ออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงกระดูก สูงวัยกระดูกบาง กระดูกพรุน
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/r3PFt82FiKC-s8Ynj7lWzC9qT7cjSCpTgnDVZTGW3-xHzHqir5vH7rQzoLt6Y-87WSyPdr5C=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- กระดูกบาง กระดูกพรุน จะไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณอีกต่อไป
วันนี้เรามี 9 ท่าง่ายๆ สำหรับออกกำลังกายผู้สูงอายุ
หรือ ออกกำลังกายสำหรับสูงวัย @DeDocCommunity
การออกกำลังกายที่เน้นทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงมีหลายวิธี ดังนี้:
1. การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน Resistance Training : การใช้น้ำหนักหรืออุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เช่น ดัมเบล, ขวดน้ำ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อกับกระดูกได้รับการทำงานและเสริมความแข็งแรงของกระดูก
2. การออกกำลังกายแบบเพิ่มน้ำหนักที่กระดูก (Weight bearing) :
การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสม จะช่วยกระตุ้นให้กระดูกแข็งแรงมากขึ้น
3. ฝึกการทรงตัว สำคัญสุดๆ ป้องกันการหกล้ม เดินดี ไม่มีเซ ผู้สูงอายุควรทำ
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
หมอทำงานเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ
ได้รับประกาศนีย์บัตรจาก สถาบัน ASFA และ ISSA สหรัฐอเมริกา
ด้าน การออกกำลังกายผู้สูงอายุ
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
Line official : lin.ee/pT8Jtdl
#หมอชวนฟิต #ป้องกันหกล้ม
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#ยืดเหยียด #ออกกำลังตอนเช้า #ยืดเส้น #ยืดกล้ามเนื้อ
#ออกกำลังผู้สูงอายุ #ป้องกันการหกล้ม #ฝึกการทรงตัว
#หมอชวนฟิต #หมอเฟรม #หมอเฟม #ออกกำลังสูงวัย #ออกกำลังกายในแบบของฉัน #ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #การทรงตัว #กระดูกพรุน #ออกกำลังสำหรับกระดูกพรุน
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง,กระดูกพรุน,กระดูกมาก
กราบขอบพระคุณ
คุณหมอมากๆค่ะ
เป็นประโยชน์ที่สุดค่ะ
ทำตามทุกท่าเลยค่ะ
ดิฉันเป็นโรคกระดูกพรุน ใช้ข้อสะโพกเทียม ทั้ง 2 ข้าง มา 22 ปีแล้วค่ะ
🎉🎉🎉
สู้ๆนะครับผม แวะมาเล่าการเปลี่ยนแปลงที่ดีๆได้นะครับ 😀😀😀
ป้า 69ปีแล้ว ปวดหัวเข่า เวลาเดินหัวเข่าจะตรงไม่ได้คือ ข้างช้าย เวลาเดินจะเจ็บทั้งสองข้างค่ะ ็แล้วก็เจ็บ ที่สหลักเพชร ทั้งสองข้างเลยค่ะ ป้าชอบได้ยกของหนักๆ มันจําเป็นค่ะ แฟนก
อาจจะมาสร้างกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นเพื่อให้กลับไปทำงานได้ดีขึ้นนะครับ ❤️
ชอบที่คุณหมอสอนมากๆค่ะ สอนดีอบอุ่น จนเผลอคิดไป นี่ลูกชายเรา กำลังพาแม่ออกกำลังกาย น่ารักมาก ขอบคุณนะคะคุณหมอ
ดีใจมากๆเลยครับ คิดว่าลูกชวนออกกำลังก็ได้นะครับ สู้ๆๆนะครับ ฟิตด้วยกันครับ ❤️❤️❤️
ลวด เย็บ ปัก ลาย @@DeDocCommunity
รู้สึกเหมือนกันเลยค่ะ เรียกคุณหมอว่าลูกแล้วด้วย 😊
คุณพ่อ คุณแม่เลี้ยงลูกได้ดีมากเลยค่ะ....รักๆๆ ทุกคนเลย
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
ที่ได้จัดทำคลิปนี้ขึ้นมา นับว่ามีความสำคัญมากค่ะ เพราะเป็นประโยชน์กับผู้สูงวัยทุกท่าน ทำให้คิคถึงคุณแม่ เวลาอาบน้ำเสร็จแล้วชอบกวาดพื้นให้แห้ง เพราะกลัวล้มในห้องน้ำ โดนคาดไม่ถึงว่าจะมีผลในวันข้างหน้า ทำให้กระดูกสันหลังทรุดตัว มีอาการปวดทรมานมาก ถึงต้องพ่นยารักษาตัวกันยาว ๆ ค่ะ ผู้สูงอายุทุกท่านขอให้ถนอมตัวและดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีนะค่ะ จะได้ไม่ต้องมาเจ็บตัวเหมือนคุณแม่ ถ้ากระดูกบางหรือกระดูกพรุนให้ทำตามคำแนะนำของคุณหมอดีที่สุด การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้มวลกระดูกแข็งแรงและมีผลดีต่อสุขภาพ
ทำให้สุขภาพกายใจสดชื่น แข็งแรง
โรคปวดเข่าไม่ถามหา
โรคปวดหลัง
ไม่มาเยือน
การทรงตัวและการเดินก็ดีค่ะ
ใช้ชีวิตประจำได้อย่างมีความสุข
ทำให้ชีวิตอายุยืนอยู่กับลูกหลานได้อีกนาน
ขอบคุณค่ะ ที่มีปรารถนาดีกับทุกท่าน และขอให้คุณหมอมีความสุขมาก ๆ นะค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️ เป็นคอมเม้นที่น่ารักสุดๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้ ขอให้แข็งแรง มีความสุขด้วยกันตลอดเลยครับ ✌🏻
ขอบคุณค่ะ
กระดูกพรุ่นและบางค่ะอายุมากท่ากายบริหารบางท่าไม่สามารถทำได้ค่ะ
😂ขอบคุณค่ะ ได้ประโยชน์เยอะ
ขอบคุณมากค่ะ
ที่เพื่อน ๆ ชอบในความคิดเห็น
รักคุณหมอมากมายค่ะ. บริหารทุกวัน ดีใจที่วันนี้ได้มาเจอคุณหมอตัวจริง🥰
ขอบพระคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่เจอกันครับ คุณแม่เป็นสมาชิกด้วย ขอทราบชื่อได้ไหมครับ ให้เรียกว่าอะไรดีครับ ❤️
อยากให้คุณหมอสอนวิธีการเดินที่ถูกต้อง สำหรับออกกำลังกาย เดินแล้วเจ็บหัวเข่าค่ะ ..กระดูกพรุนค่ะ อายุ 68 ค่ะ😊❤
ได้ครับ เดี๋ยวจะพยายามทำนะครับ 😀😀
+1ค่ะหมอ รอชมค่า
👍👍🙏
ขอบคุณ ๆหมอสุดหล่อ มาก ๆ ค่ะยายอายุ 67แล้วค่ะ
สู้ๆนะครับคุณยาย เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับผม ❤❤❤
ขอบคุณ..คุณหมอเฟรมมากค่ะป้าปวดเข่าซ้ายมากเริ่มทำตามคุณหมอเข่าเริ่มดีขึ้นมากค่ะ.ขอบคุณกำลังใจให้คนแก่นะคะ.❤❤
ดีใจด้วยมากๆเลยครับผม สู้ๆต่อด้วยกันนะครับ ขอให้แข็งแรงมากขึ้นไปอีกครับ ❤️
ชอบค่ะ ขอบคุณค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀
ขอบคุณมากจ่ะคุณหมอเป็นประโยชน์กับคนทั่วประเทศเลยจ่ะ 🙏🙏🙏 สาธุ สาธุ สาธุ ขอบคุณมากลูก
ขอบคุณมากๆครับผม
คุณป้ากระดูกบางค่ะ ฉีดยามาแล้ว 6 ปีค่ะมาเจอคุณหมอสอนออกกำลังกายรู้สึกดีขี้น มาก ขับรถนานนสบายมากค่ะขอบคุณนะค่ะ คุณป้าอายุ 77 ปีแล้ว ค่ะ
ฟิต แข็งแรงมากๆครับผม สู้ๆนะครับ แข็งแรงกว่านี้ไปด้วยกันนะครับคุณป้า ❤️
คำอธิบายประกอบท่าออกกำลัง มีประโยชน์มาก เป็นสิ่งกระตุ้นให้ฝึกอย่างสม่ำเสมอ ขอบคุณมากๆค่ะ❤❤
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ สู้ๆๆนะครับผม 😀😀😀
เพิ่งได้เจอค่ะ อายุ80 ค่ะได้ทำตามคุณหมอค่ะ ดีมากค่ะ ตอนกลางคืนเป็นตะคริวบ่อยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ค่อยๆฝึกไปด้วยกันนะครับคุณแม่ ขอบคุณมากๆครับ ❤❤
ติดตามคุณหมอแล้วนะคะ คุณหมอน่ารักมากๆ คิดว่าเป็นหลานชายของเรา คุณตาคุณยาย ดูแล้ว ทำตาม อย่างดีความสุข ติดตามแล้วนะคะ ขอให้มีคนติดตาม เยอะๆนะคะ คนเก่ง อัธยาศัยดีมากจริงๆ ขอบคุณมากนะคะ🥰😘
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับ
คิดว่าออกกำลังกับลูกหลานก็ได้นะครับ 😀😀
สู้ๆๆครับผม ❤️
ชอบคะขอบคุณคะป้าเพิ่งเปิดมาดูชอบมากๆๆคะ ป้าอายุ 69 แล้ว ปวดเข่าและหลังเป็นประจำคะ😊
ดีใจที่เจอกันนะครับ สู้ๆครับ มีท่าแก้ปวดเข่า ปวดหลัง สร้างกล้ามเนื้อด้วย ฟิตไปด้งยกันนะครับ 😀😀
ป้่าอายุ61 ปี ไปตรวจสุขภาพมา หมอบอกว่าเป็นโรคกระดูกพรุน กังวลมาก มาเจอท่าออกกำลังกายคุณหมอ ชอบมาก จะเริ่มฝึกตามคุณหมอทุกวันค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤️
@@DeDocCommunityคุณหมอพูดเพราะ น่ารักมากๆค่ะ คุณหมอประจำ รพ.ไหนคะ ป้าไปตรวจที่ รพ.รามา กระดูกพรุนที่กระดูกสันหลัง 4.2 % กระดูกบางที่ข้อสะโพก 1.0 % ผลแบบนี้มีความรุนแรงมากมั้ยคะ
สนุกฝึกคลิปหลังค่อม หลายวัน .....วันนี้คิดถึงคลิปนี้ต่ะ ฝึกแล้วสนุกสบายบางท่ากว่าครั้งก่อน .......ฝึกหลายๆคลิป ก็เสริมซึ่งกันและกันนะคะ
ขอขอบคุณ หมอเฟมและทีมอีกครั้ง มาเสริมวิตตามิน ของคุณหมอ .......ท่าก้มเก็บของบางครั้งช่วยไม่ได้นะคะ
♥ ♥ ♥ ♥ ขอบคุณมากๆเลยครับผม เก่งและฟิตมากๆ เป็นกำลังใจให้ในทุกวันนะครับ
วันนี้เริ่มต้นค่ะ จะฝึกทุกวัน ขอบคุณคุณหมอค่ะ
สุดยอดเลยครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ
ป้าได้เปิดเจอ ลองทำตามเลย และจะทำต่อๆไปค่ะ ป้า76ปีจ้ะ เริ่มปวดหลัง แต่ไม่ปวดเข่าค่ะ
สู้ๆๆครับคุณป้า ทำต่อไป เห็นความแตกต่างไปเรื่อยๆครับ ❤️❤️
6:43 ชอบ ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากครับ สู้ๆๆครับผม 😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากๆ ทำคลิปดีดีออกมาอยู่เรื่อยเรื่อย
คลิปนี้ทำหลายครั้ง ชอบมากเพราะเป็นคนตัวเล็กกระดูกเล็ก กังวลกระดูกบางตามอายุคะ
ทำตามคุณหมอแล้วมีกำลังใจสูงวัยสุขภาพดีได้คะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจมากๆครับผม
แข็งแรงแน่นอนครับผม❤❤
ดูคลิปนี้แล้ว ดีใจจังเลยค่ะ เห็นหมอเฟมทุ่มเท และตั้งใจจัดทำขึ้นไม่ว่าจะสำหรับผู้ที่เป็น สว. หรือไม่ สว. หรือผู้ที่ประสบกับปัญหานี้อยู่สามารถนำไปใช้ และเกิด ปย. ได้อย่างดียิ่ง
หมอเฟมน่ารักแบบนี้นี่เองถึงเป็นขวัญใจของคนทุกรุ่น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้ สว.) จะไม่ให้รักได้ไงก็น่ารักซะขนาดนี้ พ่อละอ่อนน้อย❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ 🥰🥰 ดีใจมากๆที่ชอบนะครับ อยากให้ สว แข็งแรง มีความสุข ไปด้วยกันครับ ❤️❤️
จริงๆไม่อยากให้แม่ฉีดต่อ เพราะปัจจุบัน หมอในไทยไม่มีการพูดถึงแผนการฉีด และหมอบอกว่าหยุดยาได้ ซึ่งขัดแย้งกับ้อมูลในต่างประเทศที่ไม่แนะนำให้หยุด หากเริ่มยาแล้ว และมีตัวอย่างของคนที่กระดูกแตกหักเมื่อหยุดยา และไม่มีคำแนะนำเรื่องการกินและออกกำลังกายควบคู่ ( เข้าใจว่าขัดแย้งกับพื้นฐานธรรมชาติร่างกายมาก)
อยากทราบความเห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มีการออกกำลังกายแบบที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก (แบบปลอดภัย) ทานอาหารที่ให้สารอาหารเพียงพอแก่การสร้างกระดูก (รักษาโดยไม่ใช้ยา) น่าจะเพียงพอหรือไม่ เมื่ออ่านมากขึ้นคิดทบทวนก็ยิ่งรู้สึกว่ามันเป็นแนวทางที่ถูกต้องมากกว่า แต่กังวลเรื่องการหยุดฉีด และหมอที่จะบอกว่าต้องฉีดเท่านั้น
อยากให้คุณหมอทำคลิป weight bearing + resistance training เพื่อสร้างเสริมกระดูกสำหรับสว.กระดูกพรุน จะได้ติดตามพัฒนาการของกระดูกหลังออกกำลังกายด้วยค่ะ
ปล.เห็น รับรู้ ปละสัมผัสถึงความมุ่งมั่นตั้งใจของคนทำคลิปเพื่อเป็นประโยชน์ของสว.อย่างมากที่สุดค่ะ 🙏🙏🙏
ขอบคุณมากๆเลยครับผม จริงๆการทำ resistant training ช่วยได้มากๆครับ แต่ขึเนกับค่ามวลกระดูกด้วยครับ
ถ้ากระดูกพรุนแล้ว แนะนำใช้แรงต้านต่ำๆ ทำบ่อยๆ จะช่วยได้มากๆครับผม
อย่างไรก็ตามยาฉีดมีกลายประเภทมากๆครับผม ลองดูนะครับ ❤️
ขอบคฺฌหมอมากคะ❤❤❤
สู้ๆนะครับผม ❤️ ❤️
ทำง่ายค่ะ ทำมา3เดือนแล้วรู้สึดเข่าแข็งแรงขึ้นมากค่ะ ขอบคุณมาก คุณหมอเก่งมาก ค่ะ เป็นแฟนคลับนานแล้วนะค่ะ เยี่ยมมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆเลยครับ ❤️❤️
คุณป้าบริหารได้ 2 เดือนกว่าแล้วค่ะดีขึ้นขับรถทางไกลเวลาลงจากรถจะปวดสะโพกข้างซ้ายต้องยืนรอสักพักจีงเดินได้ตอนนี้น้อยลงแล้วค่ะบางคางไม่ปวดเลย ทำทุกวัน 2 อย่างค่ะ
1.การทรงต้ว
2.กระดูกบาง
ได้ยินแล้วดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆกันต่ออีกนิดนะครับ 😀
ขอบคุณหลายเด้อ จะทำสม่ำเสมอ ขอพระเจ้าอวยพรหมอทุกคนนะคะ🙏❤️😇
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀
ขอขอบคุณ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀❤️❤️🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณ คุณหมอมากนะคะ ขอพระเจ้าอวยพรค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ หวังว่าจะช่วยให้แข็งแรงขึ้นมากๆครับผม ❤️❤️❤️
ท่าสุดท้าย น่าจะห่างกำแพง 1ช่วงแขนค่ะ ฟังว่า1ฝ่ามือห่างจากกำแพงเลยงงค่ะ ขอบคุณคลิปที่มีประโยชน์ค่ะ
อ้อ ถ้าปวดเข่าด้านข้อพับ1ข้างมากสามารถทำได้ไหมคะ ทำข้างเดียวไปก่อน
ถ้าปวดมากๆ เลี่ยงก่อนดีกว่าครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆครับ
กระดูกยังไม่บาง แต่ดูคุณหมอแล้วใจบางมากก
😍😍
ขอบคุณๆหมอที่สอนให้ สว ออกกำกำลังอยู่กับบ้าน
ยินดีมากๆครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ ออกกำลังด้วยกันนะครับ ❤️❤️
คุณหมอใจเย็นมากเลยค่ะ คุณพ่อคุณแม่คงปลื้มใจมากนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️😊😊
4คริปพอแล้วน้ำปะปามาแล้วขอไปล้างน้องน้ำกับพี่โคลนสีสวยก่อนอยู่เชียงใหม่ค่ะ อยากเห็น คริปเอราบิทที่มีสอนหลายคนเพิ่มค่ะจะได้ดูคุณหมอน่ารักหลายคนค่ะ
❤️❤️❤️
เยี่ยมมากเลย ยายดูไปก็ทำตามไป ทำช้าช้าสำรับผู้สูงอายุมากๆเลย
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆๆ ทำไปด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะ ได้ประโยชน์ทันทีที่ทำค่ะ
สุดยอดเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับผม ❤️❤️
สวัสดีตอนเช้า ไม่ได้ฝึกคลิปนีมานาน วันนี้ขอฝึกใหม่ค่ะ .. .......ฝึกแล้วรู้สึกตึงเป็นบางท่าค่ะ ขอสู้ต่อไป มีกำลังใจที่มีเสียงหมอเฟมอธิบายประโยชน์ของแต่ละท่าค่ะ ขอบคุณสำหรับเช้านี้ค่ะ
ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ เก่งที่สุดเลยครับ
เป็นกำลังใจต่อนะครับ ❤️❤️
ดีมากๆเลยค่ะ คุณหมอ ตอนนี้ฝึกทุกวันค่ะ
ป้าเป็นทั้งกระดูกพรุนมาก กระดูกสันหลังคดมาก เท้าแบน ข้อเข่าเสื่อม มาทุกโรคเลยค่ะ อยากให้คุณหมอช่วยแนะนำการออกกำลังกายที่ถูกต้องให้ด้วยค่ะ ทุกวันนี้ป้ามาออกกำลังกายที่ฟิตเนส โดยการใช้เครื่ิองเดิน, เครื่องแบบที่เป็นบันไดเลื่อนช้า ๆ อยู่กับที่, จักรยานแบบอยู่กับที่ กับเครื่องยกแขน โดยใช้น้ำหนักเบาที่สุด 5 กก. กล้ามเนื้อขาดีขึ้น แต่ข้อเข่ามีขัด ๆ เวลาตื่นนอน และถ้าเดินมากก็จะปวด ๆ แถวข้อเท้า หัวเข่าค่ะ ขอบคุณคุณหมอที่ทำคลิปที่เป็นประโยชน์สำหรับ สว. อย่างยิ่ง
ลองสร้างกล้ามเนื้อหลายหลายส่วนดูนะครับ ลองทำตามเราก่อนก็ได้ครับ แต่ถ้าอาการเป็นค่อนข้างมากแนะนำอาจจะต้องใช้ยาช่วยร่วมด้วยครับ😄😄😄
เพิ่งมาดู จะทำตามค่ะ อายุ 69 ค่ะ
ดีใจที่เจอกันครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับผม ❤
สวัสดีค่ะคุณหมอ อยากขอความกรุณาคุณหมอแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยสโตรกด้วยค่ะ ป้าป่วยเส้นเลือดในสมองแตก รักษาแล้วตอนนี้อยู่ในระยะฟื้นฟูค่ะแต่ยังไม่มีแรง ซีกขวายังชา หมอกายภาพบอกว่าเส้นประสาทยังไม่ประสานกันต้องออกกำลังกาย คุณหมอช่วยป้าด้วยค่ะว่าควรออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับคนเส้นเลือดแตกค่ะ ตอนนี้ป้าก็ทำตามคลิปบางคลิปคุณหมออยู่ค่ะ การทรงตัวป้ายังไม่มั่นคง เดินใช้วอคเกอร์อยู่ค่ะ ขอบพระคุณมากๆค่ะ
สวัสดีครับคุณป้า อันนี้เป็นสิ่งที่ค่อนข้างแนะนำได้ยากมากๆเลยครับ เพราะว่าอาจจะต้องตรวจและทบทวนประวัติรวมถึงภาพถ่ายรังสีให้ชัดเจนก่อนครับ
เบื้องต้นขอเป็นกำลังใจให้มากๆครับ ลองฝึกบริหารเท่าที่ไหวดูก่อนนะครับ สู้สู้นะครับ😁😁😁
@@DeDocCommunity ขอบคุณมากค่ะ ป้าจะพยายามออกกำลังกาย เท่าที่จะทำได้จากเพจของคุณหมอไปเรื่อยๆนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ🙏🙏🙏 ครั้งแรกเพิ่งมาเจอคลิปค่ะ❤❤
ดีใจที่เจอกันนะครับ เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับผม ❤❤
ขอบคุณค่ะ_ป้าจะลองออกกำลังกายแบบนี้ดูค่ะเพราะมีอาการเหล่านี้ตลอดเลยเพิ่งดูวันนี้เองค่ะ_❤❤❤❤❤❤❤❤❤
เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับผม ❤❤❤❤❤
ชอบมากค่ะ กำลังเป็นกระดูกพรุนอยู่ค่ะ
เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงมากๆครับ ❤️❤️
เจอคลิปที่ถูกใจแต่เช้าเลยค่ะ การสร้างกล้ามเนื่อ ........ท่าที่ 5 สร้างกล้ามเนื้อหลัง ถูกใจมากๆเลย เพราะปวดหลังอยู่แล้ว......วันนี้ไม่เหนื่อยค่ะ การอธิบาย ช่วยให้เข้าใจ เป็นการพักไปด้วย ขอบคุรหมอเฟม ที่คิดท่าผสม มาให้ฝึกค่ะ
เก่งสุดยอดเลยครับ ดีใจมากๆครับ ยินดีด้วยกับความแข็งแรงนะครับ ❤️❤️❤️
เช้านี้ เจอคลิปใหม่อีกแล้ว ........เป็นกระดูกพรุนและบางอยู่แล้ว ฝึกคลิปนี้ได้ไฟมคะ มีอันตร่ยอย่างใรบ้างคะ ฝึกคลปนี้แทนยาคลายกล้ามเนื้อ ได้ไหมตะ .........หมอบอกว่าคลิปนี้เป็นวิตามิน ดีใจจัง ขอบคุณหมออีกครั้งค่ะ
ได้เลยครับผม อากให้ระวังเรื่องความปลอดภัย เอาให้มั่นคง มั่นใจไม่หกล้มก่อนนะครับ 😊😊😊😊
56ปี กระดูกเริ่มบาง
มาเจอคลิปคุณหมอ
จะทำทุกวันค่ะ
ขอบคุณนะคะ
เยี่ยมเลยครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ สู้ๆ เจอกันทุกวันครับ 😀
สวัสดีค่ะ คุณหมอเฟรม
ออกกำลังครบทุกท่า
แล้วค่ะ สุดยอดเลยค่ะ
คุณป้าพึ่งไปตรวจมวลกระดูกมาแล้วค่ะ
เป็นอย่างไรบ้างครับ สุ้ๆนะครับ
ได้ประโยชน์แน่นนอนครับ ❤️❤️
ชอบมากค่ะทำตามทุกเช้าเลย❤
ขอบคุณมากๆครับ ขอให้แข็งแรงมากๆครับ 😀😀
เพิ่งทำเป็นครั้งแรก รู้สึกเวียนศีรษะ (ปกติก็เวียนศรีษะอยู่บ่อยๆค่ะ)
อายุ 71เต็มเกือบจะ 72 แล้วค่ะ
ค่อยๆนะครับ ทำช้าๆเท่าที่ไหวก่อนนะครับ ทำไปเรื่อยๆน่าจะดีขึ้นครับ 😀
คุณหลานหมอครับ คุณป้าโหลดเก็บเลยนะครับ
ขอบคุณมากครับผม สู้ๆครับ 😀😀
ขอบคุณหมอมากๆค่ะ
บริหารไปแล้วให้ความรู้ไปด้วยพร้อมๆกัน ทั้งข้อควรระวังที่เราไม่เคยรู้มาก่อน
ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงนะคะ
ดีใจที่ได้ประโยชน์นะครับ เป็นกำลังใจให้ครับฒ 😀
อายุ53ปีคะ เริ่มเข้าสู่โหมดกระดูกบาง เช่นกัน
มาสร้างกล้ามเนื้อด้วยกันนะครับ ❤❤😄😄
เปิดชมคลิปคุณหมอคะ
เริ่มปฏิบัติตามคะ
🙏👍👭👬🧑🤝🧑
ขออนุญาตนะคะเก็บไว้ค่ะขอบคุณค่ะ
❤❤❤❤ ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆครับ
คุณหมอสอนได้ดีคะ ป้า อยากได้ท่าท่าบริหารช่วยแก้ปวดหัวไมเรน(เกือบทุกวัน) และปวดหัวเข่าทื่ไม่ต้องงอเข่ากับพี้นคะ มันจะเจ็บเส้นเอ็นมากคะ(บางคลิปชอบบริหารแบบคุกเข่าทำตามแล้วเจ็บหลายวันเลย) ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม สามารถลองดูท่าง่ายๆได้เลยนะครับผม สู้ๆนะครับ 😀
การออกกำลังชุดนี้ในท่านั่งดีมากค่ะ แต่พอเริ่มยึนอาการปวดที่ตัโพกและชาที่เท้าเริ่มมีอาการทันทีจึงต้องทำช้าๆ ทำให้คิดว่าการปวดร้าวที่ตะโพก ชาลงที่ขาน่าจะเป็นเกี่ยวกับกระดูก ไม่น่าจะเป็นกล้ามเนื้อ อาการเหล่าจะแสดงอาการเมื่อการเคลื่อนไหวไปกระทบถูกที่จุดนั้น จึงคิดว่าน่าจะเลือกเฉพาะการออกกำลังที่ไม่ทำให้มีอากรเช่นนี้ ขอบคุณกมอมากค่ะ
😀 สู้ๆนะคับผม
ติดตามช่องแล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ😊😊
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀
กำลังใจ ❤❤❤ ขอบคุณคุณหมอเฟรม ใจเย็น,ใจดี พูดน่าฟัง เข้ามาดูทีไรทำให้มีกำลังใจที่จะดูแลตัวเอง มากๆเลย
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆ ฟิตด้วยกันครับ 😀😀
ขอบคุณมากครับ คุณหมอใจดี
บุญรักษาครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ😊😊
ขอบคุณหมอเฟรมมากๆนะคะจากตราด....รักๆๆเปิดเจอจากวันนั้นรวมๆน่าจะเดือนกว่าทำตามทุกวันค่ะ ดีขึ้นจริงๆค่ะ❤💪
มาไกลเลยครับ ดีใจที่เจอกันนะครับ ฟิตด้วยกันเป็นกำลังใจให้ครับ😀😀
ทำตามคุณหมอเสร็จแล้วค่ะ ไม่ได้ทำแถมอีกนะคะ ดีมาก ๆ ค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดี ๆ นะคะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม สู้ๆนะครับ เก่งมากๆเลยครับ 😀
ขอบคุณมากค่ะลูก พระเจ้าอวยพรค่ะ 😊
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️
ขอบคุณค่ะ ได้ประโยชน์ มากมาย
ขอบคุณมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆครับ 😀😀
ส่งให้คุณแม่ลองฝึก คลิปเข้าใจง่าย เหมาะผู้สูงวัย ของคุณนะคะ
ว้าว เยี่ยมมากๆเลยครับ ชวนคุณแม่น่ารักมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️
ขอบคุณมากค่ะ ป้ากระดูกหลังและคอคตเสื่อม จะทำตามค่ะ
ขอให้คุณหมอเจริญรุ่งเรื่องในหนาที่การงานนะคะ มีความสุขมากค่ะ❤
สู้ๆนะครับคุณป้า ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀
การตรวจมวลกระดูก ความถี่ เราควรทำทุกปี หรือแล้วแต่สภาพร่างกายตะ ตรวจมา 1 ปีแล้ว ค่ะ ชอบคลิปนี้มากๆ ที่อธิบายให้เข้าใจมาก รอบแรกฝึก รอบ 2 นั่งฟังคำ ฮธิบาย มีความสุขกับหมอเฟม ทุกครั้งค่ะ
ถ้าไม่ได้มีปัญหาตรวจหนึ่งถึงสองปีก็ได้ครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับหวังว่าจะได้ประโยชน์ มากๆนะครับ❤️❤️❤️
ป้าทำกายภาพตามคุณหมอเฟมมาเป็นเวลา6 เดือนแล้ว หัวเข่าเสื่อมระยะ 4ขณะนี้เดินได้คล่องไม่ปวดเข่าแล้วค่ะ
ดีใจที่สุดเลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับ ขอให้แข็งแรงมากขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ เลยนะครับ😊😊
Thanks!
โอ้โห ขอบพระคุณมากๆครับ 👍🏻👍🏻❤️❤️🙏🏻🙏🏻
มีประโยชน์มากคะ ขอบคุณมากคะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆครับผท ❤️
ชอบมากค่ะ คุณหมอ ขอให้คุณหมอแช็งแรงตลอดไปนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ 😀😀😀
อธิบายสั้น ชัดเจน ชมเชยดีมาก
แนะนำ หมออื่นๆที่จะออกคลิป ควรทำเป็นตัวอย่าง
ขอบคุณมากๆครับ 😀😀
คุณหมอน่ารักมากๆๆ มีท่าบริหารที่ไม่ยากและคำแนะนำคำอธิบายที่ชัดเจน มีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณมากๆครับ ดีใจที่ชอบครับ
สู้ๆๆครับ 😀😀😀
สวัสดีค่ะคุณหมอ😊
ชอบมากเลยค่ะ กับท่าออกกำลังนี้ อยากบอกว่าไม่ใช่ผู้สูงวัยก็ทำได้นะทุกคน ส่วนเราวันนี้ทำก่อนออกไปฟิตเนส เป็นการบริหารเบาๆก่อนไปเจอศึก😅 ตอนแรกก็ทำฟินๆไปนะ พอถึงตอนที่คุณหมอบอกว่าที่ยกน้ำหนักไม่ควรเกิน5โล เรารีบวางดัมเบลลงยังไว เค้าขอโต๊ดคุมหมอ😂 พอทำไปถึงท่านั่งยืดเหยียดขา คุณหมอสอนท่าแก้ตะคริว พร้อมพูดว่าหวังว่าทุกคน จะไม่เป็นตะคริวกันนะครับ โอ้ยช๊อตนี้ตกคนเข้าด้อมได้เพียบ ❤❤ คือพูดไปยิ้มละไมไปด้วยไง เชื่อเถอะค่ะว่าไม่เพียงร่างกายแข็งแรง หัวใจก็ดีขึ้นด้วยละ😊 สุดท้ายอยากบอกว่า เราไม่กดข้ามโฆษณานะ ดูจนจบ แล้วก็จะเอาคลิปนี้ไปตกเพื่อนที่ฟิตเนสด้วย ขอบคุณนะคะคุณหมอ😊❤
ขอบคุณมากๆจริงๆเลยครับ
คอมเม้นนี้ ดีต่อใจมากๆเลยครับ
ขอบคุณมากๆครับ ❤️❤️❤️
"ขอบคุณทุกสิ่งที่ดีงามค่ะ"💜💜💜💜💜💜💜💜💜
ยินดีมากๆครับ ขอบคุณมากๆเลยที่แวะมาให้กำลังใจกันครับ 😀😀😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
เพิ่งดูและทำตามครั้งแรก
รู้สึกดีมากๆค่ะ..เป็นประโยชน์สูงสุดที่ได้ออกกำลังด้วยท่าที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงวัยที่มีปัญหากระดูกบางกระดูกพรุนค่ะ
สาธุขออนุโมทนาบุญกับคุณหมอและทีมงานมากๆค่ะ ขอติดตามตลอดไปค่ะ ถ้ามีโอกาส
ขอบคุณมากๆเลยครับ ทำด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับผม 😀 สู้ๆครับ
เดี๋ยวลองพาลูกทำค่ะ เพราะนางชอบมีอาการปวดเข่าเวลากระโดดหรือวิ่งเยอะ ยังไม่เคยลองพานางไปตรวจเลย
ลองดูนะครับ สู้ๆครับผม 😀😀
ขอบคุณมากๆ นะคะ ดูแล้วมีความสุข อมยิ้มตาม
ขอบคุณมากๆเลยครั บมีความสุข แข็งแรงด้วยกันนะครับ ❤️
❤ อบอุ่น และได้ความรู้มากคะ 🎉🎉🎉
ขอบคุณมากๆเลยครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆนะครับ ❤️
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
เยี่ยมจริงๆ ท่าง่ายๆได้ประโยชน์มาก จะทำตามและติดตามคุณหมอนะคะ
ขอให้ได้บุญหลายๆนะคะ มีความสุขมากๆ เจริญในหน้าที่การงานค่ะคุณหมอ
(เหมือนเทวดามาโปรด🥰)
สาธุครับผม ขอบคุณมากๆเลยครับ
เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ❤️❤️
คุณหมอสอนง่ายเข้าใจดีมากค่ะ พี่ปวดเข่า ปวดหลังมากๆๆค่ะ
สู้ๆนะครับผม ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยครับผม ❤️❤️
จะไปเปิดให้คุณแม่วัย78ทำด้วยกันค่ะ ขอบคุณคุณหมอนะคะ 🙂
น่ารักมากๆเลยครับ สู้ๆครับ 😀
🙋❤คุณหมด❤ อธิบายดีมากค่ะ
ได้สุขภาพที่แข็งแรง และความรู้ในการดูแลตัวเองและคนในครอบครัว
ขอบคุณมากๆนะคะคุณหมอเฟม❤❤❤👏👏👏
ยินดีมากๆครับ ดีใจที่ชอบนะครับ เราฝึก และ ฟิตไปด้วยกันครับ 😀
ตอนนี้แม่เพิ่งเกษียณเลยมีเวลาทำกายภาพ ตามน้องหมอได้สบายๆค่ะน้องหมอ
เยี่ยมเลยครับ ฟิตด้วยกันตลอดเลยนะครับ
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจกันตลอดครับ 😀😀❤️
ได้ผลมากๆเลยค_่ป้ากะดูกพรุนและเข่าแตกรักษาได้7เดือนทำตามหมอทรงตัวดีมากเดินทรงได้ดีขึ้นปล่อยไม้เท้าได้บ้างแล้วคะ่ขอบคุณหมอมาก
เยี่ยมยอดเลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับผม ❤️
🎉❤ขอบคุณๆหมอซันและทีมงานที่น่ารัก.มมากๆทำตามไม่ยากสามารถทำได้ทุกคนติดตามและทำตามไปด้วยรู้สึกดีและแข็งแร็งขึ้นมากค่ะขอบคุณสำหรับคลิปดีๆมีประโยชน์บุญรุกษาค่ะป้า68
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ ดีใจที่ฟิตด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️
หมอแนะนำข้อควรปฏิบัติและข้อควรหลีกเลี่ยงได้ชัดเจนมาก ชื่นชมค่ะ🎯♥
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️😀😀
❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉ชอบมากค้า
ขอบคุณมากๆเช่นกันนครับผม 😊
ที่หน่วงแขน ขา ต้องใช้น้ำหนักที่เท่าไหร่ดีคะคุณหมอคนน่าฮัก ☺️
เอาเบาๆ 0.5-1 kg ก่อนก็ได้ครับผม ❤️
โครดหายากคนแบบนี้สุดยอด
โอ้โห ขอบคุณมากๆครับ 😀
ปีใหม่ 2024 นี้ได้รับของขวัญที่ถุกใจมากๆจากหมอเฟม คือ ท่าออกกำลังกาย ที่ออกมาใหม่ๆ เรื่องการเสริมสร้าง และป้องกันกระดูกบางและกระดูกพรุน ตอบโจทย์ ผู้สูงอายุ ให้มีกิจกรรม ที่สนุก เพลิน ทำได้ทุกวัน ........ขอขอบคุณ คุณหมอและทีมงาน ...........ขอให้บูญกุศลการทำรายการหมอชวนฟิต ทุกคน รับไปร้อยเท่า ล้านเท่า ทวีคุณ นะคะ..... HAPPY NEW YEAR ค่ะ....
ขอบคุณมากๆเลยครับ สาธุ สาธุครับ
สวัสดีปีใหม่นะครับ ขอให้แข็งแรง มีความสุข ฟิตตลอดไป
แล้วปีหน้าเรามาฟิต x2 กันครับ 🙏🏻❤️
ชอบมากๆค่ะคุณหมอ เปิดคลิปทำตามทุกเช้าเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๆด้วยกันนะครับ 😊
ขอบคุณค่ะ ออกกำลังกายแล้วรู้สึกดีมากเลยค่ะ
สุดยอดเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
😀😀😀😀😀😀ยินดีมากๆครับ
❤ขอบคุณค่ะคุณหมอ
เราจะแข็งแรงไปด้วยกัน😊
เย้ๆ แข็งแรงไปด้วยกันแน่นอนครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณหมอเฟมมากๆค่ะ... มีประโยชน์มากเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทีมงานทำคลิปดีๆออกมาเรื่อยๆนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจที่สำคัญมากๆ เราจะฟิตไปด้วยกันนะครับ❤️❤️
ขอบคุณนะคะ
อายุมากขึ้นออกกำลังกายหนักๆก็ไม่กล้าแล้ว กำลังมองหาแบบใหม่ที่ร่างกายไหว
พอดีมาเจอ
คลิปนี้ถูกใจมากๆ
เลยค่ะ❤
ฝึกไปด้วยกันนะครับ ค่อยๆพัฒนากันไปนะครับ 😀😀
ขอบคุณจ่ะ คุณหมอสุดยอดเลยใส่ใจกับfcมากๆเลยจ้า😊❤❤❤👍
ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับผม ขอให้แข็งแรงตลอดไปครับคุณแม่ ❤❤❤
@DeDocCommunity จ้า คุณหมอของแม่ๆ😊❤❤❤❤❤✌✌💪
ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยค่ะ ชอบที่คลิปคุณหมอสามารถทำตามไปด้วยเลยค่ะแล้วเป็นท่าทีไม่ยากสำหรับผู้สูงวัยค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆๆนะครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นทุกวันๆ ครับ ❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ ที่ให้ความรู้ การออกกำลังกาย ทุกๆคริบคร้า มีประโยชน์มากคร้า
ขอบคุณมากๆครับผม ดีใจมากๆที่ได้ประโยชน์นะครับ 😀😀
พุดชัดถ้อยชัดคำ แนะนำดี คลิปดีงามมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ค่อยๆฝึกไปด้วยกันนะครับ 😀😀