Come al solito ottimi contenuti Vorrei chiederti se la doppia seduta settimanale e'consigliata per tutte e tre le alzate del PL. Di squat e panca penso che sia perfetta Di stacco il volume mi sembra un po elevato da sostenere, tu che ne pensi, doppia seduta anche di stacco??
Ciao Ale, Molto interessante grazie come sempre! Iniziando la prima settimana si avrebbe un volume di 6 set, e come ci hai sempre insegnato un volume ottimale é intorno alle 20 (con tutte le variabilità del caso), quindi sono sottintesi dei complementari oppure era solo un esempio dello scheletro del programma e conviene applicarlo a serie più numerose ? Oppure mi sto perdendo un anello mancante?
Ottimo spunto, ed ho deciso di provarla. Per essere sicuro di aver capito bene: passo dal 3x8 al 4x6 ect solo quando ho raggiunto un peso stallo nel 3x8 giusto? Non devo automaticamente fare settimana 1 3x8 e settimana 2 4x6 ?
Ciao Alessio , andrebbe bene fare solo un' andata con 3x8 - 4x6 - 5x5 - 6x4 ? E quando si stalla col 6x4 , ritornare al 3x8 con 2.5 kg in più ? Volevo farlo per i dip zavorrati e un 8x3 per quel esercizio lo vedo male male
Un consiglio sulle percentuali (circa) da cui partire ogniqualvolta si cambia schema? Ad esempio, se passo dal 6x4 all'8x3 perché nel primo dei due la progressione è terminata, utilizzerò il carico che mi ha fatto fallire nel 6x4 per svolgere l'8x3? Grazie mille per delucidazioni in merito
Ha senso fare settimana 1 3x8, settimana 2 4x6, settimana 3 5x5, settimana 4 6x4, settimana 5 8x3 e poi finito il giro ritornare in settimana 6 a fare un 3x8 con un carico maggiore rispetto alla prima settimana e così via per tutte le altre settimane?
Filippo si diventa un programma ciclico, però il ciclo è un po' lungo...dovresti ripetere 3 massimo 4 settimane, ripeterne 5 è un po' troppo (secondo me)
Nella fase di ritorno bisogna tenere lo stesso carico dell 8x3 affrontando il 6x4 e addirittura andando avanti così?non è quasi impossibile per un intermedio ottenere questi aumenti di forza?
Ciao Alessio, Il passaggio dal 3x8 al 4x6 con lo stesso deve avvenire quando non si riesce più a chiudere il 3x8 oppure quando lo si riesce a 'tenere'? Inoltre alla fine del video proponi di attuare questo programma 2 volte/sett per sia per squat che per panca? Grazie per condividere questi metodi interessanti
Ciao Alessio, secondo te potrebbe avere senso, facendolo 2 volte alla settimana, un giorno partire dal 3x8, andare al 8x3 e tornare al 3x8, e l'altro fare il viceversa (8x3->3x8->8x3) partendo dal 85% per esempio per cambiare il tipo di stimolo all'interno del microciclo settimanale?
Bellissimo, mi fai venir voglia di intrufolarmi come un ladro nella prima palestra chiusa che trovo. Me lo segno perchè sto programma è spettacolare
Molto molto interessante, come sempre. Da provare.
Questo è un video ottimo, si può applicare sempre questo metodo per uscire fuori dagli stalli ad esempio sui fondamentali?
L'idea sarebbe non stallare mai piuttosto che uscire sempre dallo stallo 😄
Andata e ritorno... un racconto hobbit di Bilbo Baggins. 🤣
Non a caso è in alto a destra lo hobbit 😄
@@AlessioFerlito sempre lode al maestro tolkien 💪
Come al solito ottimi contenuti
Vorrei chiederti se la doppia seduta settimanale e'consigliata per tutte e tre le alzate del PL.
Di squat e panca penso che sia perfetta
Di stacco il volume mi sembra un po elevato da sostenere, tu che ne pensi, doppia seduta anche di stacco??
Ciao Ale, Molto interessante grazie come sempre! Iniziando la prima settimana si avrebbe un volume di 6 set, e come ci hai sempre insegnato un volume ottimale é intorno alle 20 (con tutte le variabilità del caso), quindi sono sottintesi dei complementari oppure era solo un esempio dello scheletro del programma e conviene applicarlo a serie più numerose ? Oppure mi sto perdendo un anello mancante?
Complementari sottointesi
Ottimo spunto, ed ho deciso di provarla. Per essere sicuro di aver capito bene: passo dal 3x8 al 4x6 ect solo quando ho raggiunto un peso stallo nel 3x8 giusto? Non devo automaticamente fare settimana 1 3x8 e settimana 2 4x6 ?
Si esatto, quando ti blocchi passi ad un altro set/rep
@@AlessioFerlito grazie mille per il chiarimento
Ciao Alessio , andrebbe bene fare solo un' andata con 3x8 - 4x6 - 5x5 - 6x4 ? E quando si stalla col 6x4 , ritornare al 3x8 con 2.5 kg in più ? Volevo farlo per i dip zavorrati e un 8x3 per quel esercizio lo vedo male male
Un consiglio sulle percentuali (circa) da cui partire ogniqualvolta si cambia schema? Ad esempio, se passo dal 6x4 all'8x3 perché nel primo dei due la progressione è terminata, utilizzerò il carico che mi ha fatto fallire nel 6x4 per svolgere l'8x3? Grazie mille per delucidazioni in merito
Ottima idea!
Quindi per allungare ancora di più il programma 😁:
2x12, 3x8, 4x6, 5x5, 6x4, 8x3, 12x2.
2 serie di partenza è troppo poco
molto interessante alessio, i recuperi vanno tenuti invariati o aumentano all'aumentare del peso?
Recuperi a piacere
Ciao Alessio, I recuperi arrivati all'8x3 sono completi come negli allenamenti di forza?
Ad esempio parto da 50 kg con un 8x3 arrivo a 60 kg che non lo chiudo più posso tornare a un 3x8 con 50 fino a 60 kg e poi da lì aumentare con un 8x3?
Ha senso fare settimana 1 3x8, settimana 2 4x6, settimana 3 5x5, settimana 4 6x4, settimana 5 8x3 e poi finito il giro ritornare in settimana 6 a fare un 3x8 con un carico maggiore rispetto alla prima settimana e così via per tutte le altre settimane?
Filippo si diventa un programma ciclico, però il ciclo è un po' lungo...dovresti ripetere 3 massimo 4 settimane, ripeterne 5 è un po' troppo (secondo me)
Nella fase di ritorno bisogna tenere lo stesso carico dell 8x3 affrontando il 6x4 e addirittura andando avanti così?non è quasi impossibile per un intermedio ottenere questi aumenti di forza?
Queste progressioni puoi farle con un carico che non sia un 80% altrimenti ad un certo punto non vai avanti
Ciao Alessio grazie per le info! A corpo libero come potrebbe essere applicato questo protocollo? Grazie
Con le zavorre
Esatto, o con quelle... O non si può 😊
Ciao Alessio,
Il passaggio dal 3x8 al 4x6 con lo stesso deve avvenire quando non si riesce più a chiudere il 3x8 oppure quando lo si riesce a 'tenere'?
Inoltre alla fine del video proponi di attuare questo programma 2 volte/sett per sia per squat che per panca?
Grazie per condividere questi metodi interessanti
1. Quando non riesci più a chiuderlo
2. Si esatto, 2 x week
@@AlessioFerlito Perfetto, e nel ciclo di 'ritorno' vale sempre la stessa regola? Quando non ho più l'8x3 vado col 6x4?
Ciao Alessio, secondo te potrebbe avere senso, facendolo 2 volte alla settimana, un giorno partire dal 3x8, andare al 8x3 e tornare al 3x8, e l'altro fare il viceversa (8x3->3x8->8x3) partendo dal 85% per esempio per cambiare il tipo di stimolo all'interno del microciclo settimanale?
Come dico sempre, prima si prova poi si modifica 😊
Il carico va aumentato ogni seduta o una volta la settimana?
Ogni settimana