Manco a farlo a posta sono all'ultima settimana di una progressione a carico semi fisso (onde di tre settimane). Per adesso i feedback sono molto positivi, sono curioso di vedere quante onde riuscirò a portare avanti. Idealmente prima di calare le ripetizioni spero di riuscire a fare 3 da 3, vedremo che succede. Per chi come me è abituato alle progressioni lineari aggressive sono sicuramente un buon modo per imparare a fare volume e ad essere paziente
Molto interessante! si potrebbe applicare ad un 5x5 sui multiarticolari? con la variante di chiudere sempre con meno pausa tra un set e l'altro? partendo da, per esempio, 3 minuti fino a chiudere in 1.30 e poi ripartire aumentando il carico? sarebbe ipertroficohhh ? :D sempre poi con aggiunta di complementari alla seduta. Il canale youtube più serio!!! Grazie per le info che dispensi!
Ciao Alessio , secondo te, se imposto una progressione di volume (parto da 5 serie per arrivare a 10 come dicevi nel video) e dovessi arrivare ad un punto in cui non riesco più a chiudere le ripetizioni fissate in tutte le serie date, come dovrei comportarmi? Abbasso l'intensità per permettermi di finire col giusto numero di rip o viceversa? E da lì in poi, la progressione settimanale dovrebbe subire qualche variazione? Grazie e come sempre, ottimo video
Ciao Ale, in pratica se io ho 10 Pull-Ups (forse 11 ma inizio a scalciare), potrei iniziare con un 5x8 e puntare nel tempo ad un 10x8, e solo allora ripartire col 5x9.. giusto? Tenendolo però solo una volta a settimana, la seconda seduta potrei fare qualcosa di più soft o magari più denso (ladder per es).. che ne pensi?
In un articolo sul sito AIF c'è un commento di Ado Gruzza che sintetizza così un'idea di progressione a carico fisso, parlando di trazioni, ma ovviamente l'idea può essere applicata un po' ovunque abbia senso a questi volumi-tipo: 2 x 15 serie con 45 secondi di recupero. 3 x 10 serie con 55 secondi di recupero. 4 x 8 serie con 1 minuto di recupero. 2 x 15 serie con leggero sovraccarico. 3 x 10 serie eccetera, eccetera. Personalmente sulle trazioni, quando ero ancora "giovane e sano", mi ha dato tantissimo. E mi piacerebbe un tuo prezioso parere sull'idea in questione.
Se uno fa doppie vuol dire che si e no ha 8, 10? Trazioni. Se ne ha di più non ha senso lavorare così basso. Se invece ne ha veramente così poche non ha senso stare con recuperi così bassi e sovraccaricare 😄
L'allenamento in questione prevede, volendo, zavorre sin da subito che vengono incrementate ogni 3 settimane. Illo tempore, in 9 settimane, passai da un massimale a carico corporeo da 11 a 19. Grazie per il tuo parere ;)
Ciao Alessio!volevo farti una domanda cosa,voglio iniziare lo Smolov junior per la panca,però se ci aggiungo un 3/4 serie da 12/15 colpi alla pectoral,dopo lo schema,posso farlo ?
Ciao, io mi alleno a casa e l'unico esercizio fondamentale per le gambe che posso fare (ho un bilanciere ma non il rack) è lo stacco da terra, che peraltro mi piace molto. Anche per questo starei pensando di farlo due volte a settimana. Secondo te sarebbe fattibile fare una volta ramping (cercando il 5x max), e un'altra un lavoro a carico fisso? Specifico che faccio anche complementari tipo lunges etc. Forse è troppo ambizioso?
@@heatcliff6984 Sì, grazie, ho provato,ma non mi sento di caricare più di tanto. Vorrei invece proprio fare, in ogni caso, un periodo 'intensivo' di stacco.
@@Blizzard4135 Capito 👍🏼, comunque per quanto riguarda lo stacco due volte a settimana proprio alessio aveva proposto una doppia progressione 8×3 6×4 5×5 4×6 in una seduta e 5×5 6×5 5×6 6×6 in un'altra, tutte al 78/80%.
Sempre il migliore Alessio. Complimenti 👏
grazie come sempre
Manco a farlo a posta sono all'ultima settimana di una progressione a carico semi fisso (onde di tre settimane).
Per adesso i feedback sono molto positivi, sono curioso di vedere quante onde riuscirò a portare avanti. Idealmente prima di calare le ripetizioni spero di riuscire a fare 3 da 3, vedremo che succede.
Per chi come me è abituato alle progressioni lineari aggressive sono sicuramente un buon modo per imparare a fare volume e ad essere paziente
Molto interessante! si potrebbe applicare ad un 5x5 sui multiarticolari? con la variante di chiudere sempre con meno pausa tra un set e l'altro? partendo da, per esempio, 3 minuti fino a chiudere in 1.30 e poi ripartire aumentando il carico? sarebbe ipertroficohhh ? :D sempre poi con aggiunta di complementari alla seduta. Il canale youtube più serio!!! Grazie per le info che dispensi!
Ciao Alessio , secondo te, se imposto una progressione di volume (parto da 5 serie per arrivare a 10 come dicevi nel video) e dovessi arrivare ad un punto in cui non riesco più a chiudere le ripetizioni fissate in tutte le serie date, come dovrei comportarmi? Abbasso l'intensità per permettermi di finire col giusto numero di rip o viceversa? E da lì in poi, la progressione settimanale dovrebbe subire qualche variazione? Grazie e come sempre, ottimo video
Ciao vorrei chiederti di fare un video su come aumentare la prestazione fisica nel nuoto
Ciao Ale, in pratica se io ho 10 Pull-Ups (forse 11 ma inizio a scalciare), potrei iniziare con un 5x8 e puntare nel tempo ad un 10x8, e solo allora ripartire col 5x9.. giusto? Tenendolo però solo una volta a settimana, la seconda seduta potrei fare qualcosa di più soft o magari più denso (ladder per es).. che ne pensi?
Facciamo 5 ripetizioni 😄
In un articolo sul sito AIF c'è un commento di Ado Gruzza che sintetizza così un'idea di progressione a carico fisso, parlando di trazioni, ma ovviamente l'idea può essere applicata un po' ovunque abbia senso a questi volumi-tipo:
2 x 15 serie con 45 secondi di recupero.
3 x 10 serie con 55 secondi di recupero.
4 x 8 serie con 1 minuto di recupero.
2 x 15 serie con leggero sovraccarico.
3 x 10 serie eccetera, eccetera.
Personalmente sulle trazioni, quando ero ancora "giovane e sano", mi ha dato tantissimo. E mi piacerebbe un tuo prezioso parere sull'idea in questione.
Se uno fa doppie vuol dire che si e no ha 8, 10? Trazioni. Se ne ha di più non ha senso lavorare così basso. Se invece ne ha veramente così poche non ha senso stare con recuperi così bassi e sovraccaricare 😄
L'allenamento in questione prevede, volendo, zavorre sin da subito che vengono incrementate ogni 3 settimane. Illo tempore, in 9 settimane, passai da un massimale a carico corporeo da 11 a 19. Grazie per il tuo parere ;)
Prima le allenavi in modo specifico?
Me l'aspettavo questa domanda :-) no, non in modo specifico, quindi probabilmente per questo ha funzionato.
Io con il carico paziente mi sono sempre trovato bene con il 5x5
Ciao Alessio!volevo farti una domanda cosa,voglio iniziare lo Smolov junior per la panca,però se ci aggiungo un 3/4 serie da 12/15 colpi alla pectoral,dopo lo schema,posso farlo ?
Passami la battuta, è un dubbio di chi non sta ancora facendo lo smolov jr. Perché và che dopo la prima settimana ti passa il dubbio 😂
@@AlessioFerlito a ok 😂 allora aspetterò la fine della prima settimana,poi mi regolerò di conseguenza😂
Ciao, io mi alleno a casa e l'unico esercizio fondamentale per le gambe che posso fare (ho un bilanciere ma non il rack) è lo stacco da terra, che peraltro mi piace molto. Anche per questo starei pensando di farlo due volte a settimana. Secondo te sarebbe fattibile fare una volta ramping (cercando il 5x max), e un'altra un lavoro a carico fisso? Specifico che faccio anche complementari tipo lunges etc. Forse è troppo ambizioso?
Puoi fare lo zercher squat.
@@heatcliff6984 Sì, grazie, ho provato,ma non mi sento di caricare più di tanto. Vorrei invece proprio fare, in ogni caso, un periodo 'intensivo' di stacco.
@@Blizzard4135 Capito 👍🏼, comunque per quanto riguarda lo stacco due volte a settimana proprio alessio aveva proposto una doppia progressione 8×3 6×4 5×5 4×6 in una seduta e 5×5 6×5 5×6 6×6 in un'altra, tutte al 78/80%.
@@heatcliff6984 Ottimo, ti ringrazio!
@@Blizzard4135 figurati!
Dai, te lo sei inventato un tizio che si chiama Gianclaudio, non è possibile.
È un nome vero 😄
andando su google ce n è una marea di GIANCLAUDIO ...non capisco le persone che nonostante l ignoranza si permettono di criticare....mah!