In palestra basta un’ora doccia compresa. Io con un minimo di organizzazione riesco a fare 3 allenamenti in palestra e 3 in strada/rulli tutto l’anno senza dover stravolgere le mie giornate. E sto benissimo così.
Quando riesco mi alleno tutti i giorni, alternando rulli e palestra (nei fine settimana con brutto meteo faccio anche il doppio allenamento). Sui rulli vario tra sedute di fondo aerobico, agilità e forza resistente. In palestra fondamentali forza (squat, stacco, panca, rematore), corpo libero, mobilità articolare, propriocezione e stabilità. Alternando così e con obiettivo non agonistico ma di semplice benessere, non mi annoio, sono sempre stimolato e mantengo una discreta motivazione. Colgo l'occasione per fare i complimenti per il libro sulla biomeccanica, davvero ben fatto e cge consiglio a tutti. Auguri di buon anno!
Buongiorno Marco, direi che la tua preparazione è ottimale e completa. Grazie per aver acquistato il libro, sono felice che ti piaccia. Posso chiederti la cortesia di lasciare una recensione? Per noi è importante, grazie! Puoi farlo a questo link: landing.bikeitalia.it/basta-dolori-in-sella/#recensioni Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Andrea, certo, camminare in salita aiuta a migliorare la forza muscolare. Il problema sta nella discesa, dove l'attivazione eccentrica dei quadricipiti tende a lasciare dei DOMS che poi ti ritrovi in bicicletta. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Concordo in pieno. Personalmente sono più di 25 anni che opto per la multidisciplina, e non solo in un certo periodo dell' anno ma in tutto l'anno. Ho sempre fatto 3g di bici e 3g di pesi in giorni alternati, con gli anni ho "investito" sul farmi una piccola Home Gym casalinga, ( premetto che non voglio fare lo "sborrone" ma tutto questo l' ho fatto piano piano negli anni) aggiungendo attrezzi che potevano in qualche modo servirmi per tenere potenziato il fisico. Il risultato è che ora ho l' imbarazzo della scelta, non a caso intendo, ma sempre con logica su cosa vogliamo prepararci. Personalmente sono arrivato a comprendere, visto che da qualche anno faccio anche running e trail running, che molti esercizi con i pesi e anche a corpo libero (da non sottovalutare) sono fondamentali per entrambe le categorie.
Ciao Davide, assolutamente, moltissimi esercizi di forza per il ciclismo hanno un transfer ottimale anche sul trail running. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Alberto, se ci aggiungi una seduta settimanale di palestra in ottica prevenzione infortuni, è una preparazione più che ottima. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Direi entrambi, ma meglio lavorare un po di più in palestra con i sovraccarichi. per scongiurare infortuni e soprattutto aumentare la forza. Pratico palestra, enduro mtb e trail running... la palestra mi salva 😅💪
Ciao Rosella, assolutamente, praticando enduto e trail running avere un corpo adatto a resistere allo stress di questi due sport è fondamentale! Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Dario, certo va benissimo ma devi stare attento agli infortuni da sovraccarico, per cui non esagerare soprattutto se non hai mai corso. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Avendo rotto la rotula in gioventù,mi dedico solo ai rulli in inverno,xche la palestra mi crea dolore...faccio 5 allenamenti a settimana con 5 ripetute da 5 min e recupero da 3...non so se faccio bene,non so se è prolifico,ma ogni volta sento le cosce molto provate...tra 2 mesi vediamo cosa succederà in starada,sono molto curioso!
Ciao Domin, con un protocollo 5 ripetute da 5 minuti con 3 minuti di recupero stai allenando prettamente il massimo consumo di ossigeno ma non la forza. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Gabriele, anche nell'allenamento nulla si crea, nulla si distrugge, tutto si trasforma (tranne la forza, quella non si trasforma proprio mai). Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Schema settimanale molto interessante... Però il sabato riposo... Per chi come me lavora e aspetta il weekend per uscire... 😢 Inoltre, forza a secco e venerdì non potrebbe inficiare sull'uscita outdoor in bici? Doms a gogò e gambe di legno 😱
Ciao Maria, l'allenamento della forza deve essere propedeutico alla bici e non deve mai causare DOMS (o limitarli). Se la palestra fa venire i DOMS significa che c'è qualcosa di sbagliato nella scheda, poiché deve migliorare e non peggiorare l'allenamento successivo. Può essere un problema di allenamento a cedimento o con sollevamenti troppo lenti, che imballano la coordinazione delle gambe. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
In palestra basta un’ora doccia compresa. Io con un minimo di organizzazione riesco a fare 3 allenamenti in palestra e 3 in strada/rulli tutto l’anno senza dover stravolgere le mie giornate. E sto benissimo così.
Ciao Matteo, direi che è un approccio ottimale. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Grazie per le sempre ottime spiegazioni e consigli
Ciao Valentino, Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Quando riesco mi alleno tutti i giorni, alternando rulli e palestra (nei fine settimana con brutto meteo faccio anche il doppio allenamento).
Sui rulli vario tra sedute di fondo aerobico, agilità e forza resistente.
In palestra fondamentali forza (squat, stacco, panca, rematore), corpo libero, mobilità articolare, propriocezione e stabilità.
Alternando così e con obiettivo non agonistico ma di semplice benessere, non mi annoio, sono sempre stimolato e mantengo una discreta motivazione.
Colgo l'occasione per fare i complimenti per il libro sulla biomeccanica, davvero ben fatto e cge consiglio a tutti.
Auguri di buon anno!
Buongiorno Marco, direi che la tua preparazione è ottimale e completa. Grazie per aver acquistato il libro, sono felice che ti piaccia. Posso chiederti la cortesia di lasciare una recensione? Per noi è importante, grazie! Puoi farlo a questo link: landing.bikeitalia.it/basta-dolori-in-sella/#recensioni Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Grazie per gli ottimi consigli professionali come sempre
Ciao Lorenzo, mi fa piacere che ti siano utili. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao complimenti x il canale , credo che sia ottimo e utile anche lunghe camminate o corsa in salita dove si migliora forza e resistenza.saluti
Ciao Andrea, certo, camminare in salita aiuta a migliorare la forza muscolare. Il problema sta nella discesa, dove l'attivazione eccentrica dei quadricipiti tende a lasciare dei DOMS che poi ti ritrovi in bicicletta. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Concordo in pieno. Personalmente sono più di 25 anni che opto per la multidisciplina, e non solo in un certo periodo dell' anno ma in tutto l'anno. Ho sempre fatto 3g di bici e 3g di pesi in giorni alternati, con gli anni ho "investito" sul farmi una piccola Home Gym casalinga, ( premetto che non voglio fare lo "sborrone" ma tutto questo l' ho fatto piano piano negli anni) aggiungendo attrezzi che potevano in qualche modo servirmi per tenere potenziato il fisico. Il risultato è che ora ho l' imbarazzo della scelta, non a caso intendo, ma sempre con logica su cosa vogliamo prepararci. Personalmente sono arrivato a comprendere, visto che da qualche anno faccio anche running e trail running, che molti esercizi con i pesi e anche a corpo libero (da non sottovalutare) sono fondamentali per entrambe le categorie.
Ciao Davide, assolutamente, moltissimi esercizi di forza per il ciclismo hanno un transfer ottimale anche sul trail running. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Allenamento migliore per me ,sci da fondo fino a marzo,alternando uscite in bici
Ciao Alberto, se ci aggiungi una seduta settimanale di palestra in ottica prevenzione infortuni, è una preparazione più che ottima. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ottima idea per la mulidiscipna
Direi entrambi, ma meglio lavorare un po di più in palestra con i sovraccarichi. per scongiurare infortuni e soprattutto aumentare la forza. Pratico palestra, enduro mtb e trail running... la palestra mi salva 😅💪
Ciao Rosella, assolutamente, praticando enduto e trail running avere un corpo adatto a resistere allo stress di questi due sport è fondamentale! Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Senza nemmeno iniziare il video...Entrambi ovviamente 😊
Ciao Dade, esatto. Poi a metà video spiego come organizzarli in un piano settimanale ;-) Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ma domanda sull’aerobico: se non ho i rulli posso usare la corsa a bassa intensità?
Ciao Dario, certo va benissimo ma devi stare attento agli infortuni da sovraccarico, per cui non esagerare soprattutto se non hai mai corso. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Avendo rotto la rotula in gioventù,mi dedico solo ai rulli in inverno,xche la palestra mi crea dolore...faccio 5 allenamenti a settimana con 5 ripetute da 5 min e recupero da 3...non so se faccio bene,non so se è prolifico,ma ogni volta sento le cosce molto provate...tra 2 mesi vediamo cosa succederà in starada,sono molto curioso!
Ciao Domin, con un protocollo 5 ripetute da 5 minuti con 3 minuti di recupero stai allenando prettamente il massimo consumo di ossigeno ma non la forza. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Apprezzo quello che hai detto ma, nulla di nuovo già 25 anni fa lo facevo
Ciao Gabriele, anche nell'allenamento nulla si crea, nulla si distrugge, tutto si trasforma (tranne la forza, quella non si trasforma proprio mai). Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Schema settimanale molto interessante... Però il sabato riposo... Per chi come me lavora e aspetta il weekend per uscire... 😢 Inoltre, forza a secco e venerdì non potrebbe inficiare sull'uscita outdoor in bici? Doms a gogò e gambe di legno 😱
Ciao Maria, l'allenamento della forza deve essere propedeutico alla bici e non deve mai causare DOMS (o limitarli). Se la palestra fa venire i DOMS significa che c'è qualcosa di sbagliato nella scheda, poiché deve migliorare e non peggiorare l'allenamento successivo. Può essere un problema di allenamento a cedimento o con sollevamenti troppo lenti, che imballano la coordinazione delle gambe. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti