【1日5分で美しく引き締まる】魔法の背中＆二の腕トレーニング！
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- B-life書籍最新刊『魔法のピラティス』がいよいよ6月1日に発売決定！
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【使用ウェア】
スタイリッシュでおしゃれな「KIT」のウェアを使用しています
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Marikoが動画内で着ているウェア
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![[Gegagedigedagedago] NEW Help Gegagedigedagedago Nugget escape from Nikocado Avocado Challenge](http://i.ytimg.com/vi/hJWnwRC2Fz8/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Upper body training to create sexy arms and back --SHINE # 562](/img/n.gif)
後ろ姿は自分では見ることが少ないですが、まわりの人からは最も見られ、年齢が表れやすい部位です❗️
二の腕・背中をシェイプすると、後ろ姿が格別かっこよく、美しくなりますよ✨😊👌
一緒に頑張りましょう💕
こんばんは🎵逆プランクのポーズがお腹がボテッと落ちます😭やれませんが効いていて昨日からやってますが二の腕痛いので筋肉痛みたい😳
ずっとずっっっとやりたかったピラティス。大学受験がようやく落ち着いたので、一昨日から｢魔法のピラティス｣を参考に念願のピラティスデビューです！もっと上手くなれるように頑張ります！
とにかく筋肉量を増やさないとなかなかついていけないわ。どのポーズもまともに出来ない。けど終えると温まりすっきり感です。
とても二の腕にきいてる！
5分という短さも嬉しい☺️
このメニュー短時間なのに汗じんわり。背中がシャン！とします☺️バックプッシュアップは気を抜くと肘が外に向きかけるので気を付けなければ😅だんだん二の腕が締まってきました❗️背中の縦線もぼんやりくっきり見えてきました！BESTHITプログラム、続けて来て良かったです💕
集中して完了。気持ちよく嬉しいです😊二の腕 お腹や背中に効いてるよ❤有り難うございます。む
朝🧘♀️の後に5分引き締まるシリーズをする事を日課にしました。
毎朝、少しでも身体を動かす習慣が出来たのはB-LIFEさんのお陰です✨
これからも、宜しくお願いします😊
前にした時よりほんの少し出来るようになったかな？スイミングの手足の高さは、ほんのちょびっとで笑ってしまうけど😄まり子さんの手足の綺麗なこと✨近づくように地道にガンバります💕☺️
やっぱりヨガって気持ちイイ❤
まりこ先生 たくさんあるのでいろいろ選べて飽きずに続けています ありがとうございます
前後のストレッチも教えて頂けるのでとっても有り難いです^ ^
7/21 BEST FIT 17日目
ありがとうございました😊
最後にストレッチが入っているのがありがたいです！！★
この動画は2回目です。でも1回目の時よりも少し上達したように感じてうれしいです。この動画は短くてもとても効果的なので大好きな動画です。真理子さんの動画全部好きだけど、二の腕が太い私にはとても役に立つ動詞です。今日もどうもありがとうございます
ありがとうございました😊
カレンダープログラム17日目。明らかに自分の体が変わってきているのを実感。3日目に歯抜けでしか出来なかった脂肪燃焼MAXが全部できました！！もう少し腹圧をうまくかけられるといいなー。明日も運動するのが楽しみ！
最後、腕がプルプル‥なんとか最後まで持ち堪えました！これも続けてきた成果なのかな？！
17日目やりました！
今日はどうもやる気が出ず、3つの動画を朝昼夜と分けてやりました。
今までのカレンダープログラムではやる気の出ない日から崩れてやらなくやってしまっていたのに、今回は自分なりにタイミング作ってできました。
運動が習慣になりつつあります！
激しい動きではないのに汗をかき首から背中にかけて軽くなった感じがしました。コリにも効果がありますね。まりこ先生の「頑張って！」
の声に励まされこれからも続けていきたいと思います。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はダイエットプログラムDay11です🧘♀️
スイミングはプルプルです😅
最後までがんばりました💮
今日も一日ありがとうございました😊
呼吸と連動して動けるので、とても気持ちよく背中と二の腕を鍛えることができます。こういった動きをすると、筋肉痛が気になるのですが、前後でストレッチが入るので、気持ちよく使った筋肉を伸ばすことができます。緊張と弛緩の動きがあるのがとても気持ち良いです。
右上のカウントダウンがいいですね。精神的に楽になります笑前後のストレッチもいい感じです。痒いところに手の届くきめ細やかな動画ですね💕ありがとうございます❣️
背中がかっこよくなるように頑張ります😃
普段は朝ヨガ＋有酸素系＋パーツエクササイズをやっていますが、時間がないときはいつもこちらのプログラムをしています。二の腕背中エクササイズというタイトルではありますが、ヨガとストレッチもあり短い時間で全身鍛えれるのでとてもありがたいです！毎日これだけでも十分かもとも思えます。
頑張れました。
ダイエットプログラムからきました！BGMも好きです♡ありがとうございました😊🙏
スイミングがキツかった～でも頑張れたよ!有り難うマリコさん、ワクワクする一日を!
背中が楽になりました😭😭
他の動画だと続かなかったのに、先生の動画は分かりやすいし、テンポが良いので続けられました！！みるみる見た目が変わるので嬉しいです💓
先生のすべての動きが綺麗すぎる…🥺
猫背や肩こり、背中のお肉が気になるので毎日つづけます！✨
暑い💦汗が吹き出てます。最後のスイミング、手足が上げるようになりました。3年続けて、色んな部位が柔らかくなったり鍛えられますが、まだ最後のポーズが出来ません。腕力が課題です！マリコ先生ありがとうございまーす😊
よく休日の朝にこちらのエクササイズをしています！程よい負荷で体もほぐれ、気持ちいい朝になっています！ありがとうございます！
最後のポーズが効きました😊ありがとうございました💕
魔法のピラティス、day10〜❣️
休もうかな…と思っても、たった5分！と思うと、がんばれます😊✨
きれいなカラダになるぞ〜🥰✨
まりこさん、今日もおかけでいいプログラムで運動しました。ありがとうございます。本、いつか韓国版も出たらいいですね。😊
以前ピラティスの経験があったのですがあまり自分には向いていないなあと諦めていましたが、マリコ先生のピラティスをしてからどハマリ中しました⭐お昼はピラティスメニュー楽しいです。ありがとうございます、マリコ先生トモヤさん💞
まりこ先生お疲れ様です
3日目のヨガ🧘♂️
二の腕背中シェイプ5分
バランス崩れましたが何とか
できていたのに、最後近く
腕、足、上げキープが
私には、耐える事出来なかった
オットセイでも出来ているのに
😖練習します
今日も有難うございました🌟
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はBEST FIT Week3Day3です🧘♀️
何となくですがスイミングで若干浮きました🏊♂️🤣
楽しめながら出来ました😊
肩まわりがスッキリしました!
短時間でできるので、少ししか時間がないときにおすすめです。
がんばりましたぁ！やはりじんわり汗が。。代謝良くなってる！？今日は夜ヨガも楽しみます😆まりこさんいつもありがとうございます😊
たった5分なので まりこ先生のいろんな動画で朝の運動習慣がつきました😊😊
6月3日中級者DAY10
5分だから、夜遅くなってしまいましたがしました。スイミングがまだ難しいですが、二の腕にじわっと効きました⭐最後にストレッチもあるのが有難いです✨🥰
今日もありがとうございます。背中にはとても効果ありそうです。毎日先生のレッスンを参加させて、いただいてます。
今日も体幹ヨガとこちらを受けさせて頂きました。
先生は上戸彩さんとは本当に似てます。笑顔は特に！(笑)
では、明日もよろしくお願い致します。
二の腕がじんわりあったかくなりました。効いてるって実感出来て嬉しいです。
まりこさん、ともやさん、いつもお世話になります! 魔法のピラティス、カレンダー通りで１ヶ月終了して2ヶ月目に入り今日は1週目3日のメニューです! 腰痛がすっかり改善されました、感謝です!
還暦すぎですが好調です
これは5分間と言う短い時間でできる、それでいてものすごく効果的でとても良かったです。このように短くてできる動画もとても嬉しいですね。まだ体力があるので違うのも今やってみます。いつも素敵な動画をどうもありがとうございます
ちょっとしたスキマ時間に出来るのがとてもいいです👍
背面を鍛えるトレーニングは苦手ですが、継続していきます
猫背治すぞ！
こんにちは☺
魔法のピラティスが、Amazonから届きました！
今はまだ、魔法のヨガの4週間プログラムの最中なので、来週からピラティスの4週間プログラムも始めたいと思います☺隙間時間に出来るので
仕事と仕事の合間にちょうど良いです☺これからも頑張りたいと思います。
背中や腕は普段やらないのでスッキリしました。最後にストレッチがあるのがうれしいですね😊
😅😅なんとかできました
腕あげは、厳しいです😅手首も痛めてるけど無理なく短時間で気持ちよく朝にできるからいいです！
短時間ヨガ🧘♂️またよろしくお願いします
毎回無駄がなく、効果絶大❕❕
全てのセンスの良さに気分も上がります🤍
カレンダープログラム、3つ目、今日もやりきることができました最後の腕を後ろについて足を伸ばし体を持ち上げるポーズが難しいです😅なかなかおなかが持ち上がらなくて、体がまっすぐになりません😂コツがあれば教えていただきたいです。今日もなんとかやりきれたので、残りのプログラムも頑張ります💪😄
２月１１日朝、初めてこの動画しましたけど、ウォームアップと5分の動きで、好きです！
全く出来なかった最後のポーズが、足を伸ばせるようになりました。逆プランク、なんかビックリしすぎて⁉️腕力がなく小学生の時からずっと腕たせ伏せも懸垂も出来ない私がいよいよなんか腕にも力がついてきたかもです。嬉しいです。夏は腕にしなやかな筋力つけたいです。わーーー凄い。ありがとうございました😊
5分だと、ちょっとやってみよう！と思えるので本当にありがたいです♡
ダイエットプログラム2周目day11 今日もできました😊👍
背中のエクササイズは背筋が弱いのでキツイです😢少しずつでも鍛えられるよう頑張って行きたいと思います🥰
毎日不調の部位に合わせてヨガをしています！今回のは後半スイミングの辺りがキツかったです。頑張って続けていきます。いつもありがとうございます✨
ダイエットプログラム、短い時間ですが、効きますね。😄💕🙏
毎日の習慣にして1週間経ちました！
以前より呼吸しながら楽しんでできるようになり、これからも続けていこうと思います！！
結婚式までにまりこ先生みたいなスタイルになりたい！
とても効きます。
気持ち良く出来ました〜
いつも素晴らしいエクスサイズ
ありがとうございます。
汗がヤバいです。二の腕を細くしたいので頑張ってみます💪
おはようございます✨5分間がんばりました🤗これからも繰り返し、見て、がんばっていきたいと思います👍👍👍
負荷が今の私にちょうど良く、前後のストレッチもとても気持ち良かったです。腹筋トレーニングと合わせて朝の習慣にしようと思います。目指せ、背中美人😊
5分間頑張りました❗️
これは達成感がありますね❗️
ヨガは自律神経を整える為に始めたのに、どんどん体力もついてます❗️
ありがとうございます🙏
少しづつ頑張ろうと思います！
じんわり汗💦かきました
今日も頑張りました！
暑くなってきて二の腕のタプリが気になってやってみました。動画と共に行うと 呼吸を忘れないので良いですね😊
毎日 部位が変わるので嬉しいです✨これからの季節気になるので続けてみます✨今回もストレッチ入りありがとうございます✨
二の腕引き締め！待ってましたlー毎晩やって振袖解消したいと思います！
Mariko 先生おはようございます。
しっかりと腕、肩、背中に効きました❣️
スッキリ出来ました。Well Done の言葉ありがとうございます😊
横からのまりこ先生のスタイル、すごくカッコいいです😍こんなスタイルになりたいです😊❣️
スッキリしました！
ありがとうございました🌈
背筋がピンと伸びた気がします♥続けていきたいです。
猫背の解消できるエクササイズがあったらとても嬉しいです♪
まりこ先生みたいに立ち姿がかっこよくなりたいです♪
色んなエクササイズが、楽しみです🎵ありがとうございます🙇
いつも充実したプログラムの配信をありがとうございます。
この動画も短いのに達成感があり、気持ちよく、清々しい朝になりました。
これからもよろしくお願いします。
効きました❗️ありがとうございました。
まりこさんのエクササイズメニューで痩せると体重が戻りません！嬉しい！
後ろ姿大切です！スッキリしたので
毎日できそうです。頑張ります😊
腕と背中がよく効きました。
おはようございます。最後のポーズが出来ずでした。おとといの痩せるヨガをやって軽く筋肉痛ですが、続けて何かやってみます。マリコ先生はいつも元気ですね🌼☀️🌼☀️
まりこ先生のおかげで毎日楽しく
エクセサイズ出来ています。
これからも毎日続けてまりこ先生
に少しでも近づきたいです。
テンポよく、丁寧な説明とともに、流れるようにトレーニングできました！ストレッチも入っているので最高です。キレイな背中と二の腕をイメージしながら頑張ります💪
すごく背中とか肩甲骨が軽くなると思って続けてたんだけど手首が痛くてこのヨガのせいでしょうか
5分と短いので、今日、仕事ですごく疲れている時も頑張れるので嬉しいです。やった後は身体が部分的にきいており、達成感えられました❗明日も楽しみです。
毎日、できそうです。ノースリーブをかっこ良く着こなすためにがんばります💪
また毎日コツコツカレンダー見ながらやってましたら、最初のポーズがグラグラせずしっかりできてました。この感動がまた味わえる身体に戻って来たって事ですね。ネットで調べたら同じ部位だけを続けるのではなく、色々な部位をエクササイズするのが痩せるには良いと書いてあり、カレンダー通りがいいのか細くしたい部位を続けるのがいいのか迷ってましたが、マリコ先生のカレンダー通りでこのままやればいいんだと思えました。今、新年ダイエットプログラム、追いつくようの頑張ってます。楽しくなってます🥰
朝ラン後 仕事までの時間を有効利用できます。 では行ってきま〜す！
5分+運動前後のストレッチがあったので終わった後もスッキリ感がありました☺️
エクササイズを継続していきたいです💪
逆腕立て伏せがどうしてもよく分からず、ぎこちない動きになり、腕がプルプルしまくってます😭なので動画とマリコ先生の本を読みながら、ポイント的に何度かやっている内に、少しずつ動きが分かって来た気がします😀これからも頑張りま～す❗
腕と背中、気持ち良かったです😊💕
一生、動ける体を目指します✨
ありがとうございます！！
伸びを感じ姿勢が良くなりそうです‼️♥️ありがとうございました😁☘️
5分ならいけるかな？って思いながらしてましたが、私には5分でもとてもキツかったです💦
頑張って毎日続けようと思います♪
3日目も達成できましたt。短い時間でよく鍛えられるので、頑張れます。
久しぶりにピラティスカレンダーを始めたら筋肉痛になりました。でもヨガをやると解れていきますね。凄い❗️昨日、タクシーに乗った時、私がヨガ話をしたら運転手さんが60歳過ぎても出来る？と言うので、マリコ先生を検索してと話しました😃
毎日まりこ先生のヨガをやっています。いつもありがとうございます。このシリーズのBGMが特に好きです。
まりこ先生超キレイ…！青みピンクのリップとパープルグレーの服がお似合いです…。ブルベ！？いつも動画ありがとうございます！
家事をしながらのエクササイズは嬉しいです✨
やはり逆プランクが出来るようです。この前出来たのは偶然か？と思っていたのですが、3年かけて出来るようになるんですね。奇跡のような気持ちです。マリコ先生のお陰です。いつも明るく励ましてくれるので頑張れてます💕