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我每天超慢跑一到一個半小時，節拍180，微喘，但中間我會想到就穿插這些間歇的腿部動作(會爆汗)，結束後再做1～20分的無跳耀hiit有氧操，有時間再做十分鐘啞鈴，然後禮拜天休息日，就這樣維持快一個月我發現自從開始運動後，隔天起床後的工作疲勞感會少很多，變得比較有精神，當然我飲食也有調整，一天只有一餐是吃白飯(精緻澱粉，約兩口)，其餘兩餐主食則是吃原形食物(例如水煮馬鈴薯等)，搭配大量蔬菜與雞蛋，魚豬肉等，我自己做吃的，所以烹煮方便，感覺這是我唯一的優勢😂
👇30分鐘訓練套餐👇一、10分鐘 阻力訓練（四大關節刺激）1.深蹲2.伏地挺身3.棒式二、10分鐘 腿部間歇1.原地踏步跑2.抬腿跑3.側併步跳耀4.開合跳5.蹲跳三、10分鐘 超慢跑
感谢🙏总结。
很喜歡徐老師，聽他講話就能學到東西，而且是讓人聽得下去，很受用。
❤❤
@@0932211939 嗷嗷嗷嗷ㄠ
重點是不累，不容易放棄
請问需要每天跑嗎?
@@alexchoywaimun5826 我自己是盡量保持一週起碼三天，如果可以做到每天都跑應該更好~不過還是看自己狀況調整~
喜歡徐老師+1，老師身為前輩一直持續帶領大家健身，很棒的模範❤️
感恩 4:02
感謝老師，您的影片讓我有動力，原來我可以更健康。
前年底用了徐老師的原地超慢跑(搜尋運動方式時看到的.對我來說是簡單可以在家做的運動)再加上自己還有用168飲食法..讓體重瘦下來了(剛開始的時候腳真的要累死而且超喘.因為我是完全沒在運動的人)
我也才剛做 那個小腿肚跟大腿都在抗議
謝謝！
老師的好視頻！ 太棒了！
4:25開始示範
很棒
謝謝您的好視頻了！ 真心的感謝您的好教材呀！
謝謝老師🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
謝謝你的分享💗
破5,000人線上跟練!! #徐棟英 冠軍教練課程✨ 等你加入！瞭解更多▶www.pressplay.cc/link/s/A52F5DD5
經驗分享: 10年前开始, 早餐3个鸡蛋加一个西红柿; 2年前开始, 早餐前和晚餐后吃一点南瓜子吃和一根香蕉, 常曬太陽. 我76歲外加6个月, 于2022年4月29日开始，每天两次跳(pogo stick)弹簧单高跷. You Tube: Grandpa playing pogo stick
太棒了!我要跟著做。♡
要是能够出一个跟练视频就好了
有啊 th-cam.com/video/TS6trjEcyIU/w-d-xo.htmlsi=Fsdky1dej9wFpvLF
感恩有你😊
多謝！
提高免疫力，眼皮下垂，肌肉緊緻一次完成的方法就是默念380
請問徐老師：超慢跑飯後要隔多久時間比較好，謝謝您！
飯後20至30可開始運動
跟著專業做就對了！
4:06 动作示范
很好的方式，我會試試看！那個卡卡聲很煩！
請問徐教練 有合適只能坐臥老人家的運動嗎?
感恩老师教导。平时慢跑喘如牛。2天前看完视频开始练老师的跑法。跑30分钟后也不累。就右膝盖外侧开始疼。本来右腿稍微有点短过左腿。请问老师有什么方法可以改善我的情况吗。谢谢感恩您🙏
建議你是否可在原地節拍超慢跑即可，試試看是否會好些
請問這些運動膝蓋不好的人可以做嗎？謝謝您
請問徐老師開課，可以去哪裡上課，課程時間安排，煩請告知
給在看這留言的你🥰♥️😊♥️💯是帥哥美女💯🥰♥️😊♥️💯漂亮佛菩薩你好💯😊尊敬佩服 ♥️鞠躬♥️祝福你萬事如意 ♥️😊♥️心想事成😊♥️事事順利 😊♥️多福多壽 😊♥️幸福圓滿😊♥️榮華富貴♥️😊♥️學識淵博 ♥️😊♥️健康平安😊♥️天天快樂♥️😊♥️福壽祿善德圓滿😊♥️財源廣進 😊♥️♥️♥️💯子孫定成聖賢 💯♥️♥️♥️
想問下，原地慢跑，是負重運動嗎？
請問老師這些跑跳對膝蓋有退化的中年人適合嗎？😢
有椎间盘突出问题的可以做这些运动吗？
腳關節痛能做嗎？
老師您好:我做侧併步跳躍的時候, 腳會前後左右沒有固定位子,這樣正常嗎?做的時候需要搭配呼吸嗎?
請問有靜脈曲張者可以做超慢跑嗎
足底筋膜炎可以做嗎？
坐輪椅長輩？有哪些運動？？謝謝
請問節拍器使用會一直聽的到, 那可能無法專心追劇!! 還是只要適應了這節拍, 其實也不用開節拍器了
徐老師 我超慢跑一段時間晚上睡覺時會抽筋！是不是我不適合慢跑！是什麼原因？
徐老師： 我膝頭卡卡聲。可慢跑嗎
如果膝及腰也退化痛可做嗎
請問老師：在10cm 的瑜珈墊上超慢跑 可以嗎？：會不會太厚？
我的右脚髋关節在五年前在浴室滑倒，置換了人工关節。过了-年多，右膝前的菠罗蓋又跌碎而住医院缝合。这样的情况下，請教徐教练，我还可以做原地踏步跑或超慢跑嗎？我是七十九岁的老太々。
老师您好，我想请问一下，我以前做过半月板撕裂的手术, 那我还可以跟着你们一起做这些动作吗😅
請問前面四個動作腳跟都不落地嗎，謝謝
請問徐老師--下班回到家已經很累能否在睡前邊看電視超慢跑？還是不宜呢？
睡前不適合作任何運動，容易睡不著
早上做或中午休息時
盡量不要睡前，但可以邊看電視邊節拍超慢跑喔！
我在睡前做,習慣便沒问題,只要心率不高,对我而言不影响睡眠,沖涼後更好睡
谢谢您，如果在洛彬矶，您有软件教学吗？
跑步機大約是什麼速度？
请问老师这套运动对于做过保髋手术的人是否适用？
可以先扶著牆壁做，動作小一點試試看
想請問，家長長輩有心血管疾病，他也可以做超慢跑嗎？冬天是心血管疾病的好發期，有心血管疾病的人也適合在“冬天”做“超慢跑”嗎？謝謝
可以的，因為超慢跑很容易又不激烈運動喔！加油🎉🎉
老師：請問一下，超慢跑時腳底會熱，大腿會酸的狀況是正常嗎？謝謝您😁😁
基本上這算正常
正常喔！因可能是你很少跑步的關係，腿部肌肉還不習慣的關係，慢慢來會越跑越好
老師請問 小腿是不是會變的更粗 😂
@@user-mc9pz1lm4t 有氧運動很難讓小腿肌肉變粗喔！會變得緊實有彈性
請問老師我剛開始超慢跑跑兩天，每次20分鐘膝蓋會痛，是方法錯誤嗎？
膝蓋要彎曲，不能伸直，這樣膝蓋才不會負擔太大而受傷
不知甚麼原因，做完慢跑後，膝關節痛了。
4:02
请有缘人赐教 节拍器如何打开使用 🙏😊
下載節拍器app
請問徐老師教練場在哪個縣市
請問,超慢跑跑大約7~8分鐘後,膝蓋下緣疼痛,是哪個環節不對嗎
想问问脚的话能跑吗？
请问怎么能上徐老师的网课？
老師請問前4個動作後腳跟不用著地對嗎？
盡量減少腳跟著地次數
@@tongyinghsu 請問为其広?是不是全部跳的運动都腳跟不着地比較好?謝謝
前四個動作是喔最後一個蹲跳則需要腳跟落地
@@tongyinghsu 好的唷，謝謝老師的回應❤️
他刚有說，腳跟不著地，刺激肌肉力量，不然妳再重新看一遍，應該是这樣
请问徐老师，漫跑后脚跟了疼，怎么办?
您不常運動吧😂😂😂，加油🎉🎉
徐老师，你教的这些运动，足底筋膜炎可以做吗?
心肺衰竭的合適做這些運動嗎？
建議先詢問醫師
慢跑時，小腿好酸，都只跑5分鐘就停下來。
请问徐老师，每天原地超慢跑40分钟近二个月，体重没有大变化，怎么办？
我身高1.78米，体重86公斤。
要控制饮食的
@@tongyinghsu 谢谢您的鼓励，我会坚持的
老师没有说原地跑可以减肥哈😂
音响太大
腿部間歇有氧運動，拍子機速度調多少？
400
請問原地踏步跑是多少bpm?
180
@@misserniki6082 踮腳尖跑的應該超過180bpm喔！
請問節拍器到哪裡買
下載就有了
追劇神器 你安裝了嗎？一、請依自己手機作業系統自行二擇一安裝：1.追劇神器之安卓版：play.google.com/store/apps/details?id=com.soundcorset.client.android2.追劇神器之iOS版：apps.apple.com/tw/app/%E8%AA%BF%E9%9F%B3%E5%99%A8-%E7%AF%80%E6%8B%8D%E5%99%A8/id918055824二、安裝後請將節拍速度調整至 180/分鐘，每日追劇使用30~60分鐘，一定會對您有所回饋喔。
用手機設定即可
請問教練。年紀稍長。膝蓋沒關係嗎？不會影響？謝謝你
書名：集福消災之道 選錄插圖本作者：老子【白話文解釋】太上感應篇：太上老君說：「禍福沒有一定的門道，都是人心感召的。」善惡的報應，就像影子隨著形體移動，永遠都不分離。所以天地有主管人間過惡的神明，依照人們所犯罪惡的輕重，來削減他們的壽命。造惡的人，會被減損壽命，又被懲罰變得貧窮家破，經常遇到憂愁災難。人人都討厭他。刑罰和災禍都跟隨而來。吉祥和喜慶都避他而去。惡煞凶星也會降災禍給他。壽算減完後就會死去。還有三台星神，北斗星君，常在人們頭上，記錄所犯罪惡，並按所犯過惡輕重，給予減算或削紀不等的報應。又有三尸神在人的身上，每當到了庚申日，就會上往天庭，據實奏報人們的罪過。到陰曆每月最後一天，竈神也會將人間所為善惡向天庭稟告。凡是人犯了罪過，罪過大的，就被奪除壽命十二年；過失小的，就被減去壽命一百天。這些過惡大大小小有幾百種，想要求長生的人，必須先避免。遇到合乎道理的就要前進去做，不合道理的就須退避不為。不走邪惡的路，不在暗處欺人。積聚德業，累進功績。要將慈悲心，遍及到萬物。對君長要盡忠，對父母要盡孝。哥哥友愛弟弟，弟弟尊敬哥哥。端正自己，勸化別人。哀憐孤獨的人，周濟鰥寡的人，尊敬年老的人，關懷年幼的人。昆蟲和草木，仍然不可以傷害。應該憐憫他人兇惡所召的兇禍，讚揚別人善行所獲的福報。濟助他人的急難，挽救他人的危困。看見別人有所獲得，就如同自己得到一樣高興；看見他人有所損失，就如同自己損失一樣難過。不要彰揚別人的短處，不要衒耀自己的長處。阻止惡行，讚揚善行。把多的部分推讓給他人，自己則取少的部分。受到侮辱，也不怨恨。得到意外尊榮，感到驚懼不安。布施恩惠，不求回報；贈送他人之後，不再追討後悔。這裡所說的善人。人人都尊敬他，上天會保佑他，福報官祿會跟隨他，眾邪都遠離他，善神會保衛他。所作的事必會成功，神仙境界可望達成。想要求證天仙的人，應當要積一千三百件善事；想求證地仙的人，應當要積三百件善事。如果有人違反道義而動了惡念，或違背天理而做了惡事。以行惡為能事。忍心去作殘害生靈的事情。陰謀賊害善良的人，暗中欺侮君王或父母。輕慢教導我們的老師，背叛自己所應服事的長官或上級。欺騙愚昧無知的人，毀謗一起學習的人。用虛假、誣陷、詐騙、欺偽的手段，來攻擊揭發親族的隱私。剛烈強橫沒有仁道，兇狠暴戾自以為是。對於是非判斷不妥當，對於應該親近或遠離違背常理。虐待下民以貪取功勞，諂媚上級以迎合旨意。受到人家恩惠，一點不思感恩。而惦念仇怨，卻從不停止。輕視人民。擾亂國家政務。不合義理地獎賞無功之人。刑罰到無罪之人。殺害他人以奪取財物。設計害人以取得職位。誅殺投降的人，屠戮順服的人。貶抑正直的人，排擠賢良的人。欺凌孤兒，逼迫寡婦。拋棄法令，接受賄賂。把正直當作邪曲，把邪曲當作正直。本應判輕刑，卻判了重刑。看見有人被殺，非但不予哀憐，反而更加憤怒。知道過失不肯悔改。知道善事卻不肯去做。自己犯罪卻牽引嫁禍他人。故意阻撓方術，使其不能發展。侮辱毀謗聖賢。侵犯欺凌有道德的人。射殺飛禽，追捕走獸。挖掘蟄伏在土裡的蟲，驚擾棲息在樹上的鳥。填塞蟲蟻居住的洞穴，翻倒禽鳥棲息的鳥巢。傷害胞胎，破壞蛋卵。希望他人失敗。毀壞他人成功。使人承當危險，只顧自己安全。減損別人利益，只圖增加自己權益。把不好的換成好的。為了私心而罔顧公理。竊取他人的才能，據為己有。掩蓋他人的善行。顯露他人的醜事。揭發他人的隱私。減損他人的貨財。離散他人的骨肉。侵奪他人所喜愛的東西。幫助他人做壞事。任意自作威勢欺凌他人。侮辱他人，以求勝利。毀壞他人的農作物。破壞別人的婚姻。如果不正當得到財富卻驕傲自大。如此不正當免除災難卻毫無羞恥。冒認恩德，推諉過錯。嫁禍於人，推卸罪惡。沽買虛假的名譽。包藏陰險的禍心。挫折抑止他人的長處。掩護自己的短處。利用威勢脅迫他人。放縱暴行，殺傷人命。無緣無故剪裁衣布。違背禮法烹宰牲畜。任意拋棄五穀糧食。隨便煩勞擾亂百姓。破敗他人家產，奪取他的財寶。決斷水流，放火焚燒，以毀害他人的房屋。擾亂他人的計畫，以敗壞他人成功。損壞他人的器物，造成他人無法使用。看到他人榮華富貴，就希望他被流放貶官。看見他人富有，就希望他家破財散。看見他人姿色俊美，就起貪愛心，想佔為己有。積欠他人的債務，卻希望他早死。乞求於人不順意，就咒罵怨恨。看見他人不順利時，便說他是罪有應得。見到他人身體殘缺不全，就譏笑他。見到他人才能值得稱讚，卻貶抑他。暗中下蠱毒害人。用毒藥殺害草木。對師傅的訓誨，心生怨恨憤怒。言行衝撞觸犯父親兄長。用強迫的方式取得，以強力向人索取。喜暗中用詭計侵佔，或公然仗勢搶奪。用強力搶奪他人財物而致富。用奸巧詐偽的手段以求取升遷。獎賞與懲罰不公平。安逸享樂超過節度。苛薄虐待自己的部屬或下人。恐嚇他人，使其心生害怕。不能檢點自己，反而埋怨上天、歸咎他人。呵斥風咒罵雨。挑撥唆使他人爭鬥訴訟。盲目追隨他人，結黨營私。聽信妻妾的話語，違背父母的教訓。得到新的就忘記舊的。口裡說得很好聽，心意卻非如此。因為貪得無厭而冒取錢財，欺瞞長上。編造壞話捏作惡事，用讒言毀謗平白無辜的人。毀謗他人卻自以為正直。辱罵神明而自以為公正。背棄順道而效法逆道。背離至親而心向疏遠的人。為了表白，指著天地來證明自己心懷卑鄙是清白；又引請神明，來鑑察自己猥褻之事是無辜。施與之後，又覺後悔。向人假借錢財，而卻不肯歸還。不依本分而一味地鑽營求取。竭盡自己力量，施威設法取得。淫慾超過限度。心意惡毒表面卻裝作慈祥。用污穢的食物給人吃。用旁門左道來蠱惑眾人。使用短尺、狹度、輕秤、小升等欺詐手段，來佔人便宜。把假的東西攙雜在真的裏面。採用奸詐的方法來獲取利益。壓迫良家婦女做卑賤的工作。使用詭計來欺騙愚人。貪得無厭，難以知足。在神前詛咒，來證明他的理直。喜愛飲酒而背理亂性。骨肉至親在忿怒爭吵。男不忠厚善良。女的不溫柔和順。夫妻不和。妻子不尊敬丈夫。每每喜歡驕傲自誇。經常爭寵妒忌。丈夫對待妻子兒女不義不慈。媳婦對待公婆沒有禮節。輕視怠慢祖先的靈魂。違背長上的命令。所作所為毫無益處。暗中懷藏著偏愛外人的心。詛咒自己，又詛咒他人。偏差的憎惡，偏差的喜愛。跨越井竈。跳過食物或人身。害死孩子，墮掉胎兒。行為大多不光明正大。在晦臘之日，唱歌跳舞。晦，是指陰曆每月的最後一天，乃是司命竈神，向上帝奏明世人功過的日子。所謂「臘」，是五臘，神仙居地舉行朝會，率領人間、地府、五岳等三萬六千陰陽諸神，校定世人的善惡罪福、榮祿壽命、吉凶生死等事情，一一都記錄在薄冊上。正月初一日，名天臘。五月初五日，名 地臘。七月初七日，名道德臘。十月初一日，名民歲臘。十二月初八日，名王侯臘。在每月初一的早晨呼號叫罵。對著北方擤鼻涕、吐口水、小便。對著竈前歌唱和哭泣。又用竈火來點香。用污穢的木柴來炊煮食物。夜間起床時，裸露著身體。在八節的期間，執行刑罰。向流星吐口水，用手指虹霓，常用手指著太陽、月亮、星星，用眼睛久看著日月。春天時焚燒山林而打獵。對著北方惡罵。無緣無故地殺害烏龜打死蛇。以上這些罪過，司命之神會隨著所犯的輕重，來奪除他的壽命（重的十二年，輕的一百天），壽命奪盡就死了；如果死後還有未完的罪責，就會殃及子孫。又有許多蠻橫霸取他人財物的人，司命之神就會估計他的妻子和家人的情況，來讓他遭受相等的報應，漸漸至於死喪；如果罪不及於死喪，也會有水災、火災、盜賊、遺失器物、疾病、口舌等事情發生，以作為妄取的相當報應。又冤枉殺人的，正像換取刀兵相殺一樣。奪取不義之財的人，就像是吃毒肉來解饑餓，喝毒酒來止渴一樣，不但不能暫時飽肚子，死亡也隨即到來。心中起了善念，善事雖然還沒做，但吉神已經跟隨他；如果心中起了惡念，惡事雖然還沒做，但兇神已經跟隨他了。有人曾經做過壞事，後來自己懺悔改過，各種壞事都不做，一切善事都奉行，久而久之，必定獲得吉祥，這就是所謂的「轉禍為福」啊。🍇所以吉祥的人，因為他的語善、視善、行善，一天有三種善事，積滿三年，上天必定會降福於他。兇惡的人，因為他語惡、視惡、行惡，一天有三種惡事，積滿了三年，上天必定會降禍於他。由此可見禍福之道，為何不勉力去行善去惡呢！♥️放生功德最為第一
放生等同謀殺。
就穿袜子ok吗？不会伤到脚吗
就是原地跑太無聊還是習慣出去跑
我跟你相同情況，復健科照超音波有輕微積水做復健休息，醫師建議跑前要暖身跑後要放鬆肌肉，還有一次不要跑太久，因為超慢跑真的會跑上隱不知不覺就跑太久了
我每天超慢跑一到一個半小時，節拍180，微喘，但中間我會想到就穿插這些間歇的腿部動作(會爆汗)，結束後再做1～20分的無跳耀hiit有氧操，有時間再做十分鐘啞鈴，然後禮拜天休息日，就這樣維持快一個月
我發現自從開始運動後，隔天起床後的工作疲勞感會少很多，變得比較有精神，當然我飲食也有調整，一天只有一餐是吃白飯(精緻澱粉，約兩口)，其餘兩餐主食則是吃原形食物(例如水煮馬鈴薯等)，搭配大量蔬菜與雞蛋，魚豬肉等，我自己做吃的，所以烹煮方便，感覺這是我唯一的優勢😂
👇30分鐘訓練套餐👇
一、10分鐘 阻力訓練（四大關節刺激）
1.深蹲
2.伏地挺身
3.棒式
二、10分鐘 腿部間歇
1.原地踏步跑
2.抬腿跑
3.側併步跳耀
4.開合跳
5.蹲跳
三、10分鐘 超慢跑
感谢🙏总结。
很喜歡徐老師，聽他講話就能學到東西，而且是讓人聽得下去，很受用。
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感恩 4:02
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謝謝！
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多謝！
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很好的方式，
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感恩老师教导。平时慢跑喘如牛。2天前看完视频开始练老师的跑法。跑30分钟后也不累。就右膝盖外侧开始疼。本来右腿稍微有点短过左腿。请问老师有什么方法可以改善我的情况吗。谢谢感恩您🙏
建議你是否可在原地節拍超慢跑即可，試試看是否會好些
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請問老師這些跑跳對膝蓋有退化的中年人適合嗎？😢
有椎间盘突出问题的可以做这些运动吗？
腳關節痛能做嗎？
老師您好:我做侧併步跳躍的時候, 腳會前後左右沒有固定位子,這樣正常嗎?做的時候需要搭配呼吸嗎?
請問有靜脈曲張者
可以做超慢跑嗎
足底筋膜炎可以做嗎？
坐輪椅長輩？有哪些運動？？謝謝
請問節拍器使用會一直聽的到, 那可能無法專心追劇!! 還是只要適應了這節拍, 其實也不用開節拍器了
徐老師 我超慢跑一段時間晚上睡覺時會抽筋！是不是我不適合慢跑！是什麼原因？
徐老師： 我膝頭卡卡聲。可慢跑嗎
如果膝及腰也退化痛可做嗎
請問老師：在10cm 的瑜珈墊上超慢跑 可以嗎？：會不會太厚？
我的右脚髋关節在五年前在浴室滑倒，置換了人工关節。过了-年多，右膝前的菠罗蓋又跌碎而住医院缝合。这样的情况下，請教徐教练，我还可以做原地踏步跑或超慢跑嗎？我是七十九岁的老太々。
老师您好，我想请问一下，我以前做过半月板撕裂的手术, 那我还可以跟着你们一起做这些动作吗😅
請問前面四個動作腳跟都不落地嗎，謝謝
請問徐老師--下班回到家已經很累
能否在睡前邊看電視超慢跑？
還是不宜呢？
睡前不適合作任何運動，容易睡不著
早上做
或中午休息時
盡量不要睡前，但可以邊看電視邊節拍超慢跑喔！
我在睡前做,習慣便沒问題,只要心率不高,对我而言不影响睡眠,沖涼後更好睡
谢谢您，如果在洛彬矶，您有软件教学吗？
跑步機大約是什麼速度？
请问老师这套运动对于做过保髋手术的人是否适用？
可以先扶著牆壁做，動作小一點試試看
想請問，家長長輩有心血管疾病，他也可以做超慢跑嗎？冬天是心血管疾病的好發期，有心血管疾病的人也適合在“冬天”做“超慢跑”嗎？謝謝
可以的，因為超慢跑很容易又不激烈運動喔！加油🎉🎉
老師：請問一下，超慢跑時腳底會熱，大腿會酸的狀況是正常嗎？謝謝您😁😁
基本上這算正常
正常喔！
因可能是你很少跑步的關係，腿部肌肉還不習慣的關係，慢慢來會越跑越好
老師請問 小腿是不是會變的更粗 😂
@@user-mc9pz1lm4t 有氧運動很難讓小腿肌肉變粗喔！會變得緊實有彈性
請問老師
我剛開始超慢跑
跑兩天，每次20分鐘
膝蓋會痛，是方法錯誤嗎？
膝蓋要彎曲，不能伸直，這樣膝蓋才不會負擔太大而受傷
不知甚麼原因，做完慢跑後，膝關節痛了。
4:02
请有缘人赐教 节拍器如何打开使用 🙏😊
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請問徐老師教練場在哪個縣市
請問,超慢跑跑大約7~8分鐘後,膝蓋下緣疼痛,是哪個環節不對嗎
想问问脚的话能跑吗？
请问怎么能上徐老师的网课？
老師請問前4個動作後腳跟不用著地對嗎？
盡量減少腳跟著地次數
@@tongyinghsu 請問为其広?是不是全部跳的運动都腳跟不着地比較好?謝謝
前四個動作是喔
最後一個蹲跳則需要腳跟落地
@@tongyinghsu 好的唷，謝謝老師的回應❤️
他刚有說，腳跟不著地，刺激肌肉力量，不然妳再重新看一遍，應該是这樣
请问徐老师，漫跑后脚跟了疼，怎么办?
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徐老师，你教的这些运动，足底筋膜炎可以做吗?
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慢跑時，小腿好酸，都只跑5分鐘就停下來。
请问徐老师，每天原地超慢跑40分钟近二个月，体重没有大变化，怎么办？
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要控制饮食的
@@tongyinghsu 谢谢您的鼓励，我会坚持的
老师没有说原地跑可以减肥哈😂
音响太大
腿部間歇有氧運動，拍子機速度調多少？
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請問原地踏步跑是多少bpm?
180
@@misserniki6082 踮腳尖跑的應該超過180bpm喔！
請問節拍器到哪裡買
下載就有了
追劇神器 你安裝了嗎？
一、請依自己手機作業系統自行二擇一安裝：
1.追劇神器之安卓版：
play.google.com/store/apps/details?id=com.soundcorset.client.android
2.追劇神器之iOS版：
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二、安裝後請將節拍速度調整至 180/分鐘，每日追劇使用30~60分鐘，一定會對您有所回饋喔。
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書名：集福消災之道 選錄插圖本
作者：老子
【白話文解釋】太上感應篇：
太上老君說：「禍福沒有一定的門道，都是人心感召的。」善惡的報應，就像影子隨著形體移動，永遠都不分離。所以天地有主管人間過惡的神明，依照人們所犯罪惡的輕重，來削減他們的壽命。造惡的人，會被減損壽命，又被懲罰變得貧窮家破，經常遇到憂愁災難。人人都討厭他。刑罰和災禍都跟隨而來。吉祥和喜慶都避他而去。惡煞凶星也會降災禍給他。壽算減完後就會死去。還有三台星神，北斗星君，常在人們頭上，記錄所犯罪惡，並按所犯過惡輕重，給予減算或削紀不等的報應。又有三尸神在人的身上，每當到了庚申日，就會上往天庭，據實奏報人們的罪過。到陰曆每月最後一天，竈神也會將人間所為善惡向天庭稟告。凡是人犯了罪過，罪過大的，就被奪除壽命十二年；過失小的，就被減去壽命一百天。這些過惡大大小小有幾百種，想要求長生的人，必須先避免。
遇到合乎道理的就要前進去做，不合道理的就須退避不為。不走邪惡的路，不在暗處欺人。積聚德業，累進功績。要將慈悲心，遍及到萬物。對君長要盡忠，對父母要盡孝。哥哥友愛弟弟，弟弟尊敬哥哥。端正自己，勸化別人。哀憐孤獨的人，周濟鰥寡的人，尊敬年老的人，關懷年幼的人。昆蟲和草木，仍然不可以傷害。應該憐憫他人兇惡所召的兇禍，讚揚別人善行所獲的福報。濟助他人的急難，挽救他人的危困。看見別人有所獲得，就如同自己得到一樣高興；看見他人有所損失，就如同自己損失一樣難過。不要彰揚別人的短處，不要衒耀自己的長處。阻止惡行，讚揚善行。把多的部分推讓給他人，自己則取少的部分。受到侮辱，也不怨恨。得到意外尊榮，感到驚懼不安。布施恩惠，不求回報；贈送他人之後，不再追討後悔。這裡所說的善人。人人都尊敬他，上天會保佑他，福報官祿會跟隨他，眾邪都遠離他，善神會保衛他。所作的事必會成功，神仙境界可望達成。想要求證天仙的人，應當要積一千三百件善事；想求證地仙的人，應當要積三百件善事。
如果有人違反道義而動了惡念，或違背天理而做了惡事。
以行惡為能事。忍心去作殘害生靈的事情。陰謀賊害善良的人，暗中欺侮君王或父母。輕慢教導我們的老師，背叛自己所應服事的長官或上級。欺騙愚昧無知的人，毀謗一起學習的人。用虛假、誣陷、詐騙、欺偽的手段，來攻擊揭發親族的隱私。剛烈強橫沒有仁道，兇狠暴戾自以為是。對於是非判斷不妥當，對於應該親近或遠離違背常理。虐待下民以貪取功勞，諂媚上級以迎合旨意。受到人家恩惠，一點不思感恩。而惦念仇怨，卻從不停止。輕視人民。擾亂國家政務。不合義理地獎賞無功之人。刑罰到無罪之人。殺害他人以奪取財物。設計害人以取得職位。誅殺投降的人，屠戮順服的人。貶抑正直的人，排擠賢良的人。欺凌孤兒，逼迫寡婦。拋棄法令，接受賄賂。把正直當作邪曲，把邪曲當作正直。本應判輕刑，卻判了重刑。看見有人被殺，非但不予哀憐，反而更加憤怒。知道過失不肯悔改。知道善事卻不肯去做。自己犯罪卻牽引嫁禍他人。故意阻撓方術，使其不能發展。侮辱毀謗聖賢。侵犯欺凌有道德的人。射殺飛禽，追捕走獸。挖掘蟄伏在土裡的蟲，驚擾棲息在樹上的鳥。填塞蟲蟻居住的洞穴，翻倒禽鳥棲息的鳥巢。傷害胞胎，破壞蛋卵。希望他人失敗。毀壞他人成功。使人承當危險，只顧自己安全。減損別人利益，只圖增加自己權益。把不好的換成好的。為了私心而罔顧公理。竊取他人的才能，據為己有。掩蓋他人的善行。顯露他人的醜事。揭發他人的隱私。減損他人的貨財。離散他人的骨肉。侵奪他人所喜愛的東西。幫助他人做壞事。任意自作威勢欺凌他人。侮辱他人，以求勝利。毀壞他人的農作物。破壞別人的婚姻。如果不正當得到財富卻驕傲自大。如此不正當免除災難卻毫無羞恥。冒認恩德，推諉過錯。嫁禍於人，推卸罪惡。沽買虛假的名譽。包藏陰險的禍心。挫折抑止他人的長處。掩護自己的短處。利用威勢脅迫他人。放縱暴行，殺傷人命。無緣無故剪裁衣布。違背禮法烹宰牲畜。任意拋棄五穀糧食。隨便煩勞擾亂百姓。
破敗他人家產，奪取他的財寶。決斷水流，放火焚燒，以毀害他人的房屋。擾亂他人的計畫，以敗壞他人成功。損壞他人的器物，造成他人無法使用。看到他人榮華富貴，就希望他被流放貶官。看見他人富有，就希望他家破財散。看見他人姿色俊美，就起貪愛心，想佔為己有。積欠他人的債務，卻希望他早死。乞求於人不順意，就咒罵怨恨。看見他人不順利時，便說他是罪有應得。見到他人身體殘缺不全，就譏笑他。見到他人才能值得稱讚，卻貶抑他。暗中下蠱毒害人。用毒藥殺害草木。對師傅的訓誨，心生怨恨憤怒。言行衝撞觸犯父親兄長。用強迫的方式取得，以強力向人索取。喜暗中用詭計侵佔，或公然仗勢搶奪。用強力搶奪他人財物而致富。用奸巧詐偽的手段以求取升遷。獎賞與懲罰不公平。安逸享樂超過節度。苛薄虐待自己的部屬或下人。恐嚇他人，使其心生害怕。不能檢點自己，反而埋怨上天、歸咎他人。呵斥風咒罵雨。挑撥唆使他人爭鬥訴訟。盲目追隨他人，結黨營私。聽信妻妾的話語，違背父母的教訓。得到新的就忘記舊的。口裡說得很好聽，心意卻非如此。因為貪得無厭而冒取錢財，欺瞞長上。編造壞話捏作惡事，用讒言毀謗平白無辜的人。毀謗他人卻自以為正直。辱罵神明而自以為公正。背棄順道而效法逆道。背離至親而心向疏遠的人。為了表白，指著天地來證明自己心懷卑鄙是清白；又引請神明，來鑑察自己猥褻之事是無辜。施與之後，又覺後悔。向人假借錢財，而卻不肯歸還。不依本分而一味地鑽營求取。竭盡自己力量，施威設法取得。淫慾超過限度。
心意惡毒表面卻裝作慈祥。
用污穢的食物給人吃。用旁門左道來蠱惑眾人。使用短尺、狹度、輕秤、小升等欺詐手段，來佔人便宜。
把假的東西攙雜在真的裏面。採用奸詐的方法來獲取利益。壓迫良家婦女做卑賤的工作。使用詭計來欺騙愚人。貪得無厭，難以知足。在神前詛咒，來證明他的理直。喜愛飲酒而背理亂性。
骨肉至親在忿怒爭吵。
男不忠厚善良。女的不溫柔和順。夫妻不和。妻子不尊敬丈夫。每每喜歡驕傲自誇。經常爭寵妒忌。丈夫對待妻子兒女不義不慈。媳婦對待公婆沒有禮節。輕視怠慢祖先的靈魂。違背長上的命令。所作所為毫無益處。暗中懷藏著偏愛外人的心。詛咒自己，又詛咒他人。偏差的憎惡，偏差的喜愛。跨越井竈。跳過食物或人身。害死孩子，墮掉胎兒。行為大多不光明正大。
在晦臘之日，唱歌跳舞。
晦，是指陰曆每月的最後一天，乃是司命竈神，向上帝奏明世人功過的日子。所謂「臘」，是五臘，神仙居地舉行朝會，率領人間、地府、五岳等三萬六千陰陽諸神，校定世人的善惡罪福、榮祿壽命、吉凶生死等事情，一一都記錄在薄冊上。
正月初一日，名天臘。
五月初五日，名 地臘。
七月初七日，名道德臘。
十月初一日，名民歲臘。
十二月初八日，名王侯臘。
在每月初一的早晨呼號叫罵。對著北方擤鼻涕、吐口水、小便。對著竈前歌唱和哭泣。又用竈火來點香。用污穢的木柴來炊煮食物。夜間起床時，裸露著身體。在八節的期間，執行刑罰。向流星吐口水，用手指虹霓，常用手指著太陽、月亮、星星，用眼睛久看著日月。春天時焚燒山林而打獵。對著北方惡罵。無緣無故地殺害烏龜打死蛇。
以上這些罪過，司命之神會隨著所犯的輕重，來奪除他的壽命（重的十二年，輕的一百天），壽命奪盡就死了；如果死後還有未完的罪責，就會殃及子孫。
又有許多蠻橫霸取他人財物的人，司命之神就會估計他的妻子和家人的情況，來讓他遭受相等的報應，漸漸至於死喪；如果罪不及於死喪，也會有水災、火災、盜賊、遺失器物、疾病、口舌等事情發生，以作為妄取的相當報應。又冤枉殺人的，正像換取刀兵相殺一樣。奪取不義之財的人，就像是吃毒肉來解饑餓，喝毒酒來止渴一樣，不但不能暫時飽肚子，死亡也隨即到來。
心中起了善念，善事雖然還沒做，但吉神已經跟隨他；如果心中起了惡念，惡事雖然還沒做，但兇神已經跟隨他了。
有人曾經做過壞事，後來自己懺悔改過，各種壞事都不做，一切善事都奉行，久而久之，必定獲得吉祥，這就是所謂的「轉禍為福」啊。
🍇所以吉祥的人，因為他的語善、視善、行善，一天有三種善事，積滿三年，上天必定會降福於他。兇惡的人，因為他語惡、視惡、行惡，一天有三種惡事，積滿了三年，上天必定會降禍於他。由此可見禍福之道，為何不勉力去行善去惡呢！
♥️放生功德最為第一
放生等同謀殺。
就穿袜子ok吗？不会伤到脚吗
就是原地跑太無聊
還是習慣出去跑
謝謝！
感恩老师教导。平时慢跑喘如牛。2天前看完视频开始练老师的跑法。跑30分钟后也不累。就右膝盖外侧开始疼。本来右腿稍微有点短过左腿。请问老师有什么方法可以改善我的情况吗。谢谢感恩您🙏
我跟你相同情況，復健科照超音波有輕微積水做復健休息，醫師建議跑前要暖身跑後要放鬆肌肉，還有一次不要跑太久，因為超慢跑真的會跑上隱不知不覺就跑太久了
謝謝！