TOP 5 BŁĘDÓW W WYCISKANIU. ☠ JAK NIE ZGINĄĆ POD SZTANGĄ [BRAK KONTUZJI]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2024
- Dieta i trening online : www.mariuszmroz.pl/przejdzMet...
Wyciskanie na ławce płaskiej - podstawowe ćwiczenia, które wykonuje każda osoba na siłowni . W tym nagraniu przedstawię Tobie TOP 5 błędów, których musisz kategorycznie unikać, aby nie doznać kontuzji wyciskając.
↓↓ Więcej Informacji ↓↓
Subuj - th-cam.com/users/trenermariuszm...
Instagram - @trenermariuszmroz
Najlepszy sklep z suplementami w Polsce :
www.mariuszmroz.pl/suple/
Kod: mariusz5, dający 5% rabatu
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmroz.pl/konsultac...
Więcej metamorfoz - www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/
Trener Mariusz Mróz - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Dieta i trening online : www.mariuszmroz.pl/przejdzMetamorfoze/
Bardzo przydatne porady, w szczególności dla osób zaczynających przygodę z siłownią
Jestem pozytywnie zaskoczony, naprawdę dobry materiał, dawno tak wartościowego nie zrobiłeś! Dzięki i widzę duży progres wiedzy u Ciebie, będę czekać na kolejne odcinki. Pozdrawiam
Dzięki! Czekam na więcej.
Wreszcie konkretny filmik o wyciskaniu Dzięki Mariusz
super tutorial. Oczywiście bardzo poproszę o wiecej takich technicznych video z błedami na róznych cieżarach wolnych! Pozdrawiam i dobra robota!
Super poradnik! Bardzo sie przyda :D
Bardzo przydatny film 💪🏼 i świetna motywacja na jutrzejszy dzień do ćwiczeń 👌🏼 Pozdrawiam 🙂
Dzięki wielkie za ten film. Dopiero zaczynam w tym temacie i jest to dla mnie ogromne ułatwienie. Dziękuję
przydatna wiedza, więcej takich materiałów Mariusz! :D
Spoko filmik!!! Tak trzymaj.
Dzięki czegoś takiego właśnie szukałem :D Pozdro
Dlaczego jak zacząłem ćwiczyć jutub bombarduje mnie twoimi filmami:D Dobre są pomagają. Dzięki
Jak zawsze dobry materiał. Dzięki za wstawkę
Świetnie, fajnie że się podoba!!!
Bardzo dobry material wiecej tego typu wiedzy! sam osobiscie do niedawna popelnialem 4 blad ale powoli go eliminuje
Super material :D
Git, wszystko wiedzialem, ale dobre przypomnienie, aby nie zapomniec :P
No to super :)
Ja też, ale spk materiał
spokoi ile bierzesz na klate ja 16 lat staż 4 miesiące i 40 kg + sztanga 20 kg
@@expert5236 🤣🤣🤣
Dobry film :)
łapkanw gore i subskrypcja Dzieki Kolego Dobry film
Oczywiście sub i dzwoneczek 💪😉
Coś tam wiedzy jest 💪🏼
Siema mariusz robisz dobrą robote!!!
Pozdro!
Dzięki :)
Dobry film
Super filmik
Dzięki :D
Fajny material :D Ja Smitha to uzywam jedynie na tyl barkow na wyciskanie a tak to wszystko na wolnych robie :D Co do 4 mam pytanie . Jezeli jeszcze powiedzmy jestem poczatkujacy i robie tam 8-10 po 60kg na plaskiej to musze robic mostek czy nie ? Do takich malych ciezarow to chyba sie nie oplaca jeszcze . Przynajmniej tak mnie uczyli zawsze ze mostek to sie uzywa dopiero do poprawienia juz takich duzych wynikow.
dzięki za info :)))
Wypróbowałem chwyt i jest roznica, zawsze robilem inaczej tzn zle, video bardzo pomocne. Dziekuje od razu wyciskam wiecej i czuje bardziej napiecie klatki 💪🏼 wiecej takich video :)) pozdro
Właśnie na maszynie zerwałem torebki stawowe i dla tego już ty ćwicze na ławeczce.... Bardzo pomocny materiał dobra robota 😁
Mariusz mądrze prawi!
Dobrze mowisz
Zajebista robota jest pojęcie
Daję znać że chcę więcej
dzięki :D
Bardzo dobry materiał, dużo przydatnych informacji :D może teraz coś o przysiadzie ze sztangą :> ?
Materiał o przysiadzie już w drodze
Z tego co pamiętam to częstym błędem u początkujących jest również wyciskanie do pełnego wyprostu.
Ja jak zaczynałem to leżałem właśnie taki sflaczały i po jakimś czasie czułem dyskomfort w dolnym odcinku pleców, to był mój znak, że technika jest ujowa xD teraz dupa napięta i ściągnięte łopatki, mostek "sam się robi" 😁 Dobry materiał dla tych co zaczynają. Pozdro, rób więcej takich odcinków 😉
dzięki
Zajebiście trzymasz sztangę
Szkoda ze filmik widzę dopiero teraz. Przez długi czas miałem problemy z barkami bo zawsze robiłem kat 90 stopni i wyciskałem prostopadle a nie po łuku. O mostku tez stosunkowo pozno się dowiedziałem. Dobry filmik dla początkujących i nie tylko:)
Cześć! Niedługo zakupuję ławeczkę, i chciałbym się dowiedzieć parę rzeczy.
Ile robić serii? ile powtórzeń? oraz ile sekund między seriami odpoczynku?
Cel: zrobić klatę, tricepsy i żeby mieć więcej tej siły. Oraz czy robić do maxa każdą serię? z góry dziękuję :)
Mam pytanie dot. wyciskania. Otóż mam 17 lat i do tej pory preferowałem wyciskanie ( staram sie szlifować technikę jak najlepiej potrafie) na maszynie smitha. Wolałbym oczywiście ćwiczyć na wolnych ciężarach bo jest to bardziej efektywne... tylko kiedy próbuje moje ręce telepią tą sztangą jak ryba bez tlenu z wody. Czy jest to błąd techniczny oraz, czy większość tak miała i jest to jedynie kwestia wprawy?
Dużo osób powinno zobaczyć ten film
Ok, wyciskanie na suwnicy może nie jest najlepsze, ale jak trenuje sam w domu po 1 zaliczeniu śmierci tricepsu i nikogo na ratunek zespawałem sobie własną, solidną. Nie raz mnie już uratowała w krytycznej sytuacji.Także punkt widzenia zależy od punktu siedzenia :)
5:41 dziś na siłowni widziałem jak dziewczyna tak się wygieła na ławce podczas wyciskania jakby jej kręgosłup miał się złożyć w 90 stopni dosłownie miednice miała na wysokości wyprostowanych łokci
Pytanko odnośnie wyciskania gilotynowego słyszałem plotki że opuszczanie sztangi na szyję sprawia że górna część klaty rośnie szybciej ale to wg. Ciebie obciąża barki co zrobić jeśli komuś na tym zależy i aby nie obciążać barków?
Ciacho :)
Gilotyna jest dobra dla odmiany, oczywiście mniejszym ciężarem :-)
A jeżeli na maszynie do wyciskania ma się ustawiana sztange na wysokości prawidłowej jak pokazałeś wcześniej ? Wtedy jest prawidłowo bez obciążenia barków?
może teraz coś dla bardziej doświadczonych? Załóżmy kwestia treningu, doboru ćwiczeń, iloscia ich, metodą progresji, łączeniem ćwiczeń itd itp lecz wciąz dla casuali pon sro pt jak to zwykle bywa 3 dni treningowe.
Dzięki za ten filmik . On pomógł mi w umiejętności wyciskania sztangi w sumie mam 13 lat to mogę z tym poczekać Ale chcę być silny
Można prosić tytuł nutki która leci w tle?
Wypas, jutro zobaczę jak się ma mostek przy wyciskaniu ;) więcej więcej materiałów
Mozna dodac: nie blokować stawów przy wyproście.
A co z przeprostami można je robić? Bo większość yt mówi żeby wykonywać pełen zakres ruchu a z drugiej strony typek do mnie dzisiaj podszedł i mówi żebym nie wyciskal do końca bo narobie sobie kontuzji w lokciu co robić?
Ja nigdy smitha nie używałem, bo po prostu na mojej siłowni go nie ma :D Mam taką starą piwniczną siłownię, gdzie są same wolne ciężary, wyciąg i suwnica, ale i tak o tym widziałem :)
A jak to jest z tym tzw. łamaniem sztangi, powinno się to robić czy nie?
Powiem Ci że ćwiczę 3 miesiące i jedyny błąd jaki jest to taki pół na pół bo łapię nie tak przy kciuku ale nie na końcu dłoni wiesz o co chodzi bliżej kciuka niż końca dłoni
Wyciskanie gilotynowe - szkoda ze mi tego ktoś wcześniej nie wytłumaczył
No proszę, w sposób nieświadomy nie popełniałem żadnego z tych błędów. Ciało samo wiele podpowiada, ale warto posłuchać takich informacji, aby mieć pewność :)
:)
Więcej dobroci chce :)
tak patrze na zegar z tylu i takie :O caly dzien to nagrywales? :O :P
Niby książki nie ocenia się po okładce, ale nie dałem rady po paru sekundach.
Wow, nie popełniam żadnych błędów. Dobry film dla początkujących bo oni mają z tym największe problemy.
I o to chodzi :) Niestety duża część osób popełnia te błędy.
Co do wyciskania "gilotynowego" tak zwane wyciskanie piersiowe. Jest to poprawna technika, wykorzystują ją także trójboiści
Dużo ludzi na siłowni ćwiczy ego a nie mieście i to powoduje że dziwnie łapią sztangę i szarpią się z ciężarem
Pytanie: czy ten człowiek na początku przeżył?
witam. Czy zrobiłby pan serię dla ludzi zaczynających ćwiczyć? myślę, że jest wielu takich ludzi jak ja 😉
Mam taką serię. PODSTAWY TRENINGU NA SIŁOWNI - th-cam.com/play/PLb73skhWHAc4vGAci33wO8LFyh9F4KFog.html
Mam 17 i postanowiłem że muszę coś ze sobą zrobić , nie mam jakiś problemów ze zdrowiem, nic mnie nie boli, nie mam nadwagi ale troche tłuszczu mam i mam cel żeby go spalić i niedługo zacznę to realizować. Narazie dzięki twoim filmom mam tylko 2 pytania:
1.Co jak na przykład w moim mieście nie byłoby trenera?
2.Czy jak bym znalazł trenera to muszę być np. dorosły?
W każdym mieście znajdzie się jakiś trener :) Pytanie, jaki :)
Ogólnie nie musisz być pełnoletni żeby trenować z trenerem.
Trener Mariusz Mróz dzięki
I jeszcze jedna wazna rzecz podczas opuszczania na klate robimy gleboki wdech a przy wyciskaniu robimy glosne ciiiika ciiika 😃😃
eee spoko, nic z tego nie robię :D
Ja dodałbym żeby nie robić powtórzeń za szybko i dużo by mieć z głowy ale powoli czując jak mięśnie się kształtują.
💪
Mój ojciec i dziadek byli kulturystami a ja idę w ich ślady. Dzięki za film
Super! Jaki jest Twój aktualny cel sylwetkowy?
Mnie bardzo bolał bark przez to że nieświadomie zginałem nadgarstek kierując sztangę do dołu :| Na szczęście ziomek mi to uświadomił bo już serio była załamka :/
Wyslij mi jeden filmik gdzie ktoś upuścił sztange z małpiego chwytu. Widze tylko i wylacznie z chwytu zamknetego takie przypadki
Ten na początku zginął??
Seba kot I Grzegorz popijaja piwko i sie usmiechaja oglądając twoje porady😎
Temu kupiłem bramę z zabezpieczeniami
Czemu nie ma nic o podnoszeniu nóg z ziemi i nie zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa? Na mojej siłowni wiele osób popełnia te błędy :/
O tym zapomniałem ! , miałem dograć ale nie było czasu. moja wina .
podnoszenie nóg nawet głupio wygląda, nie wiem co niby to ludziom ma dawać, przecież wtedy trzeba jeszcze utrzymywać nogi, można się jakoś przekręcić, ogółem mniejsza stabilizacja
Odnośnie podnoszenia nóg, nie ma co tego negowac. To jest dobre ćwiczenie akcesoryjne żeby wzmocnić bench press.
ehhh, aż zacytuję klasyka "Raczej nie"
Mógłbyś wytłumaczyć dlaczego uważasz że unoszenie nóg wzmacnia bench press ? Według mnie jest odwrotnie, mocne nogi na ziemi + dodatkowo LEG DRIVE, pomaga nam więcej wyciskać .
A ja sie zastanawialem czm mnie nadgarstki bolą
Mariusz jesteś naturalny?, tylko odpowiedz szczerze
Mam pytanko;)
Ile tłuszczu na kilogram masy ciała jeśli jestem na diecie tłuszczowej?
Wszystko zależy od celu i wielu innych czynników, więc ciężko powiedzieć jeżeli nic o tobie nie wiem.
Trener Mariusz Mróz dobrze , dzięki za odp:)
Idiotów nie powinni się ostrzegać. Ja na siłownię codziennie widzę jak tak właśnie łapią sztangę i się nie odzywam. Idę dalej
Siema szkoda że nie powiedziałeś jak według Ciebie szeroko Po wino sie chwytac sztange
Żadnego z tych błędów nie popełniam :) pozdrawiam
Edit:Super poradnik
nagrwyałeś ten filmik od 7 do 22? xd
jak mam kurzą klatkę to mogę wyciskać na klatę?
tak
Czyli jaką
@@majkel1949 zapadnięty mostek, po prostu dziura w klatce piersiowej
Za wolne ciezary plus.....
Nie użyłes tych modnych słów retrakcja- protrakcja :-)
Ten koleś z filmiku na początku przeżył?
Mam 17 lat i nie waze aż tak mało A ledwo podnoszę 30 kg na klatę co robić help
Ja mam 15, na pierwszy trening podnosilem 15kg i w srodku treningu 20/25, kolejne treningi podnosilem troche wiecej (5kg,10)
Teraz po kilku treningach podnoszę 35 i 40. Musisz zaczac z malym ciezarem. Waze 60kg
Edit: Mozliwe tez ze masz slaby biceps, bo jak ma sie dobry bic to latwiej podnosic ciezar
@@Rumuniasty biceps nie jest angażowany przy wyciskaniu
Ale to przecież to wyciskanie gilotynowe to aż niewygodne jest hehe ;p Jak się tak wyciska z kątem 90 stopni. Automatycznie się ręce ustawiają w mniejszym kącie. ;p
Super, że o tych nadgarstkach jest pokazane !
Sztoos :) łebki jak przyjdą to robią tak szybko, jakby sztanga parzyła i w ogóle bez żadnego napięcia ciała i ich zarzuca tak na boki
retrakcja depresja
A ja mam mięsień piwny i już z nim umrę i żyje szczęśliwie i dobrze się czuję
A ja nie ćwiczę
ja dosyć często trenuje na maszynie smitcha dlatego ponieważ kiedy prubuje z cięrzszymi i już nagle nie mam sił to zachaczam a na prostej ławce tak nie można ale moim zdaniem można poprawnie na niej ćwiczyć jak się dostosuje zresztom do twoich porad narazie :)
5 punkt jest tylko wskazówką :) Wiadomo że wiele osób używa tej maszyny. Ale przy bardzo dużych ciężarach nie jest to polecane.
dzienki warto wiedzieć ps. bardzo fajnie się ciebie słucha
słuchaj zrubił byś jakiś odc. o suplemętach np. sterydy , białko, przetreningówka creatyna
trochę nagrań o suplementach mam - th-cam.com/video/zHnUNf5p0vs/w-d-xo.html
ale od sterydów są inni specialiście na YT hehe :D
aha no dzienki akurat sterydy mnie nie interesują tylko przedtreningówka
zdaje mi się czy masz ginekomastię?
hehe, raczej ci się zdaje, ps. trochę zimno było na siłowni :P
Trener Mariusz Mróz sorki nie pomyślałem xD
luz :)
Za dużo Patryka2703 xD
JacobS. właśnie chyba tak xD
Skrzywde:)?
powinni zbudować maszynę pod lekkim skosem wtedy nie będzie wertykalny ruch, głupole
dobrze wiedzieć, że lekki mostek jest wskazany zawsze myślałem że to błąd :)
Wskazany, spróbuj i daj znać jaka różnica w wyciskaniu.
Też myślałem że to błąd,wczoraj się dopiero dowiedziałem ,że należy robić mostek...całe życie w bledzie...😡
Są tacy udzie którzy chwytają jak małpa ?
Pewnie ;D
@@trenermariuszmroz Darwin miał trochę racji .