Большое спасибо ведущей. И отдельное спасибо "борцу", за активную форму общения и правильные вопросы. Просидеть статистом на лекции - много ума не надо.
По содержанию тоже отлично. Как раз были вопросы по теме. Теперь понятно, что растяжка именно динамическая полезна, главное не злоупотреблять статикой, если это не твоя цель (суперрастяжка).
Все здорово, но только если у вас нет ограничения движения для вашего спорта растяжка в принципе не нужна ни для чего кроме динамической для активации перед спортом. И то опционально - можно размяться получше легким бегом (для бега).
Динамика простым смертным, которые с детства тело не тянули, я считаю опасна прям. Особенно если хотят люди шпагаты и всякое такое. Потому что многие путают плавные целенаправленные движения, с рывками. Один рывок не в свою амплитуду может очень дорого стоить человеку.
Занимался таэквондо и там под динамической растяжкой подразумевались различные махи ногами. И это были достаточно быстрые махи. Но ими сложно травмироваться. Разве что потерять равновесие и упасть.
Динамика простым смертным не то что опасна, а необходима, чтобы улучшалось скольжение нерва. Вопрос в интенсивности: есть правило, чтобы ощущение от натяжения не превышало условно 3 балла из 10. Если больше, то вредно.
На силовых соревнованиях наоборот никто не тянеться, потому что как раз вроде как есть риск мышцы выключить или расслабить. Ну и как быть с тем, что напряженная мышца не тянется, а рвется в сущности, в натяжении. Это я про динамическую растяжку. Нужно прям чувствовать, что ты делаешь, при работе в динамике, чтобы не навредить. Потому что, что динамическая, что баллистическая, один хрен.
th-cam.com/video/ICw0lXyaM_A/w-d-xo.html очень правильный вопрос, который ведущая, похоже, не поняла. В первом случае нам легче получить искривлённую спину, что нежелательно. Во втором случае нам легче контролировать прямую спину и правильную амплитуду. Мозг должен "видеть" упражнение и помогать нужным мышцам. В качестве примера: попробуйте два вида подтягиваний. В первом варианте вы просто пытаетесь дотянуться подбородком до перекладины, и в этом случае бицепсы у вас активно участвуют. Во втором случае забудьте про руки выше локтей и думайте о том, что вам надо локти завести за спину. Тут бицепс будет использоваться минимально.
Опыт просто так не пропьешь, еще на совещаниях звучала команда, те кто спит встать, вот и сейчас когда прозвучало, всем встать, я как лежал на диване так и остался.
лекция выглядит как реклама: туда не ходи, сюда ходи, снег башка упадет, совсем мертвый будешь. сравнивание разминок перед тренировкой спортсменов профессиональных и после этого делать вывод о всей практике - это просто чушь. если сравнивать динамическую и статическую растяжки, то надо взять человек двести лет тридцати и попробовать посадить их на шпагат сотня динамически тренируется сотня статически и посмотреть через полгода результаты вот и видно будет что эффективнее и почему. вопрос про то как делать наклон - показал, что лектор просто не знает, как делать банальный наклон и правильно растягивать заднюю поверхность ног. отсюда и утверждение, что при статической растяжке нет контроля - контроль есть, в той же йоге - есть тысячи асан, а не просто наклон, и мышцы там работают и мозг и т.п. короче антирекламу сделала своему бизнесу.
th-cam.com/video/ICw0lXyaM_A/w-d-xo.html а вот когда гипермобильность тазобедренных суставов - это может быть плохо? Раньше легко мог класть ноги на пол в "бабочке" и теперь, по утверждению остеопата, это привело к болям в тазобедренных суставах при беге.
Странная лекция. Странное мнение о растяжек после тренировок. Вообще очень много странностей. Как будто человек учился по одной книге игнорируя другие. Во первых, в тех же видео спорт-марафона, лекции о коленях и связках, доктора Демченко(очень крутой и квалифицированный специалист). Там наглядно проиллюстрировано, что при длительной растяжке мышц(фасций), от 45 секунд, мышцы входят в фазу глубокого расслабления. Это позволяет снять напряжение/зажатость/забитость мышц, к примеру которые сократились и по какой-то причине не расслабились... К вопросу о растяжек после тренировки. Потом она утверждала, что растяжка после тренировки это травматическое воздействие на мышцы. Если вы их не рвёте, а тянете в пределах комфорта, нет никакой травматизации. Неудивительно что при статичной растяжке, когда мышцы уходят в фазу глубокого расслабления, во время тестов, спортсмены показывали худший результат, нежели те которые вообще не растягивались и темболее в сравнение с теми которые делали динамическую, так как тут не в растяжке дело а в "разогреве", перед забегом разгонать кровь в мышцах, так сказать прогреть сердце, кровоток, расширить "дорогу", запустить соответствующие процессы. Логично что старт в предзаведенном режиме покажет лучший результат нежели с "выключенными"/расслабленными мышцами. Это же логично, не нужно делать эксперименты, что бы это понять. Йога кстати не философия. О воздействие йогических асан... человек походе не смотрел никакие исследования на эту тему. У меня ОЧЕНЬ много вопросов, ко многому, что я услышал. Очевидно что ничто не заменит статическую растяжку. Вернёмся к фасциям. Если вы активно тренируетсь, носите здоровенный рюкзак, ваши основные васциальные линии будут в каких то местах стягивать Вас. Это будет зажимать различные "каналы" от позвоночника и внутренних органов. Есть методики расслабления проблемных участков, но супер важно ещё давать запрос организму что бы он удлинял все волокна(мышцы/фасции...) Тогда действительно вы не будете ощущать себя скованно. Думаю вы поняли основную мысль, которую я очень упрощённо высказал. Статичная растяжка Очень важна, гораздо важнее, чем динамичная. В статично вы контролируете глубину и не должны уходить в болевые ощущения. В йоге во многих асанах вы одновременно развиваете и мышечный контроль в крайних точках. В обычной растяжке, просто не забывайте делать динамические упражнения что бы развить контроль в крайних точках. Мне понравилась история про связь ограничений с мозгом. Опять же это очень хорошо отражено в йоге и соответствует тому что проработав определенным образом с телом можно снять "блоки" в психике. Вообщем учиться, учиться и ещё раз учиться. Спасибо.
Лекция нормальная, а у вас не полный объем знаний по теме. Если хотите больше понять в вопросе, то порекомендовал бы Юру Сдобникова послушать на эту же тему. Он понятнее механики объясняет. Ваш пример с заминкой растяжкой верен, но смысла не имеет: 1) Мышца вернется в свой статус уже минут через 20. 2)Тянете мышцу после нагрузки - увеличиваете повреждения, есть риск травмы. Есть пациенты которые так себе даже чет отрывают в азарте востановится получше. 3) Вы тратите силу на бесполезное вместо того чтобы пойти поесть и поспать.
@@IKolpikov фаза глубокого расслабления длится не 20мин. После этого вся структура возвращается в нормальное состояние не напряжённое, часто проблема именно с зажатием и невозможностью расслабить забитые группы... Говоря про нормальную растяжку, ту же йогу. Основной принцип не рвать а находиться на грани комфортного натяжения. В таком положении в котором не возникает болезненности. Процентов 20% до максимума, никакой травматизации тут в принципе невозможно. Вы бы мне ещё привели в пример, что если очень сильно тянуться ,то можно связки порвать. Аналогично если вы будете динамически растягиваясь выходя далеко за ваши границы, эт ни к чему хорошему не приведет. Странно как так часть высоко квалифицированных специалистов, думаю одно, други думают другое... Поесть и поспать)))
@@babyloneliveru Да толку от расслабления то какое? А забитые они от недостатка функции. А после интервалов и силовой вы статикой можете и не рассчитать с нагрузкой. Но если нравится ощущение - пожалуйста. Но толку для востановления эти расслабления и действия не несут как показали исследования, вот и все.
@@IKolpikov толк от расслабления мышц? Вы мышечные структуры отдельно от всего организма воспринимаете? Толк для миофасцеальной структуры, для позвоночника, сочлинений, движений жидкости, кровообращения, нервной системы... Для психики в конце концов. Это тоже все хорошо исследовано и подтверждается не только современными западными исследованиями, но и многовековыми наработками Китая и Индии. И в статических позах не происходит только расслабление, что в йоге, что в нэйгуне, там происходит напряжение при максимально допустимом расслабленном состоянии. Сила вырабатывается при минимальном растрачивании. Поизучайте опыт боевых искусств, "йоги".
@@babyloneliveru Кул стори, но по факту в цифрах на востановлении результата нет. У Юры Сдобникова были ссылки на исследования. Он в Канте и Спорт марафоне читал. Если интересно посмотрите данные. Но опять же если даже это плацебо, но вам нравится и время на это есть - почему нет. Лично я не делаю уже много лет, хотя чуть чуть иногда слегка приятно чет натянуть. Это могло бы быть в тему после тяжелой работы если бы имело эффект. Но после нее как раз желания чет тянуть или тем более прокатывать уже точно нет если ее сделал по настоящему =)
Ну не знаю. Обоснование какое-то притянутое за уши. В сущности люди как будто как ничего не знали про растяжку и то как она работает - так и не знают... А упражнения да, круто...)😅
th-cam.com/video/ICw0lXyaM_A/w-d-xo.html самый быстрый способ получить растяжку - это тянуться на специальном вибро-станке. Не знаю, как точно он называется. Прогресс увеличивается многократно.
th-cam.com/video/ICw0lXyaM_A/w-d-xo.html а как же тогда можно получить травмы/растяжения при растяжке, если это всё происходит на уровне психики, а не физики?
Потому что если ваши мышцы сократились, а вы продолжаете давить вы оторвете ткани вполне по настоящему. Кстати растяжение это мягкий термин для частичных разрывов. Он вводит в заблуждение.
th-cam.com/video/ICw0lXyaM_A/w-d-xo.html С учётом того, что растяжка со временем пропадает, если её не поддерживать, то она, растяжка, обратимый процесс.
Хотелось послушать про то - на кой эти растяжки вообще нужны, но нет. Сумбурная лекция, трата времени, вопросов не слышно (как всегда). Организаторам лекций С/м выговор!
Ответ - ни на кой. Если у вас нужные диапазон движения под спорт уже есть. Если вам нужен шпагат для танцев или скалолазания - другое дело. Динамическую растяжку как разминку ну можно. Но можно и упражнения и легкий бег например, тоже пойдет.
Спасибо. Технически ролик очень грамотный: тайминг, слайды презентации. Отличная работа.
Спасибо за ваш комментарий!) 😊
Большое спасибо ведущей. И отдельное спасибо "борцу", за активную форму общения и правильные вопросы. Просидеть статистом на лекции - много ума не надо.
По содержанию тоже отлично. Как раз были вопросы по теме. Теперь понятно, что растяжка именно динамическая полезна, главное не злоупотреблять статикой, если это не твоя цель (суперрастяжка).
Все здорово, но только если у вас нет ограничения движения для вашего спорта растяжка в принципе не нужна ни для чего кроме динамической для активации перед спортом. И то опционально - можно размяться получше легким бегом (для бега).
" любой труп сядет на шпагат без боли " - эта фраза сказана как вывод из научного исследования 👍😊
😂
Динамика простым смертным, которые с детства тело не тянули, я считаю опасна прям. Особенно если хотят люди шпагаты и всякое такое. Потому что многие путают плавные целенаправленные движения, с рывками. Один рывок не в свою амплитуду может очень дорого стоить человеку.
Занимался таэквондо и там под динамической растяжкой подразумевались различные махи ногами. И это были достаточно быстрые махи. Но ими сложно травмироваться. Разве что потерять равновесие и упасть.
Динамика простым смертным не то что опасна, а необходима, чтобы улучшалось скольжение нерва. Вопрос в интенсивности: есть правило, чтобы ощущение от натяжения не превышало условно 3 балла из 10. Если больше, то вредно.
Сразу набежали "эксперты" по растяжки и обесценили труд выступающей... ну , бл, народ))
Через вопросы кстате неплохо дальше раскрыли тему.
На силовых соревнованиях наоборот никто не тянеться, потому что как раз вроде как есть риск мышцы выключить или расслабить. Ну и как быть с тем, что напряженная мышца не тянется, а рвется в сущности, в натяжении. Это я про динамическую растяжку. Нужно прям чувствовать, что ты делаешь, при работе в динамике, чтобы не навредить. Потому что, что динамическая, что баллистическая, один хрен.
спасибо!
Вопросы плохо слышно :(
th-cam.com/video/ICw0lXyaM_A/w-d-xo.html очень правильный вопрос, который ведущая, похоже, не поняла. В первом случае нам легче получить искривлённую спину, что нежелательно. Во втором случае нам легче контролировать прямую спину и правильную амплитуду. Мозг должен "видеть" упражнение и помогать нужным мышцам. В качестве примера: попробуйте два вида подтягиваний. В первом варианте вы просто пытаетесь дотянуться подбородком до перекладины, и в этом случае бицепсы у вас активно участвуют. Во втором случае забудьте про руки выше локтей и думайте о том, что вам надо локти завести за спину. Тут бицепс будет использоваться минимально.
-Я профессионально бегаю
-Марафонец?
-Спринтер, в 22.50 до КБ
😂
Почему баня, сауна плохо влияет на тело после тренировки?
С 30:18 интересная и полезная информация)) но ее буквально минута.
Опыт просто так не пропьешь, еще на совещаниях звучала команда, те кто спит встать, вот и сейчас когда прозвучало, всем встать, я как лежал на диване так и остался.
лекция выглядит как реклама: туда не ходи, сюда ходи, снег башка упадет, совсем мертвый будешь. сравнивание разминок перед тренировкой спортсменов профессиональных и после этого делать вывод о всей практике - это просто чушь. если сравнивать динамическую и статическую растяжки, то надо взять человек двести лет тридцати и попробовать посадить их на шпагат сотня динамически тренируется сотня статически и посмотреть через полгода результаты вот и видно будет что эффективнее и почему.
вопрос про то как делать наклон - показал, что лектор просто не знает, как делать банальный наклон и правильно растягивать заднюю поверхность ног. отсюда и утверждение, что при статической растяжке нет контроля - контроль есть, в той же йоге - есть тысячи асан, а не просто наклон, и мышцы там работают и мозг и т.п.
короче антирекламу сделала своему бизнесу.
Просто забейте на растяжку если у вас нормальные диапазоны движения под ваш спорт. Можно время и силы куда лучше потратить.
Ура! Наконец-то. Хочу! Мне надо! Я девяностокилограммовый сорокалетний мужик!
И в чем проблема мужлан!?))😊😅
Динамическая растяжка это несколько коротких статических в единицу времени.
Послушаем, про растяжки...
th-cam.com/video/ICw0lXyaM_A/w-d-xo.html а вот когда гипермобильность тазобедренных суставов - это может быть плохо? Раньше легко мог класть ноги на пол в "бабочке" и теперь, по утверждению остеопата, это привело к болям в тазобедренных суставах при беге.
ну в целом к остеопатам ходить это сильно не умно
Странная лекция. Странное мнение о растяжек после тренировок. Вообще очень много странностей. Как будто человек учился по одной книге игнорируя другие.
Во первых, в тех же видео спорт-марафона, лекции о коленях и связках, доктора Демченко(очень крутой и квалифицированный специалист). Там наглядно проиллюстрировано, что при длительной растяжке мышц(фасций), от 45 секунд, мышцы входят в фазу глубокого расслабления. Это позволяет снять напряжение/зажатость/забитость мышц, к примеру которые сократились и по какой-то причине не расслабились... К вопросу о растяжек после тренировки. Потом она утверждала, что растяжка после тренировки это травматическое воздействие на мышцы. Если вы их не рвёте, а тянете в пределах комфорта, нет никакой травматизации. Неудивительно что при статичной растяжке, когда мышцы уходят в фазу глубокого расслабления, во время тестов, спортсмены показывали худший результат, нежели те которые вообще не растягивались и темболее в сравнение с теми которые делали динамическую, так как тут не в растяжке дело а в "разогреве", перед забегом разгонать кровь в мышцах, так сказать прогреть сердце, кровоток, расширить "дорогу", запустить соответствующие процессы. Логично что старт в предзаведенном режиме покажет лучший результат нежели с "выключенными"/расслабленными мышцами. Это же логично, не нужно делать эксперименты, что бы это понять. Йога кстати не философия. О воздействие йогических асан... человек походе не смотрел никакие исследования на эту тему. У меня ОЧЕНЬ много вопросов, ко многому, что я услышал. Очевидно что ничто не заменит статическую растяжку. Вернёмся к фасциям. Если вы активно тренируетсь, носите здоровенный рюкзак, ваши основные васциальные линии будут в каких то местах стягивать Вас. Это будет зажимать различные "каналы" от позвоночника и внутренних органов. Есть методики расслабления проблемных участков, но супер важно ещё давать запрос организму что бы он удлинял все волокна(мышцы/фасции...) Тогда действительно вы не будете ощущать себя скованно. Думаю вы поняли основную мысль, которую я очень упрощённо высказал. Статичная растяжка Очень важна, гораздо важнее, чем динамичная. В статично вы контролируете глубину и не должны уходить в болевые ощущения. В йоге во многих асанах вы одновременно развиваете и мышечный контроль в крайних точках. В обычной растяжке, просто не забывайте делать динамические упражнения что бы развить контроль в крайних точках. Мне понравилась история про связь ограничений с мозгом. Опять же это очень хорошо отражено в йоге и соответствует тому что проработав определенным образом с телом можно снять "блоки" в психике. Вообщем учиться, учиться и ещё раз учиться. Спасибо.
Лекция нормальная, а у вас не полный объем знаний по теме. Если хотите больше понять в вопросе, то порекомендовал бы Юру Сдобникова послушать на эту же тему. Он понятнее механики объясняет. Ваш пример с заминкой растяжкой верен, но смысла не имеет: 1) Мышца вернется в свой статус уже минут через 20. 2)Тянете мышцу после нагрузки - увеличиваете повреждения, есть риск травмы. Есть пациенты которые так себе даже чет отрывают в азарте востановится получше. 3) Вы тратите силу на бесполезное вместо того чтобы пойти поесть и поспать.
@@IKolpikov фаза глубокого расслабления длится не 20мин. После этого вся структура возвращается в нормальное состояние не напряжённое, часто проблема именно с зажатием и невозможностью расслабить забитые группы... Говоря про нормальную растяжку, ту же йогу. Основной принцип не рвать а находиться на грани комфортного натяжения. В таком положении в котором не возникает болезненности. Процентов 20% до максимума, никакой травматизации тут в принципе невозможно. Вы бы мне ещё привели в пример, что если очень сильно тянуться ,то можно связки порвать. Аналогично если вы будете динамически растягиваясь выходя далеко за ваши границы, эт ни к чему хорошему не приведет. Странно как так часть высоко квалифицированных специалистов, думаю одно, други думают другое...
Поесть и поспать)))
@@babyloneliveru Да толку от расслабления то какое? А забитые они от недостатка функции. А после интервалов и силовой вы статикой можете и не рассчитать с нагрузкой. Но если нравится ощущение - пожалуйста. Но толку для востановления эти расслабления и действия не несут как показали исследования, вот и все.
@@IKolpikov толк от расслабления мышц? Вы мышечные структуры отдельно от всего организма воспринимаете? Толк для миофасцеальной структуры, для позвоночника, сочлинений, движений жидкости, кровообращения, нервной системы... Для психики в конце концов. Это тоже все хорошо исследовано и подтверждается не только современными западными исследованиями, но и многовековыми наработками Китая и Индии. И в статических позах не происходит только расслабление, что в йоге, что в нэйгуне, там происходит напряжение при максимально допустимом расслабленном состоянии. Сила вырабатывается при минимальном растрачивании. Поизучайте опыт боевых искусств, "йоги".
@@babyloneliveru Кул стори, но по факту в цифрах на востановлении результата нет. У Юры Сдобникова были ссылки на исследования. Он в Канте и Спорт марафоне читал. Если интересно посмотрите данные.
Но опять же если даже это плацебо, но вам нравится и время на это есть - почему нет. Лично я не делаю уже много лет, хотя чуть чуть иногда слегка приятно чет натянуть. Это могло бы быть в тему после тяжелой работы если бы имело эффект. Но после нее как раз желания чет тянуть или тем более прокатывать уже точно нет если ее сделал по настоящему =)
Не делаю растяжку просто нет времени и ок
Если бы делала, почувствовала бы разницу.
@@ТимурНазаров-у7п Если нет ограничения для своего спорта - это юзлес, лучше поспать 8 часов.
Ну не знаю. Обоснование какое-то притянутое за уши. В сущности люди как будто как ничего не знали про растяжку и то как она работает - так и не знают... А упражнения да, круто...)😅
th-cam.com/video/ICw0lXyaM_A/w-d-xo.html самый быстрый способ получить растяжку - это тянуться на специальном вибро-станке. Не знаю, как точно он называется. Прогресс увеличивается многократно.
th-cam.com/video/ICw0lXyaM_A/w-d-xo.html а как же тогда можно получить травмы/растяжения при растяжке, если это всё происходит на уровне психики, а не физики?
Потому что если ваши мышцы сократились, а вы продолжаете давить вы оторвете ткани вполне по настоящему. Кстати растяжение это мягкий термин для частичных разрывов. Он вводит в заблуждение.
th-cam.com/video/ICw0lXyaM_A/w-d-xo.html С учётом того, что растяжка со временем пропадает, если её не поддерживать, то она, растяжка, обратимый процесс.
Хотелось послушать про то - на кой эти растяжки вообще нужны, но нет. Сумбурная лекция, трата времени, вопросов не слышно (как всегда). Организаторам лекций С/м выговор!
Ответ - ни на кой. Если у вас нужные диапазон движения под спорт уже есть. Если вам нужен шпагат для танцев или скалолазания - другое дело. Динамическую растяжку как разминку ну можно. Но можно и упражнения и легкий бег например, тоже пойдет.
Лекцию стоит начинать с рассказа о мышцах: агонистов, синергистов и антагонистов, зря такие важные вещи опускаете.
Шпагат имею, про то что вы написали не в курсе. Степень важности полагаю завышена.
@@ДунканМаклауд-т5л Очень "рад" за ваш шпагат, а для других важно будет.
th-cam.com/video/ICw0lXyaM_A/w-d-xo.html поперечный шпагат хорошо тянуть в паре, садясь зеркально друг к другу.
Очень нудно((