【你也懼怕間歇訓練?】跑步新手也能輕鬆上手

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  • เผยแพร่เมื่อ 23 ธ.ค. 2024
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ความคิดเห็น • 72

  • @張興利-y9j
    @張興利-y9j ปีที่แล้ว +8

    我個人是用呼吸來分,兩吸兩吐是輕鬆跑,兩吸一吐是節奏跑,一吸一吐是間歇跑,配合呼吸來跑,每一圈秒數都差不多。

    • @許亞涵-g6f
      @許亞涵-g6f 11 หลายเดือนก่อน

      ❤❤❤❤❤😊

  • @neck8902
    @neck8902 ปีที่แล้ว +1

    對間歇訓練更清楚了!😊謝謝魁哥分享
    #跟上魁哥🎉

  • @王大帥-n8l
    @王大帥-n8l ปีที่แล้ว +1

    夏天適合跑間歇 變速跑~~時間也不會拖太久 減少中暑脫水的風險 讚讚

  • @richardyang2540
    @richardyang2540 ปีที่แล้ว +2

    好厲害

  • @moriesakurai
    @moriesakurai ปีที่แล้ว +1

    看完影片了,不怕間歇跑了,謝謝魁哥

  • @bkchaaa3482
    @bkchaaa3482 ปีที่แล้ว +2

    提供魁哥企劃的idea,可以拜訪台灣幾個的比較大跑團或知名團練地點,看看大家是如何練習的!比如去北田、台中的興大!

  • @useroxjqz1ljil2l
    @useroxjqz1ljil2l ปีที่แล้ว +1

    我原本也很害怕間歇訓練,看完這集豁然開朗💡原來不是要跑大隊接力的速度才能跑間歇😂建議可於跑步不要聽再次將觀念分享給聽友

  • @鍾興民-c1u
    @鍾興民-c1u ปีที่แล้ว +4

    特別將車停好仔細的看完魁哥這集間歇跑內容,真的太太受用了,雖然我現在還不太適合跑間歇(真的跑速太慢了)但我仍嘗試每週一次的近無氧跑,藉以提升自己的心肺,謝謝🙏魁哥的教導分享。

    • @followkueige
      @followkueige  ปีที่แล้ว +1

      鍾哥加油💪 休息足夠多餘的時間再來運動,才會有加乘效果喔

  • @王念平
    @王念平 ปีที่แล้ว +2

    獲益良多
    我跟一般人相反,從不練長距離,長年都練間歇
    導致現在5k,22分臺都到不了
    知識就是力量
    成績會證明啊一切

    • @followkueige
      @followkueige  ปีที่แล้ว +3

      其實最好的訓練就是交叉搭配的訓練,只專注在單一模式的訓練,效果反而相對受限,下次可以做一些變化看看,但前提還是不受傷、有足夠的休息跟睡眠。

  • @許騰-w9w
    @許騰-w9w ปีที่แล้ว +4

    我就是以為間歇就是跑到生不如死的那種,結果很抗拒練間歇,感謝魁哥這集的分享,對我幫忙很大😂

  • @虎ノ助-i4q
    @虎ノ助-i4q ปีที่แล้ว +5

    魁哥這分享真的說到了很多重點~簡單又明暸~
    小弟前一陣子也在您的節目上聽到了夏天練速度~所以今年夏訓特別加入200間歇訓練~
    在一次練習中也不小心有點小拉傷了小腿~還好當下立馬判斷直接停跑,小休2天就好了~
    再再證明了意志力是個屁.練習時千萬別用死撐~~
    受傷就是必有因~跟魁哥這集蠻吻合的~
    在提升速度的當下,往往只想拼秒數,卻忘記的跑姿.由其本身都只能在柏油路上練,更是要注意各方面才行~~
    小弟也有點心得~認真想了~
    肌力+技術=速度
    夏天訓練就是加強這2樣.再接備賽季來臨時那才不會容易去受傷.配上魁哥以上的分享才能安全有效的進步~~
    加油💪💪

    • @followkueige
      @followkueige  ปีที่แล้ว +1

      用八成力跑 比較不容易拉傷

    • @虎ノ助-i4q
      @虎ノ助-i4q ปีที่แล้ว

      @@followkueige 嗯嗯好的謝謝魁哥~🙂
      只能說您這影片太晚出了~🤣

    • @fifthclown05
      @fifthclown05 ปีที่แล้ว

      沒錯 我就是超怕間歇的人

  • @HsiehMingHeng
    @HsiehMingHeng ปีที่แล้ว

    感謝魁哥讓我對間歇訓練有腦洞大開的新觀點~ 👍 很棒的分享下次來試試

  • @Red_1568
    @Red_1568 ปีที่แล้ว +1

    魁哥分享超棒❤

  • @CC-fr1js
    @CC-fr1js ปีที่แล้ว +1

    以我一個40歲的年紀,要提升速度一定比年輕人更加困難。其實根據RQ上的速度分析去訓練是非常適合,不會過度訓練,而且能夠穩穩的把目標時間控制在+-2~3秒內。過一段時間之後就能把速度、耐力提高,只要堅持,把跑力往上推高,相信十年後也是有機會全馬跑進300。

    • @followkueige
      @followkueige  ปีที่แล้ว

      應該不用等十年啦😅

  • @Herbert5430
    @Herbert5430 25 วันที่ผ่านมา +1

    間歇跑前,最好先慢跑個1.2k左右,把身體循環都熱開,把受傷風險降到最低;順便檢視一下今天身體狀況適合做怎樣的配速。

  • @lyndonlim8160
    @lyndonlim8160 ปีที่แล้ว

    我也有一雙adios 8,夏天穿真的很讚,超透氣又輕

  • @rly1977
    @rly1977 ปีที่แล้ว

    it is good to see your videos and some familiar faces. I miss Taiwan, running there is so great.

    • @followkueige
      @followkueige  ปีที่แล้ว +1

      come back sooooon

    • @rly1977
      @rly1977 ปีที่แล้ว +1

      my daughter really misses 地瓜求, so we will be there next summer :)

  • @xxxxx857
    @xxxxx857 ปีที่แล้ว +1

    間歇真的是 很舒暢的訓練

  • @gogogo123emu
    @gogogo123emu 2 หลายเดือนก่อน +1

    間歇跑完累歸累,但超爽的啊

  • @Jovi945
    @Jovi945 ปีที่แล้ว +1

    每次跑班訓練都很享受間歇訓練帶來的成就感

    • @followkueige
      @followkueige  ปีที่แล้ว +1

      能說出「享受」二字,應該是有練到很舒服的地步 🤣

  • @范文惠-v2q
    @范文惠-v2q ปีที่แล้ว +1

    感謝魁哥熱心教導分享。很有收穫。

  • @gwpeng6793
    @gwpeng6793 7 หลายเดือนก่อน

    收穫多多,謝

  • @CWYang
    @CWYang ปีที่แล้ว

    感謝魁哥分享❤

  • @nickwang9172
    @nickwang9172 ปีที่แล้ว +1

    我是習慣金字塔,下次試試均速或許不會那麼累,謝謝魁哥分享~^^

    • @followkueige
      @followkueige  ปีที่แล้ว +1

      適當變化訓練內容,可能會更有效果喔

  • @8JA9
    @8JA9 ปีที่แล้ว +1

    好久不見的永康徐若瑄再次登上魁哥頻道~~

  • @FD12731
    @FD12731 ปีที่แล้ว +1

    很棒的分享👍

  • @范綱佑-n1o
    @范綱佑-n1o ปีที่แล้ว

    感謝魁哥分享,偏偏我是顛倒,間歇跑得比較好,但LSD都跑得很爛...

    • @followkueige
      @followkueige  ปีที่แล้ว

      如果是這樣就代表有氧耐力比較不足,可以增加輕鬆跑及LSD的比例

  • @黃鈺高
    @黃鈺高 3 หลายเดือนก่อน +1

    方便請教魁哥您的組間都休息多久嗎?或是剛開始接觸間歇訓練的人有建議組間休息時間嗎?

    • @followkueige
      @followkueige  3 หลายเดือนก่อน

      通常足尖的休息跟你每一趟的時間一比一,譬如說你400公尺跑100秒,組間就是休息100秒,如果你發現太困難可以增加休息的秒數。相對的如果你發現太輕鬆,可以減少休息的秒數,自由調整。

  • @michael710044
    @michael710044 ปีที่แล้ว

    間歇訓練 無氧閥值?
    能量系統……區間………?

  • @馬詩Masi
    @馬詩Masi หลายเดือนก่อน

    如果10K的配速是5‘35,間歇訓練應該跑多少配速開始?謝謝

  • @olol2c3
    @olol2c3 ปีที่แล้ว +1

    间歇训练的另一关键是每趟之后的休息时间,魁哥可否分享你的心得. 谢谢

    • @followkueige
      @followkueige  ปีที่แล้ว +2

      通常是從1:1開始,但我最近的間歇訓練幾乎多是跑休,雖然跑休更辛苦,但也正因為如此,比較不會像停休後容易暴衝,更懂得調整體力。

  • @wist330
    @wist330 ปีที่แล้ว +1

    看完影片好想跑間歇......(有聽過推坑全馬或鐵人,第一次被推坑跑間歇)

    • @followkueige
      @followkueige  ปีที่แล้ว

      白教授不是在間歇,就是在去間歇的路上🤪🤪🤪

    • @wist330
      @wist330 ปีที่แล้ว

      @@followkueige 至少也要多一個跑完間歇回家的路上🤣

  • @jackng1555
    @jackng1555 9 หลายเดือนก่อน

    請問adios 8 的耐用性如何? 我之前買了一雙adios 7,跑了100公里左右兩邊鞋頭的布料都破幾個小洞,然後去adidas 的官網發現外國其他用家也有類似問題

    • @followkueige
      @followkueige  9 หลายเดือนก่อน

      最近沒有穿它 不過這個問題大家都有 哈🤣

  • @yflee760111
    @yflee760111 ปีที่แล้ว +1

    想請問魁哥每趟中間休息都抓多久

    • @followkueige
      @followkueige  ปีที่แล้ว

      可以先抓1:1的組間休,如果無法穩定執行,可以再多休一點

  • @sakurasp
    @sakurasp ปีที่แล้ว +1

    我聽到間歇訓練腳就會不自覺地顫抖,一直到跑完我的腳還是抖個不停🤣🤣🤣🤣

    • @followkueige
      @followkueige  ปีที่แล้ว +1

      不要一直想著破3就不會抖了🤣🤣🤣

  • @shoshotw
    @shoshotw ปีที่แล้ว +6

    不會恐懼,只會抗拒🤣🤣🤣

    • @followkueige
      @followkueige  ปีที่แล้ว +1

      這樣也釣到百萬網紅張修修🤣🤣🤣

  • @East11000
    @East11000 ปีที่แล้ว +1

    我比較好奇攝影的人要怎麼樣才能追上你們?他騎滑板車嗎

    • @followkueige
      @followkueige  ปีที่แล้ว +1

      攝影師自己也是sub330跑者 其實大家速度都差不多

  • @巧克力餅乾-u6s
    @巧克力餅乾-u6s ปีที่แล้ว +1

    我都是自律

  • @chinpoeykhoo6261
    @chinpoeykhoo6261 ปีที่แล้ว

    好羡慕有田径场可以训练间歇,如果没有田径场魁哥有任何建议吗?
    跑间歇是真的累,距离上次的间歇还是上次好久没跑间歇了😅

    • @followkueige
      @followkueige  ปีที่แล้ว +3

      真男人張嘉哲有建議可以跑河濱,他說兩根電線桿距離30公尺,你可以測量看看😀

    • @8JA9
      @8JA9 ปีที่แล้ว +3

      如果有跑錶的話,也可以透過gps跑錶顯示里程來計圈。
      現在多數跑錶也都有''間歇''模式能先設定,就不用一圈一圈自己切LAP了,給您參考!

    • @followkueige
      @followkueige  ปีที่แล้ว

      @8JA9 跑錶的確有「田徑場模式」選項,只是我比較習慣每圈LAP去監測一下自己的配速 哈🤣 下次我也來試試看

  • @葉子陽-z1y
    @葉子陽-z1y 3 หลายเดือนก่อน

    我不用特別間歇訓練 一般跑步對我就很間歇了

  • @yscheng5779
    @yscheng5779 ปีที่แล้ว

    我不排斥,只是還沒找到正確的練習方法

  • @wuchinlun6539
    @wuchinlun6539 ปีที่แล้ว

    就我知道的跑友 有人是鄙視間歇的😂

  • @fifthclown05
    @fifthclown05 ปีที่แล้ว

    我就是超討厭間歇的人🥲

  • @JustinChan-rl2st
    @JustinChan-rl2st ปีที่แล้ว +2

    我比較好奇~那男的為何要脫~根本沒身材~就是瘦皮猴而已~完全沒啥肌肉量~

  • @ohyasongyy
    @ohyasongyy 11 หลายเดือนก่อน

    穿鱷魚就可以了啦

  • @ai089789456
    @ai089789456 ปีที่แล้ว +1

    小時候練田徑最討厭就是跑間歇 超想烙跑XD