正念練習音檔～15分鐘坐姿身體掃描--按下生活中的暫停鍵｜許瓊月｜華人正念減壓中心
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- เผยแพร่เมื่อ 23 ต.ค. 2021
- ★專業正念練習的音檔有兩大特色：
首先，帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用真實自然的語調和聲音帶領。
其次，音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音，讓練習儘量回歸單純與自然。
身體掃描練習姿勢不拘，本音檔採坐姿練習。
這個練習非常短，也非常友善喔！
身體掃描是讓我們在舒服、自在的狀態下，溫和友善地培養覺察與放鬆能力。
透過一個部位，一個部位地去感受身體，將能帶著我們重新找回與身體之間的連結。
試想，不舒服的時候，你的身體感覺會很明顯，但是舒服的時候呢？沒感覺的時候呢？
很多時候，我們或許都會忘記要去感受身體。身體掃描，正是提醒我們別忘了時時覺察身體的一個練習。
練習覺察，能幫助我們不再沉浸在想法、情緒或繁忙的任務之中，讓我們清楚領受到身與心的真實樣貌，也才能做出當下的最佳選擇。
身體掃描是一個非常舒服的練習，如果在過程中，你睡著了，沒關係，這表示身體想要休息了。
這樣的狀況很常見，因為這個練習能讓你的身心感到非常放鬆、舒適。
失眠的朋友，我們也會推薦他睡前可以嘗試看看身體掃描的練習哦。
一起來試試這個非常溫柔、友善的練習吧！
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我們終於可以面對面了嗎？QAQ
感謝，有看到身體掃描放鬆
很高興能幫到您放鬆，練習音檔可以多加利用喔！：）
#歡迎留言你的想法或感覺喔 #每個留言都會看
【練習音檔】有mp3格式供人下載嗎？
您好，我們的練習音檔也都會放在Podcast：「正念好給力」喔！在此附上連結：mbsrtw.firstory.io/playlists/ckvaeqwfoevwl0838dcgsy1z5
（可以根據您習慣的）Podcast平台/app下載收聽使用喔！
雖然可以躺著練習，但引導語的內容是坐姿，聽了無法融入...
感謝您珍貴的回饋！我們已經進行了調整，如果還有任何意見或發現，都歡迎再跟我們分享喔！😊
@@MBSR 請問有引導語是躺姿的音檔嗎？
@@jerry11266 有喔！比如說像是這個：th-cam.com/video/FTNJJuCv7FE/w-d-xo.html
@@MBSR 請問有比較短的嗎😅
@@jerry11266 目前我們沒有短版(十幾分鐘)、躺姿的身體掃描喔！但是我們已經列入工作排程了喔，敬請期待😎