วิธีจดบันทึกประจำวัน ฉบับคนขี้เกียจ | อาหารสมองกับ The BookTeller

การเขียนบันทึกประจำวัน
ในทางจิตวิทยาบอกว่า คนที่เขียนบันทึกประจำวันเป็นประจำ
จะเป็นคนที่จัดระเบียบความคิดได้ดี ช่วยให้พัฒนาสมองและความจำได้ดีขึ้น
ช่วยให้เป็นคนที่มีความมั่นคงในอารมณ์ รู้จักคิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้น
และยังทำให้เราเป้นคนที่มีทัศนคติที่ดีขึ้นได้
แต่ทีนี้ก็ไม่ใช่ทุกคน ที่จะชอบเขียน
แต่ก็อยากจะเขียนเพื่อให้ตัวเองพัฒนา อยากเขียนอยากจดบันทึก
แต่ติดตรงที่ขี้เกียจอ่ะเลยไม่ทำละสิ
อาหารสมองกับ The BookTeller
มีเทคนิคดีๆ ให้ได้เลืออกใช้ ที่จะช่วยให้8oที่ขี้เกียจจดบันทึก
ได้ฝึกสร้างนิสัยจดบันทึก กันแบบง่ายๆ
ไม่ต้องยุ่งยาก ใช้เวลานานหรือคิดเยอะ
ลองติดตามฟังกันครับ
สารบัญเนื้อหา
1:28 ใช้เวลาสั้นๆ
3:07 จดแบบมินิมอล
4:49 จดแบบมินิมอลขั้นสุด
6:14 ค้นหาความรู้สึกดีๆ
7:45 จดที่ไหนก็ได้ตามใจ
ส่งกำลังใจดีๆ โดยการสมัครเป็นสมาชิกครอบครัว
The BookTeller เพื่อสรรค์สร้างประโยชน์ดีๆ ให้กันต่อไป
/ @thebookteller
@TheBookTeller #หนังสือ #Podcast #สรุปหนังสือ
ติดตาม สาระดีเล่าจากหนังสือ และเป็นกำลังใจให้กัน ได้ที่
TH-cam : / @thebookteller
Goodreads : / the-bookteller
Source :
The Lazy Person’s Guide to Journaling
www.craftsy.com/post/the-lazy...

[@gibnarkveg462]

1. ใช้นาฬิกาจับเวลาสั้นๆ ห้าหรือสิบนาที เขียนทุกอย่างที่อยู่หัวไปเรื่อยๆ ไม่ต้องกังวลว่าภาษาจะสวยงามหรือไม่ เขียนไปจนกว่าจะครบเวลาเหมือนกับแข่งกับเวลา ทำให้เราอยากเขียนไปเรื่อยๆ จูงใจให้เราอยากเขียนมากขึ้น การกำหนดเวลาสั้นๆ ทำให้เราไม่ต้องคิดเยอะว่าต้องใช้เวลามากมาย เพราะเราควบคุมเวลาได้ว่าอยากเขียนนานแค่ไหน
2. เขียนบันทึกแค่วันละหนึ่งบรรทัด หรือเลือกมาหนึ่งเรื่องที่ประทับใจที่สุด ถ้านับเป็นเดือนก็ได้ 30 เรื่อง/บรรทัด ถ้าเป็นหนึ่งปีก็ตั้ง 365 เรื่อง/ บรรทัด
3. เขียนแค่หนึ่งคำในแต่ละวัน เป็นการสร้างนิสัยด้วยวิธีที่ง่ายๆ ถ้าทำได้ทุกวันจริงๆ ก็สามารถเป็นนิสัยได้เช่นกัน ถ้าคิดว่าน้อยไปจะเพิ่มเป็น 2-3 คำก็ได้เช่นกัน
4. เขียนสิ่งที่เราอยากขอบคุณในแต่ละวัน เพราะอย่างน้อยก็เป็นเรื่องที่ดีๆ ที่เราอยากเก็บไว้และรู้สึกมีความสุข ช่วยบรรเทาความเครียด/ ความซึมเศร้า และปรับทัศนคติ จูงใจให้เราอยากบันทึกเพราะทำแล้วเรารู้สึกดี
5. เขียนลงบนกระดาษ Post-in หรือเศษกระดาษอะไรก็ได้ ไม่ต้องยุ่งยากหาสมุดบันทึกสวยๆ หรือมีข้ออ้างเรื่องการขาดอุปกรณ์ แล้วก็รวบรวมกระดาษเหล่านี้ไว้เพื่อเอากลับมาอ่านทบทวนได้ในอนาคต
ขอบคุณครับ 😊😊

[@kthipwipa]

ขอบคุณสิ่งดีๆ ที่มอบให้กันในวันนี้ ...เรื่มเขียนบันทึกวันนี้เลยค่ะ 😊

[@TheBookTeller]

ดีมากๆเลยครับ ดีใจที่ได้ประโยชน์จากตอนนี้ครับ ♥️

[@weenaburanapansak1942]

ขอบคุณค่ะ ♥️♥️♥️

[@mynature7588]

ชอบลีลาในการพูด 😁

[@TheBookTeller]

ไม่ธรรมดา 😅

[@sesona-man9895]

Seson282522❤❤

[@user-es8mw1os8c]

ขอบคุณค่า🙏♥️

[@kaecup191]

ดีมากเลย เดี๋ยวลองทำดูค่ะ 😙

[@abchi795]

อยากให้มี podcast จังเลยค่ะ

[@bassoonartwork9403]

มาพอดีเลย ดีใจอ่า ❤❤

[@TheBookTeller]

ตั้งใจส่งสิ่งดีๆ ให้ดีที่สุดครับ ♥️♥️♥️

[@user-fw4kg9kh3d]

ขอบคุณค่ะ

[@TheBookTeller]

♥️♥️♥️

[@boythanatt8050]

Thanks!

[@TheBookTeller]

ขอบคุณมากๆ ครับ 🙏💙💙

[@thaniwankumpeng9900]

ฟังแล้วตรงใจอีกแล้ว ขำออกเสียงค่าา 😂 ขอบคุณค่ะ

[@TheBookTeller]

😂😂😂

[@Eredlintria]

ขอบคุฯมากๆครับ

[@janeb8848]

ขอบคุณนะคะ กำลังเริ่มฝึกเขียนขอบคุณทุกวันก่อนนอนอยู่ค่ะ 😄

[@TheBookTeller]

♥️♥️♥️

[@pinklemon1436]

I live KhonKaen.

[@TheBookTeller]

Love ♥️♥️♥️

[@iloveyou3952]

ผมฝึกภาษาวันล่ะ5คำทุกวันวันเลยครับแบบนี้เจ๋งไหมครับ😁เรื่องบันทึกชีวิตประจำวันนี่ต้องฝึกแบบในคลิปแล้วขอบคุณคำแนะนำดีๆนะครับ😃

[@TheBookTeller]

เยี่ยมเลยครับ ฝึกภาษาทุกวัน เป็นวินัยที่ดีมากๆ 👍

[@saiko04ko70]

ไอเราที่เขียนออกมาไอเดียผุดเป็นดอกเห็ดหยุดได้ยาก 5555

[@user-vl3ei6ex7f]

ที่แน่ๆ 1บรรทัด ทุกวันที่1-16ของเรา คือจดหวยค่ะ😂😂

[@TheBookTeller]

เป็นการจดที่มีความลุ้นมากๆครับ 😁😁

[@thitiphantthitichotransang4041]

เอาวิธีเขียน 1 คำก็แล้วกัน นำภาษาคันจิมาดัดแปลงคงเลิส 漢字。 🎵KanjiKanji 🎶⛩💛

[@TheBookTeller]

ไอ้ยะ ผมเรียนมาลืมไปหมดแล้วครับภาษาญี่ปุ่น 😅

[@thitiphantthitichotransang4041]

@@TheBookTeller เหมื่อนกัน🤪