Как правильно отдыхать? | таблица внутри
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 มิ.ย. 2024
- Оказывается, помимо того, что нужно учиться успешному успеху, нужно ещё учиться, как правильно отдыхать.
Без этого карьеры не построить, детей не вырастить, счастливым не стать. Подготовила для вас (и себя) таблицу, где рассказываю о разных типах отдыха.
Стоит отметить, что это подойдёт и не для сдвгшника, но это сдвгшный канал, так что...
Ссылка на таблицу: linamergold.com/relax
Мой инстаграм: / lina_mergold
Таймкоды:
00:00 отдых, стресс и сдвг
04:50 таблица отдыха
13:34 доп советы 1 и 2
#сдвг #отдых
![[풀영상] 2024 김연경 초청 세계여자배구 올스타전 "팀 스타 VS 팀 월드" [유료광고 포함] #김연경 #국가대표 #배구 #배구올스타전 #팀스타 #팀월드](http://i.ytimg.com/vi/SUKUgH1ltng/mqdefault.jpg)
Видео было снято на пике моей активности)) мысли разлетались, язык заплетался, энергия лилась.
Постаралась смонтировать всё чётенько, но если что, простите💔
Ссылка на таблицу в описании. Также в инстаграм (@lina_mergold) я выставила большой документ «СДВГ - база» со всей базовой информацией по сдвг, тестами и списком проверенных психиатров.
Большое Вам спасибо🥰
Привет у меня официально СДВГ с детства, не увеличевай наши проблемы в масштабе.. Многие нас не любТ потому что мы превозносим себя, меня прям аж трясёт от таких( тема важная спасибо за неё. Но не делай из нас идолов.
@@ShopotLesa это проблема Тех, кто нас не любит, а не моя)
@@Lina_Mergold но мы живём в социуме и не можем это игнорировать(( официально в России даже нет такого заболевания. В отличие от Аспергера. К сожалению нельзя ничего предъявить в защиту себя
@@ShopotLesa конечно, можно. Называется мировые исследования и «идите нахуй». ЛГБТ тоже запрещено в России, и что теперь, ходить в костюме неоткрытого персонажа?
В России сейчас хотят ввести новые рекомендации по «лечению» детей с расстройством артистического спектра. Если кратко «запретить всё, что работала и больше им лекарств, которые превращают ребенка в овощ».
Только в наших руках менять общество, в котором мы живем. То, что им «неудобно и бесит» - это их проблемы. Вокруг меня нет таких людей, потому что я знаю себе ценность и ИЛИ образовываю, объясняю, ИЛИ убираю этих людей из своего круга общения.
Не просто. Но намного легче, чем притворяться кем-то другим ради принятия.
Когда весь день сидел в офисе в экселе, приходишь домой, включаешь ютуб, а тебе говорят - чтобы отдохнуть нужно скачать табличку экселя 🙃
ахахах
😂🥲😊
🤣🤣🤣🤣 жиза
😂
У меня сенсорные, социальные и эмоциональные перегрузы и нашла такой лайфхак. Уезжаю одна в цивилизованный лес 😁 национальные парки, тропы типа ликийской в Турции, горная часть Сочи, Таганай на Урале. Утром ушла из цивилизации, вечером вернулась. И так несколько дней. Прогулки налегке в тишине, в природе без людей. Если скучаю по коммуникации, рядом цивилизация, можно поболтать в кафе с кем-то. Или с друзьями по видеосвязи (смотрите, где я !) многочасовой лёгкий хайкинг прекрасно отключает мысленную жвачку и запускает полезный диалог (или полезную тишину ) с собой. Если устала ходить, легла в отеле, у моря, у озера, в том же лесу на пенку с чаем/вином, поспать, почитать. Главное - уехать из дома ))
Сууууупер ❤
Отличная методика😊❤
Когда просыпаешься, полезно вспомнить для начала - кто ты.
угу дневник надо брать прям с утра и читать чё с вечера написал )
Вчера я осознала, что в любой свободный день я или ставлю смену на работе, или учусь.
Написала в заметках утром:
«Вчера осознала, что занимаю свободные дни или работой или учебой. «Я не могу просто так сидеть без дела»-звучит в моей голове. Если даже появляется свободный день, то мне все равно хочется его чем-то занять.
Я не наполняюсь, я только расходую, и как результат, у меня апатия и недостаток сна»
А вечером попался этот видос🥹 спасибо!
знаете как я отдохнула (это был последний раз, когда я отдыхала) в питере полтора года назад? Я составила таблицу эксель с точным расчетом трат, музеев, местоположением музеев. Распределила их по дням. Также я не спала сутки до поезда, потому что боялась про него забыть и проспать)))) Всю неделю в питере, я как на работу ходила по музеям, четко по будильнику вставала, и возвращалась домой к парню вместе с ним, в 7 вечера. Он с работы, я из музея. А когда я приехала из питера - я начала зачем-то лепить и убираться дома, а на следующий день с подругой мы поехали в москву и ходили-ходили-ходили. А потом я вернулась домой, увидела, чт омоя кошечка в приступе эпилепсии, и последний день отпуска я просидела над умирающей кошечкой, вечером в 9 я поехала ее усыплять. А в 8 утра была уже на работе. Мне так было плозхо. Мне все еще плохо. Это был последний раз, когда я уходила в отпуск
пишу этот комментарий до просмотра видео, что бы понять, а есть ли у меня сдвг или я придумываю
Я довела себя до ручки к пятидесяти 😢 теперь любое напряжение вызывает отторжение и я не могу начать никакое дело уже лет пять. Просто тупо ничего не делаю когда есть такая возможность и не общаюсь. Я наслаждаюсь этим но в то же время завидую тем кто не выгорел и кому интересно что то осваивать новое и общаться с людьми. Такое ощущение что израсходовала всю силу воли. Нужно бережно к себе относиться и не доводить до нервного истощения потому что очень сложно восстановиться
Этот неловкий момент, когда в 25 чувствуешь то же самое.
@@ellodeya еще более неловко, когда чувствуешь то же самое в 19
@@muzz00088Чувствую то же в 19(
@@muzz00088то же самое, только мне 18(
Кто даст меньше😅
Не мог смотреть видео пока не вспомнил названия всех динозавров 😂
Так хочу поработать, хочу интеллектуального напряжения и добиться какой-нибудь маленькой или может даже большой победы.... Но боже сколько сил отнимает дом, семья, дети.... Как от них отдыхать... Не бросишь же их... Я ментально устала разгребать скандалы детей, или бардак после их веселья, готовить постоянно на всю семью, следить за уроками, искать потеряшки, исправлять косяки... Хочется снова стать свободной беззаботной студенткой, только учись знай...
Но я понимаю, что как только окажусь в такой ситуации, я буду тупо отсыпаться, смотреть сериальчики, гулять, и всё время буду откладывать обучение. Наступит момент пресыщения, но наверняка поздно, когда уже придётся вернуться в семью... И снова не поучится...
Вы просто моё состояние описали сейчас.
Так у вас просто сил нет учиться, поэтому хочется на диванчик под сериальчик. Снала накопление ресурса, а потом расход. Учеба требует сил. Умственная работа - здесь есть слово работа. А у вас нет сил для нее. Вот и всё.
Как в точку😢
Как печально это слышать. Тащить семью в одиночку - очень тяжело. Ещё тяжелее, когда рядом есть "любимые", которые могли бы помочь, но по сути дополнительные дети со своими "хочу", "мне надо", "сделай для меня". Желаю вам сил и возможности лежать на диване, смотреть сериалы, отдыхать на полную, чтобы, когда появится шанс, вас хватило сделать задуманное
Дети быстро вырастут. Потом отдохнёте))
Спасибо. Благодаря каналу я поняла базовые принципы своего существования. Спасибо. И я больше не борюсь с собой так яростно, чтобы подогнать под общественно признанные рамки.
спасибо за канал ваш! счастлива, что вы стали затрагивать и тему сдвг. видео очень полезные, даже когда показываете просто свою жизнь. и такая чудесная подача! тепло и уютно, словно с подружкой разговариваем. отдельная благодарность за то, что прикладываете материалы полезные. успешных успехов и отдыхов вам. 🤍🍵
Впервые вас увидела и ваш канал. И сразу хочу отметить -- афигенное качество звука
Как наступают выходные, у меня возникают проблемы с воспоминаниями, плохим настроением, смотрю в стену, после такого "отдыха", бывает, силы пропадают так, что нужен отпуск. Интересно было бы узнать, что для каждого отдых. Как люди отдыхают. Мне кажется, есть понятие работы и деятельности для души. Работа это обязаловка, хочешь не хочешь, в любое настроение должен. А деятельность для души это то, что дает силы, заряжает настроением. Действительно заметила, что прогулка по парку и лесу способствует улучшению настроения, посиделки в кафе под музыку с джазом, мы с мужем иногда поем дуэтом, да еще как-нибудь угарно. Для такого отдыха нужна действительно какая-то подготовка моральная, нужно настроение. Но это всё равно деятельность. Я люблю ничего не делать, могу сидеть и смотреть с кошкой в стену например, и мне не скучно. Она любит иногда лечь или сесть и смотреть в стену, мы частенько над ней смеёмся. Я заметила, что разряжают эмоционально иногда какие-то разговоры, иногда песни. Прочла, что людям с сдвг нужна зарядка (физкультура имею ввиду), помогает концентрации внимания и настроению. Я итак ее делала, особенно нравится под какую-нибудь драйвовую музыку. Расслабляет быть собой, когда тебя принимают, и при этом иногда делать что-то безумное и знать, что от этого ты не станешь хуже. А вот какая-то деятельность, готовка например, вышивание, учёба, это не отдых, это для каких-то целей возможно, это помогает душе получать радость и удовольствие, но это не отдых. Отдых для меня в основном это ничего не делать, а когда захочется что-то сделать, то начать делать что-то хорошее, что даст результат и удовлетворенность своей деятельностью. Но обычно всегда есть какая-нибудь обязаловка, которая висит тяжелым грузом. Говорят, вроде медитации полезны, но кто-нибудь пробовал, я не могу понять, как их делать. Я пробовала, длительно неделями, получалась фигня и еще становилось дурно в голове.
Толкьо сегодня наткнулась на ваш канал. Какая же качественная картинка, звук 😍 Потрясающий материал! Очнь полезный. Благодарю
До определённого момента я думала, что отдыхаю, когда вышиваю или рисую, только делала я это всегда маниакально (пытаясь на самом деле просто вырвать себе из загруженных дней свободного времени). Настолько увлечённо, что не чувствовала онемения от неудобной позы или голода. Поэтому теперь для меня по настоящему отдых - это сон и прогулка, без маршрута, по городу. В итоге перезагружаешься и головой, и телом.
Спасибо вам за то, что говорите об этом! Столько услышала для себя важного, стало легче жить. Поняла, что нужно принять себя таким, и ловить свой гиперфокус, как серфер волну, зная,что дальше будет период накопления энергии❤
Ты очень классная, интересно тебя смотреть с сдвг!!!
Я счастлива, что нашла Ваш канал. Спасибо за полезные материалы☺
Спасибо большое. Больно осознавать, но это моя ответственность, что бы начать себя спасать и работать над собою, спасибо за эти слова.
Круто, наконец-то отдохну
А то устал от этого тревожно-депресивно-сдвг'ного
Удачно я зашёл,спасибо за новое видео!
Аа, это лучшее видео на ютубе. Даже не могу сформулировать, что именно мне так понравилось (всё от темы и подтем, которые я не встречала чтобы кто-то поднимал, до подачи), но это точно самое полезное видео, что я видела. Спасибо большое!
Спасибо, Лина! ❤
спасибо) отдыхаю, рисую и слушаю это видео) не могу спокойно делать одно дело. а то это ж "нихера не делаю", а так хоть отдыхаю и полезное видео слушаю)) я молодец))
суперски полезное видео. Лина, спасибо!
Боже, знайшла ваш канал не так давно, але вже обожнюю його🙌
Спасибо, Лина.
Мне очень важно отдыхать именно умом. Физически я научилась отдыхать и очень это люблю. Эмоционально от людей отдыхать тоже научилась. А вот ментально не могу, я всегда думаю, размышляю, анализирую либо получаю информацию. Меня иногда тошнит от своей умственной активности или вырубает в сон))
Сразу говорю: медитации мне не удаются, я засыпаю под них, не умею визуализировать и не люблю делать вот эти вдохи выдохи когда мне говорят их делать.
спасибо большое) то, что надо!
Я преподаю и пишу свой учебник с иллюстрациями. Общаюсь по 10 часов, затем залезаю в чат, где есть куча народа, в том числе мои ученики и мы ещё там общаемся про не только учёбу, но порой и про неё. В течение дня постоянно надо делать зарядку, т.к. есть проблемы с суставами и теносиновит, иначе будет прям больно. Пока смотрю видео, прописываю слова, дописываю ещё слайдиков в учебник, переписываюсь в чате, разминаюсь. Могу включить фильм или сериал, но он обязательно будет на языке оригинала и я буду обязательно выписывать новые слова, т.к. это интересно смотреть именно в таком виде. Кстати у меня сейчас нет выходных, единственный день, когда у меня нет 8-10 уроков - это понедельник. Там обычно 2-4 урока. Я ещё сплю по 9-10 часов. Техника помогает соблюдать чистоту дома, успеваю раз в неделю стабильно поваляться в ванне и погулять. Мне ставили СДВГ, может я что-то делаю не так?
спасибо, это то что нужно было сейчас!
По ссылке скачать таблицу : Страница не найдена(((
Спасибо, за то что вы делаете🙏🏻🤍
Спасибо за видео 💛✨
Спасибо огромное за ваше видео!
Увидела себя в вас буквально на 3 секунде азазаз мозг уже несколько предложений вперед продумал, рот не поспевает. Очень жизненно : )
Спасибо за контент ❤❤
спасибо за видео! очень содержательно!
15:13 тот самый случай, когда говорят: "свой совет себе посоветуй" и это действительно сказано с заботой. Ваш пример, с переносом отличный❤ Нужно пробовать, потому что звучит как реально рабочая вещь.
Огромное спасибо, очень помогло!)
Вы просто находка, простые советы, которые подойдут всем, кто не умеет отдыхать ❤ спасибо ☺️👍 жаль таблица уже не бесплатная
Нет таблицы, только гайд.
я кунг-фу панду недавно пересмотрела. очень приятный не стрессовый мультик
Ееех, не открывается таблица по ссылке(
Видево очень приятное, немного отдохнула пока его смотрела)
Мне так стыдно бывает чувствовать себя уставшей (не перед кем-то а перед собой), если ничего не делала :)
РАЗНЫЙ ТИП ОТДЫХА, *ля, спасибо
ГЕНИАЛЬНО
спасибо
Лутшая 🎉
СПАСИБО ЗА ВИДЕО!!🤍 Подскажите, таблица теперь недоступна для скачивания? ссылка не рабочая просто(
Сегодня удивился, что пропустил этот ролик.😢
Сон у меня в среднем 8 часов. Отклонения редки.
Сплю как Жаворонок.
Много смотреть не стал. Очень редко смотрю целиком ролики больше минуты. Извините, сам себя жалею. 😢
Ура 🙂
Привет. А будет когда-нибудь телеграм канал?)
Мы не отдыхаем, мв накапливаем стресс - как же чертовски верно, прямо в точку попали. Ещё проблема со сном просто постоянная, сдвг с детства, интересно у всех сдвгшников проблемы так же со сном? Сколько нас
Да не могу заснуть не могу проснуться. Теперь с возрастом и ночью просыпаюсь
@@user-ci4rs4ti8h только атаракс и помогает. Раньше феназепам вырубал
Уже лет 25 так живу.. вроде планировал лечь пораньше и устал вроде .. а тут уже 3 часа ночи и какой нибудь херней занимаешься ..
❤
У тебя красивый цвет волос и очень приятный голос.
Включила ваше видео по рекомендации Ютуба и поняла, что пытаюсь устроить своему пятилетнему сыну выходной, когда делать ничего не надо, но кажется он до этого еще не дорос 😅
Но СДВГ у него нет
мне надо наоборот научиться работать делать то что надо, я могу делать только то что хочу. что идет по мезолимбическому пути мотивации.... а по другому только с таблетками... эх видимо сдвг у всех разные
А что делать если допустим я на каникулах, учебы нет , я занимаюсь в основном уборкой либо подготовкой к экзаменам ( так как лето то 1-2 часа всего в день ) и все равно чувствую усталость , хотя мне же не от чего уставать , каникулы же и вот как с этим справиться ?
Фак, это ж прям мне, выходите за меня
А можно ссылку на таблицу отдыха? На сайте сейчас совсем другое
спасибо! Обновила ссылку
Я как художник выпала на фразе, что в рисовании не надо думать
Вообще такого не существует?
К сожалению отдыхаю 30 лет 😔 по инвалидности
вы очень красивая это во первых! а во вторых возник вопрос , а как быть если понимаешь что надо куда-то развиваться но не хочется вообще ничего/ либо ничего неинтересно?
Спасибо большое)
Я вас не знаю, конечно же. Но у меня такое было) Мне кажется, тут важно узнать себя. Дать себе время понять и принять свои интересы, особенности, желания.
Можно начать замечать, как часто вы говорите «мне надо» и «я хочу». Сильный дисбаланс может намекнуть на то, как вы живете и над чем нужно поработать)
@@Lina_Mergold пмне еще депру стакили мб проблема в этом , смысла жизни не вижу
@@toxicDwarf да)) это очень вероятно
Как удается быть репетитором и путешестовать?)
я учу людей онлайн и сама составляю свой график)
Лучший отдых = смена деятельности
Это не так
Дада, при стрессе и усталости все симптомы сдвг увеличиваются. Ужас.
ссылки на таблицу нет кажется (((
Я обновляю сайт) завтра появится
@@Lina_Mergold здорово, спасибо )
После подписки не призодит ссылка на таблицу :(
проверьте папку спам, пожалуйста!
@@Lina_Mergold проверял, и пробовал другую почту. Другие файлики приходили, но не этот
ахах, да,"Беременна в 16" как посмотришь, так сразу радуешься, что ты не забеременела в 16 когда-то 😅
Это в рисовании-то не надо думать? •́ ‿ ,•̀ Я не знаю такого рода занятия, где действительно можно не думать, все что было перечислено так или иначе заставляет меня задумываться о некоторыхх вещах, мысли даже во сне не останавливаются, как это контрить...
Аааа бесконечный поток мыслей даже во сне (когда это уже не сон а полу дрем полу бред из полотна мыслей) это пряи жиза для меня. Ненадолго мне помогает дыхание. Если я чувствую, что не могу уснуть от перевозбуждения и тысячи мыслей, я начинаю с частого дыхания (и в так стучу пальцами по середине грудной клетки) и каждые 8 "тактов" замедляю темп вздохов и выдыхов со стуком, и так до очень медленного. И мысленно тоже на этом фокусируюсь. Меня успокаивает.
@@user-qr7ep8zl4g я как правило в наушниках засыпаю, у меня музыка долбящяя обычно все мысли вытесняет потому что я не могу удержаться что бы не подпевать ахахах, но если наушников нет... будет плохо ахах, я засну под бубнеж и с ним же в голове проснусь
@@sanyapropal аххаха тут тоже понимаю, щасто на ночь ставлю одну главу аудиокниги (но ошибкой ставить аудио больше 20 минут) ибо потом утром я понимаю, что запомнила (причем очень хорошо) как раз 20 минут, а потом просто заснула🤣
@@user-qr7ep8zl4g вот с книгами тяжело очень: я либо вообще ничего не смогу понять и просто буду думать о своем пока человек в ухе что-то рассказывает, заснув от скуки (либо просто выключив книгу в телефон опять пырить начну), либо буду очень внимательно слушать книгу и не смогу уснуть, потому что слишком сконцентрирована на тексте буду ахах, так что книжки у меня в пролете :
Я останавливаю мысли только самоуговорами.
Когда ложусь спать и начинают мысли лезть в голову разные, то я говори себе "Пожалуйста, стоп! (или без пожалуйста) Хватит об этом думать. Ты просто гоняешь мысленную жвачку. Эти мысли ничего сейчас не решат, ты ещё больше устанешь и не выспишься. Перестань об этом думать". Довольно часто это останавливает мой мысленный поток. Иногда приходится разговаривать с собой более предметно и спрашивать у себя "зачем я об этом думаю и для чего?" 😅
Если это мысли о том, что мне нужно сделать какое-то тревожное действие, например сходить в поликлинику (а для меня это жуткий стресс, так как приходится говорить на другом языке) и я начинаю по этому поводу нервничать, то я говорю себе "давай ты подумаешь об этом завтра, перед походом к врачу?! Вот прям взъ*бёшь себе нервы по полной!". И это тоже срабатывает, правда не всегда и не на все 100%, но поток мыслей замедляется, переключается на рациональность и сон.
У меня со временем стало куда проще получаться останавливать этот поток мыслей.
Но как обычно - у одного человека это метод работает, а другому нужны медикаменты
Никак не могу вникнуть в таблицу( туплю
Лина, куда вам написать про технические проблемы с таблицей кроме нельзяграма?
Я устал, я себя заебал - точно
Хидден надел парик и пытается прикинуться тян , не выйдет - тебя вычислили
Это правильно, а то сейчас сатло модно рассуждать, что отдых - это ничего не делать. С ума сошли.
Соя
Опять нихера не далаю, из полезного - только вздремнул
Привет! Да я тоже такая же