【你也懼怕間歇訓練？】跑步新手也能輕鬆上手

[@張興利-y9j]

我個人是用呼吸來分，兩吸兩吐是輕鬆跑，兩吸一吐是節奏跑，一吸一吐是間歇跑，配合呼吸來跑，每一圈秒數都差不多。

[@許亞涵-g6f]

❤❤❤❤❤😊

[@gogogo123emu]

間歇跑完累歸累，但超爽的啊

[@moriesakurai]

看完影片了，不怕間歇跑了，謝謝魁哥

[@neck8902]

對間歇訓練更清楚了！😊謝謝魁哥分享
#跟上魁哥🎉

[@王大帥-n8l]

夏天適合跑間歇 變速跑～～時間也不會拖太久 減少中暑脫水的風險 讚讚

[@xxxxx857]

間歇真的是 很舒暢的訓練

[@useroxjqz1ljil2l]

我原本也很害怕間歇訓練，看完這集豁然開朗💡原來不是要跑大隊接力的速度才能跑間歇😂建議可於跑步不要聽再次將觀念分享給聽友

[@許騰-w9w]

我就是以為間歇就是跑到生不如死的那種，結果很抗拒練間歇，感謝魁哥這集的分享，對我幫忙很大😂

[@Red_1568]

魁哥分享超棒❤

[@richardyang2540]

好厲害

[@虎ノ助-i4q]

魁哥這分享真的說到了很多重點~簡單又明暸~
小弟前一陣子也在您的節目上聽到了夏天練速度~所以今年夏訓特別加入200間歇訓練~
在一次練習中也不小心有點小拉傷了小腿~還好當下立馬判斷直接停跑,小休2天就好了~
再再證明了意志力是個屁.練習時千萬別用死撐~~
受傷就是必有因~跟魁哥這集蠻吻合的~
在提升速度的當下，往往只想拼秒數，卻忘記的跑姿.由其本身都只能在柏油路上練,更是要注意各方面才行~~
小弟也有點心得~認真想了~
肌力+技術=速度
夏天訓練就是加強這2樣.再接備賽季來臨時那才不會容易去受傷.配上魁哥以上的分享才能安全有效的進步~~
加油💪💪

[@followkueige]

用八成力跑 比較不容易拉傷

[@虎ノ助-i4q]

@@followkueige 嗯嗯好的謝謝魁哥~🙂
只能說您這影片太晚出了~🤣

[@fifthclown05]

沒錯 我就是超怕間歇的人

[@鍾興民-c1u]

特別將車停好仔細的看完魁哥這集間歇跑內容，真的太太受用了，雖然我現在還不太適合跑間歇(真的跑速太慢了)但我仍嘗試每週一次的近無氧跑，藉以提升自己的心肺，謝謝🙏魁哥的教導分享。

[@followkueige]

鍾哥加油💪 休息足夠多餘的時間再來運動，才會有加乘效果喔

[@lyndonlim8160]

我也有一雙adios 8，夏天穿真的很讚，超透氣又輕

[@bkchaaa3482]

提供魁哥企劃的idea，可以拜訪台灣幾個的比較大跑團或知名團練地點，看看大家是如何練習的！比如去北田、台中的興大！

[@Jovi945]

每次跑班訓練都很享受間歇訓練帶來的成就感

[@followkueige]

能說出「享受」二字，應該是有練到很舒服的地步 🤣

[@HsiehMingHeng]

感謝魁哥讓我對間歇訓練有腦洞大開的新觀點～ 👍 很棒的分享下次來試試

[@王念平]

獲益良多
我跟一般人相反，從不練長距離，長年都練間歇
導致現在5k,22分臺都到不了
知識就是力量
成績會證明啊一切

[@followkueige]

其實最好的訓練就是交叉搭配的訓練，只專注在單一模式的訓練，效果反而相對受限，下次可以做一些變化看看，但前提還是不受傷、有足夠的休息跟睡眠。

[@gwpeng6793]

收穫多多，謝

[@CWYang]

感謝魁哥分享❤

[@CC-fr1js]

以我一個40歲的年紀，要提升速度一定比年輕人更加困難。其實根據RQ上的速度分析去訓練是非常適合，不會過度訓練，而且能夠穩穩的把目標時間控制在+-2~3秒內。過一段時間之後就能把速度、耐力提高，只要堅持，把跑力往上推高，相信十年後也是有機會全馬跑進300。

[@followkueige]

應該不用等十年啦😅

[@nickwang9172]

我是習慣金字塔，下次試試均速或許不會那麼累，謝謝魁哥分享~^^

[@followkueige]

適當變化訓練內容，可能會更有效果喔

[@范文惠-v2q]

感謝魁哥熱心教導分享。很有收穫。

[@followkueige]

純分享

[@黃鈺高]

方便請教魁哥您的組間都休息多久嗎？或是剛開始接觸間歇訓練的人有建議組間休息時間嗎？

[@followkueige]

通常足尖的休息跟你每一趟的時間一比一，譬如說你400公尺跑100秒，組間就是休息100秒，如果你發現太困難可以增加休息的秒數。相對的如果你發現太輕鬆，可以減少休息的秒數，自由調整。

[@8JA9]

好久不見的永康徐若瑄再次登上魁哥頻道~~

[@rly1977]

it is good to see your videos and some familiar faces. I miss Taiwan, running there is so great.

[@followkueige]

come back sooooon

[@rly1977]

my daughter really misses 地瓜求, so we will be there next summer :)

[@FD12731]

很棒的分享👍

[@yflee760111]

想請問魁哥每趟中間休息都抓多久

[@followkueige]

可以先抓1:1的組間休，如果無法穩定執行，可以再多休一點

[@michael710044]

間歇訓練 無氧閥值？
能量系統……區間………？

[@范綱佑-n1o]

感謝魁哥分享，偏偏我是顛倒，間歇跑得比較好，但LSD都跑得很爛...

[@followkueige]

如果是這樣就代表有氧耐力比較不足，可以增加輕鬆跑及LSD的比例

[@shoshotw]

不會恐懼，只會抗拒🤣🤣🤣

[@followkueige]

這樣也釣到百萬網紅張修修🤣🤣🤣

[@olol2c3]

间歇训练的另一关键是每趟之后的休息时间，魁哥可否分享你的心得. 谢谢

[@followkueige]

通常是從1:1開始，但我最近的間歇訓練幾乎多是跑休，雖然跑休更辛苦，但也正因為如此，比較不會像停休後容易暴衝，更懂得調整體力。

[@jackng1555]

請問adios 8 的耐用性如何？ 我之前買了一雙adios 7，跑了100公里左右兩邊鞋頭的布料都破幾個小洞，然後去adidas 的官網發現外國其他用家也有類似問題

[@followkueige]

最近沒有穿它 不過這個問題大家都有 哈🤣

[@East11000]

我比較好奇攝影的人要怎麼樣才能追上你們？他騎滑板車嗎

[@followkueige]

攝影師自己也是sub330跑者 其實大家速度都差不多

[@sakurasp]

我聽到間歇訓練腳就會不自覺地顫抖，一直到跑完我的腳還是抖個不停🤣🤣🤣🤣

[@followkueige]

不要一直想著破3就不會抖了🤣🤣🤣

[@巧克力餅乾-u6s]

我都是自律

[@wist330]

看完影片好想跑間歇......（有聽過推坑全馬或鐵人，第一次被推坑跑間歇）

[@followkueige]

白教授不是在間歇，就是在去間歇的路上🤪🤪🤪

[@wist330]

@@followkueige 至少也要多一個跑完間歇回家的路上🤣

[@chinpoeykhoo6261]

好羡慕有田径场可以训练间歇，如果没有田径场魁哥有任何建议吗？
跑间歇是真的累，距离上次的间歇还是上次好久没跑间歇了😅

[@followkueige]

真男人張嘉哲有建議可以跑河濱，他說兩根電線桿距離30公尺，你可以測量看看😀

[@8JA9]

如果有跑錶的話，也可以透過gps跑錶顯示里程來計圈。
現在多數跑錶也都有''間歇''模式能先設定，就不用一圈一圈自己切LAP了，給您參考!

[@followkueige]

@8JA9 跑錶的確有「田徑場模式」選項，只是我比較習慣每圈LAP去監測一下自己的配速 哈🤣 下次我也來試試看

[@葉子陽-z1y]

我不用特別間歇訓練 一般跑步對我就很間歇了

[@wuchinlun6539]

就我知道的跑友 有人是鄙視間歇的😂

[@yscheng5779]

我不排斥，只是還沒找到正確的練習方法

[@fifthclown05]

我就是超討厭間歇的人🥲

[@JustinChan-rl2st]

我比較好奇~那男的為何要脫~根本沒身材~就是瘦皮猴而已~完全沒啥肌肉量~

[@ohyasongyy]

穿鱷魚就可以了啦

[@ai089789456]

小時候練田徑最討厭就是跑間歇 超想烙跑XD

[@janejane6890]

長大也是討厭