Comment s'entrainer à basse intensitÃĐ? La Science du Cyclisme
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Sommaire:
00:40 - Comment rÃĐaliser ses sÃĐances à basse intensitÃĐ?
08:00 - L'erreur à ÃĐviter
09:55 - Conclusion
Sources:
- pubmed.ncbi.nl...
- pubmed.ncbi.nl...
- âĒ Long, low intensity en...
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Hello. Pour ceux qui habitent dans les Alpes avec de longues descentes raides, comment faire pour lisser la puissance, car il souvent difficile de maintenir le pedalage durant les descentes (et de pedaler à puissance convenable durant les descente) merci ð
Bonjour Antonin, Peut-Être que la question à dÃĐjà ÃĐtÃĐ posÃĐe... Mais sans capteur de puissance, comment faire ? Seulement en essayant de garder une FC constante dans la zone dÃĐterminÃĐe ? Merci d'avance pour ta rÃĐponse.
Bonjour Antonin. Super duos de vidÃĐos sur l'entraÃŪnement à basse intensitÃĐ mais il me reste une interrogation aprÃĻs leur visionnage.
Concernant la durÃĐe du cycle à basse intensitÃĐ, combien de semaines/mois prÃĐconises-tu pour construire une base solide ?
Pendant des annÃĐes, j'ai pratiquÃĐ du triathlon un peu en dilettante (3-4 mois d'entraÃŪnement vraiment planifiÃĐ sur l'annÃĐe) et je me focalisais sur l'intensitÃĐ sans jamais prendre le temps de travailler l'endurance fondamentale. Tu t'en doutes, mes performances stagnaient d'annÃĐe en annÃĐe sans jamais progresser. Cette annÃĐe, j'ai dÃĐcidÃĐ de me concentrer sur le vÃĐlo en mettant de cÃītÃĐ les autres disciplines et j'aimerais faire des ÃĐpreuves de type Gran Fondo en printemps/ÃĐtÃĐ.
Je vais donc me focaliser sur le Z2 cet hiver mais à partir de quand il serait-il souhaitable de faire du travail plus spÃĐcifique (seuil et VO2max) ?
Question subsidiaire : comment casser la monotonie des entraÃŪnements en Z2 ? Je ne sais pas si c'est dÃŧ à ma pratique mais j'ai vraiment beaucoup de mal à rouler tranquille, que ce soit sur HT ou sur route. Alors ne faire que ça pendant des semaines, j'ai l'impression que je vais devenir chÃĻvre.
Oui j'avoue ÃĐgalement avoir du mal avec ses loooonnngues sÃĐances de z2 surtout sur HT c'est un vrai calvaire mental. Y a t il un moyen de les rendre ludiques ?
Est ce que le biquotidien aurait le mÊme effet, genre 45 min de footing pour avoir une prÃĐ fatigue suivi d'une sÃĐance de HT genre ep2i ?
Coucou ððð
Regarder cette vidÃĐo sur HT en zone 2 ð
ObligÃĐ de faire ça sur HT, plus simple vis à vis de la circulation et moins tentÃĐ de mettre des mines ou tenter les kom...
J'en fais beaucoup aussi sur zwift, calibrage parfait.
@@geremibouaddu1179 surtout pour ceux comme moi qui ont des FTP faibles et que des cÃītes vers chez soit ð
Ah ça fait plaisir!
Merci Antonin. GrÃĒce à tes conseils appliquÃĐs sur 4 mois, notamment sur du vÃĐlo taf, j'ai considÃĐrablement augmentÃĐ mes capacitÃĐs. A la fois d'endurance, en rÃĐussissant à passer de 120km à 180km et en intensitÃĐ, passant d'une ftp max de 273w à 294w.
J'espÃĻre passer le cap des 300w d'ici fin octobre en faisant du spÃĐcifique.
Ya pas photo. Tes conseils payent. Il suffit d'Être rigoureux et patient !
Un GRAND MERCI donc ! Le plaisir de rouler n'ÃĐtant que plus grand.
Ps : je pense que pour complÃĐter il faudrait que tu parles de nutrition. Et la, tu seras le bon dieu des cyclistes !!
Bonjour Antonin,
Concernant ce type de sorties à basse intensitÃĐ, prÃĐconises-tu de suivre une recharge glucidique optimale (60 à 90g/h de glucides) au sein de la sortie ? Ou bien, Être en dÃĐficit de glycogÃĻne afin de stimuler la lipolyse et donc induire des adaptations à FATmax ?
Merci !
Salut Antonin, merci pour ce partage. Peut on considÃĐrer que lâindicateur de condition physique de garmin qui se dÃĐgrade inexorablement durant toutes mes sorties longues est fiable pour ÃĐvaluer lâÃĐvolution de la charge interne ?
La base dâentraÃŪnement âĶ dans un contexte dâentraÃŪnement sans le contexte cela nâa malheureusement pas de sens âĶ
Tres bonne vidÃĐo ! Merci :)
Ãa me fait plaisir de te voir ici Rudy merci!
Merci Antonin pour tes vidÃĐos, tes conseils et surtout à l'attention que tu accordes à nos questions. Vraiment trÃĻs utiles car claires et prÃĐcises.
Un grand merci !
On entend que l'EP2i permettrait d'obtenir des gains similaires avec une sortie 3x moins longue qu'une endurance zone2 pure. Je suis perplexe. Est-ce complÃĐmentaire ? mieux que rien ? inutile ? ton avis mâintÃĐresse ð
Merci Antonin. AprÃĻs avoir suivi cette vidÃĐo j'ai fait une sÃĐance d'application sur HT. je pense que grÃĒce à toi j'ai enfin trouvÃĐ la formule . Le travail sÃĐrieux va enfin commencer. Je ne te remercierai jamais assez.
Merci beaucoup
Excellente vidÃĐo. TrÃĻs instructive, merci.
Bonne vidÃĐo pour certains cyclistes mais à 71 ans on se fait juste plaisir avec les quelques watts qui nous avons salut à vous tous
TrÃĻs intÃĐressante comme toujours, quid de la cadence de pedalage sur ces sÃĐances à base intensitÃĐ ?
Se concentrer sur la cadence n'est pas utile. Certains exercices de cadence sont envisageables mais seulement pour casser la monotonie des sÃĐances car ils ne prÃĐsentent pas une grande utilitÃĐ.
@@lascienceducyclisme9032 tu parles là en gÃĐnÃĐral, ou juste en zone 2?
Le pw:hr dans TP est bien pour savoir sa durabilitÃĐ sur un volume
Est-ce que rouler chaque jour jusqu'à la boulangerie pour acheter des viennoiseries bien sucrÃĐes ça compte en zone 1 ? ððð
Voilà encore un excellent tutoriel, merci. ððŧ
Oui chaque minute compte et permettra d'ÃĐliminer les calories de la viennoiserie (trÃĻs bonne stratÃĐgie pour manger plus)
Sprints interdits pendant ces sÃĐances ?
Merci pour le rappel en cette pÃĐriode. Je vais faire plus attention lors des sorties, surtout si elles sont en groupe et mieux choisir le parcours.
En zone montagneuse c'est assez difficile de respecter la zone 2
@alchimiste38100 / si mais faut laisser son ÃĐgo de cÃītÃĐ et pas raccrocher la roue d'un cyclo de 80 ans quand il te double dans une montÃĐe sinon tu foire ta sortie !ðĪŠ
hello, je suis d'accord à 100%!ððŧ
3h à 222w et 148BPM ðŊðŊ
Super, ça rÃĐpond à mes interrogations sur la dÃĐrive cardiaque lors de ces sÃĐances. Hier j'ai fait un test d'effort. Par rapport à il y a 7 ans ma VO2max a baissÃĐ de quatre points mais pourtant mon seuil 1 est passÃĐ de 150 à 200w! perso je pensais mon seuil à 180. Et je restais à 165w sur sorties longues csr je voyais effectivement une dÃĐrive aprÃĻs 3h. Du coup je vais augmenter la cible à 180 pour les scÃĐance plus courtes en semaine
Oui bonne idÃĐe de rouler plus proche de votre seuil 1 sur des sÃĐances courtes
Salut Antonin! superbe vidÃĐo, cependant je m'interroge sur une chose, durant les cycles d'entrainements en Z1-2 (par exemple 1-2mois) tu ne fais strictement que de la zone 1-2 ou de temps en temps un rappel en I4 et I5? merci!
Salut KÃĐvin! Merci. Oui tu peux faire des rappels mais pas besoin de rÃĐaliser des sÃĐances cadrÃĐes. Pendant certaine sortie tu peux passer quelque bosse en z4z5 (le mieux en fin de sortie) Et c'est parfois obligatoire lorsque la pente est trÃĻs raide. Il faut essayer de se discipliner le plus possible en z2 mais sortir en z4 et z5 de temps en temps n'est pas dÃĐrangant.
Encore une bonne vidÃĐo Antonin !!
cela fait tous juste 2 semaines que je suit tes conseils , j'augmente la durÃĐe de 5 min sur ht et les watts sur sortie longue
et je ressent dÃĐjà des bienfaits ! on verra l'ÃĐvolution d'ici fin dÃĐcembre , KÃĐvin.R ;)
GÃĐnial! Merci beaucoup
Bonjour, la zone de basse intensitÃĐ s'arrÊte au SV1 ? AprÃĻs un test d'effort j'ai mon SV1 et SV2 (cardio et watts) mais je ne sais pas les utiliser ;(
Merci pour vidÃĐo qui apporte beaucoup de rÃĐponses !! Tu ne devais pas parler de la zone1??
Pas d alternance sortie basse et haute intensitÃĐ sur cette pÃĐriode alors !???ðĪðĪðĪĪðĪĪðĪĪ
En pÃĐriode d'hors saison je ne vois pas l'intÃĐrÊt de rÃĐaliser des sÃĐances à haute intensitÃĐ Ã part pour une personne qui a trÃĻs peu de temps pour s'entrainer ou alors un dÃĐbutant (car tout fonctionne pour eux). Oui je n'ai pas dÃĐveloppÃĐ sur la Z1 car au final il n'y a pas de rÃĐalitÃĐ physiologique qui partage la z1 et la z2. Le plus important est de cibler la bonne puissance sur une durÃĐe donnÃĐe pour rester dans un ÃĐtat stable comme dÃĐveloppÃĐ dans la vidÃĐo. Et cette puissance se trouve gÃĐnÃĐralement en z2 car la z1 va Être trop facile pour la plupart d'entre nous.
donc si je fais 1H15 de ht en mode erg calÃĐ Ã 200w(je suis a 138/140 pulses pour un max de 186) 3x dans la semaine et que la suivante je cale à 205w 1H15 3x semaine et ainsi de suite c,"est bon?
Tu parles de 220watts mais je pense on oublie souvent de dire les watts/kilo c'est plus juste car au niveau du poids de corps on est tous diffÃĐrents.
Merci pour la vidÃĐo !
En fait le vÃĐlo c'est simple : plus tu t'entraÃŪne longtemps, plus tu progresses, plus tu progresses plus tu peux faire de l'intensitÃĐ etc.
Et pour voir tes watts progresser sur des efforts courts, tu n'as pas beaucoup de solution à part prier.ð c'est à peu prÊt ça ?
Bonjour mon compteur a dÃĐtectÃĐe mon cardio a 193 max si je veut perdre du poids je doit Être entreu 70et 75% de mon cardio mais je ne suis plus en zone 2 mais en zone 3
Tres intÃĐressant, merci. Moi je suis loin du compte, jai une 1h30 a consacrer le weekend ðĒ et ma puissance moyenne doit etre de 150w ðð
Je comprends aussi que le parcours choisi doit permettre de rester stable. Si y a des cotes ou descentes , dur de rester dans la mÊme zone de puissance
A combien estimez-vous la durÃĐe en semaine, cette pÃĐriode? En sachant que je fais 3 sorties à la semaine en augmentant de 15 mn chaque semaine. A bientÃīt.
Jâai une question quâest-ce que quâune sÃĐance aÃĐrobie faible par rapport à un effort lissÃĐ
C'est ouf, "basse intensitÃĐ Ã 146 bpm "ðĪŠ
Câest trop haut??
@@hugo2366 personne ne peut vraiment en juger...il faudrait avoir sa FC max etc ...mais oui de maniÃĻre "gÃĐnÃĐrale" c'est plutÃīt ÃĐlevÃĐ !
@@oyoy5 jâai une FC max vers 200 bpm et ma montre donne une limite de Z2 Ã 150bpm du coup faudrait que je mâentraÃŪne plus vers 130/140?
@@hugo2366 ah oui la effectivement il est possible que ce soit un peu haut...prenez une fourchette entre 60 et 70 pourcent de FC max pour Être certain de ne pas Être "trop haut".donc oui effectivement,130-140 semble Être la zone cible
@@oyoy5 mais ça me permet hyper bas, 60% 70% vous vous basez sur quoi pour obtenir vos fourchettes ?
Merci pour cette vidÃĐo trÃĻs claire. Pour ma part je fonctionne au ressenti. En dÃĐcembre dÃĐbut janvier, je fait des sorties longues tout en moulinette sans me mettre dans le rouge et fin janvier j'ajoute a mes sorties longues que je rallonge des sÃĐquences ave de l'intensitÃĐ. Le but ÃĐtant de rentrer sans Être cramÃĐ. Et je rallonge chaque semaine. AprÃĻs je me connais bien et je sais ce que je doit faire pour arriver en forme mi fÃĐvrier , d'ailleurs le corps à de la mÃĐmoire.
Bonjour aprÃĻs l'endurance en zone 2 que faut-il faire aprÃĻs et quel son les sÃĐances a faire
Bonsoir , bonne vidÃĐo mais jâai moi aussi une question. Je cherche a augmenter mon endurance en bosse. Est ce que part sur le mÊme principe de ta vidÃĐo mais que je lâapplique à un parcours vallonnÃĐ par exemple?
Super intÃĐressant mais effectivement à part sur HT compliquÃĐ Ã appliquer
PrÃĐparer des sÃĐances de ppg dans quel crÃĐneau se situe la frÃĐquence cardiaque et la puissance en Watts merci pour votre rÃĐponse
La zone 2 en FC c'est bien 75-85% de la FCM ?
à faire sur home traÃŪner pour plus de rÃĐgularitÃĐ ?
triathlÃĐte ,je decouvre votre chaine : passionnant ,un abonnÃĐ de plus ,merci à vous.
Est-ce bon de faire des sorties en basse intensitÃĐ a 70% de moyenne au cÅur ?
Clair et informÃĐ. Bravo
tres bonne qualitÃĐ bravo!
Bonjour.
Autre question.
Dans un objectif de travailler le qualificatif sur HT et la durabilitÃĐ lors des sorties "dominicales ". Quelle durÃĐe minimum sur HT pour enclencher un processus d'adaptation ?
Merci par avance.
Sportivement.
Tout dÃĐpend de votre volume d'entrainement actuel. Mais quelque soit la durÃĐe sans parler de processus dadaptatif une sÃĐance mÊme de 45min contribura à maintenir votre niveau (à le consolider )
bonjour antonin, nouvel abonnÃĐ a ta chaine car jâadore. merci.
une petite question peut jâai fais une seance en zone 2 sur home trainer . 1h45 a 150w pour la FC elle est restÃĐe stable a 133 bpm ce qui correspond a la zone 2 fc de mon garmin . faut il etre dans cette zone 2 de la fc egalement ou la fc peut etre en zone 3 du garmin des lâinstant ou elle est stable?
sur une sÃĐance basse intensitÃĐ la fc est gÃĐnÃĐralement en zone 1 zone 2 max, si tu passes en zone 3 cardio c'est que tu roules trop fort
Salut, et merci pour cette vidÃĐo trÃĻs utile. Une question: quel est l'intÃĐrÊt, ou non, de rÃĐaliser une partie de ces sÃĐances en zone 2 en course à pieds, principalement les sÃĐances courtes (plutÃīt 1h de HT ou 1h de CaP)?
Merci
Si tu veux progresser en vÃĐlo le mieux est de rÃĐaliser sur HT. Mais en pÃĐriode de reprise loin des compÃĐtitions rÃĐaliser certaines sortie z2 à pied peu Être d'intÃĐrÊt.
Salut Antonin, encore un sujet trÃĻs intÃĐressant ! On dit souvent que lâhiver est propice à travailler la force en mÊme temps que lâendurance. Cela dit, personnellement je suis incapable de travailler la force a i2âĶ obligÃĐ de faire des intervalles de 30/45 sec à i4 voir i5/i6âĶ Apparemment pas mal de coureurs travaillent la force comme cela ! Mais cela me semble à la fois incompatible avec une sÃĐance à i2 âĶ
Oui inutile de rÃĐaliser des sÃĐances force en z2. Et peut-Être inutile de rÃĐaliser des sÃĐances de force tout court....
Je me suis entraÃŪner a l inverse a 70% de ma fc sur un circuit fixe en regardant ma moyenne et le rythme, a l ancienne.
On va voir avec cette mÃĐthode qui sera beaucoup plus profitable ð
Ãa marche parfaitement car la Fc est vraiment fiable à basse intensitÃĐ et si tu t'entraÃŪnes sur circuit fixe la vitesse remplace la puissance.
Comment faire en montagne pour lisser l'effort ?
VÃĐlo ÃĐlectrique ð
Dans les cols c'est facile de lisser l'effort mais pour la plupart pas en z2 car il faut produire beaucoup de watts quoi qu'il arrive pour grimper. Donc en Montagne vous Êtes en effet obligÃĐ Ã monter les cols en z3 la plupart du temps. Mais en progressant vous serez un jour capable de monter les cols en z2.Et pour les descentes ce n'est pas une bonne idÃĐe de maintenir les watts car ça pourrait vous mettre en danger. En effet l'entrainement le plus efficace est celui qui ÃĐvite de s'accidenter.
Petit braquet et bon sens de l'ÃĐquilibre ð
I can only ride for about 6 hours a week mostly indoor.What would you recommend ?
1h30 at the morning and 1h30 at the evening 2 times per week or 4x1h30 per week.
Everything is possible. You just have to keep one long ride each week minimum 2h30 and organize the remaining hours into 2 or 3 smaller rides
VidÃĐo au top, comme a chaque fois. Bon en gros il me manque un capteur de puissance et surtout du temps pour rouler, mais ça malheureusement c'est pas nÃĐgociable :(.
Le capteur n'est vraiment pas obligatoie mÊme si j'ai bien mis l'accent dessus. En ÃĐtant attentif à votre ressenti et à votre FC vous pouvez trÃĐs bien vous entrainer!
Salut Antonin
Une question bÊte mais qui a mes yeux ne l'est pas.
Un cycliste A: faisant 70 kg sur un vÃĐlo de 14 kg (poids total= 84 kg).
Un cycliste B: faisant 77 kg sur un velo de 7kg (poids total= 84 kg).
Les deux cyclistes ont les mÊmes roues (identiques en profil et en poids).
1ÃĻre situation: sur le plat à 200 w
2ÃĻme situation : une pente de 7% toujours au meme wattage.
Auront-ils la mÊme vitesse dans les deux situations ?
ThÃĐoriquement oui mais je suis convaincu que non. Pourrais-tu m'ÃĐclaircir d'avantage et mille mercis pour le partage de ton savoir.
Si on ne tient pas compte de l'aÃĐrodynamisme oui ils auront mÊme vitesse. En gÃĐnÃĐral 77kg a une surface frontale plus importante que 70kg donc un cx moins bonð
ThÃĐoriquement mÊme vitesse oui. La seule diffÃĐrence et la rÃĐpartiron des masses qui pourra engendrer des ÃĐcarts minime (diff de scx).
Hello Antonin, merci pour cette vidÃĐo super intÃĐressante ! Pour revenir sur la semaine type que tu conseilles, est ce que glisser une ou deux sÃĐances de hiit entre les sÃĐances de Z2 te semble judicieux et possible ? Voir mÊme du renforcement musculaire a la place ? Il y a une mÃĐthode meilleure que l'autre pour dÃĐvelopper ses capacitÃĐs globales entre hiit et renforcement musculaire ? Merci !
Oui si vous voulez rÃĐaliser un cycle HIIT il faudra intercaler ces sÃĐances entre les sÃĐances z2. HIIT et musculation ne permettent pas les mÊmes bÃĐnÃĐfices et doivent Être utilisÃĐs à diffÃĐrentes pÃĐriodes. Je privilÃĐgieraisla musculation en pÃĐriode d'hors saison et quand la saison approche je commencerais le HIIT tout en gardant un peu de musculation pour conserver les gains.
Donc pour des sÃĐances de qualitÃĐ en zone 2 il vaut mieux ÃĐviter les parcours avec des descentes ?
S'il y en a ce n'est pas grave mais vous pouvez essayer de pÃĐdaler le plus possible dans ces derniÃĻres en ÃĐvitant de se mettre en danger bien sur.
J'ai repris en zone la semaine derniÃĻre et t'il possible de roulÃĐ plus de deux heures chaque sortie
Oui
Super vidÃĐo :)
Merci
Topissime, merci pour tes vidÃĐos , je fais d ÃĐnorme progrÃĻs et je sais pourquoi
Merci!
Comment gÃĐrer son entraÃŪnement zone 2 dans une rÃĐgion vallonnÃĐe ? Câest quasiment impossible là oÃđ jâhabite dâÃĐviter les cÃītes et du coup, mÊme en moulinant, difficile de ne pas passer en zone 3. Que faire ? Est-ce quâon fait avec ? Câest moins efficace mais câest bien quand mÊme. Ou au contraire, est-ce quâil y a une limite de FC à ne surtout pas franchir et pour cela, il faut bannir les cÃītes ? Merci pour tes conseils
Je partage l'interrogation. Autant sur home trainer, ca se gÃĻre. Autant en extÃĐrieur vallonnÃĐ, j'essaie de mouliner dans les bosses et de me caler en z2 sur le plat. Mais dans les bosses, la FC a tendance à monter (d'autant plus qu'en cette saison, et les vÊtements thermiques, on se met à chauffer/transpirer).
Autre solution trouver une zone plate et tourner comme un hamster en faisant une boucle sur cette petite zone
Si vous avez des passages obligatoire au-delà de z2 ce n'est pas grave il faut faire avec. Il n'y a pas de limite interdite. Tout est une question de rÃĐpartition des intensitÃĐs si vous avez bien compris le but des sÃĐances z2 et que vous faites l'effort de lisser votre effort en z2 sur l'ensemble de vos sorties c'est bon. (La z3 ne va pas annuler vos efforts!)
Une question, est-ce une erreur à ÃĐviter si je lisse bien ma FC tout au long de ma sortie de 3h en Z2 et qu'en revanche ma puissance oscille dans plusieurs zones ?
Ca voudrait dire que je suis en endurance en charge interne (courbe toute droite à 150 bpm) mais pas en charge externe (courbe chaotique...)
habiter dans des vallons n'aide pas ðĒ
Bien lisser ça FC est trÃĐs bien. Je ne l'ai pas prÃĐcisÃĐ dans la vidÃĐo mais en cÃīte on peut gÃĐnÃĐralement produire plus de watts que sur le plat pour une mÊme charge interne. Donc l'idÃĐe est de garder sa charge interne "lisse" et si la puissance varie lÃĐgÃĐrement à cause du dÃĐnivelÃĐ ce n'est pas grave.
@@lascienceducyclisme9032 merci à vous ! ðĪĐ
Super sÃĐance. Merci :)
Donc il faut absolument un capteur de puissance ?
Non pour les sÃĐances de basse intensitÃĐ ce n'est pas obligatoire au final. Il vous faut ÃĐcouter vos sensations, avec de l'expÃĐrience vous Êtes capable de discerner la basse de la moyenne intensitÃĐ. Et il vous faudra veiller à observer votre Fc car vous pourriez identifier si le phÃĐnomÃĻne de dÃĐrive cardiaque arrive ou non.
Si vous Êtes seul essayer de siffler un air de musique vous verrez assez clairement le changement de zone ð
VidÃĐo trÃĻs intÃĐressante, comme souvent, peut-Être aurait-il fallu aussi prÃĐciser que le dÃĐcouplage n'est pas toujours la consÃĐquence d'un dÃĐficit d'entrainement, mais peut aussi rÃĐsulter d'un manque d'hydratation, d''une augmentation de la tempÃĐrature interne et/ou externe etc... En tout cas merci d'avoir aborder ce sujet qui est au cÅur des disciplines d'endurance et qui est si souvent nÃĐgligÃĐ...
TrÃĻs bonne remarque. Oui j'ai volontairement laissÃĐ de cÃītÃĐ ces paramÃĻtres pour me concentrer que sur la partie entrainement. Mais vous avez raison on peut augmenter sa durabilitÃĐ et ÃĐviter le dÃĐcouplage en amÃĐliorant son alimentation, hydratation....
Peut on faire plus d'une heure de home trainer en zone 2
Oui, je pratique le bi quotidien 2x1h30 par jour 2 Ã 3 fois par semaine. TrÃĻs efficace.
@@fredericdupont7283 merci pour la rÃĐponse
Oui bien sur! Un cycliste pro a mÊme rÃĐalisÃĐ 13h en z2 sans pause!
Bonsoir et t'il possible de passe de 2 heure en zone 2 a 3 heure
Bonjour, trÃĻs intÃĐressante tes vidÃĐos, je n'ai pas de capteur de puissance, j'ai juste un cardio polar vantage M2, la zone basse intensitÃĐ correspond à quelle zone du cardio puisque chez polar la zone 1 est trÃĻs faible, la zone 2 en bleu (102-119) et la zone 3 en vert (119-136), je pense que la basse intensitÃĐ correspond à ces zones 1&2, avec un max de 136 et une moyenne dans ces zones, peux-tu me confirmer ? ensuite j'ai une zone 4 en jaune (136-153) puis ensuite la zone 5 en rouge. pour info j'ai 55 ans, je reprends le vÃĐlo et me suis mis au gravel, pour mettre en application ta vidÃĐo j'ai fait une sortie hier de 2h30 à 117 bpm avec un max à 128, merci pour tes vidÃĐos et ta rÃĐponse.
Bonjour . Je suis presque dans la mÊme situation que vous . Le mÊme ÃĒge. Les sÃĐance se dÃĐroule apparemment à la mÊme allure car je ne dÃĐpasse que trÃĻs rarement les 128bpm. Je dispose ÃĐgalement d'un capteur de puissance. Mais à prÃĐsent je suis obligÃĐ de faire mes sÃĐances sur home trainer. Je me demande si le travail en zone 2 doit fait comme dans la vidÃĐo surtout en ce qui concerne la durÃĐe des sÃĐances. Merci .
Top la vidÃĐo comme d â habitude mais je penses que tu oublies de nous dire le plus important :quelle pourcentage de notre ftp cibler pour s entraÃŪner en endurance , la zone 2 ÃĐtant trÃĻs vaste sortie de z2 entrÃĐe de z2 ? Ou alors quelle bpm visÃĐe selon nos zones ? Ou quelle % de notre fc max ?
C'est la question qu'on se pose tous !
J'ai trois propositions :
1/ Si ta FTP est bien calibrÃĐe, tu connais la rÃĐponse ! Ca veut dire se farcir un teste de 20min (et pas le ramp test) et Être peut-Être plus conservateur que 95% de la valeur (87 % ?). Personnellement je ne dÃĐpasse pas les 70% de FTP.
2/ Sinon, le mieux c'est le test labo / lactate pour identifier ton 1er seuil aÃĐrobique, et une fois la valeur connue, tu enlÃĻves 20-30w pour avoir de la marge.
3/ Sans ça, tu croises tout ça avec ton RPE et tu ne dÃĐpasses pas 3-4/10, en controlant ta FC, ce qui est dit dans la vidÃĐo avec les 3P (performance, physiology, perceived effort)
Qu'en penses tu ?
@@hadrienmereau7229 merci bcp pour ta rÃĐponse je pense que la deuxiÃĻme option est la meilleur de faire un test en labo c est le plus prÃĐcis aprÃĻs je pense que 70% de la ftp c est pas mal 10-20w de moins que ta sortie de z2