站1分鐘＝步行50分鐘！鍛鍊下半身最有效運動【早安健康】
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- 下半身影響你的下半生，我們70%肌肉集中在下半身。
下半身肌肉有力，最能有效燃脂、不發胖，而且三高慢性病不上身。
日本名醫石原結實推薦的「紅鶴體操」，只要這樣站1分鐘，等於步行五十分鐘。快快一起來練習。
第一步，挺直背肌站立，視線朝向正前方，雙手放鬆置於身體的兩側。
第二步，左腳向後勾起，膝蓋彎曲成90度，停止不動1分鐘。
第三步，換右腳，重複做同樣的動作一分鐘。
動作時保持正常呼吸，記得背部要打直喔。
超級簡單的吧，別小看喔，這個動作好處多多，能鍛鍊到臀部和大腿前後的肌肉，也能達到強化骨骼的效果。
此外，它能訓練我們的平衡感，預防失智。
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當練平衡感也不錯啦！ 鍛練下半身....不是瘦下半身 ^^
豪小的, 我每天上班都步行8小時, 下半身也沒比較廋, 當兵的時候常背裝備在行軍,也是沒比較廋!
你看豬每天走來走去 有變猴子嗎？
@@泰斯卡 你....好毒
@@泰斯卡 哈哈哈哈哈哈…你讓我無法反駁你
你吃太多了啦~ 你先了解你一天的活動要消耗多少熱量, 你吃進來的食物只要少於這個熱量, 你就會慢慢變瘦, 例如: 休假日有大量的活動 , 一天只消耗1800大卡, 那這天休假日時, 就少於1800大卡熱量的攝取
站就站，走就走，跑就跑，跳就跳，坐就坐，那來這原理可以代替那代替這!
搭公車、捷運都用站的就可以做到。
奇怪,有人教是腳向前90度的耶,哈哈哈哈~
真的 有一陣子身體不好。平衡感超差 騎車倒退還會自倒好幾次 還好台灣人
（高雄）都蠻友愛 看到我倒了 都會幫我扶 女生來幫忙蠻多的 因為我騎gogolo 實在太重 沒人幫真的要喬老半天才吃力扶起來
做一組（2分鐘）可消耗多少卡路里？
Wann wurde dieses Video aufgezeichnet?
Ich glaube ich kenne die junge Frau, aber in diesem Video sieht sie noch sehr jugendlich aus, was auf keinen Fall vor 7 Jahren gewesen sein könnte !
Sie ist jetzt bestimmt 24+ aber in diesem Video sieht sie aus wie 12, also wurde dieses Video enige Jahre zuvor augezeichnet.
我细个成日比老師罸企😂😂😂
现在知道什么是如获至宝!博主无疑是同行中的佼佼者,我已入铁粉!欢迎来海燕论坛交流!
影片的示範膝蓋彎不到九十度吧，差很遠那！
腳踝活動度不佳，翹腳間只有微微的，請問該如何運動家腳踝活動度 謝謝您
感恩分享
謝謝
陳164 比我兒子矮
一天做几次?
可能嗎？
⭕【 收藏 從未停止，行動 從未開始 】
这不都是从中国人古老的养生方式金鸡独立变化来的吗。当然是健康的。
這動作也能當影片 是在跟我開玩笑嗎?!.........
標題有點誇張了吧，沒有實驗比對數據，用什麼依據下這種標題啊
蔡曉楓標題的意思應該是說鍛鍊下半身和平衡而已
沒錯，台灣多數這些健康資訊特別誇張，呼吸心跳都不增加就要讓人呷百二。
為何沒有全身的圖片，遮遮掩掩，有如傳🈲️片？
腿会变粗吗？😅
你有尊重我的智商 像我期待您的視頻嗎？
我一直都練...
臀部，相當豐腴
不知有名字
健身房準備一家家倒閉嘍！
健身房不是用来健身的，而是社交场所，和教堂一样吧。不会倒闭的。
Really?
热身也算不上，还步行50分钟？夸张了吧
这标题简直只能用“奇葩”两个字来形容.
站五分鐘= 步行50分鐘還差不多
站1分鐘＝步行50分鐘??? All BS, don't even want to watch the video.
我不信
至少訓練到深層肌
平衡感夠可防止受傷時反射動作
有點誇張....但有正妹
Is it possible? Ha Ha.
可以扶牆壁嗎
不要扶牆壁 可以扶老太太
可以扶他嗎?
@@太炫 哈哈哈哈哈哈
山草药
正妹！
不会吧
开玩笑的吧
哈哈哈哈哈哈哈哈
快笑死
冇evidence base, 點講都得！不過都晤好吹到咁大，現時大眾學歷兼對運動知識增進不少，相信上世紀嘅人會信！
只能给你个unlike
其實這樣站一分鐘超過跑步50分鐘才是
相信你视频才真的失智