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Qual è il miglior metodo per allenare la forza del ciclista?
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- เผยแพร่เมื่อ 12 ส.ค. 2024
- Il miglior metodo per allenare la forza muscolare? Abbiamo già discusso ampiamente di quanto sia importante allenare la forza muscolare negli sport di endurance come ciclismo e running. Di metodologie di allenamento contro resistenza però ne esistono tantissime, per cui in questo video andremo a vedere pregi e difetti (e applicazioni pratiche) per cercare di rispondere alla domanda: qual è il miglior metodo per allenare la forza muscolare?
Diventa un ciclista più forte! corsi.bikeitalia.it/corso/div...
In questo video parleremo di:
▶︎00:00 - 04:02 Ipertrofia - Forza - Potenza
▶︎04:03 - 05:30 Allenamento a corpo libero
▶︎05:31 - 06:28 Allenamento con pesi liberi
▶︎06:29 - 08:12 Allenamento alle macchine
▶︎08:13 - 09:14 Pesistica Olimpica
▶︎09:15 - 11:09 Pliometria
▶︎11:10 - 12:05 Allenamento eccentrico
▶︎12:06 - 13:55 Allenamento modopodalico
▶︎13:56 - 15:58 Allenamento isometrico
▶︎15:59 Che metodo usare?
Gli studi scientifici a supporto del video:
“The Importance of Muscular Strength: Training Considerations” (Sport Medicine, 2018)
“Bodyweight training: a return to basics.” (Journal of Conditioning, 2010)
“Training principles: evaluation of modes and methods of resistance training.” (Sport Biomechanics, 2002)
“Coaching optimal technique in the snatch and the clean and jerk” (NASCA, 1988)
“Kinetic quantification of plyometric exercise intensity” (Journal of Strength and Conditioning Research, 2011)
“Eccentric exer-cise: physiological characteristics and acute responses.” (Sport Medicine, 2017)
” Comparison of lower extremity EMG between the
2-leg squat and modified single-leg squat in female athletes” (Journal of Sport Rehabilitation, 2010)
“Kettlebell training for musculoskeletal and cardio-vascular health: a randomized controlled trial.” (Scandinavian Journal of Work Enviromental Healt, 2011)
Molto chiaro e molto professionale...
Grazie!
Grande Omar come sempre!
Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Argomenti molto interessanti. Sarebbe da precisare a chi si propone un lavoro a secco di questo tipo e a chi di un altro tipo. L’allenamento pliometrico, soprattutto nel cicloamatore, lo abolirei onde evitare inutili problematiche tendinee.
Complimenti, molto interessante! 👏
Grazie!
Veramente molto chiaro, bravissimo.
Grazie mille per seguire i miei video. OSU!
AUDIO PERFETTO. Adesso SI. GRAZIE SEI UN GRANDE.
Grazie!
Amico mio sei molto capace ma poco efficace senza nemmeno una foto si fa una fatica bestiale a seguire, capire bene e memorizzare. Scusa preferisco essere diretto e grazie del tuo impegno, meriti tantissimo.
Ciao, trovi tutti i video con gli esercizi qui: corsi.bikeitalia.it/corso/diventa-un-ciclista-piu-forte/ Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Ciao Omar, grazie per i contenuti che diffondete! Volevo sapere se avete in mente anche un format, o comunque, se queste metodologie di allenamento possono essere utilizzate anche per un runner. Grazie
Ciao Adrenalin, assolutamente sì anche per un runner. Se ti interessa: corsi.bikeitalia.it/corso/diventa-un-ciclista-piu-forte/ Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Se dovessi acquistare due kettlebell che pesi consiglieresti? Grazie
Allenando la forza massima stile PL, ho eguagliato i miei PR su varie cronoscalate con bpm medi simili pesando 3/4 kg in più (168 cm - ora son 67/68 kg). Ha senso allenare la forza massima anche in ottica di evitare "detonamenti dell'atleta" per via del troppo tiraggio fisico?. Ora son qualche Kg in più rispetto ai 63/64, mangio un po' più sereno e libero, ma a differenza degli altri anni non ho perso la voglia di pedalare. Il compromesso ovviamente è accettare un aumento lieve di massa muscolare e di BF con almeno un allenamento di mantenimento forza massima a settimana. Di più ti porta ad imballarti nelle uscite in bici, di meno perdi adattamenti e allora per avere stesse prestazioni devi tirarti con BF insostenibili nel lungo periodo. Può essere questa la strada giusta da seguire essendo un cicloamatore ma che comunque ci tiene a migliorare la prestazione anno dopo anno? Nella fase invernale dove si tende a pedalare meno, non c'è il rischio che ad allenare prevalentemente solo la forza e quindi capacità anaerobiche in palestra si metta su comunque troppo muscolo e peso anno dopo anno?
Grazie per il video. Ha senso allenare la forza nel mese che precede un obiettivo (ad esempio granfondo)? Grazie!
Ciao, certamente! E' fondamentale mantenere almeno una seduta di allenamento della forza massima a settimana per tutta la durata della stagione agonistica. Grazie per seguire i miei video. OSU!
Avrei una domanda: per un ciclista sono le gambe lo strumento più importante, poi ovviamente anche le braccia, perché alzarsi sui pedali o restare in posizione per vari km richiede efficienza muscolare anche nella parte superiore del corpo. Ma gli addominali? È una delle poche parti del corpo che non credo venga stimolata quando si pedala e forse viene sottovalutata.
Ciao Luca, il core (gli addominali) sono il centro di tutto e lavorano sempre in bicicletta. Una scarsa tenuta dell'addome è la principale causa del mal di schiena, per esempio. Fai conto che in questo momento sto registrando un corso di allenamento specifico per il core dei ciclisti, vista la loro importanza. Grazie mille per seguire i miei video! OSU!
Mi chiedevo appunto se lo swing col kettlebell avesse un buon transfert sulla bici in salita.. con gesto bello esplosivo 24/32 kg con serie da 10 colpi e riposi brevi (30”).. cosa ne pensi?
Ciao, assolutamente sì, soprattutto a livello esplosivo, perché consente di migliorare la coordinazione intermuscolare. grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Salve.mi potresti suggerire quante ripetizioni con squat ,swing ,e stacco da terra con kettlebell.Informo che mi sto allenando per salite molto dure e lunghe,con pendenze del 25% PER DIVERSI KM.Grazie
Ciao Federico, se vuoi possiamo incontrarci a Campus Bike Convention convention.campus.bike/ io sarò lì e terremo numerosi interventi su come allenarsi in palestra. OSU! Omar Gatti
Domanda. Ipotizzando di avere tre allenamenti alla settimana, e avendo organizzato la forza in palestra il lunedì mattina cosa consiglieresti di fare il mercoledì ed il venerdì? Ad esempio ha senso mercoledì resistenza (lungo in Z2) e venerdì allenamento di soglia o VO2max? Poi nel week end “uscite libere” … lasciatelo
Ciao Mandarino, mi sembra un'ottima struttura ben organizzata, che allena il corpo in modo trasversale e allo stesso tempo gestita bene con i recuperi tra le sedute. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Buonasera Omar...volevo chiederti una opinione...sono 10 settimane che mi alleno in palestra 2 volte a settimana seguendo i tuoi consigli e sono molto migliorato a livello di forza...però nelle ultime settimane ho notato che in bici sento sempre le gambe stanche e doloranti...da cosa può dipendere?
Ciao, probabilmente hai raggiunto un livello fisiologico di overreaching, cioè di fatica accumulata, che dopo 10 settimane di allenamento della forza ci sta. prova a fare solo una seduta a settimana di forza nelle prossime 2 settimane per dare tempoo ai muscoli delle tue gambe di recuperare e vediamo come va.
@@BikeitaliaIt Grazie mille, seguirò il tuo consiglio e ti farò sapere...
Buongiorno, vorrei sapere quanto lontano dagli allenamenti in bici bisogna fare gli allenamenti di forza? Perché facendo tre allenamenti a settimana in bici e considerando i recuperi non so bene come gestire gli allenamenti a corpo libero appunto x la forza, grazie mille! Omar.
Ciao Omar. Tra gli esercizi di resistenza e quelli di forza devi lasciare almeno 6 ore di spazio. Tra due lezioni di forza invece devi lasciare 48 ore di recupero neuromuscolare. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
@@BikeitaliaIt grazie mille, gentilissimio!
Buonasera Omar, sono un ciclista amatoriale di 58 anni, e le chiedo se vale la pena andare in palestra per rinforzare le Gambe
Ciao Roberto, più passano gli anni e più importante diventa allenare la forza muscolare. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti
Scusa ma hai detto che con la macchina non dobbiamo stabilizzare l'articolazione o muscolo...non vero...hai studi pubblicati in merito..??
Ciao Dario, nelle macchine il movimento è guidato e le attivazioni di stabilizzazione articolare sono comunque presenti ma in maniera molto inferiore a quelle dei movimenti liberi. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti