ورزش کِگل، برای عضلاتِ کفِ لگن

عضلات #کف_لگن هم مانند هر عضله ای در بدن نیاز به #ورزش‌ و تقویت دارد. بهترین ورزش برای توانمند کردن این قسمت از بدن، کگل است.
با توانمند کردن این عضلات از مشکلاتی مثل:
#بی_اختیاری_ادراری
#آنرگاسمی
#بی_اختیاری دفع گاز و مدفوع
…
جلوگیری می شود. این ورزش را روزانه حداقل یک بار و هر بار ۱۰-۲۰ مرتبه انجام بدید. البته که بسته به توانایی و قدرت عضله تون از کم شروع کرده و به مرور بر تعداد دفعات بیافزایید.

[@farahnazhashimy4973]

چند روز بعد از زیمان طبیعی می‌توانم این ورزش رو انجام بدیم

[@berandsazanebartarmoghadda5962]

سپاس

[@rosahssd7166]

ممنون عزیزم

[@user-fm9sd3mh4s]

تشکر خانم ❤

[@Salamat_jensi_zanan]

💐

[@bibiruqiasadat3336]

واقعا از شما سپاس گذارم 😊

[@Salamat_jensi_zanan]

لطف دارید

[@user-rq8uq5le7i]

دمت گرم عالی خیلی خوب توضیح دادین❤

[@Salamat_jensi_zanan]

سپاس

[@user-ju3gl6rp9g]

ممنون عزیزم ❤❤❤

[@Salamat_jensi_zanan]

ممنون از شما

[@navidbashiri]

ممنون از شما
چه تعداد در روز باید انجام بشه

[@physics_teacher20]

عصای پیری شما
عضلات و مفاصل شما هستند،
نه فرزندان شما!
حواست به خودت باشه و خودت رو دوست داشته باش و ورزش کن 🎉

[@MahmodShorabadi-ic1tk]

مرسی اگر حوصله داشته باشیم مانند شما اندامی خوشگلی داشته باشیم

[@amiramiri3499]

Perfect

[@Salamat_jensi_zanan]

سپاس

[@parijoudaki3925]

❤❤

[@MegaManouchehr]

❤

[@foxxxxxxxxxx123]

سلام .من مشکل فرم در زمان برخاستن از روی زمین باید از دست هایم کمک بیگرم لطفارهنمای کنید علت این مشکل که مرا بسیار ازیت میکند

[@Salamat_jensi_zanan]

بهتره توسط متخصص اورتوپدی ویزیت بشید شاید نیاز به بررسی ستون فقرات باشه که در حیطه تخصص من نیست

[@FarahnazHoseinnezhad-fz1rq]

ببخشید واسه این ورزش باید معده خالی باشه؟یعنی بهترین زمان کی هست؟

[@Salamat_jensi_zanan]

چون تمرکز روی عضلات لگن هست، مشکلی ایجاد نمیشه اما به طور کلی حرکات ورزشی با معده پُر و بلافاصله بعد از غذا توصیه نمیشه پس کمی فاصله بدید تا هضم کامل غذا

[@reihaneabbasi5928]

من یه سوالی دارم ... چند بار در روز و چند ست و هر ست چند ثانیه این کارو انجام بدیم و بعد از انجام چه مدت تمرین شروع ب تاثیر گذاری میکنه
ممنون میشم پاسخ بدین

[@Salamat_jensi_zanan]

در روز دو یا سه ست ۲۰ تایی خوبه، میتونه بین ست ها فاصله باشه

[@JaneDoe-oi5wp]

سلام خانم دکتر ممنون از کمک وراهنمایی شما🙏💗🙏این تمریناتی که شما در ودیو دادید تا اونجایی که من متوجه شدم برای جلو گیری از افتادگی لگن است من دچار افتادگی لگن شدم و خيلی ناراحتم میکنه بهمین دلیل مشگلات دیگه ای بهش اضافه شده که زندگی مرا مختل کرده میشه لطف کنید تمریناتی رو که به بهبودی افتادگی لگن کمک می کنه نشان دهید؟؟ از لطف و زحمات شما سپاسگزارم. شادو سلامت باشید! 🌹❤️👏💗🙏

[@Salamat_jensi_zanan]

گلم تمرینات کگل هم از افتادگی پیشگیری میکنه، و هم برای کسانی که دچار درجات خفیف هستن کمک کنندست. اما اگر افتادگی شدید باشه راهی جز جراحی نیست اما بعد از جراحی هم باز احتمال افتادگی مجدد هست که توصیه میشه حالا برای جلوگیری از جراحی مجدد، کگل حتماً انجام بدید

[@JaneDoe-oi5wp]

@@Salamat_jensi_zanan تشکر میکنم از محبت و از اینکه جوابگوی سوال و مشکلم بودید وهمچنان از راهنمایی شما! 🙏❤️🙏🌹

[@user-sc9ck4xm4b]

اینستا دارید؟ ممنون میشم آیدی شو بدید

[@fatemasarwari2748]

خیلی سخته، آخه این عضوهای بدن غیر ارادی اس، نمیشه که😖

[@Salamat_jensi_zanan]

Vaginismus.mahshid

[@Salamat_jensi_zanan]

عضلات کف لگن عضلات ارادی هستند@@fatemasarwari2748

[@user-te1oi6db3n]

واقعا مسخره ترين چيزي بود كه به عمرم ديدم و شنيدم اخه يعني چي بهش فقط فكر كنين اصلا معلوم نيست چيه كجاست فقط ميكين بهش فكر كنين😶

[@Salamat_jensi_zanan]

عضلات کف لگن همون قسمتی هست که شما ادرار و مدفوع انجام میدید. تا انتها ویدئو رو ببینید با رسم شکل عضلات نشون داده شده و توضیح کامل داده شده. حتی توضیح داده شد چطور عضلات را پیدا کنید. تمرکز و فکر کردن برای اینه که شما هر عضله ای رو بخواید ورزش بدید باید بهش فکر کنید و تمرکزتون صرفاً روی همون دسته عضلات باشه مثلاً وقتی جلو بازو میخواید بزنید مسلما به عضلات پا دیگه فکر نمیکنید.

[@Marym.62]

سلام یه بالشت کوچیک بزار لای ران با بهم نزدیک کردن پا بهم متوجه میشی