@@mariarose1016 بين ٧١ و ٧٠ كيلو.. كنت ٧٨ .. مع العلم وزني كان يتراوح مابين ٦٤ إلى ٦٨ او ٦٩ حد أقصى وكنت ازيد فقط بعد الولادات .. لان كنت امشي ورياضة في المنزل وصيام متقطع وصيامنا الاسلامي يومي الاثنين والخميس والايام البيض وحسب مقدرتي والتيسير من الله .. بس من بعد الكورونا ولظروف خاصة تركت الرياضة وماكان الي واهس فأكيد زاد الوزن اكثر من اللازم فقررت الرجوع والانتباه للوزن والحمدلله صامدون .. هدفي ٥ كيلو أخرى والله المعين ..
@@آمالعمر-ق3د السلام عليكم عزيزتي .. مثل ماتكلمت في التعليق السابق .. الرياضة المنزلية كل يوم مع صيام متقطع او الصيام الإسلامي .. الاكل بدون حرمان لكن كميات قليلة .. مثلا رز ٥ ملاعق ممكن اقل ايضا لوف اسمر بالحبوب قطعتين باليوم مع طبيخي اليومي الذي اطبخه للعائلة اي نوع خضار مع البروتين لحم او دجاج سلطة ضروري اي نوع شوربة واني بطبيعتي اطبخ بزيت زيتون واحاول يكون صحي قدر الامكان مقالي قليل جدا اكل من خارج المنزل الا ماندر .. بالنسبة لي احب الحلى فممكن معجنات او حلويات اكل بس أكيد مو كل يوم والأفضل بالنهار وقطعة بسيطة .. بعد المغرب احاول عشا خفيف ويفضل بدون نشويات او كاربوهيدرات ممكن فاكهه .. واخر شي اكل كاسة لبن صغيرة مع عصرة ليمون .. بالنسبة للصيام المتقطع أحوال أوقف طعام ع ٩ مساءا مرات قبل او بعد وثاني يوم اول وجبة حسب مااجوع احاول ع ٢ ظه ا مرات ١ او ١٢ .. المهم ساعات الصوم ١٦ ساعة ممكن تزيديها حسب قدرة وقابلية كل شخص .. اني وصلت نظام وجبة باليوم بس سمعت من طبيب انه افضل نظام خصوصا للمرأة ١٦ صيام و٨ إفطار والأفضل وجبتين حتى الجسم يحرق .. اما الصيام الإسلامي فافطر حسب وقت المغرب عدنه واكل من اكل المنزل مع شوربة وسلطة وممكن بعدها ب٣ ساعات اكل شي خفيف واحاول اوقف اكل مثلا ساعة ١١ واكيد اخر شي اكله هو لبن وليمون .. وما آكل بالسحور فقط اشرب ماء واصلي وابقى لثاني يوم وقت الفطور .. اهم شي ممنوع السهر الاستيقاظ مبكرا مع الفجر .. واكيد اذا ردتي نزول سريع وكثير فلازم نظام غذائي فيه نوع من التقليل والحرمان.. بس بالنسبة الي المهم داانزل حتى لو قليل و وقت اكثر مايهم الوقت والأهم انه مااقطع الرياضة .. طووولت عليج اسفة ان شاء الله اكون افدتك ولو بشيء قليل .. بالتوفيق
@@Oarda8928 انا عمري ٤٥ سنة كنت دايما مكسلة اني اعمل رياضة بسبب الولادات. فكرة الكوتش نينو انها تعملنا رياضة المشي فكرة راءعة وتتخلص من التسويف. رايحة تفيدك رياضة المشي كملي فيها شهر وبعدين اعملي المشي مع اتاباتا ما يهمش الدايت المهم النفسية . لما تتوقفي عن الرضاعة اعملي دايت الصيام المتقطع رايحة تفقدي وزن بسرعة وما تفقدي عضلات. بالتوفيق حبيبتي.
مرحبا كوتش انا متابعة جديدة حبيتك كتير وحبيت تمارينك السهل والنتائج خارقة بس ممكن سوال كوتش انا ما بدي اضعف جسمي حلو بس بدي صحح بعض المشاكل في مثل ترهل الصدر والخفسة والتكبير المواخرة بس ما بدي تضعف الاماكن المجاورة لهم ممكن تنصحيني اذا بعمل رياضة الترهل مثلا هل يضعف اليدين مع التمارين
حبي كتير بلش معكن وبقول بكرا ببلش واليوم ببلش ومابصحلي الصبح اينا وقت مناسب عمري 23 وطولي 160 وزني 75 وحبي يكون 65 ومع العلم ساويت من قبل رياضه وريجيم نزلت 13 كيلو خلال 40 يوم بس حابي ابدا معكن
انا بقالي 3اسابيع مش بخس مع العلم بصوم صيام اسلامي بقالي اسبوعين 4ايام متتتاليه و اكلي قليل الشي الوحيد اللي قللتو الرياضه كنت مرتين ف اليوم اعمل رياضه بقت يوم ويوم مرة واحده
السلام عليكم ..
الحمدلله صار شهرين واسبوعين بدأت العب تمارينك الرياضية مع الصيام المتقطع واكل معتدل بدون حرمان خسرت ٧ كيلو ومستمرة ان شاء الله .. 💪
ماشاء الله كم وزنك
@@mariarose1016 بين ٧١ و ٧٠ كيلو..
كنت ٧٨ .. مع العلم وزني كان يتراوح مابين ٦٤ إلى ٦٨ او ٦٩ حد أقصى وكنت ازيد فقط بعد الولادات ..
لان كنت امشي ورياضة في المنزل وصيام متقطع وصيامنا الاسلامي يومي الاثنين والخميس والايام البيض وحسب مقدرتي والتيسير من الله .. بس من بعد الكورونا ولظروف خاصة تركت الرياضة وماكان الي واهس فأكيد زاد الوزن اكثر من اللازم فقررت الرجوع والانتباه للوزن والحمدلله صامدون ..
هدفي ٥ كيلو أخرى والله المعين ..
@@mrsahmedaltaie7236 ماشاء الله
ما شاء الله عليكي
احكيلنا عن تجربتك كاملة
@@آمالعمر-ق3د السلام عليكم عزيزتي .. مثل ماتكلمت في التعليق السابق .. الرياضة المنزلية كل يوم مع صيام متقطع او الصيام الإسلامي ..
الاكل بدون حرمان لكن كميات قليلة ..
مثلا رز ٥ ملاعق ممكن اقل ايضا لوف اسمر بالحبوب قطعتين باليوم مع طبيخي اليومي الذي اطبخه للعائلة اي نوع خضار مع البروتين لحم او دجاج سلطة ضروري اي نوع شوربة واني بطبيعتي اطبخ بزيت زيتون واحاول يكون صحي قدر الامكان مقالي قليل جدا اكل من خارج المنزل الا ماندر .. بالنسبة لي احب الحلى فممكن معجنات او حلويات اكل بس أكيد مو كل يوم والأفضل بالنهار وقطعة بسيطة ..
بعد المغرب احاول عشا خفيف ويفضل بدون نشويات او كاربوهيدرات ممكن فاكهه .. واخر شي اكل كاسة لبن صغيرة مع عصرة ليمون ..
بالنسبة للصيام المتقطع أحوال أوقف طعام ع ٩ مساءا مرات قبل او بعد وثاني يوم اول وجبة حسب مااجوع احاول ع ٢ ظه ا مرات ١ او ١٢ ..
المهم ساعات الصوم ١٦ ساعة ممكن تزيديها حسب قدرة وقابلية كل شخص .. اني وصلت نظام وجبة باليوم بس سمعت من طبيب انه افضل نظام خصوصا للمرأة ١٦ صيام و٨ إفطار والأفضل وجبتين حتى الجسم يحرق ..
اما الصيام الإسلامي فافطر حسب وقت المغرب عدنه واكل من اكل المنزل مع شوربة وسلطة وممكن بعدها ب٣ ساعات اكل شي خفيف واحاول اوقف اكل مثلا ساعة ١١ واكيد اخر شي اكله هو لبن وليمون .. وما آكل بالسحور فقط اشرب ماء واصلي وابقى لثاني يوم وقت الفطور ..
اهم شي ممنوع السهر الاستيقاظ مبكرا مع الفجر ..
واكيد اذا ردتي نزول سريع وكثير فلازم نظام غذائي فيه نوع من التقليل والحرمان..
بس بالنسبة الي المهم داانزل حتى لو قليل و وقت اكثر مايهم الوقت والأهم انه مااقطع الرياضة ..
طووولت عليج اسفة
ان شاء الله اكون افدتك ولو بشيء قليل ..
بالتوفيق
صارلي شهر وانا بعمل تحدي المشي و البارح ابتديت تحدي التاباتا. شكرا كتير كوتش سهلتي علينا الرياضة من البيت.❤❤من الجزائر.
😍😍😍😍😍
حبيبتي عم تلاقي نتيجه شي وعامله دايت او لاء انا عندي طفله حديثت ولاده ومابقدر اعمل دايت يمكن مشان ارضعها ياترا استفيد بدون دايت او لاء عالرياضه ياريت تخبريني
@@Oarda8928 انا عمري ٤٥ سنة كنت دايما مكسلة اني اعمل رياضة بسبب الولادات. فكرة الكوتش نينو انها تعملنا رياضة المشي فكرة راءعة وتتخلص من التسويف. رايحة تفيدك رياضة المشي كملي فيها شهر وبعدين اعملي المشي مع اتاباتا ما يهمش الدايت المهم النفسية . لما تتوقفي عن الرضاعة اعملي دايت الصيام المتقطع رايحة تفقدي وزن بسرعة وما تفقدي عضلات. بالتوفيق حبيبتي.
@@Batoul_lahmar حبيبتي شكرا الك كثير سئلتك لانو مطوله حتا اخلص رضاعه بنتي لسا عمرها اقل من شهرين وبدي انقص وزني الي زاد بالحمل
@@Batoul_lahmar وان شاءلله العمر كله حبيبتي انا عمري 24بس لانو لازم انام منيح ماعم نام من ورا الزغيره
مشكورة كوتش نينو تمرين قصير وفعال جاهزين معاكي أكيد 🤍💪🏼
شكرا كوتش تمارين ولا اروع متابعتك من الجزائر ❤❤
پحبك كثير شكرا الله يعطيك الف عافية تحية جزائرية ❤❤❤❤❤❤❤
اليوم السابع شكرا جزيلا تمارين جد رائعة
ماشاء الله عنك شطورة وتمرين كتير مفيد وبيحرق
كثير عجبني التمرين الله يعطيك كل خير وصحة وعافية. ❤❤❤
كيفك نينو اشتقنالك....
عم ساوي تمارينك كل يوم ومبسوطة كتيييييير
ربي يسعدك ويوفقك ولايحرمنا منك❤❤❤
😍😍😍😍
شكراً حبيبتي استفتت من تمارينج ❤
ممكن تعملي سلسة مثل سلسلة ست اسابيع للحصول على جسم الساعة الرملية
شكرا مقدما يا اروع كوتش❤
انشاء الله 😍
😘
تمرين جدا رائع شكرا لك كوتش نينو حابه اسال كوتش هل هذا التمرين مره واحده اسويه في اليوم كل يوم مده اسبوع ولا من ثلاث مرات لمده اسبوع يعطيك العافيه
حسب قدرتك حبيبتي
انتي طاقة ايجابية ❤
تسلمي يا احلى كوتش بالعالم بس بليز يناسب الانفصال العضلي ردي بليز بحبك كتيييرررر❤❤❤❤❤
اذا بتعاني من اصبع بتقدري تلعبي
اليوم الرابع عشر🎉🎉🎉🎉🎉كلمة شكر قليلة بحقج .شكرا جزيلا❤❤فرق وااااااضح عندي صار
تمارين فادوك كم سنتيم خسرتي
كوتش الحلوة نعمل هالتمرين كل يوم وشكرا ياقمر❤❤❤
التمرين نسويه كل يوم ثلاث مرات في الأسبوع يعطيك العافيه ❤
ربي يسعد صباحك تمارينك روعه
اليوم ابتديت تمارينك وابلشت نقص سكريات ونشويات ادعولي معاكم أصل الوزن مثالي وزني هلا 84طولي161
❤❤❤مشكورة حبيبتي😊😊😊
الي فترة تاركة الرياضة عنجد شتقت للتمارين
يلا نرجع للنشاط😉😉
الفيديو المنتظر مشكورة يا احلى كوتش ❤
انا من ليبيا اتابع معاك في تحدي المشي وصار فرق كبير بجسمي وممتنه ليك واريد لتنحيف وشد الذراع
اليوم بدأت اول تمرين ادعولي
فادوك
اوصلت اليوم السابع حسيت بفرق الوزن بمنطقة البطن و الخواصر شكرا كثير ❤
😍😍😍👏🏻👏🏻
إذا سويت هل تمارين ثلاث مرات بالأسبوع آشوف نتيجه 🥹ما عندي وقت أسويه كل يوم 🥹😭
فيديواتك روعة كوتش مشكورة حبيبتي ❤
جيد هذا عندي انفصال عضلي مشكورة عزيزتي 🌺🤲🪬🤝👍👍👍
الافضل الالتزام بالتمارين الأنفصال حبيبتي
روعاتك تمارينك كلها حلوة احلى كوتش ❤
شكرأ جزيلا حبيبتي ألك أنا مستمرة معاكي بالرياضة ومتابعتك أول بأول وهسة خلصت معك ❤قبلاتي ألك معك أم وليد من العراق 😘🤲
Thank you nino
لو سمحتي هل اخذ الكولاجين البودر اثناء الصيام المتقطع غلط يكسر الصبام ؟؟
أرجو الرد ضروري
ممكن تعملي مجموعة على تلجرام حبيبتي ❤
بدي اتابعك بس مابعرف كيف انا كتير بحبك بتفرج عليكي على اليوتوب
اليوم الحادي عشر❤❤❤❤❤
افضل تمرين عندي😭😭😭
يعطيك العافية كابتن ...ممكن تعملي تمارين لتقوية عضلات الفخذ والساق الخلفية .. لان اغلب التمارين تركز على العضلات الامامية
سلسلة الجبال على قناتي باليوتيوب حبيبتي بتساعدك
شكرا الك كوتشينه تسلمي على التدريب هذا فعلت تدريبات لمده ثلاثه اسابيع مع الحميه نقصت 3 كيلو
😍😍😍😍😍
كل يوم لو بين يوم ويوم🥹
صباحك ورد و فل وياسمين يا احلى كوتش بالدنيا كلها ❤❤❤❤
صباح النشاط مع نينو ☺️☺️☺️
أحلى كوتش نينو ❤❤❤❤
شكرن على تمرين كلش حلو
حبيبتي نبي،تمرين خساره وزن بدون نضام غدائي
أنا عجبني التمرين مليون بالميه كلو حماس حلو كتير
شكرا جزيلا لحضرتك ياكابتن
في أي وقت بيعمل تمرين حتى في تالي ليل كنت في عزومه وخربطت في الاكل ممكن نصيحه ربي يحفظج
عوضي بالتمارين حبيبتي
ربي يحفظج كلش حلو تمرين
انا اليوم راح ابدي ف التمرين تاريخ ٢٢/١١ وراح ارجع اعلق بعد اسبوعين او شهر وزني حاليا ٧١ كيلو مع تقليل السعرات الحراريه دعواتكم اضعف 😘
نزل وزنك
شكرآ جزيلا كابتن ❤
بحبك كتير ومتابعتك من زمان واستفدت كتير منك ❤❤❤❤❤
شكراً كوتش تسلمي،بدنا تمارين شد الصدر
th-cam.com/video/CEViQ6sOgWA/w-d-xo.htmlsi=4GXP7YqkyrfOah89
هالتمرين بساعدك حبيبتي
يعطيكي الف عافية احلى كوتش❤
شكرا نينو الحلوة🎉🎉❤
تمارين تصغير الموخرة بليزززز
وتكون سهلة
سلسلة الجبال على قناتي باليوتيوب حبيبتي بتساعدك انشاء الله ❤️
تؤبشي قلبي يسعدلي اوقاتك
ممكن لو سمحتي اذا بتعرفي كيف بينشرب الملفوف(اليخنا) وطريقتو
للتنحيف
ماعندي فكرة حبيبتي
شكرا جزيلا نينو 🎉❤
شكراً حبيبتي ❤❤
انا اليوم بلشت بعد سبوعين رح ارجع للفديو واحي نتيجه❤😊
اهلين كوتش ممكن تمارين رياضية عاملة قيصري صارلي 7 اشهر و كتير سمنت ممكن تساعدينا الله يعافيك ممكن تمارين بعملها بالبيت
بلشي بسلسلة كيف تبدا على قناتي باليوتيوب حبيبتي
شكرا كوتش
هل تمارين تحدي المشي تأثر على الانزلاق الغضروفي
تمارين الكرسي على قناتي باليوتيوب بتساعدك
يعني هاي التمارين متلائمني بس اني صار فترة امارسه@@CoachNinofit
راح جربه مدت سبعين وجي وطيجن نتيجه مو تنسن 🧡
شو صار معك
كو فرق بس بعدني مستمره🎉
اليوم التاسع❤❤❤❤❤
مرحبا كوتش انا متابعة جديدة حبيتك كتير وحبيت تمارينك السهل والنتائج خارقة بس ممكن سوال كوتش انا ما بدي اضعف جسمي حلو بس بدي صحح بعض المشاكل في مثل ترهل الصدر والخفسة والتكبير المواخرة بس ما بدي تضعف الاماكن المجاورة لهم ممكن تنصحيني اذا بعمل رياضة الترهل مثلا هل يضعف اليدين مع التمارين
انا ايضا لا أريد أن أضعف باقي جسم بس بدي صدر والخفسة وتكبير ياريت تشوف تعليقاتنا وتنصحنا ايش نسوي
ركزي بالتمارين حسب كل منطقة حبيبتي
كوتش عادي اعمل التمارين كل منطقة في نفس الوقت ولا لازم كل تمرين بوقت معين @@CoachNinofit
اليوم العاشر❤❤❤❤❤❤❤❤
ابتديت اليوم برجع بعد اسبوعين
ياقلبي احبك أحبك التمرين معك سهل ومشيق بليز ردي عليا يكفي هذا التمرين كل يوم اسويه
الله يجزيك الخير يارب
بس كم مره نعمله باليوم؟؟
مرة باليوم حبيبتي
انا تابعت تمرينك ولقيت في نتيجي شكرن من القلب ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
مساء خير ممكن اعرف وقت اللازم لممارسة الرياضة وخاصة البطن بعد اجراء العملية قيصرية وشكرا😊😊
الافضل البدء بالتمارين الخفيفة بعد ٦ اشهر من الولادة القيصرية
متحمسة كتير اهادالتمرين
يسعدلي صباحك يا عسل ❤❤❤شكرآ لك
اليوم الثاني عشر
سلام وعليكم حبيبتي اينا وقت مناسب للرياضه انا وقتي مليان ومابصحلي للمسا بلش بل التمرين ياريت تردي علي اذا مسمحلي او لاء
حبي كتير بلش معكن وبقول بكرا ببلش واليوم ببلش ومابصحلي الصبح اينا وقت مناسب عمري 23 وطولي 160 وزني 75 وحبي يكون 65 ومع العلم ساويت من قبل رياضه وريجيم نزلت 13 كيلو خلال 40 يوم بس حابي ابدا معكن
بتقدري باي وقت مناسب الك
@@CoachNinofit شكرا كتير حبيبتي الله يجزيكي الخير يارب الك ولا جهودك
❤❤❤❤روعه مستمره ان شاءالله
بنات منو جرب تمرين هاذا اذا استمر علي ١٤ يوم بي نتيجه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اختي ننيتو توحشناك
اليوم بلشت بالتحدي 💪💪 😊
انا بقالي 3اسابيع مش بخس مع العلم بصوم صيام اسلامي بقالي اسبوعين 4ايام متتتاليه و اكلي قليل الشي الوحيد اللي قللتو الرياضه كنت مرتين ف اليوم اعمل رياضه بقت يوم ويوم مرة واحده
💪🏻💪🏻💪🏻
غدا ان شاء ابتدي ب التحدي
شكرا كتير كوتش ع تمارينك الرئعة بس ممكن تنصحيني بتمرين للفخدين والارداف ملحوظة عندي انفصال عضلي 😂😢 وبتشكرك كتير ع مجهودك معنا ❤
اذا بتعاني من اصبع بتقدري تلعبي حبيبتي
لا اكتر من اصبع للاسف كوتش
مشتركه جديده مشكوره الله يسعدك راح اجرب من اليوم بس هل نسوي التمارين 💪 يوميآ ؟
اي يوميا حبيبتي
مو طبيعي قديش حسيت بحرق و تعب
ثنكيو كوتش
اليوم الثاني❤❤❤
هل أعمل تمرين بعد الاكل او قبل الاكل اني افرغ بس بلبل
شكرا على التمرين يا أحلى قمر 😊😊
احلى كوتش ❤
كوتش لازم اعمل التمرين وانا لابسة شوز رساضي ولا بينفع اعمل التمرين عالارض من غير شوز رياضي؟
عمرري فدوه ردي التمارين اي وقت يبدي اله صبوح لْـۆ عُاَدّيَےّ المساء اني مافرغ اله بليل وره العشه فدوه ردي وعادي اتعشه وسوي لْـۆ اله اسوي التمرين ونوب اتعشه فدوه م̷ـــِْن العراق محبوبتج
بتقدري باي وقت مناسب الك😏♥️
@@CoachNinofit بعد الاكل لْـۆ قبل الاكل
يعطيكي العافية كوتش لوسمحتي تمارين لإزالة الخفسة وشد الأفخاذ والمؤخرة
سلسلة الجبال على قناتي باليوتيوب بتساعدك حبيبتي
مساء الخير حبيبتي نينو متابعتج من العراق حبيبتي اني جدا ضعيفه بس عندي منطقه البطن جلد زياده يعني شلون اسوي شد
سلسلة روز على قناتي باليوتيوب حبيبتي بتساعدك
, يسلمووووو 🌷🌷
اسال اختي عن اللايف
❤🎉شكرا بكل الحب 🎉❤
اليوم الثالث❤❤❤❤❤
اليوم الاول❤❤❤❤
حبيبتي احلى كوتش نينو والله من العراق متابعتج صارلي سنتين
واحلى رياضه راح استمر عليها
♥️♥️♥️♥️♥️
ششكرا يا احلى نينو ♥️♥️ بسألك وزني مره حلو وكل جسمي مرتب ماعاد البطن يكفي اسوي هذا التمرين لحال ؟ ولا لازم معه مشي ؟
اي بساعدك حبيبتي
اليوم الأول كولش حبيت التمرين
😍♥️👍🏻👍🏻👍🏻
اليوم الثالث
اليوم السادس❤❤❤❤❤❤
اليوم الرابع❤❤❤❤❤