Manage your Anxiety | Self Soothing & Anxiety Tolerance | CBT in Urdu Hindi
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- เผยแพร่เมื่อ 11 เม.ย. 2019
- Please watch: "Cognitive Behavior Therapy CBT Course | Lecture - Class 2 | Clinical Psychology in Urdu Hindi"
• Cognitive Behavior The... -~-
The Anxiety Paradox | Self-Soothing & Anxiety Tolerance | CBT in Urdu/Hindi is the third video on CBT for anxiety series. It helps us understand the paradoxical nature of anxiety and also the paradoxical nature of the intervention required.
This channel is devoted to indigenous psychology, psychotherapy, hypnotherapy, music, languages, perennial philosophy and many other things traditional. I want to share many of my interests with everyone and educate those who might be interested.
I seek to use this channel also as a resource for psychology students who may have gaps in their learning of psychotherapy.
I also seek to help those who might be having mental health difficulties and want to help themselves.
I am particularly interested in Muslim Psychology, psychology of poetry, literature, , culture and art and will be sharing some discussions on these topics.
Dr sahab you doing fabulous job❤
Thank you Naresh ji.
Keep it up sir ❤
I don't know why I didn't find the vidoes before. poray TH-cam pe esi vidoes nai majood sir. na khud dr k pass itni detail samjhatay hain. thanks ap vidoe banatay hain or logo ko guide help krte hain please make more video and how to be strong if have anxiety
bht pyari video banai sir apne. please or vidoes banayega takay GAD anxiety walay log bilkul samjh k theek hojaen. masla yeh hai k logo k pass knowledge hi nai hai
sir ap itne charming hain mashAllah apko sun k hi anxiety ur jati hai
this Dr is amazing.
An excellent video
Thank you so much sir ❤️❤️
V nice elaboration
Thank you Dr Effendi
Dr. Sahib mujhy bohat ziyada social anxiety hi on job. This video helped very much to understand and manage anxiety. Thank you.
I am really glad you found it useful.
Thankss a lott. ❤️❤️
Great topic, very beneficial
These videos are gold! Thank you, Sir!
Thank you Shanzay for your feedback and support.
Very helpful. ❤️
Great Dr. Sahib
Thank you 😊
Sir u r great... Allah bless u
Jazak Allah
Zabardast knowledge,useful teaching,very helpful for patients
Thank you for your feedback and support. I am grateful for your kind words.
Very practically explained. Thanks.
Thank you so much for your feedback. I appreciate your taking the time.
well explained...!
Thank you for your feedback.
Sir Make a video on D.p D.r its humble Request...
I have some major problems to deal with d.p d.r since 2018
Zbrdst
01.00 Situations की gravity भार ko महसूस कर सकें
Anxiety is a paradox( जब कोई चीज अपने opposite को भी अपने अंदर लिए होती है) है
Fear jo hai object specific होता है
_मसलन किसी को छिपकली से डर लगता है, किसी को चूहे से डर लगता है, सांप से भी डर लगता है सांप से डरना भी चाहिए, बहुत से लोगों को मौत का भी खौफ होता है
Fear=Anxiety
Anxiety is a kind of fear
Fear का एक purpose होता है
मसलन सांफ से हम डरते हैं, सांप जहरीले होते हैं और जब वह काटते हैं तो इंसान की मौत वाकई हो जाती है
सांप का खौफ biologicaly, instinctive खौफ है , हमारे अंदर programed है
तो जब हमें सांप है उस तरह की कोई चीज नजर आती है तो- भागते हैं ,चीखते हैं, पैरालाइज हो जाते हैं, बहुत forms me usko experience karte hai
_That is NATURAL kind of FEAR
04.55 मसलन इम्तिहान, आपका एग्जाम आने वाला है और अब आपको डर लगना शुरू हुआ है वैसे डर लग रहा है जैसे कोई सांप से डर से डर रहा हो या चूहे से डर रहा हो लेकिन इस खौफ में, यानी
_जब तक आपका एग्जाम हो नहीं जाता तब तक वो खौफ साथ-साथ रहता है
दूसरा यह है कि इस खौफ का मकसद कुछ और है ,
_जो तो सांप को देखने से खौफ आता है उसका मकसद यह है कि आप वहां से भागे
यह चीज समझना बहुत जरूरी है कि different चीजें हो रही है ना
_जब खौफ आता है तो आप उस situation से भागेंगे, उस situation को avoid करेंगे, उनसे भागेंगे तो आप बच जाएंगे-that is how nature programmed us
But लेकिन इंतिहान ऐसी चीज है कि हमने दाखिला तो खुद लिया है, और हम पढ़ाई भी खुद कर रहे हैं
Exam ऐसी चीज है जिससे हम भाग नहीं सकते और अगर हम भागने की कोशिश करेंगे तो क्या होगा?
_ तो exam का जो खौफ है हमें क्या करता है ?
_"वो हमें MOTIVATE करता है कि हम इम्तिहान की तैयारी करे, क्यों कि हम FAIL ना हो जाएं"
_"तो ये डर जो है वो असल में, इम्तिहान का डर नहीं है, इम्तिहान में FAIL होने का डर है"
और अगर हम इसे सही तरह से समझ पाएं कि
_""ए इम्तिहान का डर नहीं है,Studies का डर नहीं है, बल्कि इम्तिहान से Fail होने का डर है, तो फिर हम मेहनत करेंगे""
_Unfortunately होता क्या है , हम इंतिहान को और Studies को उस Object की तरह Treat करना शुरू कर देते हैं, Almost unconsciously जैसे कि वो सांफ हो,
_"तो हम Studies को जब Avoid करते हैं, Exam के बारे में सोचने को Avoid करते हैं, तो हमारी Anxiety चली जाती है, दूर हो जाती हैं, तो हम समझते हैं कि Problem Solve हो गई है
Lekin unfortunately हमें फिर ख्याल आता है, क्योंकि हम सोचने समझने वाले इंसान हैं कि जनाब हमने तो तैयारी करनी है Exam की, तो जैसे ही तैयारी का ख्याल आता है, फिर से Anxiety आती है, और जब तक हम उस ख्याल को अपने जहन(मन/ बुद्धि) से निकाल नहीं देते हैं, किताबों से दूर नहीं चले जाते, Anxiety नहीं जाती
So that is the problem that we have to UNDERSTAND and REALIZE की the FEAR should be FAILURE only,NOT of the EXAM, NOT of the STUDIES
और इस Generalisation को हमें Break करना है ,कैसे? बाद में देखेंगे
_07.33 "Fear में हम Situation को Avoid करते हैं, उनसे भागते हैं,"
"Anxiety मे जो हमें जो सीखना है, ओए सीखना है कि हमने भागना नहीं है, क्योंकि Anxiety के मामले में "जो डर गया वह मर गया"
Anxiety जो है उसको Experience करते रहना, खौफ को बर्दाश्त करते रहना है-Is one of the way is dealing with it."
7.55 Anxiety कुछ हद तक useful भी होती है
एक Study की गई और Anxiety को major किया गया -by cups of coffee
'अगर किसी ने एक कप ऑफ कॉफी पिया हुआ है, to uski anxiety let's se 1 had tak hai
जिसने दो कप ऑफ कॉफी पी ली है, उसके anxiety और बढ़ गई है
और जिसने 3 cups of coffee पी ली है, उसके एंजाइटी और बढ़ गई है
और अब 4 cups of कॉफी पी ली है तो अब anxiety peak par hai
अब हमने उनकी परफॉर्मेंस को जब मेजर किया तो देखा कि 1 कॉपी कॉपी के साथ परफॉर्मेंस बेहतर हुई है
दो कप of कॉफी के साथ परफारमेंस और बेहतर हो गई है
थ्री cups of coffee के साथ performance aur भी बेहतर हो गई है
लेकिन 4 cups of coffee के साथ परफॉर्मेंस इतनी बुरी गिरी है k8 0 cups cups of coffee p jo performance थी उससे भी नीचे आ गई है
So एक और PARADOX है
_"Anxiety जो AROUSAL (उत्तेजना) creat करती है, MOTIVATION creat करती है, ALERTNESS creat करती है, और उसकी वजह से हम बेहतर PERFORM करते हैं."
Lekin जब Anxiety एक हद से बढ़ जाती है, तो unpleasantness एक हद se बढ़ जाते हैं और उसकी वजह से हम मफलूज हो जते हैं ,हम काम नहीं कर सकते, ठीक तरह से परफॉर्म नहीं कर सकते।
_तो ए भी Anxiety की एक Paradox hai ,It is motivated yet it ultimately can paradise us
_So इसका इलाज भी Paradoxial है, दो मुख्तलिफ approaches साथ साथ चलते हैं
_RELAXATION and SELF-SOOTHING ACTIVITY-
Drawing,
Painting,
soothing calm Music,
Dancing,
Comedy Movies,
not horrer Movie,
Reading book,
Coock your favourite meal,
friend or alone Sing a song, Exercise,
Swimming,
go for a Walk ,
Gardening,
sort term m kuch karna hai Sour le le,
Pray to God,
Meditate,
do some kind of Physical Activity
A ऐसी चीजें नहीं है कि जो हम कह रहे हैं कि long term solution है, मसलन एक CHOCOLATE खाना sort term solution है-self soothing activity hai,VIDEO GAME khel lena ek sort term activity hai-ek self soothing activity hai
Lekin ye long term solutions नहीं है, इनमें से बहुत सारी चीजें ADDICTIVE हैं,HEALTH k liye HARMFUL भी हो सकती हैं
_Lekin अभी हम sort term solution की,
sort term distraction ki,sort term self soothing activity की बात कर रहे हैं
_12.00अब दूसरी तरफ जो side है इस paradox की ओए है कि
You are brilliant Sir......I have learnt so much from you over the years.......the theme of my support group yesterday was Anxiety management and it was such a productive discussion which was fruitful for clients......I did give them self-help techniques to take home and practice.....Mindfullness is very helpful for anxiety too
Thank you so much for such nice words and feedback. I am really glad you find these videos useful.
Mjhy bhi anxiety ka masla hai apny andar ka khof nikal nikal ke bahar aa jati hun phir wapis aa jata hai asa kyun hota hai
Thank you Sir for such wise words :-)
Your words and points are very easy to comprehend. Everything is superb but above all your smile is exceptional :-)
nicely discussed with mysterious smile till end...any ways you look good when smile...good day Asir
+Noushaba Tanvir
There is no mystery. I feel so glad knowing you watch my videos. That is why I smile. honestly.
@@AsirAjmal i know you since 1984....you used to smile like this and I love it honestly ...you are not mysterious type .....i know you very well...so smile !
waiting for another video😊
Sir can we have a video for managing health anxiety.
he got very deep knowledge of human brain and its understanding
sir can you make more vidoes on fear and anxiety. how we can understand fear and in real dont perceived the normal fear as a normal fear not a major fear. specially the physical symptoms in anxiety makes more fear so when we get physical symptoms what we should do and think ?
Sure. I will.
AoA! Sir, I am in the middle of watching your video and I can relate to every word.
And also I have been sketching and drawing since my childhood.
سر سوشل اینگزائیٹی کے معاملے میں تو میں بھی انشآءاللہ اپنا contribution. دونگی کیونکہ میں خود ایک success story ہوں ماشآءاللہ
You talked about the importance of understanding the gravity of anxiety by psychologists. Yes, it's true. The thing that I have always wanted to tell my psychologist friends about the same issue is: "Please, prescribe less and listen to me more!"
I never needed their suggestions, prescriptions or lectures. I just needed them to validate my feelings and experience.
Once, when I was with a psychiatrist, he just let me talk and talk and talk my heart out for about one hour and when the session ended he told me that he was in fact applying "Free Association" (of Freud) with me. Later on, when I studied more about that, I learned that it was a proven method to deal with people suffering from anxiety by letting them freely express their inner thoughts and feelings.
It's like my biggest emotional need since childhood has been "to be heard by people who are close to me".
Dear sir I have seen your all videos based on anxiety ..I have a question as a learner
Q- can intrutive and negative thoughts comes to us in the form of dreams specially nightmares? When they even comes in day time as OCD type of thoughts..which are totally negative and stressful..thanks
I'd like you to address the psychological state where a person believes in both ''belief and doubt'', a state where a person believes that both are right. Can both sides be right? Can we believe both? Can truth and doubt be mixed together or co-exist in the mind? what is this state of mind called? i'll be looking forward to it.
Sure.
This is the normal state of almost every human being. Please don't worry about it
Sir i have saveral fear,please guide.i used to have panic attacks daily few years back,,,2 years.now again i feel so scared.is it right to take medicine for this???
Sometimes medication might be necessary but usually going to a psychologist might help.
can you suggest some good psychotherapist in rawalpindi/islamabad
I practice online only.
Mera beta howa tha zisar ke time dar gai thi anxiety ho gai jab se nikal kesy kary
Watch all my anxiety videos.
Ap pe Salamti hu! :)
Waalaikum Salaam
Roz wok karti hun joga karti hun buzi rehti hun jab bhi anxiety ho jati hai namaz parhti hun
Plz help me
funtastic
Thank you.
مجھ سے تو کبھی anxiety کنٹرول نا ہوئی
میرے وڈیو دیکھیں اور کوشش کریں
Ap ki fees Kia hy
asirajmal@gmail.com
@@AsirAjmal ap se contact kese mare
@@farahikram7499
asirajmal@gmail.com