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- เผยแพร่เมื่อ 2 ส.ค. 2021
- Hier in diesem Video mein Ein-Jahres-Fazit zum Thema Intervallfasten. Ich habe eine Menge Gewicht verloren.
Wie funktinioniert das mit Sport beim Intevallfasten?
Was kann man essen?
Warum viele scheitern und weiteres versuche ich zu klären.
Meine Ausrüstung:
Kamera Sony ZV-1 - amzn.to/3hbUBos
Kamera GoPro Hero 9 - amzn.to/3hgbHlb
Mikrofon Moukey MCM 1 - amzn.to/3qKt28N
Stativ Ulanzi MT-16 - amzn.to/36cDH2w
Grundplatte - UUrig amzn.to/3ArgiZ6
Video Settings:
Sony ZV-1 1080p 30fps - export 4k
GoPro Hero 9 Liniar 2,7k - export 4k
Notiz an mich:
aktuelle Abonnenten: 7
Hallo Leute,
WOW 100.000 Views. Ich bin schwer beeindruckt wie oft dieses Video angeklickt wurde. Außerdem bin ich überrascht und dankbar über das viele positive Feedback. Danke für den vielen Zuspruch, aber auch für die vielen Tipps und Erfahrungen von anderen im Kommentarbereich. Als ich dieses Video gemacht habe hätte ich nie mit so einer Resonanz gerechnet. Das Thema Intervallfasten passt eigentlich so gar nicht zu den restlichen Videos in meinem Kanal. Eigentlich sollte dies eine einmalige Angelegenheit bleiben bzw. ein kurzer Erfahrungsbericht zum Thema Intervallfasten.
Ich überlege nun dennoch ob ich noch einen zweiten Teil zu dem Thema machen soll. Insbesondere weil auch viele Fragen in den Kommentaren kamen, aber auch konstruktive Kritik, die ich gerne beantworten möchte.
Das Video wird aber sicher nicht in den nächsten zwei Wochen entstehen, aber ich würde euch auf dem laufenden halten. Beachtet dazu auch meinen Blog nicbec.com und meinen neuen (!) Telegram Kanal t.me/nicbec
Dort werde ich ebenfalls weitere Tipps und Erfahrungen teilen.
VG & euch allen ein erfolgreiches Jahr 2022
Nico
Respekt! Für deinen Erfolg beim Fasten 175.000 Aufrufe bei 831 Abonnenten
Ich jab 8 kg abgenommen ❤
Hier geht es nicht um eine Abnehmphase mit dem Ziel 10kg abzunehmen um danach zu leben wie zuvor! Das ist KEINE Diät! Du hast erkannt, dass du einen falschen Lebensstil führst und dies korrigiert. Eine Änderung in seiner Lebensführung ist ein großer Schritt und verdient großen Respekt. Ganz ganz starke Leistung 👍
Vielen Dank für deinen Kommentar 👍
Genau richtig. Hier geht es nicht ausschließlich um Intervall Garten, sondern eher um ein Gesamtpaket und ja das verdient Respekt.
Wo ist die Lebensqualität?
Die Lebensqualität erhöht sich, weil du dich mit Intervallfasten fitter fühlst.
Ich habe gerade durch Zufall dein Video angeclickt und möchte Dir sagen, dass Du wirklich stolz auf Dich sein darfst! Du hast den Willen und die Disziplin aufgebracht das durchzuziehen (wohl nachdem der Schmerz sehr groß geworden ist). NUR DU, GANZ ALLEIN NUR DU! Ich bin zwar selbst nut ganz leicht übergewichtig, aber während Corona beweg ich mich ehrlich gesagt kaum noch. Jedoch habe ich trotzdem ein paar Kilo abgenommen und das Gewicht auch halten können, ohne zu leiden oder zu denken, dass mir was fehlt!
Meine Erfahrungen und Tipps:
1. Im Sommer bei Hitze anzufangen ist vorteilhaft, muss aber nicht sein. Man trinkt automatisch mehr und hat weniger Hunger.
2. Wasser (kalt), Tee (Thermoskanne), Kaffee trinken. Vermeide Säfte und Alkohol.
3. Ernährung umstellen, d.h. weniger Kohlenhydrate, dafür mehr Protein (Hünchen, Eier, Magerquark), ballaststoffreicher. Bereitet euer Essen vor, kocht eventuell vor oder koch gleich für zwei Tage.
4. Persönlich esse ich zwischen 6.30 - 14.00. Morgens kann man das Frühstück auch mal hinauszögern, um wirklich wieder mal ein Hungergefühl zu bekommen.
5. Frühstück besteht aus einer guten Schüssel Müsli mit Joghurt, Magerquark, Heidelbeeren, Cranberries, Obst, Nüssen, Haferflocken, Chia, Flohsamen (Geheimtipp ;-)). Gleich nach dem Aufwachen
erstmal ordentlich Wasser trinken und ihr merkt sofort, wie euer Kreislauf anspringt, da man über Nacht viel Wasser verliert.
6. Zwischendrin: Viel trinken oder einen Shake machen aus Milch (o. Wasser), Magerquark, Banane, Obst oder einen Smoothie (50% Grünzeug).
7. Mittagessen ganz normal was schmeckt, aber nur große Portion ohne nochmal nachzufassen.
8. Es ist wichtig das ganze regelmäßig und jeden Tag zu machen, noch wichtiger als alle Regeln penibel einzuhalten.
9. Gewichtskontrolle wöchentlich oder täglich für mehr Druck. Meine Chinesenwaage hat ne App dazu und damit ist das Gewicht automatisch protokolliert, was das ganze sehr komfortabel macht
und man sieht sofort anhand des Graphen, ob man leichter oder schwerer wird.
10. Da dieses ganze Abnehmen ja in der Regel erstmal Widerwillen hervorruft und geistige Kapazität erfordert sein Verhalten zu beobachten und zu ändern, versucht euch die Dinge leicht zu machen
und zu automatisieren, z.B. abends eine Flasche Wasser ans Bett, damit man sie morgens sofort sieht und gleich etwas trinkt, ohne erstmal zu denken "Morgens wollte ich doch Wasser trinken,
erstmal in die Küche und ein Glass füllen". Wenn ihr in der Küche seit, dann habt ihr es schon wieder vergessen.
11. Erwartet keine Wunder. Das schöne am Intervallfasten ist, dass es im Vergleich zu anderen Diäten nicht so anstrengend ist und weniger und leichtere Vorschriften enthält. Man sagt, dass man so
ein halbes Kilo pro Woche abnehmen kann und auch nicht mehr soll, da sonst der Jojo-Effekt leicht eintritt.
Allein damit könnt ihr euer Gewicht auch bei kaum Bewegung halten! Wenn ihr aber abnehmen wollt, müsst ihr euch bewegen und mehr Kalorien verbrennen. Mein Tipps dazu:
1. Fahrt so viel Fahrrad wie möglich (ohne E-Motor) und baut Bewegung in euren Alltag ein.
2. Es stimmt zwar, dass mehr Muskeln auch mehr verbrennen, aber der Effekt ist nicht wirklich hoch bzw. müsste man schnell viele Muskeln aufbauen.
3. Schont euch nicht! Wenn es nicht weh tut und nichts kostet, ist es wahrscheinlich auch nichts wert! Macht noch etwas weiter und genießt den Schmerz beim Sport und danach.
4. HIIT (Hochintensitätsintervalltraining) kann man gut mit Kettlebells oder einem Ruderergometer (hab ein Konzept 2) machen. Das Auspowern fühlt sich gut an und dauert nicht lange.
5. Ein eigenes kleines Fitnesstudio ist zwar schön (hab eins), aber nicht nötig. Stattdessen Kettlebells (o. Hanteln), Körpergewichtsübungen, evtl. noch einen Schlingentrainer und elastische Bänder.
Mehr Geld sollte man nicht ausgeben, da es bei den meisten nur rumsteht.
6. Von Polar habe ich einen Herzfrequenzgurt und damit habe ich ein schönes Feedack, in welchen Herzfrequenzbereich ich gerade bin. Außerdem kann man damit auch einen
Herzfrequenzvariabilitäts -Test machen und genau wie das Gewicht nachverfolgen und den Fortschritt sehen. Wenn ihr gerne rausgeht zum Joggen, schaut euch mal Sportuhren von Polar oder
Garmin an, da gibt es mittlerweile echt schöne (und teure) Modelle, die so eine Art Coach sind. Ist zwar nicht nötig, aber vielleicht erhöht das ja die Motivation, wenn man den Fortschritt sieht oder
sie gleich Smartphone teilen kann. Mit anderen Sport machen ist natürlich noch besser (Vereine, Laufgruppen, ...)
7. Ein Partner dem ihr Rechenschaft ablegen müsst, kann auch hilfreich sein.
Außerdem:
Geht raus, legt euer Smartphone weg, hört auf Nachrichten zu lesen.
Ich hoffe, dass ich den ein oder anderen fürs Intervallfasten begeistern konnte - probiert es aus!
Und an die Fetten die das hier lesen: Allein die Tatsache, dass Du das liest zeigt ja, dass es DU Dich nicht wohl fühlst. Dein Gewicht sorgt dafür, dass Dein Selbstwertgefühl sinkt, die Leute auf der Straße Dich schräg anschauen oder - noch schlimmer, besonders für Frauen - gar nicht. Dadurch fühlst Du Dich ungeliebt und wirst Dir auch selbst egal. Und jetzt schau Dir nochmal das Video an. Nicbec, dem Anschein nach einganz normaler Mann, hat es geschafft und Du kannst das auch. Aber Du musst etwas dafür tun und nur Du kannst es. Glaub nicht dem ganzen linswoken "big is beautiful", "alle Menschen sind gleich schön", "es kommt nur auf die inneren Werte an". Das ist eine Mentalität für Verlierer und dies ist der Leser dieser Zeilen nicht! Macht's gut!
Danke Dir für diesen umfangreichen Kommentar. Da sind sehr wertvolle Tipps drin.
VG
Sehr, sehr gut!
Spricht mir aus der Seele..ich lebe seit Mai 2021 so, -13 kg, fühle mich superwohl, lasse Abendessen weg, Magen hat sich verkleinert, fühlt sich nicht wie eine Diät an, sondern ganz natürlich, wir leben im Überfluss, der Magen muss lernen das er auch mal leer sein darf, ab 13 Stunden Essensabstinenz repariert der Körper die Zellen, Autophagie..er hat mit allem vollkommen Recht 👍💪😉
Ich werde ab morgen für sechs Tage von njf einem gekochten Ei leben neben dem Trinken.❤
Heute hat es nicht geklappt - musste Fussball schauen: das geht noch nicht ohne Essen.❤
Blödsinn. Genau das ist ja nicht gemeint mit Intervallfasten. Es ist keine Hungerdiät.
Mache es auch seit 6 Monaten und Jogge dazu. 15 kg sind jetzt weg. 16:8 ist das beste und angenehmste was ich bis jetzt an Diäten gemacht habe👍.
Ich mach 16/9 geht auch
Es ist ja keine Diät.
Cool - Glückwunsch! Selbst seit 1,5 Jahren dabei. Von rund 100 auf rund 80kg. Für mich keine Diät, sondern ein neuer Lifestyle. Regelmäßig Laufen und ein bisschen Kraftsport sind der Ausgleich für mich. Erfahrung hier: Laufen funktioniert besser nüchtern, Kraftsport besser in der Essensphase. Für mich zumindest. Hat wirklich das Leben verändert.
Ich mach auch kettlebelltraining!❤
Ich habe es genauso gemacht. Zuerst den Zucker und die Zubereitungen weggelassen, dann Kohlehydrate reduziert, dann Das Frühstück weggelassen und gleichzeitig mehr Sport gemacht. Ergebnis:16 Kilogramm. Seit einem halben Jahr halte ich mein Gewicht. Den Diabetes habe ich fast besiegt.
Ich habe im Mai 2020 mit dem Intervallfasten (16:8) begonnen, zusätzlich bin ich jeden Tag mindestens 10.000 Schritte gegangen (einfaches, zügiges Spazierengehen, kein "richtiger" Sport).
In 18 Monaten habe ich dadurch insgesamt 27 Kilo abgenommen. Mittlerweile sind drei Kilo wieder drauf aber ich tue alles dafür, dass es nicht mehr werden. Ich kann das Intervallfasten definitiv empfehlen!
Hallo Anki,
Danke für deinen Kommentar und Gratulation von mir für deine Leistung.
Das mit den Schritten ist übrigens auch ein Faktor den man nicht unterchätzen sollte. Ich habe ebenfalls so eine Uhr mit der ich die Schritte zählen kann. Tatsächlich bemühe ich mich auch, dass ich täglich die 10.000 Schritte erreicher, das gelingt nicht immer, allerdings fahre ich zusätzlich viel Fahrrad.
VG
Hattest du während der Periode auch Abnehmpausen?
Morgen, 11.10.23, mache ich auch mal 10.000 Schrittchen.
Ich kann nur kleinschrittig laut Versorgungsamt und Arzt.
Bis dann ... !
Schritten bringen Kilochen Verlust!❤
Wow, was für eine Veränderung! Glückwunsch 🎉
ich denke Du hast den wichtigsten Satz am Anfang gesagt: jeder ist anders. Ich hab mich (wirklich) Jahrzehnte mit dem "Frühstück ist so wichtig" gefoltert. Sobald ich morgens anfange zu essen, esse ich den ganzen Tag. So hat sich irgendwann das Intervallfasten ganz natürlich eingestellt, als ich die anderen Glaubenssätze losgelassen hatte. Wenn ich nur Intervallfasten mache, ohne Sport und bewußt Gesund/Kalorienärmer kochen, halte ich mein Gewicht ohne irgendwelche Probleme, runter geht es nur mit (leichten) zusätzlichen Maßnahmen. Leicht soll heißen ich zähle nicht jede Kalorie und treibe jeden Tag Sport, es ist eher gesund kochen, wenig Zucker und mehr Spazierengehen und ein wenig Krafttraining daheim mit der Kettelball, nicht dolles also.
Respekt für Deine Abnahme! Ich habe jetzt 10 kg runter, weiteres folgt dieses Jahr! frohes Neues Jahr!
Hallo Nanna,
ja so war es bei mir auch. Man muss sich von dem Gedanken, dass das Frühstück Überlebendswichtig ist, einfach loslassen. Wenn man das doch nicht kann, dann funktioniert Intervallfasten auch in die andere Richtung, also kein Abendessen. Das wollte ich jedoch nicht.
VG
Wow! Ganz ganz tolle Leistung! Schön, dass Du Dich wohl fühlst. Da komme ich auch wieder hin. Ist in Arbeit;) danke für die Inspiration!
Das ist ein tolles Video! Super informativ und sogar unterhaltsam haha :) Vielen Dank!
Vielen Dank für die richtigen Erklärungen, super Vidio und die Aufnahmen von Dir,wo man den Erfolg sieht
Sehr cool und an dieser Stelle ganz lieben Dank für die tollen Tips! Ich hoffe das ich das auch schaffen werde!
Super informatives Video und kein langes Drumrumreden! Tolle Leistung! 😊
Super klasse 👍 du kannst wirklich sehr stolz auf dich sein! Ich bin seit 4 Jahren dabei und mir geht es super. Beste Entscheidung meines Lebens. ALLES LIEBE 🙏
Wenn du dich gesund fühlst und gut in deinem Körper wohnst, bist du genau richtig!
Nabend.
Dein Video kommt genau perfekt. Muss unbedingt was bei mir ändern und ich fange erstmal mit Intervallfasten an, vielen Dank.
Super Video- sehr motivierend 👍🏻😃
Hallo mein lieber
Erstmal freu ich mich wirklich sehr für dich
Und herzlichen Glückwunsch 🎉
Und danke für das tolle Video
Super sympathisch- danke und weiteren alles gute
Super Video. Ich finde es toll, wenn Leute sich selbst nicht so ernst nehmen (der "Haarwurf" war perfekt :) ). Vielen Dank für den ehrlichen Bericht und die Tipps! Ich habe jetzt mit 14:10 angefangen und hoffe, irgendwann auf 16:8 umsteigen zu können, aber schon jetzt merke ich eine positive Veränderung.
... habe grade dieses tolle Video entdeckt... Danke ... Sehr sympathisch, authentisch und ehrlich... Echt klasse.... ich bin jetzt in der 3. Woche mit 16/8 ... es geht mir bis jetzt echt gut dabei...
Das muss mal ausprobieren.
Danke für die Infos und alles Gute für Sie.
Super 👍Freu mich für dich!
Jeder sollte dann essen, wann und wie er will und sich gut fühlt.
Es gibt so viele Meinungen.
Danke für das teilen deiner Erfahrungen. Ein sehr interessantes Video 🤙🏻
Hey Nic, Danke dass du deine Tolle Erfahrung teilst! Respekt!
Genau!❤
Herzlichen Glückwunsch...toll gemacht!
Danke für das informative Video. Ich möchte auch gerne mit dem Intervallfasten anfangen. Du motivierst mich sehr.😃😃
Ich glaube, dass die Ernährungsumstellung das Allerwichtigste ist. Ich bin 70 und total gesund und beweglich. Ich achte schon seit vielen Jahren auf die Ernährung und genug Bewegung. In der letzten Zeit unter dem Aspekt hauptsächlich basische Ernährung und führe darüber sogar Buch mit PH Wert messen, etc. Bekanntlich verhindert man damit viele entzündlichen Prozesse im Körper und sorgt für einen besseren Stoffwechsel, der ja mit zunehmenden Alter langsamer wird, wenn man nichts dagegen tut.
Mit PH- Wert messen? 😮👈
Danke für Deine Erfahrungen. Schön erklärt. Daumen hoch.
Geiler Typ, tolle Inspiration! Vielen Dank für deinen Erfahrungsbericht. :)
Sehr sympathisch und verständlich!
Richtig klasse!
Ich denke du hast alle wichtigen Aspekte genannt.
Ernährung, Disziplin, Bewegung.
Super Entwicklung die du hinter dir hast, meinen absoluten Respekt hast du.
Ganz grossen Respekt für deine Leistung 👍 achte zur Zeit auch wieder verstärkt auf eine ausreichende Fastenphase , aber nicht um Abzunehmen, sondern die Autophagie etwas zu fördern, da ich gemerkt habe, daß ich momentan etwas weniger leistungsfähig bin, trotz sehr gutem Gewicht und ausgewogener, Balaststoffhaltiger, Gemüselastiger Ernährung ohne irgendwelche hoch verarbeiteten Industrieprodukte. Sicher noch Jammern auf hohem Niveau, aber ich höre da auf mein Bauchgefühl. Und wenn da mal Tage dazwischen sind, wo es statt 2 dann mal drei Mahlzeiten gibt, dann isses halt so 🤷♀️. Solange es im Grossen und Ganzen läuft, ist das ok für mich. Vermisse nichts. Meine Blutwerte waren fast alle top, lediglich mein Vitamin D Spiegel war grenzwertig. Also suplementiere ich Vit D und K2 um auch da einen sehr gesunden Wert zu haben. Bewundere aber Leute, die wie du komplett ihre Lebensgewohnheiten zum positiven zu verändern. Das ist bestimmt mehr 'Kampf mit dem inneren Schweinehund', denn der Mensch ist ja ein Gewohnheitstier 🤷♀️. Deshalb denke ich, daß du ein Vorbild für diese Leute bist und sie mit deiner Geschichte zusätzlich motivierst.Du kannst zu Recht stolz auf dich sein 💪👏👏
Sehr tüchtig! Wünsche weiterhin Erfolg.
Gratulation und Respekt vor dieser Leistung und er sieht gut aus. Nicht einreden lassen vorher wars besser.
Ich guck mir gerade dein Video an. Krass hast du abgenommen und siehst toll aus Respekt. 😻mach weiter so ,ich lass auch ein Abo da. Hoffe man hört noch viel von dir
Es ist sehr angenehm dir zuzuhören, vielen Dank für das Teilen deiner Erfahrung mit dem Intervallfasten! Ich Faste auch jeden Tag von ca. 19:00 Uhr bis 12:00/14:00 Uhr und fühle mich seitdem ich das mache viel besser. Habe gelernt dass es nicht nötig ist so viel zu essen und dass es sehr angenehm ist eine Zeit lang einen leeren Magen geniessen zu dürfen. Das muss man natürlich zuerst lernen und sich an das Gefühl gewöhnen. Weiter so!
Dein Video hat mir sehr gut gefallen und mich inspiriert 😊
Bin mit Intervalfasten seit 10 Tagen dabei und merke schon eine Bewegung in die richtige Richtung auf der Wage 😇
Du siehst so toll aus! Die Veränderung ist immens!!! Ich gratuliere dir von ganzem Herzen
Danke - ich bilde mir ein, dass du mich meinst!❤:😂
Sehr gutes Video meiner 🫡
Sachlich angenehm und ruhig.
Lg
Stimme absolut zu habe die selbe Erfahrung gemacht.
Das Intervallfasten ist ein zusätzliches Instrument das in Kombination mit mehr Bewegung und bewusster Auswahl der Lebensmittel zum Erfolg führen kann.
Denn meisten Menschen ist immer noch nicht Klar das die Ernährung nach einer Diät anders sein muss als da vor und vielleicht auch als während der Diät. Und wie Stoffwechsel funktioniert und was passiert wenn ich an einer Stellschraube drehe länger als 3 Tage.
Wünsche dir alles gute. Danke fürs teilen
Sauber. Glückwunsch!
Danke für das informative Video. Du siehst toll aus Respekt an dich 👏 danke ich werde das auch mal probieren
Super Ergebnis 👍 es ist eine Ernährungsumstellung. Auch in den Wechseljahren sehr gut.
Wunderbar, Du siehst heute viel besser aus! Vor allem mega, dass Du das ohne überschüssige Hautlappen geschafft hast, wobei Du dafür vermutlich nichts kannst. Mach doch mal ein Update zu diesem Thema, es ist ja wieder ein Jahr um.
Hast Du Dein gewicht und Deine Figur halten können oder gar verbessert oder bist du "umgefallen"? Würde mich interessieren.
Auf jeden Fall ein klasse Video.
Wahnsinn❤ sei stolz auf dich 😊
Du solltest ein Podcast aufnehmen. Ich kriege nicht genug von deiner Stimme! Du hast so eine ruhige und saubere Art! ich liebs!
Vielen Dank für deine ehrlichen Worte.
Ich mache auch Intervallfasten seit einem Jahr und habe damit 28 Kilogram angekommen und fühle mich super damit
Glückwunsch zu deiner Leistung!
Gut. Ich mach kettlebelltraining!❤
deine Stimme ist sehr angenehm zum zuhören, gefällt mir gut
Sehr entspannt präsentiert.
Du hast viele wichtige Punkte erkannt und deine Gesundheit zeigt die Resultate.
Cooles Video, danke, wird bestimmt vielen Helfen❤
Tolles Video Danke 👍
Super Dankeschön für die Imputs
Danke ! Sehr informativ . Werde es auch versuchen .
Danke Gerd. Viel Erfolg!
du bist eine Inspiration! Danke!
Klappt prima. Fühlt sich sehr gut an. Macht einen viel bewusster. Das "Frühstück" als wichtigste Mahlzeit des Tages ist dann das "Mittagessen" und alles ist gut. Alle Tipps aus dem Video sind Gold wert. Lob und Anerkennung.
Bewegung, und da genügt sogar schon zügiges "Spazieren" gehen, hilft immens. Mein Tip: täglich eine gute Stunde, das sind dann Gute 5 km, geht auch prima vor dem Schlafen gehen, mit einer Tracking App zur Motivation, und die Fettlager bauen sich langsam aber kontinuierlich ab. Genau das wollen wir.
Und wenn die Grund-Schwabbelmasse dann mal weg ist, hält man damit seine Form prima im Griff.
Alles Gute im neuen Jahr 🙂
Brunch um 10 Uhr geht doch auch!❤
@@wolfgang4368x Top. Hauptsache den Rhythmus 16/8 halten und ganz entspannt bewuster Leben.🙂
Das Video kommt für mich zur rechten Zeit. Ich werde das mit dem Intervallfasten 16/8 auch ausprobieren mit Beginn des Jahres.
Wie geht es mit dem Abnehmen?❤
Sehr gut. Gratuliere, super intetessant. Danke. Auch was du isst. Sehr gesund. Und mit Freude Velo fahren ❤👍👍
Ich muss sagen, ich war einfach so überrascht von diesem Vorher Nachher Thumbnail, dass ich das Video einfach anklicken musste. Dabei habe ich mich bereits gut über das Thema informiert, aber dass du vom Gesicht her so viel schmaler geworden bist, fand ich jz echt krass. Glückwunsch jedenfalls :)
Finde deine Erfahrung gut! Bin selbst (57) seit 10 Monaten am Intervallfasten, bin von 121 kg auf 84 heruntergekommen. Und faste weiter mit dem Ziel 81 kg zu erreichen. Lowcarb und Bewegung sind wichtige Komponenten, um das Gewicht stark zu reduzieren. Viel Erfolg weiterhin !
Danke für dieses gute Video. Auch für den Mut deine Vorher/Nachher Bilder zu zeigen. Ich mache seit 3 Wochen erst das Intervallfasten und habe die ersten 3 Kg verloren. Fühle mich gerade morgens jetzt schon wohler, weil ich besser schlafe. Liegt wohl an der reduzierten Nahrungsaufnahme, und das Fehlen von ungesundem Süß- und Knabberzeug. Ernährung umstellen ist nicht so einfach, weil ich ja meinen Sohn auch mit Essen versorgen muss. Und der hat es echt nicht nötig abzunehmen 😉 Sport...naja...Arbeite 8 Std im Stehen und muss viel laufen. Da fehlt noch die richtige Motivation. Danke nochmals für dein Fazit. Großartige Leistung von dir. Gruß Thomas
Hi hi !
Ich denke das größte Problem ist, Gewohnheiten und Stress warum es einem nicht gelingt es durchzuziehen. Ich bin ein purer Stress Esser, und langweile kommt auf meinen Tag an. Ich Versuche jetzt auch meine Ernährung umzustellen denn so kann es nicht weiter gehen ich bin 1,65 klein und hab durch Corona und lauter andere ausreden zu viel auf den Rippen fasst 100. Ich könnt heulen, aber ich möchte jetzt was ändern und weiß das es soooo nicht weiter gehen kann und darf. Was du geleistet hast finde ich echt super, mach weiter so ! Ich hoffe das ich mich auch bald so fühle wie du, denn das ist mein Ziel! Ich möchte einfach eine 7 haben also viel Arbeit kommt auf mich zu, packen wir es an !
Wünsche dir einen guten Rutsch ins Neujahr und bleibt an deinem Ziel dran !
LG aus Rheinland-Pfalz
Hallo Lenka,
Stress ist natürlich ein riesiger Faktor. Allgemein denke ich das Zufriedenheit und Wohlbefinden einen großen Einfluss auf den Körper hat.
VG
Ich habe durch IF 18:6 ohne Mühe 18kg abgenommen. Viel Fett und Viszeralfett, etwas Muskelmasse, Umfänge um mehrere Konfektionsgrößen verringert.
Das lag wohl in meinem Fall am Wegfallen der vielen kleinen Snacks, und dass ich im Essensfenster mir nicht den Bauch vollgeschlagen habe.
Insgesamt habe ich kaum tierische Produkte verzehrt, dafür viel Gemüse, Obst, Nüsse und grüne Smoothies.
Zusätzlich konnte ich nach Jahren mit täglichen Schmerzmitteln alle absetzen und mein Asthma ist auch weg.
Ich hab durch starke Schmerzmittel leider über 20kg zugenommen 😤
Egal was ich esse ( oder eben nicht) , es tut sich null auf der Waage .🙁
Freu mich aber für dich, dass es bei dir so gut geklappt hat.👍
Frohes neues Jahr noch! LG🤗
@@misss.455 Versuche es damit die Leber zu entgiften, auch ich hatte eine stark belastete Leber durch Schmerzmittel. Ein übersäuerter Körper wird und kann nicht abnehmen. Und eine überlastete Leber sorgt ebenso dafür.
@@sabineholtz2995 Danke für den Hinweis!🙏
Hast du da evt. Tipps, wie man die Leber entlasten kann bzw. ihr was Gutes antun kann.
Wäre sehr nett, wenn du mir da helfen könntest.
Liebe Grüße 🤗
@@misss.455 f0r die Leber zu entgiften von Schmerzmittel hilt Artischocken Bitter sehr gut! Mann kann es in Kapselform oder als Getränk ( jeden Abend vor dem schlafen gehen,ein Schnapsgläsli voll trinken) zu sich nehmen!
Ich hatte vor 3 Jahren einige Operationen, und nehme seither regelmässig Artischocken Bitter mit Erfolg!
Artischocken entgiftet auch den Körper, ist auch sehr gut für die Verdaung!
Ich nehme es auch nach schweren Essen, wie Fondue, Racclette, etc..., das hilft mir auch sehr!
@@doriskuhnen1652 vielen Dank für die Nachricht!
Werd ich mal ausprobieren. Schaden wird es ja nicht! 😉
Liebe Grüße 🤗
Hallo ich finde es sehr gut wie sie es geschafft haben und machen sie weiter so, ich bin 34 und habe vor 11 Jahren auch mich so unwohl gefühlt und mache täglich seitdem Fitness und jetzt seid einem halben Jahr täglich Joggen mal 1 oder 2 Tage auslassen, aber sonst immer und es geht mir viel besser ist auch um Stress abzubauen und so im Alltag, und versuche mich auch gesünder und Ernährungsbewusster zu ernähren, dann klappt das andere auch, viel Glück im diesem Jahr 🍀🍀☘️☘️☘️
Wie wäre es mit einem Mammutmarsch?
Siehe unter dem Wort.
Hallo nicbec, großer Erfolg für Dich, Glückwunsch und Respekt! Ich intervallfasten seit einem Jahr (16/8) und habe bisher 8 kg verloren. Auch wenn sich das erstmal nicht viel anhört, bin ich zufrieden - hatte halt auch nicht soviel "Potential" wie Du (zu Beginn gut 80 kg bei 165 cm). Ich habe fast keine Heißhungerattacken mehr und fühle mich sehr wohl. Mache aber auch weiter und möchte jetzt den Sportanteil noch etwas erhöhen (ist halt im Moment nicht allzuviel 😒). Wünsche Dir weiterhin viel Erfolg und alles Gute!
Mach doch Chi Gong und Kettlebelltraining!❤
Sehr schön dargestellt in jedem Punkt. Großen Respekt für deinen Weg.
Ich kombiniere selbst 16/ 8 mit Heilfasten (2xim Jahr) und bin dank gesunder Ernährung und Sport recht fit.
Eine Anmerkung zu deinen Liegestützen: Schau dir unbedingt die Technik an. Deine Liegestütze sind wenig effektiv und eher schädigend für die Schulter.
Hände sollten auf Brusthöhe sein und die Ellenbogen abgewinkelt näher an den Körper....
Ich hoffe dein Video inspiriert viele Zuschauer und bringt sie in eine gesündere Lebensform.
Vielen Dank!
Man kann ja statt Frühstück das Abendessen weglassen. Auf diese Weise bleibt man den ganzen Tag konzentrierter, da manche Menschen sich ohne Frühstück total energielos fühlen.
Danke dir.... fange heute direkt an.
Ich kann dich nur bestätigen. Ich Intervall Faste seit ca. 2 1/2 Jahren. Gestartet bin ich mit 8/16 inzwischen meist 6/18 Die 10 kg die ich durch die Wechseljahre zugelegt hatte sind lange runter. Mit meinem Essen in der Essensphase bin ich nicht mehr so streng. Ich esse so ziemlich alles worauf ich Lust habe. 2 x die Woche mache ich Krafttraining, das rundet das Ganze ab. Bin total zufrieden nehme nicht mehr groß ab aber auch nicht zu. Fühle mich pudelwohl. Dir weiterhin viel Erfolg👍🏼👍🏼👍🏼
Wechseljahre sind definitiv ein Thema. Ich habe im Vorfeld nicht damit gerechnet. Ebenso wenig wie mit den ersten Problemen in Hüfte und Knie nach Jahrzehnten im Bürostuhl...
Intervallfasten ist genial, ich mache auch seit einem Jahr Intervallfasten wie hier im Video, mein Körper dankt es so sehr😃😃😃habe mein Traumgewicht zurück und habe auch nie gehungert während des Intervallfastens
Gratulation!
Bin 67 Jahre und habe 2020 innerhalb von 6 Monaten 15 kg (von 107 kg bei 1,83 m) abgenommen.
Das mit Intervallfasten 10 in 2. Ein Tag nichts essen, nur Wasser, Kaffee und Tee. Den 2. Tag essen und trinken, wie immer.
Methode war mir sympathischer als 16/8. mache auch regelmäßig Sport, Tischtennis und Volleyball.
Jokertage z. B. Geburtstage etc. habe ich mir auch genehmigt.
Intervallfasten, eine tolle Möglichkeit zum Abnehmen, zur Leistungssteigerung und des Selbstwertgefühls für jeden gesunden Menschen.
Grüße an alle👍😊👍
Ich bin 67 und habe im September 23 2 kg abgenommen, noch 40.
Ich habe 10 kg mit Intervallfasten abgenommen und halte das bestimmt schon 2 Jahre. Allerdings neige ich dazu, wenn auch gesund, einfach zuviel zu essen. Deshalb kontrolliere ich das bisschen mit einer App. Sport mache ich auch ganz normal. Das gehört für mich zum gesunden leben dazu. Da gibt es ja auch nun wirklich eine große Auswahl, was man so machen kann. Tanzen verbrennt auch Kalorien. :-) Ich geniesse meine beiden Mahlzeiten sehr, weil sie mit ein bisschen Hunger viel intensiver schmecken. Und ich mache auch Sonntags eine Ausnahme oder wenn wir mal eingeladen sind. Ansonsten komme sehr gut damit zurecht und werde auf jeden Fall dabei bleiben. Dir weiterhin viel Erfolg. Ganz liebe Grüße.
... absoluten Respekt ... 🏆
... wie geht es Dir denn heute so, zwei Jahre nach diesem Video !? Danke für deine sympatische und ehrliche Art.
Danke für das tolle, informative Video… war sehr ehrlich und lehrreich und gibt mir einen guten Push loszulegen! Danke
( allerdings glaube ich, dass Du schon durch die Ernährungsumstellung sehr viel Gewicht verloren hast. Man nimmt ja schon allein ab, wenn man Snacks und Zucker aus der Ernährung nimmt)… aber die Kombi: Intervallfasten, Sport , low carb.. no snacks, no Schoko und Kontinuität… - haben ja wirklich sehr gute Ergebnisse ! Du kannst wirklich stolz auf Dich sein.. mein Schweinehund grinst😂🙈 er kommt immer alle paar Tage dann zu Besuch
Danke für die Motivation 😊
Hallo , ein sehr angenehmes und sympathisches Video! Gratuliere! Das „Intervallessen“ funktioniert auch umgekehrt : 16 Std. Essen / 8 Std. FASTEN 😊 und man nimmt kontinuierlich zu.😊 - Spaß beiseite, ich habe es eine zeitlang probiert, mit einigermaßen Erfolg. Wegen familiärer Umstände habe ich dann aufgehört.Dieses Video hat mich wieder daran erinnert. Danke.
Hey nicbec, ich habe auch für ein 3/4 Jahr Intervallfasten gemacht und dazu ein leichtes Walktraining + etwas weniger essen, aber dennoch kein großer Verzicht auf Leckerereien. Ich durfte mich am Ende über 13 kg weniger freuen und fühlte mich top. Aufgrund Stress und sonstigem habe ich diese Kilos wieder drauf, aber werde nun wieder starten. Mir ist es absolut nicht schwer gefallen und daher kann ich deine Erfahrung gut nachvollziehen.. - 10 Kg als Ziel liegen nun vor mir ;-) Beste Grüße
Dankeschön für deine Erfahrung und Erfolg !es ist mein Kraft weiter zu ziehen!
Cool. Mach weiter so
Riesen grossen Respekt für die Erfolge. Ich erkenne mich zu 100% in dem Video wieder. Bin 175KG gross, wiege immer zwischen 98 und 100KG und habe so ziemlich genau die gleiche aktuelle Statur und Bauchumfang wie in dem Federballvideo bei 1:17. Und ich kann verstehen warum du dich damals unwohl bzw. Fett gefühlt hast, mir geht es aktuell exakt genau so. Hab nun auch vor 3 Tagen mit 16:8 Intervallfasten als auch wieder etwas Sport (45 schnelles gehen/leichtes Joggen mit 6km/h auf einem klappbaren Walkingpad von Xiaomi) angefangen und achte wieder mehr auf meine Ernährung. Besonders den übermässigem Konsum von Industriezucker, welches ja heutzutage oft als Mutter allen Übels gilt weil er in so unfassbar vielen Lebensmitteln drinnen steckt, will ich so gut es geht vermeiden. Denke mal das ich in 3-4 Monaten wieder auf 80KG runter bin wenn ich so weiter mache.
Respekt ✊
Ich mach zwar derzeit kein Intervall fasten. Jedoch habe ich etwas für mich gefunden was auch sehr effektiv ist. Keto Diät + Schwimmen gehen. Habe am 26.11.2021 120,3 Kg gewogen bei einer Größe von 185 cm aktuell ist der 29.12.2021 und wiege nun 107.4 Kg. Ich habe in erster Linie ganz klar auf Zucker und Kohlenhydrate verzichtet. Dadurch bin ich unbewusst in der Ketose gelandet, erst durch ein Bluttest wusste ich das ich Ketogen bin. Es hat viele Vorteile : Der Stoffwechsel ändern sich von Zucker Verbrennung auf Fett Verbrennung der Körper verbraucht gezielter die Fettreserven ; der Körper bekämpft Krebs Zellen im Körper besser. Ausreichend Wasser trinken 3 Liter , am besten stilles trinken. Dadurch bekommt man auch ein viel sauberes Hautbild zustande. Wichtig beim Abnehmen kein Alkohol: ist der Abnehm Killer schlecht hin ; rauchen sein lassen ; offensichtlichen Zucker vermeiden ; Keine Fertigprodukte essen. Weißmehlprodukte meiden: Brot ; Brötchen das lässt uns alle Fett werden. Was man da anstelle nehmen kann sind Eiweißbrote, die man selber im Ofen backt. Die ersten 2 Wochen sollte sich jeder mit Ernährung beschäftigen und diese umstellen , dann sich einen Sport suchen der einem gefällt. Für Menschen die viel Gewicht haben bitte nicht Joggen gehen ihr macht euch die Kniescheiben damit kaputt, hatte ich selber erfahren müssen. Geht täglich Schwimmen und eure Muskulatur und Gelenke wird es euch danken. Die Muskeln müssen beim Abnehmen unbedingt erhalten bleiben , Ernährt euch Eiweißhaltig. 0,8 Gramm Protein pro Kg am Tag um vor Muskel Verfall zu schützen. Wünsche euch eine gute Zeit und nimmt es ernst wenn ihr Übergewicht habt, denn ihr habt es in der Hand ob ihr länger lebt oder nicht.
Trotzdem kurze Frage, hast du dich beim Datum vermacht? 26.12.2021 - 29.12.2021? Das wären 13 Kilo die definif kein Fett sind, und in 4 Tagen kommst du nicht in Ketose
@@noosella Oh ja hast recht ^^ war der 26.11.2021 - 29.12.2021 in 1 Monat 13 Kg verloren. Habe ich mich verschrieben . Habe hier auch die Keto Teststreifen für den Urin, um genau auf mich aufpassen zu können. Ich weiß nicht wie viel von den 13 Kg Fett waren und wieviel davon Wasser. Gewicht ist ja nicht gleich Gewicht, das ist mir vollkommen klar. Habs korrigiert danke dir.
Grossartiges Video. Sehr gut erklärt und im Zweifel wertvoller als irgendwelche Studien. Aus der Praxis für die Praxis. Ich ziehe das jetzt auch mit 123 kg bei 188 cm. Allerdings mit aufgebauter Muskulatur und 4x fitness studio die Woche
Für mich kam der Erfolg beim Intervallfasten (essen von 8:00 bis 16:00 als Frühaufsteher) mit der Änderung als letzte Mahlzeit eine stark eiweißhaltige Mahlzeit zu essen.
Danke für deinen Kommentar. Also ich bin übrigens auch Frühaufsteher (ich stehe zw. 05:00 und 06:00 Uhr auf). Ich habe mich trotzdem entschieden erst ab 12 Uhr zu essen. Bei mir ist es meist auch so, dass ich Abends eher Eiweißhaltige Speisen esse. Also eher kein klassisches "Abendbrot".
Erstmal Respekt für die Veränderung!
Ich würde paar Sachen hier noch ansprechen falls Leute das hier noch lesen.
Leute missverstehen oft das eine Diät nie eine Qual sein soll oder sein muss, eine Anpassung der grundsätzlichen Ernährung kann sehr unterschiedlich aussehen, sollte aber grundsätzlich zumindest fürs abnehmen immer ein Kaloriendefizit bilden.
Bezüglich Training und Intervallfasten.
Grundsätzlich besteht da kein Problem, was aber wichtig ist wenn man in der Fastenphase trainiert ist Proteine zu nehmen, nach meistens 14-16 Stunden ist man in der Gluconeogenese, das ist die Phase in der unsere Leber aus Eiweiß neue Glukose herstellt.
Wichtig ist das hier das Eiweiß nicht von den Muskeln kommt, da die Autophagie einsetzt.
Und in der Autophagie ersetzen wir unsere defekte Zellen sprich auch defekte Proteine und verwerten sie neu.
Durch Training und effektiven Muskelregeneration benötigen wir eine Zunahme an Proteine.
Ich kann mir vorstellen das da einige Leute durcheinander kommen und denken Eiweiß wird von der Muskelmasse abgebaut, das ist aber quatsch. Dennoch eine ausreichende Proteinzunahme ist wichtig, netter Nebeneffekt, hohe Proteinzunahme wird auch zum Teil länger sättigen.
Dazu kommt auch das bei längerem Fasten es eigentlich kaum bis nie zum Abbau der Muskeln kommt, denn ab einer gewissen Zeit deckt der gesamte Körper den Energiebedarf aus den Fettreserven.
Ein Übergewicht ist eben genau das eine Anhäufung an Energiereserven die der Körper nicht sofort benötigt.
Das ist auch der Grund warum genau genommen jemand mit übergewicht durchaus sehr lange ohne Nahrung auskommen kann, denn der Körper wird mit der Zeit dann schon die Fettreserven nutzen.
Das soll hier bitte keiner verstehen als okay jetzt einfach hungern, wichtige Nährstoffe und Vitamine braucht der Körper dennoch.
Dankeschön für das super Video und Deine persönliche Erfahrung. Ich mache seit ca. 4 Wochen 16:8 und kann mich einigen Kommentaren anschließen- es wirkt. Es ist weder noch quält man sich. Im Gegenteil, ich fühle mich wesentlich besser und fit. Zusätzlich trinke ich morgens ein Glas Wasser mit einem EL Apfelessig👍 und am Abend eine (oder halb) ausgepresste Zitrone mit Sprudelwasser. Beim Schauen des Videos habe ich Dich durch meine Stadt (O…) radeln sehen😉 Alles Gute weiterhin Dir und Deiner Familie.
Glückwunsch 🎉! Auch ich mache seit Oktober 2019 Interfallfasten, teilweise sogar 20/4
Die ersten Monate habe ich gleich 14 kg abgenommen (91 auf 78) jetzt leider nur noch 6 kg zum Ausgangsgewicht. Ich mache viel Sport (Fahrrad, Wandern und Fitnessstudio). Vielleicht ist mein FrühMi zu fett - Haferflocken (Vorabend mit Bauernmilch eingeweicht) selbst gemachter Quark, Obst und Wallnüssen. Aber ich bin den Rest des Tages sooo satt.
Viel wichtiger für mich sind die verbesserten Blutwerte, die nicht mal ein 20-Jähriger aufweisen kann (Lt. Kardiologe)
Also, machen wir weiter mit 16/8 und Sport, damit wir gesund alt werden können. 😊
Viel zu viele Kohlehydrate. Die verbrennt der Körper doch dann vorrangig, der Blutzucker steigt zu steil hochbinden fällt schnell wieder, dadurch wieder Hungergefühl und so bist du wieder im Trott. Schau mal Keto (Dr. Boz, Dr. Fung) in English.
Ich begleite dich mit meinem kettlebelltraining.
Ich bin 67 Jahre alt.❤
die beste Diät die bei mir funktioniert. Ein tag essen, Ein tag fasten.
beim Esstag ist alles erlaubt, soviel und was du willst. Fast 10kg sind runter nach 1 1/2 Monaten
Dankeschön für dein Video. Ich finde es immer wieder sehr gut, wenn sich Menschen um ihre Gesundheit selbst kümmern.
Ich mache das Intervallfasten seit einem halben Jahr mit „Zurück zum Ursprung“ und „Ganz sein“. Ich habe dadurch viel mehr Energie und konnte damit auch meinen inneren Schweinehund besiegen. Was für mich sehr wichtig ist, im Hier und Jetzt zu sein. Dadurch habe ich alte Verhaltensweisen nach und nach ablegen können. Das brachte für mich den ganz großen Vorteil für viel Neues offner zu sein.
Es gibt für mich nur einen Nachteil: gemeinsames Essen mit Familie und Freunden ist für mich kaum noch möglich. Mittlerweile habe ich aber auch dafür eine Lösung gefunden.
Hallo,sehr interessantes Video! Hättest du denn ein paar Ideen,was man in der 8 Stunden Essensphase essen/kochen könnte/sollte ....um die wichtigsten Nährstoffe in dieser Zeit zu bekommen:)
Respekt!
Super Info ' s Danke dir.
Glückwunsch! Ich bin bei 1,76 und Ausgangsgewicht 107 jetzt auf 81 runter. Intervall Fasten ist ein Segen für mich. Mein Sport ist schnelles Wandern mit dem Hund, mindestens 2x täglich eine Stunde, zudem vegetarisch und zuckerfrei. Zehn kilo dürfen noch weg, dafür habe ich alle Zeit der Welt. Nun habe ich auch das Jahr geschafft
Nüsse. Brot und Dessert Kuchen mit diesen Sachen bin ich dick geworden. Ich bin begeistert was sie erzählen und Erfahrung ❤❤❤❤❤❤❤❤
Hey Nicbec, wirklich treffend zusammengefasst. Gerade was Du über die Kombination von Sport und IF sagst. Ich bin extrem sportbegeistert, trotzdem habe ich während der Coronakrise fast 15 KG zugenommen. Und das, obwohl ich sogar meine Kalorienreduziert habe. Sport ging leider in der Pandemie nicht :-( Ich habe mit 16/8 angefangen, dass hat sich unmerklich auch 20/4 eingependelt. Ganz ohne mein zu tun. Der Erfolg ist wirklich enorm. Meinen Sport habe ich verändert. Bin früher sehr viel geschwommen und habe viel Kardio gemacht. Leider hat das bei mir zu großen Muskelverlusten geführt. Die Muskeln spielen für den Fettstoffwechsel aber eine wichtige Rolle. Aus diesem Grund habe ich mein Training mehr in Richung Krafttraining umgestellt. Mir ist wichig zu betonen, ich bin kein Bodybuilder und möchte auch keiner werden. Aber das Kraftraining in Verbindung moderatem Cardio und IF hat bei mir toll gewirkt. Dein Erfolg ist übrigens beachtlich, respekt! Viele Grüße
Eiweißhaltig essen und schau das du Arginin zu dir nimmst, das schützt vor Muskel Abbau.
"Sport ging in der Pandemie nicht..." Was für ein Schwachsinn. Klingt eher nach einer Ausrede. Wer wirklich Sport machen will findet immer einen Weg💪
ring fit war ja ziemlich begehrt :)
Hey , Du sahst aber auf dem Foto
" vorher" ( 2018, Profil-Bild) auch sehr sympathisch aus, Respekt natürlich die Leistung !!