Hola dani, no te parece poco la frecuencia de entrenamiento de pierna? sino podria ser el lunes tambien meter el entrenamiento de piernas y jueves volver a repetirla para tener una frecuencia 2. Saludos
Es posible, y lo vería correcto. Muchas personas deciden apegarse a entrenar 5 veces a la semana y varios “huyen” del día de pierna, el split y las rutinas estuvo pensado un tanto más para principiantes, y así agarraran un buen momento, de igual manera la crítica que haces es acertada 💪
Creo que entrenar pierna en casa es mas complejo, se manejan pesos mas elevados, algo que recomendaría para pierna es agregar algo de trote y salto de cuerda o saltos sin cuerdas. A la hora de correr utilizar "pasadas" que son como las series, en las mismas se varía la intensidad del trote y si se quiere hacer mas difícil aun, trotar en una zona empinada
Algo más distribuido sería hacer día de empuje, tirón, pierna, torso, pierna. Entrenas máximo 5 días, y mantienes la frecuencia 2 para todos los grupos musculares
Si queres entrenar mas las piernas en la semana sal a correr media hora todos los dias (menos los domingos) y le vas subiendo el tiempo o saltar la cuerda tambien.
Justo lo que necesitaba. Tengo a mi Mamá enferma (cáncer) y guardo dinero para ir al hospital o para alguna emergencia. Sin mencionar que pronto retomo la universidad y el entrenamiento en casa me viene de maravilla. Gracias 💪🏽 Gracias a todos los que comentaron y dieron like. Ella ya está descansando en paz y me alegro de haber hecho todo lo que estuvo a mi alcance, ahora solo queda seguir mejorando y cumplir mis metas como ella hubiera querido que fuera.
Por si se me olvida como hacer algun ejercicio no le tomen importancia 8:49 Remo "con mancuerna" 9:24 Remo "con mancuerna" agarre pronto 9:40 Laterales 10:03 Curl de Biceps "con barra" 10:30 Curl Martillo 10:47 patada de tricep 11:04 sentadilla bulgara 11:26 extencion de pierna 11:48 peso muerto rumano
@@Marvelstudios-oficial depende que rutina tienes porque esta me parece lo mismo que hacer calistenia, por eso sí tienes una que se basa netamente en el pull y quieres iniciar a hacer push en casa supongo que está va bien, no obstante prefiero que las compares
Amigo, eres la persona que más me motiva y ya desde hace tiempo necesitaba este video tuyo. No voy al gym por el dinero y por mi edad 14. Muchas gracias 🫂❤.
Hola a todos, soy mujer, tengo 18 años y mi estatura es de 1.68-169cm y peso 55kg. No me siento en forma así que haré todo lo del video para ver cómo evoluciono para sentirme bien conmigo misma
Soy estudiante de Universidad, mis horarios se saturan ya que estoy casi todo el día en la escuela. Por eso voy a empezar esta rutina. Empiezo hoy 13 de Marzo, voy a estar subiendo mis opiniones y/o progreso!! Éxito a todos. ❤ (cabe mencionar que yo iba al gym pero debido a dinero y tiempo se me dificulta aún más)
3:32 Ala madre cuantas tortillas xdd Pregunta si no puedo cumplir ese punto de una buena manera, que puedo hacer ? Ami se me ocurrió algo gracias a que de alguna manera por un buen tiempo no volví a sentir ese dolor muscular al hacer ejercicio y además que mi alimentación no es la que necesito, así que solo hago ejercicio dos veces ala semana
Te conocí en el video de "por que los adolescentes no deberian tener parejas" o algo así, y la verdad nunca me había sentido tan representado en un video, siempre pense que hacia falta un video de entrenamiento en casa, puro valor ♡
Hace aprox dos años y medio que entreno en casa, afortunadamente tengo algunas pesas y objetos para hacerlo, aun así cuando comencé no sabía nada al respecto y tuve que hacer un buen tiempo ejercicios netamente para mejorar la técnica y adaptar a mi cuerpo a ese tipo de movimientos, con el tiempo fui agregando pesos, superándolos y agregando más. El ejercicio es una mejora constante, es superar tus límites no solo físicos sino también mentales, es volverte disciplinado y organizado con los tiempos para llegar a todo, es obtener más energía, es cuidarte y mejorar tu calidad de vida. El ejercicio es algo que todos deberíamos hacer no solo por sus beneficios sino por la propia necesidad que tiene el cuerpo de movimiento. El año pasado tuve que dejar de entrenar por diversos problemas de salud y mi cuerpo lo resintió, hace un tiempo retomé y estoy feliz de volver después de casi un año y no me tomó demasiado tiempo volver a levantar los pesos que antes y recuperar poco a poco mi condición. Sean pacientes con su proceso y verán resultados en todos los aspectos de su vida.
Yo hago todas esas rutinas en casa, desde hace 3 meses, con un poco de asesoría y creanme, no necesitan ir al gimnasio para ver los cambios, y si, si pueden, compren unas mancuernas, poco equipo, pero el hacer las rutinas de manera efectiva, les hará ver pronto el resultado.
No tienes idea de cuanto valor estas aportando a la comunidad que a penas va empezando o quiere empezar a hacer ejercicio desde casa, exelente contenido Daniel.
No se si soy el unico al que ke psrece que es mas facil hacer ejercicio en casa que en el gimnasio, incluso siento como si los musculos trvajan mas en casa qje en maquinas, lo unico util serian mancuernas y bandas elasticas.
Por si se me olvida como hacer algun ejercicio no le tomen importancia 8:49 Remo "con mancuerna" 9:24 Remo "con mancuerna" agarre pronto 9:40 Laterales 10:03 Curl de Biceps "con barra" 10:30 Curl Martillo 10:47 patada de tricep 11:04 sentadilla bulgara 11:26 extencion de pierna 11:48 peso muerto rumano
8:20 push ups 8:48 remo con mancuerna 9:24 remo con mancuerna agarre prono 9:39 laterales 10:02 curl de bicep con barra 10:29 curl martillo 10:46 patada de tríceps 11:04 sentadilla búlgara 11:27 extensiones de pierna 11:47 peso muerto rumano
De paso... Me tope con un video donde decia que para principiantes... Usar dos botellas de dos litros era bien para primera fase... Me pueden confirmar si es aceptable eso???
13 de junio: Hola gente yo ya llevo poco más de 1 mes haciendo los ejercicios solo quería contarles un poco de mi progreso y igual tal vez alguna de ustedes se motiva a hacerlos. Los ejercicios están bastante bien además que están bien explicados y son realistas en cuanto a cosas que podemos tener en la casa yo tenía unas mancuernas de muy poco peso en la casa y las junte todas en una mochila para hacer los ejercicios, no se preocupen si tal vez creen que con la mochila cargan menos de lo que hacen con pesas porque el agarre con la mochila es más difícil que con una pesa por lo que se siente más pesado, en cuanto a si me an funcionado los ejercicios si que lo an echo y bastante bien por ejemplo en fuerzitas (aclaro que agregue unos cuantos ejercicios de antebrazo) mejore mucho en mi colegio, y en levantar más peso también por ejemplo en un comienzo yo hacia de 2 a 5 flexiones ahora hago 15 o más, aclaro que los tiempos de descanso entre series que hago son de 2 a 3 minutos, en cambios físicos no estoy seguro de haber notado pero creo que un poco de aumento de musculo sobretodo en mi bícep de cualquier forma mi alimentación no es nada balanceada pero aun asi voy bien. En peso de los ejercicios lo aumento casi cada semana por lo que yo creo que pronto terminaré haciendo pesas de cemento para levantar más peso. Eso es todo lo que tengo que decir, probablemente actualize esto cuando lleve 2 meses o cuando tenga algo interesado que contar (intentaré contarles cada avance interesante), gracias por leer. 22 de junio: Hola gente vengo a contarles algo estoy bastante feliz porque le logré subir a unos cuantos ejercicios el peso (unos 5 kilos aprox) por lo que e aumentado mi fuerza ya no se que más agregarle a mi mochila para que haga más peso porque ya le puse todas mis pesas y cosas así yo creo que cada día estoy más cerca de hacerme mis pesas de cemento jajaja aunque no sé cuando podré porque necesito tiempo y los materiales necesarios
Grandeee amigoo. Yo la voy a empezar desde hoy. Igual, actualizaré por aquí el 10 de julio y el 30 de julio. Por favor si alguien más la va a empezar, anímese a comentar su experiencia por aqui, para que seamos muchos y más gente se motive :D
una pregunta amigo, me di cuenta de q a la rutina no hay ejercicios para el abdomen, crees q seria necesario o beneficioso agregarlos? tenia esa duda, gracias
@@liu-hb2pt Hola bro mira hay algunas personas que no consideran muy necesario abdomen o creen que es pura genética pero también se puede entrenar y hacer crecer si a ti te gusta entrenar abdomen podrías agregarle tal vez unos 3 ejercicios de abdomen para hacer después de hacer la rutina principal yo creo que con 2 dias a la semana o 3 que los hagas vas sobrado también te podrías buscar una rutina que hacer si lo quieres hacer más completo y así complementarlo con la rutina principal Por cierto si tú quieres entrenar abdomen para que se vean la mejor forma de hacer que se vean es bajar el porcentaje de grasa porque todos tenemos abdominales solo que no se ven porque normalmente tenemos un porcentaje de grasa alto
@@liu-hb2pt creo que entrenarlo sirve para estabilizar más tu cuerpo en ejercicio como sentadilla o algo en lo que te tengas que mantener como derecho la parte superior pero no estoy del todo seguro
Gente una pregunta, por cuestion de tiempo he dividido la rutina asi: lunes: 3 series de push ups, 3 series de push ups con pies elevados, 3 series de push ups con apoyo Martes: 4 series de elevaciones laterales, 3 series de elevaciones frontales, 3 series de patafa para triceps, 3 series de fondos con banco Miercoles: 4 series de remo con mochila, 3 series de remo con mochila agarre prono, 3 series de remo con barra Jueves: 3 series de vuelos para hombro posterior, 3 series de curl de biceps con barra, 3 series de curl con martillo Viernes: 4 series de sentadilla 4 series de sentadilla bulgara 4 series de extension de pierna Sabado: 2 series de 30 seg de sentadilla isometrica, 4 series de peso muerto con mochila, 3 series de elevacion de talones para pantorrilla ¿Qué les parece? ¿Esta bien o estaría mermando mis resultados si no hago la rutina completa en un día?
Hola amigo probe muchas veces pero gano poca ganncia muscular, tu video me inspiro y te hare caso en un futuro comentare denuevo quiza en unas semanas o 1 mes haber si hubo cambio amijos, pero recuerden la alimentacion es importante
Hago los ejercicios para hombros que salen en el video, y ahora puedo agregar y me ayuda a guiarme mejor Lo que realmente se me complica ahora es la alimentación, pero empezaré a ver como regularla y alimentarme de buena forma Aunque coma mucho, pienso yo que mi metabolismo es muy rapido y me mantengo delgado No se si alguno pase por lo mismo y me pueda aconsejar
bro, de verdad, muchisimas gracias, esto es justo lo que buscaba, una idea de por donde comenzar, y esto creo que me va a servir hasta por todo el tiempo que entrene en casa hasta que valla a un gimnasio, gracias de verdad mi brotherr.
Daniii, seguiré todos tus consejos, y porcierto, sabes porque tienes un ojo más cerrado que el otro? No me malentiendas, lo pregunto ya que tengo el mismo problema, y nose si es por genetica o por malos habitos, y si se puede arreglar.
Voy a empezar la rutina! Voy a dejar resultado de 2 semanas si a alguien le interesa❤ Edit: dije 2 semanas pero ya voy en la 6 😅 No voy a escribir un comentario de 2000 palabras porque después no lo lee nadie y tampoco tengo ganas de hacerlo. Lo que les puedo decir es que primero traten de adaptarse a la rutina tal cual está en el video (yo al principio tuve que sacar las flexiones diamantes ya que no podía hacerlas), traten de ir subiéndole el peso a la mochila en cuanto vean que hacen muchas repeticiones sin cansarse, yo ahora la tengo con casi 8kg pero empecé con 4kg. Lo único malo es que se está empezando a romper la mochila 🤣 pero estoy considerando empezar al gym así que da igual. En cuanto a los resultados donde más he visto es en bíceps, tríceps, hombros y un poco en pectoral. Yo he ido agregando ejercicios de antebrazos y otros de bíceps pero eso si quieren intensificar un poco más el entrenamiento. Nada más que decirles, prueben con empezar la rutina, cuando se siente más difícil es al principio así que no se rindan antes de tiempo. Suerte y espero les sirva este comentario💪
El video esta excelente pero falto esplicar coss sencillas pero muy importantes com las repeticiones y el tiempo de descanso para mejorar ganancias en general el resto del video esta muy bien
Gracias chavo alch voy mejorando todo mi ambiente y persona y pues no sabia como empezar con ejercicio en casa gracias y pues espero que todo te vaya bien.
Aquí nuevo suscriptor. Soy un joven de 20 años, trabajo durante el día de 8 de la mañana a 17 de la tarde, directo del trabajo voy a mi facultad inicio aprox 18 30, salgo a las 21 de la noche aproximadamente llegó a las 22 30 a mi casa (aveces más tarde). Entreno 30 min antes de dormir y en la mañana 10 min antes de ir al trabajo (aclaro debo estar despierto a las 5 de la mañana para llegar a tiempo y duermo aproximadamente a las 11 o 12 de la noche). Que consejo me darías?. Mantengo una alimentación súper saludable pero veo difícil el subir de masa muscular o dormir más de 6 horas cómodamente😅..... Y excelente video amigo 👏👏👏
Hola, ¿los dias descanso pueden ser entre dias de ejercicio? (Lunes-martes ejercicio, miercoles descanso, jueves-viernes-sabado ejercicio, domingo descanso). Gracias por el video
a mi tambien me caga la patada de triceps jajaj pero creo que es porque, bueno lo lei, que es un ejercicio que si sirve como tal pero no ejerce tanta presion en el musculo como podria ser un press down en polea, igual y supongo que es solo hacerlo con un peso no tan pesado que te permita hacer correctamente la tecnica
Hola Dani, conozco tú canal hace un tiempo atrás y la verdad me ayudaste bastante mentalmente y físicamente, sos una gran inspiración para mí, sigue haciendo lo que hacés pq lo haces de maravilla, gracias por la rutina e inspirarme a ser alguien mejor💪
Gracias por tanto valor hermano, usare todos tus consejos para volver a ponerme en forma ya que volví a caer en malos hábitos, pero confió en poder levantar 🙌 Gran contenido siempre!!
Excelente, me hacía mucho embrollo sobre todo por el tema de la alimentación, así que pondre a prueba lo que mencionas y me mantendre firme, por cierto, práctico artes marciales mixtas tres veces a la semana y salto la cuerda por la mañana a diario ¿se puede seguir con este mismo plan de entrenamiento? ¿O tendria que modificar algo? Si me puedes ayudar con esas dudas de favor. Saludos mi hermano, nos ayudas muchísimo con tus videos y tu esfuerzo en ellos 🪶✨️
Hola Daniel, tengo una duda, está bien hacer un solo día un grupo muscular? o ir intercalando, por que en Lunes y Jueves pusiste puro brazos, solo se ejercita los brazos en esos días, no sé si eso sería lo correcto por que yo tengo una rutina en que los primeros 5 días de la semana (de Lunes a Viernes) hago 3 ejercicios de brazos y otros 3 de piernas
Ayer recorde que antes de empezar en el gym entrenabas en casa y entre a tu canal x si habias publicado un video sobre como entrenar en casa, y hoy lo subis...que miedo, PERO QUE BIEEN 😎
Hola Dani, gracias por este vídeo, durante 4 meses estuve haciendo la rutina y empeze a ver cambios en mi cuerpo , al igual que mejore mi alimentación, sigo en mi proceso pero gracias a este y otros videos , he mejorado mucho , física y mentalmente , gracias Dani 🙌
Tengo una duda, puedo aplicar el entrenamiento siendo mujer? -_- PD tenía tiempo sin ver tud videos de verdad me motiva y tu físico ha cambiado bastante orgullo desde aquí y me motiva más a seguir esforzándome, gracias por el video ^^
Este video es una obra de arte está muy completo jaja yo hacía lo de la mochila con el palo y también se me caen (soy principiante este video me ayudara mucho)
Hace unos meses, tenías 20k subscriptores, volví a mirar cómo ibas, y acabo de ver que llevas 350k sabía que ibas a llegar a la cima , eres un tío increible
Es buenohacer ejercicio todos los dias, como se muestra en la rutina, digo porque ¿no tenemos que dejar descansar el musculo para que crezca? 🔴🔴ALGUIEN QUE SEPA PUEDE RESPONDERME PORFA XD🔴🔴
Grcias por todo esto , volvere wn diciembre para ver como esta llendo , nos vemos un saludo y todo el agradecimiento por lo que haces eres un gran guia hacia el cambio
Graciaa daniel, justo yo estoy hacienso ejercicio en casa y este me viene como anillo al dedo. Porque los gimnacios donde vivo salen una locura asi que no queda de otra que hacer ejercicio en casa pero le veo el lado bueno porque me esta siendo ser mas disciplinado (aunque por 1 semana deje porque me enchufe mal con los estudios) pero bueno. Gracias y a seguir nomas
Puedes poner arena en bolsas dobles, en porciones no muy grandes, de esta manera lograrás regular el peso a medida de tu necesidad y sin que se te tire dentro de la mochila.
Ok yo no duermo bien porque paro jugando asta las 2 o aveces amanezco. Tengo algo de maza muscular, pero no puedo perder la panza y si hago ejercicios.. Tal vez porque como mucho tambien 😅😅
En marzo del año pasado empece viendo tus videos, por factores externos e internos lo deje en Agosto y hasta la fecha no me e podido recuperar. Ya me vi el video y siento que ni siquiera era necesario verlo, se todo, en serio, ABSOLUTAMENTE TODO pero cosas secundarias y procrastinación han echo que nada de lo que sale en el video lo aplique en mi día a día.
Que grandes consejos dani. A lo mejor también sumaría en recomendar hacer cardio, saliendo a correr o saltando la cuerda de vez en cuando; simplemente para tener mayor resistencia y movilidad. Un abrazo.
Hola Dani. Saludos Verás, actualmente me transporto en bicicleta en un recorrido de 19 km por vuelta, 38 km en total por día. Hasta donde yo sé esa actividad cuenta solo como cardio, pero mi duda es si es recomendable llegando a casa hacer algo extra, ya sea pecho, abdomen etc. Saludos!! Paz y bien.
Gracias por hacer este video, soy una persona que no hace prácticamente nada de ejercicio y se la pasa sentado pero quiero cambiar eso por mi salud, por los dolores de espalda y también para mejorar mi físico
Hola dani, no te parece poco la frecuencia de entrenamiento de pierna? sino podria ser el lunes tambien meter el entrenamiento de piernas y jueves volver a repetirla para tener una frecuencia 2. Saludos
Es posible, y lo vería correcto. Muchas personas deciden apegarse a entrenar 5 veces a la semana y varios “huyen” del día de pierna, el split y las rutinas estuvo pensado un tanto más para principiantes, y así agarraran un buen momento, de igual manera la crítica que haces es acertada 💪
Creo que entrenar pierna en casa es mas complejo, se manejan pesos mas elevados, algo que recomendaría para pierna es agregar algo de trote y salto de cuerda o saltos sin cuerdas. A la hora de correr utilizar "pasadas" que son como las series, en las mismas se varía la intensidad del trote y si se quiere hacer mas difícil aun, trotar en una zona empinada
Algo más distribuido sería hacer día de empuje, tirón, pierna, torso, pierna. Entrenas máximo 5 días, y mantienes la frecuencia 2 para todos los grupos musculares
@@agonzalez2987 La otra opción sería que sean un PPL más real, realizándolo de lunes a sábado
Si queres entrenar mas las piernas en la semana sal a correr media hora todos los dias (menos los domingos) y le vas subiendo el tiempo o saltar la cuerda tambien.
Justo lo que necesitaba. Tengo a mi Mamá enferma (cáncer) y guardo dinero para ir al hospital o para alguna emergencia. Sin mencionar que pronto retomo la universidad y el entrenamiento en casa me viene de maravilla. Gracias 💪🏽
Gracias a todos los que comentaron y dieron like. Ella ya está descansando en paz y me alegro de haber hecho todo lo que estuvo a mi alcance, ahora solo queda seguir mejorando y cumplir mis metas como ella hubiera querido que fuera.
Te admiro mucho, sigue entrenando y ojalá todo mejore para ti y tu mamá ❤
Espero que tú mamá salga de eso
Abrazo bro.
De corazón les deseo a tu mami y a ti lo mejor y que pronto se restablezca. 🙏🏻
Eres una bestia hermano!! Animo y muchas fuerzas
Fuerza amigo 🎉 todo mejorará
Por si se me olvida como hacer algun ejercicio no le tomen importancia
8:49 Remo "con mancuerna"
9:24 Remo "con mancuerna" agarre pronto
9:40 Laterales
10:03 Curl de Biceps "con barra"
10:30 Curl Martillo
10:47 patada de tricep
11:04 sentadilla bulgara
11:26 extencion de pierna
11:48 peso muerto rumano
Gracias por ese tiempo la verdad ayuda mucho para saber dónde comenzar a ver los ejercicios
Como vas?
comento para no olvidar
A alguien más le da molestia en el hombro al hacer la patada de tríceps?
X2
Me confundio tu nombre ..pense que eras Daniel CaRReon y pense alv ademas de las matemáticas te ayuda en el gym .
😂😂😂
No es Daniel Carreon el profe de Matemáticas, es el Daniel Castrejon el profe de Ed Fisica
Volveré el 30 diciembre para deciros cómo me va, noti para recordar
Ves cambias?
Bro sirve? Yo empiezo el año que viene ya que este año tengo otra rutina y si peso casi.
@@feck00 los mínimos eh, pero al verme siento el pectoral más grande y mejor proyección en la espalda
@@Marvelstudios-oficial depende que rutina tienes porque esta me parece lo mismo que hacer calistenia, por eso sí tienes una que se basa netamente en el pull y quieres iniciar a hacer push en casa supongo que está va bien, no obstante prefiero que las compares
Amigo, eres la persona que más me motiva y ya desde hace tiempo necesitaba este video tuyo. No voy al gym por el dinero y por mi edad 14. Muchas gracias 🫂❤.
Gracias a ti me debo 🙌
8:49 Remo "con mancuerna"
9:24 Remo "con mancuerna" agarre pronno
9:40 Laterales
10:03 Curl de Biceps "con barra"
10:30 Curl Martillo
10:47 patada de tricep
11:04 sentadilla bulgara
11:26 extencion de pierna
11:48 peso muerto rumano
Tengo una duda cual es el remo con barra que pone en el día martes
@@Marioalberto-fe4fyyo también lo ando buscando y no sale en el vídeo 😅
.
Hola a todos, soy mujer, tengo 18 años y mi estatura es de 1.68-169cm y peso 55kg. No me siento en forma así que haré todo lo del video para ver cómo evoluciono para sentirme bien conmigo misma
Animo! Compartes tu progres9
Quieres ganar músculo?
@@videoskawai5301 ¿A ti qué te parece?
Soy estudiante de Universidad, mis horarios se saturan ya que estoy casi todo el día en la escuela. Por eso voy a empezar esta rutina.
Empiezo hoy 13 de Marzo, voy a estar subiendo mis opiniones y/o progreso!!
Éxito a todos. ❤ (cabe mencionar que yo iba al gym pero debido a dinero y tiempo se me dificulta aún más)
¿Cómo vas bro?
como vas bro ya ay resultados no lo dejaste??
Como le ha ido mi rey?
Actualmente peso 87kg y mido 1.68, Voy a volver a mi prime y con ayuda de este video veré los resultados a finales de año. Deséenme suerte 🥲
Sirve bro?
@@Marvelstudios-oficial dijo que verá sus resultados en fin de año
Pudiste bro?
3:32 Ala madre cuantas tortillas xdd
Pregunta si no puedo cumplir ese punto de una buena manera, que puedo hacer ?
Ami se me ocurrió algo gracias a que de alguna manera por un buen tiempo no volví a sentir ese dolor muscular al hacer ejercicio y además que mi alimentación no es la que necesito, así que solo hago ejercicio dos veces ala semana
Te conocí en el video de "por que los adolescentes no deberian tener parejas" o algo así, y la verdad nunca me había sentido tan representado en un video, siempre pense que hacia falta un video de entrenamiento en casa, puro valor ♡
Hace aprox dos años y medio que entreno en casa, afortunadamente tengo algunas pesas y objetos para hacerlo, aun así cuando comencé no sabía nada al respecto y tuve que hacer un buen tiempo ejercicios netamente para mejorar la técnica y adaptar a mi cuerpo a ese tipo de movimientos, con el tiempo fui agregando pesos, superándolos y agregando más. El ejercicio es una mejora constante, es superar tus límites no solo físicos sino también mentales, es volverte disciplinado y organizado con los tiempos para llegar a todo, es obtener más energía, es cuidarte y mejorar tu calidad de vida. El ejercicio es algo que todos deberíamos hacer no solo por sus beneficios sino por la propia necesidad que tiene el cuerpo de movimiento. El año pasado tuve que dejar de entrenar por diversos problemas de salud y mi cuerpo lo resintió, hace un tiempo retomé y estoy feliz de volver después de casi un año y no me tomó demasiado tiempo volver a levantar los pesos que antes y recuperar poco a poco mi condición. Sean pacientes con su proceso y verán resultados en todos los aspectos de su vida.
Yo hago todas esas rutinas en casa, desde hace 3 meses, con un poco de asesoría y creanme, no necesitan ir al gimnasio para ver los cambios, y si, si pueden, compren unas mancuernas, poco equipo, pero el hacer las rutinas de manera efectiva, les hará ver pronto el resultado.
No tienes idea de cuanto valor estas aportando a la comunidad que a penas va empezando o quiere empezar a hacer ejercicio desde casa, exelente contenido Daniel.
Es posible que esta rutina afecte en mi crecimiento o parecido teniendo 17 años?
Nada que ver llevo 5 meses y estoy igual, mido 1.83.
Nos ponemos mamdos pibes o mejor nadota?
No se si soy el unico al que ke psrece que es mas facil hacer ejercicio en casa que en el gimnasio, incluso siento como si los musculos trvajan mas en casa qje en maquinas, lo unico util serian mancuernas y bandas elasticas.
bro, soy anoréxico y se me hará difícil pero voy a hacer lo mejor que pueda para cambiar mi físico
4:34 lo dijo
Gracias bro, llevo un mes haciendo ejercicio en casa, pero de una manera muy simple, gracias por el apoyó.
Eso es poco. A poco y despues de acostumbras a subir de nivel al los primeros dias es dificil pero despues lo ases bien
Las series de cuántas repeticiones son?
@@ricardomadrid9171 ¿Me lo preguntas a mi?
Por si se me olvida como hacer algun ejercicio no le tomen importancia
8:49 Remo "con mancuerna"
9:24 Remo "con mancuerna" agarre pronto
9:40 Laterales
10:03 Curl de Biceps "con barra"
10:30 Curl Martillo
10:47 patada de tricep
11:04 sentadilla bulgara
11:26 extencion de pierna
11:48 peso muerto rumano
8:20 push ups
8:48 remo con mancuerna
9:24 remo con mancuerna agarre prono
9:39 laterales
10:02 curl de bicep con barra
10:29 curl martillo
10:46 patada de tríceps
11:04 sentadilla búlgara
11:27 extensiones de pierna
11:47 peso muerto rumano
Me hice unos discos de cemento
Que bueno carnal échale ganas
De paso... Me tope con un video donde decia que para principiantes... Usar dos botellas de dos litros era bien para primera fase...
Me pueden confirmar si es aceptable eso???
13 de junio:
Hola gente yo ya llevo poco más de 1 mes haciendo los ejercicios solo quería contarles un poco de mi progreso y igual tal vez alguna de ustedes se motiva a hacerlos.
Los ejercicios están bastante bien además que están bien explicados y son realistas en cuanto a cosas que podemos tener en la casa yo tenía unas mancuernas de muy poco peso en la casa y las junte todas en una mochila para hacer los ejercicios, no se preocupen si tal vez creen que con la mochila cargan menos de lo que hacen con pesas porque el agarre con la mochila es más difícil que con una pesa por lo que se siente más pesado, en cuanto a si me an funcionado los ejercicios si que lo an echo y bastante bien por ejemplo en fuerzitas (aclaro que agregue unos cuantos ejercicios de antebrazo) mejore mucho en mi colegio, y en levantar más peso también por ejemplo en un comienzo yo hacia de 2 a 5 flexiones ahora hago 15 o más, aclaro que los tiempos de descanso entre series que hago son de 2 a 3 minutos, en cambios físicos no estoy seguro de haber notado pero creo que un poco de aumento de musculo sobretodo en mi bícep de cualquier forma mi alimentación no es nada balanceada pero aun asi voy bien.
En peso de los ejercicios lo aumento casi cada semana por lo que yo creo que pronto terminaré haciendo pesas de cemento para levantar más peso.
Eso es todo lo que tengo que decir, probablemente actualize esto cuando lleve 2 meses o cuando tenga algo interesado que contar (intentaré contarles cada avance interesante), gracias por leer.
22 de junio:
Hola gente vengo a contarles algo estoy bastante feliz porque le logré subir a unos cuantos ejercicios el peso (unos 5 kilos aprox) por lo que e aumentado mi fuerza ya no se que más agregarle a mi mochila para que haga más peso porque ya le puse todas mis pesas y cosas así yo creo que cada día estoy más cerca de hacerme mis pesas de cemento jajaja aunque no sé cuando podré porque necesito tiempo y los materiales necesarios
Grandeee amigoo.
Yo la voy a empezar desde hoy. Igual, actualizaré por aquí el 10 de julio y el 30 de julio.
Por favor si alguien más la va a empezar, anímese a comentar su experiencia por aqui, para que seamos muchos y más gente se motive :D
@@josemanuel2483 Eso bro tu dale, si tienes alguna duda o algo, dime y así te ayudo.
una pregunta amigo, me di cuenta de q a la rutina no hay ejercicios para el abdomen, crees q seria necesario o beneficioso agregarlos? tenia esa duda, gracias
@@liu-hb2pt Hola bro mira hay algunas personas que no consideran muy necesario abdomen o creen que es pura genética pero también se puede entrenar y hacer crecer si a ti te gusta entrenar abdomen podrías agregarle tal vez unos 3 ejercicios de abdomen para hacer después de hacer la rutina principal yo creo que con 2 dias a la semana o 3 que los hagas vas sobrado también te podrías buscar una rutina que hacer si lo quieres hacer más completo y así complementarlo con la rutina principal
Por cierto si tú quieres entrenar abdomen para que se vean la mejor forma de hacer que se vean es bajar el porcentaje de grasa porque todos tenemos abdominales solo que no se ven porque normalmente tenemos un porcentaje de grasa alto
@@liu-hb2pt creo que entrenarlo sirve para estabilizar más tu cuerpo en ejercicio como sentadilla o algo en lo que te tengas que mantener como derecho la parte superior pero no estoy del todo seguro
Oye, quizás no leas esto pero en que día puedo hacer abs? Yo estaba pensando que en el día de hombro pero si tienes alguna sugerencia dime porfa
Felicidades hermano mi yo del cuando empecé en esto hubiera deseado encontrar este gran video!
Yo con peso en la mochila y la percepción de la realidad completamente alterada🗿🗿🗿
PD: Que buen video, gracias por el aporte :3
Gente una pregunta, por cuestion de tiempo he dividido la rutina asi: lunes: 3 series de push ups, 3 series de push ups con pies elevados, 3 series de push ups con apoyo
Martes: 4 series de elevaciones laterales, 3 series de elevaciones frontales, 3 series de patafa para triceps, 3 series de fondos con banco
Miercoles: 4 series de remo con mochila, 3 series de remo con mochila agarre prono, 3 series de remo con barra
Jueves: 3 series de vuelos para hombro posterior, 3 series de curl de biceps con barra, 3 series de curl con martillo
Viernes: 4 series de sentadilla
4 series de sentadilla bulgara
4 series de extension de pierna
Sabado: 2 series de 30 seg de sentadilla isometrica, 4 series de peso muerto con mochila, 3 series de elevacion de talones para pantorrilla
¿Qué les parece? ¿Esta bien o estaría mermando mis resultados si no hago la rutina completa en un día?
Hola amigo pregunta es para cualquier edad y no importa si soy gordiflaco 😢😢respondeme porfavor
Que buen canal, ojalá más gente lo encuentre, en este corto video me pareció muy buena explicación y todo y mucha carisma, llegaras lejos
Hola amigo probe muchas veces pero gano poca ganncia muscular, tu video me inspiro y te hare caso en un futuro comentare denuevo quiza en unas semanas o 1 mes haber si hubo cambio amijos, pero recuerden la alimentacion es importante
Brooo que miedo, justo estaba buscando como hacer una buena rutina en casa y me salta la notificación. Gracias Daniel 😺😺😺
Gracias brou ya tenia tiempo que deje de entrar volvera y estaba vez con todo
ahora que veo bien creo que no hay ningun ejercicio para la zona abdominal, pero, si es que los hay, alguien corrigame
Me encanta como hablas, cada palabras se siente necesaria
literal, que excelente guión
La verdad yebo 3 semanas haciendo ejercicios en casa y los resultados son notables, no mucho pero si
Hermano,y cuáles resultados? Es decir, en tu abdomen,piernas,etc
@@Alekaiista Desde mi experiencia te diré que depende mucho. Si partes sin nada de fisico (muy flaco), la mejoría te va a parecer una locura
Al garrafon puedes llenarlo de arena
Y LOS ANTEBRASOS
Hago los ejercicios para hombros que salen en el video, y ahora puedo agregar y me ayuda a guiarme mejor
Lo que realmente se me complica ahora es la alimentación, pero empezaré a ver como regularla y alimentarme de buena forma
Aunque coma mucho, pienso yo que mi metabolismo es muy rapido y me mantengo delgado
No se si alguno pase por lo mismo y me pueda aconsejar
bro, de verdad, muchisimas gracias, esto es justo lo que buscaba, una idea de por donde comenzar, y esto creo que me va a servir hasta por todo el tiempo que entrene en casa hasta que valla a un gimnasio, gracias de verdad mi brotherr.
Daniii, seguiré todos tus consejos, y porcierto, sabes porque tienes un ojo más cerrado que el otro? No me malentiendas, lo pregunto ya que tengo el mismo problema, y nose si es por genetica o por malos habitos, y si se puede arreglar.
Y cuando de descanso entre rutina? O secion
Necesitaba rutinas con peso y esta guía en general, gracias.
Voy a empezar la rutina! Voy a dejar resultado de 2 semanas si a alguien le interesa❤
Edit: dije 2 semanas pero ya voy en la 6 😅
No voy a escribir un comentario de 2000 palabras porque después no lo lee nadie y tampoco tengo ganas de hacerlo.
Lo que les puedo decir es que primero traten de adaptarse a la rutina tal cual está en el video (yo al principio tuve que sacar las flexiones diamantes ya que no podía hacerlas), traten de ir subiéndole el peso a la mochila en cuanto vean que hacen muchas repeticiones sin cansarse, yo ahora la tengo con casi 8kg pero empecé con 4kg.
Lo único malo es que se está empezando a romper la mochila 🤣 pero estoy considerando empezar al gym así que da igual.
En cuanto a los resultados donde más he visto es en bíceps, tríceps, hombros y un poco en pectoral.
Yo he ido agregando ejercicios de antebrazos y otros de bíceps pero eso si quieren intensificar un poco más el entrenamiento.
Nada más que decirles, prueben con empezar la rutina, cuando se siente más difícil es al principio así que no se rindan antes de tiempo. Suerte y espero les sirva este comentario💪
hola dani un pregunta en los ejercisios de mochila son 4 series por braso'?
Una pregunta, los dos días restantes se ocupan como descanso? O hay que reutilizar las rutinas de nuevo?
Descanso,
Es importante para que tengas un buen proceso.
@@ppppr-vy3lh aa vale, muchas gracias
El video esta excelente pero falto esplicar coss sencillas pero muy importantes com las repeticiones y el tiempo de descanso para mejorar ganancias en general el resto del video esta muy bien
me gusta este weey, guapo, inteligente y positivo. 😭
Yow, what?
Gracias chavo alch voy mejorando todo mi ambiente y persona y pues no sabia como empezar con ejercicio en casa gracias y pues espero que todo te vaya bien.
😮😮😮😮😮Santa Madre!!!!!!, tendré que enjuagar mi vista con agua bendita 😱😱😱😱
Epa, no le creo, esta con esa idea en mi cabeza y también dije que será de la vida de este pelao que saca buenos video, y usted le pego a los dos.
Una pregunta, por qué siento que solo mi lado derecho se adormece luego de hacer ejercicio y el izquierdo no?
Aquí nuevo suscriptor.
Soy un joven de 20 años, trabajo durante el día de 8 de la mañana a 17 de la tarde, directo del trabajo voy a mi facultad inicio aprox 18 30, salgo a las 21 de la noche aproximadamente llegó a las 22 30 a mi casa (aveces más tarde). Entreno 30 min antes de dormir y en la mañana 10 min antes de ir al trabajo (aclaro debo estar despierto a las 5 de la mañana para llegar a tiempo y duermo aproximadamente a las 11 o 12 de la noche). Que consejo me darías?. Mantengo una alimentación súper saludable pero veo difícil el subir de masa muscular o dormir más de 6 horas cómodamente😅.....
Y excelente video amigo 👏👏👏
Alguien sabe a los cuantos meses después de una fractura de radio se puede volver a hacer ejercicio?
Hola, ¿los dias descanso pueden ser entre dias de ejercicio? (Lunes-martes ejercicio, miercoles descanso, jueves-viernes-sabado ejercicio, domingo descanso). Gracias por el video
Sin problema
a mi tambien me caga la patada de triceps jajaj pero creo que es porque, bueno lo lei, que es un ejercicio que si sirve como tal pero no ejerce tanta presion en el musculo como podria ser un press down en polea, igual y supongo que es solo hacerlo con un peso no tan pesado que te permita hacer correctamente la tecnica
Amigo, Como podria incorporar a la rutina el entrenamiento de abdomen y antebrazo
Hola Dani, conozco tú canal hace un tiempo atrás y la verdad me ayudaste bastante mentalmente y físicamente, sos una gran inspiración para mí, sigue haciendo lo que hacés pq lo haces de maravilla, gracias por la rutina e inspirarme a ser alguien mejor💪
Siempre he entrenado en casa pero nunca lo había visto desde esta óptica , gracias a ti ahora tengo una rutina complete
Gracias esta informacion esta super, entre tanto bullshit que hay por ahi
Me recuerdas que hice lo mismo con las mochilas😂 era muy complicado. Gracias por este contenido de alto valor❤
Amigo funciona también si tengo mancuernas de 15 libras?
Agarra una mochila y meté las mancuernas dentro, y si no es suficiente peso agrégale botellas de agua o libros.
Gracias bro, empezaré a entrenar, espero regresar en algunos meses para contarles mis resultados.
Cómo vas bro
Cómo vas hay resultados
Nunca es tarde para empezar de nuevo, 19 de junio 24
Gracias por tanto valor hermano, usare todos tus consejos para volver a ponerme en forma ya que volví a caer en malos hábitos, pero confió en poder levantar 🙌
Gran contenido siempre!!
Una pregunta cuantas repeticiones tienen 4 series
Le puedes poner las que quieras, Pueden ser 10 o 15 para empezar
Excelente, me hacía mucho embrollo sobre todo por el tema de la alimentación, así que pondre a prueba lo que mencionas y me mantendre firme, por cierto, práctico artes marciales mixtas tres veces a la semana y salto la cuerda por la mañana a diario ¿se puede seguir con este mismo plan de entrenamiento? ¿O tendria que modificar algo? Si me puedes ayudar con esas dudas de favor.
Saludos mi hermano, nos ayudas muchísimo con tus videos y tu esfuerzo en ellos 🪶✨️
Hola Daniel, tengo una duda, está bien hacer un solo día un grupo muscular? o ir intercalando, por que en Lunes y Jueves pusiste puro brazos, solo se ejercita los brazos en esos días, no sé si eso sería lo correcto por que yo tengo una rutina en que los primeros 5 días de la semana (de Lunes a Viernes) hago 3 ejercicios de brazos y otros 3 de piernas
desde ya muchas gracias por el video!
Ayer recorde que antes de empezar en el gym entrenabas en casa y entre a tu canal x si habias publicado un video sobre como entrenar en casa, y hoy lo subis...que miedo, PERO QUE BIEEN 😎
Es que Daniel está en todo... Daniel es amor, Daniel es vida 0u0...
Xde
Hola Dani, gracias por este vídeo, durante 4 meses estuve haciendo la rutina y empeze a ver cambios en mi cuerpo , al igual que mejore mi alimentación, sigo en mi proceso pero gracias a este y otros videos , he mejorado mucho , física y mentalmente , gracias Dani 🙌
Gracias amigo la verdad pero podrias hacer los mismos ejercicos pero en vez con mancuernas 😅
Conocí este canal hace poco gracias a un amigo, y la verdad me ayudaste a mejorar tanto físico y mentalmente. Gracias
Me alegra ayudarte, sigue viendo por tu amigo, no todos te recomiendan algo para bien 🤝
Muchas gracias Daniel! muy bien explicado y a detalle los ejercicios! Saludos
Tengo una duda, puedo aplicar el entrenamiento siendo mujer? -_- PD tenía tiempo sin ver tud videos de verdad me motiva y tu físico ha cambiado bastante orgullo desde aquí y me motiva más a seguir esforzándome, gracias por el video ^^
Este video es una obra de arte está muy completo jaja yo hacía lo de la mochila con el palo y también se me caen (soy principiante este video me ayudara mucho)
Sólo con una banca y unas buenas pesas y barra y listo
Hace unos meses, tenías 20k subscriptores, volví a mirar cómo ibas, y acabo de ver que llevas 350k sabía que ibas a llegar a la cima , eres un tío increible
Estaria genial que hicieras una rutina de calistenia,yo la verdad no se como planificarla 😢
Es buenohacer ejercicio todos los dias, como se muestra en la rutina, digo porque ¿no tenemos que dejar descansar el musculo para que crezca? 🔴🔴ALGUIEN QUE SEPA PUEDE RESPONDERME PORFA XD🔴🔴
No es bueno a diario, minimo unos 2 días de descanso bro, ya esta rutina solo debes usarla con un horario personalizado
Sacos de arena adentro de la mochila, o arena adentro de el garrafón solo ponerle tape para que no se quiebre rápido.
Daniel que ejercicios me recomiendas para el deltoide posterior, vi tu destacada en insta y dios es enorme
Grcias por todo esto , volvere wn diciembre para ver como esta llendo , nos vemos un saludo y todo el agradecimiento por lo que haces eres un gran guia hacia el cambio
Muchas Gracias tu si que explicas muy bien ahora el mes que viene empiezo el gimnasio gracias por tus consejos
Una duda, ¿ todas las series van al fallo?, y entre series cuál es el tiempo más recomendable para descansar?
Graciaa daniel, justo yo estoy hacienso ejercicio en casa y este me viene como anillo al dedo. Porque los gimnacios donde vivo salen una locura asi que no queda de otra que hacer ejercicio en casa pero le veo el lado bueno porque me esta siendo ser mas disciplinado (aunque por 1 semana deje porque me enchufe mal con los estudios) pero bueno. Gracias y a seguir nomas
Y si estoy en una escuela de kung fu?
También aplica el ejercicio?
Ayúdame
alguien me puede decir como puedo agregar mas peso para hacer sobrecarga progresiva al usar la mochila?
Puedes poner arena en bolsas dobles, en porciones no muy grandes, de esta manera lograrás regular el peso a medida de tu necesidad y sin que se te tire dentro de la mochila.
muy buen video explicas mejor los otros canales
Otra variante para tríceps es la extensión katana, es aun mejor que la patada de tríceps e igualmente se puede realizar con mochila 🔥
Ok yo no duermo bien porque paro jugando asta las 2 o aveces amanezco. Tengo algo de maza muscular, pero no puedo perder la panza y si hago ejercicios..
Tal vez porque como mucho tambien 😅😅
daniel si tengo maquina en casa para en ves de hacer las lagartijas hacer press y mancuernas es mejor hacer press de banca o las lagartijas ?
13:00
bros so majestic. gonna learn spanish just to understand what he's saying.
It's easy buddy!!
use doulingo,spanish is very easy
En marzo del año pasado empece viendo tus videos, por factores externos e internos lo deje en Agosto y hasta la fecha no me e podido recuperar. Ya me vi el video y siento que ni siquiera era necesario verlo, se todo, en serio, ABSOLUTAMENTE TODO pero cosas secundarias y procrastinación han echo que nada de lo que sale en el video lo aplique en mi día a día.
Cada día es una nueva oportunidad para empezar!
Que grandes consejos dani. A lo mejor también sumaría en recomendar hacer cardio, saliendo a correr o saltando la cuerda de vez en cuando; simplemente para tener mayor resistencia y movilidad. Un abrazo.
Hola Dani. Saludos
Verás, actualmente me transporto en bicicleta en un recorrido de 19 km por vuelta, 38 km en total por día. Hasta donde yo sé esa actividad cuenta solo como cardio, pero mi duda es si es recomendable llegando a casa hacer algo extra, ya sea pecho, abdomen etc.
Saludos!! Paz y bien.
Gracias por hacer este video, soy una persona que no hace prácticamente nada de ejercicio y se la pasa sentado pero quiero cambiar eso por mi salud, por los dolores de espalda y también para mejorar mi físico
Bien ahí hermano
El lunes empezare, deseenme suerte 😅
Hermano estamos agradecidos por el contenido que nos transmites gracias por todo 👑🙏😊