Reserva tu entrada a "Impulso" el evento online formativo totalmente gratuito que daré el 8 de Octubre: institutodecomunicacion.com/registro-instituto-de-comunicacion/ en el que descubrirás la habilidad que impulsará tu vida al nivel superior
Un like debería ser poco como forma de agradecimiento, siento que este canal debe ser el más famoso, comparte tantas cosas y solo piensa en una.... MEJORAR 🫂🗣️🔱📚⬆️🏋🏽♂️🏃🏽♂️💪🏽
Tengo 15 años y quiero lograr ser una persona disciplinada para poder sacar muy buenas notas en bachillerato, y gracias a este video podré empezar los días con una buena mentalidad, todo gracias a ti
Si vas a poner alarma, pon tres una primera con solo vibraciones del teléfono ( no muy fuertes), una segunda con una música suave a un nivel bajo, y una tercera con la misma música un poco más alto. Si lo haces de esta manera te irá sacando de cada área de sueño y tus niveles de cortisol no se dispararan por el estrés causado (el intervalo entre alarmas es de 15 o 20). ⚠️Todo esto lo leí en un estudio así que hay bases⚠️
Leer antes de dormir aunque sean 15 páginas sin pantallas y hacer ejercicio por la mañana es de las cosas que más me ha ayudado a dormir, gracias por estos vídeos siempre Adriá.
porque te da ansiedad al dormir? deberias tratar de asociar la cama con un lugar seguro, podrias intentar hacer actividades en la cama durante el dia y ver durante la noche como sentirte mas seguro, cuestiona tus pensamientos y piensa si es real lo que sientes y por que
He tenido tu problema amig@. Déjame darte unos consejos clave que, en lo personal, me ayudaron. Y si es posible cambiarán esta situación tuya para siempre. 1. Aséate antes de ir a dormir. No hay nada que ayude más a dormir primero, que bañarse. 2. El lugar donde concilies el sueño debe estar totalmente a oscuras y ser, en la medida de lo posible, silencioso. Este parece ser un consejo bastante simple pero es fundamental que en la cama seas tú y solo tú. Sin embargo este consejo no es nada sin el siguiente. 3. En el transcurso de tu día date un tiempo para tus pensamientos. En estos tiempos en los cuales estamos, vivimos sobrestimulados/siempre apurados/ocupados. Por lo cual, pasamos mucho tiempo viendo video tras video, pensando en lo último que hemos visto, acerca del trabajo, las deudas, etc. Rara vez te ves a ti mismo sentado sin hacer absolutamente nada más que pensar. Y aquí es donde está la clave. Porque al pensar en lo que en verdad quieres, en las decisiones que tomaste o tomarás, en esa persona a quien le debes unas disculpas, en todo esto.... Estás organizando tus pensamientos y te estás librando de estos. Te das un tiempo para que estos pensamientos que adquieras se posen y sean abordados con calma. Vas deshilachándolos hasta convertirlos en oraciones concisas que te dan un único camino de acción. La que llamas "alerta de tu cerebro" son estos pensamientos intrusivos que te llegan como bombas ni bien tu mente no está ocupada con nada. El momento en el que intentas dormir. Tiene sentido no? Tu mente te está recordando que hay cabos sueltos que debes atar. Una última cosa en este punto. Si quieres hacer algo desde hace mucho o hay algo que te acongoja, debes librarte de esto. No olvidándolos (si es que puedes). Podrás olvidarlos, pero recuerda que el ser humano es, por naturaleza, más emocional que racional. Por lo cuál, olvidar podrás paulatinamente pero el sentimiento tardará mucho más y hasta puede "nunca" terminar. Encarar tus problemas no será fácil pero la satisfacción que viene después de resolverlos es eterna. Espero te pueda ayudar bastante. Y si no es tu situación, espero de corazón que pueda ayudar a alguien más.
@@kurtdonnydazagarcia7980cierto, debemos tener un momento para dedicarnos a pensar sin hacer nada,eso nos ayudará a estar más presente y no sobrepensar
Me pasaba igual hasta q conseguí trabajo ,llegó a casa tan excesivamente agotado, que llegó me baño me voy a la cama y no me da tiempo de tener ansiedad,tienes que cansarte y ocupar la mente todo el día ,y lo último y más importante jamás te levantes tarde ,máximo a las 6 de la mañana debes estar despierto y jamás dormir en la tarde.espero te sirva ,saludos desde Medellín Colombia .
Mi recomendación para el tema de la alarma es utilizar un despertador de luz solar. Estos los puedes programar para que poco a poco se vayan iluminando (simulando la salida del sol) y también emiten sonidos de la naturaleza (pájaros, agua…). Mucho mejor que la alarma del móvil 😅 Gran vídeo Adrià.
Muchas gracias Adriá por todo lo que enseñas en tus videos, gracias a tu guía pude rectificar mi vida a tiempo ahora que soy joven todavía, eres alguien a quién todos los jovenes deberían de admirar y seguir tu ejemplo, eres un grande y te deseo que sigas llegando a más personas, de verdad gracias
siempre he sentido que tengo una pequeña dificultad que evita que llegue a fase Rem, y eso que tengo buenos hábitos, me preocupo por dormir mas de 8 horas, no miro el celuco antes de dormir, busco mi tranquilidad, pero cuando voy a tirarme en la cama, tengo pensamientos rápidos que evitan que llegue a fase rem. siendo muy honesto, por las exigencias del día, se me olvidaba ver videos de esto y ahora este creador que le tengo confianza hace este video, voy a tratar de aplicarlo y les cuento, gracias Adriá.
@@felipeignaciomartinezcacer8754 honestamente empecé a utilizar la técnica de irse a hacer otra actividad cuando no pueda dormir, por alguna razón ya no he tenido problemas, así que no he tenido oportunidad de probar la técnica mucho, pero es buena.
@@felipeignaciomartinezcacer8754 por cierto deje los pensamientos rápidos, hace rato no siento que sufro de ellos. Puede ser un cambio de mentalidad lo que funcionó, pues cuando duermo peinso "mañana tengo que hacer muchas cosas" pero eso es solo una especulación, si tiene la oportunidad de aplicar todo lo que dice el vídeo, es probable que funcione.
Desde mi humilde experiencia como adolescente de 15 años, te puedo decir que muchas veces prefiero trabajar y tachar la lista de hábitos antes de preocuparme por el sueño. Estoy completamente convencido de que con las lecciones que compartes en este valioso vídeo, sumado a las rutinas de desactivación que recomiendas en otros, podré construir un sistema de sueño excelente. Muchísimas gracias Adriá por llenar nuestros días con estas valiosas lecciones. Espero sigas creciendo y llegando cada vez a un público mayor.🤝
Cierto con más energía justo hoy mi cumpleaños DIOS bendice este hermoso día 🙏🏻 más energía dormir es un regalo divino así como un nuevo día de viva un día a la vez
En mi sincera verdad ando batallando para dormir hasta las 3 am 😢 Y el resultado es que me siento bloqueado cognitivamente y siempre cansado cuando apenas llevas 10 y 15 minutos de trabajo Me gustaria que realizaras un video sobre el tema de los bloqueos mentales y cognitivos y como superarlo Saludos desde Monterrey Nuevo León México Ojalá vengas a esta gran ciudad
gracias a usted voy a poder ser mi mejor versión y muchas felicidades por lo que has logrado hasta ahora y se que seguirás logrando ..!Sé que todo esta en mi pero usted es el pequeño empujon que necesitaba.
Esto funciona 100%: Inspira durante 3 segundos, aguanta durante 3 segundos, suelta durante 3 segundos. Esto hará que el ritmo de tu corazón sea mas lento y tu cuerpo se relaje.
Si me ha funcionado la siesta de 15 min. Si paso de 15 ya me despierto de mal humor. Pero si la mantengo de 15 o menos es genial para refrescar la mente y seguir con el día 💪🏼👌🏻
Adrià, no se si me lees la mente o que pero ultimamente vengo durmiendo mal y ahora en verano no me preocupa tanto, pero cuandl vuelva a clases creía que podría ser un problema hasta que ha llegado este vídeo, intentare aplicar estos hábitos y consejos a ver si consigo coinciliar un mejor sueño. Un abrazo!
Excelente recomendaciones Adria, me he creado hábitos en cuanto a dormír, tengo que seguir poniendo en práctica sobre todo el no agarrar el celular y ver audios. Gráciass por estás herramientas. Agradecida. 🤗✨❤️
Adrià gracias por todos estos tips que siempre nos regalas, tengo 15 años y estoy en esto del desarrollo personal, y gracias a ti sigo queriendo mejorar dia a dia. Gracias un abrazo y bendiciones a todos ♥️✨
Me encanta este chico, sabe como hacer para que no suene Ridiculo ni pobre como otros youtubers, ademas se centra en una ayuda, no es como otros que dicen has algo pero gasta una cantidad de dinero
Grandes consejos. Casualmente la neuropsicóloga a la que voy (por otro motivo) me recomendó prácticamente todo lo que comentaste en el vídeo. Así que, por si alguien desconfiara de su palabra, he de decir que todo lo que ha dicho es cierto.
muy interesante lo de la alarma no sabía que estaba relacionado con el cortisol para mí lo que más me ha ayudado es eliminarme las redes sociales del móvil y también cansarse durante el día también creo algo no se habla mucho son de los aceites esenciales uso lavanda un difusor eléctrico y me duermo super rápido me relaja un montón incluso alguna infusión.
Ese vídeo me fue muy útil tengo 14 años y hago cosas que la mayoría de adolescentes de mi edad no. Por ello estos consejos me ayudan de gran manera. Muchas gracias por tus consejos.😊💯
Muy de acuerdo y la verdad casi todo lo pongo en práctica, el tlfn automáticamente se pone en todos grises a partir de las 21h, así que voy a tratar de leer que es mejor, si en grises o en naranja como indicas que tiene la opción Apple. Mañana me llega un "despertador de luz" probaré que tal. Gracias como siempre, es muy importante que como sociedad miremos por estar lo más equilibrados y productivos posible.
Muy buen video Adrià, muchas gracias!!! Se ha visto en estudios recientes que si no puedes conciliar el sueño ya no es tan recomendable salir de la cama a realizar otra actividad, sino quedarte en una posición cómoda para dormir y concentrarte en tu respiración, se ha visto que esta técnica es efectiva. 😉
Hola adrià, suelo ver algún vídeo tuyo, pero he fijado en la manera que empiezas y finalizas el vídeo con la mismas vibes, acabas el vídeo dando una sonrisa y de verdad que motivas un puñao, sigue así aunque dudo mucho que puedas mejorar algo jajaja
@Adriasolapastor Necesitaba el vídeo, estás semanas he estado bajo estándares menores porque trate de despertarme a las 5 am sin cuidar nada de lo que dices... Muchas gracias A DORMIRRRR BIEN PORFIN me siento liberada
Este vídeo llegó justo cuando lo necesitaba, todos los días me despierto destruida y hoy pensé "necesito hacer algo al respecto"😂 Gracias Adrià! Buen vídeo, como siempre.
Muchas gracias por este tipo de contenido en tu video y de otros también a base de diferentes temas, ya que como adolescente me ayuda demasiado a formar el desarrollo de mi identidad y dejar de lado algunos malos habitos de mis padres, en el cual reconozco que ellos no tienen la culpa porque no tuvieron base.
Muy buen video, me has ayudado mucho en mi desarrollo personal. A mi me funciona mucho los ejercicios de respiración, 4 segundos inhalas, 4 segundos aguantas y 8 segundos exhalas. Bajas el estrés y sube la hormona para el sueño. 🙇🏻♂️
Este vídeo ha llegado justo en el momento indicado. Mañana empezaré la escuela superior y necesito un buen comienzo para mantenerme al día, muchas gracias. Tus videos son oro.
Gracias Adria. Ya soy mayor, tengo mas de 40, pero todos esos consejos me sirven. Ojalá hubiera existido esto cuando estaba mas joven. Total admiración
Sinceramente me encantó el video. Es muy simple, didactico y explicas todo con muchísima claridad. El tip que más me sirvió fue el de establecer horarios de sueño y el de no asociar la cama con "estar despierto". Muchas gracias Adriá!!!
Gracias por todo Adrià, tengo 16 años y me estás ayudando mucho en mi vida. Gracias a ti reemplacé los videojuegos por estudiar idiomas (actualmente Ruso) y aprender a tocar el piano. No tienes ni idea de lo agradecido que estoy. Que Dios te bendiga
Que buen vídeo, la verdad que cuando tengo un dia maravilloso y productivo se debe a como dormí la noche anterior, implementaré todos tus consejos Adrià, Gracias ❤
Muchas gracias por este video Adriá, en los ultimos dias conseguí un empleo y llego un poco tarde a casa y se me a dificultado dormir, estoy seguro que si implemento tus consejos podre dormir mucho mejor. Gracias ❤
Me ha gustado mucho el vídeo muchas gracias!! Eres Lo mejorcito de las redes!! Te recomiendo a mí alumnado eres un ejemplo a seguir. Lo único que me sobra es la camiseta blanca como un mentor prepotente de las redes muy famoso que viste así siempre
Gracias por este video, sencillos los hábitos a implementar unos un poco más desafiantes que otros dependiendo de la persona pero me ha servido mucho, gracias
Gracias por tus videos en las últimas semanas me he sentido con muy poca energía y no he cumplido con algunos de mis objetos pero estoy empezando a mejorar mi estilo de vida creando una rutina diaria y hacer un ayuno de dopina los domingos
Este vídeo me ha llegado en el momento indicado. Vengo de un viaje con amigos y estoy intentando retomar mis horas necesarias de sueño y así rendir efectivamente durante el día. Gracias Adriá, un saludo!
Buenísimo el vídeo Adrià, justo he aplicado esos hábitos hace unos meses atrás, y la verdad ahora mis sueños son de una calidad increíble, ya no sufro de insomnio y siempre que despierto luego de 8 horas de sueño tengo mucha energía y los ánimos por las nubes.
Hola Adrià, gracias por el vídeo. Quizás esto ayude a alguno, viendo un podcast de un doctor del sueño famoso, no recuerdo el nombre, mencionaba que en esas noches de insomnio, como tú apuntas en el vídeo, no debemos quedarnos en la cama, señala que debemos levantarnos y hacer tareas aburridas o que ayuden al sueño, por ejemplo hacer sudokus o leer. Por eso es tan importante tener en cuenta que el sueño se prepara, hay que *desconectar* (como mencionas, dejar de hacer tareas a cierta hora) porque si nos mantenemos alerta, no podremos dormir. También es recomendable, a parte de lo que mencionas de no exponerse a luz por la noche, exponerse bien a la luz por la mañana, especialmente para los que trabajan en oficinas o se levantan antes del amanecer, yendo caminando a donde tienes que ir o bajarte una parada antes para que te de el sol... Quizás sobra un poco esto que ya has mencionado en el vídeo pero lo comento por si ayuda.
Estoy suscrito a tu canal desde hace mucho tiempo y déjame decirte una palabra que para mi tiene gran significado "GRACIAS". Gracias a ti he cambiado radicalmente, era una persona sin enfoque no le encontraba sentido a la vida, pero desde que te conocí, todo cambio. Sigan a Adriá, te lo dice un chico de 19 años que se siente genial en todos los aspectos gracias a él, soy un testimonio. 📈
Adrià, qué increíble video, de verdad, es muy importante la segregación de dopamina, a mí a veces me cuesta dormir por las noches, pero es porque hago ejercicio a las 7 u 8 pm, obviamente se activan las hormonas, y ralentiza el sueño, soy testarudo con hacer ejercicio por la tarde, pero es por procrastinación jajaja, debo planificarme bien. Me encantó el video
Gracias Adriá muy buen video como todos los del canal, quisiera que algún día hablé sobre como poder lidiar con un profesor que grita a sus estudiantes, me gusta la carrera y ya llevo mucho en ella pero no puedo hacer nada más que soportar y todas las noches la paso fatal y desmotivada diariamente
Te aconsejo no lo tomes tan a personal, relajate has otras actividades que te apasionan y que tus enfoque y metas eso sea lo importante en el cual estás haciéndolo, has meditación te ayudará mucho
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 84 วันนี้!! คู่เอก "ก้องศึก vs เมืองไทย"](http://i.ytimg.com/vi/3kuzsAIDf1c/mqdefault.jpg)
Reserva tu entrada a "Impulso" el evento online formativo totalmente gratuito que daré el 8 de Octubre: institutodecomunicacion.com/registro-instituto-de-comunicacion/ en el que descubrirás la habilidad que impulsará tu vida al nivel superior
Un like debería ser poco como forma de agradecimiento, siento que este canal debe ser el más famoso, comparte tantas cosas y solo piensa en una.... MEJORAR 🫂🗣️🔱📚⬆️🏋🏽♂️🏃🏽♂️💪🏽
Adrià, crack, ídolo, tengo una pregunta muy importante: Cristiano o Messi
Te agradezco mucho por tus recomendaciones,ya que, tengo muchos problemas para poder dormir.
Gracias Adria!!!!
Tengo 15 años y quiero lograr ser una persona disciplinada para poder sacar muy buenas notas en bachillerato, y gracias a este video podré empezar los días con una buena mentalidad, todo gracias a ti
Excelente iniciativa.
Ya somos 2 brother, tengo tú misma edad y persigo el mismo objetivo. Nunca te pares 🙏
Ánimo!! Tu puedes❤❤
Adelante con tu propósito. Cin buenos consejos como los de Adrian, seguro lo lograrás. Te felicito, saludos desde Colombia. 😊
Llegas a tiempo hermano. Te auguro un buen futuro!
Si vas a poner alarma, pon tres una primera con solo vibraciones del teléfono ( no muy fuertes), una segunda con una música suave a un nivel bajo, y una tercera con la misma música un poco más alto. Si lo haces de esta manera te irá sacando de cada área de sueño y tus niveles de cortisol no se dispararan por el estrés causado (el intervalo entre alarmas es de 15 o 20). ⚠️Todo esto lo leí en un estudio así que hay bases⚠️
Has probado con un despertador de luz natural? Se va iluminando poco a poco mientras cantan pajaritos
bueno... pues... lo has probado? te ha funcionado?
@@cloudsofsunset7323 si, si funciona
Probé despertarme sin alarma, es la segunda semana que duermo 11 horas
UD lo Q es peresoso 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
JAJAJAJAJAJA
yo igual😂
Leer antes de dormir aunque sean 15 páginas sin pantallas y hacer ejercicio por la mañana es de las cosas que más me ha ayudado a dormir, gracias por estos vídeos siempre Adriá.
Le diste a mí punto débil, no dormir te mata, sufro de insomnio por nasiedad mi cerebro se pone en alerta justo en laa noches
porque te da ansiedad al dormir? deberias tratar de asociar la cama con un lugar seguro, podrias intentar hacer actividades en la cama durante el dia y ver durante la noche como sentirte mas seguro, cuestiona tus pensamientos y piensa si es real lo que sientes y por que
Me pasa exactamente lo mismo
He tenido tu problema amig@. Déjame darte unos consejos clave que, en lo personal, me ayudaron. Y si es posible cambiarán esta situación tuya para siempre.
1. Aséate antes de ir a dormir.
No hay nada que ayude más a dormir primero, que bañarse.
2. El lugar donde concilies el sueño debe estar totalmente a oscuras y ser, en la medida de lo posible, silencioso.
Este parece ser un consejo bastante simple pero es fundamental que en la cama seas tú y solo tú. Sin embargo este consejo no es nada sin el siguiente.
3. En el transcurso de tu día date un tiempo para tus pensamientos.
En estos tiempos en los cuales estamos, vivimos sobrestimulados/siempre apurados/ocupados. Por lo cual, pasamos mucho tiempo viendo video tras video, pensando en lo último que hemos visto, acerca del trabajo, las deudas, etc. Rara vez te ves a ti mismo sentado sin hacer absolutamente nada más que pensar. Y aquí es donde está la clave. Porque al pensar en lo que en verdad quieres, en las decisiones que tomaste o tomarás, en esa persona a quien le debes unas disculpas, en todo esto.... Estás organizando tus pensamientos y te estás librando de estos. Te das un tiempo para que estos pensamientos que adquieras se posen y sean abordados con calma. Vas deshilachándolos hasta convertirlos en oraciones concisas que te dan un único camino de acción.
La que llamas "alerta de tu cerebro" son estos pensamientos intrusivos que te llegan como bombas ni bien tu mente no está ocupada con nada. El momento en el que intentas dormir. Tiene sentido no? Tu mente te está recordando que hay cabos sueltos que debes atar.
Una última cosa en este punto. Si quieres hacer algo desde hace mucho o hay algo que te acongoja, debes librarte de esto. No olvidándolos (si es que puedes). Podrás olvidarlos, pero recuerda que el ser humano es, por naturaleza, más emocional que racional. Por lo cuál, olvidar podrás paulatinamente pero el sentimiento tardará mucho más y hasta puede "nunca" terminar. Encarar tus problemas no será fácil pero la satisfacción que viene después de resolverlos es eterna.
Espero te pueda ayudar bastante. Y si no es tu situación, espero de corazón que pueda ayudar a alguien más.
@@kurtdonnydazagarcia7980cierto, debemos tener un momento para dedicarnos a pensar sin hacer nada,eso nos ayudará a estar más presente y no sobrepensar
Me pasaba igual hasta q conseguí trabajo ,llegó a casa tan excesivamente agotado, que llegó me baño me voy a la cama y no me da tiempo de tener ansiedad,tienes que cansarte y ocupar la mente todo el día ,y lo último y más importante jamás te levantes tarde ,máximo a las 6 de la mañana debes estar despierto y jamás dormir en la tarde.espero te sirva ,saludos desde Medellín Colombia .
Me siento bendecida de que siempre me levanto 5 minutos antes que mi despertador
Yo padezco de insomnio por ansiedad y amor al trabajo y no he encontrado solucion pero no me rindo. Gracias por los consejos !
Mi recomendación para el tema de la alarma es utilizar un despertador de luz solar.
Estos los puedes programar para que poco a poco se vayan iluminando (simulando la salida del sol) y también emiten sonidos de la naturaleza (pájaros, agua…).
Mucho mejor que la alarma del móvil 😅
Gran vídeo Adrià.
Muchas gracias Adriá por todo lo que enseñas en tus videos, gracias a tu guía pude rectificar mi vida a tiempo ahora que soy joven todavía, eres alguien a quién todos los jovenes deberían de admirar y seguir tu ejemplo, eres un grande y te deseo que sigas llegando a más personas, de verdad gracias
siempre he sentido que tengo una pequeña dificultad que evita que llegue a fase Rem, y eso que tengo buenos hábitos, me preocupo por dormir mas de 8 horas, no miro el celuco antes de dormir, busco mi tranquilidad, pero cuando voy a tirarme en la cama, tengo pensamientos rápidos que evitan que llegue a fase rem. siendo muy honesto, por las exigencias del día, se me olvidaba ver videos de esto y ahora este creador que le tengo confianza hace este video, voy a tratar de aplicarlo y les cuento, gracias Adriá.
como te fue?
@@felipeignaciomartinezcacer8754 honestamente empecé a utilizar la técnica de irse a hacer otra actividad cuando no pueda dormir, por alguna razón ya no he tenido problemas, así que no he tenido oportunidad de probar la técnica mucho, pero es buena.
@@felipeignaciomartinezcacer8754 por cierto deje los pensamientos rápidos, hace rato no siento que sufro de ellos. Puede ser un cambio de mentalidad lo que funcionó, pues cuando duermo peinso "mañana tengo que hacer muchas cosas" pero eso es solo una especulación, si tiene la oportunidad de aplicar todo lo que dice el vídeo, es probable que funcione.
Desde mi humilde experiencia como adolescente de 15 años, te puedo decir que muchas veces prefiero trabajar y tachar la lista de hábitos antes de preocuparme por el sueño. Estoy completamente convencido de que con las lecciones que compartes en este valioso vídeo, sumado a las rutinas de desactivación que recomiendas en otros, podré construir un sistema de sueño excelente. Muchísimas gracias Adriá por llenar nuestros días con estas valiosas lecciones. Espero sigas creciendo y llegando cada vez a un público mayor.🤝
Cierto con más energía justo hoy mi cumpleaños DIOS bendice este hermoso día 🙏🏻 más energía dormir es un regalo divino así como un nuevo día de viva un día a la vez
Felicidades que el Padre cumpla su propósito en usted.
Feliz cumpleaños 🎉!
En mi sincera verdad ando batallando para dormir hasta las 3 am 😢
Y el resultado es que me siento bloqueado cognitivamente y siempre cansado cuando apenas llevas 10 y 15 minutos de trabajo
Me gustaria que realizaras un video sobre el tema de los bloqueos mentales y cognitivos y como superarlo
Saludos desde Monterrey Nuevo León México
Ojalá vengas a esta gran ciudad
gracias a usted voy a poder ser mi mejor versión y muchas felicidades por lo que has logrado hasta ahora y se que seguirás logrando ..!Sé que todo esta en mi pero usted es el pequeño empujon que necesitaba.
Esto funciona 100%:
Inspira durante 3 segundos, aguanta durante 3 segundos, suelta durante 3 segundos.
Esto hará que el ritmo de tu corazón sea mas lento y tu cuerpo se relaje.
totalmente cierto. Yo lo practico cuando estoy algo ansiosa y no puedo dormir, y también me ha funcionado perfectamente!
@@michellvelazquez5741 me alegro que te funcione! Además me olvidé añadir que es una técnica militar :)
Gracias x todo esos consejos, aplicaré algunos. Me alegro q vivas en Sevilla ❤
Los pondré en práctica. Gracias.
Llados deberia darse por aludido 1:52
Si me ha funcionado la siesta de 15 min. Si paso de 15 ya me despierto de mal humor. Pero si la mantengo de 15 o menos es genial para refrescar la mente y seguir con el día 💪🏼👌🏻
Adrià, no se si me lees la mente o que pero ultimamente vengo durmiendo mal y ahora en verano no me preocupa tanto, pero cuandl vuelva a clases creía que podría ser un problema hasta que ha llegado este vídeo, intentare aplicar estos hábitos y consejos a ver si consigo coinciliar un mejor sueño. Un abrazo!
Gracias Adria siempre miro tu canal para ver si hay un nuevo video
Excelente recomendaciones Adria, me he creado hábitos en cuanto a dormír, tengo que seguir poniendo en práctica sobre todo el no agarrar el celular y ver audios. Gráciass por estás herramientas. Agradecida. 🤗✨❤️
Gracias Adrià. Fuerte abrazo.💪💪
Me sorprendió mucho el último! Pensaba que es mejor a intentar estar en la cama para mejorar la probabilidad de devolverme a dormir 😮
Muchas gracias Adrià, llevo los ùltimos meses durmiendo como máximo 6 horas, hoy me sentí fatigada, desde hoy voy a dormir más pronto, gracias.
Adrià gracias por todos estos tips que siempre nos regalas, tengo 15 años y estoy en esto del desarrollo personal, y gracias a ti sigo queriendo mejorar dia a dia. Gracias un abrazo y bendiciones a todos ♥️✨
Gracias Adriá ❤
ver el video estructurado y organizado para yo ver solo 1 y decir que entendi, es muy satisfactorio
Me encanta este chico, sabe como hacer para que no suene Ridiculo ni pobre como otros youtubers, ademas se centra en una ayuda, no es como otros que dicen has algo pero gasta una cantidad de dinero
Muchas gracias Adrià
Grandes consejos. Casualmente la neuropsicóloga a la que voy (por otro motivo) me recomendó prácticamente todo lo que comentaste en el vídeo. Así que, por si alguien desconfiara de su palabra, he de decir que todo lo que ha dicho es cierto.
muy interesante lo de la alarma no sabía que estaba relacionado con el cortisol para mí lo que más me ha ayudado es eliminarme las redes sociales del móvil y también cansarse durante el día también creo algo no se habla mucho son de los aceites esenciales uso lavanda un difusor eléctrico y me duermo super rápido me relaja un montón incluso alguna infusión.
Ese vídeo me fue muy útil tengo 14 años y hago cosas que la mayoría de adolescentes de mi edad no.
Por ello estos consejos me ayudan de gran manera. Muchas gracias por tus consejos.😊💯
Muy de acuerdo y la verdad casi todo lo pongo en práctica, el tlfn automáticamente se pone en todos grises a partir de las 21h, así que voy a tratar de leer que es mejor, si en grises o en naranja como indicas que tiene la opción Apple. Mañana me llega un "despertador de luz" probaré que tal. Gracias como siempre, es muy importante que como sociedad miremos por estar lo más equilibrados y productivos posible.
Muy buen video Adrià, muchas gracias!!! Se ha visto en estudios recientes que si no puedes conciliar el sueño ya no es tan recomendable salir de la cama a realizar otra actividad, sino quedarte en una posición cómoda para dormir y concentrarte en tu respiración, se ha visto que esta técnica es efectiva. 😉
Hola adrià, suelo ver algún vídeo tuyo, pero he fijado en la manera que empiezas y finalizas el vídeo con la mismas vibes, acabas el vídeo dando una sonrisa y de verdad que motivas un puñao, sigue así aunque dudo mucho que puedas mejorar algo jajaja
Son increíbles todos tus videos bro, desde que tengo 14 años te sigo , ahora tengo 16 y me has cambiado la vida, a mi y a muchos. MUCHAS GRACIAS ✨✨✨
¡Buenísimo cada tip! Muchas gracias por compartir
Acá agregaría lo de: Tener una habitación ordenada y con buen aroma ~
Gracias ❤
Muy buen video ! Gracias 👏🏾🫂
Este vídeo es lo necesitaba para vivir mejor
Como siempre tus videos de alta calidad me ayudan 😅
@Adriasolapastor
Necesitaba el vídeo, estás semanas he estado bajo estándares menores porque trate de despertarme a las 5 am sin cuidar nada de lo que dices... Muchas gracias A DORMIRRRR BIEN PORFIN me siento liberada
Mañana que empiezo a trabajar por primera vez m viene bien este video jajaja, te queremos adria ❤
Potente hermano🔥
Gracias!
Gran vídeo! Yo también hablaría de no comer justo antes de ir a la cama. Mínimo 2-3 horas antes y no comer demasiado
Ayer no pude dormir muy bien. Y justo hoy sale este video. Que bendición
Este vídeo llegó justo cuando lo necesitaba, todos los días me despierto destruida y hoy pensé "necesito hacer algo al respecto"😂 Gracias Adrià! Buen vídeo, como siempre.
Dios mío te amo tanto, el video sale justo cuando lo necesito eres increible
Tengo TLP, este video me llena de tantas esperanza muchas gracias :D
Muchas gracias por este tipo de contenido en tu video y de otros también a base de diferentes temas, ya que como adolescente me ayuda demasiado a formar el desarrollo de mi identidad y dejar de lado algunos malos habitos de mis padres, en el cual reconozco que ellos no tienen la culpa porque no tuvieron base.
Orgullosísimo. Gracias ❤
Muy buen video, me has ayudado mucho en mi desarrollo personal.
A mi me funciona mucho los ejercicios de respiración, 4 segundos inhalas, 4 segundos aguantas y 8 segundos exhalas. Bajas el estrés y sube la hormona para el sueño. 🙇🏻♂️
Gracias por el video Adrià, siempre agradecido por que nos compartas tus conocimientos!
Muy cierto Adrià, gracias por hacer estos tipos de contenidos, le haces muy bien a la sociedad ❤
Vos sos el mejor , con tus videos yo mejoro constantemente al igual que a otros
Este vídeo ha llegado justo en el momento indicado. Mañana empezaré la escuela superior y necesito un buen comienzo para mantenerme al día, muchas gracias. Tus videos son oro.
gracias Adria de verdad
el último consejo que dabas, me estaba sucediendo, daba muchas vueltas en mi cama pero aplicaré todos tus consejos
Gracias Adria. Ya soy mayor, tengo mas de 40, pero todos esos consejos me sirven. Ojalá hubiera existido esto cuando estaba mas joven. Total admiración
Sinceramente me encantó el video. Es muy simple, didactico y explicas todo con muchísima claridad. El tip que más me sirvió fue el de establecer horarios de sueño y el de no asociar la cama con "estar despierto". Muchas gracias Adriá!!!
Eres mi mentor, té tengo un enorme respeto y admiración gracias por compartir tus experiencias(me miro todos tus videos)
Gracias por todo Adrià, tengo 16 años y me estás ayudando mucho en mi vida. Gracias a ti reemplacé los videojuegos por estudiar idiomas (actualmente Ruso) y aprender a tocar el piano. No tienes ni idea de lo agradecido que estoy. Que Dios te bendiga
Que buen vídeo, la verdad que cuando tengo un dia maravilloso y productivo se debe a como dormí la noche anterior, implementaré todos tus consejos Adrià, Gracias ❤
Buen día, solo algunos detalles no sabía pero totalmente de acuerdo hay que tener esa continuidad progresiva. 🤗🌺😘
Muchas gracias por este video Adriá, en los ultimos dias conseguí un empleo y llego un poco tarde a casa y se me a dificultado dormir, estoy seguro que si implemento tus consejos podre dormir mucho mejor. Gracias ❤
Adria, Eres un Gran ejemplo para todos nosotros, gracias por El valor que le aportas a esta comunidad❤
muy buen video con esto he resuelto la mayoria de problemas que tenia para dormir ojala de grande fuera como tu
Me ha gustado mucho el vídeo muchas gracias!! Eres Lo mejorcito de las redes!! Te recomiendo a mí alumnado eres un ejemplo a seguir. Lo único que me sobra es la camiseta blanca como un mentor prepotente de las redes muy famoso que viste así siempre
Hola Adria un gusto ver tus videos yo como un adolescente de 14 con todas mis intenciones de mejorar un saludo desde México🇲🇽
Me encanta ver estos consejos de nuevo, ahora mucho más actualizados pero con mismo valor de siempre🚀
Es extremadamente relajante el fondo detrás de ti, todos esos detalles hacen tus videos auténticas maravillas.
Un video de alto valor y justo llega en el momento indicado, ¡muchas gracias Adrià!
Gracias adria siempre me chaqueteo con tus videos
E
🤨📸
Pensé que era el único
Moltes gràcies, Adrià, per tots aquests consells❤
Gracias por este video, sencillos los hábitos a implementar unos un poco más desafiantes que otros dependiendo de la persona pero me ha servido mucho, gracias
Gracias por tus videos en las últimas semanas me he sentido con muy poca energía y no he cumplido con algunos de mis objetos pero estoy empezando a mejorar mi estilo de vida creando una rutina diaria y hacer un ayuno de dopina los domingos
Este vídeo me ha llegado en el momento indicado. Vengo de un viaje con amigos y estoy intentando retomar mis horas necesarias de sueño y así rendir efectivamente durante el día. Gracias Adriá, un saludo!
Buenísimo el vídeo Adrià, justo he aplicado esos hábitos hace unos meses atrás, y la verdad ahora mis sueños son de una calidad increíble, ya no sufro de insomnio y siempre que despierto luego de 8 horas de sueño tengo mucha energía y los ánimos por las nubes.
Tema que todos conocemos y que nos cuesta aplicar, este video nos hace ser conscientes de la importancia del sueño. Gracias Adrià
Me a facinado el vídeo, gracias por eso un fuerte abrazo 🫂 , en verdad me a ayudado mucho su vídeo
Mucjas gracias por aportar valor con tu contenido, realmente ayudas mucho😸💡
Hola Adrià, gracias por el vídeo. Quizás esto ayude a alguno, viendo un podcast de un doctor del sueño famoso, no recuerdo el nombre, mencionaba que en esas noches de insomnio, como tú apuntas en el vídeo, no debemos quedarnos en la cama, señala que debemos levantarnos y hacer tareas aburridas o que ayuden al sueño, por ejemplo hacer sudokus o leer. Por eso es tan importante tener en cuenta que el sueño se prepara, hay que *desconectar* (como mencionas, dejar de hacer tareas a cierta hora) porque si nos mantenemos alerta, no podremos dormir. También es recomendable, a parte de lo que mencionas de no exponerse a luz por la noche, exponerse bien a la luz por la mañana, especialmente para los que trabajan en oficinas o se levantan antes del amanecer, yendo caminando a donde tienes que ir o bajarte una parada antes para que te de el sol... Quizás sobra un poco esto que ya has mencionado en el vídeo pero lo comento por si ayuda.
Gracias Adrian por todos estos tip es lo que necesito para tener un excelente sueño ❤
Excelente, Adria. Gracias por tus conocimientos!! Me han ayudado mucho. Dios te recompense en vida.
Adrià, eres una de las unicas personas que hace que lo ponga todo en proceso y me motiva al maximo, de verdad que muchas gracias.
Estoy suscrito a tu canal desde hace mucho tiempo y déjame decirte una palabra que para mi tiene gran significado "GRACIAS". Gracias a ti he cambiado radicalmente, era una persona sin enfoque no le encontraba sentido a la vida, pero desde que te conocí, todo cambio. Sigan a Adriá, te lo dice un chico de 19 años que se siente genial en todos los aspectos gracias a él, soy un testimonio. 📈
Adrià, qué increíble video, de verdad, es muy importante la segregación de dopamina, a mí a veces me cuesta dormir por las noches, pero es porque hago ejercicio a las 7 u 8 pm, obviamente se activan las hormonas, y ralentiza el sueño, soy testarudo con hacer ejercicio por la tarde, pero es por procrastinación jajaja, debo planificarme bien. Me encantó el video
Gracias Adria ❤ aplicaré estos consejos realmente los necesitaba ✨
Tus videos me motivan mucho, gracias por tus enseñanzas porque nos ayudan a mejorar cada dia.
gracias Adriá! justo estaba esperando un vídeo así!
Gracias muchas de las cosas que mencionas las he probado inconscientemente pero no les prestaba la atención necesaria.
Estos parecen consejos de los 8 remedios naturales de los adventistas, gracias por el vídeo 🤗🤗🤗
Me voy ha hacer un resumen en Notion usando esas tecnicas de memoria que me has enseñado, muchas gracias !!!
Trataré de ayer al menos 2 de esos consejos.
Gracias Adriá muy buen video como todos los del canal, quisiera que algún día hablé sobre como poder lidiar con un profesor que grita a sus estudiantes, me gusta la carrera y ya llevo mucho en ella pero no puedo hacer nada más que soportar y todas las noches la paso fatal y desmotivada diariamente
Te aconsejo no lo tomes tan a personal, relajate has otras actividades que te apasionan y que tus enfoque y metas eso sea lo importante en el cual estás haciéndolo, has meditación te ayudará mucho
Muchas gracias Adria, sigo tus videos desde que empecé mi carrera y la verdad que siempre me han sido de gran ayuda. Te quiero mucho, Adria
Me va a ser muy útil, muchas gracias 😴👍🏻☺️
Grande Adriá dandose una carrerita por el puente de Triana en mi ciudad más bonita