Jak uvolnit bederní oblast páteř? Cvičení při bolesti zad
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 ม.ค. 2025
- www.bertosova.cz - Jak si pomoci cvičením při bolesti zad? Jak uvolnit záda v oblasti kříže? Jednoduchým rehabilitačním cvičením snadno odstraníte bolesti bederní páteře a bolesti hlavy. Zjistěte, jak předcházet bolestem zad.
Fyzioterapeutka a osobní trenérka, školitelka fyzioterapeutů a osobních trenérů Kristina Bertošová radí při cvičení nejen doma - Bolesti zad způsobují zkrácené svaly v oblasti bederní páteře - zatuhlá dolní záda. Naučte se, jak je správně protahovat. Proč se svaly v oblasti kříže zkracují a způsobují bolesti kříže? Jak jednoduše uvolnit bederní páteř, aby záda nebolela?
Nejlepší cvičení na bolest zad, často si pouštím Vaše videa a cvičení opravdu pomáhá. Díky moc 👍.
Moc vám děkuji,pokřupala mi páteř a ulevilo se mi😊
Moc děkuji, po cvičení se mě opravdu ulevilo ,díky. Hezký den.
Děkuji za video, krásně jsem se uvolnila
Děkuji za video začnu používat moc to potřebuji
Skvělé cvičení, děkuji za Vás. :D
Nejlepší cviky pro lidi co chtějí získat ohebnost v zádech. 🙂
Děkuji 😊
Po urvání zad ve fitku, kdy sem se nemohl zvednout ani z postele a narovnat se nebylo prostě možné a doplazil jsem se na zem jak Meresjev.Jsem se aspoň na chvíli mohl narovnat.Díky za cvik.I když počítám, že se bolest vrátí za pár minut:D
Díky!
Děkuji moc a ať Vám cvičení pomáhá
Velmi pěkné, mám zájem o další, jste skvělá, děkuji moc
Paráda
Velice příjemné cvičení, děkuji!
To jsem ráda, že pomáhá. Od zítra si se mnou můžete zacvičit živě zdravotní cvičení každý den od 17h zde na mém kanále youtube pro všechny odběratele zdarma :-)
Velmi dobré video, zatím nejlepší jaké jsem našel, je to srozumitelné a názorné, hudba v pozadí nijak neruší výklad. Cvičím druhý den a opravdu cítím jistou úlevu v oblasti bederní páteře. Mám jednu otázku, prosím: chápu správně, že cílem třetího cviku 08:13 je dotknout se kolenem podlahy a zároveň udržet protilehlé rameno na zemi? Zatím se mi to nedaří :-) Děkuji Jarek
Dobrý den, děkuji za milý komentář. Cílem je udržet protilehlé rameno na zemi a zároveň opačné koleno tlačit co nejblíže k podlaze, nemusíte se dotknout :)
@ Děkuji!
pravou rukou nemůžu přetočit levé koleno mám ostrou bolest v žebrech pravé strany -já se z toho bodu zblázním nevím jak si pomoci -jak odblokovat?Jinak paní má moc dobré cviky
Zkuste jen jemně táhnout pár cm levé koleno doprava, bez přetáčení. Mohlo by takto pomoci
Mám zablokovanou páteř a dost to bolí. Zkoušel jsem to podle vás a málem jsem nevstal. Určitě to zkusím až bolest ustoupí.
Zkuste některé z mých videí, které mají v názvu " při akutní bolesti " , toto je spíše na dlouho trvající problémy nebo když se akutní bolesti zmírní
Cool 😎
Děkuji 🙂
Super.Ďakujem
Už mě bolí velé tělo po třech videjích 😁😁
Při pravidelném cvičení přestane, tělo si musí zvyknout 🙂
Dobrý den , můžete mi poradit prosím? střílí mi bolest z beder do levé nohy po zadní straně hýždě ,už jeden měsíc . žádné cviky nepomohly. jediné co zabralo byl brufen ,po kterém po půl dní se bolest vrátí. jsem zoufalý , nevím co s tím ,nemůžu delat sport. bolí to při předklonu pouze když mám hlavu dolu a ohnutý zadek (opak vystrčeného zadku) .. budu moc rád za rady
ta bolest není svalová ale jakoby brnivá studená nevím jak to popsat
Dobrý den, doporučuji navštívit fyzioterapeuta, podle popisu to vypadá na problém v oblasti bederní páteře, případně křížové kosti a kostrče. Je třeba udělat vyšetření a zjistit příčinu. Jemné cvičení na akutní bolest bederní a krční páteře podle mých videí by mohlo pomoci, ale je třeba provádět několikrát denně alespoň 5 min. Brufen neřeší příčinu.
děkuji za odpověď, tohle jsem si myslel... a znáte nějaký lék který reálně pomáhá?
ještě pro upřesnení ,stalo se mi to v práci nesl jyem těžkou věc ve vynucené poloze. necítil jsem nic ale druhý den jsem se skoro nenarovnal ... uplynul měsíc, nebolí to tolik ale je to ubíjející cítit to každý den
Jsem po totalce kyčle mohu toto cvičit
Dobrý den, toto necvičte mám videa s jemnějším cvičením. V názvu je vždy uvedeno vhodné I při akutní bolesti
th-cam.com/video/gmrFohuP1SA/w-d-xo.html
Děkuji za odpověď budu cvičit podle Vás děkuji
Dobrý den mám, mám zablokované rameno a potřebuji poradit jak se dá odblokovat? Za pomoc děkuji
Dobrý den, s vaším problémem Vám bohužel bez praktického vyšetření nemůžu poradit, doporučuji navštívit fyzioterapeuta. Do té doby se snažte vyhnout namáhání postižené paže a rozhodně nejít přes bolest. Držím palce:)
Ahoj! Tohle cvičení pomůže i při bolesti v kříži :)
golem hd bolí mezi lopatkama? Prosím o upřesnění otázky. Děkuji
Lehněte si na záda a rukama v týlu přitáhněte hlavu, bradu k hrudníku, co nejvíc ohnout, uvolnit břišní svaly a volně dýchat , lokty u sebe a k hrudníku, vydržet 10 nádechů a výdechů.
Me zase vyskakuje rameno,
Dobry den
Muzeme cvicit tyto cviky pri vyhrezu bederni plotenky.?
Dobrý den, při výhřezu ploténky tyto cviky necvičte, není vhodné provádět rotaci páteře. Zkuste místo toho cvik z mého videa na odstranění přesunutí hlavy....a nejdříve vyzkoušejte jen dýchání dle videa v leže na břiše- nádech až do oblasti třísel.
th-cam.com/video/nEqcCSMLTvo/w-d-xo.html
kolikrat deně se to ma cvičit prosim vas zuzka kubikova
Aspoň 2x denně, ale se skoliozou doporučuji navštívit fyzioterapeuta, je třeba vyšetření celého těla a komplexní přístup, pravděpodobně budou i změny v postavení chodidel, nastavení v kolenním kloubu a kyčelním kloubu, kdybyste byla z Prahy, mohla bych Vám pomoci: www.bertosova.cz
Zjišťuji, že podle tohoto videa cvičím zdaleka nejčastěji. Pomáhá především po těžké fyzické práci na zahradě nebo tam, kde se člověk musí hodně ohýbat a ta páteř je pak cítit. Je ještě něco, co kromě každodenní fyzické aktivity (a obvyklých věcí typu žádná obezita a kouření) musí člověk udělat pro to, aby si uchoval až do vysokého věku hybnost a oddálil takové ty typické seniorské problémy, které dříve narozeným způsobují plno bolesti a omezují je v pohybu? Moc předem děkuji, toto mě velmi zajímá.
Dobrý den, jsem ráda, že Vám cvičení pomáhá. Aby si člověk uchoval až do vysokého věku hybnost, je třeba protahovat svaly, které mají tendenci se zkracovat - doporučuji podle mých videí s protahováním - protahování paží, prsních svalů, nohou a svaly bederní a krční páteře. A ještě je třeba svaly, které mají tendenci ochabovat, tak u nich se zaměřit na posilování - posílit svaly středu těla (CORE), břišní svaly povrchové i hluboké, svaly hýžďové, svaly zádové. Potom se tělo dostane do rovnováhy a zlepší se všechny jeho funkce a tím se oddálí bolest a další problémy. Všechna videa kanálu Kristina Bertošová jsou zaměřena právě na rozvíjení hybnosti (pohyblivosti) - to jsou všechna v sekci (playlist) th-cam.com/play/PLr1xW6_-crb5rYjgGZ6evrU2w-KhSXkRF.html, potom sekce (playlist) th-cam.com/play/PLr1xW6_-crb49FtK_D8uZYn20oxhvh6_8.html je zaměřen na posilování a zpevnění ochabujících svalů. Stačí si najít svoji úroveň a začít :-) Např. pro posílení středu těla doporučuji začít těmito dvěma videi pro začátečníky th-cam.com/video/FfP9nxj2C50/w-d-xo.html a th-cam.com/video/K95zmsNcUs8/w-d-xo.html, pak teprve zkoušet pokračovat náročnějšími. Přeji pohodové cvičení :-)
Dobrý den,
může se, doporučuje se nebo se zakazuje při potížích s bederní páteří otužovat?
Střílí mi momentálně bolest do zadku a do nohy,tak abych si nepřihoršil.
Moc děkuji za odpověď
Při akutních potížích, jak popisujete, nedoporučuji. Pouze by mohlo fungovat odborné lokální zchlazení - kryoterapie.
@ moc díky ! :)
dobry den da se to cvičit na skoliozu zad
Dobrý den, tyto cviky můžete cvičit na uvolnění zatuhlé bederní páteře i při skolioze, ale se skoliozou Vám tento cvik nepomůže, na to je třeba speciální rehabilitační cvičení, kdy se musí určité svaly posilovat a určité svaly protahovat a zpevnit hluboký stabilizační systém.
Dobrý den, pošlete mi odkaz
th-cam.com/video/nEqcCSMLTvo/w-d-xo.html, tohle je takové základní cvičení
Jo,jo,jo
Jsem ráda, že se Vám cvičení líbí. Na uvolnění bederní páteře výborně funguje ještě tohle :-) th-cam.com/video/gmrFohuP1SA/w-d-xo.html
Dobrý den náhodou jsem si Vás dnes pustila super cvičení je mě 70 let a tohle je něco pro mě super.
Děkuji, jsem moc ráda, že se Vám cvičení líbí.
@@marienovakova6751 děkuji, jsem ráda, že Vám cvičení pomáhá.
@ Dobrý den, líbí,pěkné a cviky jsou super. Pomohlo mi od mučivých bolestí, kterých jsem se nemohl zbavit. Děkuji moc a ať se daří!!!
Ráda bych to zkusila
Zdravím :-), zkuste také na bedra th-cam.com/video/gmrFohuP1SA/w-d-xo.html
I když jsem mladší pomolo
Ještě toto th-cam.com/video/MS43HnHE__I/w-d-xo.html
zrova jsem dnes byla na vyšetřeni a jsem ze znojma zuzka kubikova
Tak škoda, ale tenhle cvik by Vám měl pomoci a budou další videa 😉
Strasne tezke mam.to úplne cele stuhle 😞🤷🏻♂️
Zkuste videa na akutní bolesti bederní páteře th-cam.com/video/MS43HnHE__I/w-d-xo.html
A ještě th-cam.com/video/gmrFohuP1SA/w-d-xo.html
boli me dost často ted zada