Czytałem kiedyś o Pistoletach w "Nagim Wojowniku", tam ten przysiad był nieco inny niż ten który prezentujesz w tym filmie, a mianowicie było napisane tam o tym że najważniejszą zasadą było to że kolano nie mogło minąć lini palców podobno jest to ogromna rożnica :D Polecam wszystkim tą Książkę ;) Lubię twoją serię ;) Oby wiecej takich :D
Mnie tam piłka w przysiadzie na jednej nodze przyszkadza .... ja nauczyłem się robić przysiady na jednej nodze pełne po przysiadają wąskich :) aktualnie jestem sprawny na tyle by zrobić w jednej serii 200 pełnych wolnych perfekcyjnych technicznie przysiadów albo do 2 serii po 10 pistoletów ( obie strony :)
Witam. Mam pytanie odnośnie pistoletów. Jestem z budowy endo więc nieco większą masę dźwigam, ale bardzo lubię tą odmianę siłowni jaką jest SW. Powiedz mi Łukasz bo jak chce robić pistolet nawet do samego dołu to zrobię albo piętę odrywam niestety od podłoża bo nie jestem w stanie zrobić tego nie odrywając ponieważ przeszkadzają mi jakby mięsni oraz też pewnie ma związek to z nie najlepszym rozciąganiem. Nogi zawsze miałem masywne i mocniej zbudowane jak mały chłopak walczyłem przez sterydy w dzieciństwie z dużą nadwagą. I teraz pytanie czy samo rozciąganie jak i próba robienia negatywów starczy czy po prostu już jestem zmuszony w jakiś sposób na odrywanie pięty?? Szczerze mówiąc nawet lepiej robi mi się pistolety na równoważni (okrągłe niewielki kółko) bo wtedy spokojnie zrobię pistolet a pięty nie odrywam bo delikatnie sama do tyłu na tej równoważni się przechyla. Czy ktoś jeszcze ma takowy problem, że pięty odrywa by nie spaść do tyłu?? Pozdrawiam
Moim zdaniem to najprostsze ćwiczenie z całej wielkiej szóstki z Skazanego na trening. Choć szczerze mówiąc progresje w nim zawarte są moim zdaniem kiepskie. Nie potrafiłem wykonać progresji od 6-9 zaś pełna forma nie jest dla mnie problemem. Ponadto świetną metodą jest robienie ich na podwyższeniu, wtedy pracuje się tylko na sile i skupia się na ruchu. Nie przeszkadza brak gibkości. Fajną metodą progresji jest znalezienie rurki pionowej i robienie pistoletów tak by rurka była pomiędzy nogami. Podtrzymując się jej, robić negatywy starając się wykonać pełne powtórzenie. Z czasem zmniejszać użycie rąk. Moim zdaniem to dużo prostsza i efektywniejsza metoda. Ponadto warto zadbać by wykonywać je poprawnie, tj. plecy starać się trzymać proste, ciężar na pięcie, kolano skierowane w tą samą stronę co palce u stopy i najważniejsze to by kolano nie wychodziło za linię palców. Rzadko kiedy widuje się kogoś by dbał o ten ostatni a zarazem najważniejszy szczegół.
Mam problem. Robiąc uproszczone pistolety udało mi się wyrobić taką siłę, że jestem w stanie zacząć robić pełne przysiady, jednak nie jestem w stanie utrzymać równowagi - albo przechylam się do tyłu, albo muszę podnieść piętę żeby się utrzymać. Jak się tego pozbyć ?
Siemka, od ostatniego czasu się podciągam, ale chciałem urozmaicić to do przenoszenia ciała na drążku z ręki na rękę. Jakie ćwiczonka pozwolą wzmocnić mięśnie i wykonać takie przenoszenie ciała? Mam nadzieje, że ktoś kuma o co mi chodzi :D
9 ปีที่แล้ว
+UnderCover9V Mówisz o type writer pull ups tak? Dużo się podciągaj ogólnie, to po pierwsze. Dodatkowo na początek próbuj przenosić ciężar ciała na jedną rękę i utrzymywać jak najdłużej, wspierając się drugą, a później powoli możesz próbować dodawać do tego ruch z lewej na prawą :)
Czesc. Takie pytanie... robiłeś wszystkie kroki (od pierwszego) z książki "skazany na trening" czy ominąłeś te łatwe jak np pompki przy scianie? pytam bo tak jak ty miałem (nadal mam) styczność ze sportem i trochę brak mi motywacji do tych ćwiczeń bo niektóre są nudne jak cholera xd wolałbym przejść od razu do np 3/4 kroku. Trenuje koszykówkę. W tym lekkoatletyka i siłownia raz za czas.
9 ปีที่แล้ว
+Jestem Piotrem Siema. Tak, robiłem od samego początku, ale bardzo krótko, max 2 tygodnie na te proste kroki poświęcałem, dopóki nie doszedłem do momentu który sprawiał mi problemy :) Jak jesteś dość sprawny, to nie musisz robić od zera, możesz zacząć od tych średnio ciężkich :) tylko nie przesadź w drugą stronę, rób te które są ciężkie, ale jesteś w stanie wykonać je dobrze technicznie :)
Łukasz, mam 2 pytania: 1. Planujesz nagrać filmiki, gdzie pokazujesz gotowe sety treningowe dla początkujących? 2. Jak SW ma się do robienia masy? Normalna dieta z nadwyżką kaloryczną + trening?
Czytałem kiedyś o Pistoletach w "Nagim Wojowniku", tam ten przysiad był nieco inny niż ten który prezentujesz w tym filmie, a mianowicie było napisane tam o tym że najważniejszą zasadą było to że kolano nie mogło minąć lini palców podobno jest to ogromna rożnica :D Polecam wszystkim tą Książkę ;)
Lubię twoją serię ;) Oby wiecej takich :D
Moja ulubiona seria na yt! Pozdro
Wow, dzięki 💜
Nie tylko ja szukalem tego ćwiczenia 😊 a klip już ma tyle czasu 🤣
Dzięki..fajnie..chcę to zrobić na łyżwach...
Super odcinek!
Mógłbyś zrobić poradnik do pompki w staniu na rękach
+Wojciech Walczak Nagraliśmy taki odcinek. Niebawem się pojawi. Cierpliwości :)
już wiem, ze nie robię pełnego przysiadu :D ale mało brakuje!
zrobiłbyś odcinek dotyczący handstand'a? :)
+The Revo Czy jest sens powielać temat? Na YT znajdziesz grom filmów o staniu na rękach.
@Dafcik wiem, że rychło w czas, ale wejdź na mój osobisty kanał bo właśnie taki wrzuciłem :D Pozdro!
ja po samych wznosach nóg w pierwszym etapie ,,skazanego" zacząłem robić pistolety, ok 2 miesiące
Mnie tam piłka w przysiadzie na jednej nodze przyszkadza .... ja nauczyłem się robić przysiady na jednej nodze pełne po przysiadają wąskich :) aktualnie jestem sprawny na tyle by zrobić w jednej serii 200 pełnych wolnych perfekcyjnych technicznie przysiadów albo do 2 serii po 10 pistoletów ( obie strony :)
siema a jaka waga?
pistolet z pomaca futryna od drzwi tez pomaga progresowac : )
Witam. Mam pytanie odnośnie pistoletów. Jestem z budowy endo więc nieco większą masę dźwigam, ale bardzo lubię tą odmianę siłowni jaką jest SW. Powiedz mi Łukasz bo jak chce robić pistolet nawet do samego dołu to zrobię albo piętę odrywam niestety od podłoża bo nie jestem w stanie zrobić tego nie odrywając ponieważ przeszkadzają mi jakby mięsni oraz też pewnie ma związek to z nie najlepszym rozciąganiem. Nogi zawsze miałem masywne i mocniej zbudowane jak mały chłopak walczyłem przez sterydy w dzieciństwie z dużą nadwagą. I teraz pytanie czy samo rozciąganie jak i próba robienia negatywów starczy czy po prostu już jestem zmuszony w jakiś sposób na odrywanie pięty?? Szczerze mówiąc nawet lepiej robi mi się pistolety na równoważni (okrągłe niewielki kółko) bo wtedy spokojnie zrobię pistolet a pięty nie odrywam bo delikatnie sama do tyłu na tej równoważni się przechyla. Czy ktoś jeszcze ma takowy problem, że pięty odrywa by nie spaść do tyłu?? Pozdrawiam
Witam. Czy stopa podporowa powinna być ustawiona bezpośrednio do przodu czy może być lekko zrotowana na zewnątrz?
Moim zdaniem to najprostsze ćwiczenie z całej wielkiej szóstki z Skazanego na trening. Choć szczerze mówiąc progresje w nim zawarte są moim zdaniem kiepskie. Nie potrafiłem wykonać progresji od 6-9 zaś pełna forma nie jest dla mnie problemem. Ponadto świetną metodą jest robienie ich na podwyższeniu, wtedy pracuje się tylko na sile i skupia się na ruchu. Nie przeszkadza brak gibkości.
Fajną metodą progresji jest znalezienie rurki pionowej i robienie pistoletów tak by rurka była pomiędzy nogami. Podtrzymując się jej, robić negatywy starając się wykonać pełne powtórzenie. Z czasem zmniejszać użycie rąk. Moim zdaniem to dużo prostsza i efektywniejsza metoda.
Ponadto warto zadbać by wykonywać je poprawnie, tj. plecy starać się trzymać proste, ciężar na pięcie, kolano skierowane w tą samą stronę co palce u stopy i najważniejsze to by kolano nie wychodziło za linię palców. Rzadko kiedy widuje się kogoś by dbał o ten ostatni a zarazem najważniejszy szczegół.
Mam problem. Robiąc uproszczone pistolety udało mi się wyrobić taką siłę, że jestem w stanie zacząć robić pełne przysiady, jednak nie jestem w stanie utrzymać równowagi - albo przechylam się do tyłu, albo muszę podnieść piętę żeby się utrzymać. Jak się tego pozbyć ?
Rafał SW Świetny pomysł, żeby się wypierdolić
Siemka, od ostatniego czasu się podciągam, ale chciałem urozmaicić to do przenoszenia ciała na drążku z ręki na rękę. Jakie ćwiczonka pozwolą wzmocnić mięśnie i wykonać takie przenoszenie ciała? Mam nadzieje, że ktoś kuma o co mi chodzi :D
+UnderCover9V Mówisz o type writer pull ups tak? Dużo się podciągaj ogólnie, to po pierwsze. Dodatkowo na początek próbuj przenosić ciężar ciała na jedną rękę i utrzymywać jak najdłużej, wspierając się drugą, a później powoli możesz próbować dodawać do tego ruch z lewej na prawą :)
dzięki za radę, na pewno będę próbować!
Czesc. Takie pytanie... robiłeś wszystkie kroki (od pierwszego) z książki "skazany na trening" czy ominąłeś te łatwe jak np pompki przy scianie? pytam bo tak jak ty miałem (nadal mam) styczność ze sportem i trochę brak mi motywacji do tych ćwiczeń bo niektóre są nudne jak cholera xd wolałbym przejść od razu do np 3/4 kroku. Trenuje koszykówkę. W tym lekkoatletyka i siłownia raz za czas.
+Jestem Piotrem Siema. Tak, robiłem od samego początku, ale bardzo krótko, max 2 tygodnie na te proste kroki poświęcałem, dopóki nie doszedłem do momentu który sprawiał mi problemy :) Jak jesteś dość sprawny, to nie musisz robić od zera, możesz zacząć od tych średnio ciężkich :) tylko nie przesadź w drugą stronę, rób te które są ciężkie, ale jesteś w stanie wykonać je dobrze technicznie :)
+Łukasz Śliwa (LUDUS workout) Ok dzięki za radę :)
Łukasz, mam 2 pytania:
1. Planujesz nagrać filmiki, gdzie pokazujesz gotowe sety treningowe dla początkujących?
2. Jak SW ma się do robienia masy? Normalna dieta z nadwyżką kaloryczną + trening?
+Kamil J. Wiśniewski Całkiem możliwe, że nagramy takie filmy z udziałem Łukasza. :)
+Kamil J. Wiśniewski polecam książkę "Nagi wojownik" :)
w razie wojny będziesz dalej siedział i pomagał w progresji pistols squats ? :P
Nie przygotowałeś się należycie! Gadasz ciągle o piłce, zresztą zapomnianej. Ogarnij się i pokaż filmik, jak należy.