พยายามลดเอวเท่าไรไม่เคยสำเร็จ เพราะขี้เกียจ...เเต่ในที่สุด ก็ทำได้! | Little Monster

เห็นเค้าทำกันเยอะนะ ออกกำลังกาย กิน IF ลดหุ่น แต่พอมาทำเองในวัย 40 กว่า ถึงเพิ่งรู้ว่ามันยากมาก!!!! ออกกำลังกายว่ายากแล้ว กินน้ำเยอะๆ ก็ยากไม่ต่างกันเลย มันเป็นสองสิ่งที่ตุ๊กไม่เคยทำมันได้สักที กิน IF ก็หยุดๆ เลิกๆ จนเจอหลักการ “tiny habits” ที่แทรกนิสัยเล็กๆ เข้าไปในชีวิตประจำวัน มันช่วยให้ตุ๊กออกกำลังกายและดื่มน้ำ ทำอาหารเองได้สม่ำเสมอจริงๆ ใครสนใจวิธีนี้ เอาไปลองกันได้นะคะ😆
ติดตาม Little Monster ได้ที่...
::: Subscribe Channel :::
Little Monster Family :
: bit.ly/2dIlj7F
Little Monster Kids :
bit.ly/2z6gsHp
Little Monster Song :
bit.ly/2dZiOel
Facebook : / littlemonsterrocknroll

[@zinethongsaen293]

การออกกำลังกายเป็นอะไรที่ยากมากๆสำหรับเราเหมือนกันค่ะ แบบทำได้5-7วันก็ล้มเลิก แต่วิธีที่คุณตุ๊กพูดถึงนี่น่าสนใจนะคะ เป็นการแทรกสิ่งเล็กๆน้อยๆเข้าไปในชีวิตประจำวันได้ วิธีการดื่มน้ำก็เช่นกัน จะลองทำตามนะคะ :)

[@chimmymochichim4810]

อยากจะฝากคนที่ผ่านมาอ่านเรื่องการกินมะขามแขกช่วยถ่ายนะคะ คือไม่ควรทานเกิน 7 วันค่ะ เนื่องจากว่าอาจจะทำให้ร่างกายเคยชินกับยา ทำให้ไม่สามารถถ่ายเป็นปกติได้ หรือว่าอาจจะถ่ายไม่ออกถ้าไม่กินยามะขามแขกนะคะ

[@sinezsine3235]

ต้องเข้ามาเม้นเลยเพราะกำลังทำอยู่เหมือนกัน ตอนเริ่มต้นมันยากจริงๆ ค่ะ แต่พอลุกขึ้นมาทำแล้วเห็นผลที่เราทำมันก็หายเหนื่อยเลย ลุกมาออกกำลังกายและคุมอาหารด้วยแบบไม่กดดันตัวเองประมาณ 3 เดือนตอนนี้น้ำหนักลงไปประมาณ 7-8 กก. แล้ว มีความสุขมากๆ เลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองนะคะ อาจจะใช้เวลาหน่อยแต่ผลลัพธ์ที่ตามมามันคุ้มค่ามากเลย 🥰

[@ck_spp]

ช่วงแรกเห่อมากอยากออกทุกวัน
หลัง1อาทิตย์ขี้เกียจกินนอนเหมือนเดิม🤣

[@thidapon061]

แม่ตุ๊กพูดดีมากค่ะคือ หนูอยู่ม.4เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ม.2 แต่ไม่ได้ออกเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นอะไรที่ยากมาก หนูสูง163 น้ำหนัก 53 ซึ่งผู้ใหญ่บางคนอาจจะบอกว่าก็หุ่นดีนะ สูงด้วย แต่มันไม่ได้เพิ่มความมั่นใจให้แก่ตัวเราเองเลยค่ะ เพราะหนูเป็นคนที่ส่วนสะโพกลงไปคือใหญ่หมดแต่คือตูดไม่ใหญ่นะคะ แต่ขาคือใหญ่แล้วบวมมากๆ เอวอยู่ที่25 ค่ะ ที่ขาไม่ลดเลยก็เป็นเพราะไม่ได้ออกทุกวันบางครั้งก็เหนื่อยกับการเรียนออนไลน์มากๆค่ะ แต่แม่ตุ๊กคือมีความพยายามมากๆ สู้ๆนะคะ ตอนนี้หนูเริ่มกลับมาออกกำลังกายอีกครั้งแล้วค่ะ

[@lobulusnus]

เรื่องตัวเล็กนี่หนูเข้าใจเลยค่ะ คนรอบตัวไม่ค่อยเข้าใจว่าเราจะลดนำ้หนักทำไมเพราะเค้าคิดว่าเราผอมความจิงแล้วเพราะหนูซ่อนรูป(ซ่อนพุง😂) ซึ่งความจริงแล้วการที่เราไม่สูงเนี่ย เวลานำ้หนักเพิ่มโลเดียวเอวก็เพิ่มเยอะแล้วเมื่อเทียบกับคนที่สูงกว่า สุดท้ายแล้วก็ต้องหาสิ่งที่fitกับตัวเราแหละค่ะ เพราะไม่มีใครเหมือนกัน ทุกคนมีความuniqueของตัวเอง

[@nuttidapolngor8599]

มีประโยชน์มากเลนค่ะแม่ตุ๊ก เดี๋ยวจะลองเอาไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันตัวเองดูนะคะ เพราะหนูขี้เกียจออกกำลังกายมากค่ะ😂 ขอบคุณที่มาแชร์กันนะคะ🥰

[@kangaroonoomfu2265]

อยากแนะนำเพิ่มเรื่องการเริ่มต้นลุกมาออกกำลังกาย คือ ให้เราเลือกสิ่งที่เราสามารถทำมันได้โดยที่เราไม่รู้สึกเหมือนครั้งก่อนๆ (ที่เคยทำแล้วมันทรมาณ มันยาก มันทำไม่ได้) เราก็อย่าพึ่งไปทำค่ะ ให้เราเลือกทำอันที่เราทำแล้ว เออมันได้นิ จากนั้นเราจะมารู้ตัวอีกทีคือ วันที่เราวนกลับมาเล่นท่าที่เราเคยทำไม่ได้ แล้ววันนั้นเราจะทำมันได้เรื่อยๆ จากการเห็นรูปร่างตัวเองที่เปลี่ยนไป หรือบางคนออกเพื่อสุขภาพจะเห็นชัดมากเช่นกัน สู้ๆ เป็นกำลังใจให้มากๆค่ะ ม๊วฟ (จากคนที่เคยล้มเลิกการออกกำลังกายมาเกิน8ครั้ง จริงๆนะ)

[@nattyloverphotos6237]

D j ท่านหนึ่งบอกว่า ถ้าอยากลดน้ำหนัก หรืออยากให้ตัวเราเองมีรูปร่างที่ดี BMI ปกติ สิ่งแรกต้องคำนึงถึงคือ การควบคุมปริมาณอาหารที่เรากินแต่ละมื้อ ส่วนการออกกำลังกายนี้ เป็นอย่างที่ 2 รองลงมา และทานผัก หรือผลไม้ที่ไม่หวานจนเกินไป ลดการทานเนื้อหมูวัวและนมสัตว์ลง ทาน กุ้ง หอย ปู ปลา ไก่ นมถั่วเหลือง แทน ๆ การกินสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม

[@user-dd4ir2jf5x]

เเม่ตุ๊กคือเเรงบันดาลใจ!🤟

[@nudmadooballchannel2317]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ แม่ตุ๊ก

[@somruetailookchan]

ขอบคุณ​มากนะคะ ที่แนะนำแนวทางที่ดี

[@sandakp]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ💓 เป็นกำลังใจให้ค่ะ

[@pimnipaau.8067]

ดีมากๆเลยค่าแม่ตุ๊ก🥰

[@melonmelon5804]

เสียงแม่ตุ๊กฟังสบายมากค่ะ 💖

[@smithkitchen6436]

ดีจังเลยค่ะแม่ตุ๊ก🥰

[@SoAhNong]

แม่ตุ๊กเก่งมากค่า 👏🏻👏🏻👏🏻

[@baibuabok1732]

ชอบมากเลยค่ะ keep going นะคะแม่ตุ๊ก🤗❤

[@mildpanda3835]

จริงค่ะ คลิปนี้ดีมีประโยชน์

[@wonderdearchannel]

ได้แรงบรรดาลใจเลยค่ะ แม่ตุ๊กเก่งมาก :)

[@tokyothebunny5251]

Thank you for sharing ka.

[@milk3966]

เป็นคลิปที่ดีมากๆเลยค่ะ จะลองไปปรับใช้กับตัวเองนะคะ ขอบคุณที่มาเเชร์ค่า❤️✨

[@sasithornwangsankheow3043]

ดีจังคะ แม่ตุ๊ก

[@sodaabellobabanana]

สร้างพลังบวกมากเลยค่ะแม่ตุ๊ก ขอบคุณนะคะ สู้ไปด้วยกันนค่าาา🥰

[@Shenfamily969]

เปนประโยชน์มากเลยค่ะแม่ตุ๊ก ขอบคุณนะคะ🤗

[@pspingonco]

อยากให้รีวิวเมนู high protein ที่กินในแต่ละวันค่ะ

[@user-xu8xz2ys3z]

ขอบคุณนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆ ทำให้คนที่ท้ออยากจะสู้ต่อขึ้นมาอีกครั้งง✌️✌️✌️🔥

[@ppfah1]

ขอบคุณแม่ตุ๊กที่มาแชร์สิ่งดีๆให้กันนะคะ มีประโยชน์มากค่ะ ✨

[@SK-sb7cz]

ชอบค่ะ จะนำไปทำตามนะคะ ✌🏻 ขอบคุณค่ะ

[@rettop0606]

ดูแม่ตุ๊กแล้วอยากออกกำลังกายเหมือนกันเลยค่ะ สร้างแรงบันดาลใจมากๆ

[@user-ym3pb6qh3c]

จะลองไปปรับใช้ในการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันและเรื่องการใช้ภาษาอังกฤษนะคะ /ขอบคุณแม่ตุ๊กที่แชร์วิธีที่ฟังแล้วสามารถนำไปปรับใช้ได้เห็นภาพตามชัดเจนมาก
ปล.เด็กๆน่ารักมากค่ะ 🥰

[@snooseuwoo6601]

ขอบคุณแม่ตุ๊กที่เอามาทำคลิปให้ดูนะคะ เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ มีกำลังใจขึ้นมากๆเลยยยย เดี๋ยวจะไปทำตามนะคะ สุดท้ายคือออแม่ตุ๊กเก่งม๊ากกกกกกกกกกกก เยี่ยมยอดเลยค่า ทำลายกำแพงไปหนึ่งง

[@savikaeiamnareaporn9867]

ดูแล้ว ฮึบมากกค่ะ ✌️✌️✌️

[@kayallen6642]

จะเอาไปทดลองใช้ค่ะ ขอบคุณแม่ตุ๊ก🥰

[@tatpichajongtong]

หนูจะเริ่มใหม่อีกครั้งแบบแม่ตุ๊ก 💕

[@catlover5823]

แม่ตุ๊กเก่งมากๆเลยค่ะ

[@nonnie_nune7954]

ว้าวววขอบคุณมากๆค่ะคุณตุ๊ก จะลองไปทำดูบ้าง เจอปัญหาเดียวกับคุณตุ๊กเลย

[@iamarmyloveyoubts]

เเม่หนูเป็นเหมือนกันเลยค่ะเเม่ตุ๊ก หนูจะเอาคริปนี้ให้เเม่ดูค่ะ❤❤💖

[@user-xn7pc4jd8t]

สุดยอด✌️✌️

[@fuyernhuaii]

ชอบคุณมากเลยค่ะ ฟังดูเป็นไปได้ สร้างแรงบัลดาลใจ เด๋วลองไปทำดูบ้าง เริ่มพรุ่งนี้เลย 5555

[@ohaewong4370]

เราต้องคิดว่า เราออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของสุขภาพและกล้ามเนื้อนะคะแม่ ไม่ใช่เพื่อผอม เราจะได้ไม่เครียดค่าาาา คลิปนี้ของแม่ดีมากเลย

[@yadapannoppa7286]

เคยเห็นแม่ตุ๊กเรียนกับพี่แพร เก่งมากเลยค่าาา

[@user-gz8gf3yu9j]

ขอบคุณะคะ​ สำหรับวิธีลัดดีๆในหัวของเรา​ จะพยายามทำให้ได้ค่ะแม่ตุ๊ก​ ❤️🙏🏼

[@zmaaui389]

ดีมากเลยค่ะแม่ตุ๊ก มีนิสัยแบบแม่ตุ๊กเลยค่ะที่ตั้งใจจะทำแล้วก็เลิกกลางคัน😭 พอดูคลิปนี้แล้วสร้างแรงบันดาลใจอยากเริ่มทำอีกครั้งเลยค่ะ

[@fascinating518]

ได้กำลังใจมากเลยค่ะ❤️ฮึบ!!!เอาอีกสักครั้ง แด่ตัวเองที่ล้มเหลวมานับไม่ถ้วนกับการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก😂😅☺️

[@ppchas.1121]

ขอบคุณนะคะพี่ตุ๊ก❤️ เป็นวิธีที่ดีมากเลย หนูจะเอาไปทำตามแน่นอนค่ะ หนูผ่านการลดน้ำหนักมาหลายครั้งแล้วไม่เคยสำเร็จเลยเพราะลดแบบหักโหมและใจร้ายกับตัวเองมากไป จนไม่ไหวสุดท้ายก็ล้มเลิก

[@marnthararat1694]

ได้เทคนิค...ไว้ปรับใช้กับตัวเองได้ดีเลยค่ะ😁
อยากให้แม่ตุ๊กรวบรวมเมนูอาหาร high protein ไว้ด้วยได้ไหมคะ? ชอบทำอาหารตามแม่ตุ๊กค่ะ

[@e_puengb.6367]

เป้าหมาย 2 ข้อนี้ เหมือนกันเลยค่ะ ที่ไม่เคยทำได้ ขอบคุณนะคะ เดี๋ยวลองทำตามเลย ชอบคลิปแบบนี้มากๆเลยค่า 😊

[@nnnp6739]

ตอนทำแม่ตุ๊กทานน้ำหวานมั้ยคะ

[@after7964]

เป็นวิธีที่ดีมากเลยค่ะ รู้สึกเหนื่อยเวลาต้องออกกำลังกายเหมือนกัน กว่าจะครบ30นาทีกว่าจะหมดเซตรู้สึกทรมานแทนมีความสุข จะลองนับวิธีไปปรับใช้นะคะ

[@manasnokable]

น่าสนใจมากเลยค่ะ เดี่ยวจะลองทำดู เพราะเป็นคนขี้เกียจออกกำลังกายเหมือนกัน ทำแป๊บๆก็เบื่อแล้ว แต่โชคดีที่เป็นคนชอบดื่มน้ำตลอด

[@wipawan4269]

ตอนนี้น้ำหนัก 60 จาก 52 ขี้เกียจออกกำลังกายมากจริงๆค่ะ มากๆ ขอบคุณแม่ตุ้กที่แชร์เรื่องดีๆค่ะ จะนำไปใช้ค่ะดีมากๆเลย

[@jjwws4799]

หนูใช้วิธีนี้เหมือนกันค่ะแม่ตุ๊ก เน้นเก็บแต้มไปเรื่อยๆ ใน1เดือนหนูลดน้ำหนักได้2กิโล รู้สึกมีความภูมิใจเล็กๆขึ้นมา55555

[@suneetachoruengwiwat4615]

เยี่ยม

[@user-vm9nh7qt5h]

แอบนอกเรื่องนะคะ เห็นแม่ตุ๊กมี ravipa อยากให้รีวิวหน่อยค่ะะะ

[@begoodtime]

ขอบคุณสาระดีๆครับ เรื่องกินไข่ทุกมื้อ วันละ 2-3 ฟอง ทานไข่เยอะ ระยะยาวจะมีปัญหาไหมครับ

[@aomsintita1762]

ขอบคุณที่แชร์นะคะ มีประโยชน์มากๆ 🥰 เพราะปกติเป็นคนที่ทำอะไรไม่สำเร็จสักอย่าง เริ่มต้นอย่างดีสุดท้ายเหลวเป๋ว ล้มเลิกตลอด เรื่องออกกำลังกายก็เช่นกัน 😭

[@suteerasukhanthamala988]

ในที่สุดก็มาทันสักทีถึงแม้จะแค่13ชม.💖

[@kanokwanrattanakinnari1685]

ขอบคุณแม่ตุ๊กมากเลยค่ะมีแรงบัลดาลใจมาก ปกติไม่ชอบดื่มน้ำกับไม่ชอบออกกำลังกายเลยค่ะ

[@29suparat77]

ขอบคุณสำหรับเคล็ดลับดีๆนะคะแม่ตุ๊ก หนูจะลองเอาไปใช้ดู เพราะปกติเป็นคนกินน้ำน้อยเหมือนกันค่ะ

[@minksupermeaw1210]

ทริคการดื่มน้ำน่าทำตามมากค่ะแม่ตุ๊ก ต้องเอาไปลองกับตัวเองบ้าง

[@boomnarux]

แม่ตุ๊ก นน. เท่าไหร่คะ

[@atichan.4134]

อยากให้แม่ตุ๊กสอนทำอาหารคลีนค่ะ🙏🏻

[@MimaiTarot3592]

เหมือนแม่ตุ๊กเลยค่ะเรื่องง่ายๆที่คนอื่นทำได้ แต่เราทำไม่ได้คือการออกกำลังกาย ดื่มน้ำ2-3ลิตร/วัน และนอนเร็ว🥺

[@oilOooO]

ขอบคุณที่แม่ตุ๊กเอาเรื่องแบบนี้มาแชร์นะคะ น่าสนใจมากเลยค่ะ

[@nichapyn6183]

ชอบการเเชร์เรื่องราวเเบบนี้มากเลยค่ะะ

[@poonprimchannel2913]

ฮูลาฮูปแบบนี้แล่นแล้วเจ็บเอวเหมือนแบบห่วงหมุนมั้ยคะ

[@warangkanasritong7177]

ใช่ค่ะคนชอบบอกว่าจะลดอะไรผอมจะตาย สูง150 หนัก40 แต่มันมีพุงไง😂

[@ptmsmm2214]

หนูเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายมากๆๆๆและดื่มน้ำวันละ3ลิตร

[@user-lh6lm9ej9u]

❤️❤️❤️

[@jays.929]

สิ่งที่เบื่อที่สุด ในการทำอาหารทานเองคือ... ล้างจ้าน

[@jjellynlp]

❤❤❤❤

[@user-dg6cn4tv5z]

ดูเเม่ตุ๊กเเล้วหนูมีเเรงในการอ่านหนังสือ ภาษาจีนเลย

[@pungling2032]

💖💖💖

[@user-kw7eg3lc7k]

💕💕

[@user-mo7er1pr1f]

❤❤❤❤💗

[@pugboongbussaba3829]

💚💚💚

[@bb-kd7st]

เอว26แต่หนูผู้อายุไม่ถึง15เอว30(อ้วนมากอ่ะ)