เพิ่มพลังบวก ด้วยการจดบันทึก 3 แบบง่ายๆ | อาหารสมองกับ The BookTeller
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 พ.ย. 2022
- อาหารสมองกับ The Bookteller
มีวิธีการจดบันทึกดีๆ มาฝากคุณผู้ฟัง
เป็นวิธีจดบันทึกที่จะช่วยเพิ่มพลังบวกให้กับชีวิตของเรา
หากเราได้นำไปทำกัน จะช่วยให้เรานั้น
มีความสุขกับตัวเอง รักตัวเองมากขึ้น
และทำให้เราได้ปรับความคิดมองด้านดี ๆ ของตัวเองในทุก ๆ วัน
ลองรับชมและรับฟังกันได้ครับ^^
ส่งกำลังใจดีๆ โดยการสมัครเป็นสมาชิกครอบครัว
The BookTeller เพื่อสรรค์สร้างประโยชน์ดีๆ ให้กันต่อไป
/ @thebookteller
@TheBookTeller #หนังสือ #Podcast #สรุปหนังสือ
ติดตาม สาระดีเล่าจากหนังสือ และเป็นกำลังใจให้กัน ได้ที่
TH-cam : / @thebookteller
Goodreads : / the-bookteller
Source:
หนังสือ สู่จุดสูงสุดของชีวิต ด้วยพีระมิด สามสุข
ชิอน คาบาซะวะ เขียน
นิพดา เขียวอุไร แปล
สำนักพิมพ์ Amarin How-To - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![CAMPปลิ้น | EP.76[1/2] โจโฉเปิดป่าโหดรับโอ๊ต-ป๊อบ รอบนี้พี่เอาจริง!](http://i.ytimg.com/vi/pNg5O7Pf-a0/mqdefault.jpg)
1. การจดบันทึกเชิงบวกสามบรรทัด - โฟกัสเรื่องบวกที่ดีที่สุดในแต่ละวันและบันทึกลงไป สามเรื่อง สามบรรทัด เขียนตอนก่อนอนและเมื่อเสร็จให้เข้านอนทันที จะเป็นการจบวันด้วยความรู้สึกที่ดี ทำให้ความรู้สึกหรือการหมกมุ่นอยู่กับเรื่องลบๆ ตลอดวันหายไป ทำให้มองเห็นเรื่องบวกๆ จากวันที่ยุ่งวุ่นวายหรือเรื่องที่ไม่ดี แทนที่จะพาตัวเองให้จดจ่อกับเรื่องขุ่นมัวให้เปลี่ยนมาโฟกัสที่เรื่องดีๆ แม้จะเป็นแต่ส่วนดีเพียงเล็กๆ ในบรรดาเรื่องร้ายมากมาย เพราะสมองจะจดจ่อกับเรื่องที่เราคิดซ้าๆ ถ้าเราไปโฟกัสกับเรื่องแย่ๆ หรือเรื่องไม่ดี ชีวิต/ความรู้สึกเราก็จะเป็นไปตามนั้น การเขียนบันทึกเรื่องดีๆ ยังทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง ภาคภูมิใจกับตัวเอง ชื่นชมตัวเองทำให้สมองหลั่งสารเซโรโทนิน หรือสารแห่งความสุขออกมาอย่างเต็มที่อีกด้วย ร่างกายก็จะรู้สึกแจ่มใส ปลอดโปร่ง ผ่อนคลาย
2. บันทึกแห่งการมีน้ำใจ - ให้จดบันทึกการแสดงความมีน้ำใจกับผู้อื่นวันละสามครั้ง สามบรรทัดแม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ สมองจะหลั่งสารออกซิโตซิน คือสารความสุขที่เกิดจากความสัมพันธ์และความรัก ทำให้เรามีความสุขมากยิ่งขึ้น เป็นกำลังใจให้เราทำความดีกับผู้อื่นมากยิ่งขึ้น เขียนเหมือนเป็นการสรุปในแต่ละวัน ในทางจิตวิทยาการทำความดีให้กับผู้อื่นจะช่วยให้เรามีความสุขใจเพิ่มขึ้น ลดความเครียด และลดอาการซึมเศร้า ในระยะยาวทำให้เรารักเคารพตัวเองมากยิ่งขึ้น
3. บันทึกความซาบซึ้งใจ/ ขอบคุณ - ให้พูดคำว่าขอบคุณทุกครั้งที่มีผู้อื่นทำบางสิ่งบางอย่างให้กับตัวเรา เป็นการบันทึกความรู้สึกในมุมของผู้รับ ผู้ได้รับความซาบซึ้งใจกับคนอื่น เลือกสามเรื่องที่เรารู้สึกซาบซึ้งใจที่สุดกับสิ่งที่ได้รับในวันนั้นๆ และบันทึกไว้สามบรรทัด เมื่อทำบันทึกความซาบซึ้งใจจนเป็นกิจวัตรจะทำให้ร่างกายเรามีภูมิคุ้มกันดีขึ้น อาการเจ็บป่วยน้อยลง ความดันลดลง ออกกำลังกายได้นานขึ้น และนอนหลับสนิทขึ้น ทางด้านจิตใจเราจะคิดบวกมากขึ้น รู้สึกสนุกสนานมากขึ้น และมีความสุขมากขึ้น ด้านสังคมเราจะรู้จักช่วยเหลือผู้อื่นมากขึ้น มนุษยสัมพันธ์ดีขึ้น รู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
ถ้าไม่ชอบเขียนให้เปลี่ยนเป็นนึกถึงเรื่องดีๆ แล้วเอ่ยวาจาออกมาดังๆ ให้ตัวเองได้ยิน
ขอบคุณครับ 😊
ขอบคุณค่ะ ก่อนนอนระลึก หรือบันทึก 3 สิ่งดี
1 บันทึกสิ่งดี เชิงบวก
2 บันทึกความมีน้ำใจ
3 บันทึกความซาบซึ้งใจ ขอบคุณ
ตั้ง1ปีทำไมผมพึ่งมาเห็นคลิปนี้ ดีมากเลยครับ ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณ The BookTeller ที่สร้างสรรค์สิ่งดีๆ ขึ้นมานะคะ หนูเป็นโรคซึมเศร้าค่ะ แต่อาการหนูค่อยๆดีขึ้นเพราะฟัง podcast ช่องพี่ทุกวันๆและพยามทำตาม อยากขอบคุณพี่มากๆนะคะ วันนี้หนูจะจดบันทึกขอบคุณพี่ช่อง TBT แล้ว 1 ข้อ ขอบคุณมากๆนะคะ จากใจ 🤍
ได้อ่านแล้วรู้สึกดีใจและตื้นตันมากๆครับ ที่ได้เป็นประโยชน์ดีๆ…ขอเป็นกำลังใจให้นะครับ
ขอให้เชื่อมั่นกับตัวเองเสมอว่า ยังมีสิ่งดีๆมากมายที่รอเราอยู่ในวันข้างหน้า ขอส่งใจไปให้ สู้ๆนะครับ ♥️♥️♥️
ส่งใจถึงนะคะน้อง🤟♥️
ตื่นมา าันลอยกะทง 08/11/2565
เจอช่อง ,The Book Teller ติดตาม
ับันทึกวันนี้ของฉัน
ขอบคุณมากๆครับ ที่ได้อยู่ในบันทึกดีๆ ♥️
20/5/67 เริ่มลงมือ
ขอบคุณคลิปดีๆครับ
นอนไปพร้อมสมุดบันทึกและประมวล 😊😊
เยี่ยมมากเลยค่ะ👍ได้สาระประโยชน์ เนื้อหากำลังดีย่อยง่ายสามารถนำไปสร้างความสุขโฟกัสสิ่งดีๆสร้างพลังงานบวกให้กับชีวิตค่ะ น้ำเสียงของผู้บรรยายละมุนสร้างความผ่อนคลายความสุขให้กับผู้ฟังมากเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🌼
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ค่ะ
ขอบคุณ The Book Teller นะคะ สำหรับคลิปวิดีโอดีๆมีประโยชน์ให้คนที่ได้รับชมนำไปปรับใช้และได้พัฒนาตนเองนะคะ🤍ขอบคุณมากๆนะคะ🙏
ดีใจที่ได้เป็นประโยชน์ดีๆ ครับ และขอบคุณมากๆ เลย สำหรับการแบ่งปันความรู้สึกดีๆ นะครับ ♥️
ขอบคุณบทความดีดีค่ะ❤️
ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณมากน่ะค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
เยี่ยม
เยี่ยมมากๆค่ะ
ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ 😊😊😊
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ❤เป็นคนขี้เกียจเขียนพอสมควรแต่จะลองทำดูนะคะ ขอบคุณThe Book Teller ขอบคุณขอบคุณ
ด้วยความยินดีครับ ♥️
สุขสันต์วันลอยกระทงครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากครับ😇
ขอบคุณนะคะ สำหรับสิ่งที่มีคุณค่าในเช้าวันใหม่🙂🎀🎁
จะลองทำดูนะคะ 👍
🥰🥰🥰
น้ำเสียงฟังสบาย หนังสือดีมากครับ
ขอบคุณมากๆ ครับ 💙
ไปลอยกระทงกันนะคะ 55 ถือเป็นบันทึกพลังบวก 1 อย่างนะวันนี้ ❤️
สร้างขยะให้กับประเทศชาติค่ะ แม่น้ำลำคลองสกปรกไปหมดคะ เป็นภาระให้ผู้อื่นและสัตว์น้ำใหญ่น้อย
รักษาัฒนธรรมไทย ที่ยังคงหลงเหลืออยู่ให้คงอยู่ต่อไป เดี๋ยวนี้เค้ามีกระทงรักษ์โลกกันแล้วค่ะ กระทงที่ทำมาจากขนมปังเป็นอาหารให้น้องปลาด้วย ใช้กระทงแบบนี้นะคะจะได้ทั้งสนุกในเทศกาล สืบสานประเพณีไทย ❤️🙏
ตจว.อีก 70 กว่า จว.ยังเข้าไม่ถึงกระทงรักษ์โลกอ่ะค่ะ ชาวบ้านทำขายกัน วันรุ่งขึ้นใน Fb. หลายคนลงรูปขยะเต็มแม่น้ำวังเลยค่ะ หลายคนก็ไม่อยากเห็นสิ่งเหล่านี้มากนัก พอดีวันรุ่งขึ้นเรามีธุระต้องไป รพ. ที่ รพ.คนไข้ถูกไฟคลอกหลายรายเพราะจุดพลุจุดประทัดกัน คุณหมอส่ายหน้าเลยค่ะ เพราะฉุกเฉินโกลาหล สนุกกันหนาวันลอยกระทง คนสมัยนี้รักสนุกกันมากไปมั้ยคะ ประเพณีบางอย่างออกจะเลยเถิดค่ะ สมัยเราเด็กไม่เห็นมีแบบนี้กันเลย ทุกอย่างไม่มากเกินไป ต้องคิดถึงหน้าที่พลเมืองด้วยค่ะ
ขอบคุณคิปและข้อมูลดีๆที่มีมาตลอดคะ ช่วยทำให้ชีวิตดีขึ้นจริงๆคะ 👍👏🙏❤
🥰🥰🥰
👍👏🥰
จะเอาไปปรับละกันคุณบูค เขียนจาก 3 เป็น 1 เช่น
แง่บวก - ดูโดนันแล้วพอเดางะว่าคนร้ายเป็น 🤠
น้ำใจ - ช้วยทำงานบ้าน(เนื่อยงะ) 😵💫
ขอบใจ - แม่บอกว่าทำดีมากเริ่มกลับมาล้างจานได้แล้ว 😅
บ้างครั้งตัด "ขอบใจ" ไปก็ได้ รึ "น้ำใจ" ก็เคยเจอ วันนั้นแย่ๆ Thank 😁
ชอบตรงแม่บอกทำดีมากเริ่มกลับมาล้างจานได้แล้ว 😂😂
1.ได้ฟังข่องนี้ 3ตอน
2.เอาขนมไปฝากคนในออฟหิศ
3.ขอบคุณและชมพี่ที่ทำขนมมาให้ว่าอร่อยมากๆ 😁😁
ขอบคุณนะคะแค่ได้ฟังก็อรู้สึกดีมีความสุขค่ะ❤
ขอบคุณความคิดเห็นดีๆ เช่นกันครับ ♥️
Happy kitty katonggg fatty kahhhh