ХОДЬБА НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ СТАРТ ФИТНЕС
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ส.ค. 2020
- Ходьба на беговой дорожке и её польза для похудения в #startfitness_korolev
⠀
Ходьба на беговой дорожке полезна для укрепления здоровья и похудения. Ускоряет метаболизм, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает подвижность суставов.
⠀
Чем полезна ходьба на беговой дорожке для здоровья и фигуры:
⠀
🔸проработка мускулатуру ног, ягодиц и пресса;
🔸ускорение обмена веществ;
🔸повышение силы и выносливости;
🔸нормализация кровообращения;
🔸насыщение клеток кислородом.
⠀
Ходьба на беговой дорожке в умеренной темпе - это эффективная кардиоразминка перед основной тренировкой.
⠀
Средний показатель затрат калорий за 1 час - 250-300.
⠀
⁉В каких случаях лучше отказаться от пробежек:
⠀
⚠травмы подколенных сухожилий или мениска в анамнезе;
⚠недостаточный уровень физической подготовки;
⚠гипертония;
⚠недавний отказ от курения;
⚠избыточная масса тела.
⠀
Какие мышцы работают:
⠀
➡большая ягодичная;
➡квадрицепсы;
➡икры;
➡большеберцовые;
➡сгибатели/разгибатели пальцев стоп;
➡пресс;
➡разгибатели позвоночника;
➡широчайшие мускулы спины;
➡бицепс;
➡трицепс.
⠀
Основной нагрузке подвергается мускулатура ягодиц и ног.
⠀
Существует несколько видов техник.
⠀
✅интервальная;
✅скандинавская;
✅с наклоном;
✅с утяжелителями.
⠀
Ходьба для похудения на беговой дорожке - эффективный вид кардионагрузки, позволяющий ускорить обмен веществ и укрепить мускулатуру проблемных зон: ягодиц, бедер, живота.
⠀
Чтобы ходьба для похудения на беговой дорожке принесла результат, нужно следовать рекомендациям @startfitness_korolev:
⠀
➡тренироваться лучше натощак утром;
➡интенсивность наращивают постепенно, ориентируясь на свое самочувствие;
➡следят за дыханием - оно должно быть ритмичным, с глубокими вдохами и выдохами;
➡заниматься лучше 3-4 раза в неделю от 30 минут и дольше;
➡рекомендуется сочетать с силовыми и динамичными упражнениями.
⠀
Быстрая ходьба на беговой дорожке в сочетании с правильным питанием - эффективный метод похудения.
⠀
Как часто вы ходите на беговой дорожке?
⠀
Делитесь в комментариях👇
⠀
За лучший комментарий 🎁, итоги подведём воскресенье.
⠀
Локпция: @startfitness_korolev
⠀
#Королёв #упражнения #беговаядорожка #тренажерныйзал #startfitness_korolev
#sport #fitness
