每天30秒骨盆操，矯正骨盤歪斜【早安健康】
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- #骨盆歪斜 影響脊椎與脖子，造成臉部浮腫、代謝降低 。
日本ASUKA針灸治療院院長福辻鋭記表示，翹腳等姿勢不良，會讓身體的重心偏移，造成骨盤的歪斜，進而影響到脊椎以及脖子骨頭，令血液循環以及淋巴循環受阻。
身體的代謝率下滑，容易#肥胖，更因為老廢物質的囤積，會讓臉部容易浮腫。
即使透過伸展操還是按摩消除了臉部的浮腫，只要骨盤仍然歪斜，很快又會回到原狀。
日本人氣知識性節目「林先生が驚く初耳学!」（林老師也驚訝的新知識）中，介紹了能夠改善骨盆歪斜的體操，節目中請來的女來賓連續實驗一周後，臉部明顯變得緊緻，腰圍更是少了4公分！
立刻矯正骨盆，《骨盤體操這樣做》
站著讓雙腳大拇指貼合
手舉在身體正前方，將雙手小指貼合
手肘不彎曲將手舉到頭上30秒，讓身體中心朝正上方抬
緩緩讓雙手回到下方。一天一次有助改善骨盤歪斜
※矯正骨盆體操步驟詳解：
STEP1.雙腳的大拇指貼合在一起站立。
STEP2.身體的正前方，將雙手的小指貼在一起。
STEP3.保持姿勢，盡可能讓雙手手肘不要彎曲，將手舉到頭上，維持30秒鐘。
由於身體的中心朝著正上方抬，有助於讓歪斜的骨盆回到原位。
STEP4.最後，緩緩地讓雙手回到下方。一天進行一次這個體操，有助於改善骨盤歪斜。
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做了2天 工作時間站起來休息也會做一下 睡前也做 覺得有一定效果 因為有感覺我的右腰有一點提拉的感覺 因為我做左上傾斜 右膝蓋時常痛 最近才發現我的右膝蓋疼痛是因為傾斜導致長短腳 堅持做一段時間相信可以改善的
谢谢！
我個人做過後效果很好，謝謝！原本右膝蓋關節到骨盆很緊會痛，走路彎曲都不舒服，做過幾次就舒坦很多，走路也正常了！
是指鼠蹊部地方疼痛嗎? 我跟你的症狀有點像
请问骨盆前傾有用吗？真的急
想請問一下，手舉來到頭部兩旁的時候手會變微彎是正常的嗎？還是不用舉到那麼高？因為我為了手要打很直，隔天兩隻手上肩的地方超痠痛😭
想請問一下因為我有一點長短腳 照鏡子做的時候腿不會像影片那麼對稱，那我也只要兩腳尖貼起來不用考慮腿的位置嗎
@@kelly4520111 你
0:35 三十秒骨盆體操
照著做有改善👍
00:35 開始
請問骨盆外擴有效果嗎？感恩!
脊椎骨适合做吗
Thanks for sharing. 謝謝分享，南無阿彌陀佛。
骨盆歪斜引起坐骨神經的症狀有用嗎
枕頭哪裡有賣
做幾天後才會有效
对骨盆前倾有用吗？
這運動很久以前是用躺著做的，沒想到可以用站的
手掌往內收怎麼辦？
骨盤枕那裏買呢
這可以瘦大腿或小腿嗎
骨盆枕哪里有卖吗？
请问 骨盆枕那里有卖？😊
請問可以改善假跨寬嗎？
以后决定早午晚各一次！！
請問怎樣購買
有街舞人嗎 一聽背景音樂 立刻想到popping 教學影片
🤣
哪里有的买？
哪里买？
手掌往外收怎麼辦
请问骨盆枕在哪里可以买到的？
請問裡面的骨盆枕哪裡買
請問視頻中的骨盤枕，如何可以買得到？
0:38
做了三四遍臀圍就小了兩吋
真心不騙~~~
可是我做了很多次好像沒什麼效果耶…
真的吗？今天第一做期待效果
要做几下呢？只做一下(30秒)吗？
这么简单？
@@kexinyu3087 我也是，感覺屁股一樣大😅
骨盆是腰那边吗?一边湾进去一边较突
骨盤枕能靠著睡覺嗎
看不明白腿的姿势和肌肉什么部分需要使力，对着镜子看我的大腿没有像影片示范中那样分那么开😢
有送到新加坡吗？
請問 骨盤整 去哪買
拍賣和蝦皮找看看
你可以貨比三家、一樣的東西
有些賣的便宜、有些賣的貴、
请问一天做几次这样的动作？
我是做兩會合10次
請問這個是盆骨前傾的矯正嗎？
想买可是能寄到马来西亚么？
去淘宝找找，可以的
這對骨盆傾斜有效嗎
骨盆頃斜要做臀推可以改善
@@橘考王子請問要去那邊做臀推謝謝你！
这种矫正器，哪里能买到？
網路google一下就找得到了。
一天做多次，可以嗎？
當然可以，我一天做三次
直接開始0:37
手往上抬的時候要墊起腳嗎？
蕭友泰 不需要！站穩才能夠用內側的腿去矯正髖關節
骨盤枕哪裡買?
請問靠腰骨盤枕要去那裏購買
早安健康有賣
请问骨盆枕头哪里有卖？谢谢！
蝦皮有賣
@@tzong2581 虾皮卖的不一样
@@haiyun-ll3em 雖然賣不一樣、但是效果是一樣的
｜請問靠腰骨盤枕要去那裏購素
1:13 嚇到 想說怎麼突然罵髒話🤣😅
沒聽出來
靠邀
是腰靠不是‘’靠腰‘’吧？哈哈😄
qqyy0106 🤣🤣🤣
請問骨盤枕要哪買？
請參考唷！>>福辻鋭記推薦的骨盤枕
shop.everydayhealth.com.tw/l.php?1ckfig
實用
请问怎样买到骨盆枕？谢谢
台灣mono購物網站
請問屁股要用力夾緊嗎？感覺內八我的腰椎會往前，手往上腰整個超痠？
請問要墊腳尖嗎?
cy l 不用踮腳尖，不過2腳的大拇指要貼合
骨盆前傾， 這個骨盤枕有用嗎
有用 枕头有用 放在背后 当然会直 我试过了
@@bylok2271 可以說的 詳細點嗎， 謝謝
我之前看医生，医生跟我说，如果想纠正盆骨前倾的话，靠墙盘腿坐就ok了！你可以试试
@@YW-gk6ok 那骨盆後傾呢 我是骨盆後傾 在醫院做短波 紅外 熱敷 沒什麼效果
@@YW-gk6ok骨盆歪斜、椎間盤突出引起坐骨神經的症狀也能嘛
一天一次 一次30s 就这么简单吗？
也是我的疑问
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
1:11有腰靠的骨盤枕
哪裡買的到？
請參考唷！>>福辻鋭記推薦的骨盤枕
shop.everydayhealth.com.tw/l.php?1ckfig
早安健康
謝謝告知
網站介紹的很清楚
購買網址可以寫在簡介裡
骨盆前傾可以使用骨盤枕嗎？
I really need this rolling, I'm in California, where do I buy? Pls help
Please help me ship to usa. I pay for shipping!
手往上抬时需要保持平行吗？手掌会往内收
留心睇片
@@orangeorange213 ？？
左骨盆外翻 可以矯正回來嗎?
Eric 可以的！你要找个好的中医推拿师，我的刚矫正过来！
我跟你一樣。但也想找個好的推拿師
往上抬的時候是肩膀很緊很酸
腰跟腿沒特別感覺
有人會這樣嗎？
我也是這樣
我也是这样，你做了之后有什么改变吗？
@@Goodpeipei 我也是这样，你做了有什么改变吗？
可能是你手和肩膀用力太多，试试放松上半身，脚踩稳，配合呼吸，做慢一点。希望对你有帮助。
這三個動作也很重要！th-cam.com/video/cUVPfQqmJkk/w-d-xo.html
谢谢！