Tüm bilgiler günümüz literatüründe aşırı isabetli, söyledikleriniz Crossfit için birebir geçerli. Sizi karşıma çıkaran algoritmaya teşekkürler hocam. Saygılar.
tam su siralar arastirdigim bir seydi, cok saol ilker hocam. suan 188 75 kiloyum 1 sene kadar fitness yapip kutle ekledikten sonra kickbox'a baslamayi planliyorum. takipteyiz.
Hocam saygılar tarzınız güzel ve olayları nazik anlatış tarzıyla bize kattığınız bilgi ve fayda için teşekkür ederim. Devamını bekliyoruz. Boks ile ilgili antrenman videoları bekliyoruz sizden teşekkür ederim. İyi çalışmalar 🙏
Valla her sporcunun izlemesi gereken bir video olmuş aynı zamanda tam aradığım bilgileri hap 💊 gibi vermişsin sağolasın İlker abi kafa karışıklıkları büyük oranda giderildi 💪🏻
Devamını heycanla bekliyorum hocam. Uzun süredir hafif ağırlık çok tekrar dayanıklılık arttırır diye bilip çalışıyordum ama anladığım kadarıyla gerekte yokmuş
İlker bey,verimli bir o kadar da arkası yarın tadında bir video olmuş. Diğer saygı değer izleyiciler gibi bende bı sonraki devam niteliğinde ki videonuzu bekliyorum. Lütfen arayı çok açmayınız, saygılarımla.
Hocam sizi 2 ay önce keşfettim. Verdiğiniz bilgiler ve bu bilgileri veriş şekliniz bayağı iyi. Biraz garip bir sorum olacak. Bu tarz konularda bilgi edinebileceğim, araştırabileceğim güzel kaynaklar nasıl bulabilirim? Şu ana kadar TH-cam üzerindeki bir kaç yabancı kanal ve Google üzerinden arattığım bir şey üzerinden akşama kadar bir şeyler okumak dışına çıkamadım.
Hocam merhaba. Kanalınıza denk geldim. Ben profesyonel Muay Thai dövüşçüsüyüdüm. Yaklaşık 6-7 sene aktif dövüştüm. 2019’dan bu zamana kadar çok nadir koştum. Çocuk da olunca iyice bıraktım. Ama mental olarak kendimi toparladığımı düşündüğüm için haftaya yeni taşındığım şehirde iyi bir Kickboks salonuna başlayacağım. Ancak; şu an 76kg civarındayım. Aktif dövüşürken kilom max 65 oluyordu. Onu da vücut kendisi kontrol ediyordu ekstra efor sarf etmiyordum. 57-60kg dövüştüğüm için 4-5 kg problem olmuyordu. Kondisyon, güç ve kuvvet olarak ne zamana toparlarım? İdmanlarda yorulacağımı düşünüyorum ve bir süre sonra nefesim tükenecek. Bunun için ekstra bir supplement önerir misiniz? Protein tozu, kreatin vs. Bu konuda kafam çok karışıyor. Ben dövüşürken bir kere kreatin kullanmıştım omda iyi gelmişti ama sonra bıraktım. Bu konu hakkında düşünceleriniz nelerdir?
Merhaba amatör olarak kickbox yapıyorum mavi kuşağı alicam amacım tum kuşakların tamamlayip ardindan antrenörlük sinavlarini verip antrenor olmak. Ama ayni zamanda guzel bir diş görünüş istiyorum bu isi amator olarak yapanlara özel programlarda olursa guzel olur. Elinize sağlık
Hocam bu çalışmaları dövüş antrenmanlarinin öncesine koysak daha iyi olmaz mı çünkü koşu falan yapicaz boşuna anabolik yorgunluk seviyesi artar onun yerine ağırlık çalışması ilk olsa daha mantikli değil mi
Hocam calisma saatleri konusunda sabahlari erken saatlerde kalkip atletik performans calisiyorum akşama dogruda dovus antrenmanimi yapıyorum aralarinda 6 saatden daha fazla bir fark var ama ilk basta yaptigim atletik performans asil dovus antrenmanimi etkilermi yerlerini degistirmeliyim yoksa ayni etkiyimi alirim degistirsemde
Hocam 1rm patlayıcılığa yönelik powerlifiting çalışmaları mı dövüş için daha etkili olur yoksa daha kontrollü yapılan 6-10 tekrar arası tükenişe gidilen setler mi?
hocam bir bileşik hareket, bir tane patlayıclık hareketi koyarak fullbody yapıyorum haftada iki üç gün. örneğin bench press 3x5 ardından landmine press 3x30s.. bu şekilde altı hareket falan oluyor toplam kickboks ve ağırlık farklı günler oluyor bazen çok yorgun hissediyorun fazla mı yoksa alışır mıyım
Altı hareket de 3 set süpersetli ağır kilolaralsa 3 gün fazla gelebilir. 2 gün bu şekilde, bir günde calisthenics ve gymnastics tarzda çalışma öneririm. Bir gün de koşu eklenebilir.
Yanlış bilgi verilen bir video olmuş. Anaerobik kapasiteyi artırmak istiyorsanız uzun süreler aerobik çalışmalar yapmalısınız. Uzun süren aerobik çalışma yeni damarlar yapılmasını sağlar, yeni mitokondriler üretilerek atp kapasitenizi artırır, kalbinizi güçlendirir. Kısa süreli anaerobik çalışmalar kardiyovasküler sistemin gelişmesine etki etmez. Yapılan çalışmalarda iki gruptan aerobik ve uzun çalışanların kısa süreli anaerobik performansları sürekli kısa süreli anaerobik çalışanlara göre daha fazla artıyor. 100 metre koşucusu sadece sprintler atarak çalışmaz çalışmasının önemli bir bölümünü uzun sürel koşulara ayırır.
Hocam insta kemik kitlenizdenim,bizi dinleyip youtube'a ağırlık vermeniz çok güzel umarım hakettiğiniz değeri görürsünüz.Saygılar 🖤🖤
Hocam bu nasıl bir vidyodur, bu nasıl anlatimdır, mest oldum, Allah sizden razı olsun.
Kılçıksız, temiz anlatım. Teşekkürler.
Fizyolojik olarak da açıkladığınız için teşekkürler hocam. Sevgiler.
Hocam seni izleyince kendi dovusculugumu, sporculugumu sorguluyorum. Maşallah, Allah razı olsun yüzbinlerce gence destek oluyorsun❤
amatör bir dövüşçü olarak merak ettiğim bir konuydu devamını bekliyorum teşekkürler .
Tüm bilgiler günümüz literatüründe aşırı isabetli, söyledikleriniz Crossfit için birebir geçerli. Sizi karşıma çıkaran algoritmaya teşekkürler hocam. Saygılar.
Bu video belki de alanında TH-cam'da bulunan en eğitici video olabilir. Emeğine sağlık. (10 yıl fitness, 5 yıl kickboks)
tam su siralar arastirdigim bir seydi, cok saol ilker hocam. suan 188 75 kiloyum 1 sene kadar fitness yapip kutle ekledikten sonra kickbox'a baslamayi planliyorum. takipteyiz.
Harikasın, emeklerine sağlık👏👏
güzel bir anlatım.. kısa zamanda çok önemli noktalar..
detaylı videolar lütfen hemen gelsin başlamak için zor tutuyorum kendimi hocam
Mike Mentzer metoduna ne kadar benzer derken sonlara doğru ondan da bahsetmeniz mutlu etti. Bayağı başarılı içerik, iyi çalışmalar hocam.
Hocam saygılar tarzınız güzel ve olayları nazik anlatış tarzıyla bize kattığınız bilgi ve fayda için teşekkür ederim. Devamını bekliyoruz. Boks ile ilgili antrenman videoları bekliyoruz sizden teşekkür ederim. İyi çalışmalar 🙏
Hocam kralsınız ve çok net konuşuyorsunuz
Valla her sporcunun izlemesi gereken bir video olmuş aynı zamanda tam aradığım bilgileri hap 💊 gibi vermişsin sağolasın İlker abi kafa karışıklıkları büyük oranda giderildi 💪🏻
Bu konuda daha fazla içerik bekliyoruz. Özellikle boksörler için bir video gelirse harika olur.
Devamını heycanla bekliyorum hocam. Uzun süredir hafif ağırlık çok tekrar dayanıklılık arttırır diye bilip çalışıyordum ama anladığım kadarıyla gerekte yokmuş
Kas dayanıklılığı icin olabilir, ayrı bir video konusu.
çok teşekkürler baya açıklayıcı videoydu
Hocam ilk günden takip ediyorum instagramda keşfetmiştim sizi. Harika bilgiler veriyorsunuz, merch yapın alıp destek olalım sizlere
@@cetincakroglu5177 iyi günler. Vardır zaten 😹 bu videoyu yaptığimda he üz yoktu. Yeni başladı. bioda linke bakabilirsiniz.
İlker bey,verimli bir o kadar da arkası yarın tadında bir video olmuş.
Diğer saygı değer izleyiciler gibi bende bı sonraki devam niteliğinde ki videonuzu bekliyorum.
Lütfen arayı çok açmayınız, saygılarımla.
Harika video videolarinin devamini bekliyoruz ❤❤
Hocam nefis bir video. Her şeyi gerekçelendirerek anlatmışsınız. Devamını sabırsızlıkla bekliyoruz.
Hocam sizi 2 ay önce keşfettim. Verdiğiniz bilgiler ve bu bilgileri veriş şekliniz bayağı iyi. Biraz garip bir sorum olacak. Bu tarz konularda bilgi edinebileceğim, araştırabileceğim güzel kaynaklar nasıl bulabilirim? Şu ana kadar TH-cam üzerindeki bir kaç yabancı kanal ve Google üzerinden arattığım bir şey üzerinden akşama kadar bir şeyler okumak dışına çıkamadım.
@@xdweed5495 Gabriel Varga, Fighttips, Joe Valtelini, AthleanX.
Mükemmel video . Bize kendimize özel program da yapmayı öğretsen güzel olur
Anlariminiza bayildim
güzel anlatımınız için çok teşekkür ederim
Allah razi olsun yolunuz acik olsun
Harika bir video hocam çok şey öğrendim ❤
Bu konuda izlediğim en iyi videoydu teşekkür ederim
hocam cok guzel bilgilendirici vidyolar lakin cok terimsel konusuyorsunuz anlamakya zorlaniyoruz😂🎉
Teşekkürler hocam (mıncıra selamlar)
hocam çok faydalı bir video olmuş emeğinize sağlık
Selamlar müthiş video tebrik ederim. Hareketin hızının yavaşlaması aynı zamanda kassal tükenişin olmaması demek değil mi? O kısmı anlayamadım.
Eline sağlık hocam
Sen bir nimet'sin nimet
Agırlık calısıyorum haftada 3gun ful body tarzında cardıyo olarakta golge boksu ve kum torbasında takılıyorum
Adamsiniz hocam 🤘🏼
Hocam harika bir anlatim ancak haftalık 3gunluk bir fitness planı da yapar misiniz?
@@MrWildHorse22 yapacağım
Hocam örnek bir haftalık program oluşturur musunuz
Kral adamsınız hocam
sağolun hocam
Hocam merhaba. Kanalınıza denk geldim. Ben profesyonel Muay Thai dövüşçüsüyüdüm. Yaklaşık 6-7 sene aktif dövüştüm. 2019’dan bu zamana kadar çok nadir koştum. Çocuk da olunca iyice bıraktım. Ama mental olarak kendimi toparladığımı düşündüğüm için haftaya yeni taşındığım şehirde iyi bir Kickboks salonuna başlayacağım. Ancak; şu an 76kg civarındayım. Aktif dövüşürken kilom max 65 oluyordu. Onu da vücut kendisi kontrol ediyordu ekstra efor sarf etmiyordum. 57-60kg dövüştüğüm için 4-5 kg problem olmuyordu. Kondisyon, güç ve kuvvet olarak ne zamana toparlarım? İdmanlarda yorulacağımı düşünüyorum ve bir süre sonra nefesim tükenecek. Bunun için ekstra bir supplement önerir misiniz? Protein tozu, kreatin vs. Bu konuda kafam çok karışıyor. Ben dövüşürken bir kere kreatin kullanmıştım omda iyi gelmişti ama sonra bıraktım. Bu konu hakkında düşünceleriniz nelerdir?
Hocam dövüşçülerin kondisyon ve dayanıklılık performanslarını ölçen testler hakkında video yapmanız mümkün mü ?
Merhaba amatör olarak kickbox yapıyorum mavi kuşağı alicam amacım tum kuşakların tamamlayip ardindan antrenörlük sinavlarini verip antrenor olmak. Ama ayni zamanda guzel bir diş görünüş istiyorum bu isi amator olarak yapanlara özel programlarda olursa guzel olur. Elinize sağlık
The Rock ve aktör Rocky'den bahsetmişsin de bunların ikisi de ilaç kullanıyor bu yüzden yanlış bir örnek değil mi?
Ümraniye de tavsiye edebileceğiniz kik boks salonu varmı genelde merdiven altı salonlar var tercih etmiyorum
Sağlık olmak için
Hocam lütfen dambilla yada barla yapabileceğimiz birkaç tane compount egzersiz gosterirmisiniz
Teşekkürler Hocam
Hocam bu çalışmaları dövüş antrenmanlarinin öncesine koysak daha iyi olmaz mı çünkü koşu falan yapicaz boşuna anabolik yorgunluk seviyesi artar onun yerine ağırlık çalışması ilk olsa daha mantikli değil mi
Öyle olursa, dövüş antrenmanınızın performansını etkileyecektir. Öncelik neyse, o ilk başta çalışılmalıdır.
Abi salona gitmeyen bir cok kisi var veya elinde ekipmani olmayan var vucut hareketleriyle ne yapabiliriz buna ozel video gelirmi
Hocam bu 3 harekete 2-3 hareket daha koysak olur mu?
Hocam calisma saatleri konusunda sabahlari erken saatlerde kalkip atletik performans calisiyorum akşama dogruda dovus antrenmanimi yapıyorum aralarinda 6 saatden daha fazla bir fark var ama ilk basta yaptigim atletik performans asil dovus antrenmanimi etkilermi yerlerini degistirmeliyim yoksa ayni etkiyimi alirim degistirsemde
Hocam 1rm patlayıcılığa yönelik powerlifiting çalışmaları mı dövüş için daha etkili olur yoksa daha kontrollü yapılan 6-10 tekrar arası tükenişe gidilen setler mi?
Videoda bahsettiğim gibi, hareketin hızını düşürmeyecek ağırlıklarla gideceğiz. Sıradaki video o olacak. Ne demek istediğimi anlatacağım.
hocam bir bileşik hareket, bir tane patlayıclık hareketi koyarak fullbody yapıyorum haftada iki üç gün. örneğin bench press 3x5 ardından landmine press 3x30s.. bu şekilde altı hareket falan oluyor toplam kickboks ve ağırlık farklı günler oluyor bazen çok yorgun hissediyorun fazla mı yoksa alışır mıyım
Altı hareket de 3 set süpersetli ağır kilolaralsa 3 gün fazla gelebilir. 2 gün bu şekilde, bir günde calisthenics ve gymnastics tarzda çalışma öneririm. Bir gün de koşu eklenebilir.
Hocam salonunuz Ankara’da mı?
hocam ozellikle yumruk gucunu ve patlayiciligini artirmaya yonelik bir program hakkinda video gelir mi?
Gelir
Kafanızı fazla yormayın gidin spor yapın yemek yiyin dinlenin gelişirsiniz 👍
Bence yorun kafanızı. Beyin kullandıkça güçlenir.
Sadece calisthenics yapsak olur mu hocam
Olur. 👍
Bir gün calisthenics bir gün boks yapsak olur mu
Olur. Gayet iyi olur
.
sen barbar conancımısın
Yanlış bilgi verilen bir video olmuş. Anaerobik kapasiteyi artırmak istiyorsanız uzun süreler aerobik çalışmalar yapmalısınız. Uzun süren aerobik çalışma yeni damarlar yapılmasını sağlar, yeni mitokondriler üretilerek atp kapasitenizi artırır, kalbinizi güçlendirir. Kısa süreli anaerobik çalışmalar kardiyovasküler sistemin gelişmesine etki etmez. Yapılan çalışmalarda iki gruptan aerobik ve uzun çalışanların kısa süreli anaerobik performansları sürekli kısa süreli anaerobik çalışanlara göre daha fazla artıyor. 100 metre koşucusu sadece sprintler atarak çalışmaz çalışmasının önemli bir bölümünü uzun sürel koşulara ayırır.
Şu tek doğru vardır prensibini bırakın artık bu sporda tek doğru olmadığını ne zaman öğreniceksiniz merak ediyorum
Bi bitmmediniz .... git ufcde olanların vs idmanına bak ondan sonra gel anlat