РАСТЯЖКА в домашних условиях / Эффективные упражнения для ног и тазобедренных суставов
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 มี.ค. 2016
- ✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoetelo.ru
----------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.io/donate/gibkoe...
-----------------------------------------------
Комплекс упражнений, направленный на раскрытие тазобедренных суставов и развитие гибкости ног.
Выполняя регулярно комплекс вы вытяните мышцы бедер, снимите напряжение и растяните область паха, разовьете гибкость позвоночника и укрепите поясницу, раскроете грудную клетку и плечевые суставы, приведете в тонус мышцы бедер и живота, улучшите кровообращение в органах малого таза.
Не рекомендуем выполнять комплекс при наличии травм коленей и обострении заболеваний позвоночника.
-----------------------------------------------
gibkoetelo.ru - сайт
gibkoe_telo - группа в контакте
id133112007 - страничка в контакте
/ olga_sagay - инстаграм
www.odnoklassniki.ru/gibkoetelo - группа в одноклассниках
/ olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
--------------------------------------------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ...
----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ • Развитие гибкости ног
-----------------------------------------------------------
Динамический разогревающий комплекс / Warm-up before workout • Динамический разогрева...
-----------------------------------------------------------
Как вернуть суставам гибкость / Развитие гибкости ног / Stretches for legs • Как вернуть суставам г... - กีฬา
Прекрасное занятие Ольга спасибо большое
BLAGODARJ ZOLOTAJA DEVOCKA❤🌹
Прекрасный комплекс, благодарю, дорогая Ольга!
SPASIBO OLICKA RASTIAZKA SUPER SPASIBO ZA TVOI TRUD🌹🌹🌹❤❤❤👍
Отличный комплекс!!! Спасибо!
Прям кайфанула от комплекса!!! Спасибо Оленька!!! ❤
Это прекрасно! Так держать 👋💞
Чудо! Я так согнуться не могу, но что могу сделать - ощущения чудесные, как будто длиннее ноги стали
Обожаю темп ваших тренировок, а то у К. Буйды очень быстрый темп))
моя любимая фраза: "полностью расслабьтесь" )) обычно это значит, что перед ней поработала на славу. Олечка, спасибо! Обожаю этот комплекс.
Верно подмечено))) эту фразу нужно заслужить! 👍
KLASS OLECKA MOLODEZ SPASIBO ZA PREKRASNUJ RABOTU 🌹♥️👍
🙏❤🌷🤗
до цього всі Ваші уроки, Ольго, виконувала без проблем. Відео з поміткою "інтенсив" також. Але це відео дало зрозуміти, що я, порівнюючи з Вами, дерев"яна. дякую Вам за уроки, є до чого рости!
Спасибо за комплекс.
Прекрасиний комплекс!!! Дякую ВАм!!!
+Silver Sky Будь ласка!)
+Olga Sagay Здравствуйте, видео про класс , нету слов , а вы б не могли снять видео для растяжки спины ?
здравствуй лучезарная Оля, когда повторяю твои уроки глядя на видео, то очень тяжело корячиться так как делаешь ты :) ты такая гибкая и классная, я даже в половину не могу так растягиваться и сгибаться, хотя вроде спортом с детства занимаюсь. Кстати не подскажешь, ты не делала случай видео про профилактика позвоночной грыжи или типо того?
👍🤗
❤️🙏🥰
Ольга хороший комплекс,скажите а можно его делать с нуля? И делать 2 раза в день утром и вечером будет продуктивным???
Можно)
подскажите пожалуйста где возможной найти ролик "как вернуть суставам гибкость, развитие гибкости ног"? или это анонс будущего ролика ? (речь идёт про картинку "смотрите так же.." показанную в окончании данного занятия ); спасибо
+Alex Tarasov Чтобы перейти по видео-фрагменту "смотрите так же" - нужно в настройках включить аннотации и тогда можно будет перейти просто кликнув по этому видео. Если вы смотрите с телефона, тогда вот ссылка th-cam.com/video/W9bC8pDaX9Q/w-d-xo.html
+Olga Sagay спасибо !
есть ли видео которое можно выполнять с травмой коленей?
Есть комплекс для коленей th-cam.com/video/KDMXCSdCny0/w-d-xo.html
Можно ли его выполнять, все зависит от травмы.
я чуть ногу не сломал
можно выполнять сразу ,без разминки?
по ощущениям
+Olga Sagay спасибо
Никак не могу наклониться к согнутой ноге, как на 2:39 минуте th-cam.com/video/Hb8eCLrMuAw/w-d-xo.html Точнее, вообще не могу наклониться. Получается у меня плохо проработаны суставы? Оля, подскажите какие нужно делать дополнительно упражнения, чтоб выполнить это упражнение?
Все другие упражнения получаются хорошо и до поперечного шпагата осталось см ~ 20. До продольного еще меньше.
+Анастасия Кашина Ничего страшного) Это значит есть куда стремиться)) Наклоняйтесь пока по центру между пяткой и коленом. Когда наклон в этом положении будет глубоким и вы сможете коснуться головой пола, тогда можно переходить к варианту - на 2:39. Но здесь главное не применять усилий! Дополнительно выполняйте другие упражнения, которые прорабатывают тазобедренные суставы.
Olga Sagay, спасибо за советы) буду дальше работать над тазобедренными суставами
+Kate K, перепроверила - я действительно не так сидела) Но даже с приподнятым коленом не могу наклониться полностью к ноге, только чуть-чуть. Буду дальше работать над суставами
+Kate K согласна) У меня только вечером и получается стрейчинг делать. Лень вставать еще раньше до работы) И правая нога лучше тянется.
Ольга, правильно я понимаю, что этот комплекс помогает улучшать кровообращение в органах малого таза и полезен для женского здоровья? Ищу комплексы для женщин:)).
Это урок как и другие на вытяжение ног, на мобилизацию тбс, динамика ногами - улучшают кровоток в ногах и области таза
Самые лучшие комплексы у Оли, другие больше говорят, чем делают и темп классный не быстрый, и не медленный, но растяжки влево-вправо не хватило, надо больше тренироваться 😂😂😂, буду бороться
Хорошие упражнения, но для тугоподвижных людей сложнова- то выполнять, не качественно получается.
Да, здесь есть глубокие амплитуды! Но на канале очень много уроков с более простыми упражнениями! Обратите внимание на плейлист Для Начинающих и Суставная гимнастика