음.. 피톨로지 채널 개인적으로 애정하는 채널인데 오늘 영상은 좀 실망스러운 결말이네요😭 하체 운동, 엉덩이 운동, 전신 운동 물론 좋죠! 하지만 운동하는 분들! 외적인 요소만을 위해 운동하는 건 아니잖아요?! 개인적으로.. 시간적 여유가 어느 정도 있다면 여자분들 가슴 운동 필수라고 생각해요. 근육도 고루고루 발달해야 전체적인 성장이 가능하다고 생각하거든요! 헬스장에서 죽어라 스쿼트만 패시는 여성분들 함께 벤치합시다! 벤치 꿀잼이라구요!
여성분들 상체운동 꼭 하세요 특히 벤치 진짜 다 떠나서 재밌어요!! 영상에서 아주라님 말대로 시간 없으면 대근육에 집중하는게 맞긴 한데 생각보다 여성들 상체 엄청 필요하고 또 단기간에 효과 빡 나와요!!!! 운동 업 아니여도 운동은 재미로도 하잖아요 크크크 몸매 관리 측면에서만 운동 접근하면 운동이 솔직히 재미 없어지는 것 같아요
찌찌력은 남녀 불문 모두 필요한부분 아닌가요? 여성분들은 밀리터리프레스나 사이드 레터럴레이즈를 통해서 어깨와 가슴상부를 해주시면 허리가 가늘어보이고 소두가 되는 효과를 누릴 수 있습니다. 물론 등과 후면어깨도 같이 털어주시면 더 좋구요. 결론은 가리지 말고 하세요. 빵디만 죽어라 하는 사람 치고 오래 헬스하는 사람 없습니다.
운동 골라먹기인가 같은 여자로서 킹 받네. 특히 하비이신분들 상체 웨이트 같이 조지세요. 매일 하체 유산소 하체 유산소 이렇게 한시간? 좋죠. 그러나 운동의 재미, 상하 균형, 팔/어깨/등 근육 예쁘게 다듬고 감각기르기.. 운동의 효과가 무궁무진한데 살빼는걸로 놓고만 얘기하는게 얼마나 시대착오적인지… 막말로 다이어트는 먹는걸 줄여서 하시거나 생활습관을 부지런히 하셔야죠.. 왜 멀쩡한 가슴 운동을 조져요... (물론 가슴 업되는 기대는 놓는게 좋음) 막말로 벤치하고 열량 소모 보시면 장난아닙니다… 프레스 말고 플라이 크로스오버 등 열량 소모 끝장남… 헬스장 가서 하체까지 하러간 사람이 상체를 버린다? 이건 모욕임… ㅋㅋㅋ 몸은 유기적입니다…. 저는 등 하고 요가 유연성이 달라짐… 진짜 뭐 해라마라 선긋는 거 만큼 click bait같은게 없다봄 킹받아서 오늘 벤치할거임
맞아요 ㅠㅠㅠ 효율 따지면 그냥 하체랑 전신 하는게 맞는데 이게 또 계속하다보면 벤치하는게 넘 멋있어보여서 하고싶어지더라구요 그래서 가슴운동하다가 바빠서 운동 못하고 쉬다가 다시 하체로 가는 순환...푸쉬업 진짜 싫어하는데 ㅠㅠ주라언니 말 듣고 푸쉬업을 루틴에 넣어 봐야겠어요 ㅎㅎ 늘 구독자편에서 고민해서 영상 찍어주셔서 감사합니다
윗가슴 갈라질만큼 보여지려면 우선 가슴 근육량이 많아야겠죠. 여성이 약물 없이 윗가슴 키우기란? 너~~~~~~~~~~~~~~~~~~~어무 힘들다. 일반인 기준엔 불가능에 가깝다. 그리고 체지방 한자리 숫자는 무조건 유지해야하겠죠? 그리고 님 부유방라인이 이뻐진건 가슴근육 영향이 있는게 아니구요. 운동을 함으로서 그 부위에 지방이 빠졌기 때문이에요.
누가 이거보고 저한테 가슴운동 안한다고 떼쓰시던데 오해 하시면 안되는게 가슴운동을 하지말라가 아니라 가슴운동을 해야 영상과다름(?) 가슴처짐이 확실히가 아닌 효과가 있습니다 가슴운동을 할 여력이 있다면 하시는게 좋다고 전 생각합니다 아니라고 생각하시다면 댓글 달아주세요 전 이해가 안가네요
여자 남자 할거없이 골고루 해야지 건강이죠 여자라서 할필요가 없다니요 다 하고 열심히 해도 남자처럼 나오기 힘들고 열심히 하면 그만큼 더 멋져저요 남자 피라미드 세트 하는것 처럼 여자가 해도 울그락 불그락 나오기도 힘든데 무슨 조건이 붙는게 아니라 전부 다 하는거에요 거기까지 가보지 않은 사람은 몰라요 가보지도 않고 한다 못한다 필요하다 안필요하다를 어떻게 얘기를 하는지 이해가 가지 않습니다 여자 남자 다 상하체 복근 유산소 하는게 맞다고 생각합니다
@@mikekeyloh 여자는 운동을 몸매만 위해서 하나요..건강하려고 하려면 그래도 골고루 하는게 좋습니다. 가성비를 따진다면 하체하는게 좋긴 하지만 헬스장 가보면 다들 오히려 스쿼트만 과하게 많이합니다(물론 제대로하는분들은 등 가슴 어깨 팔 다 하지만요). 물론 영상속 트레이너님은 몸매관리만 하고싶은 여성들 한정해서 정리해주셨지만요;
팔목이 초딩팔목이라 푸쉬업 하려고 바닥에 짚으면 손목 아파서 무릎 대고도 하나도 못했는데, 벽에 푸쉬업 하기 팔각도 바꿔가면서 아침에 20개~30개 저녁에 돌아와서 20개~30개 매일 한달정도 한 뒤, 바닥에 푸쉬업 자세잡고 배대고 누웠다 팔로 일어나기 하다보면 가능해지더라구요. 당장 정확한 동작으로 배띄워서 못해도 팔로 일어나기 계속하면 정상동작으로 가능해지고 이거 살도 빠지고 상하밸런스도 맞아지고, 코어도 좋아져요. 맨몸운동 중에선 밴드 턱걸이도 추천하고 싶어요 ㅋㅋ
여자 기준에서 근력 운동은 솔찍히 하체 정도만 신경쓰고 나머지 등이나 가슴은 근비대에 목적을 둔다 보다는 기능적 개선정도만해서 강도를 크게 가져갈 필요는 없다고 봄. 진짜 피규어나 시합 나갈 목적이거나 막 근육을 키워서 강한 여자가 되고싶다 하는거 아니면 딱히 큰 필요성이 안느껴짐. 그냥 단순 미용하고 건강 목적이라면 차라리 푸쉬업 버피랑 데드리프트 정도만 할 정도 되면 상체는 그 이상으로 나아갈 필요는 없다 봄.
@@kyungmin197 아니 근데 님 왜케 부들부들되세요? 다른 글에도 그렇고... 피해의식 있으세요? 솔직히 신체적으로 여성 남성은 엄연히 달라요. 남성에게 보통의 강도가 여성에겐 고강도가 될거라 생각하게 되는게 당연하거 아니에요? 실제로 유튭에 올라온 남자보다 강한 여자는 극 소수고요. 그리고 글쓴분이나 댓글 단분이 여자는 무조건 초보이며 무조건 무분할 맨몸해야한다고햇나요? 그정도면 충분 하다고했지? 님 너무 풀발했어요.
플렛 벤치, 푸쉬업은 코어 힘 기르는데 효과적입니다. 중량 너무 많이 치면 몸이 두꺼워지는 느낌이라 15~20회 가능한 무게로 자세에 집중해서 운동하는 게 좋은 것 같아요. 흉추, 전거근, 코어에 신경써서 운동합니다. 그리고 등만 땡기면 앞 뒤 불균형 와서 가슴 운동도 꾸준히 하는데 전 만족합니다. 인클라인해서 생기는 윗가슴 볼륨도 좋구요
@@써니썬-s7l 여자분인걸로 가정했는데 체지 20이하로 내려야하는 이유가 있나요?? 골격근이 몇키로인지는 모르겠습니다만 조금이라도 몸이 커지는걸 무서워하는게 아니신지?? 본인 맘에드는 몸 만드는거라 저도 할 말은 없네요ㅎㅎ 골격근 30일때도 딱히 크다는 생각은 안 했는데 체지방까지 줄이려니 보건소에서 건강에 안좋다고 하니 그냥 적당하게 살고있습니다ㅎ
인체에서 하체 근육 비율이 70%고, 허벅지만 해도 전체 근육에서 40%를 차지합니다. 그러면 늘어난 골격근 5kg중 에서 3kg 이상이 하체에 붙고 나머지 2kg이 상체에 붙을까말까 인데 이정도로 흉통이 커지는 걸 걱정하는 건.. 여자치고 광배 많이 넓을 정도로 운동 제대로 하시는 세제로님도 몸이 두껍다는 생각은 전혀 안 드는데 너무 설레발 아닌가 싶네요 마치 헬린이가 로니콜먼될까봐 걱정하는 느낌이랄까요..ㅎ
@@lonelyfist-poongho 벤치해서 가슴이 작아졌단말들은 정말 너무 많이들어봤고 실제 피트니스선수들 다 가슴수술하는것만봐도 선수할꺼아닌 미용적으로 가꿀려면 가슴운동 빡세게 해서 좋을거 하나없죠 근데 대부분 여자들 가슴때문에 어깨 말려있는데 이거 필려면 가슴운동해줘야죠
선수들은 뺀데서 더 빼는거가 때문에 유산소까지 더해주는게 맞죠. 저는 머신이 도움을 주지 못한다고 생각하시는 부분을 지적한겁니다. 심박수 체크해보시고 헐떡헐떡 하면서 하체부터 상체까지 다 돌려보세요. 열량소모 오집니다. 어떤 머신을 쓰시길래 칼로리소모가 낮다고 하시는지… 유산소랑 비교하시는 건가요? 유산소 러닝으로 1시간 뛰면 그게 훨 소모량은 많겠져… 근데 누가 사실상 그정도 유산소 강도 뽑아냅니까? 그런 분들은 이미 다이어트 필요 없는 몸일텐데… 복합관절 프리웨이트가 머신 보다 열량 소모가 높다고 말하고 싶으신거 였으면 인정
![[풀버전] 하루 5분! 꼭 해보세요 가슴 커지는 마사지](http://i.ytimg.com/vi/d5SN-sKkt2M/mqdefault.jpg)
![[#어쩌다어른] (1시간) 부부관계 개선을 위해 알아야 할 서로의 언어💬 건강한 관계를 위해 하지 말아야 할 행동은? | #디제이픽](http://i.ytimg.com/vi/Grf7mtrz1QI/mqdefault.jpg)
1. 상체 할까 하체 할까 할 때는 하체 해라.
2. 가슴운동 하는 시간에 전체적으로 날려라. (유산소)
3. 그래도 가슴운동 하고 싶으면 팔굽혀 펴기 해라.
또잉 고정당했다
음.. 피톨로지 채널 개인적으로 애정하는 채널인데 오늘 영상은 좀 실망스러운 결말이네요😭
하체 운동, 엉덩이 운동, 전신 운동 물론 좋죠!
하지만 운동하는 분들! 외적인 요소만을 위해 운동하는 건 아니잖아요?!
개인적으로.. 시간적 여유가 어느 정도 있다면 여자분들 가슴 운동 필수라고 생각해요. 근육도 고루고루 발달해야 전체적인 성장이 가능하다고 생각하거든요!
헬스장에서 죽어라 스쿼트만 패시는 여성분들 함께 벤치합시다! 벤치 꿀잼이라구요!
7:22 보면 이 영상은 한정된 시간동안 몸매관리를 효율적으로 하길 원하는 분들께 가슴운동이 아닌 전신운동에 집중하라고 하는것 같아요!
이런거 너무 좋아요. 벤치하면 다 좋으니까 해라 라는식으로 얘기하는것보다 이렇게 효율적으로 선택과 집중을 하라고 얘기해주시는게 너무 좋네요 👍
지금 푸쉬업 30개 정도 하는데 1년 하고도 반년 걸렸어요 성취감 대박은 물론이고 근육 하나하나 움직임이 느껴지는게 너무 좋아요
bbbbbbb
여성분들 상체운동 꼭 하세요 특히 벤치 진짜 다 떠나서 재밌어요!! 영상에서 아주라님 말대로 시간 없으면 대근육에 집중하는게 맞긴 한데 생각보다 여성들 상체 엄청 필요하고 또 단기간에 효과 빡 나와요!!!! 운동 업 아니여도 운동은 재미로도 하잖아요 크크크 몸매 관리 측면에서만 운동 접근하면 운동이 솔직히 재미 없어지는 것 같아요
이래나 저래나 그냥 해라 다 안하니깐 이런 영상 만드는거겠지
ㄹㅇ 쌉재미
진짜 격공합니다... 언제나... 그 많은 채널 중에 진짜 몇 안되는 찐 전문채널!!!
운동=헬스 라는 공식이 성립하는 요즘 시대에 진짜 운동이 뭔지 알려주는 좋은 채널에 늘 감사합니다
맞는말이지만..하체랑 유산소 뺑뺑이 너무 지겹기때문에ㅠㅋㅋ 운동 오래 꾸준히 재밌게하려면 여러가지로 해야지 싶어요ㅋㅋㅋ
찌찌력은 남녀 불문 모두 필요한부분 아닌가요?
여성분들은 밀리터리프레스나 사이드 레터럴레이즈를 통해서 어깨와 가슴상부를 해주시면
허리가 가늘어보이고 소두가 되는 효과를 누릴 수 있습니다. 물론 등과 후면어깨도 같이 털어주시면 더 좋구요.
결론은 가리지 말고 하세요. 빵디만 죽어라 하는 사람 치고 오래 헬스하는 사람 없습니다.
크게 동감합니다....
운동 골라먹기인가 같은 여자로서 킹 받네. 특히 하비이신분들 상체 웨이트 같이 조지세요.
매일 하체 유산소 하체 유산소 이렇게 한시간? 좋죠. 그러나 운동의 재미, 상하 균형, 팔/어깨/등 근육 예쁘게 다듬고 감각기르기.. 운동의 효과가 무궁무진한데 살빼는걸로 놓고만 얘기하는게 얼마나 시대착오적인지… 막말로 다이어트는 먹는걸 줄여서 하시거나 생활습관을 부지런히 하셔야죠.. 왜 멀쩡한 가슴 운동을 조져요... (물론 가슴 업되는 기대는 놓는게 좋음) 막말로 벤치하고 열량 소모 보시면 장난아닙니다… 프레스 말고 플라이 크로스오버 등 열량 소모 끝장남… 헬스장 가서 하체까지 하러간 사람이 상체를 버린다? 이건 모욕임… ㅋㅋㅋ 몸은 유기적입니다…. 저는 등 하고 요가 유연성이 달라짐… 진짜 뭐 해라마라 선긋는 거 만큼 click bait같은게 없다봄
킹받아서 오늘 벤치할거임
트레이너가 가슴운동 엄청 시켜서 진짜 윗가슴에 근육이 많이붙어버리고 나니까 엄청 떡대있어 보이고 옷입으면 답답해져서 너무 속상해요... 부유방빠진다더니 하나도 안빠졌고요ㅠㅠ 진짜 효율도 못느꼈고 왜하는지 트레이너한테 매번물어봐도 부유방제거에 좋다고 걍 시키더라고요... 이거 보니 속이 시원하네진짜ㅠㅠ
여성 동지들...가슴운동 적당히 하세요 신나게 무게 올리다보면 당신의 브라컵사이즈는 내려 갈수있습니다 ㅠㅠ 물론 탄력좋아지고, 부유방도 사라졌으나 사이즈도 줄어서 후... 물론 케바케겠지만 저는 이제 돌아올수없는 강을 건넌 기분입니다 ㅠㅠ
@@푸린-l8c ㅉㅉ
@@푸린-l8c ㅇㅈ
안줄음 지금 밴치 55키로로 5번 때릴수잇는데 브라사이즈 안줄었음 오히려 부유방 제거되고 가슴이 더 이뻐짐^^!!
가슴은 유선조직과 지방으로 이루어져있습니다. 유선조직이 발달이 많이 된사람은 살이 빠져도 가슴이 작아지지 않지만 가슴이 지방으로 인해 크다면 지방이 빠짐에 따라 자연스럽게 가슴사이즈도 작아집니다.
진짜 공감합니다..
맞아요 ㅠㅠㅠ 효율 따지면 그냥 하체랑 전신 하는게 맞는데 이게 또 계속하다보면 벤치하는게 넘 멋있어보여서 하고싶어지더라구요 그래서 가슴운동하다가 바빠서 운동 못하고 쉬다가 다시 하체로 가는 순환...푸쉬업 진짜 싫어하는데 ㅠㅠ주라언니 말 듣고 푸쉬업을 루틴에 넣어 봐야겠어요 ㅎㅎ 늘 구독자편에서 고민해서 영상 찍어주셔서 감사합니다
여잔데 언젠가… 윗가슴 갈라지고 싶어서 벤치 꼭합니다 근데 하다보니 부유방라인이 예뻐져서 좋더라구요 완전 초보때는 코어고 패킹이고.. 벤치 너무 어려웠는데 이제는 남자분들 벤치 왜 중독되는지 알겠어요 누워서 위로 들어올일때 쾌감이 있어요 꿀잼.. 근데 잠깐만 주라님 벤치 60 70이요??!!!! ㄷ
벤치 너무 재밌죠!!!!!!
윗가슴 갈라질만큼 보여지려면 우선 가슴 근육량이 많아야겠죠. 여성이 약물 없이 윗가슴 키우기란? 너~~~~~~~~~~~~~~~~~~~어무 힘들다. 일반인 기준엔 불가능에 가깝다. 그리고 체지방 한자리 숫자는 무조건 유지해야하겠죠? 그리고 님 부유방라인이 이뻐진건 가슴근육 영향이 있는게 아니구요. 운동을 함으로서 그 부위에 지방이 빠졌기 때문이에요.
@@bom4rang 네
@@bom4rang ㅋㅋㅋㅋ
@@bom4rang 이게맞음ㅋㅋ
그리고 댓글쓰신분은 영상 다시보셈 유선조직과 근육은 별개라고..
아주라님 오늘 너무 이쁘신데요?!
오늘의 교훈: 하체에 집중하고 푸쉬업 열심히~
미용목적이나 다른 운동을 위한 훈련 목적이 아닌 신체 기능 향상을 위한 가슴 운동에 대해서도 얘기해주세요
네.. 저도 이거 꼭..
누가 이거보고 저한테 가슴운동 안한다고 떼쓰시던데 오해 하시면 안되는게 가슴운동을 하지말라가 아니라 가슴운동을 해야 영상과다름(?) 가슴처짐이 확실히가 아닌 효과가 있습니다 가슴운동을 할 여력이 있다면 하시는게 좋다고 전 생각합니다 아니라고 생각하시다면 댓글 달아주세요 전 이해가 안가네요
[아주라]가슴은 지방과 유선조직이지 운동해서 키우거나 끌어올릴 수 있는 근육이 아닙니다
여자 남자 할거없이 골고루 해야지 건강이죠
여자라서 할필요가 없다니요
다 하고 열심히 해도 남자처럼 나오기 힘들고 열심히 하면 그만큼 더 멋져저요 남자 피라미드 세트 하는것 처럼 여자가 해도 울그락 불그락 나오기도 힘든데
무슨 조건이 붙는게 아니라
전부 다 하는거에요
거기까지 가보지 않은 사람은 몰라요
가보지도 않고 한다 못한다
필요하다 안필요하다를
어떻게 얘기를 하는지 이해가 가지 않습니다
여자 남자 다 상하체 복근 유산소 하는게 맞다고 생각합니다
푸쉬업 죽어라해도
벤치프레스 머신 하는거 효율에 따라 오지 못해요
코어운동 한다고 푸쉬업 할게 아니라
머신 벤치하면 코어는 걍 따라와요
보너스로
운동이 직업이 아닌 그냥 여자 일반인들이 원하는 이쁜 몸매 수준에서는 가슴 운동은 필요하지 않습니다 직장인 학생등 다른 사회생활로 제한된 운동 시간을 효율적으로 쓴다는 관점에서 여자가 가슴운동에 투자하는건 비효율이죠
@@mikekeyloh 여자는 운동을 몸매만 위해서 하나요..건강하려고 하려면 그래도 골고루 하는게 좋습니다. 가성비를 따진다면 하체하는게 좋긴 하지만 헬스장 가보면 다들 오히려 스쿼트만 과하게 많이합니다(물론 제대로하는분들은 등 가슴 어깨 팔 다 하지만요). 물론 영상속 트레이너님은 몸매관리만 하고싶은 여성들 한정해서 정리해주셨지만요;
@@mikekeyloh 갑자기 궁금해지네요 그럼 남성들은 가성비를 따졌을때 어떤 부위에는 투자를 안하나요? 다 고루고루 하지않나요? 패션원하면 상체위주지만 건강을 위해서는 하체도하라고하는거 아닌가요ㅋㅋ
@@kyungmin197 그 죄송한데 몸을 만드는 헬스는 건강에 좋아서 하는게 아닌데요.. 건강이 우선이면 달리기를 하세요.. 헬스가 건강해지기 위한 운동으로는 전혀 적합한 운동이 아님
건강이 아니라 "보여지는 것"만 고려하더라도 체형과 몸 성향에 따라 달라질 수 있을 거 같아요! 상하체 불균형이 심하신 하체 튼튼이신 분들은 하체만큼 상체운동 열심히 해주시는 게 필수라고 생각합니다... 본인 경험담이에요ㅎㅎ
팔목이 초딩팔목이라 푸쉬업 하려고 바닥에 짚으면 손목 아파서 무릎 대고도 하나도 못했는데, 벽에 푸쉬업 하기 팔각도 바꿔가면서 아침에 20개~30개 저녁에 돌아와서 20개~30개 매일 한달정도 한 뒤, 바닥에 푸쉬업 자세잡고 배대고 누웠다 팔로 일어나기 하다보면 가능해지더라구요.
당장 정확한 동작으로 배띄워서 못해도 팔로 일어나기 계속하면 정상동작으로 가능해지고 이거 살도 빠지고 상하밸런스도 맞아지고, 코어도 좋아져요. 맨몸운동 중에선 밴드 턱걸이도 추천하고 싶어요 ㅋㅋ
오늘화면은 시골쥐처럼 안나오고 이쁘게 나오시네용😉👍
ㅋㅋㅋㅋㅋ말이 너무 심..
선생님 제가 신기가 좀 있는가봐요.
이 댓글을 보니 시골쥐에게 관절기 당하시는 선생님의 모습이 보이네요.
@@onegood ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시골쥐가 시궁쥐인가??
가슴운동할 필요 없음. 의젖 달고 가슴운동하면서 남한테 가슴운동으로 가슴 커졌다고 구라찰때만 해주면 됨. 대부분 연예인들이 의젖달고 다들 그럼.
운동해보신분들은 알겠지만
지방을 어느정도 잡아주고 라인을 만드는건 사실이지만 드라마틱한 변화는 없어요..
벤치 이 재밌는 걸 안한다고...?
목 위로 깔릴때마다 심심한 쇠질이 익스트림스포츠로 변하는데?
제말이요 좀 아쉬운 컨탠츠입니다 여자분들이 얼마나 밴치를 재밌어하는데 몸매관리용 가성비 운동으로 컨탠츠를 뽑아주셨네요
살짝 태클 아닌 태클을 걸자면...
푸쉬업 자체가 힘들 정도로 근력이 약한 분들은
오히려 체스트 프레스 머신으로 먼저 운동하는게 낫지 않을까 싶습니다~
강철의 열제 재밌었죠
체스트프레스보단 푸쉬업을 인클라인 자세로 잡고 점진적으로 각도를 내려가는게 더 효율적ㅋ
@@abcdddd 무릎 꿇고도 못 한다
@@abcdddd 생각보다 여자들 상체근력이 남자에 비해 많이 약함…푸쉬업 대부분 무릎 대고도 잘 못 함
경험상 A의 운동을 하기 위해선 A를 연습하는게 제일 좋습니다.
가장 풀컨디션일때 A로 조지고 보조운동으로 B(시티드체스트프레스머신)을 이용해주는게 좋다고 생각해요
여자 기준에서 근력 운동은 솔찍히 하체 정도만 신경쓰고 나머지 등이나 가슴은 근비대에 목적을 둔다 보다는 기능적 개선정도만해서 강도를 크게 가져갈 필요는 없다고 봄. 진짜 피규어나 시합 나갈 목적이거나 막 근육을 키워서 강한 여자가 되고싶다 하는거 아니면 딱히 큰 필요성이 안느껴짐. 그냥 단순 미용하고 건강 목적이라면 차라리 푸쉬업 버피랑 데드리프트 정도만 할 정도 되면 상체는 그 이상으로 나아갈 필요는 없다 봄.
솔직히 여자는 맨몸만 해도 충분할텐데ㅋㅋ
@@user-gb6oi9lf3t 이자식은 여자몸도 모르면서 여자는 무조건 초보, 그냥 무분할 맨몸운동 ㅇㅈㄹ하고있네. 트레이너 자격증도 없는놈이? 자격증 수두룩한 분들중에 너처럼 말하는사람 아무도없어 제발 니 뇌피셜 쓰레기좀 그만 배설해;;;
@@kyungmin197 아니 근데 님 왜케 부들부들되세요? 다른 글에도 그렇고... 피해의식 있으세요? 솔직히 신체적으로 여성 남성은 엄연히 달라요. 남성에게 보통의 강도가 여성에겐 고강도가 될거라 생각하게 되는게 당연하거 아니에요? 실제로 유튭에 올라온 남자보다 강한 여자는 극 소수고요. 그리고 글쓴분이나 댓글 단분이 여자는 무조건 초보이며 무조건 무분할 맨몸해야한다고햇나요? 그정도면 충분 하다고했지? 님 너무 풀발했어요.
@@bom4rang 님 유튜브보고 운동하지말고 밖에 좀 나가보세요.. 그리고 왜 여자가 남자보다 강해야하는데요;; 남자 고강도를 여자가 꼭 수행할 수 있어야하나요ㅋㅋㅋㅋ? 여자는 맨몸만 해도 뭐가 충분하다는건지 넘 웃겨요
맨몸으로 충분한건 남자지 남자들은 맨몸해도 몸만듬
플렛 벤치, 푸쉬업은 코어 힘 기르는데 효과적입니다.
중량 너무 많이 치면 몸이 두꺼워지는 느낌이라
15~20회 가능한 무게로 자세에 집중해서 운동하는 게 좋은 것 같아요. 흉추, 전거근, 코어에 신경써서 운동합니다.
그리고 등만 땡기면 앞 뒤 불균형 와서
가슴 운동도 꾸준히 하는데 전 만족합니다.
인클라인해서 생기는 윗가슴 볼륨도 좋구요
몸이 두꺼워진다라 그럴리없을텐데 뭐 자기만족이니깐
@@음롸 웨이트 3년하면서 체지방은 비슷하거나 줄었는데 근골격이 5키로 증가했어요. 다이어트식 안하면 체지방 20프로 밑으로 안내려가더라구요 ㅜㅜ 어쨋든 흉통이 좀 커진달까? 그렇습니다...
@@써니썬-s7l 여자분인걸로 가정했는데 체지 20이하로 내려야하는 이유가 있나요??
골격근이 몇키로인지는 모르겠습니다만 조금이라도 몸이 커지는걸 무서워하는게 아니신지?? 본인 맘에드는 몸 만드는거라 저도 할 말은 없네요ㅎㅎ 골격근 30일때도 딱히 크다는 생각은 안 했는데 체지방까지 줄이려니 보건소에서 건강에 안좋다고 하니 그냥 적당하게 살고있습니다ㅎ
인체에서 하체 근육 비율이 70%고, 허벅지만 해도 전체 근육에서 40%를 차지합니다. 그러면 늘어난 골격근 5kg중 에서 3kg 이상이 하체에 붙고 나머지 2kg이 상체에 붙을까말까 인데 이정도로 흉통이 커지는 걸 걱정하는 건..
여자치고 광배 많이 넓을 정도로 운동 제대로 하시는 세제로님도 몸이 두껍다는 생각은 전혀 안 드는데 너무 설레발 아닌가 싶네요 마치 헬린이가 로니콜먼될까봐 걱정하는 느낌이랄까요..ㅎ
@@user-hd1sb9me9c 커져요.. 여자는 피하지방이 두껍고 라인변화에 민감해서 좀 더 커진다고 느낄 수도 있구요
저한테 넘나 좋은 영상이였어요 ㅠㅠ 워킹맘에게 한정된 1시간 반정도???의 시간 ㅠㅠㅠ 시간운 넘나 빠르고 할곳은 많다라는 생각이 어제 강하게들었는데...오늘은 옥히 핫체 🔥
40대 중반 여성이에요 주2-3회 열심히 웨이트 하고요.. 이 나이가 되니까 식사조절 놓치면 배에 지방이 엄청 껴요 운동해서 건강해지는 느낌은 들지만 근육도 잘 안붙고 배가 자꾸나오니 좌절스러워요 이기기 힘든 싸움을 하는 것같기도 하고요.. 어떻게 해야할지 모르겠어요
누님 이기기 힘든 싸움 맞습니다. 제가 추천드리는 건 식사를 더 많이 나눠 드시고 매 끼니 탄단지 비율 맞추시는 겁니다. 운동의 강도도 더 올리시면 좋고요! 증량이 어렵다면 쉬는 시간 짧게, 횟수는 많이, 네거티브 확실히 하면 확실히 어려워집니다.
이주라님 너무 솔직 시원 말씀도 잘하시고 귀여우신 매력까지 매력쟁이십니다
가슴운동두 하기에는 하체 시간두 만만치 않아서 걱정했었는데 확실히 알려주시니 고민 안하고 선택과 집중만 잘 하믄 될듯하네요~
좋은 영상들 감사합니다 ^^
여자 엉덩이 운동 삼단계 영상을 찾아보니 없네요.이완 저강도 고강도.영상 부탁드려요.구독 좋아요 꾸욱.
와 진짜 이해잘되네요 쏙쏙들어와요ㅎㅎ감사함미다
가슴 미용 관련 효과 생각안하고 가슴운동 포함 상체 운동에 집중하니까 운동이 더 재밌어지더라구요! 여성분들 그냥 합시다!!
주제는 여자 가슴운동 필요성인데 서론이 너무 기네요 사상은 저랑 같으십니다 여성은 정말 힙에 투자하는게 좋다고 생각해요
주5일 운동하고 그중 하루는 가슴 어깨 삼두 묶어서 해요
왜냐면…. 가슴운동도 쏠쏠히 재밌으니까!! ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 😂😂😂
애 셋 완모한 40대인데 윗가슴운동 틈틈히 해줘야 그나마 옷 입었을 때 이뻐보여요
아주라님 미인이십니다
체스트 프레스 어렵고 어깨아프고 힘들었는데 이영상을 진작 봤어야했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다.
아 진자 오늘 체스트프레스하는데 이게 맞나 싶고.. 가슴에 근육이 어디있는지 하나도 모르겠고.. 앞으로는 푸쉬업만 할래용 핫핫
인클라인벤치는 꼭 해야한다고 들었는데 .여성한정 플렛쪽은 근육량이 너무 적어 하나 안하나 일반인은 큰 차이가 없다고 보디빌더들이 그러더군요.
에휴 아빠가 피티할 돈 없다고 징징댈 시간에 푸쉬업이나 하라고하던데 이렇게 직접 들으니까 진짜 그래야겟어요ㅜㅞ
유일하게 보는 운동 유튜브 애정합니다 피톨로지 저는 상체운동을 많이 하는 편인데 앞으로 하체 집중해야겠어요 엉덩이 루틴도 알려주세요
존재가체가 가치가 있으신 아주라님 다예쁘시니 걱정안하셔도 됩니다
전 수영을 권합니다.헬스는 아니지만 대흉근을 쓰다보니 등근육이 발달하고 어깨가 펴지다보니 대체로 상체모양을 잡아줘서 좋더라구요. 아 엉덩이운동도 하겠습니다 ㅎㅎㅎ
수영 멋있네요
하체 집중하자ㅡ내 시간은 소중하다. 푸쉬업 연습해야겠어요 ㅎㅎ감사해요ㅡ
누나 본인이 예쁜건 역시 아시는듯
ㅠㅜ가슴탄력적이게 보이려면 나에게 딱맞는 속옷을 찾는게……
....솔까말....이런 거 정보는 좋지만, 어차피 할 사람들은 아라서 다 찾아서 이미 실행 하고 있음...고로 이걸 보는 분들 중 대부분은...이미 뭔가를 하고 있는데, 나와 뭐가 다른 지를 보려고 하는 분들이 대부분 일 듯...
잘 알려주는 사람한테 왜 트집잡는 댓글인지..님 생각이 다 옳진 않음
어쩌라고
시간많고 갈라지는 어깨.. 등근육 복근 엉덩이 두루두루 다가지고싶은사람은 어떻게하면되나요 ㅋㅋㅋ
[아주라] 크로스핏이 답입니다. 수업 끝나고 남아서 스트렝스 하고 가시면 원하는 몸매 딱 나옴
(영상을 보기 전 댓글 작성중인 남자) 유방은 근육이 아니라서 여자는 남자운동인 벤치를 하면 안된다는 모 헬스유튜버의 말이 기억에 남는데요, 그래서 그게 맞다고 믿고 있었는데 그게 맞는 말이 맞나요??
유방(ㅈ탱이)은 지방덩어리라 그말이 맞습니다
단 윗가슴에 붙어있는 근육이 발달되면 갈라지는것도 맞으니 슴골로 인해 핵심은 그대로지만 커보이는 효과는 있죠
@@brandonheet 아!!!!!! 쮸쮸말고 쮸쮸를 지탱해주는 근처 근육들이 발달됨으로서 간접적으로나마 긍정적인 영향이 있는거군요!!!! 3:31 그래서 영상에선 여성분들은 응딩이에 시간을 투자하는게 좋다는 건가봐요
@@lonelyfist-poongho 벤치해서 가슴이 작아졌단말들은 정말 너무 많이들어봤고 실제 피트니스선수들 다 가슴수술하는것만봐도 선수할꺼아닌 미용적으로 가꿀려면 가슴운동 빡세게 해서 좋을거 하나없죠 근데 대부분 여자들 가슴때문에 어깨 말려있는데 이거 필려면 가슴운동해줘야죠
@@lonelyfist-poongho 뭐 여자 가슴도 천차만별이긴하지만 유선자체가 가슴 대부분을 차지하는사람이 있긴하지만 대부분 지방으로 이루어져있으니 이거때문에 가슴 큰 여자중에 팔뚝살 없는여자 별로 없죠
대근육에 집중하는거 맞긴한데 여자는 벤치 할필요없다로 결론 되면 더 상체에 투자를 안하고 엉덩이만 키울것 같은데..
네네, 예쁩니다.
하체도 쉴 시간이 필요하기 때문에 2분할 이상은 해야 한다고 봅니다.
유익하고 재밌는데 광고도 없음.
유튭 후리미엄 해지하고야 피톨로지에 광고 없는 거 알았네요.
주라눈나님 제로투치면 조회수 200만가능..
그치만..우수님껏도 보고싶은걸..
♥피톨로지 흥해라♥
형..화장하니까 왜 예뻐...우리 형 돌려줘
유선 조직 밑에 있는 대흉근이 커지면 겉에서 보기에 가슴이 커진거로 보이지 않을까요?
대흉근은 운동시 벌크가 빠르게 진행 되던데 여자는 다른가요?
다름
부유방이 살찌면서 생긴건데 그것도 유선조직인건가요 그럼..;
되게 중요한 얘기같은데.. 효율적인 운동이 하고싶으면 하체위주로 해라
그래 이거지 여친한테 공유해줘야겠다
운동 알려달라는 여자애들이 쓸데없는 유튜브말고 아주라 언니거만 봤으면 좋겠다 ㅠㅅㅠ
피티때 배운 5분할로 열심히 돌리는중인데. 현타오는 여자사람.. 새로옮긴 헬스장관장님이 다른루틴은 지금 나한테는 무쓸모고 푸쉬업. 체스트프레스 는 열심히 하라고하시긴했네요......고민되네
초보가 분할.....은 필요 없다 들엇습니다. 그것도 5분할이라뇨...?
여자, 초보면 걍 무분할 전신 ㄱㄱ
초보... 는 어디까지가 초보인가요 ㅎㅎ 1년 넘게 빠지지않고 운동하고있는데.. 사실 어깨가 두꺼워지는것같아서 운동법을 바꿔야하나 이런고민도 하고있어요
@@러블리신-n3m 오류는있겠지만 광배근도 팔뚝처럼 힘을줄수있는곳이구나 알게되면요?
@@kshino0420 Aㅏㅏㅏ.. 헬세포 쌉인정
전 가슴 운동하면서 운동하니까 가슴이 안빠지는걸 느낌요
멋있다 진짜>
가슴이 없어서..하하하;;; 그런 고민은 하지않아요...하...ㅠ
누나 너무 예뻐요! 뿡뿡이 닮음
적게먹으라는 말에서 순살이되어버렸네요... 🥲
너무 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다이어트 = 적게 먹고 헉헉 대라
해야해야합니다 해야지 몸매고정 효과가있느것같아요 국대 국대여빌더몸보닌깐 몸의 균형이 잡힘 라고하지요
빌더의 진실을 말하세요 선수외는
주라도 여자였구나....
스쿼트 데드가 엉덩이 운동임??
0:04 주라 누나 신경안써도 예뻐용
이분 하체주의자...또는 현실주의자 라서 좆네요 ㅎ
설명이 너무 간결해서 좆네요...포인트를 아는 뛰어난 코치라고 생각됩니다....전 남자인데도 보게되네요, 컨텐츠 많이 만들어 주세요
하체 활성화 관련 영상,,있을까요?
댓글보니 아직 우리나라 피트니스는 무지성..ㅋ 지도자들이 잘가르쳐야하는데 지도자들부터 무지성이니 글렀구나
내로우 벤치를...60-70....???와....지린다
디스크환자인데.. 뭐부터 할지 ㅠㅠㅠ 갈피가 안잡혀요
제가 생각할때는 헬스장에 있는 머신을 가지고 운동을 하는것은 다이어트에 큰 도움을 주지못한다고 생각하는데 어떠신가요? 애초에 대부분의 머신들은 특정근육만 사용하기 위한 머신들이기 때문에 효율적이지 못하다고 생각이 드는데요
생각하신것이 맞습니다. 머신은 비효율적이죠. 근데 다이어트를 하시려면 기승전 유산소를 하셔야지 왠 머신..
@@bom4rang ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 여성분들 머신에서 폰보는거보고 답답해서 써봅니다
머신으로 다이어트한 1인. 가변운 무게로 휴식없이 유산소 효과 쌉가능. 어짜피 칼로리 소모 런닝머신이랑 비등비등. 그러나 여자가 다이어트 목적으로 머신기구 쓴다고 착각은 노노 근육 키우려고 하시는 분도 많음
@@littlestthing5116 머신들은 단관절이거나 2개관절을 쓰는 머신들이 대부분인데 칼로리 소모는 크지 않을겁니다 선수들이 다이어트때 유산소를 하는이유가 있겠죠
선수들은 뺀데서 더 빼는거가 때문에 유산소까지 더해주는게 맞죠. 저는 머신이 도움을 주지 못한다고 생각하시는 부분을 지적한겁니다. 심박수 체크해보시고 헐떡헐떡 하면서 하체부터 상체까지 다 돌려보세요. 열량소모 오집니다. 어떤 머신을 쓰시길래 칼로리소모가 낮다고 하시는지… 유산소랑 비교하시는 건가요? 유산소 러닝으로 1시간 뛰면 그게 훨 소모량은 많겠져… 근데 누가 사실상 그정도 유산소 강도 뽑아냅니까? 그런 분들은 이미 다이어트 필요 없는 몸일텐데… 복합관절 프리웨이트가 머신 보다 열량 소모가 높다고 말하고 싶으신거 였으면 인정
내로우 그립 6~70이요!??
남탕이지만 와이프 사주면 되쥬~^^
당연 해야지
00:07 이쁜 거 아시구나...
목소리 좋다 아주라
화나신거 아니죠?ㅋㅋㅋ
난 벤치 40도 힘들던데 남잔데도
6:48 주라형 그럼 이제 3대 300 기냥 넘겠네?
속된말로 ㅈ탱이는 안커지는데 두루뭉술하게 가슴이라 하면 안되는 부분..
유방이라는 말이 있는데 왜 안쓰는지 몰라
남자가 엉덩이 하는거처럼 여자도 가슴해야쥬
그리고 가슴할때 가슴뿐만아니라 어깨 삼각근 삼두도 어느정도 발달이가능하니깐 해주면 좋다고 생각합니다
근데 여자분들 가슴도 가슴인데 왜 종아리는 안할까요
한번도 못본거같은데
남자도마찬가지임 종아리 하는사람 10명중 2~3명도 못본듯
등이랑 하체에만 집중 했는데 ㅋ
이뻐
👍🏻👍🏻👍🏻
ㅠ편집된 3단계 군금해요..
아주라 유튭 ♡느리게 걷기♡ 많이 샹훼
60~70벤치면 ᆢ 나보다 높은데 ᆢ
토요일인데 누나
[아주라]내일은 라이브....
화가 많으신듯... 조금 부드럽게 말하시면 좋겠네요
ㅜㅜ