Approposito di libri... una volta di queste potresti fare un vlog su tutti i migliori libri che consideri interessanti su allenamento, fisiologia muscolare, articolare ed alimentazione?😏 Grazie in anticipo
Ma chi cavolo è che mette i pollici all'in giù! Anche se non si è d'accordo su qualche punto non si può affermare che le lezioni di Umberto Miletto non siano valide dal punto di vista della preparazione, della capacità di semplificare concetti tecnici, della passione che trasuda e della sua salute psicofisica. Insomma un pollice all'in su se lo merita a prescindere 👍💪VAI UMBEEE💪
il ramping l'ho trovo utilissimo ai fini della forza ma troppo dispendioso in temrini di tempo, ho ottenmuto buoni risultati anche con il piramidale in massimale, ovvero 9resp=70% - 6reps=80% - 3reps=90% - 1reps=100% a mio avviso è il miglior compromesso tempo/forza
A mio parere per la forza è ancora migliore il piramidale inverso... Ovvero dopo esserti riscaldo con delle serie di avvicinamento inizi con una singola massimale, poi 2,4,6,8....
@@lovegym92work55 sono tutti buonissimi metodi, la cosa migliore è farli tutti! considera che il ramping ha un volume basso e un volume allenante ancora piu basso (di solito le ultime 2 serie appunto) per cui in questi casi schede con ramping sono delle schede in multifrequenza dove si presuppone che quel muscolo allenato in ramping venga allenato almeno un altro (se non altri 2 giorni) a settimana con altre metodiche di forza che possono essere un classico 5x5 oppure proprio un piramidale ad esempio. il piramidale inverso anche ovviamente, sarebbe infatti una versione compatta del "5-3-1 + back off" solo che nell'inverso il 5 3 1 si fa in buffer non come volume allenate ma come volume di avvicinamento e il back off non si fa in buffer ma ad alte RPE. eh si la forza è molto complicata da allenare, ecco perché alla fine si finisce sempre per fare schede push pull legs con 4x10 per tutto l'anno
Ciao Umberto e come sempre ottimo video. Chiedo : se si riescono a fare le 3 reps al 90% la volta successiva si aumenta il carica già dal 60%?? Grazie 🙏
Ciao Umberto, grandissimi video come sempre. Volevo chiederti una cosa, se si impostasse un allenamento come indicato alla fine del video quindi un giorno total body spinta e un giorno total body tirata quanto è bene riposare prima di ripetere il ciclo? Si potrebbe impostare 1-2 , terzo giorno di riposo e poi nuovamente 1-2 oppure il recupero è troppo breve. Poi quanto è utile tenere questo ciclo? Un mese / 2 mesi o anche di più? Ciao e grazie
Salve, domanda: cosa succede al corpo se si applica un carico tutto sommato ridotto ma con un numero di serie e di ripetizioni elevato? p.es. panca piana con 20 kg -pochissimi lo so - ripetuto 15 volte per 5 o 6 serie con un recupero basso tipo 30" ? grazie
@@UmbertoMilettoCoach Salve, come riscaldamento specifico prima delle serie allenanti vere e proprie può andare bene saltare le percentuali di 10 in 10 anziché di 5 in 5? Per esempio, è solo un esempio per capirci: Recupero: il tempo di caricare in tutta calma il bilanciere. 55%1RM × 5 reps 65%1RM × 4 reps 75%1RM × 3 reps 85%1RM × 2 reps 95%1RM @ 6×1 Rest 5' Troppo frettoloso come riscaldamento specifico?
Mi stato fatto un allenamento con il ramping su PANCA PIANA e stacchi e poi aver fatto le serie di ramping dopo devo fare il 5x5 come faccio non l ho capita ...devo fare 5x5 in ramping e poi fare un 5x5 normale?
Umberto Miletto perfetto... Quindi la procedura da seguire è sempre la medesima, serie da 8-10 di avvicinamento fino ad eseguirne una da 8-10 bella dura ( circa il 75% della 1rm) giusto?
Vincenzo Vecchio si però per variare le solite metodologie sarebbe interessante programmare un ramping magari di 5 o 6 serie con rip. da 8-10 fino ad arrivare all'ultimo set bello pesante!
Non so... Non mi quadra tanto il fatto che si debbano usare percentuali relative al 3RM e non al 1 RM. Se mi baso sul 3RM diventano allenanti per la forza forse le ultime due, tutte le altre sono riscaldamento... Ma forse ho capito male...
in realtà si hai ragione o mi sono espresso male nel video. La percentuale che ad esempio io ho utilizzato è in relazione all'1RM e con quel carico nell'esempio esegui 3 ripetizioni. In ogni caso quelle allenanti per la forza saranno comunque le ultime serie, le prime si considerano allenamento per il gesto e il SNC.
Una domanda che può sembrare stupida: come si calcola, nella pratica, il massimo del peso che si riesce a sollevare in modo corretto per poi desumere le percentuali? Grazie Umberto, ti seguo con grande attenzione.
Salve Umberto io da diversi mesi vado in palestra e per allenare i bicipiti uso il curl concentrato 3/4 serie da 10 colpi, purtroppo però non riesco ad andare oltre i 10kg :( Devo fare un ciclo di forza?
@@tecnoreviews8457 prova a utilizzare magari 8 kg e fare le 10 ripetizioni scendendo in 3secondi 1 secondo di fermo e salita esplosiva, dopo 4 settimane ritorna a fare le ripetizioni "normali" 1 sec a salire e 1 a scendere e vedrai che il peso che utilizzerai sarà più alto ;)
Grande Miletto, per me sei uno dei canali migliori nel genere sportivo. Continua così👍💪💪
Ciao Umberto, cosa dirti? GRAZIEEEEE. Non ho più parole per ringraziarTi i tuoi video, i tuoi consigli e per la tua professionalità.
Ottimissimo da fare con le trazioni!... lo proverò senza ombra di dubbio! Grazie!!!
Grazie Umberto, fai sempre video utili e mai fini a se stessi.
Umberto sei la manna dal cielo! Complimenti coach!
Illuminazione... like immediato. Grazie Umberto.
Sempre contenuti di altissimo valore, grazie Coach Miletto!
Sempre una garanzia Umberto
Bellissimo video Umberto! Buona idea da considerare nel mio caso che mi posso allenare solo 2 volte a settimana
si sta trattenendo nel dire:
aahhhhrrrâgazzybuõnjìornô
:)
Grande Umberto, da provare assolutamente
Approposito di libri... una volta di queste potresti fare un vlog su tutti i migliori libri che consideri interessanti su allenamento, fisiologia muscolare, articolare ed alimentazione?😏
Grazie in anticipo
Ciao Umbe. Hai mai fatto una live sull'allenamento gambe? Sei unico nel tuo genere, continua così.
si trovi una o due live per le gambe!!!! cerca nella playlist degli allenamenti in live
Ciao Umberto, mi piacerebbe sapere che utilità ha conoscere i propri massimali e come organizzare poi gli allenamenti? Grazie
Ma chi cavolo è che mette i pollici all'in giù! Anche se non si è d'accordo su qualche punto non si può affermare che le lezioni di Umberto Miletto non siano valide dal punto di vista della preparazione, della capacità di semplificare concetti tecnici, della passione che trasuda e della sua salute psicofisica. Insomma un pollice all'in su se lo merita a prescindere 👍💪VAI UMBEEE💪
ME LO SONO CHIESTO ANCHE IO!!! CHE POCHEZZE!!!
il ramping l'ho trovo utilissimo ai fini della forza ma troppo dispendioso in temrini di tempo, ho ottenmuto buoni risultati anche con il piramidale in massimale, ovvero 9resp=70% - 6reps=80% - 3reps=90% - 1reps=100% a mio avviso è il miglior compromesso tempo/forza
Roberto C quanto recupero tra una serie e l'altra?
2 o 3 minuti
A mio parere per la forza è ancora migliore il piramidale inverso... Ovvero dopo esserti riscaldo con delle serie di avvicinamento inizi con una singola massimale, poi 2,4,6,8....
@@lovegym92work55 sono tutti buonissimi metodi, la cosa migliore è farli tutti!
considera che il ramping ha un volume basso e un volume allenante ancora piu basso (di solito le ultime 2 serie appunto) per cui in questi casi schede con ramping sono delle schede in multifrequenza dove si presuppone che quel muscolo allenato in ramping venga allenato almeno un altro (se non altri 2 giorni) a settimana con altre metodiche di forza che possono essere un classico 5x5 oppure proprio un piramidale ad esempio. il piramidale inverso anche ovviamente, sarebbe infatti una versione compatta del "5-3-1 + back off" solo che nell'inverso il 5 3 1 si fa in buffer non come volume allenate ma come volume di avvicinamento e il back off non si fa in buffer ma ad alte RPE.
eh si la forza è molto complicata da allenare, ecco perché alla fine si finisce sempre per fare schede push pull legs con 4x10 per tutto l'anno
Puoi fare un allenamento usando questo metodo?
Sei grande continua cosí
grande miletto...consigli x tendiniti all'avambraccio!?oltre all'arnica e impacchi di argilla che già faccio...
Ave maestro Umberto !
Sei grande ciauuuuu
Ciao Umberto e come sempre ottimo video. Chiedo : se si riescono a fare le 3 reps al 90% la volta successiva si aumenta il carica già dal 60%?? Grazie 🙏
Ciao Umberto, grandissimi video come sempre. Volevo chiederti una cosa, se si impostasse un allenamento come indicato alla fine del video quindi un giorno total body spinta e un giorno total body tirata quanto è bene riposare prima di ripetere il ciclo? Si potrebbe impostare 1-2 , terzo giorno di riposo e poi nuovamente 1-2 oppure il recupero è troppo breve. Poi quanto è utile tenere questo ciclo? Un mese / 2 mesi o anche di più? Ciao e grazie
ciao, ottimo metodo, mi piace!
Salve, domanda: cosa succede al corpo se si applica un carico tutto sommato ridotto ma con un numero di serie e di ripetizioni elevato? p.es. panca piana con 20 kg -pochissimi lo so - ripetuto 15 volte per 5 o 6 serie con un recupero basso tipo 30" ? grazie
Che accumuli volume in modo svantaggioso e illogico
2' di recupero tra una ripetizione e l'altra non sono troppi?
salve Umberto cosa ne pensi della GOLDEN SIX ROUTINE ?? Potrebbe essere un buon allenamento per la forza? grazie e buona giornata
c'è il video sulla Golden Six Routine
hugs 837 th-cam.com/video/HIyQPfFef0E/w-d-xo.html
ok grazie mille lo vado a cercare
@@UmbertoMilettoCoach Salve, come riscaldamento specifico prima delle serie allenanti vere e proprie può andare bene saltare le percentuali di 10 in 10 anziché di 5 in 5? Per esempio, è solo un esempio per capirci:
Recupero: il tempo di caricare in tutta calma il bilanciere.
55%1RM × 5 reps
65%1RM × 4 reps
75%1RM × 3 reps
85%1RM × 2 reps
95%1RM @ 6×1 Rest 5'
Troppo frettoloso come riscaldamento specifico?
Mi stato fatto un allenamento con il ramping su PANCA PIANA e stacchi e poi aver fatto le serie di ramping dopo devo fare il 5x5 come faccio non l ho capita ...devo fare 5x5 in ramping e poi fare un 5x5 normale?
5x5 col 75-80% del peso finale del RM5
Umberto cosa ne pensi del 5x5 alla Bill Starr? Potrebbe essere un'alternativa valida?
Ciao Umberto, il rampimg è sfruttabile anche per le trazioni alla sbarra.?????????
Se si può fare
certamente
Umberto.... facilmente spiegabile oppure mi fai un bel video 😁💪🏼
Ramping 3 o ramping 2 sta nelle serie?
Ottimo sistema per la forza.icaro)
RAGAZZIII BUOOON GIORNO😂❤
Umberto questa metodologia si può adottare anche per l'ipertrofia, magari impostando come obbiettivo le 8-10 ripetizioni?
certo
Umberto Miletto perfetto... Quindi la procedura da seguire è sempre la medesima, serie da 8-10 di avvicinamento fino ad eseguirne una da 8-10 bella dura ( circa il 75% della 1rm) giusto?
Umberto ciao ma questo metodo è un po simile al 5×5? Anch'esso di vecchia scuola!
Cla Kratosa il classico 4x8 con l'80% della RM non ti piace?
Vincenzo Vecchio si però per variare le solite metodologie sarebbe interessante programmare un ramping magari di 5 o 6 serie con rip. da 8-10 fino ad arrivare all'ultimo set bello pesante!
Non so... Non mi quadra tanto il fatto che si debbano usare percentuali relative al 3RM e non al 1 RM. Se mi baso sul 3RM diventano allenanti per la forza forse le ultime due, tutte le altre sono riscaldamento... Ma forse ho capito male...
in realtà si hai ragione o mi sono espresso male nel video. La percentuale che ad esempio io ho utilizzato è in relazione all'1RM e con quel carico nell'esempio esegui 3 ripetizioni. In ogni caso quelle allenanti per la forza saranno comunque le ultime serie, le prime si considerano allenamento per il gesto e il SNC.
Una domanda che può sembrare stupida: come si calcola, nella pratica, il massimo del peso che si riesce a sollevare in modo corretto per poi desumere le percentuali?
Grazie Umberto, ti seguo con grande attenzione.
ci sono i video sul canale di come si calcolano i massimali sia diretto che indiretto
Salve Umberto io da diversi mesi vado in palestra e per allenare i bicipiti uso il curl concentrato 3/4 serie da 10 colpi, purtroppo però non riesco ad andare oltre i 10kg :( Devo fare un ciclo di forza?
secondo me si
Bene, posso usare questo ramping? come posso calcolare la mia forza massimale?
@@tecnoreviews8457 prova a utilizzare magari 8 kg e fare le 10 ripetizioni scendendo in 3secondi 1 secondo di fermo e salita esplosiva, dopo 4 settimane ritorna a fare le ripetizioni "normali" 1 sec a salire e 1 a scendere e vedrai che il peso che utilizzerai sarà più alto ;)
Ma gli esercizi per il core?
arrivano prestissimo
Grandeeeee!!! Li aspetterò con ansia!!! Devo diventare un grande campione 😂💪
perchè solo 2 minuti di recupero? Non sono minimo da 3 ?
Puoi fare 3 certamente...ma lo gestisci in base a te e le tue tempistiche. Tanti preferiscono stare su 2-2’30”
Io per dire sono riuscito a fare 70kg di Panca piana cioè penso che 3 colpi ci riuscirei. Ma dopo ?? Non riuscire a fare più Kili
..ancora molti credono che lo stacco sia un esercizio di tirata....E' UN ESRCIZIO DI SPINTA
E un piramidale mantenendo le stesse ripetizioni?
Chi mi aiuta
Noiosissimo...3 colpi e poi ben 2 minuti. Non esci piu dalla palestra e innervosisci chi sta aspettando per usare l’attrezzo, non mi piace
Non mi piace questo metodo
SPIEGAZIONE SEMPLICE E CRISTALLINA!