ออกกำลังเพิ่มความแข็งแรงกระดูก สูงวัยกระดูกบาง กระดูกพรุน
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ธ.ค. 2023
- กระดูกบาง กระดูกพรุน จะไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณอีกต่อไป
วันนี้เรามี 9 ท่าง่ายๆ สำหรับออกกำลังกายผู้สูงอายุ
หรือ ออกกำลังกายสำหรับสูงวัย @DeDocCommunity
การออกกำลังกายที่เน้นทำให้กระดูกของคุณแข็งแรงมีหลายวิธี ดังนี้:
1. การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน Resistance Training : การใช้น้ำหนักหรืออุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เช่น ดัมเบล, ขวดน้ำ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อกับกระดูกได้รับการทำงานและเสริมความแข็งแรงของกระดูก
2. การออกกำลังกายแบบเพิ่มน้ำหนักที่กระดูก (Weight bearing) :
การเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสม จะช่วยกระตุ้นให้กระดูกแข็งแรงมากขึ้น
3. ฝึกการทรงตัว สำคัญสุดๆ ป้องกันการหกล้ม เดินดี ไม่มีเซ ผู้สูงอายุควรทำ
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
หมอทำงานเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ
ได้รับประกาศนีย์บัตรจาก สถาบัน ASFA และ ISSA สหรัฐอเมริกา
ด้าน การออกกำลังกายผู้สูงอายุ
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
Line official : lin.ee/pT8Jtdl
#หมอชวนฟิต #ป้องกันหกล้ม
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#ยืดเหยียด #ออกกำลังตอนเช้า #ยืดเส้น #ยืดกล้ามเนื้อ
#ออกกำลังผู้สูงอายุ #ป้องกันการหกล้ม #ฝึกการทรงตัว
#หมอชวนฟิต #หมอเฟรม #หมอเฟม #ออกกำลังสูงวัย #ออกกำลังกายในแบบของฉัน #ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #การทรงตัว #กระดูกพรุน #ออกกำลังสำหรับกระดูกพรุน
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง,กระดูกพรุน,กระดูกมาก
![[TH] VCT Masters Shanghai Playoffs DAY 3 // FNC vs FUT | EDG vs PRX](http://i.ytimg.com/vi/pw2T5v0ogDI/mqdefault.jpg)
ชอบคะขอบคุณคะป้าเพิ่งเปิดมาดูชอบมากๆๆคะ ป้าอายุ 69 แล้ว ปวดเข่าและหลังเป็นประจำคะ😊
ดีใจที่เจอกันนะครับ สู้ๆครับ มีท่าแก้ปวดเข่า ปวดหลัง สร้างกล้ามเนื้อด้วย ฟิตไปด้งยกันนะครับ 😀😀
ส่งให้คุณแม่ลองฝึก คลิปเข้าใจง่าย เหมาะผู้สูงวัย ของคุณนะคะ
ว้าว เยี่ยมมากๆเลยครับ ชวนคุณแม่น่ารักมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️
อยากให้คุณหมอสอนวิธีการเดินที่ถูกต้อง สำหรับออกกำลังกาย เดินแล้วเจ็บหัวเข่าค่ะ ..กระดูกพรุนค่ะ อายุ 68 ค่ะ😊❤
ได้ครับ เดี๋ยวจะพยายามทำนะครับ 😀😀
+1ค่ะหมอ รอชมค่า
กราบขอบพระคุณ
คุณหมอมากๆค่ะ
เป็นประโยชน์ที่สุดค่ะ
ทำตามทุกท่าเลยค่ะ
ดิฉันเป็นโรคกระดูกพรุน ใช้ข้อสะโพกเทียม ทั้ง 2 ข้าง มา 22 ปีแล้วค่ะ
🎉🎉🎉
สู้ๆนะครับผม แวะมาเล่าการเปลี่ยนแปลงที่ดีๆได้นะครับ 😀😀😀
ชอบที่คุณหมอสอนมากๆค่ะ สอนดีอบอุ่น จนเผลอคิดไป นี่ลูกชายเรา กำลังพาแม่ออกกำลังกาย น่ารักมาก ขอบคุณนะคะคุณหมอ
ดีใจมากๆเลยครับ คิดว่าลูกชวนออกกำลังก็ได้นะครับ สู้ๆๆนะครับ ฟิตด้วยกันครับ ❤️❤️❤️
ลวด เย็บ ปัก ลาย @@DeDocCommunity
คุณป้าบริหารได้ 2 เดือนกว่าแล้วค่ะดีขึ้นขับรถทางไกลเวลาลงจากรถจะปวดสะโพกข้างซ้ายต้องยืนรอสักพักจีงเดินได้ตอนนี้น้อยลงแล้วค่ะบางคางไม่ปวดเลย ทำทุกวัน 2 อย่างค่ะ
1.การทรงต้ว
2.กระดูกบาง
ได้ยินแล้วดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆกันต่ออีกนิดนะครับ 😀
คุณป้ากระดูกบางค่ะ ฉีดยามาแล้ว 6 ปีค่ะมาเจอคุณหมอสอนออกกำลังกายรู้สึกดีขี้น มาก ขับรถนานนสบายมากค่ะขอบคุณนะค่ะ คุณป้าอายุ 77 ปีแล้ว ค่ะ
ฟิต แข็งแรงมากๆครับผม สู้ๆนะครับ แข็งแรงกว่านี้ไปด้วยกันนะครับคุณป้า ❤️
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
ที่ได้จัดทำคลิปนี้ขึ้นมา นับว่ามีความสำคัญมากค่ะ เพราะเป็นประโยชน์กับผู้สูงวัยทุกท่าน ทำให้คิคถึงคุณแม่ เวลาอาบน้ำเสร็จแล้วชอบกวาดพื้นให้แห้ง เพราะกลัวล้มในห้องน้ำ โดนคาดไม่ถึงว่าจะมีผลในวันข้างหน้า ทำให้กระดูกสันหลังทรุดตัว มีอาการปวดทรมานมาก ถึงต้องพ่นยารักษาตัวกันยาว ๆ ค่ะ ผู้สูงอายุทุกท่านขอให้ถนอมตัวและดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีนะค่ะ จะได้ไม่ต้องมาเจ็บตัวเหมือนคุณแม่ ถ้ากระดูกบางหรือกระดูกพรุนให้ทำตามคำแนะนำของคุณหมอดีที่สุด การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้มวลกระดูกแข็งแรงและมีผลดีต่อสุขภาพ
ทำให้สุขภาพกายใจสดชื่น แข็งแรง
โรคปวดเข่าไม่ถามหา
โรคปวดหลัง
ไม่มาเยือน
การทรงตัวและการเดินก็ดีค่ะ
ใช้ชีวิตประจำได้อย่างมีความสุข
ทำให้ชีวิตอายุยืนอยู่กับลูกหลานได้อีกนาน
ขอบคุณค่ะ ที่มีปรารถนาดีกับทุกท่าน และขอให้คุณหมอมีความสุขมาก ๆ นะค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️ เป็นคอมเม้นที่น่ารักสุดๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้ ขอให้แข็งแรง มีความสุขด้วยกันตลอดเลยครับ ✌🏻
ขอบคุณค่ะ
กระดูกพรุ่นและบางค่ะอายุมากท่ากายบริหารบางท่าไม่สามารถทำได้ค่ะ
😂ขอบคุณค่ะ ได้ประโยชน์เยอะ
ขอบคุณมากค่ะ
ที่เพื่อน ๆ ชอบในความคิดเห็น
คำอธิบายประกอบท่าออกกำลัง มีประโยชน์มาก เป็นสิ่งกระตุ้นให้ฝึกอย่างสม่ำเสมอ ขอบคุณมากๆค่ะ❤❤
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ สู้ๆๆนะครับผม 😀😀😀
คุณหมอน่ารักมาก. สอนอย่างใจเย็น ใจดีมากค่ะ. สงสัยเพิ่งเรียนจบคุณหมอดูยังเด็กมาก
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ทำได้ครับ
จบหมอมา 6 ปีแล้วครับผม 😀😀😀
คุณหมอเป็นเด็กรุ่นใหม่ที่น่ารักมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆๆเลยครับ 😀😀😀
หมอแนะนำข้อควรปฏิบัติและข้อควรหลีกเลี่ยงได้ชัดเจนมาก ชื่นชมค่ะ🎯♥
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️😀😀
เมื่อวันพ่อที่ผ่านมา..พี่ซันกับเพื่อนๆ จิตอาสาในหมู่บ้าน ชวนคุณลุง,คุณป้า สว.มา exercise บริหารกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ โดยเปิดคลิปน้องเฟม..แล้วยิงภาพขึ้นจอโปรเจคเตอร์...ต้องร้องว๊าววว..ดังๆ เรียกเสียงฮือฮากันใหญ่โต😃 กับความน่ารักของพรีเซ็นเตอร์สุดหล่อ👍 คุณหมอน้องเฟมนั่นเอง...เมื่อก่อนโควิทจะมา...ที่สนามเด็กเล่นของหมู่บ้าน จะมีออกกำลัง แอโรบิคทุก weekend เด๋วพรุ่งนี้พี่ซันกับเพื่อนๆ จะเอาคลิปบริหารข้อเข่าไปให้พวกท่าน สว.ลองทำตามดูค่ะ...พิมพ์มายาวเกินไป..น้องเฟมไม่ว่ากันนะคะ...อยากให้คุณลุง คุณป้า มีสุขภาพชีวิตที่ดีขึ้น...มีคนมาลงชื่อเมื่อตอนเย็น 30 คนแล้ว..ถ้า feedback เป็นยังไงแล้วพี่ซันจะมาเล่าให้ฟังนะคะ..ไม่รบกวนเวลาพักผ่อนของน้องเฟมแล้ว.. good night ค่า🙏🌝💙
❤❤❤
สุดยอดครับพี่ซัน ขอบคุณมากๆๆเลยครับ
เป็นความฝันเลยครับ ที่เอาไปเปิดในชุมชน
ให้คนในชุมชนได้ออกกำลังกาย
ขอบคุณพี่ซันมากๆ ที่ช่วยทำให้ฝันเป็นจริงครับ
❤️❤️❤️❤️❤️
😀😀
10:38 10:38
ขอบคุณค่ะ ที่ให้สิ่งดี ๆ กับสังคม ขอให้สิ่งดี ๆกลับไปหา คุณหมอ ทีมงาน และครอบครัวทุกท่านนะคะ ❤❤❤❤❤
ทำตามคุณหมอทำวันเลยชอบมากๆๆ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สุดยอดมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀😀😀
ขอบพระคุณอย่างสุงค่ะคุณหมอ
แนะนำ บริหารข้อเข่าค่ะ
😀😀😀ยินดีมากๆเบยครับ
ถืาสะโพกหักแล้วใส่สะโพกเทียมสามารถ ออกกำลังกายได้ทั้ง9ท่านี้ไหมค่ะคุณหมอชวยฟิส
ผ่าตัดไปนานหรือยังครับผม
ถ้าหลังผ่าตัดสัก 4-6 เดือน สามารถค่อยๆฝึกทำได้เลยครับคุณแม่ 😀😀
❤ขอบคุณค่ะคุณหมอ
เราจะแข็งแรงไปด้วยกัน😊
เย้ๆ แข็งแรงไปด้วยกันแน่นอนครับ ❤️❤️❤️
ติดตามคุณหมอแล้วนะคะ คุณหมอน่ารักมากๆ คิดว่าเป็นหลานชายของเรา คุณตาคุณยาย ดูแล้ว ทำตาม อย่างดีความสุข ติดตามแล้วนะคะ ขอให้มีคนติดตาม เยอะๆนะคะ คนเก่ง อัธยาศัยดีมากจริงๆ ขอบคุณมากนะคะ🥰😘
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับ
คิดว่าออกกำลังกับลูกหลานก็ได้นะครับ 😀😀
สู้ๆๆครับผม ❤️
Very useful information and great advice on good health
Thank you so much ❤️
ป้าได้เปิดเจอ ลองทำตามเลย และจะทำต่อๆไปค่ะ ป้า76ปีจ้ะ เริ่มปวดหลัง แต่ไม่ปวดเข่าค่ะ
สู้ๆๆครับคุณป้า ทำต่อไป เห็นความแตกต่างไปเรื่อยๆครับ ❤️❤️
วันนี้เข้ามาดูคลิปนี้ต้องทำอีกแล้วคะเพิ่มเติมจากทำหลายๆๆคลิปทุกวันนี้ก้อยังทำเป็นประจำนะคะไม่ ทำไม่ได้เลยคะโดยเฉพาะคอเว้นไม่ได้เลยคะคุณหมอถ้าเว้นเช้าสัญญาณเตือนเลยบ่ายๆๆคอเริ่มแข็งตึงหันจะไม่ได้ต้องทำเลยคอ บ่า ไหล่พอทำเริ่มเบาทุกวันนี้ที่ป้าพอดีขึ้นมากกกจะนึกถึงคุณหมอตลอดคะไม่เคยลืมว่าที่เราดีขึ้นมาได้เพราะได้ดูคลิปที่คุณหมอทำให้ดูแล้ได้ทำตามมาตลอดเลยคะและขอบคุณๆหมอและเพื่อนๆๆๆทีมงานทุกๆๆคนนะคะขอเป็นกำลังใจให้คุณหมอและเพื่อนๆๆๆแข็งแรงๆๆๆคร่า❤😊
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀😀😀😀
ดูคลิปนี้แล้ว ดีใจจังเลยค่ะ เห็นหมอเฟมทุ่มเท และตั้งใจจัดทำขึ้นไม่ว่าจะสำหรับผู้ที่เป็น สว. หรือไม่ สว. หรือผู้ที่ประสบกับปัญหานี้อยู่สามารถนำไปใช้ และเกิด ปย. ได้อย่างดียิ่ง
หมอเฟมน่ารักแบบนี้นี่เองถึงเป็นขวัญใจของคนทุกรุ่น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้ สว.) จะไม่ให้รักได้ไงก็น่ารักซะขนาดนี้ พ่อละอ่อนน้อย❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ 🥰🥰 ดีใจมากๆที่ชอบนะครับ อยากให้ สว แข็งแรง มีความสุข ไปด้วยกันครับ ❤️❤️
ขอบคุณๆหมอที่สอนให้ สว ออกกำกำลังอยู่กับบ้าน
ยินดีมากๆครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ ออกกำลังด้วยกันนะครับ ❤️❤️
56ปี กระดูกเริ่มบาง
มาเจอคลิปคุณหมอ
จะทำทุกวันค่ะ
ขอบคุณนะคะ
เยี่ยมเลยครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ สู้ๆ เจอกันทุกวันครับ 😀
เยี่ยมมากเลย ยายดูไปก็ทำตามไป ทำช้าช้าสำรับผู้สูงอายุมากๆเลย
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆๆ ทำไปด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ 😀😀
ขอบพระคุณครับ
ยินดีมากๆครับ ❤️😀😀
เยี่ยมเลยค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆครีบ😀
กระดูกยังไม่บาง แต่ดูคุณหมอแล้วใจบางมากก
😍😍
ชอบมากๆครับ ขอบคุณมากครับ
ยินดีมากๆเลยครับ ขอให้ได้รับประโยชน์
แข็งแรง มีความสุขครับผม 😀
โรคนี้เป็นมากเลยค่ะ
ใช่แล้วครับ ต้องระวังกันหน่อยครับผม สู้ๆครับ 😀
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ ฟิตด้วยกันบ่อยบ่อยเลยนะครับ ❤️
ขอบคุณหมอมากๆค่ะ
บริหารไปแล้วให้ความรู้ไปด้วยพร้อมๆกัน ทั้งข้อควรระวังที่เราไม่เคยรู้มาก่อน
ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงนะคะ
ดีใจที่ได้ประโยชน์นะครับ เป็นกำลังใจให้ครับฒ 😀
ชอบมาก
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
เพิ่งดูและทำตามครั้งแรก
รู้สึกดีมากๆค่ะ..เป็นประโยชน์สูงสุดที่ได้ออกกำลังด้วยท่าที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงวัยที่มีปัญหากระดูกบางกระดูกพรุนค่ะ
สาธุขออนุโมทนาบุญกับคุณหมอและทีมงานมากๆค่ะ ขอติดตามตลอดไปค่ะ ถ้ามีโอกาส
ขอบคุณมากๆเลยครับ ทำด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับผม 😀 สู้ๆครับ
อธิบายสั้น ชัดเจน ชมเชยดีมาก
แนะนำ หมออื่นๆที่จะออกคลิป ควรทำเป็นตัวอย่าง
ขอบคุณมากๆครับ 😀😀
"ขอบคุณทุกสิ่งที่ดีงามค่ะ"💜💜💜💜💜💜💜💜💜
ยินดีมากๆครับ ขอบคุณมากๆเลยที่แวะมาให้กำลังใจกันครับ 😀😀😀
ชอบมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ ❤️
เพิ่งทำเป็นครั้งแรก รู้สึกเวียนศีรษะ (ปกติก็เวียนศรีษะอยู่บ่อยๆค่ะ)
อายุ 71เต็มเกือบจะ 72 แล้วค่ะ
ค่อยๆนะครับ ทำช้าๆเท่าที่ไหวก่อนนะครับ ทำไปเรื่อยๆน่าจะดีขึ้นครับ 😀
สวัสดีค่ะ คุณหมอเฟรม
ออกกำลังครบทุกท่า
แล้วค่ะ สุดยอดเลยค่ะ
คุณป้าพึ่งไปตรวจมวลกระดูกมาแล้วค่ะ
เป็นอย่างไรบ้างครับ สุ้ๆนะครับ
ได้ประโยชน์แน่นนอนครับ ❤️❤️
ปีใหม่ 2024 นี้ได้รับของขวัญที่ถุกใจมากๆจากหมอเฟม คือ ท่าออกกำลังกาย ที่ออกมาใหม่ๆ เรื่องการเสริมสร้าง และป้องกันกระดูกบางและกระดูกพรุน ตอบโจทย์ ผู้สูงอายุ ให้มีกิจกรรม ที่สนุก เพลิน ทำได้ทุกวัน ........ขอขอบคุณ คุณหมอและทีมงาน ...........ขอให้บูญกุศลการทำรายการหมอชวนฟิต ทุกคน รับไปร้อยเท่า ล้านเท่า ทวีคุณ นะคะ..... HAPPY NEW YEAR ค่ะ....
ขอบคุณมากๆเลยครับ สาธุ สาธุครับ
สวัสดีปีใหม่นะครับ ขอให้แข็งแรง มีความสุข ฟิตตลอดไป
แล้วปีหน้าเรามาฟิต x2 กันครับ 🙏🏻❤️
ชอบค่ะ ขอบคุณค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀
ทำตามคุณหมอเสร็จแล้วค่ะ ไม่ได้ทำแถมอีกนะคะ ดีมาก ๆ ค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดี ๆ นะคะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม สู้ๆนะครับ เก่งมากๆเลยครับ 😀
Thanks!
โอ้โห ขอบพระคุณมากๆครับ 👍🏻👍🏻❤️❤️🙏🏻🙏🏻
ตัวเองกาะดูกสะโพกด้านซ้ายบาง แต่สะโพกขวาหักเพราะบล้มคะ
สู้ๆนะครับคุณแม่ ค่อยๆฝึกท่าง่ายๆ ก่อนก็ได้ครับ ระวังเรื่องกาีหกล้มด้วยครับผม 😀😀😀
คุณหลานหมอครับ คุณป้าโหลดเก็บเลยนะครับ
ขอบคุณมากครับผม สู้ๆครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะ ป้ากระดูกหลังและคอคตเสื่อม จะทำตามค่ะ
ขอให้คุณหมอเจริญรุ่งเรื่องในหนาที่การงานนะคะ มีความสุขมากค่ะ❤
สู้ๆนะครับคุณป้า ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀
6:43 ชอบ ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากครับ สู้ๆๆครับผม 😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ ❤️
ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆ ทำไปด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😀
จะไปเปิดให้คุณแม่วัย78ทำด้วยกันค่ะ ขอบคุณคุณหมอนะคะ 🙂
น่ารักมากๆเลยครับ สู้ๆครับ 😀
เป็นกระดูกพรุนค่ะ
น้ำหนัก80โล
ปวดต้นขามากค่ะ
ค่อยๆฝึกนะครับผม สู้ๆครับคุณยาย 😀😀
ขอบคุณมากครับ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆครับ 😀😀😀
🙋❤คุณหมด❤ อธิบายดีมากค่ะ
ได้สุขภาพที่แข็งแรง และความรู้ในการดูแลตัวเองและคนในครอบครัว
ขอบคุณมากๆนะคะคุณหมอเฟม❤❤❤👏👏👏
ยินดีมากๆครับ ดีใจที่ชอบนะครับ เราฝึก และ ฟิตไปด้วยกันครับ 😀
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
สู้ๆ ฟิตไปด้วยกันเสมอนะคระบ เป็นกำลังใจให้ครับ ❤️❤️
สิ่งที่ยากคือ สว.บอกให้ทำอะไรก็ไม่ทำ
เข้าใจมากๆเลยครับ ผมเลยพยายามทำให้เหมือนออกกำลังกายไปกับหมอ
ทำพร้อมๆกันไปเลยครับ ❤️❤️
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
😀😀😀😀😀😀ยินดีมากๆครับ
คุณหมอน่ารักมากๆๆ มีท่าบริหารที่ไม่ยากและคำแนะนำคำอธิบายที่ชัดเจน มีประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณมากๆครับ ดีใจที่ชอบครับ
สู้ๆๆครับ 😀😀😀
ขอขอบคุณ
ขอบพระคุณมากๆครับ 😀❤️🙏🏻
คุณแม่เท้าบวมบ่อยครับมีวิธีออกกำลังกายให้เท้าแข็งแรงครับ
th-cam.com/video/vkRBhZLtE8w/w-d-xo.htmlsi=6J30mj4XQ1ZonyWh
ลองดูก่อนนะครับผม ❤️
สวัสดีค่ะ คุณหมอ รักษาอยู่ที่โรงพยาบาลไหนคะ
กระดูกพรุนแล้ว ออกกำลังกายตามนี้จะทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นได้ไหมคะ
กระดูก กล้ามเนื้อจะดีขึ้นครับผม ❤️
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
เยี่ยมจริงๆ ท่าง่ายๆได้ประโยชน์มาก จะทำตามและติดตามคุณหมอนะคะ
ขอให้ได้บุญหลายๆนะคะ มีความสุขมากๆ เจริญในหน้าที่การงานค่ะคุณหมอ
(เหมือนเทวดามาโปรด🥰)
สาธุครับผม ขอบคุณมากๆเลยครับ
เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ❤️❤️
เดี๋ยวลองพาลูกทำค่ะ เพราะนางชอบมีอาการปวดเข่าเวลากระโดดหรือวิ่งเยอะ ยังไม่เคยลองพานางไปตรวจเลย
ลองดูนะครับ สู้ๆครับผม 😀😀
การทำหลทยๆๆเซ็ตต้องวอมทุกๆๆเซ็ตหรือเปล่าค่ะ
ไม่จำเป็นครับ ทำแค่ตอนเริ่มและสุดท้ายเลยครับ 😀😀
แชร์แล้วค่ะ
ขอบคุณมากครับ ❤️
ตอนนี้แม่เพิ่งเกษียณเลยมีเวลาทำกายภาพ ตามน้องหมอได้สบายๆค่ะน้องหมอ
เยี่ยมเลยครับ ฟิตด้วยกันตลอดเลยนะครับ
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจกันตลอดครับ 😀😀❤️
ขอบคุณนะคะ
อายุมากขึ้นออกกำลังกายหนักๆก็ไม่กล้าแล้ว กำลังมองหาแบบใหม่ที่ร่างกายไหว
พอดีมาเจอ
คลิปนี้ถูกใจมากๆ
เลยค่ะ❤
ฝึกไปด้วยกันนะครับ ค่อยๆพัฒนากันไปนะครับ 😀😀
พุดชัดถ้อยชัดคำ แนะนำดี คลิปดีงามมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ค่อยๆฝึกไปด้วยกันนะครับ 😀😀
ขอบคุณค่ะ ขอเป็นเพื่อนไลน์อีกครั้ง เห็นเข้ามาแต่งง..ได้บล้อกไปแล้ว เล่นเน็ตไม่คล่องเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
เอ อันนี้ไม่แน่ใจนะครับผม เกิดปัญหาอะไรหรอครับ 😀 ถ้าไม่ได้พิมพ์ในคอมเม้น หรือ ในfacebook ก็ได้นะครับ 😀
มีสุขภาพดีแข็งแรง ขอบคุณ คุณหมอมากๆ
ขอบคุณเช่นกันครับ เป็นกำลังใจให้เสมอนะครับ 😀
ชอบค่ะทำตามประจำรู้สึกร่างกายแข้งแรงกระปรี้กระเปร่าขึ้นค่ะ
สุดยอดเลยครับดีใจด้วยมากๆครับ❤️❤️
ขอบคุนจ้าคุนหมอป้าเปนยุ่จ้า
สู้ๆครับคุณป้าา 😀😀😀😀
สวัสดีค่ะคุณหมอ😊
ชอบมากเลยค่ะ กับท่าออกกำลังนี้ อยากบอกว่าไม่ใช่ผู้สูงวัยก็ทำได้นะทุกคน ส่วนเราวันนี้ทำก่อนออกไปฟิตเนส เป็นการบริหารเบาๆก่อนไปเจอศึก😅 ตอนแรกก็ทำฟินๆไปนะ พอถึงตอนที่คุณหมอบอกว่าที่ยกน้ำหนักไม่ควรเกิน5โล เรารีบวางดัมเบลลงยังไว เค้าขอโต๊ดคุมหมอ😂 พอทำไปถึงท่านั่งยืดเหยียดขา คุณหมอสอนท่าแก้ตะคริว พร้อมพูดว่าหวังว่าทุกคน จะไม่เป็นตะคริวกันนะครับ โอ้ยช๊อตนี้ตกคนเข้าด้อมได้เพียบ ❤❤ คือพูดไปยิ้มละไมไปด้วยไง เชื่อเถอะค่ะว่าไม่เพียงร่างกายแข็งแรง หัวใจก็ดีขึ้นด้วยละ😊 สุดท้ายอยากบอกว่า เราไม่กดข้ามโฆษณานะ ดูจนจบ แล้วก็จะเอาคลิปนี้ไปตกเพื่อนที่ฟิตเนสด้วย ขอบคุณนะคะคุณหมอ😊❤
ขอบคุณมากๆจริงๆเลยครับ
คอมเม้นนี้ ดีต่อใจมากๆเลยครับ
ขอบคุณมากๆครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากครับผม
ยินดีมากๆครับ 😀😀😀
ขอบคุณมากทุกท่าทางในการฝึกทำง่ายและได้ผล คุณหมออธิบายได้ดีเข้าใจง่ายเป็นกันเองน่ารักที่สุ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀
ชอบค่ะ ติมตามแล้วค่ะ
ขอบคุณมากๆครับผม 😀😀😀
กำลังใจ ❤❤❤ ขอบคุณคุณหมอเฟรม ใจเย็น,ใจดี พูดน่าฟัง เข้ามาดูทีไรทำให้มีกำลังใจที่จะดูแลตัวเอง มากๆเลย
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆ ฟิตด้วยกันครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ ที่ให้ความรู้ การออกกำลังกาย ทุกๆคริบคร้า มีประโยชน์มากคร้า
ขอบคุณมากๆครับผม ดีใจมากๆที่ได้ประโยชน์นะครับ 😀😀
ท่าง่าย และได้ประโยชน์จริงๆค่ะ….. ขอบคุณคุณหมอนะคะ :)❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ที่แวะมาให้กำลังใจกันตลอด สู้ๆนะครับ ❤️❤️❤️
ที่หน่วงแขน ขา ต้องใช้น้ำหนักที่เท่าไหร่ดีคะคุณหมอคนน่าฮัก ☺️
เอาเบาๆ 0.5-1 kg ก่อนก็ได้ครับผม ❤️
ชอบมากเลยค่า
ขอบคุณมากๆเลยครัล ❤️❤️
ชอบมากเลยสุดยอดค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆครับ 🙏🏻😀😀
ดีมาก
ข อบคุณมากครับ 🙏🏻
ขอบพระคุณนะคะคุณหมอที่แบ่งปัน❤❤❤
ยินดีมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ ลองดูนะครับผม 😀
ขอบคุณครับ
ยินดีครับๆครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นครับผม 😀😀
ขอบคุณมากคุณหมอ
😀😀😀😀
ขอบคุณมากๆค่ะ
ยินดีมากๆครับ สู้ๆๆครับ 😀😀😀
ขอบคุณค่ะ ชอบค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ สู้ๆครับ 😀
ขอบคุณมากค่ะดีค่ะ
ยินดีมากๆครับ สู้ๆนะครับ 😀😀
คุณหมอสอนดีมากค่ะขอบคุณมากนะค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️
ดีมาก.ๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆๆครับผม 😀😀😀
ขอบพระคุณค่ะ😍
ยินดีมากๆเลยครับ 😀😀
ชอบมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ 😀😀😀
ขอบคุณค่ะชอบมากๆค่ะ
ขอบคุณมากครับ สู้ๆครับ ลองทำดูครับ 😀
คุณหมอเฟรมคะ ท่าบริการนั่งและยกขวดน้ำ ขึ้นเหนือหัว เวลายกสูงจะตึงที่ก้านคอซ้ายค่ะ
เลยหยุดและมาบริการคอเพื่อลดอาการตึง
ช่วยแนะนำด้วยค่ะ
th-cam.com/video/7KAMEVgkkRM/w-d-xo.htmlsi=YmUiGTLpW3MOPXrA
th-cam.com/video/3wQRBxiRTHU/w-d-xo.htmlsi=MKNDZx-q-m6BVED2
ลองฝึก 2 คลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีมากๆครับผม ❤️
สุดยอดค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ 🙏🏻❤️
ดีมากเลยครับ
ขอบคุณมากๆคระล สู้ๆครับ 😀
ขอบคุณหมอเฟรมครับ
ยินดีมากๆเลยครับ 😀😀
ขอบคุณหมอมากค่ะ
ยินดีครับ ลองทำบ่อยๆดูนะครับ 😀😀