How to Shrink Calves + Thighs + Abdomen | Calf and Abdominal Slimming Exercises
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- ▶ Free exercise schedule, weight loss menu, standard measurement of 3 rounds are available at: gymdayroi.com
▶ Music used in Video:
share.epidemic...
------
© Copyright by Gymdayroi Don't Reup
![[6 minutes] Make a beautiful back, shoulders and neck! Easy exercise that you can sit down](/img/n.gif)
00:00 Intro
00:20 Reverse Frog Crunch
01:05 V Up Claps
01:50 Plank Leg Raises
02:35 Mountain Climber
03:20 Knee Tuck
04:05 Twist
04:50 Calf Raise Wall
05:35 Lying Calf
06:19 Straight Leg Calf (L)
07:05 Straight Leg Calf (R)
07:50 Seated Calf (L)
08:35 Seated Calf (R)
09:13 Lịch tập đề xuất/Recommended Plan
E ngày nào cũng tập có được không vậy
А это эвективно
Ngày nào cx tập ca đc ko ạ,
@@ngotle1919 mình nghĩ là được á
Phut 04:05 tui tập á hơi đau đầu một chút có ai hiểu ko ạ
Mình tập không ăn kiêng nhưng tập 3 bài, ăn ít hơn, uống đủ 2 lít nước/ngày và ngày nào cũng tập tầm 4 ngày thì thấy đùi giảm rõ còn eo thì mình chưa đo nhưng thấy cũng đỡ hơn so với trước rất nhiều. Mọi ng cố gắng kiên trì để có kết quả tốt nhất nhé❤️❤️❤️
3 bài nào thế ạ😊
@@PhanhNguyễn-q3x tập bài gì thế ạ chỉ mình với
À các nàng có lẽ nên cần biết 1 điều này, sau khi tập xong mà các nàng có lấy thước đo mà thấy đột nhiên nó không giảm mà còn tăng lên thì đừng hoang mang nha. Là do sau khi tập xong thì máu nó bơm nhiều vào cơ khiến nó căng hơn nên sau khi tập mà có đo thì đừng lo lắng, cứ tiếp tục kiên trì nhé
Cho em hỏi là em tập 5 ngày nhưng ko thấy giảm , chị cho em lời khuyên đc ko ạ
@@TuyetTran-ck2lr nó vậy đó bạn, còn tùy vào cơ địa mỗi người nên sẽ giảm nhanh hay chậm nữa. Nhưng cứ kiên trì là sẽ có kết quả nhé
Vậy là mình cố gắng tập là sẽ giảm đk ạ
@@TuyetTran-ck2lr đúng rồi bạnn
Cảm ơn chia sẻ của bạn nhé
Mk tập bài này đc 3ngay hiệu quả thấy, chân và eo mk nhỏ đi thấy rõ. Nếu có kết hợp với mấy bài tập thể dục khác sẽ nâng hiệu quả ko cần đến 14 ngày, 7 ngày thôi là thấy khác r ( cái này còn tùy vào vóng dáng mỗi ng trc khi tập nha) chúc các bạn sớm thành công. CẢM ƠN KÊNH NHIỀU LK Ạ
Mỗi ngày mik tập 2 3 buổi đc k bn
@@Kadu339đc á bạn
@@Kadu339 cái này tùy thôi cậu nhưg tui khuyên cậu nên tập hai buổi thôi sáng-tối là vừa r tại tập xong cái này cả cơ thể đều đau hết á nên tập 2 buổi thôi
@@cc_nhinconcac75 okeeee
Em mới chỉ là học sinh lớp 4 nhưng mà cân nặng của em là 60kg, đến lớp em tự ti lắm.Cho đến em gặp đc video này và hành chình tập luyện mới của em , lúc đầu tập đau eo với chân lắm nhưng tập nhiều thì quen rồi.
Lúc chx tập: Đùi 75 , eo 70 , bắp chân 60 .
Sau khi tập đc 1 tuần : Đùi 70 ,eo 66 , bắp chân 67
Sau khi tập đc 1 tháng : Đùi 63 , eo 60,bắp chân 60
Sau khi tập đc 2 tháng : Đùi 55 , eo 58 , bắp chân 54 , cân nặng 46 kg
Em rất khi em giảm đc số lượng trên cơ thể,em sẽ luyện tập chăm chỉ để có thân hình đẹp.
Em muốn chúc tất cả mọi thấy đc video này có thể có 1 thân hình đẹp vừa ý ạ .
Cảm ơn em đã chia sẻ, chị sẽ tập siêng năng để có thành quả tốt như em
@@duongg156 Chúc chj sớm có thân hình đẹp nha.
Bạn có tập bài khác và có ăn kiêng gì k?
Bn tập 1 bài đó thoii hayy tập thêm bài nào nx v ạ
Em ko tập thêm bài nào và ko ăn kiêng đâu ạ
Thật sự hiệu quả , mới tập đc 3 ngày mà vòng eo từ 63 xuống 60 , cân cũng giảm 2kg . Ngày đầu động tác t2 khiến mik đau eo vô cùng nhưng h đã quen vs nó r . Mn cũng nên tập nếu muốn 1 thân hình đẹp nhé . Cảm ơn kênh nhé
Chúc mừng bạn nhé
chị tập 1 ngày mấy lần ạ
Ủa đt 2 bình thường mà !
@@fansans40427 v bạn tập chưa đúng á
Bạn tập 1 ngày bao nhiêu lần và có ăn kiêng j ko ạ
Tui 58kg muốn giảm còn 46kg từ hôm nay tui sẽ tập và ăn kiêng mn thả like cho tui có động lực nha nào giảm thành công tui quay lại thông báo kết quả❤❤❤❤😊💪💪💪💪
Nhả vía nè từ 54 kg còn 41,5kg trong 1 tháng rưỡi hihi😅😅
@@PhuongLinh-yl8zobà làm cách nào mà giảm nhanh vậy ạ 😮
@@NhiNguyen-us4uqăn theo chế độ 16:8 + tập cardio sáng và trc khi ngủ + sau khi ăn tối thì tui có đi bộ hoặc đạp xe nè🥰🥰
@@PhuongLinh-yl8zo cậu ơi. Cậu tập bài tập nào của cardio vậy ạ?
@@diepart7588Nitang vs cả tập thêm các bài tập trên app giảm cân ắ
Hiện tại và ước mơ của mình là:
Eo:66->60
Đùi:45->38
Bắp Chân:32->25
Mình sẽ quay lại vào ngày 19/5/2024, đánh dấu giúp mình. Rất mong thàng công!❤❤❤
có tập đầy đủ kh đây
19/5 rồi bạn ơiii😂
Sao r bn ơi???
????
Sao rồi, quên hẻ
Day 1 : hiên tại mình 62 kg mục tiêu là 45 kg . Lúc tập mình thấy mấy động tác cũng khá dễ tập nhưng động tác thứ 2 đau eo cực 😢 . Cố gắng vì một thân hình đẹp nhé các nàng❤
Chúc bạn thành công ạ
Mik cảm thấy hơi đau eo, nhưg hiệu quả lắm bn ạ 🙂
Day 2 đã dần thích nghi được với bài tập , nói chứ tập thì tốt cho mình chứ có tốt cho ai khác đâu. Mình là phiên bản độc nhất vô nhị nên hãy làm cho phiên bản này thật hoàn hảo nhé❤
@@NguyenNguyen-kp1mo mk ms tập đây là day 1 cùng nhau cố gắng bn nhé
@@selena796 CỐ GẮNG NÀO !!!
Em vào bình luận thấy mọi người tập bài này có hiệu quả ko biết có thật ko nhưng mới tập bài này đã thấy đau chân với eo .Anh chị nào tập bài này có hiệu quả cho em xin 1like với ạ
@@Meocutie-vietsub bụng tui giảm dc chút sau 1 tuần chay thì 0 ,kh bt tui tập cs sai kh nx😢
@@Meocutie-vietsub thức ăn như nào ạ ms giảm dc
Đau eo đau chân tay các thứ vậy là có hiệu quả nha bn cứ kiên trì thêm ik tập dần rồi sẽ quen là ko đau nữ a
@@Halan_namlun tuu đau trog lúc tập à còn bth thì 0 á
@@user-gs6jb4qj1y bn cứ kiên trì tập dần dần ik đau cũng phải tập thé mới hiệu quả, tui trong lúc tập cx đau lắm nhgma vẫn phải cố tập xong thì đau hết tay chân, tui tập đc 1 tuần giảm 5kg nì
Tuần 1
Bắt đầu từ hôm nay:(2/6/2024)
Day 1:3 lần✔️(2/6)
Day 2:3 lần✔️(3/6)
Day 3:2 lần✔️(4/6)
Day 4:3 lần✔️(5/6)
Day 5:3 lần✔️(6/6)
Day 6:2 lần✔️(7/6)
Day 7:3 lần✔️(8/6)
Tuần 2
Day 1:3 lần✔️ lần cuối mình đo cách đây cũng khoảng 2-3 tháng r nên ko nhớ rõ,nhưng mình chắc là đã giảm đc 2-3cm ,số đo hiện tại đùi:48;bắp chân:30
Day 2:3 lần✔️
Day 3:3 lần✔️
Day 4:3 lần✔️
Day 5:1 lần✔️
Mình tập bài này cộng với bài giảm đùi của komorepeace giảm đc 1cm đùi bắp chân chx thấy gì.❤️
Day 6:1 lần✔️
Day 7:1 lần✔️
Tuần 3:
Day 1:lười biếng🥹
Day 2:1 lần✔️
Day 3:lừi
Day 4:lừi
Day 5:lừi
Day 6:lừi
Day 7:lừi
Tuần 4:
Day 1: lừi
Day 2:lừi
Day 3:lừi
Day 4:lừi
Day 5:lừi
Ngày mai mình sẽ bắt đầu tập lại xin lỗi m.n😢
Day 6:1 lần✔️
cho mình hỏi ạ,tập 2-3 lần là sao và mỗi hiệp cách nhau bao nhiêu lâu ạ
@@nguyetnhi106 mình rãnh lúc. Nào tập lúc đó á có khi tập 3 lần liên tiếpp luôn á
@@Ngynngocthaowmy-216 z mooiz hiệp cách nhau bao lâu ạ
@@nguyetnhi106 tập 2-3 lần nghĩa là mỗi lần tập là 1 video á bạn, nãy mình đọc ko kĩ nên trả lời tào lao ,video này 1 động tác có 1 hiệp thôi á b,mỗi hiệp(mỗi động tác) kênh sẽ cho mình nghĩ 10s á nếu b mệt quâ thì dừng video nghĩ 1 lúc nè.
@@Ngynngocthaowmy-216 vâng t cảm ơn b ạ,tại t đọc t ko hiểu á,t cứ lơ ma lơ mơ luôn =)))
I have been exercising for about ten days and I noticed that my legs have become much thinner than before, and my waist has also become much thinner. I will continue and inform you of the results. ❤
Update for me, should ı do this exercises😁
I should do this as well than!!! Thank you for your information!!!!
با همین ورزش متوجه شدی پاها و کمرت لاغر شده یا ورزش های دیگه ای هم انجام میدی؟؟
@@Marin801 I sometimes play basketball and sometimes do gymnastics on my tramp.
Mục tiêu : 45,7 kg xuống 40kg 💪🏻
-Day 1 : Mình tập kết hợp bài này với bài cardio . Tập các động tác đầu thì thấy bình thường và không mỏi cho lắm nhưng đến các động tác giãn cơ thì thấy đau chân vô cùng . Do không có thời gian nên mình tập 1 ngày 2 lần thôi á
-Day 2 : hôm qua tập xong bị tăng cơ đau quá trời nên mình tập cũng hơi nản . Vẫn chưa quen lắm nên tập hơi đau chân
Cố gắng luyện tập chăm chỉ bạn nhé
Попробую делать,
06.04 - начну.
06.18 - результат.
1. Есть(тяжело)+ ещё другие упражнения.+ Сделала ещё раз вечером(ещё другие упражнения.)
2. Есть) + другие упражнения.
3. Есть) + другие упражнения. Сегодня буду делать 3 раза потому что вчера я вечером пропустила.(( 15:00 - есть.
4. Есть) После еды ещё одно упражнение. Вечер - есть)
5. Есть)
6. Есть)
7. (Попробую пить коктейль сода+вода+лимон)
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
Залайкайте чтобы не забыла
Здравствуй! Ты большая молодец, есть результаты? Помимо этой тренировки какие ещё делаешь?
@@user-jx1ry6ke2d
Доброе утро, спасибо)
Есть не большие результаты на бёдрах, но больше всего меня радует талия, за 5 дней она стала намного лучше.
Я делаю любые другие упражнения для бёдр.
Вроде бы все, после завтра я попробую пить тот самый легендарный коктейль из TikTok сода+вода и лимон - говорят помогает.
Вау,вы умничка! Буду рада если вы будете так же отписываться оставшиеся дни) хочу тоже попробовать,думаю будет ли результат:3
Закинула
@@user-cx8er8fj2g о да))
Lúc trc eo mình 62 , 45 kí
Bây h eo mình 54, 40 kí
Mình tập ngày 3 lần
Ăn theo chế độ ăn kiêng:
Không ăn đồ ngọt
Hạn chế ăn đêm, ăn mỳ
Không uống nước có gas
Buổi tối ăn nhẹ thôi
Ăn nhìu rau và uống nước nhìu một xíu
Ai theo đc thì theo nha, fighting.
Cái này thuộc theo cơ địa nữa nha m.n cơ địa mình dễ giảm nên tập 3 tuần là đc như vậy rồi ai khó giảm thì có xíu nha
Chúc mừng bạn nhé
Bạn ơi cho mik hỏi là 1 ngày bạn tập cả sáng, trưa rồi tối phải không ạ?
@@duongbangtuyen8224 đr á, mỗi buổi tập 2 lần hết bài ạ
Su içmek zayıflatmaz mı?
@@blackpinkand4 tập 1 buổi có đk a
tập bài này năm ngoái hiệu quả lắm luôn á,h bắt đầu lại nè😁
@@ToTbaogiogaydoiten so if we stop doing these exercises our fat will come again right?
Day 1 : mị 48kg mục tiêu là 43kg , muốn chân thon gọn để di bơi🤡
Tui mog là mình sẽ ko bỏ cuộc🥹🥹
Mng cùng cố gắng vì body đẹp nhaaa👉🏻👈🏻
Cố lên bạn ii
Thật sự hiệu quả lắm nhe các pà, tập tầm 2 tuần kết hợp với ăn kiêng nữa là sẽ giảm (đùi, bắp chân, eo) rõ rệt lun nhé
Cố lên nha các pà ơi vì 1 thân hình đẹp nè ☺️
Chúc mừng bạn nè
Lịch tập của bạn ntn á😭
Phải ăn uống ntn ạ?
絵が手ぢえt
Day1 : eo mình 81, bắp chân 36, đùi 53 nhất là đùi nhiều mỡ quá thấy mọi người giảm được, thì mình cũng sẽ giảm đc!!! do mình mập bẩm sinh nên khó giảm nhưng mình tin chắc mình sẽ giảm thành công!!!
Kết quả sao rồi ạ
ان شاء الله تتحفي وانا ابغي انحف وزني 55
Bài tập này siêu dễ khi các bạn tập đã quen rồi với 1 buổi tập khoản vài hiệp như vậy rất dễ chịu và phù hợp cho học sinh không có nhiều thời gian như mình,bài tập rất hiệu quả và bổ ích,cảm ơn add rất nhiều❤
Chúc bạn luyện tập thành công nhé
Sau 1 tháng quay lại chân mình thon lại rõ rệt eo từ 67 còn 60😆 cân cũng giảm dc 4 cân😗 giờ mình đã tự tin hơn rất nhiều chúc các bạn thành công nhé!
bạn có chế độ ăn như thế nào nhỉ@@TrucNgan293
bạn ơi cho mình hỏi nó có giảm đc mỡ chân kh ạ?
@@memexinh được nha nhưng bạn phải kiên trì ý với lại giảm bớt tinh bột với đường nha🌷
Mình khuyên các bạn nên tập thêm những bài tập cardio ,giảm mỡ toàn thân nữa thì sẽ hiệu quả hơn. Như mik nek nửa tháng giảm đc 2 cân .
Mình cũng tập nhiều bài lắm
Mình đồng hành với kênh từ rất lâu, từ khi mình 58kg đến khi còn 49kg
Mà giờ mình tập thấy hiệu quả nha mình cơ địa to do cơ, tập kiên trì 2 tuần giảm được 1cm
Chúc mừng bạn nhé. Cảm ơn bạn luôn ủng hộ kênh ạ
@@anhtranthingoc8920 bn ơi cho mik hỏi tuần 1 và day 1 cs 2-3 là tập 2 lần hoặc 3 lần à bn mik ko rõ lắm
Week 1
Day 1 : 2 sets
Day 2 : 2 sets
Day 3 :
Day 4 :
Day 5 :
Day 6 :
Day 7 :
Week 2
Day 1 :
Day 2 :
Day 3 :
Day 4 :
Day 5 :
Day 6 :
Day 7 :
Week 3 ( Optional )
Day 1 :
Day 2 :
Day 3 :
Day 4 :
Day 5 :
Day 6 :
Day 7 :
Bắp chân và đùi của mình khá to nên mình luôn buồn phiền về nó, hi vọng những bài tập này có thể khiến cơ thể mình trông thon gọn hơn❤
Chúc bạn thành công và luôn tự tin nhé
Sao r bạn ơi
Kết quả như thế nào ạ
49kg mục tiêu 40kg
lúc đầu tập khá đau eo và chân nhưng tập nhiều mọi người sẽ thấy hiệu quá
mình từng là một cô gái 55kg bị chê rất nhiều nhưng mình đã cố gắng và sắp thành công
Chúc các bạn thành công và được cân nặng như mong muốn !
tập sao giảm được 5kg luôn vậy ạ
có kq chưa v
@@nhatminh3774 tớ kiên trì trong 2 tháng mấy cậu ạ , tớ tập eo, nhảy dây , ăn kiêng các kiểu á
@@LanPhuong-kq5ms tớ vẫn đang kiên trì thêm nữa cậu ơi
@@buonquadithoi nma b có giảm dc xíu nào honh ạ
Day 1: 50kg (mục tiêu 40kg)
Mình sẽ cố gắng hết sức🥰 để có được eo thon💗 sau 1 tuần sẽ cập nhật típ
Como te va ? ❤
Sao rồi ạ
@@ru5799 mình có đề cập rồi í
Bạn tập bài tập toàn thân nào v ạ
tập hàng ngày hả bn
I'm excited to follow this for 14 days! Today is day one, I'm excited to see the results because I could definitely feel the burn. 💙
Những bài tập của kênh này rất hiệu quả lun á tr , mặc dù mình chỉ tập đc 1 hiệp thôi nhưng đc 4 ngày là mặc thử lại cái quần hồi lúc mặc còn chật cứng phần đùi mà bây h mặc còn rộng ngay phần đùi luôn
Chúc mừng bạn nhé 🥰🥰🥰
b có kiêng gì không ???
b tập mỗi bài này hay sao ạ
@@anhanglan4634 Không cần kiêng đâu bạn chỉ cần ăn đủ chất,nhiều rau củ và giảm bớt việc ăn thức ăn nhanh với nhiều chất dầu mỡ là đc ròii
@@anhanglan4634 dạ bn cứ ăn nhứ thường nhưng ăn ít lại 1 chút ví dụ thường ngày bn ăn 2 chén cơm thì bây h bn nên ăn 1 chén thôi ạ, và ăn nhiều rau vào ạ giảm bớt dầu mỡ và uống nhiều nước bn nhé,và k nên ăn khi k đói ,bn nên kiểm soát lượng calo mà mìh nạp vào cơ thể hằng ngày ạ
Mà bn tập có được 1 tuần k ạ?
Đang là hè nên em muốn tận dụng để giảm mỡ bụng với cho thon lại đùi ấy ạ. Có ai thấy bài tập này hiệu quả trl cho em bt với, với tập h nào cx đc hay sao ạ?
@@Meocutie-vietsub daa cảm ơn cậu nhaa
Tập bài này và kết hợp cardio vào buổi chiều, ăn thâm hụt calo ấy ạ, hiểu quả khá nhanh mà cũng an toàn
bài này vs máy bài chân của gymdayroi auto thon b nha,mình đã tập và thấy râdt hiệu quả
Cái này tập có hiệu quả thiệt sự! Mình tập cái này một ngày 2 buổi + đạp xe 2km giảm đc mỡ đùi nhiều lâm 👍👍😘
Chị tập 1 lần bao nhiêu phút ạa
@@user-nu3pr1vh5ytập hết bài ấy ạ, c nên kết hợp cardio và thâm hụt calo sẽ hiệu quả hơn.
Day 4: mình tập rồi nhưng không có tiến triển gì có lẽ là do chế độ ăn của mình chưa đúng lắm nhưng mình sẽ cãi thiện và cố gắng hơn từ hôm nay mình cũng sẽ cố gắng cập nhật
Day 5 : Hôm nay mình thấy bụng của mình có thay đổi rõ rệt từ 90cm xuống còn 88cm và bắp chân mình từ 37cm xuống còn 36cm. Tuy là ít nhưng mình cảm thấy rất vui
Day 1:finish✌
+Bâp chân 35cm-Đùi 48cm-Eo 66cm
Day 2:finish✌
+Bắp chân34.5cm-Đùi 47.4cm-Eo65.7cm
Day 3:
+Bắp chân34-Đùi 44.7cm-Eo 64.2cm
Day 4:
+Bắp chân33-Đùi 43-Eo 63.4cm
Day 5:
(cùng tớ hoàn thành 14 days và xem kqua nhé!)
Chúc bạn thành công nhé
Cậu còn tập thêm bào nào nữa không
bạn có ăn kiêng gì k ạa
@@AnhHoang-hr1rr mình nghĩ là nên hạn chế đồ ngọt và chiên rán
Ngày nào mik cx tập ko giống bảng tập theo của kênh, nên mik nó nhanh hơn nhiều cứ 2-3 lần là hiệu quả thôi các nàng ơi !( Ykr của mình) Tùy ng nếu tập hiệu quả hay ko nha ,chậm là 2-3 tuần nhanh là 1 - 2 tuần thôi cố gắng nhé
Em tập cái này + với bài tập giảm toàn thân khog đau lưng tập dc 4 ngày mà t tháy đùi có thay đổi một chút t vui quá chừng người cũng nhẹ hơn đừng nản nhé các cô gái ơi cố gắng đi nào! 💞
Chúc bạn thành công ạ
Chế độ ăn uống của cậu sao ạ chia sẻ cho tớ được khongg
@@min6625tớ ăn bth á cậu chứ khog kiên j ht á
bình thường
cậu ăn khoảng bao nhiêu chén cơm nhỉ@@trannguyenhonghanh
Mình m54 nặng 52kg, đùi vs bắp chân to, mục tiêu trước Tết này sẽ giảm được 3kg vs 3cm vòng đùi. Hẹn gặp lại vào 30 Tết để xem kq!😊
Hẹn gặp lại bạn nhé
Sao r ạ
ui mấy bài tập này hiệu quả lắm luôn
mình tập 2 ngày thì thấy quần hồi trc rộng hơn hẳn ở phần eo luôn
tập được 4 ngày thì quần rộng cả phần eo cả phần đùi luôn ấy
Kết hợp cùng chế độ ăn vừa phải thì có thể sẽ giảm mỡ tốt lắmmm
Chúc mừng bạn nhé
chị tập 1 ngày mấy lần ạ
@@thuytramduongthi8178 mình tập 1 ngày 1 lần thui í ạ
chắc tại cơ địa mình giảm mỡ được dễ ấy ạ :">
@@ngoccminhh7415 mỗi lần tập mấy hiệp vy ạ
Chế độ ăn uống của bạn như thế nào ạ:))
Giảm 17kg cố lên tôi ơi
Mục tiêu năm học sau không bị chê béo
Thành công 🍀🍀🍀🍀🍀
cố lên
Si quieres perder peso más rápido aparte de este video agrega la rutina de Chloe ting para perder peso en 2 semanas
Mày sẽ bị béo mãi thôi không bao giờ ốm đâu
Mình rất mập tận 65kg bị nhiều người chê bai do mình mập xấu lẫn cả người thân của mình ,mình rất buồn và quyết tâm giảm cân và cũng cảm ơn chủ kênh đã giúp tôi giảm được mỡ ở chân 🤧🌹
Cố gắng lên bạn nhé
Tr ơi tui cx 62kg r tự ti lắm luôn nhưng hên là người ko quá bự nên ko bị bạn chê
Sau 2 tuần cgang tập luyện mỗi ngày tập 4l thì h tui đã có 1 vóc dáng mong muốn r các ní ạ về ngoại đii chơi vs các ac trong xóm mà aii cũng khenn là "sao dáng m đẹp hơn trc nh thế chân m nhỏ thế cho xinn ít vía đii " nghĩ mà vuiii quá chừng kh uổng công tập luyện kiki tuii sẽ cgang tập thường ngày ❤❤🎉
Cậu hay tập vào buổi sáng hay buổi tối vậy
Mình 1m58 58kg thật sự rất sầu não :((
Cậu có thể chia sẽ bí quyết dc kh ạ,cậu có ăn kiên hong,cơ địa tui khó giảm ạ 😊
Chia sẽ bí quyết dc kh cậu oi
Долго искала тренировки решила попробовать эту
Вес-58кг ,Талия-74см , ляжки -54см , бёдра-96см , икры-36см
Буду по 2 подхода делать
1-день✅-Было сложновато особенно когда с планками было , а на мышци хорошо действует прям болели когда делала упражнения , еще один подход сделаю.
2-день✅-Сделала на этот раз намного легче чем вчера , мышци немного болели из-за вчерашнего , но а так все нормально😁
3-день✅-Уже привыкла , стало простенько , не так уж и сложно как в первый раз
Chúc bạn luyện tập thành công nhé
Вы придерживаетесь какойто диете?
@@user-fk4qu1rg4q Нет никакой диеты ем как обычно , но не переедаю
есть изменения?
Я сейчас не могу делать упражнения , потому что ко мне приехали братья , и мне надо присматривать за ними , и много дел .Но за 3 дня я заметила результатов , они работают , делайте их всегда . У меня начал пропадать живот когда делала а сейчас снова появились потому что я остновилась
Hôm nay là ngày đầu mik áp dụng bài tập này mong sẽ hiệu quả. 60kg mục tiêu 48kg và eo 88, bắp chân 38, đùi 53 để đây và 2 tuần sau quay lại báo kq nhé !!!
Như nào rồi ạ
Sao rùiii bàaaaa
S r ạ
3 tháng r cs giảm đc j ko bn
giảm xuống 54kg, eo 73 bắp chân 31 đùi 48 ạ
@@girl_love
very nice workout, I loved it!!💗 I recently did this with my younger sister and she immediately cried when she started😅
Wish you success
@@Gymdayroi thank you🤗
Mong tập bài này trong 3 tháng hè có thể giảm từ 48 kg xuống 40 kg😢
Sao rồi bạn ơi
Day 1: 51kg mục tiêu là 47kg 🥹 cố gắng hết sức để năm sau chụp kỷ yếu 😓
Chúc em thành công nhé
Mình cx từ 51kg xuống 47kg nhưng mục tiêu của mình 40kg cơ tại lùn quá hazz
@@ThaoNguyen-eq6kw bạn cố gắng lên nhaa🥹
Me too. m52 45 cân nma tại dáng quả lên nên phần dưới bị to 😅 cố tập cho phần đươi thon lại và giảm xuống 42 cân💪🎉
@@VyLee-sk4cw tui cao m6 phần bắp chân của tui to lắm luôn, tự ti cực🥹
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ lên ph ây búc tìm su mitn tan mỡ mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.
em cũng hay dung tan mỡ của chị t& n này
Đúng rồi mik cũng tập buổi tối nek tập xong đắp chăn ik ngủ luôn sáng hôm sau kiểm tra chân với eo để nó hồi hộp á kiểu để xem có đc tí nào ko
Day1: mồ hồi chạy như nước
Day2: cx ổn
Day3: hok rảnh nên hok đc tập
Day4 : mệt mún xỉu
Nhưng bài này khá ổn nha mik ms tập 3,4 ngày thấy dáng cx thon gọn tí tí rùi,mik sẽ kiên trì để lấy lại dáng cũ
Bạn tập mấy lần 1 ngày vạy
Bài tập hiệu quả nha mng,mình tập được hơn một tuần mà thấy chân nhỏ đi hẳn.Cũng có chút eo rùi 😭💗mừng lắm luôn á
thật ý ạ, tập bao lần 1 ngày ạ
Chúc mừng bạn nhé
@@Gymdayroi ad oi
Chân to do cơ có tập đc kh ạ
Bài tập rất hiệu quả tập 2 ngày giảm được 2kg , eo từ 60 -56 , bắp đùi thon gọn hơn rất nhiều và tăng 2cm
Cảm ơn !!
Chúc bạn thàng công nhé
bắp chân có thon k ạ
bạn có ăn kiêng j k ạ?
cho mình xin lịch tập và thực đơn ạ
Tăng gì 2cm vậy ạ ?
Hay vc, vừa ăn cân 47,1kg tập vài động tác mồ hôi ước đầm đề mà tập trong điền hoà 16 độ mà mồ hôi đầm đề ra cân lại còn 46,7kg
Bất ngờ luôn quá hay cái này tập lâu dài chắc giảm nhiều lắm đây
Cái này khi tập cơ thể bị mất nước nên cân lại bị sụt kg á chứ mới tập ko có giảm liền đâu
Mình đang cố gắng thay đổi bản thân để trở nên tốt hơn, học nhiều hơn và cố gắng tập để có thân hình thon gọn hơn. Ngày đầu tiên thấy các động tác không khó và tốn nhiều sức lắm, cùng tập để nâng cao bản thân nhé các người đẹp ❤❤
Bài tập hiệu quả lắm ah nha, cùng nhau tập đều đặn mỗi ngày nhé các bạn ơi
Bài này là ngày nào cx tập giống nhau như này á
Chân to do cơ có tập đc kh ạ
@@HoiPham-en8ux Do cơ hình như là càng tập càng to á, mà cứ thử đi bạn
Tập 4 ngày đã thấy chân thon eo thon nhẹ ng hảng mê mới tips nài lắm lun hiệu quả ko thể tin lun á mê
mặt bạn có bị giảm mỡ kh ạ tại tui sợ bị hóp😭
e có tinh thần để giảm cân rồi sau 1 tuần e sẽ quay lại để thông báo kết quả 🍀
Hẹn gặp lại e nha
Xao r ạ
@@aoxuan2038 eo mìk giảm 1-3 cm rùi nhaa
Bắp chân với đùi thì saoo ạaa
Lúc đầu em rất mập, nhưng có một đêm em có một quyết tâm là sẽ đẹp hơn nhỏ em ghét nên mới tìm cách giảm cân, may mà gặp được video của kênh
hiệu quả không ạ
Có hiệu quả nha, kiên trì thì có giảm thật
mấy b tin kênh này nhé hè năm ngoái tui tập có tuần à,cái quần bận chật ních sau 1 tuần đó tập tui bận vô thấy rộng vc 😊
chân to do cơ tập đc k ạ
@@thingainh5518 mình nghĩ là đc ạ
Day1: mấy cái lúc đầu em thấy dễ nhưng gần đến 2 động tác cuối đau chân lắm luôn 🥲 nhưng phải cố mà tập mục tiêu của mình từ 51 cân giảm đến bao nhiêu cũng được nhưng phải dưới 45 mới chịu ko em béo lắm 😹 chúc mọi người thành công nha 😘😘😘😘
Cố gắng lên em nhé
@@Gymdayroi em cảm ơn nhiều ạ😙😚
Em học lớp mấy ?
Sao rồi bạn
@@thigamnguyen2165 rất bình thường
hiểu quả lắm nha minh tập 1 tuần 3 ngày kiên trì tập với lại kết hợp thêm mấy bài khác nữa bà bé lại hẳn luôn á chúc mấy bạn thành công nha ☺
Chúc mừng bạn nha
Bạn kết hợp với bài nào vậy ạ
@@ngatranthi4825 mình kết hợp với 1 số bài tập nằm á bạn
Hiệu quả nha mn mình mới tập bài này kèm bài tập thon chân của kênh này trong vòng 1 tuần mình giảm xuống 1kg, và kèm theo chế độ ăn kiêng nữa nhé
Ngày 1: 49,6kg mục tiêu là 45kg!
Ngày 2: động tác 2 đau phần bụng xỉu nma đã dần quen và đỡ mỏi hơn ngày đầu. Cố lên!!
Ngày 3: đã hoàn thành!
Ngày 4: nhà có đám nhưng may mình tiết chế được, k ăn nhiềuu
Ngày 5: nhanh chóng vượt quaa
Ngày 6: giảm cân mà mama cứ nấu lẩu, chè rồi mua bánh tráng, đồ ăn vặt miết. Tr oi nhịn chết luôn🫠
Ngày 7: hậu quả của việc ăn hơi lố là tập thêm 1 hiệp😵💫
Ngày 8: có chút nản tại cân xuống chậm quá, nhưng vẫn cố kiên trì xem sao🥺
Ngày 9: vẫn cố gắng
Ngày 10: vượt qua
Ngày 11: xong
Ngày 12: hôm nay nhà cúp điện nên tập 1 hiệp thoii:(
Ngày 13: tiếp tục kiên trì
Nma hnay ăn hơi nhiều huhu
Ngày 14: cân nặng chẳng có tiến triển gì...
Ngày 15: k đổ mồ hôi nhiều như những ngày đầu
Ngày 16: cố gắng
Ngày 17: hôm nay có việc nên tập 2 lần thôi
[Ngày 18]: hmm hôm nay sinh nhật nên mình nghỉ 1 bữa và thưởng cho bản thân 1 ngày ăn thỏa thích(k kiêng nhưng cũng k ăn quá nhiều calo). Ngày mai lại bắt đầu ngày 18 nhe
Ngày 18: ờm... Hôm qua ăn có hơi nhiều nên cân nó tăng lên:'). Thôi, tiếp tục cố gắng!
Ngày 19: xong
Ngày 20: xong
Ngày 21: xong
Ngày 22: xong
Ngày 23: xong
Ngày 24: xong
[Ngày 25]: 🍓nên mình nghỉ một vài bữa đầu, sớm trở lại tập thoii
Này mình có tập bài ngày 🍓 của chị PNUN
[Ngày 26]: 🍓
[Ngày 27] : 🍓
Ngày 25 : trở lại với đường đua💪
Ngày 26: cố gắng
Ngày 27: xong
Ngày 28: xong
Ngày 29: xong
Ngày 30: xong
Sau 1 tháng tập do cân hư nên mình không biết giảm được bao nhiêu nhưng bụng và người mình thấy gọn hơn nha. Tại mình k kiềm nổi cái miệng nên giảm k nhiều:')
Ngày 31: nhanh chóng hoàn thành. Vì cbi đi học rồi nên mình có thể sẽ tập ít bữa nữa rồi nghỉ~
Chúc bạn thành công nha
Thấy mọi người bảo có kết quả tốt vậy từ mai e cũng sẽ bắt đầu vì 1 vóc dáng thon đẹp, cùng nhau cố gắng các nàng nhé! Cảm ơn add và các bạn nhiều nhé!
Chúc bạn thành công nhé
Sao rồi bạn 🎉
Bây sao rồi bạn
Em chỉ mới 12t mà tận hơn 50kg lận em rất vui khi xem video này ạ
@@ngocmy3a2phanquynh47 tui nghĩ là nó còn tuỳ thuộc vào chiều cao của b á, tui 13 tuổi 1m65 50kg nè, đối với tui vầy là cân đối rồi, nhưng nếu bộ phận nào trên cơ thể b mà b cảm thấy nó to với k cân đối thì kiếm những bài tập nhẹ tập nha, nó sẽ giảm á 😚
Quyết tâm giảm từ 74-60 đến cuối tháng 8
Day 1:
Đùi: 67
Bắp chân: 40
Eo:89
Sao rồi bạn
Tuy mình nhìn k bị quá mũm mĩm nhưng khi mặc đồ ôm bó sát thì điểm nhấn lại là phần eo,chân khá to và thô.Điều đó khiến mình tự ti không dám mặc đồ ôm hay đồ ngắn. Nhưng xu hướng hiện nay là kiểu đồ như vậy, mong rằng mình và các b đang có chung mục tiêu giảm mỡ sẽ thành công,mình sẽ kiên trì được 1-2tháng và feeback cho mng nè ❤
Chúc bạn thành công nhé
Sao ròi bà
Sao r cậu
Mình chỉ mới tập được 2 động tác mà mệt muốn xỉu nhìn mn cmt như vậy thì cũng cố mà ko lm đc😢😢
Chắc do ms tập chx quen th :))
Sẽ cố gắng tập để từ 51kg xuống 45kg. 2 tuần nữa mk sẽ quay lại đây thông báo kết quả. Eo hiện tại 77 .
Bắt đầu tập ngày 31-5-2023
Chúc bạn thành công nha
Day 1: Mình tập động tác 1 rất dễ qua động tác 2 mình đau eo lắm í do muốn có một thân hình đẹp nên phải cố gắng 🍀
Ra sao rùi😢
У тебя стала больше талия?
Когда мне будет уже не нравится свой вес и ноги я буду делать это упражнение, залайкайте чтоб не забыла;(
не забывай
Hiệu quả thật sự.Mình từ eo 70cm do ăn Tết kĩ thì chỉ sau 4 ngày tập thì đã giảm xuống còn 65cm.
đùi b giảm k ạ??
@@traluong4709 Có nha bạn,thon gọn hơn rất nhiều luôn í
Bạn tập ngày mấy set ạ
Tại mk đang cần giảm nhanh để chụp kỷ yếu
@@duyeninh5349 mình tập 2 hiệp thôi ạ
Chúc mừng bạn nhé
Thực sự rất đau, nhma nhìn đôi chân thon gọn của ngkh thì lại có động lực cố gắng💪
Cố lên bạn nha
Sao ròi b
@@phuongdiem4388 dạ cũng có bé lại nhma ít lắm ạ, em tập 3th giảm được có tí xíu
Thật sự mình cũng tự ti lắm ms 15 tuổi mà eo đã tới 86 nhưng hôm nay mình sẽ cố gắng nèee
Day1 : eo 86 đùi 53 nặng 53
mọi người chờ mình nhaa🍀
Chúc bạn thành công nha
Mặc dù em đg có một thân hình khá đẹp và cân đối nhm em hơi tự ti về chân nhưng bài này giúp chân em từ 45 xuống 36 luôn nên là các nàng cố lên nhé các động tác khác thì dễ nhm động tác 2 đau eo lắm ý nhưng cố lên thì sẽ thành công nhaa
Giảm bụng, đùi vs bắp chân hiệu quả ko ạ mk bị mỡ hết ạ
@@phaophao3883 có nhé nhm bn kiên trì nha
Начинаю, поставье лайк чтобы не забыла, буду делать 15 дней (талия 72) (бёдра 88) (ляжки 54) (живот 75)
1 день: сделала ночью✅ ( болит пресс)
2 день: сделала тол ко вечером, сделаю чуть позже перед сном ✅
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:Я ПЕРЕШЛА НА ДРУГОЕ ВИДЕО
15 день:
Ну как прогресс
@@user-ge1nc5kj6n нормик, просто перешла на другой ролик, завтра 8 день
Походу забыла
@@user-xh1zw9lj5k нет, я перешла на другое видео
mọi ng uii mình thật sự kh thể tin nổi lúc tháng 4 mình 65kg thật sự rất nhiều lời chê bai:)) và mình quyết định gc, mình vừa uống thuốc, ăn kiêng và tập bài tập này trong 1 tháng, mình xuống được 13kg =))) thật sự mình kh thể tin nổi luôn, mọi ng nên tập bài này nha và hết hợp ăn kiêng nhen, chăm chỉ r sẽ thành công thui nà
Quá tuyệt luôn bạn ơi 👍🏻👍🏻👍🏻
B uống thuốc gì v ạ
Tập đc 6 ngày r, hiệu quả lắm nhé. Ngoài tập bài này ra mn cx nên kết hợp nhiều bài khác nx nhé, như mình phần chân có tập 4 bài khác nx. Nhưng vẫn thấy bài này tập hiệu quả rõ rệt nhất, tập đều hàng ngày, mỗi động tác 2', tập trc khi ngủ(1 phần lười dữ lắm:)). Cố gắng lên các nàng, muốn đẹp thì phải cố. Mình tìm đc mấy bài cx khá ổn, có thể ib t share cho nhe❤À chân to do cơ,thô tập ngon nhé, có thể sẽ khó hơn nhưng đc nheee
share cho tui voii
Bài này hiệu quả lắm đùi tui lúc trc to mà giờ tập đc 2 ngày r thấy chân thon lại với đùi cx có khe r cố gắng kiên trì để được một đôi chân đẹp nha mn❤
Cố lên bạn nhé
1 ngày b tập mấy lần ạ, có ăn kiêng j ko
Tui tập đc vài ngày thấy chân với eo nhỏ hẳn ra , tht sự rất hiệu quả , c.on😗
Bạn ơi, trước khi tập bạn có tập bài khởi động gì không hay tập luôn vậy
I do about 6 exercises a day, and I’ll be trying this one out! Iff I do, I’ll update for a week results, however not measured 😮
Day 1: mục tiêu phấn đấu giảm từ 52kg còn 47kg cho một lễ tốt nghiệp thật xinh đẹp ❤
Day 2: rất là nhức cơ. Cố lên
Chúc em giảm cân thành công nhé
Em cảm ơn ạ 💗
Day3: off. Day4: quen với bài tập. Cảm thấy các động tác dễ hơn 😄
ngày 1-2 kh quen nên cảm giác đau mà từ ngày 3 chở về sau kh đau nữa nha có hiệu quả lắm . Lúc vừa tập xog đo liền nó lên số do ms xog máu nó bơm vào cơ thể nhiều nên căng hơn tí thôi nha . Tầm 1-2 tuần thấy giảm rõ nhiều lắm nha học sinh như mik phù hợp với bài này nha kh tốn nhiều thời gian chăm tập sẽ đẹp . Mọi nguòi cố gằng tập nhé
Chúc bạn thành công nhé
Hiệu quả k bà
Cuối cấp r giảm cân để chụp kỷ yếu thui💪
Hiện tại: 61kg, bụng 90, đùi 55, bắp chân 37
Sau 1 tuần : 60kg, bụng 88, đùi 55, bắp chân 37
Tuần sau sẽ quay lại☺️
mình tập bài này kết hợp với ăn ít tinh bột lại thì sau một tuần giảm dc tận 3kg, eo cũng nhỏ hơn trước, quá đỉnhh
Chúc mừng bạn nhé
Bn ăn ít tinh bột lại hay kiêng hẳn luôn vậy
@@anhle-jr2fe ăn ít tinh bột lại thui í
Bài này tập rất hiệu quả, mới tập được 6 ngày thôi mà bụng đã có cơ rồi, còn đùi thì vẫn chứ thấy giảm được mấy chắc phải kiên trì tập. Nói chung là bài tập rất hiệu quả nhaa >
Mỗi ngày b tập mới video như vậy thế
Bn tập có pk siết cơ bụng ko ạ
@@huephungthikim9459 Tập 3-4 hiệp nhé bạn
@@user-cd1py5ly9k Không ạ
mỗi lần tập bao phút b
Tập mấy bài của kênh này rồi chăm chỉ đi bộ giảm nhanh lắm. T tập 5 ngày giảm đc hơn 3kg💞. Mặc dù đau nma đáng lắm
Chúc mừng bạn nhé
bạn tập 1 động tác bao nhiêu lần vậy ạ
C có ăn kiêng khong ạa. Hay có tập kèm bài nào kh á. Mong c rep sớm ạ🌸🫶
@@dmh.tmh28 tất nhiên là cần nha , hạn chế ăn đồ béo đồ ngọt kh ăn khuya , cũng đừng nhịn ăn nhe
@@thuytramduongthi8178t tập bài này 3 lần/ ngày á
Mik tập đc 1ngày thấy eo r đau chân cx thế vì cái đẹp cố lên các nàng nhé
Bắt đầu thử thách 30 day❤
D1: Hôm nay là ngày đầu tiên mình tập vì nhận thấy eo và đùi đã quá to hic😢 mình thấy động tác khá nhẹ nhàng nhưng do ngày đầu tiên nên mình còn sai nhiều chỗ . Tập xong vừa mệt vừa đau cơ nhưng sẽ cố gắng để có một vóc dáng đẹp cho một năm học mới 🎉 5 tinggg
D2: hôm qua lười nên bỏ 🥲 hôm nay tập không khác gì mấy so với ngày đầu , động tác gần cuối cần giãn cơ nên tập xong cảm thấy nhức thật sự
D3: Hôm nay khá hơn rồi , không còn nhức đau khi tập 4 động tác cuối như hôm trước mặc dù vẫn đau nha=)) có điều mình khá mệt vì vừa tập một bài bụng nên nóng lắm ý 😭 dù sao thì hôm nay đã tập xong hii
D4: chỉ hơi đau xíu vì tập mấy động tác cuối thoai hihi nhưng mà vẫn rấc nhẹ nhàng
Chúc bạn thành công nhé
Chung mục đích nè
Bạn đã giảm được kí nào chưa á
Bây giờ bạn sao rùi ạ. Mình đang tập đc 1days
@@ThuyTien-mj9rc mình chưa cân á bạn
Буду делать каждый день месяц! Залайкайте что б не забыла (+ добавлю дефицит калорий и еще несколько упражнений)
Вешу около 60 кг
День 1: сделала еще пару тренировок на бедра и на живот, эта тоже сделана.
@@Mikaguly удачи тебе
uầy, tập theo chơi chơi thôi mà vẫn giảm được 1.5 cân nè mn 😭!!! tui sẽ cố gắng tập nhiều hơn trong các tuần tới vì đây là kì hè cuối rảnh rang rồi.
edit: eo tui có giảm tht, tận 2.5cm, đùi với bắp cũng tuột 1cm.
edit lần 2: eo giảm thêm 1cm, đùi với bắp giảm thêm 1cm. cân giảm 2.5kg, chiều cao thêm 1,5cm... wao.
bà tập mấy ngày í 1 ngày bà tập mấy lần á
Cố lên bạn nha
@@hdfhhdfhhc4134 tui tập gần 3 tuần rồi á (nhưng có một tuần tập hơi thất thường, kiểu không full tuần ấy), mỗi ngày 2 buổi, mỗi buổi 2 lần vid.
mà do tui 0 kiêng cử ăn uống gì nên giảm vậy hơi ít á.
Bạn tập bao lâu rồi ạ
@@nhungthi1766gần 3 tuần á b, mà mình có nghỉ mấy buổi ở tuần 2 + 0 kiêng cử nên giảm hơi ít.
Tôi sẽ bắt đầu tập từ ngày hôm nay
Tôi hiện tại 14 tuổi
Cao: 1m6
Cân nặng: 52kg
Chúc em thành công nhé
Có kq chx ạ
Vì thân hình đẹp đón tết , mục tiêu 57,25 xuống 52kg.
Day 1: động tác 2 hơi mỏi
Day 2: Done : 57,15kg . Thấy xuống xíu là zui r hiiii
Cố gắng luyện tập chăm chỉ bạn nhé
Buổi trưa thì mình tập bài tập giãm mỡ trong app kia, xong rồi 3 tiếng sau mình nhảy dây 200 cái và cuối cùng là buổi tối mình tập 4 bài tập kia và bài tập này cộng thêm mình hạn chế ăn cơm nhiều nx bth mình ăn hai chén cơm hoặc 1 tô bây h mình chỉ ăn 1 chén hoặc 1 chén rưỡi và ăn thêm rau và canh
Mình hi vọng mọi nổ lực của mình sẽ đc đền đáp
Chúc bạn giảm cân thành công nhé
Mình tập bài này với một bài nhẹ khác . 3 ngày mình giảm được 2kgg .Bất ngờ luôn ý .Cố gắng tập bài lâu dài để thân hình được như mong ước👍👍😆
c tập vào thời gian nào
cj ăn theo chế độ như thế nào vậy ạ
Chúc bạn thành công nhé
@@ngtthin-dp8vy mình hay tập vào buổi tối nhé.Hôm nào rảnh thì tập cả sáng nữa
@@phuonganhphuonganh4267 khẩu phần ăn thì mình giảm bớt tinh bột đi ,ăn nhiều rau hơn và uống đủ 2 đến 3l nước mỗi ngày
44kg mục tiêu 35kg nhm do sức khỏe hạn chế ở độ tuổi dậy thì nên tạm thời chx tập nhưg sẽ qay lại💪💪💪
ur age sis
Lo intentaré ☺️
En mi escuela volveremos a usar falda y he estado buscando esta clase d videos y rápido ❤
Mấy bài tập của kênh hiệu quả cực mình tập suốt từ hè đến giờ từ 67kg giờ 47 kg😊
Cậu ăn kiêng gì k ạ
@@tramyduongngoc2012 có chứ bạn
Chúc mừng bạn nhé
Cậu có thể cho mình xin thực đơn của cậu được không ạ
@@lunnam7357 mình chỉ không ăn dầu mỡ, ít ăn đạm, ăn nhiều rau, giảm tinh bột chỉ vậy thôi bạn
Ngày 1/3 bắt đầu tập và ăn kiêng
Mục tiêu giảm từ 60 xuống 50kg
Cố lên bạn nha
شما چند بار دو روز ورزش میکردید؟
Có giảm đc ko ạ
Thật sự hiệu quả nha lúc đầu 68kg mà bây giờ chỉ còn 56kg thôi cảm ơn kênh này nà
Chúc mừng bạn nhé
Bn tập trong bao lâu v ạ
@@HuyenNguyen-tq9oz mik tập hơn 6tháng rồi
Mọi người nên uống nước thay cơm,và thường xuyên tập thể giục như chạy bộ thể thao thì chân sẽ nhanh thon hơn(lưu ý ko nên uống nước có ga để tránh bắp chân càng to hơn)
Nhưng ko ăn đói vãi lìn ra,tui tập đc 5 ngày ko ăn uống mà mệt quá trời,chịu đựng đc như thế là ok lắm rồi
@@duongmoc nên kết hợp cardio và ăn thâm hụt calo ạ, hiệu quả không nhanh như nhịn ăn nhưng sẽ tốt cho sức khỏe hơn
Начну сегодня делать эту тренировку
Мои параметры (скажу сразу рост 151, вес 57 на 19 лет)
ОГ-102 (за счет широкого расположения рёбер)
ОТ-77 (низ живота 89)
ОБ-94
Ляжки-57
Икры-35
1-й день - было трудновато, так как я не спортивный человек + делала тренировку на бёдра, пресс горит, исключила только 2 последних упражнения, так как не дотягиваюсь до носков😅
2 и 3 день пропустила так как плохо себя чувствовала
4-й день - Так же тяжело как и в первый, часто останавливала чтобы отдышаться, но начала делать их с меньшим усилием, немного легче стало
5-й день - Упражнения стало делать намного легче, уже менее тяжело, перестала ставить на паузу чтобы отдышаться.
6-й день - По ощущению как 5-й день и заметила что эти упражнения больше на ноги чем на талию, нагрузка больше уходит в ноги
7-й день - отдых
Результат: ОТ-77 (низ живота 88)
Бедра - 96
Ляжки - 57,5
Икры - 34,5
Я не знаю в чем дело, но у меня тренировка работала первые несколько дней, дальше не смогла скинуть ни одного сантиметра. Нагрузку всю забирают ноги ... Возможно буду переходить на другую тренировку...
ну что?
@@sofikrii за первый день у меня икры стали 34,5, было 35, ляжки 56,5, а были 57, бедра увеличились на 2 см, так как я пытаюсь их нарастить-96, талия так и осталась 77, низ живота 88, был 89
how many times a day ♥💜
@@user-rd6xz1cw5z сколько вы держишь.....от 1 до 3... Лучше если вам меньше 16, не больше 3 подходов... Не стоит слишком сильно тренироваться в ранем возрасте... 12-13 или меньше 12... Просто зачем вам это нужно? Просто мучать свой организм.. Если вы будете ещё и диеты соблюдать это вообще ужас.... Лично моё мнения...
@@bandaKotaAngelovI am 14
tớ tập bài này kết hợp với bài cardio của kênh nhaaa
day 1: xong
day 2: xong
day 3: xong
day 4: xong
day 5: xong
day 6: xong, nếu kiên trì thì cậu sẽ hiểu cảm giác mỗi ngày người lại thon hơn 1 tí nó tuyệt vời thế nàoo 🌷
day 7: xong
day 8: xong
day 9: xong ( mỗi ngày đo đều thấy eo giảm 1cm ) 🎉
Sorry mình lười ghi tiếp, Sau một tháng cân thì mình chưa cân, nhưng eo thì giảm đc tận 10 cm. ( có những ngày mình bận nên không gọi là tập hàng ngày, nhưng hiệu quả vẫn rất cao nha. )
về ăn uống thì mình ăn bình thường và không ăn kiêng hay gì nhé, mình không quá nghiêm khắc với bản thân. vì tâm trạng thoải mái thì mới có tinh thần chứ hihi :333
Cố gắng lên bạn iu
Vậy là tập hằng ngày luôn ạ??có cần tập theo lịch đề xuất kh ạ
@@KinaKim-js5pmvâng ạa, tớ không theo lịch, thấy hiệu quả nên kết hợp với cardio thôi ạ.💐
bài cardio nào thế bạn
gửi link cho mình đc ko ạ
@@smaiiE7dạ b ghi tên kênh + bài giảm mỡ toàn thân cường độ cao 15 phút là ra nhé ạ.
Tuy mk vừa lùn vừa gầy nhưng đặc biệt đc cái bụng mk mỡ chân mk cục bự chà bá vì cái sự đặc biệt ấy nên mk đã và đang tham khảo khoảng 11 bài tập cả mặt và cơ thể,vô tình mk thấy vd này và mk sẽ thêm nó vào 11 bài tập của mk,mk sẽ cố gắng hơn để đc một cơ thể mong muốn,các bn cũg cố lên nhê=))