Afundo é um ótimo exercício, mas você precisa fazer certo! Veja explicação científica
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2024
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Engraçado...eu sempre fiz o afundo com a coluna reta, durante 18 anos de musculação, e dava muito certo! Só que passei 2 anos parada e voltei agora para a academia, e toda vez que eu vou fazer o afundo com a coluna reta (como sempre fiz)o professor fica me corrigindo mandando inclinar a lombar pra frente, pois o reto está 'errado' 😅 Eu fiquei me perguntando de onde ele tirou isso... mas agora saquei que esta variação do afundo, virou a modinha do momento! Amanha mesmo volto a fazer como sempre fiz: coluna reta!
Paulo Gentil, você complicou minha vida. Agora tá difícil achar um professor de musculacao que entenda algo. Os marombas nem se fala... Mas...com essa percepção que adquiri de exercícios multiarticulares, em contra ponto a todos aqueles específicos, meus treinos são bem mais prazerosos, simples e o resultado é o mesmo, ou até melhor. Vamos ver ao longo do tempo.
😂😂😂
Foda é ficar julgando mentalmente as pessoas fazendo exercícios errados na academia.
Sou da área, e todos meus amigos sabem disso. Mas eu só andava com os melhores da turma.
Sou Treinador e trabalho sempre com exercícios básicos , mas infelizmente os alunos preferem os "profissionais" que ficam gritando e colocando técnicas mirabolantes.
Sou estagiário em academia e já percebi isso tbm,gostam de treinos mirabolantes e longos
Um exemplo pessoal, tem onze anos que eu treino. Ontem pedi um treino pro professor da academia. Ele colocou um exercício de isometria em posição de agachamento com a bola no meio das pernas...perguntei se ela achava q minha virilha tava mto mole .kkkkk
Isso vai de perfil. E infelizmente alguns vão para esse. Mas é bem mais complexo que isso. Que vai desde a faculdade e termina na sociedade.
Nem fala, eu vou ter que mudar de academia, os instrutores enchem o saco dms, exigindo um milhao de tecnicas, sempre tem que acontece isso, saio do treino com sensação que poderia me doar mais. Quando treino sozinho, sem ngm me perturbar, o resultado é muito mais satisfatório
@@dinalee26 já vi muita gente fazendo esse exercício isométrico... Hahahahah
Afundo é uma ótima variação do agachamento, fazendo essa variação percebi uma melhoria muito boa no quadricips, principalmente adultores
Afundo tradicional e o búlgaro é muito eficiente, concerteza esse vídeo é muito útil, ao se tornar membro da Nerdflix é a melhor escolha da vida, estudos valiosos , ouro puro 👆👏
Estou retornando aos treinos depois de 10 anos sem musculação e buscando informações para otimizar a minha recuperação. Durante muitos meses fiz treinos muito exaustivos que me deram poucos resultados, por vezes 5 exercícios para cada músculo. Até que um rapaz com 10 anos de treino me falou sobre meu volume de treino e disse que meu tipo físico se daria muito melhor com poucos exercícios, mais concentração e melhor execução. E isso vai de acordo com muitas informações repassadas aqui nesse canal. Tanto que consegui 2cm de braço (35 pra 37) em 4 meses. Fora que ele me recomendou exercícios simples que me dariam melhores resultados. Encerrei 2 anos de treino com 38 de braço (o que pra mim é uma vitória). Essas informações são muito úteis para quem quer desenvolver um corpo de maneira saudável, enquanto a mídia só quer empurrar anabolizantes, suplementos e técnicas bizarras dessa galera que treina pra aparecer em redes sociais
Pode ter certeza
o básico sempre funciona e pronto.
se for pra deixa o tronco inclinado, melhor faser logo o terra mesmo,porque o tempo que for faser com a outra perna a lomba ja ta trabalhando muito,como disse o professor ai
Exato
Finalmente a explicação definitiva 🎉
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@@DrPauloGentil vou me inscrever em breve e também garantir meu livro.
Desde que comecei a estudar Educação Física sempre procurei boas bases como Dr Paulo, e sempre adepto ao básico que funciona
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Eu fazia com o tronco inclinado achando que estava abafando 😮
Mas quando resolvia fazer com o tronco reto, percebia uma maior dificuldade e tinha que reduzir a carga. Agora entendi que é porque com o tronco inclinado outros músculos ajudam e eu conseguia levantar uma carga maior! Eita ferro! Ainda bem que vc deu essa aula, professor!!! Única coisa é que eu seguro os halteres nas mãos e não nos ombros, mas dá no mesmo??
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Vlw, era isso que eu estava procurando! Vou colocar em prática 👏
💪🏽🧠
Muito bom seus ensinamentos, Professor!! Maratonei seus vídeos e já fiz os devidos ajustes em meu treino! Grato pelos ensinamentos! 👏👏
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Dr Paulo Gentil é sem dúvida o melhor!
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Quanto conteúdo rico gente.🙏🏻
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Inteligência é tudo
Ta ai um exercício que nao tiro da minha ficha de treino.muito top
Beleza!!!
Sua voz está melhor ❤🙂
Cada vez melhor!
Gratidão pelo conteúdo 🙌🏻
Obrigado pela magistral aula, professor.
De nada! E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!
Professor muito obrigada por suas dicas, treino em casa e suas explicações me ajudam muito, meso eu sendo leiga no assunto. Gratidão.
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Estava com essa dúvida, muito obrigado professor
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Esse canal é um dos canais do YT mais perfeito em relação a exercícios que conheço e sigo! Sem dúvidas isso ira me ajudar muito na minha profissão. O senhor tem extensão para pós doutorado? exemplo, eu queira fazer uma pós graduação em exercícios...
especialização no caso
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Lá vai eu fazer pergunta novamente, um ginásta masculino treina de 3 a 5 horas por dia se não for mais que isso, e eles tem braços gigantes ,
porque os ginastas não entra em overtraining já que usam o músculos todos os dias sustentar o peso do próprio corpo e pior que malhar na academia, queria que o Dr Paulo Gentil fizesse um estudo sobre esses atletas, até às mulheres são magras sem gordura devido ao treino
Genética boa e, em alguns casos, doping
Dr faz um vídeo explicando sobre retroversao pélvica
Olá, se procurarem vão achar mais rápido e gastar menos energia de todos nós! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil retroversão“ e saiu o que procura!
Sempre passo afundo para mim está no top três exercícios para MMII, sobre a carga, sempre coloco os meus alunos para fazerem com halteres dessa forma evita a sobrecarga na coluna, segundo ponto, tente evitar ao máximo que o joelho passa da linha do quadril, isso irá evitar a sobrecarga da patela diminuindo o desgaste das cartilagem
Bacana, e deixo aqui o convite para fazer parte do Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com/
Eu não aguento ver aquelas marchinhas de agacha e anda pela academia! 😅 acho mico
E é mesmo! Veja esse vídeo: th-cam.com/video/wTOAYBNgkF4/w-d-xo.htmlsi=j1oYsDXqCPoNQrA2
Parece até que tão pagando promessa!😂
Muito bom o vídeo. Parabéns professor.
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Perfeito professor , essa sobrecarrega é desnecessária , até por que esse nao sera o unico exercício que vai trabalhar lombar nos treinos de membros inferiores. O senhor é o cara 👏🏻👏🏻
Isso aí, aproveito e deixo o convite para conhecer o Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com/
@@DrPauloGentil Já sou assinante mestre a alguns anos , inclusive já fiz o Master certification também. 👏🏻
Afundo ainda é um exercicio que demanda muito de mim nos treinos, mas vou buscar inclui-lo
Boa
Boa tarde! Eu tenho uma curvatura bem acentuada na minha coluna por conta da minha escoliose. Eu testei no começo os dois jeitos pra ver qual ficava mais confortável e com o tronco inclinado eu sinto menos desconforto na hora do exército e depois no descanso tbm. Teria a ver com a mimha escoliose ou com o tronco inclinado realmente sentimos menos o impacto? Mas eu faço no smith o afundo, tem a ver?
Sensacional mestre 👏
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@@DrPauloGentil já estou no NerdFlix mestre e tbm na pós graduação💪
Que vídeo perfeito!
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Mestre dos meus resultados cabulosos.
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Conteúdo top!
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Boa tarde Prof. Paulo Gentil gostaria de fazer uma pergunta. As pessoas com diagnóstico de sacroileíte no quadril geralmente são indicadas pelos médicos a fazerem hidroginástica ou natação, mas acho eu que poderiam fazer musculação. Essas patologias reumáticas na grande maioria dos médicos só pedem para fazer essas atividades aquáticas.
O prof. Paulo poderia destimificar esses protocolos ? Ou já tem algum vídeo no TH-cam sobre o assunto e poderia passar o link.
Muito Obrigado!!!!
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Professor, há no Nerdflix algo específico sobre alongamento e elasticidade!?
Mais especificamente ainda, abertura lateral de pernas e espacate!?
Não precisa ser específico, basta aprender sobre alongamento e lá tem aulas sobre isso, veja em nerdflix.paulogentil.com/
Paulo uma dúvida. Tanto no Afundo e no Búlgaro devo utilizar os dois halteres ou apenas 1 do lado da perna que estar sendo trabalhada?
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Pode dar o exemplo da posição correta do no bulgaro e afundo usando o smith?
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@@DrPauloGentil Ja tentei, mas não aceitam os meios de pagamento que temos aqui na Europa (principal paypal) e atraves de cartão visa é uma grande burocracia... ja falei consigo atraves do direct. Fica a "dica" para video futuro, ainda assim aprendo muito com o seu canal, obrigada
Professor perde muito por falar o que pensa e perder um pouco do politicamente correto. Vejo muita gente taxa-lo como arrogante só pela zoeira que faz em alguns vídeos e acaba por perder visibilidade. Acredito que o canal do professor deveria ser um dos mais assistidos.
Então a demanda alta pode lesionar as articulações e os ligamentos, o afundo da forma tradicional já é bastante eficaz para glúteos?
Sim
Na aula de dose do nerdflix, foi dito que pelomenos 1 semana de descanso é necesário para ter a recuperação total do musculo após 6 series maximas, esse intervalo de descanso é alterado se o treino for metabolico? ( menos microlesão, menos dano muscular )
Pode manter igual, confere na aula sobre frequência e recuperação
@@DrPauloGentil valeu mestre
Uma dúvida, se a gente falhar com um peso X, fazendo ali de 6 a 8 repetições e logo em seguida pegar um peso menor (50-70% da carga anterior) e fazer até falhar novamente. Isso seria mais benéfico ou mais prejudicial à hipertrofia? Penso que seria mais interessante para a intensidade do que fazer uma segunda série após descansado, por exemplo (claro, se essas fossem as duas únicas opções). O que o senhor conhece sobre esse assunto? Obrigado pelo vídeo
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Professor, por favor me responde uma dúvida, tem um moço na internet que diz que é possivel esculpir o gluteo se treinarmos de acordo com o tipo do gluteo que temos, isso é verdade? Para cada tipo de gluteo, seja quadrado, triangulo ou redondo, cada um tem de ser treinado de forma diferente?
Idiotice!
Poxa legal, então uma saída poderia ao invés do afundo o agachamento sumo que pelo vídeo tem o grau de extensão parecido?
Por que não o agachamento tradicional?
Não entendi professor...
Se com o tronco reto a amplitude foi de 74 e tronco inclinado foi 47,6 como é que aumentou a amplitude? De 74 pra 47 então ela diminuiu...
Isso é o ângulo entre coxa e tronco, quanto menor, mais amplitude
@@DrPauloGentil Obrigado professor!
Essa mesma regra vale pro búlgaro?
E depois me vem o Laércio Refundini falando que esse exercício não presta...
Esse trouxa aqui? th-cam.com/video/ro3BdNAbBHQ/w-d-xo.htmlsi=WgVDZO-qBZmGkuGE
@@DrPauloGentil Exatamente, mestre.
Ele fala em nome da $ciencia, só sei que tudo que o bigodinho fala eu não faço.
Queria um treino personalizado, como faço?
Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Tmbm queria
Nossa eu tenho dor na lombar fazendo legg press e stiff😢
Mas professor, nós temos essa mesma ação isométrica dos paravertebrais nos outros agachamentos.
Não! E eu explico no vídeo
@@DrPauloGentil voltei no vídeo, e pelo que entendi, o que diferencia o afundo é que quando nos mantemos inclinados, promovemos uma contração isométrica da musculatura do tórax e da região lombar (paravertebrais) que pode fadigar e causar uma maior sobrecarga nas estruturas não contráteis.
Na epoca do meu estágio extra çurricular, presentei aluno a fazer com step e coluna reta, o professor que é o dono, veio e mandou inclinar o tronco. Pra não bater de frente, fiquei na minha
qnd seu tronco vai ser maior que sua cabeça ?
Se dançar lambada enquanto faço afundo será motivador e eficiente?
SE EU FIZER O INCLINADO A FRENTE MAS SE A CARGA FOREM HALTERES NAS MAOS INVES DE BARRA NAS COSTAS, JA DA UMA ALIVIADA NA LOMBAR NE ?
Não
Professor tá com filtro nesse vídeo?
Pois é, tem um auto-ajuste no editor e acho que saporra, está me deixando com cara de boneco de cera! kkkkkkkkk
@@DrPauloGentil 🤣
Achei controverso falar da curvatura da lombar. Sendo que em um vídeo que vi no nerdflix, você fala que não tem problema fazer a curvatura no legpress para aumentar a amplitude. Você ainda fala que a curvatura são poucos graus e não tem problema. Só se eu interpretei errado.
Interpretou errado sim! Até porque eu não falo de curvatura e sim de demanda e ainda destaco que não é perigoso para todos e sim deve ser avaliado!
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Nunca entendo tantas visualizações e poucos likes 😊