalecenia do serca. Post przerywany wprowadziłam tydzień temu (16/8 na razie, kiedy znalazłam ten kanał) ,a od jutra koniec z owsianką (tak naprawdę to mi się skończyła :D). Mleka do kawy nigdy się nie wyrzeknę :D, ale reszta do ogarnięcia. Już kiedyś próbowałam keto, ale mam ten problem że jak tylko widzę efekty to od razu zaczynam sobie odpuszczać...Mąż jest na keto praktycznie ciągle, więc głównie mięsko - ja tak niestety nie umiem. Ale ziemniaków i makaronu od dawna nie jemy, chyba że jedziemy do rodziny na święta...wiadomo schabowy z ziemniakami musi być. Rodzinka dziwnie się patrzy jak mówię że my nie jemy węgli...Dla nich to jest trochę niepojęte :D. Oni uważają, że obiad czy śniadanie bez chleba czy ziemniaków to nie posiłek. W sumie to już przestałam z tym walczyć i im tłumaczyć :D Ważne, żeby siebie pilnować i nie przesadzać z jedzeniem. Pozdrawiam!!
Nie wytlumaczysz niestety ale Ty mozesz na szczescie podejmowac decyzje:)
Jem 5 posiłków dziennie dokładnie to co podałeś z wyjątkiem kanapek ( chleb jem od święta ) i dzięki temu systemowi nie podjadam pomiędzy i nie jestem głodna .Dodam ze moje porcje są malutkie .Dzisiaj spróbowałam przejść na 2 duze posiłki i cały dzień było super do wieczora , wieczorem dorwał mnie jakiś głodek bardziej w głowie i jadłam co się mi nawinęło .Zjadłam duzo za duzo .
Ok
Super filmik 🙏Dziekuje
Do usług 😊
dziekuje bardzo obejrzalam przydatne informacje :)
Jak zwykle rzetelna wiedza ☺️
:)
Odrzuciłam nabiał całkowicie , zostawiłam tylko jajka, mięsa nie jem od ponad 20 lat. Dzień zaczynam od bardzo dużej szklanki wody z łyżka octu jabłkowego lub cytryny. Jem 3 posiłki dziennie bez wyrzeczeń dwa jajka na śniadanie w postaci omletu ze szpinakiem i pieczarkami lub na miękko, lub koktajl z mielonych płatków owsianych, siemienia lnianego świeżo mielonego, owoców i zieleniny na wodzie, z mlekiem roślinnym trochę za ciężkie dla mnie drugie śniadanie nieduży szejk owocowy obiad makaron z warzywami w proporcjach 70% warzywa w większości surowe i makaron z grochu, orkiszu lub soczewicy, lub po prostu soczewica, ciecierzyca lub inne strączki. lekki winegret lub olej z sezamowy albo oliwa z oliwek trochę nasion na kolacje różnie ale raczej lekko chociaż nie ukrywam ze lubię zjeść jabłko na kolacje, a latem wjeżdża gotowany bob ☺️ kawa bez cukru z mlekiem roślinnym lub kozim lub bez laktozy , ale tez bez szalenstw😉 woda, zioła, zero słodkich napojów, które chyba najbardziej mnie wykończyły. Robię tak od miesiąca czuje się świetnie jeszcze się nie ważyłam, ale z obwodu zeszło 5 cm, a serio w ogóle się nie mecze. Nigdy nie jadłam jakoś bardzo niezdrowo, ale myśle ze klucz to nabiał, pieczywo i słodkie napoje 😉 trzymaj kciuki kalorii wychodzi mi około 1500 do 1800 nie mam jakiejś ogromnej nadwagi ale brzuszek chciałabym zrzucić
:)
Ale super tłumaczysz !! Dzieki
Bartku, radzisz jeść trzy lub nawet dwa posiłki dziennie, a w któryms z wcześniejszych filmików mówiłeś, żeby jeść wówczas, gdy odczuwa sie głód. To mi się nie łączy...
Ale podkreślał również że są dni kiedy organizm potrzebuje więcej kalorii a są dni kiedy mniej 🙈więc wszystko zależy .wiadome żeby się nie przejadać ...po prostu nie jeść wtedy kiedy Ci się nudzi albo widzisz że minęły 3 godz a to sobie dostarczę i zjem ...tylko jak już naprawdę poczujesz głód.szczerze jak dzień wcześniej sobie pojesz za dużo to na bank kolejnego dnia będziesz głodna od samego rana 😂
@ to yeraz wiem czemu chodzę ciągle głodna 🙊😂
To tak jak ja ,wolę 2 ,lub 3 posiłki ,odchodzę od stołu wcześniej ,nie jem do syta .Jeszcze do tego potrzebny ruch ,wtedy gwarantowana utrata zbędnych kg .Pozdrowionka 😘
:)
Stosuje post przerywany od stycznia i schudłam już 6 kg unikam węglowodanów w postaci pieczywa makaronów kasz itp nie jem słodyczy i fast food. Na obiad tylko gotowane lub pieczone mięso i do tego sałatka lub gotowane warzywa. Często jest to jedyny posiłek. Kontroluje tez ilość na talerzu. Czuje się świetnie i tak już zostane z tym sposobem żywienia. Dopiero teraz widzę ile ludzie jedzą i jestem przerażona.
Brawo:)
Anna Krząkała , ile jesz posiłków ? Co jesz na śniadanie i kolacje ?
jeden lub dwa posiłki dziennie, zaczynam od obiadu (mieso plus warzywa gotowane lub salatka warzywna) na kolacje pije sok wielowarzywny lub jem jajka np gotowane na twardo lub miękko plus jakies warzywo np pomidor lub ogorek i salata; generalnie warzywa w każdej postaci plus mieso
Anna Krząkała jutro tez zjem jajka w południe , znowu jakieś mięso z warzywem na powiedzmy obiad a na kolacje zjem makrele , moje pomysły kończą się , podpowiedz coś aby to zróżnicować bo boje się ze będę rzygać tymi warzywami w kółko
@@agataw3252 mozesz gotowac zupy kremy z warzyw na kolacje; mi sie warzywa nie nudza; dodaje je wszedzie bo to zwieksza objetosc posilku i zawsze jest zdrowo; jedz tez ryby tunczyka, makrele; rob pasty rybne np z cebula, oliwkami, kiszonymi ogorkami; jesli chcesz jesc weglowodany to wybieraj te lepsze np kasze i tez nie codziennie ; zapytaj tez Bartka moze on cos podpowie bo jest dietetykiem a ja nie; ja bardzo lubie gotowana brukselke, gotowane brokuly, kalafior; czesto robie z nich salatki np z jajkiem; czesto robie tez zapiekanki z samych warzyw to tez jest urozmaicenie
Bardzo pomocny filmik ten i nie tylko👍🏻
:)
Najlepiej nic nie jesc.. same bzdury.. od kiedy tyje się od poszczególnych produktów xD?
Odkad ktos sprawdzil jak wpywaja one na gospodarke hormonalna
@@bartekszemraj dokładnie :)
Ale to nie poszczególne produkty wpływają na chudnięcie czy też tycie tylko ich całkowity udział w diecie oraz częstotliwość i porcje,jakie się spożywa. Nikt mi nie wmówi głupot,że jedząc makaron raz na tydzień będę tyć ;)
@@joannamaja6456 właśnie o tym mówię. Na wagę ma wpływ przedewszsytkim kalorycznosc.
Witam, nie zgdzam się z pewnymi kwestiami w tym filmie. 3 lata temu schudłam 15kg( z 73kg do 58kg przy wzroście 170cm) i nadal tą wage utrzymuje. Uważam że cześciej a mniej jest dużo lepiej niż 2 duże posiłki. Wszystko można jeść tylko z umiarem. Znam ludzi, którzy jedzą kasze, piersi z kurczaka, warzywa a nie chudną. Dlaczego ? Bo jedzą więcej niż spalają.Trzeba też się więcej ruszać. Zgadzam się, że ta dieta przedstawiona na filmie jest niewłaściwa, ale nie dlatego że ktoś jada owsianke czy owoce. Paluszki, schabowe, cukier...hmmm można, ale "tylko od wielkiego dzwonu".
Ja utrzymuje wage bo biegam po 10km 4 razy w tygodniu I ćwicze 2 razy w tygodniu około 45 min.+ gdzie mogę to chodze zamiast jeździć samochodem.
Pozdrawiam.
Super 👍 Wreszcie ktoś powiedział to prostym językiem, a nie jakimiś dietetycznymi zwrotami
do uslug!:)
Oglądam już, któryś z kolei Twój film (tzn bez chronologii) i Twój kanał to złoto! 💜💙🖤 robisz mega kontent i wreszcie jest ktoś to też uważa że mniej posiłków (2 czasem 3) są o wiele lepsze! Dziękuję! 💙
Nie zgodzę się. To nie od danych produktów tyjemy, a od ilości ich spożywania.
Ok
Tak wysluchalam-masz racje chociaz jem malo weglowodanow to nabiał jest często.
Supee fiilm super czlowiek.
Na pewno skorzystam
😊
Nie tylko generalizujesz, ale również demonizujesz. Nabiał demonizujesz. Najważniejsze jest to żeby utrzymać ujemny bilans kaloryczny (żeby schudnąć). Dla naszego zdrowia najlepiej by było, żeby zgadzały się makroski. A nie żeby nie jeść jogurtu ;) Jeżeli ktoś lubi jogurt, dobrze się po nim czuje i zachowuje odpowiednie ilości makroelementów w diecie nie widzę powodu żeby nagle "rzucać jogurt".
A jak ten ujemny bilans obliczysz?
@@bartekszemraj BMR liczę kalkulatorem internetowym. U mnie sie sprawdza od lat. Redukuje, masuje. Nabiał dominuje w mojej diecie. Nigdy nie mialam dolegliwości ani problemów ze zrzuceniem zbędnych kilogramów.
Dziwne pytanie zadajesz, jak ten bilans obliczyć? Czy ty masz jakieś wykształcenie medyczne? Twoje odpowiedzi to tylko "a ja mam efekty".Zero poparcia faktami
W końcu ktoś na polskim yb kto otworzył mi oczy
Do uslug!:)
To je prawda 😀❤
Bardzo dobrze tłumaczysz. Dziękuję ❤️❤️
:)
ja najczęściej jadłam owsiankę, jogurt (ew.serek wiejski), kurczak ( lub tuńczyk)z ryżem, potem jakaś odżywka białkowa i kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem i sałatą.
Ja nie jem żadnych produktów odzwierzęcych i powiem, że jest o wiele lepiej. Ta opuchlizna na rzeczywiście zniknęła 😉
Wszystko super, wykluczymy pewne rzeczy resztę ograniczmy i brzmi to tak że nie mam pomysłu co jeść przez cały dzień 😅
Nasze menu na 7 dni możesz przecież sobie sprawdzić:) www.strefaprzemian.pl :)
Kurczę jakie to oczywiste że przy takim stylu jedzenia nie ma bata żeby tracić tluszcz. Naprawdę są ludzie którzy myślą że schudną tak jedząc?
2215nadia całe mnóstwo:)
Wszystko prawda, pozdrawiam 👌🏽😎
ed: ważną korzyścią z postu przerywanego jest to, że jedząc 2-3 posiłki na dzień mniej zajmuje nam czasu i uwagi przygotowywanie jedzenia.
Kocham Cię człowieku, zawsze psioczyłem na te 5 posiłków że to nieporozumienie a jeszcze kiedy to robić i stres dodatkowo jesteś mistrzem bo mam jak popierać swoje racje :) Czyli Twoim materiałem !!!
Milo mi:)
Dziękuję, logiczne.😊
Jesteś przekonujący. Wcześniej oglądałam innych wykładowców na temat zdrowego odżywiania i odchudzania, jesteś jedyny, którego słucham 🙂 Zauważyłam w zeszłym roku, że kiedy nie jadłam makaronu i chleba to chudłam 1kg tygodniowo przez 8 tygodni
Cos zatem trzeba zmienic:)
Bartek Twoje filmy są genialne!
Milo mi:)
Tyjemy od nadmiaru kalorii a nie od tego ze jemy za duzo weglowodanow, nie demonizuj ich bo to glupota
Ciężko mi zaakceptować ten brak nabiału w diecie, rozumiem słodzone jogurty, żółte sery, ale twarogi, kefiry,maślanki...stosuję post 8/16 ,nie jem chleba,makaronów, ograniczam mięso, na obiad gotuję i jemy z mężem zupy, ale nie wyobrażam sobie odstawienia nabiału, poza tym chyba dobrze jak wybieramy to ,co nam odpowiada,smakuje,bo wtedy jest sposobem żywienia a nie dietą, która kiedyś się skończy
Jak chcesz to jedz:)
Nie jem serków, jogurtu, owsianki, owoców, rzadko makaron. I jestem gruba.
Napisz na bartek@strefaprzemian.pl to porozmawiamy :)
hahaha
Ostatni czas staram się jeść max trzy posiłki, ale węglowodany muszę dostarczyć, bo mam cukrzycę, więc to trochę inaczej.
Zobaczę jak to będzie na dłuższą metę, ale jak na razie jestem pozytywnej myśli
Ok:)
Dzieki za dzisiejszy email! Pozdro
Super 👍
:)
Panu podziękujemy. Weglowodany sa wazne w zbilansowanej diecie i jesli jemy rowniez inne skladniki oprocz nich to wszystko jest ok. Przez takie gadanie wpada sie w zaburzenia odzywiania i restrykcje. Najpierw prosze sie zastanowic do czego moze taki jeden filmik kilkuminutowy doprowadzic.
Uwazam dokladnie odwrotnie.
Do tego że nie chce mi się spać po jedzeniu i że wiecznie nie chodzę spuchnięta. Coś strasznego.
Jem to wszystko oprócz owsianki i jestem szczupła 😁
Brawo:)
Węglowodany nie, bo przecież w tłuszcz idzie, białko również, więc odpada. Hmm to może z owoców zaczerpniemy siłę i sytość, aby nie padnąć w środku dnia na glebę. Chociaż..., dziwnie, że nic nie wspomniano o owocach, bo przecież utrudniają reakcję utleniania (oddychania skóry tj. usuwania tłuszczu podczas np wysiłku). W najlepszym wypadku to nic nie jeść, wtedy na pewno schudniecie.
Porady miałyby sens, gdyby lepiej rozwinąć temat.
To poogladaj wiecej filmow
Że co proszę? Przecież białko jest podstawą w zdrowym odżywianiu. Twoje "wskazówki" może pomogą schudnąć, okej, nie podważam tego. Ale to na pewno nie będzie zdrowe schudnięcie, ani długotrwałe. To wszystko może doprowadzić do poważnych konsekwencji w ciele człowieka, a przede wszystkim zdrowiu. Moim zdaniem nie powinieneś robić tego typu "poradników", czy co to ma w ogóle być. Każdy kto ma chociażby podstawowe wykształcenie w tym zakresie wie, że nic nie zdziała to, o czym mówisz. A przynajmniej nie na dłuższą metę. Radziłabym nikomu nie słuchać tych absurdalnych bzdur, bo naprawdę nie warto.
Tak, to ciekawe dlaczego ja mam długotrwałe efekty i lepsze zdrowie ?
Długotrwałe efekty. Ok a dlaczego ja mam też długotrwałe jedząc jogurty, owsianke I owoce?. To że masz efekty wagowe, to nie znaczy że jesteś zdrowy.
On nawet jak ktoś pyta o wykształcenie nie odpowiada więc pewnie ma zerowe
Czy trzeba mieć wykształcenie aby się na czymś znać? Samouk to co? To gorszy? Taki ktoś mógł przeczytać setki książek z pasji, z chęci pomocy innym.. a taki ktoś z wykształceniem mógł lecieć na trójach i pozatym, co musiał zrobić na studiach nie robił nic innego. Byleby zdać. I taki ktoś czemu ma być lepszy? To ma być ekspert?
Tak samo się odżywiam, jem węglowodany, owsiankę, twarogi, jogurt, warzywa, owoce i chudnę. Tylko bez cukru.
Cukier prosty- ok, może powodować że zjemy za dużo w ciągu dnia, ale cukry złożone w ryżu, kaszy, owsiance nie powodują drastycznych spadków energii, co więcej sprawia że mamy więcej siły,której w trakcie odchudzaniu brakuje. Poza tym zalecenie aby jeść węglowodany tylko w 1 posiłku prowadzi do tego że jemy ich za mało. Węgle powinny stanowić około 60% dziennego zapotrzebowania i są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Ja się z tym totalnie nie zgadzam:)
@@bartekszemraj aha
Gdybym tak jadła, to prawdopodobnie już bym oglądała ziemię z drugiej strony
Panie Bartku, proszę odważnie napisać o swoim wykształceniu (a najlepiej, jeśli tak jest, o tym, że nie jest Pan dietetykiem), to w niczym nie przeszkadza, byśmy mogli, każdy według swoich przemyśleń, zgromadzonej wiedzy i uznania, korzystać i czerpać z Pana bardzo ciekawych filmików. Poza tym Pana figura najlepiej świadczy o tym, że nie chce Pan widza wprowadzić w błąd, a przeciwnie - wspomóc w jak najszerszym aspekcie. Ja oglądam i się inspiruję Pana poradami i wyjaśnieniami. Ddziekuję!
Wiele razy o tym pisalem wiec prosze mi tu z odwaga nie wyjezdzac:) jestem na 3 roku studiow, jednak wiedza to nie tylko studia - warto o tym pamietac w dobie internetu
A może warto nagrać filmik o wpływie letniego piwkowania na figurę-zwłaszcza kobiet- myślę że to może być bardzo przydatne.pozdrawiam i bardzo dziękuję za mądre słowa .
U mnie od 2 lat dieta keto + IF :) węgle ok 30g dziennie , 2 posiłki dziennie ( 14:00 , 19:00 ) :) mam insulinoopornosc / niedoczynnosc tarczycy / pcos :) da się :) obecnie - 10kg :) pozdrawiam !
Brawo:)
Nie zgodzę się odnośnie częstości posiłków. Im rzadziej jemy, tym więcej tkanki tłuszczowej będzie gromadził organizm "na zapas". Zdecydowanie lepiej jest spożywać częściej a w mniejszych porcjach. Bardzo ważne jest by nie doprowadzić do uczucia głodu, "burczenia" w brzuchu, bo wtedy jest już za późno. Zgodzę się z potrzebą ograniczenia węglowodanow na redukcji, natomiast owoce należy wybierać te o najniższym indeksie glikemicznym i raczej rano.
Nie ma czegos takiego jak gromadzenie na zapas
Juz raz się Pan wypowiadal ,ze od wody z sola najlepiej Kłodawska się chudnie. Raczej to sol jaka by nie była zatrzymuje wode w organizmie. Owszem jak jestem na głodówce to pije sie wode z sola. Ale napewno się nie schudnie od jej spożywania
Ja to bym szukała przyczyny w tych przegryzkach. Racja że jeśłi ciągle sie dolewa do baku to nie ma kiedy spalić zapasów.Niemniej uważam że ludzie którzy niby sa na diecie i schudnąć nie mogą nie do końca sa świadomi co podjadają oraz jak liberalne sa ich porcje. I to prawda że jest trudniej schudnąć gdy je się sporo węgli.Ci co się dobrze czują na keto to szczęściarze . Następnym winowajcą jest brak ruchu.My sie ogólnie dużo nie ruszamy tak na codzień, wizyta w klubie 2 razy w tyg tego może nie zrekompensować. Nabiał niektórym nie służy to tez prawda. Jednakowoż nabiał to temat kontrowersyjny. Słyszałam (gdzie indziej, nie tu) że powoduje osteoporozę, wypłukuje wapń-no tak, Holendrzy to rachityczny naród :-) Dwa posiłki dziennie oznaczaja dla mnie silny ból głowy i obniżona odporność oraz brak sił .Pewnie sa ludzie u których się do sprawdzi, jeśłi sie nie spróbuje to się nie dowie.
:)
Super kanał🐻
:)
Super!
:)
Witaj tak będę robić dzięki
Jak ktoś ZDROWY tak je to nie ma w tym nic złego jak liczy kcal i nie tyje.
Najważniejsze, aby się dobrze czuć i być zdrowym :)
Jem 3 posiłki dziennie i w każdym są węgle ale nic nie podjadam pomiędzy nimi i też chudne😉
Szacun
Ja jem węglowodany w 4 na 5 posiłków (kolacja nie) no i jakoś schudłam 12 kg i CO XD węglowodany to nie jest zło w odchudzaniu.
To czemu przytylas wczesniej?
@@bartekszemraj bo jadłam 2 paczki czipsów o 23
Ania ma faceta,którego chce się słuchać,bo mądrze mówi👌super z Was para,która motywuje do mądrych zmian👌
Dziekujemy:)
@@bartekszemraj 💗
kurcze stary mega spoko merytoryka .... ja od 24listopada2019 jestem na keto dopiero po 5miechach adaptacji insulina mi się unormowała, mega spoko się czuje :-) pozdro z Sosnowca :-)
" Ręce opadają " tak właśnie jest 😕Panie Bartku , wiem jedno źebym Pana słuchała prawdopodobnie dawno bym schudła . Tylko jak to zrobić .... Miłego Dnia 😊
Szczerze mówiąc mi 5 posiłków dobrze się sprawdza niż 3 duże posiłki (jak jem 3 duże posiłki gromadzi mi się więcej tłuszczu nie wiem czemu)
SUPER dziękuję
Jeść warzywa, czasem owoce a chude mięso i ryby też?
A można jeść jogurt naturalny, kefir czy maślanka?
Nie polecam nabialu:)
Wlasnie tez mialam zapytac chociaz o kefir🤦🏼♀️
Ja jem nabiał co dzień i schudłam 11 kg. Pozdrawiam
@@katarzynacichyy1807 a czego unikasz? Jak wygląda żywieniowo Twój dzień?
@@ewatoma2440 Słodyczy, fast foodów, wieprzowiny, wołowiny, cukrów (w poszczególnych produktach które są słodzone), soków nie jem wcale, rzadko kiedy jem ryby. I wbrew temu co mówi Pan Szemraj jem 5 posiłków dziennie jem stosunkowo dużo jogurtów i generalnie nabiału. Mam plan żywieniowy od dietetyka i się go trzymam
A owies - ziarno, amarantus, quinoa , nawet owsianki raz dziennie polecasz? Jem trochę węglowodanów z tego, nawet zdarz się pieczywo, ale dużo się ruszam, pracuję po 12 h, oczywiście od jakiegoś czasu jem bardziej tłusto i więcej białka, w efekcie wyniki krwi się poprawiły, jestem mężczyzną - waga 66 kg przy 178 cm wzrostu.
Raz dziennie:)
Super, że uświadamiasz ludzi. Mam nadzieję, że kanał dobije ponad miliona jak najszybciej, bo jest zdecydowanie tego wart niż kanały, które robią pseudo sensacyjne filmy, co wcale nic nie wnoszą 😁👍
Ojjj dziekuje:)
A ja jadłam to ,bo dietetyk taką dietę mi ułożył , jak byłam tłusta tak zostałam . Panie Bartku napisałam do Pana przed chwila e-mail . Help me .
Hej, dzis niedziela i troche ejszxze odpoczne a jutro odpisze i dzialamy:)
Bartek Szemraj dziękuje .3 dzień jakoś dzialam .
Świetny materiał,
Tak się zastanawiam czy moja zmiana jedzenia jest ok ? ( Schudłam 11 kg) w 10 tygodni i nie czuje się głodna. Polepszyla mi się jakoś spania, mam więcej energii i nie mam boli głowy, ale może przydało by się coś zmienić?
1. Śniadanie: 3 małe kanapki chleba pełnoziarnistego z łososiem i rzodkiewka
2. Ryba z warzywami ( na maśle)
Kawa bez cukru i mleka.
3. Sałatka z tuńczykiem i jajkiem ale smażonym.
4. Duża szklanka koktajlu ( pół szklanki kefiru z jagodami i malym bananem bez cukru - zresztą banan ma cukier więc bezsensu)
Oczywiście zmieniam posiłki i wprowadzam dużo warzyw, orzechów i innych owoców.
Mam nadzieję że nie jest tak źle.
Byłabym wdzięczna za krótka opinie ;)
Pozdrawiam
Napisz do nas na bartek@strefaprzemian.pl porozmawiamy:)
Ciesze sie ze trafilam na Twoj kanał;)
....do tego wszystkiego ludzie lenią się siedząc godzinami przed komputerem lub telewizorem.
:)
Witam. Dlaczego niabial jest zły? Oraz jogurty, np grecki? Chodzi mi o konkretny powód dlaczego warto z niego zrezygnować? Dziękuję :)
Zapraszam do najnowszego filmu : th-cam.com/video/_wkhNDiofsY/w-d-xo.html :)
Oczywiście, prawda 😂🤭🤔
:)
AHOJ NETOPERKU ja na szczeście cygar i kawka czarna na śniadanie 184 cm wzrostu i 82 kg w tym sporo mięśni.
🙌
Bartek Ratuj . Jem 5 posiłków myślę co jem a mimo to .... 162 cm wzrostu i 71 kg .
Hej:) napisz do nas - porozmawiamy i znajdziemy rozwiazanie:) bartek@strefaprzemian.pl
Będzie brać energie z tkanki tłuszczowej ok 🙂 a co z mięśniami, z nich też będzie pobierać? Chcę je rozbudować i co w tym przypadku?☺
Jezeli cwiczysz to nie ma powodu by je niszczyc:)
Szybkie pytanie ;) jeśli chce zmienić dietę i jeść keto czy przechodzę z diety swojej czyli kanapki nabiał itp.poprostu na keto czy robie dzień głodówki i dopiero ?
Nie, trzeba zrobic adaptacje stopniowo - 2-6 tygodni zwykle to trwa:)
@@bartekszemraj aha czyli nie od razu szok tylko powoli wyłączać poszczególne produkty jak zboża pieczywo czy nabiał dobrze rozumiem? Bardzo dziękuję bardzo mi pomagacie;)
Co sądzisz o makaronie gryczanym typu Soba? Też zło ? Przyznam szczerze że zamieniłam pełnoziarnisty(itp) właśnie na sobę swego czasu i jak dla mnie lepiej sie na nim czułam bo nie byłam śpiąca ;) Czy makaron to jednak makaron nieważne jaki i lepiej go unikać ? Co z makaronem tzw Konjac?
Wgl makaronu najlepiej unikać, roślinny np z cukinii czy konjak czasem można ale też z rozsądkiem :)
To co w takim razie jeść? :/ Chodzę do liceum I niezbyt mam czas na gotowanie, a moja mama jak już robi obiad.. to noxD
Sprawdz bezplatne menu na 7 dni - www.strefaprzemian.pl :)
@@bartekszemraj Przecież to jest płatne
Ja tak jem i wcale nie tyje czasem nawet w nocy coś wsunę .To nie zależy od tego co się je tylko jak ja jem regularnie 7 do 8 posiłków zaczynając od śniadania o 5 rano o stałych porach napoje ,jogurty słodzę miodem i cały czas mam tą samą wagę 50 kilo.Mój organizm wie ,że dostanie jeść o konkretnej porze i dlatego nie odkłada tłuszczu .
To jest proste,jemy za duzo i za malo sie ruszamy.Ot,cala tajemnica.
Nie do konca:)
ja sie ruszam dużo,i jem wlasnie dużo węglowodanów i z tąd moje problemy z wagą
Bartku. Postanowiłam rzucić nabiał bo już kiedyś gdzieś słyszałam ze blokuje chudniecie. Teraz to potwierdziles. Ale nie wybrazsm sobie kawy bez mleka (pije bezkofeinowa). Czy dwa razy dziennie mleko w kawie mogę wypić czy jednak radzisz odstawić nabiał radykalnie?
Pozdrawiam
Olga
Zamiast mleka krowiego do kawy możesz użyć jakiegoś napoju roślinnego np. mleka owsianego albo napoju sojowego;)
Dokladnie
@@bartekszemraj Dzięki za pomysł. Nie wpadło mi to do głowy... Mam nadzieję ze mleko sojowe jest w smaku zbliżone do zwykłego. A możesz polecić jakieś konkretne mleko sojowe lub owsiane? Bo jest tego pełno a pewnie niektóre nie są odpowiednie.
@@alicjarzepa1260 Tu miałam przede wszystkim podziękować za pomysł ale nie ogarniam jeszcze tych komentarzy gdzie trzeba kliknąć i wgl
@@olgap7881 Nie ma za co!:) Sojowe jest w smaku dość specyficzne i nie każdemu przypadnie do gustu. Najlepsze moim zdaniem jest właśnie owsiane - ja kupiłam ostatnio w Biedronce z firmy goVege i jest pyszne do kawy, owsianki czy deserów:)
Nie oszukujmy się. Duże znaczenie ma genetycznosc. Niektórzy zreja po całym korycie dziennie a są chudzi jak patyki i odwrotnie. No i nie wpomniales również o alkoholu