6 bài tập bụng với xà lộ 6 múi | Pull up Bar Abs Workout | SHINPHAMM
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- Trong video lần này, mình sẽ chia sẻ với mọi người 6 bài tập để sở hữu được cơ bụng 6 múi ở trên xà đơn. Có rất nhiều cách để tập bụng nhưng sử dụng xà đơn sẽ cho các bạn hiệu quả hoàn toàn khác. Chắc chắn đây sẽ là một trải nghiệm khác biệt, hãy tập thử và cho mình biết cảm nhận nhé.
🔥 6 Bài tập cho 6 Múi bụng:
1. Toes to Bar (x10)
2. L-sit to Inverted Deadlift (x10)
3. Hanging L-sit Rotation (x10)
4. Knee Raise from 90 (x15)
5. Knee Raise to L-sit Negative (x10)
6. Tuck Windshield Wiper (x20)
-Tập 3 rounds lần lượt từng bài, giữ mỗi round nghỉ ~60s -
#SHINPHAMM #CALISTHENICS #ABSWORKOUT
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
📌Facebook: / agcr.official
📌Instagram: / agcr.official
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: shp.ee/drfzj5j
Máy quay a7iii: shp.ee/pdw2w23
Lens: shp.ee/nwkn5qb
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
Làm bao công cuối cùng up lỗi, quyết dịnh up lại luôn, video lúc nào cũng phải thật xịnnnn
🔥 6 Bài tập cho 6 Múi bụng:
1. Toes to Bar (x10)
2. L-sit to Inverted Deadlift (x10)
3. Hanging L-sit Rotation (x10)
4. Knee Raise from 90 (x15)
5. Knee Raise to L-sit Negative (x10)
6. Tuck Windshield Wiper (x20)
-Tập 3 rounds lần lượt từng bài, giữ mỗi round nghỉ ~60s -
Làm về xây dựng bài tập tăng chiều cao tại nhà đi a 😄😄
Anh ơi em là nam cao 1m64 nặng 70kg anh có nhưng bài tập nào phù hợp với em ko ạ và chế độ ăn uống hợp lý thì sao ạ
E mới tập còn ko đu chân lên xà đc a ơi.
nhà anh ở đâu nhìn quen thế
Làm video đu xà đấm bụng đi sin🤜🤛
Khi nào nhận câu hỏi Q&A mình sẽ thông báo nên mọi người tiếp tục theo dõi nhé 😤
Anh nhận câu hỏi q&a ở đâu ạ ?
Thái độ à😕😕😕
em hâm mộ a quá mong a làm video hướng dẫn tập vai mau to với rộng nhanh ạ
Like
Các bài của cháu dạy rất hay và hiêu quả ! Nhờ bài của cháu mà năm nay chú 57 tuổi cũng có múi đó ! Thanks cháu
Phét à
@@coclegends5599 trẻ trâu
@@VPN-py6ee cc
@@coclegends5599 trẩu
@@coclegends5599 djt me m 😂
anh dạy người mới tập những bài nhẹ nhàng đi chứ bài này thốn quá
Toàn set bài tập khó, hay quá a.
Thanks ShinPham , mới mua xà dc 3 ngày làm đc bài 1 rồi . Còn hơi yếu mà làm được . Hay
ngày nào e cx đi qua bãi xà này, thấy bthg mà lên vid đẹp vl a ơi
Xin địa chỉ bạn ơi
u are my motivation 😍, body anh như vầy sáng tập, các bạn gái rụng trứng mất 🤣
hơi lùn, kéo chân dài ra nữa thì đẹp
Cảm ơn bạn với những chia sẻ hữu ích.
Minh tập nằm dưói đất bụng theo chỉ dẫn bạn này dc 30 ngày, sau đó kết hợp thêm đu xà gập bụng như bạn này, và 2 tháng bụng đã lên múi.... rất hiệu quả. Đặc biệt là ăn tối fai giảm, ko ăn nhiều.
tập theo video nào v bạn
@@phanhuuvinh2138 th-cam.com/video/8PwoytUU06g/w-d-xo.html, video này, chỉ 15 - 20ph. Rôi cả đu xà 10ph.
ido em cái ghế tập kéo cơ bụng đang quảng cáo mhieeu trên thị trường bjo tập có hiệu quả k ạ
Xem video dần r nghiện luôn
Anh SHIN ơi 1 tuần của em chỉ toàn HIIT thui có sao k anh. Mong a rep ạ
Câu nói lúc trước:”sáu múi ko bao giờ hết hot” :))
Ổng nhìn ngon kinh đẹp zai kiểu học sinh mà body thì phụ huynh
rất hữu ích dễ hiểu. thanks cháu
Anh cứ ra vid là phải tập cùng thui🥰
Bạn này chơi đô nặng quá mình kg theo nổi, chỉ mấy bài nhẹ đô thui bạn ui, cám ơn bạn
anh làm thấy nhẹ nhàng quá.
Nhìn cơ bắp mà mê.. đẹp quá ah ơi .. quá tuyệt vời
Quá đúng luôn chị! cảm ơn chị
Làm thêm 1 video hướng dẫn cách đu xà nữa đi anh( nhưng ở đây anh hướng dẫn các bài tập bổ trợ nhiều nhiều nha anh )
đã hiểu và ghi nhớ luôn
SHINPHAMM ok a
Shin ra video dạy handstand đi anh
Cháu là thần tượng của chú
Kỹ năng của anh rất thượng thừa đó a ạ😎
Chúc mừng anh đã đạt 400k sub
Anh ra video tập cổ tay hay quay tay gì đấy đi 😆😆, chứ cứ tập những bài khó như này cổ tay yêu chơi sao đây❤
Mấy bài này khoẻ lắm mới tập nổi nhìn lực vl :))
Tầm 55kg là làm đc bình thường r
@@plhmobile7807 có cái nịt toàn bài nặng
mấy bài này dành cho pro chơi thôi! ae mới mới ko đủ lực chơi
Múi bụng lại nét rồi anh Shinnn
lúc nào cũng nét, do ánh sáng cả thôi :)) múi bụng dễ mất mà 1-2 tuần k mất ngay đc đâu haha
@@SHINPHAMM đỉnh thật sự
Mê anh shin vãi
Ông shin ngày càng ngon từ body tới vẻ đẹp trai mình con trai nhìn còn ghiền ko biết các bạn nữ sẽ sao 😎
Bài tập khá hay Shin ơi
Tập bài nào nói thêm về cách thở luôn ah
Uầy anh khỏe thế em mỗi bài chắc vài rep là cùng :))
Hay quá ủng hộ cậu ☕👍
Cảm ơn bạn rất nhiều
Bài tập rất phê…
Anh Shin tập toàn mím môi thở thế ạ? anh chỉ cách hướng dẫn thở trong các bài tập và các kiểu tập khác nhau đi anh
Em cảm ơn anh
Anh ơi chi cách hít thở khi tập xà đơn với chống đẩy,gập bụng đi à em chưa có biết
a làm về các bài tập phục hồi sau chấn thương đi bro
Hóng cái này hơi lâu
Ung hộ bạn ra nhiều clip nữa nhé
1. Giữ người
2. 4:15 15 reps
3. 5:38 10 reps
Cố lên thôi. Vì một lai sáu múi 😁
Chưa cần tập, xem thôi đã thấy đã rồi anh ơi :v
Kênh bổ ích, cảm ơn bạn
ui,vừa về thì xem anh luôn cho nongs, buổi tối vui vẻ nhé anh:>>
a có thể cho em xin lịch tập theo tuần cho người giảm cân đc ko ạ
chế độ ăn nữa ak
em chờ mãi tập bụng trên xà
Mấy bài này người mới như mình ko tập nổi. Có bài nào dễ thở hơn ko bạn
Tuyệt vời 🙌
Anh shin ơi em chả buồn nhìn mặt của anh luôn, lúc nào cũng nhìn người
A hướng dẫn tập tay trước không cần tạ đi ạ!!!
Hi phải thuần thục rồi mới được như bạn, còn mới tập thì không nổi đâu bạn, dù vậy phải cố gắng thôi
Anh ơi anh ra bài tập giúp tăng chiều cao đi ạ !!!
Quá chuẩn và nét.
Tks!😊
Top 1 comt :)))
lên top
@@SHINPHAMM 30 tuổi đầu giờ mới đc lên top =)))
Các bài này hay. Nhưng đối với mình là khó đấy á.
Nhìn thôi đã tháy phê lắm r a shin
Quá đã pepsi ơi
A bày e mấy chiêu hướng dẫn nhiều biến thể để ngực phát triển nét và có rãnh ngực từ 2 cục xương cổ đổ xuống 5cm đi a,e k có cách nào tập đc phần đó.e muốn có xương ngực trên nó chia giống rãnh bụng ý
Chia sẻ nhiều về chế độ ăn đi bạn
#Shineiii làm về hướng dẫn kỹ các kĩ thuật squat,def.... đi anh
mấy bài này thuộc dạng nâng cao cho mấy bác pro chơi rồi
Thấy bạn này quay dưới khu mình đang ở. Hôm nào gặp giao lưu.😊😊😊
Anh làm về giao lưu với bộ môn boxing đi anh
a làm 1 cái challenge vật tay với các gymer hoặc những người tập calis khác đc ko
Quá giỏi
Q&a anh Shin ơiiiii
sắppppppp!!!
mấy bài này tập quen rồi mới theo đc. người mới tập khó thật
Hay quá.
M tập bụng thấy phần dưới rốn nhỏ đi, nhưng đoạn ngang rốn thì khó xuống quá có bài tập nào hiệu quả phần đấy k b
Làm cách nào để giữ người thăng bằng trên xà nhất vậy anh
Shin ơi cho mình hỏi 1 tuần mấy ngày tập bụng ntn thì lên đc múi vậy bạn
Tuyệt vời
Trước khi tập được 6 bài này với xà có lẽ phải có đôi tay khỏe khi treo xà😅
Em tập 1 bài là hết sức rồi
bạn là gym chúa rồi bụng mình ko biết mấy năm mới đc vậy
Anh làm vid tập cầu vai với calisthenics đi ạ
Bụng đẹp quá Shin ơi 😍😍
Như em bụng bia tập như vậy bao lâu thì đẹp như anh ạ, mong anh phản hồi
Anh Shin ơi anh làm thêm mấy bài cardio ko cần dụng cụ đi ạ
Bà nào :))
@@HuyNguyen-bt4pp ui ko để í:')
Tập như này có bổ trợ cho skill front level k anh
a dùng sáp vuốt tóc loại gì vậy :)) chứ sáp e dùng xong nó rụng tóc luôn :v
ok tuyệt vời
bạn có tập cổ ko ? tập cổ để rộng ngang mặt thì cũng tăng độ bắt mắt rất nhiều đấy
quá siêu!
Chỗ này gần nhà e nè a
Cho xin địa chỉ bãi xà bạn ơi
Body đẹp quá
Vào ngay!!
huhu bụng em sau tết thêm mỡ anh ơi
tuyệt vời!
Anh ơi cho em hỏi làm sao để có thể khắc phục lệch cầu vai ạ
U 60 cảm ơn
? Mình mới nắm dc 1 lúc là ngón tay ko chịu đc rồi thì phải làm thế thế nào bạn
Em đang ốm yếu vì ko tập thể dục nhiều. Em mong ah có thể cho em 1 vài bài tập ở nhà hợp lí cho học sinh lớp 12. Em cảm ơn
Bao nhiêu kg rồi
anh ơi anh có thể làm 1video về cách tập full body cho người mới tập đi
Anh ơi , không biết anh có thể làm 1 clip về các bài tập sau khi nghỉ tết 1 tg dài và tập lại dc ko ạ
Tập dc 6 cái đầu ( thôi t đi chết đây ) đi tìm đối thủ yếu hơn mình :)))
Hello anh
Tốt tốt 👍💯💯💯🇻🇳
Anh ơi có thể chỉ em có bài tập nào để hết xương sườn ko ạ