IF 16/8 & Ketogenic Diet ทำพร้อมกันดีไหม?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 มี.ค. 2020
- Intermittent Fasting คือการอดอาหารที่เป็นเวลา ช่วยลดไขมันได้ ส่วน Ketogenic Diet ก็ช่วยเปลี่ยนนสวิซส์ให้กับร่างกาย ให้เบิร์นไขมันมาเป็นพลังงานแทนน้ำตาล เราควรเลือกแบบไหนดี?
Intermittent Fasting (IF) และ Ketogenic Diet เป็นสูตรการกินอาหารกำลังเป็นที่นิยม และมีคนทำตามมากที่สุด โดยเฉพาะคนที่ต้องการลดไขมัน ลดน้ำหนัก และลดปัญหาสุขภาพ
อีกทั้ง โปรแกรมไอเดททั้ง 2 แบบนี้ ก็มีงานวิจัยที่น่าเชื่อถือรองรับด้วยว่าได้ผลจริง และมีความปลอดภัยสูง
แต่คำถาม คือ เราควรจะเลือกทำ Ketogenic Diet หรือ IF มากกว่า ความเหมือนและความต่างมีอะไรบ้าง และถ้าทำพร้อมกันได้หรือเปล่า ผลลัพธ์จะออกมาเป็นยังไง และมีข้อดีข้อเสียยังไงบ้าง
ใน EP นี้ ผมโค้ชเค จะมาเปรียบเทียบสูตร IF 16/8 กับ Ketogenic Diet ว่าแบบไหนดีกว่า และจะมีอะไรเกิดขึ้นบ้าง ถ้าเราทำพร้อมกัน
ทักไลน์มาคุยกันตามลิ้งก์นี้ 👉Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
IF 16/8 & Keto แบบไหนดีกว่า & ทำพร้อมกันได้ไหม?
ก่อนอื่นผมว่าเรามาทำความรู้จักกับสูตรไดเอท 2 แบบนี้ก่อนดีกว่าครับว่า คืออะไร และมีข้อดีเด่นๆ
KETOGENIC DIET คืออะไร?
คีโตเจนิคไดเอต (Ketogenic Diet) คือ สูตรการกินอาหารที่เน้นการกินไขมันดี โปรตีน และลดคาร์โบไฮเดรตลงให้น้อยกว่าวันละ 50 กรัมต่อวัน
จุดประสงค์ก็เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น แทนการใช้น้ำตาลกลูโคส ที่ได้จากอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรต
สูตรคีโตเจนิคไดเอต เราอาจจะต้องกินอาหารที่เป็นไขมันดี มากถึง 70-80% ของปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน
จุดเด่นของสูตรกินอาหารแบบพร่องแป้ง เช่น Ketogenic diet และ Low-Carb High-fat Diet คือ เราจะกินคาร์บแค่ประมาณ 3% ของพลังงานแคลอรี่ต่อวัน
ชื่อ “Ketogenic Diet” ได้มาจากการที่ร่างกายเราเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงาน ทำให้เกิดแหล่งพลังงานใหม่ที่เรียกว่า “Ketone Bodies” หรือเรียกสั้นๆว่า “คีโตน”
คีโตน คือ แหล่งพลังงานที่ร่างกายจะใช้ระหว่างที่ไม่มีพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต หรือน้ำตาลกลูโคส
การกินคีโตจีนิคไดเอท จะเป็นการเปลี่ยนสวิตซ์ให้กับร่างกาย จากที่เคยใช้กลูโคสเป็นพลังงาน ร่างกายก็จะเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น
ทำให้การลดไขมัน และการลดน้ำหนักเป็นไปได้เร็วมาก เผลอๆเราอาจจะลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม ภายใน 2 อาทิตย์
Ketogenic Diet จึงอาจจะเหมาะกับผู้ป่วยเบาหวานประเภท 2 หรือใครที่อ้วนมาก และต้องการลดน้ำหนัก และควบคุมน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปรกติ
เพราะมันได้ผลดีกว่าการกินอาหารแบบทั่วหรือ หรือ “Standard Diet” ที่เราอาจจะกินคาร์บมากถึง 50% ของปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน
ทำให้ระดับอินซูลินยังสูงอยู่ เพราะถ้ามีอินซูลิน มันก็ไม่มีการลดไขมัน ถ้ายิ่งมีเยอะๆ ร่างกายเราก็อาจจะเสี่ยงที่จะดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น
INTERMITTENT FASTING คืออะไร?
Intermittent Fasting (IF) คือ รูปแบบการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือลดไขมัน เป็น 2 ช่วงเวลา นั่นคือ
ช่วงอดอาหาร (Fasting)
ช่วงกินอาหาร (Feeding)
เราจะสังเกตว่า IF จะต่างกันกับสูตรลดน้ำหนักรูปแบบอื่นตรงที่ เราไม่เลือกกิน หรืองดกินอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง แต่เราจะจำกัดหรือกำหนดเวลาว่าเวลาไหนกินได้ เวลาไหนที่ต้องอด
การทำ IF จึงเป็นเหมือนรูปแบบการใช้ชีวิต (Lifestyle) มากกว่าการลดน้ำหนักหรือลดไขมันทั่วไป
Intermittent Fasting vs Ketogenic Diet เหมือนและแตกต่างกันยังไงบ้าง?
IF & Keto เหมือนและต่างกันยังไง?
สิ่งหนึ่งที่ IF และ Keto เหมือนกัน คือ สูตรไดเอททั้ง 2 แบบ สามารถลดระดับฮอร์โมนอินซูลินลงได้ ทำให้การลดไขมันเป็นไปได้ดี
การทำ Intermittent Fasting ก็เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน และผลิตคีโตนได้เหมือนกัน
เพราะระหว่างที่อดอหาาร ระดับฮอร์โมนอินซูลินจะอยู่ในระดับต่ำ น้ำตาลกลูโคสจะไม่มีเลย ทำให้เป็นการบังคับให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น
อ่านบทความเต็ม ▶️bit.ly/2vFQMmp
💪 ถ้าไขมันทำคุณให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายแบบมีหลักการ ควบคุมอาหารให้พอเหมาะ และมีโค้ชดูแล
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Pexcel.com, Freepik.com, Pixabay.com - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
เลิฟช่องนี้ ละเอียด กระชับ เข้าใจ ขอบคุณมากๆค่ะ ทำคลิปดีดีต่อไปนะค่ 🙏🙏❤️❤️❤️
ขอบคุณครับ ตอนนี้เอาข้อมูลไปใช้ยังไงบ้าง และได้ผลลัพธ์ยังไงครับ?
Fitterminal ต้นปี61 เคยทำ16/8 สองเดือนครึ่ง ลดไป4-5กิโล จาก68 ,ดีใจมาก กระฉับกระเฉงขึ้นมาก ไม่โหยเลย ..และต้องหยุดทำเพราะเป็นแม่บ้านทำกับข้าวทุกมื้อให้ครอบครัวทาน อยู่แต่กับครัว ชิมตลอด ทำให้ไม่มีวินัย จนถึงทุกวันนี้ ..อยากได้แรงบันดาลใจดีดี ให้กลับมาทำอีกครั้ง ค่ะ ตอนทำรอบนั้น ตอนทำกับข้าวช่วงเช้าให้ครอบครัวทานไม่แม้แต่จะชิมกลัวฟาสแตก 😆 ปรุงๆใส่ๆไป ส่วนรสชาติกับข้าวให้เขาปรุงกันเอาเองถ้าไม่อร่อย😆 (แอบขำ) ค่อนข้างลำบากนะแต่ทำไม่ยาก.. และตอนนี้อยากได้แรงกระตุ้นมากๆค่ะ ทำคลิปแรงบันดาลใจแรงกระตุ้นด้วยนะค่ะ จะขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ 🙏🙏🙏 ..ทำคลิปดีดีต่อไปนะค่ะ ขอบคุณๆๆค่ะ
@@meawmeowmama6767 จริงๆแล้วการศึกษาข้อมูลอย่างนี้ คอมเมนต์ และอ่านจากประสบการณ์ที่เพื่อนๆแชร์ เราก็ได้กำลังใจเหมือนกันนะครับ
จะนำคำแนะนำมาปรับใช้ในการทำ content นะครับ สู้ๆครับ
อธิบายได้ดีมากเลยค่ะ เข้าใจง่าย
♥️ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ♥️
ตามโค้ชทุกคลิปเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ
ติดตามตลอดค่ะ อธิบายดีค่ะ รัก
ขอบคุณมากๆเลยนะคร้าาาบ
ชอบดูเหมือนกันเข้าใจง่ายมากๆๆ
ขอบคุณครับ
ชอบโค้ชนะค่ะอธิบายดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
สุดยอดอีกแล้วค่ะ ขอคุณมากๆนะคะ โค้ชเค🥰👍👍👍
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ไล่ดูแทบทุกคลิปเลยย น่าร้าาาก
เข้าใจง่าย
ขอบคุณนะครับ
ชอบมากๆ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ
ขอพระคุณมากคะ!
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
จะลองดูค่ะ
สู้ไปด้วยกันครับ ❤️
ขอบคุณคำแนะนำจากโค๊ชคะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ
รายละเอียด ดีมากเลยครับ
ตอนนี้ผมทำทั้ง. 2 อย่าง
เริ่มแรกมีอาการ
แสบท้องบวกกับเวียนหัว
แต่พอผ่านไป 2/3 อาทิตย์
รู้สึกดีขึ้นมาก น้ำหนักลงไว้ดี
เล่นกีฬา ก็สนุกดีครับ 💓💓💓
ปรับตัวมาได้ดีเลยนะครับ สู้ๆต่อไปครับ
ทำif16/8มาเดือนกว่านน.ลงไป3โลแล้วค่ะ ตอนนี้คิดว่าจะทำif+คีโต เดวมาส่งการบ้านค่ะ ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะโค้ช
จริงๆแล้วอัตราการลดน้ำหนักก็ถือว่าโอเคแล้วนะครับอาจจะระวังเรื่องปริมาณอาหารหน่อยนะครับ
ขอบคุณครับน้อรครับ
ขอบคุณนะครับ
สุดยอดเลยค่ะโค้ช. ตอนนี้ทำคีโต บวกกับ If 20/4 ค่ะ. ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ.
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ค่อยๆปรับนะครับพี่จุ๋มครับ
มาแชร์ประสบการณ์ตามที่ได้ทำ If กับ คีโต. ร่วมกันให้แฟนเพจของโค้ชเค ได้ความรู้ ละเราจะศึกษาไปด้วยกัน ภายใต้การแนะนำของโคชเค
ก่อนอื่นต้องแนะนำตัวก่อนว่า เป็นผู้หญิงอายุมากแล้ว 50+ ค่ะ. แต่ดูแลสุขภาพตัวเองด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นคนรูปร่างท้วม สูง ปกติสูงแค่ 163 เซ็นติเมตร น้ำหนัก ปกติ 58 แต่อยากได้ 54. ซึ่งไม่เคยมีโอกาสได้เลยค่ะ
เริ่มจาก 2 ปีที่แล้ว อ้วนมาก ถึง 67 กิโล เลยตัดสินใจกิน If จาก 16/8 อยู่หกเดือน. แล้วมาเป็น 20/4 ปีครึ่ง ออกกำลังกายปกติ 5 ครั้ง/อาทิตย์ น้ำหนักลดจาก 67 เหลือ 57 ค่ะ
ทีนี้ กิน วันละมื้อเรื่อยมา หรือ if 20/4. น้ำหนักดีดขึ้นไป 60. เลยตัดสินใจเปลี่ยนการควบคุมดูแลน้ำหนักเป็น ทำคีโต บวกกับ If 20/4. ตอนนี้ ทำมาได้ สองอาทิตย์. น้ำหนักลดช้ามากค่ะ จาก 60 เหลือ 58 เอง. แต่ยังไม่ละความพยายามพยายาม
สาเหตุที่กิน if 20/4 เพราะโดยส่วนตัวแล้วทำธุรกิจโรงแรม (เล็กๆ)อยู่ต่างประเทศ. งานเยอะมาก. การกินอาหารวันละครั้ง ทำให้บริหารจัดการชีวิตง่ายขึ้น มีเวลาทำงานและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอขึ้น ตอนนี้ กิน If และคีโต ควบคู่กันไป น้ำหนักลดช้าๆ อาทิตย์ละหนึ่งกิโลเอง. กะว่าจะพยายามทำต่อ เพราะเป้าหมายอยู่ที่น้ำหนัก 54 กิโลค่ะ.
ขอบคุณโค้ชเคที่ ทำยูทูปแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก. ถ้า!!!! มีเวลาและมีโอกาส จะมาอัฟเดทผลลัพธ์การทำคีโตบวก if อีกนะคะ. จะติดตามช่องยูทูปของโค้ชเคต่อไปค่ะ
@@julietipparat6342 ขอบคุณพี่บิ๋มเช่นกันนะครับ สู้ๆนะครับพี่
Thank you so much
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ชอบมากค่ะ เราจะแข็งแรง และหุ่นดีไปพร้อมๆ กัน
ขอบคุณครับ ตอนนี้ปั้นหุ่นไปถึงไหนแล้วครับ?
@@Fitterminal เพิ่งเริ่มค่ะ
กนกกาญน์ ศรีฉ่ําพันธุ์ เป็นกำลังใจให้นะครับ 💪💪💪
รัก
ขอบคุณครับ
ถ้าทำIFร่วม คีโต กล้ามเนื้อจะหายไปไหมค่ะ ต้องกินโปรตีนได้เท่าไรต่อน้ำหนักตัว ถ้าต้องทำร่วมกัน แล้วถ้าหากทำร่วมกันไปสักพักหนึ่งได้ผลตามที่พอใจ แล้วเราหยุดทำร่วมกัน แล้วกลับมาทำIFอย่างเดียวเพื่อสร้างกล้ามต่อไปผลลัพธ์จะเป็นยังไงคะโค้ช ขอบคุณนะค่ะความรู้ดีๆ ติดตามตลอดค่ะ
ถามได้ดีมากๆเลยครับ
ถ้ากินโปรตีนถึง และมีคาร์บ 50 กรัม ก่อนออกกำลังกาย ผมว่าน่าจะช่วยไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้
กลับมาทำแค่ if ได้ครับ แต่ค่อยๆเพิ่มปริมาณคาร์บนะครับ
ติดตาม Coach K มาตั้งแต่เริ่มทำ IF และชอบมากค่ะ เป็นนักวิ่งมาราธอน วิ่ง Boston มา 2 ปีค่ะ อยากถาม Coach K ว่า จะมีแข่ง Virtual Boston Oct 4, 2020. เทรนอย่างจริงจังตามตารางเทรนของ Boston 20 weeks วิ่ง 6 วัน ไม่เคยขาด และทำ IF 20/4 ควบคู่กับการเทรนตั้งแต่เดือน April และช่วงอาทิตย์นี้เพิ่มเป็น KetoFast 23/1 แล้วรู้สึกดีมาก มีแรงทั้งวัน แรงไม่ตก และลีนลงมากวันต่อวันเลยค่ะ Coach แนะนำให้ใช้วิธีนี้ถึงวันแข่ง หรือควรเพิ่มปริมาณ carb ในวันที่เทรน interval และวันแข่งคะ ขอบคุณที่ตอบนะคะ
ผมรบกวนแอด LINE มาคุยกันดีกว่านะครับ @fitterminal ครับ
ไหนๆก็เริ่มคีโตมาแบบ งง งง แล้ว เลยเข้า IF ไปด้วยเลย ก็ยังมีกำลังใจดีอยู่นะคะ วันไหนแรงตกก็จะเปิดยูทูปฟังโค้ชพูดไปเรื่อยๆระหว่างทำงาน ก็หายหิวไปได้เยอะเลยค่ะ 55
สวัสดีครับ ผมว่าเราดูด้วยดีกว่านะครับว่าปรับอาหารให้พอดี ไม่น้อยเกินไปครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
พี่ทำifอยู่แล้วและกำลังสนใจการทำคีโตร่วมด้วยได้ดูคริบนี้แล้วเข้าใจมากขึ้นค่ะ👏👏👏
ขอบคุณครับพี่อ้อม ^^
ทำรวมกันif+keto ทำมา7วันน้ำหนักลง7โลแล้วโหดมากกก
ค่อยๆลดนะครับ กินอาหารให้พอด้วยครับ แนะนำครับ
ชอบช่องนี้จัง
ขอบคุณนะครับที่แวะมาให้กำลังใจ สอบถามอะไรเพิ่มเติมไหมครับ?
@@Fitterminal คอสออนไลน์ ราคาเท่าไรคะ
@@nittayakitti2481 ตอนนี้ราคา 1900 บาทครับ ถ้าไม่ติดเรื่องราคา มาสอบถามเพิ่มเติมได้นะครับ
พี่อยากลองทำ IF ดูบ้างและกำลังคิดเล่นๆอยู่เชียวว่า ถ้าทำ IF ควบคู่กับ Keto จะเป็นยังไง พอดูคลิปนี้ไม่ลังเลแล้วค่ะจัดเลยวันนี้ ขอบคุณมากนะคะ โค้ชเค...พี่ชื่อ ส้มโอ นะคะ อาศัยอยู่ในประเทศเยอรมัน เริ่มลดน้ำหนักมาได้เดือนครึ่ง โค้ชเชื่อมั้ยว่าเวลาพี่หิวพี่จะดูคลิปของ โค้ชเค ค่ะ มีกำลังใจและหายหิวเลยค่ะ
สวัสดีครับพี่ส้มโอ
ตอนนี้ผมว่าพี่ส้มโออาจจะดูหน่อยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไปในแต่ละวัน
และเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับพี่ส้มโอครับ
@@Fitterminal ค่ะ ขอบคุณมากค่ะโค้ชเค 🙏😊😊🤜🤛
ในช่วงที่ทำไอเอฟ(ช่วงเวลาอด)ดื่มได้แต่น้ำใช่ไหม กาแฟดำได้ไหมค่ะ ส่วนตัวตื่นมากินน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนแล้วก็ดื่มน้ำผสมเกลือชมพูกับ น้ําแอปเปิ้ลไซเดอร์สายๆมาดื่มกาแฟดำจะกินอาหารตอนเที่ยงวันถึงหกโมงเย็นมีอะไรแนะนำไหมค่ะทานได้4วัน คีโต+IF น้ำหนักลดอยู่ค่ะ 2 โล ก่อนหน้าทานคีโตมาสามเดือนเเล้วน้ำหนักลดสิบโลนิ่งเลยเพิ่ม IF เข้าไปด้วยแล้วสามารถทำไปได้เรื่อยๆใช่ไหมค่ะ
กาแฟ + น้ำ ได้ครับ
ตอนนี้อาจจะดูปริมาณอาหารด้วยนะครับว่าต่อวันเรากินไม่น้อยเกินไปครับ
ตอนนี้ทำ16/8อยุ่ค่ะเพึ่งเริ่มทำได้3วันแล้วขอบตุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะค่ะ
ขอบคุณครับ สอบถามเพิ่มเติมได้นะครับ คลิปอื่นๆมีอธิบายไว้ค่อนข้างละเอียด ลองดูนะครับ
ขอบคุณค่ะได้ความรู้มากๆเลยค่ะ รบกวนสอบถามโค๊ชหน่อยค่ะ ตอนรี้ทำif 16/8มาได้3อาทิตย์แล้วค่ะ น้ำหนักลดลงประมาณ2กิโล แต่ท้องผูกอ่ะค่ะ มีวิธีแก้ไขยังไงบ้างไหมคะ
ลองกินผักและผลไม้พร้อมมื้ออาหารด้วยนะครับ
และลองเพิ่ม fermented foods ด้วยนะครับ เช่น yogurt, kimchi, kombucha, kefir และอาจจะเพิ่ม oats ได้ด้วยครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีครับตอนนี้น้ำหนักผม 85 ครับ กะว่าจะกินคีโต + IF16/8 ไปด้วยเป้าหมายคือน้ำหนักที่ 75 ถ้าน้ำหนักถึงเป้าหมายแล้วผมสามารถเปลี่ยนมาทานแค่ IF อย่างเดียวได้ไหมครับพอดีผมอยากออกกำลังกาย อยากรู้ว่าจะเกิดการสวิงของน้ำหนักหรือผลข้างเคียงอะไรบ้าง
เราลองทำแค่ if ก่อน และคุมอาหารให้พอดีก็ดีนะครับ
การทานketoกับifจะสามารถใช้ลิปบลาม ลิปกรอสที่มีรสหวานได้ไหมคะ
เป็นคำถามที่น่ารักมากๆเลยนะครับ ได้นะครับ แค่ lipstick ไม่เท่าไหร่ครับ
ทำพร้อมกันคือดีมากๆ12วันตัวเล็กลงมากๆไขมันบงเร็วมาก
ยังไงก็อาจจะดูว่ไม่เกิน 2-3 เดือนก่อนก็ดีนะครับ
เยี่ยมไปเลยค่ะไล่ดูทุกคลิปเลยมีประโยชน์มากๆๆ
ขอบคุณคร้าาาบ สู้ๆไปด้วยกันครับ
สรุปให้ทีครับ ถ้าผมจะทำ IF + KETO พร้อมกัน สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนักไปพร้อมกันได้ไหมครับ
คือ keto เราอาจจะกินโปรตีนไม่ได้เยอะอ่ะครับ อาจจะลอง if ก่อนก็ดีนะครับ ลองดูครับ
ถ้าเลิกทำคีโตแล้ว จะโยโย่มั๊ยคะโค้ช อยากจะลองทำก่อนซักสองอาทิตย์ เพราะปกติก็ทำ IF อยู่แต่น้ำหนักลงช้ามาก ขอบคุณค่ะ
ผมว่าอาจจะดูปริมาณและคุณภาพของอาหารที่เรากินต่อวันก่อนก็ดีนะครับ
คีโตกินวิตามินcแคลเซียมเสริมได้ไหมครับแบบเป็นเม็ดอะครับ
ได้นะครับ ก่อนหรือหลังอาหารน่นาจะเหมาะนะครับ
ในขนมปังคีโตมีส่วนผสมของเนยด้วย ผู้ที่ทำ if ทานได้ไหมคะ
ได้อยู่นะครับ แค่ยังไงก็ควรจำกัดปริมาณนะครับ
เป้าหมายลดไขมันใต้ผิวหนังค่ะ มีกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำ If 16/8 ตามโค้ชแนะนำค่ะ เพราะชอบกินแป้ง ( ไม่ขัดสี) ถ้ารู้สึกหิวขนมกินขนมคีโต แบบนี้ ได้ไหมค่ะโค้ชเค
ขนมเอามาเสริมนิดหน่อยตอนอยากจริงๆได้จ๊ะน้องปูน
@@Fitterminal รับทราบนำไปปฏิบัติค่ะ
ทำคีโตแต่ไม่ทานผักได้ไหมครับ
สวัสดีครับ แนะนำว่า non-starchy ผัก กินก็ดีนะครับควรมีนะครับ
ทำ คีโต ต้องกินพวกไขมันด้วยหรอครับ หรือว่าไม่ต้องกิน
สายคีโตปรกติ น่าจะเน้น healthy fat อยู่แล้วนะครับผมว่า
ปกติจะทำif ตอนนี้ keto+if+เดินสลับวิ่ง30-40นาที ก่อนจะวิ่งจะดื่มกาแฟดำผสมน้ำมันมะพร้าว ดีหรือไม่ดี...ผสมน้ำมันมะพร้าวหรือไม่ผสมอันประโยชน์กว่ากันค่ะ
ลองดูได้ครับว่าอันไหนเหมาะกับเรา ผมคิดว่าอาจจะลองเริ่มจากไม่ผสมดูครับ
ทำif16/8ช่วงfastนี่กินยาได้มั้ยคะ???
ยาส่วนใหญ่จะกินพร้อมอาหาร ลองถามหมดคนที่จ่ายให้ก่อนนะครับว่า เราสามารถกินยาตอนท้องว่างได้ไหม
โค้ชมีตาราง 7 วัน ให้ทำตามบ้างมั้ยคะ
ตอนนี้ยังไม่มีนะครับ ^^
เราสามารถทำคีโตจนได้น้ำหนักที่พอใจแล้ว เรากลับไปทำif โลว์คาร์บแล้วออกกำลังกายได้มั้ยครับ
ได้เหมือนครับ keto สัก 2-3 เดือนก่อนได้ครับ
สวัสดีค่ะ ขอสอบถามค่ะ ทานคีโตวันนี้วันที่8 และทำifตั้งแต่วันแรกเลยค่ะ แบบนี้จะเป็นอะไรมั้ยคะ
ดูปริมาณอาหารนะครับเพราะถ้าน้อยเกินไป ร่างกายมันอาจจะเครียดเกินไปได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูล
สวัสดีคะรบกวนสอบถามคะโค้ช การทำIF+keto ควบคู่กันคือ สมมุติ16/8 ก็คืออด16. กิน8 แต่ในเวลา8 ชม. ที่กินคืองดข้าวแป้งน้ำตาลเน้นแต่โปรตีนเหรอคะ? แล้วถ้ามื้อแรกเราจะสามารถกินข้าวเล็กน้อยได้มั้ยคะหรือสลับวันกินข้าวแบบใน1 สัปดาห์ กินข้าวในมื้อแรก4วัน แล้วอีก2วันงดข้าวแบบนี้ได้มั้ยคะ รบกวนแนะนำหน่อยคะโค้ช
เราทำ carb cycling แบบนั้นได้ครับ
หรือก่อนออกกำลังกาย เราจะกินคาร์บ 100% ก่อนออกกำลังกายได้ครับ
Fitterminal ขอบคุณมากๆคะโค้ชสำหรับข้อมูลดีๆ🙃🙃
ในช่วงที่ทำif (ช่วงเวลาอด)กินชาใส่กะทิได้มั้ยคะ หรือให้งดค่ะ
งดดีกว่าครับ
ขอบคุณค่ะ🙂
ขอสอบถามโค้ดหน่อยค่ะ ทำ IF 16/8 ปกติทาน 2 มื้อ เราสามารถทาน สูตร fast ไข่ของคีโต 5 ฟอง ต่อ1 มื้ออาหารได้มั้ยคะ
ไม่แนะนำครับ มันเสี่ยงโยโย่ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
สวัสดีคะ ถ้าทำ if 16/8 ร่วมกัน ทาน คีโต ประมาณกี่วันคะ ถึงจะเข้าคีโตได้ ขอบคุณค่ะ 😇
จริงๆถ้าเริ่มทำ fasting ร่างกายก็จะใช้คีโตซิสได้เลยนะครับ เพราะการอดอาหาร 16 ชม. มันไม่มีอินซูลินครับ
ขอบคุณมากๆ เลย คะ ติดตามเเล้ว ได้ความรู้เยอะเลย 😇
ทำ16/8 แต่ตอนเช้ากินกล้วยสักลูกก่อนออกกำลังกายได้มั้ยค่ะ
สวัสดีครับ ลองกินเป็นมื้อๆให้พอดีดูนะครับ และผลไม้เราอาจจะกินหลังอาหารเพื่อให้ดูดซึมไปพร้อมกันก็ดีนะครับ
ถ้าอ้วนไขมันลงพุง กินคีโต ที่มีไขมัน จะยิ่งอ้วนมั้ยคะ
ไขมันถ้าเยอะไปมีผลแน่นอนครับ
ประเด็น คือ สารอาหารหลักที่สมดุลย์ (โปรตีน คาร์บ ไขมันดี) ค่อนข้างจะสำคัญครับ ผมว่าอาจจะทำ keto ไม่นาน แล้วค่อยปรับคาร์บให้พอดีดีกว่านะคัรบ
เพราะว่าถ้าขาดสารอาหาร และกินน้อยเกินไป อาจจะทำให้โยโย่ได้ครับ
หนูอยากกินคีโตตตต
ยังดีกว่าจ๊ะ Lisa 😍
ทำ IF อยู่ กลัวว่าจะเกิด คีโตนสูง มันจะไม่ส่งผลให้เลือดเป็นกรดใช่ไหมคะ IF 16/8 บางวันก็ 18/6
สวัสดีครับ ถ้าเราไม่ได้อดอาหารนานเกินไป กินอาหารให้ครบสารอาหารหลัก ในปริมาณที่พอดี คาร์บ ไขมันดี และโปรตีน ไม่น่าจะมีปัญหาเลยนะครับ
ขอบคุณค่ะ กำลังคิดจะทำ ตีโตร่วมกับ if แต่ตอนนี้กลัวไวรัส รอให้ Covid19 ซาลงก่อน จะจัดสักสองเดือน
ลองแล้วเป็นยังไงมาอัพเดทด้วยนะครับ ตอนนี้ก็รักษาสุขภาพให้ดีก่อนเนาะ
Fitterminal ได้เลยค่ะ ป้าอยู่สวิสเซอร์แลนด์ กดติดตามแล้วนะคะ
@@julietipparat6342 ผมเคยเรียนและทำงานอยู่ Luzern และ Zuerich พี่อยู่เมืองไหนครับ?
Fitterminal เคยทำงานวิจัยเครื่องมือแพทย์ ที่ Zurich สิบกว่าปี ตอนนี้ผันตัวเองมาจับธุรกิจโรงแรมและอสังหาริมทรัพย์เต็มตัว โรงแรมพี่ค่ะ www.raetia.ch อยู่ใกล้ๆ St.Motirz กับเมือง Davos เป็นหมู่บ้านมรดกโลกและมีสะพาน Landwasser Viaduct น่ะค่ะ
@@julietipparat6342 สุดยอดมากครับ ยินดีที่ได้รู้จักนะครับ ผมก็ไปเรียนการโรงแรมนั่นแหละพี่ ทักไลน์มา Gruess กันหน่อยนะครับ lin.ee/oUroe8R
ส่วนตัวขอรับพลังงานจากโปรตีนดีกว่าค่ะ..ทำคีโตทีไรมักจะโดนbatmanดุเอาค่ะ🐷🐷🐷
แน่นอนพี่ปู หุๆๆๆ
😭😭😭
Plantbasedคร้า
ดีมากเลยครับ ได้โปรตีนจากแหล่งไหนบ้างครับ?
@@Fitterminal ผักใบเขียวค่ะเน้นกิน แล้วก้อเปลี่ยนมากินกาแฟผสมนมอัลมอนตามโค้ชบอกแล้วนะคะ
@@supalak201356 ดีมากเลยครับ น่าจะแก้ปัญหาหิวได้เลย ตอนนี้ติดตรงไหนหรือเปล่าครับ?
ไม่มีค่ะ ขอบคุณค่ะ
พี่คะทำif 16/8 มื้อเย็นทานไข่ต้ม2ฟอง+ผัก+น้ำเต้าหู้ มากหรือน้อยไปมั้ย นับแคลอลี่ไม่ค่อยถูกคะ
มื้อเย็นพอได้ครับ แต่มื้อก่อนหน้าหละกินอะไร ย้อนไปดูคลิปนี้ก่อนก็ได้นะครับ ทำความเข้าใจก่อนดีกว่า th-cam.com/video/Kf7RFKUeOso/w-d-xo.html
คีโตยากกว่าเยอะค่ะ ในไลฟสไตลของตัวเอง คีโตยุ่งสุดๆ
เอาที่เข้ากับตัวเองดีกว่านะครับ 😍
อ่านว่า ไอ เอฟ ค่ะ โค้ชเค. ไม่ใช่อีฟ
ผมขออนุญาติเรียกไม่เหมือตใครแล้วกันนะครับ ^^
ทําIF อยุ่และตอนเช้าดิ่มกาแฟดําก็ออกไปซ้อมวิ่ง 10-15 K ไม่วูบ อาจเพราะได้พลังเก่าจากแป้ง มื้อก่อนๆแต่ถ้ากินคีโตคู่กับ If ด้วย แล้วมาวิ่งท้องว่างเช้าๆ นี่ จะหน้ามืดมั้ยคะ เพราะคีโตแทบงดคาร์บเลย แถมท้องว่างอีก โค้ชมีคําแนะนํามั้ยคะ กําลังจะเริ่มทําคีโต+if พร้อมกันค่ะ🙏
แล้วมาวิ่งท้องว่างเช้าๆ นี่ จะหน้ามืดมั้ยคะ / น่าจะเลยนะครับ ถ้า active ขนาดนี้กินปรกติก็ดีนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช บางทีเราตัวเลือกอย่างใดอย่างนึง อันที่เราถนัด😄😄
ถามหน่อยนะครับ ผมทำ คีโค มา ตั้งแต่วันที่ 20 เม.ญมา พร้อม if 6/18 มา คือ if/16 ละครับ ช่วงที่ ทำ คีโต ทำมา 5 วัน เช็คน้ำหนัก ลดมา 3 กีโลกว่า เมือวานเช็คอีกที่ นำหนักเพิ่มมา 3 กีโล กว่า เพราะไรหรอครับ แล้วจะรู้ได้ยังไงว่า เราทำมาถูกทางแล้วอะครับ และรู้ได้อย่างไรว่าเราเข้าสูคีโต อย่างเต็มตัวอะครับ
1. อาจจะเพราะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ กินน้อยเกินไป
2. มีที่ตรวจปัสสาวะนะครับว่าเราอยู่ใน ketosis หรือเปล่า
@@Fitterminal ออครับ สั่งแล้วครับ ที่ตรวจอะครับ แล้วขอถามอีก นิดหนึ่งนะครับ แคลอรรี ที่เรากินได้2000 cal กินคีโต เราก้กินให้ครบ สัก 1600 แคล ใช่มั้ย ครัย โดยเน้น ไขมัน70%
@@roshandhamma852 น้ำหนักเท่าไหร่ครับ?
@@Fitterminal 89 ครับ สูง 170 ครับ
สอบถามให้เพื่อนหน่อยค่า ถ้าเพื่อนเป็นไทยรอยอ้วน ทำif + คียโต ได้มั้ยคะ จะมีผลอะไรมั้ย แต่เพื่อนไม่ใช่คนออกกำลังกายนะคะ 😅
สวัสดีครับ low-carb ปรกติก็ดีกว่านะครับ if ได้ครับ แค่ดูว่าอดไม่นานกว่า 16 ชม. และดูว่าไม่กินน้อยเกินไปครับ
ถ้าไม่ใช่คนออกกำลังกาย ควรเริ่มเดินมากขึ้นก่อนก็ดีครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากเลยค่า 🙏🏻
ไขมันดีพบได้จากอาหารอะไรบ้างครับ
สวัสดครับ เบื้องต้นก็คงจะเป็น olive oil, พวก extra virgin ทั้งหมดครับ
ถั่ว ไข่ อะโวคาโด พวกนี้ครับ เสริมfish oil ได้ด้วยนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ครับ
ทำif 8/16 ทำได้2เดือน แล้วคะน้ำหนักลดไป6 กก.ถือว่าปรกติป่าวคะ
พอได้อยู่นะครับ เก่งมากเลย ตอนนี้น้ำหนักนิ่งหรอครับหรือว่า?
@@Fitterminal ยังไม่นิ่งคะแต่ค่อยๆลงคะแต่ช่วงเดือนแรกจะลงเร็วคะ
@@wasanasa-atphoom6689 ตอนนี้ยังต้องพยายามต่อไปอยู่นะครับ สู้ๆ
กิน keto + กับ IF 16/8 ได้เกือบ 3 อาทิตย์ แล้วคะ น้ำหนักลงมา 3 กิโล แต่เป็นคนชอบชั่งน้ำหนักทุกวันคะ 😂 เหมือนกับน้ำหนักเรื่มนิ่งไป คือปรกติใหมคะ? 🙏🙏
น้ำหนักอาจจะนิ่งได้ครับดูปริมาณอาหารว่าเหมาะสมหรือเปล่าพอดีไหมและเริ่มออกกำลังกายแบบเวชเทรนนิ่งด้วยนะครับจริงๆไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักทุกวันนะครับมันจะทำให้เราเครียดได้
Fitterminal ขอบคุณมากๆคะ จะพยายามต่อไปคะ ชอบฟังโค้ชมากๆคะ เข้าใจง่ายมาก จะติดตามต่อไปนะคะ 🙏
ก่อนหน้านี้ทำแบบ low carb ค่ะ นน.ลงไปได้4กก.ใน1เดือน แล้วเพิ่มด้วยการทำif 16/8 แต่ยังlow carb อยู่ มีอาการหมดแรง อ่อนเพลีย อันนี้เกิดจากอะไรคะ ในมื้อมีโปรตีน50ก. และผักต่างๆ แต่มีคาร์บ50ก. อีกมื้อไม่มีคาร์บเลยค่ะ
ผมว่าลองเพิ่มคาร์บมาอีกเท่า และโปรตีนกินมากขึ้นนะครับ เป็นไปได้ว่ากินน้อยเกินไปครับ
@@Fitterminal ขอบคุณนะคะ
ทำ IF 16/8 จะกินยังไงให้ครบค่าbmr 3มื้อยังไม่ถึงเลยครับ
สวัสดีครับ ลองดุคลิปนี้เพิ่มเติมก็ดีครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ถ้ากินได้น้อยอาจจะหาอาหารไขมันดีมาเพิ่มได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
หนัก123ครับ แฮะๆ
ค่อยๆปรับครับ สู้ๆนะครับ
อ่าน ไอ เอฟ มั้งคะ ไม่ใช่อีฟ
ครับ
ถามนะค่ะโค้ชถ้าจะทำพร้อมกันอาหารอะไรที่กินไม่ได้ค่ะหรือลดแค่แป้งแค่นั้นค่ะ
กินได้หมดนะครับ อาหารไม่ดีก็ไม่บ่อย จำกัดคาร์บให้ดีอ่ะครับ ไม่เกิน 50 กรัม/วัน
@@Fitterminal ขอบคุณนะค่ะโค้ช