À các nàng có lẽ nên cần biết 1 điều này, sau khi tập xong mà các nàng có lấy thước đo mà thấy đột nhiên nó không giảm mà còn tăng lên thì đừng hoang mang nha. Là do sau khi tập xong thì máu nó bơm nhiều vào cơ khiến nó căng hơn nên sau khi tập mà có đo thì đừng lo lắng, cứ tiếp tục kiên trì nhé
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ s ố 03:88,,6:08,,3:33 là DA IÔ của chị ấy cho bạn nào cần ạ mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ s ố 03:88,,6:08,,3:33 là DA IÔ của chị ấy cho bạn nào cần ạ mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.
Mình tập 1 tuần 4 buổi thật sự có hiệu quả. Đùi mình giảm từ 54 xuống còn có 49. Mình chỉ mới tập có 1 tuần và mình cũng ăn ít tinh bột đi. Mong mn cố gắng
Bât đầu từ hôm nay(16/7) đến ngày 1/9 mục tiêu giảm cân Ngày 1(16/7): ✅️ tập sáng 2 lần, tối 2 lần Ngày 2: ✅️ đến 🍓 nên hnay tôi tập đc 2 lần thôi + 1 bài thon chân của Linh Muối Ngày 3: ? Các bác tym hoặc cmt để tôi có động lực với ạ ❤️🔥
Mọi người nên uống nước thay cơm,và thường xuyên tập thể giục như chạy bộ thể thao thì chân sẽ nhanh thon hơn(lưu ý ko nên uống nước có ga để tránh bắp chân càng to hơn)
Bắt đầu thử thách 30 day❤ D1: Hôm nay là ngày đầu tiên mình tập vì nhận thấy eo và đùi đã quá to hic😢 mình thấy động tác khá nhẹ nhàng nhưng do ngày đầu tiên nên mình còn sai nhiều chỗ . Tập xong vừa mệt vừa đau cơ nhưng sẽ cố gắng để có một vóc dáng đẹp cho một năm học mới 🎉 5 tinggg D2: hôm qua lười nên bỏ 🥲 hôm nay tập không khác gì mấy so với ngày đầu , động tác gần cuối cần giãn cơ nên tập xong cảm thấy nhức thật sự D3: Hôm nay khá hơn rồi , không còn nhức đau khi tập 4 động tác cuối như hôm trước mặc dù vẫn đau nha=)) có điều mình khá mệt vì vừa tập một bài bụng nên nóng lắm ý 😭 dù sao thì hôm nay đã tập xong hii D4: chỉ hơi đau xíu vì tập mấy động tác cuối thoai hihi nhưng mà vẫn rấc nhẹ nhàng
Bắt đầu tập thooiii Ngày 1: ✅ Ngày 2: ✅ Ngày 3: ✅ Ngày 4: có việc bận nên khum tập được, ngày mai tập bù nheeee 🎉 Ngày 5: ✅ Ngày 6: ✅ Ngày 7: có chút việc bận nên nghỉ hôm nay Ngày 8: nghỉ đi chơi 20/10 nheee 😂 Ngày 9: ✅ Ngày 10: ✅ Ngày 11: nghỉ do rụng 🍓 Ngày 12: nghỉ do rụng 🍓 Ngày 13: ✅ Ngày 14: ✅ Ngày 15: ✅ bắp chân và đùi đã săn hơi và nhỏ hơn rùi nhaaa omg lunnn á 🎉🎉 sẽ tập đều để có vóc dáng ưng ý ạ 😍 Ngày 16: ✅ Ngày 17: ✅ 2 tuần vừa rùi mình bận quá nên hôm nay mình quay lại tập tiếp ạ❤ mình tập bài này thấy đùi mình nhỏ đi rõ rệt, chân thẳng hơn và eo mình từ 70 giảm còn 67 thui ạ 🎉 cân nặng mình từ 53kg xuống còn 49kg ạ💖💖 mình sẽ tập đều hơn để có dáng ngon ăn Tết ạ 🤣🤣🤣
Em tập bài này 1 tuần 2,3 lần à nên tập 3 tháng mới thấy thay đổi. Mà bữa soi gương ở siêu thị thấy chân dài và thon bất ngờ. Xinh cực kỳ. ❤ Chỉ có bụng là vẫn còn ngấn nên em sẽ tập thêm các bài tập khác. Mong sẽ có thêm bài tập ngực với giảm mỡ lưng nữa là ok luôn ❤
Day1 : eo mình 81, bắp chân 36, đùi 53 nhất là đùi nhiều mỡ quá thấy mọi người giảm được, thì mình cũng sẽ giảm đc!!! do mình mập bẩm sinh nên khó giảm nhưng mình tin chắc mình sẽ giảm thành công!!!
Mình đang mún giảm ký để thân hình mình đc cân đối, mình cao m65 mà nặng tới tận 60 kg,hơi bị tự ti lun á mng , mục tiêu của mình là giảm còn 55 kg trong 1 hoặc 2 tuần, mình tập bài này 2 hiệp ngày với kèm theo ăn uống bình thường( kiểu ăn ít hơn thường ngày á, giảm ăn vặt thui) có hiệu quả giảm ko ạ,mong mng chỉ 😮😊
Em là học sinh lớp 5 nhưng cân nặng của em hiện tại là 45kg và cao m50.Em khá tự ti về thân hình của mình😢Mục tiêu của em là 40kg và cao m53 ạ.Em sẽ cố gắng để đạt được thân hình như mong ước ạ😊
Thật sự hiệu quả , mới tập đc 3 ngày mà vòng eo từ 63 xuống 60 , cân cũng giảm 2kg . Ngày đầu động tác t2 khiến mik đau eo vô cùng nhưng h đã quen vs nó r . Mn cũng nên tập nếu muốn 1 thân hình đẹp nhé . Cảm ơn kênh nhé
Bài tập này siêu dễ khi các bạn tập đã quen rồi với 1 buổi tập khoản vài hiệp như vậy rất dễ chịu và phù hợp cho học sinh không có nhiều thời gian như mình,bài tập rất hiệu quả và bổ ích,cảm ơn add rất nhiều❤
Bài này hiệu quả lắm đùi tui lúc trc to mà giờ tập đc 2 ngày r thấy chân thon lại với đùi cx có khe r cố gắng kiên trì để được một đôi chân đẹp nha mn❤
uầy, tập theo chơi chơi thôi mà vẫn giảm được 1.5 cân nè mn 😭!!! tui sẽ cố gắng tập nhiều hơn trong các tuần tới vì đây là kì hè cuối rảnh rang rồi. edit: eo tui có giảm tht, tận 2.5cm, đùi với bắp cũng tuột 1cm. edit lần 2: eo giảm thêm 1cm, đùi với bắp giảm thêm 1cm. cân giảm 2.5kg, chiều cao thêm 1,5cm... wao.
@@hdfhhdfhhc4134 tui tập gần 3 tuần rồi á (nhưng có một tuần tập hơi thất thường, kiểu không full tuần ấy), mỗi ngày 2 buổi, mỗi buổi 2 lần vid. mà do tui 0 kiêng cử ăn uống gì nên giảm vậy hơi ít á.
Tuần 1 Bắt đầu từ hôm nay:(2/6/2024) Day 1:3 lần✔️(2/6) Day 2:3 lần✔️(3/6) Day 3:2 lần✔️(4/6) Day 4:3 lần✔️(5/6) Day 5:3 lần✔️(6/6) Day 6:2 lần✔️(7/6) Day 7:3 lần✔️(8/6) Tuần 2 Day 1:3 lần✔️ lần cuối mình đo cách đây cũng khoảng 2-3 tháng r nên ko nhớ rõ,nhưng mình chắc là đã giảm đc 2-3cm ,số đo hiện tại đùi:48;bắp chân:30 Day 2:3 lần✔️ Day 3:3 lần✔️ Day 4:3 lần✔️ Day 5:1 lần✔️ Mình tập bài này cộng với bài giảm đùi của komorepeace giảm đc 1cm đùi bắp chân chx thấy gì.❤️ Day 6:1 lần✔️ Day 7:1 lần✔️ Tuần 3: Day 1:lười biếng🥹 Day 2:1 lần✔️ Day 3:lừi Day 4:lừi Day 5:lừi Day 6:lừi Day 7:lừi Tuần 4: Day 1: lừi Day 2:lừi Day 3:lừi Day 4:lừi Day 5:lừi Ngày mai mình sẽ bắt đầu tập lại xin lỗi m.n😢 Day 6:1 lần✔️
@@nguyetnhi106 tập 2-3 lần nghĩa là mỗi lần tập là 1 video á bạn, nãy mình đọc ko kĩ nên trả lời tào lao ,video này 1 động tác có 1 hiệp thôi á b,mỗi hiệp(mỗi động tác) kênh sẽ cho mình nghĩ 10s á nếu b mệt quâ thì dừng video nghĩ 1 lúc nè.
mọi ng uii mình thật sự kh thể tin nổi lúc tháng 4 mình 65kg thật sự rất nhiều lời chê bai:)) và mình quyết định gc, mình vừa uống thuốc, ăn kiêng và tập bài tập này trong 1 tháng, mình xuống được 13kg =))) thật sự mình kh thể tin nổi luôn, mọi ng nên tập bài này nha và hết hợp ăn kiêng nhen, chăm chỉ r sẽ thành công thui nà
Hello everyone, I started a few days ago and let's see what comes of it 🫶🏻 Day 1 - it was difficult but I managed it😅, I haven’t noticed any changes yet Day 2 - I also worked hard, of course there were difficulties, but everything was basically the same as on the first day, but many exercises were easy😌 Day 3 - on this day it was already more or less, but of course I also didn’t see a little result Day 4 - and so I did the exercise and all the exercises were just so easy for me that I even wanted to do more, but I’ll do one at a time 🫡, But I noticed the result only by a few grams 😅 Please like so I don’t forget 😉
@@ngocmy3a2phanquynh47 tui nghĩ là nó còn tuỳ thuộc vào chiều cao của b á, tui 13 tuổi 1m65 50kg nè, đối với tui vầy là cân đối rồi, nhưng nếu bộ phận nào trên cơ thể b mà b cảm thấy nó to với k cân đối thì kiếm những bài tập nhẹ tập nha, nó sẽ giảm á 😚
Mình đã tập được khoảng 1 tuần tuy không giảm nhiều nhưng vẫn giảm nha tại mình không có kết hợp chế độ ăn kiêng nhưng mình nghĩ rằng nếu ai kết hợp thêm chế độ ăn kiêng thì sẽ giảm nhanh hơn á, một ngày tui tập 2 lần sáng và chiều kết hợp thêm bài tập giảm mỡ toàn thân không nhảy=)))
nghỉ hè mỗi bửa tui ăn 3 chén cơm:))) và kết quả sau ch đầy 1 tháng tăng 2 cân, nên tui quyết định tập bài này thử day1: tập 2 round, tay chân bũn rũn, khá đuối, chân đi hong vững luôn, cảm giác dc eo thắt lại kha khá. day2: hong tập, nhưng tui có đánh cầu lông khoảng 10-15p day3: nghỉ day4: 2,5 round (tập đến round t3 thì đuối quá nên chỉ dc 1/2) Sẽ cố gắng tiếp❤
Ngày nào mik cx tập ko giống bảng tập theo của kênh, nên mik nó nhanh hơn nhiều cứ 2-3 lần là hiệu quả thôi các nàng ơi !( Ykr của mình) Tùy ng nếu tập hiệu quả hay ko nha ,chậm là 2-3 tuần nhanh là 1 - 2 tuần thôi cố gắng nhé
Đang là hè nên em muốn tận dụng để giảm mỡ bụng với cho thon lại đùi ấy ạ. Có ai thấy bài tập này hiệu quả trl cho em bt với, với tập h nào cx đc hay sao ạ?
Không biết các bạn ở bl có xạo không chứ ở bài tập này thì 1 lần tập giảm đc gần 100calo=0.01kg, 1 ngày tập 3-4 hiệp thì giảm được 0.04kg thôi tức là 3 ngày giảm được tầm 0,1kg thôi mà🐸??
Mk tập bài này đc 3ngay hiệu quả thấy, chân và eo mk nhỏ đi thấy rõ. Nếu có kết hợp với mấy bài tập thể dục khác sẽ nâng hiệu quả ko cần đến 14 ngày, 7 ngày thôi là thấy khác r ( cái này còn tùy vào vóng dáng mỗi ng trc khi tập nha) chúc các bạn sớm thành công. CẢM ƠN KÊNH NHIỀU LK Ạ
@@Kadu339 cái này tùy thôi cậu nhưg tui khuyên cậu nên tập hai buổi thôi sáng-tối là vừa r tại tập xong cái này cả cơ thể đều đau hết á nên tập 2 buổi thôi
Mục tiêu : 45,7 kg xuống 40kg 💪🏻 -Day 1 : Mình tập kết hợp bài này với bài cardio . Tập các động tác đầu thì thấy bình thường và không mỏi cho lắm nhưng đến các động tác giãn cơ thì thấy đau chân vô cùng . Do không có thời gian nên mình tập 1 ngày 2 lần thôi á -Day 2 : hôm qua tập xong bị tăng cơ đau quá trời nên mình tập cũng hơi nản . Vẫn chưa quen lắm nên tập hơi đau chân
Mình đồng hành với kênh từ rất lâu, từ khi mình 58kg đến khi còn 49kg Mà giờ mình tập thấy hiệu quả nha mình cơ địa to do cơ, tập kiên trì 2 tuần giảm được 1cm
Ngày 1: 49,6kg mục tiêu là 45kg! Ngày 2: động tác 2 đau phần bụng xỉu nma đã dần quen và đỡ mỏi hơn ngày đầu. Cố lên!! Ngày 3: đã hoàn thành! Ngày 4: nhà có đám nhưng may mình tiết chế được, k ăn nhiềuu Ngày 5: nhanh chóng vượt quaa Ngày 6: giảm cân mà mama cứ nấu lẩu, chè rồi mua bánh tráng, đồ ăn vặt miết. Tr oi nhịn chết luôn🫠 Ngày 7: hậu quả của việc ăn hơi lố là tập thêm 1 hiệp😵💫 Ngày 8: có chút nản tại cân xuống chậm quá, nhưng vẫn cố kiên trì xem sao🥺 Ngày 9: vẫn cố gắng Ngày 10: vượt qua Ngày 11: xong Ngày 12: hôm nay nhà cúp điện nên tập 1 hiệp thoii:( Ngày 13: tiếp tục kiên trì Nma hnay ăn hơi nhiều huhu Ngày 14: cân nặng chẳng có tiến triển gì... Ngày 15: k đổ mồ hôi nhiều như những ngày đầu Ngày 16: cố gắng Ngày 17: hôm nay có việc nên tập 2 lần thôi [Ngày 18]: hmm hôm nay sinh nhật nên mình nghỉ 1 bữa và thưởng cho bản thân 1 ngày ăn thỏa thích(k kiêng nhưng cũng k ăn quá nhiều calo). Ngày mai lại bắt đầu ngày 18 nhe Ngày 18: ờm... Hôm qua ăn có hơi nhiều nên cân nó tăng lên:'). Thôi, tiếp tục cố gắng! Ngày 19: xong Ngày 20: xong Ngày 21: xong Ngày 22: xong Ngày 23: xong Ngày 24: xong [Ngày 25]: 🍓nên mình nghỉ một vài bữa đầu, sớm trở lại tập thoii Này mình có tập bài ngày 🍓 của chị PNUN [Ngày 26]: 🍓 [Ngày 27] : 🍓 Ngày 25 : trở lại với đường đua💪 Ngày 26: cố gắng Ngày 27: xong Ngày 28: xong Ngày 29: xong Ngày 30: xong Sau 1 tháng tập do cân hư nên mình không biết giảm được bao nhiêu nhưng bụng và người mình thấy gọn hơn nha. Tại mình k kiềm nổi cái miệng nên giảm k nhiều:') Ngày 31: nhanh chóng hoàn thành. Vì cbi đi học rồi nên mình có thể sẽ tập ít bữa nữa rồi nghỉ~
E đã tập trc tháng 8 r nhg bh e nhận thấy nó không thay đổi lắm😢 nhg e nghĩ thể chất mỗi ng mỗi khác e sẽ cố gắng đến thg9 nếu thay đổi e sẽ thông báo ạaa
Buổi trưa thì mình tập bài tập giãm mỡ trong app kia, xong rồi 3 tiếng sau mình nhảy dây 200 cái và cuối cùng là buổi tối mình tập 4 bài tập kia và bài tập này cộng thêm mình hạn chế ăn cơm nhiều nx bth mình ăn hai chén cơm hoặc 1 tô bây h mình chỉ ăn 1 chén hoặc 1 chén rưỡi và ăn thêm rau và canh
Mình rất mập tận 65kg bị nhiều người chê bai do mình mập xấu lẫn cả người thân của mình ,mình rất buồn và quyết tâm giảm cân và cũng cảm ơn chủ kênh đã giúp tôi giảm được mỡ ở chân 🤧🌹
Có hiệu quả 🎉thật nha mn mình kiên trì ngày nào cũng tập 2 đến 3 hiệp trong khoảng gần 1 tuần mình thấy cơ thể săn chắc hơn, bắp chân cũng có vẻ giảm nói chung là phải kiên trì trong thời gian dài mình sẽ cố gắng thêm 1 tháng nữa thứ xem sau.❤❤
mấy bài tập kênh này thực sự hiệu quả luôn, mình mới tập 2 tuần đã có sự thay đổi rõ rệt, chân mình thon hơn trước. nếu được mong ad ra bài tập giúp tăng chiều cao ạa huhu
I am 52.9 kg , Actually i am very tall for my age and i look like I'm 45 but i want to lose 10 kgs because i am very self conscious about my weight as i am doing this exercise everyday with the rest days too Day 1 : FELT THE BURN!!! I did two sets along side with other exercises. LOVED IT!! Also,
Tui 58kg muốn giảm còn 46kg từ hôm nay tui sẽ tập và ăn kiêng mn thả like cho tui có động lực nha nào giảm thành công tui quay lại thông báo kết quả❤❤❤❤😊💪💪💪💪
Mình tập không ăn kiêng nhưng tập 3 bài, ăn ít hơn, uống đủ 2 lít nước/ngày và ngày nào cũng tập tầm 4 ngày thì thấy đùi giảm rõ còn eo thì mình chưa đo nhưng thấy cũng đỡ hơn so với trước rất nhiều. Mọi ng cố gắng kiên trì để có kết quả tốt nhất nhé❤️❤️❤️
Em vào bình luận thấy mọi người tập bài này có hiệu quả ko biết có thật ko nhưng mới tập bài này đã thấy đau chân với eo .Anh chị nào tập bài này có hiệu quả cho em xin 1like với ạ
@@HoaLê-r1v bn cứ kiên trì tập dần dần ik đau cũng phải tập thé mới hiệu quả, tui trong lúc tập cx đau lắm nhgma vẫn phải cố tập xong thì đau hết tay chân, tui tập đc 1 tuần giảm 5kg nì
Tập đc 6 ngày r, hiệu quả lắm nhé. Ngoài tập bài này ra mn cx nên kết hợp nhiều bài khác nx nhé, như mình phần chân có tập 4 bài khác nx. Nhưng vẫn thấy bài này tập hiệu quả rõ rệt nhất, tập đều hàng ngày, mỗi động tác 2', tập trc khi ngủ(1 phần lười dữ lắm:)). Cố gắng lên các nàng, muốn đẹp thì phải cố. Mình tìm đc mấy bài cx khá ổn, có thể ib t share cho nhe❤À chân to do cơ,thô tập ngon nhé, có thể sẽ khó hơn nhưng đc nheee
Doing many exercise won't help u lose weight, instead ur gonna gain muscle and look bigger , u need to balance ur exercises to make sure it's right for losing weight
cho mình hỏi năm nay mình học lớp 8 , cao 1m60 ,nặng 54 kg có béo quả không ak . Lúc đầu khi chưa xem được video này thì bắp chân với bụng mình khá là to ( theo nhận xét của mình về bản thân ) ,mình có hơi một chút tự ti vì bắp đùi hơi to nên mặc quần đôi khi ngồi ghế có hơi chút tự ti . Nhưng mình vẫn luôn động viên bản thân là cố gắng thôi và sau khi tập thì mình thấy đùi và chân thon lại khá nhiều .Cảm ơn kênh ạ . Chúc các nàng thành công nhé có một body chuẩn dạng và săn chắc nhé 💗💓❤
ngày 1-2 kh quen nên cảm giác đau mà từ ngày 3 chở về sau kh đau nữa nha có hiệu quả lắm . Lúc vừa tập xog đo liền nó lên số do ms xog máu nó bơm vào cơ thể nhiều nên căng hơn tí thôi nha . Tầm 1-2 tuần thấy giảm rõ nhiều lắm nha học sinh như mik phù hợp với bài này nha kh tốn nhiều thời gian chăm tập sẽ đẹp . Mọi nguòi cố gằng tập nhé
Thật sự hiệu quả lắm nhe các pà, tập tầm 2 tuần kết hợp với ăn kiêng nữa là sẽ giảm (đùi, bắp chân, eo) rõ rệt lun nhé Cố lên nha các pà ơi vì 1 thân hình đẹp nè ☺️
Tuy mình nhìn k bị quá mũm mĩm nhưng khi mặc đồ ôm bó sát thì điểm nhấn lại là phần eo,chân khá to và thô.Điều đó khiến mình tự ti không dám mặc đồ ôm hay đồ ngắn. Nhưng xu hướng hiện nay là kiểu đồ như vậy, mong rằng mình và các b đang có chung mục tiêu giảm mỡ sẽ thành công,mình sẽ kiên trì được 1-2tháng và feeback cho mng nè ❤
Многие советовали сделать эту тренировку, решила сделать: Вес:48-49 на рост 161-162, хочу 42-43 Талия где-то 63-61 , хочу уменьшить хотя бы на 3-4 см Итог будет через 2 недели, удачи мне🎉 1 день: + 2 день:+ 3 день:+ 4 день:+ 5 день:+ 6 день:+ 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день
00:00 Intro
00:20 Reverse Frog Crunch
01:05 V Up Claps
01:50 Plank Leg Raises
02:35 Mountain Climber
03:20 Knee Tuck
04:05 Twist
04:50 Calf Raise Wall
05:35 Lying Calf
06:19 Straight Leg Calf (L)
07:05 Straight Leg Calf (R)
07:50 Seated Calf (L)
08:35 Seated Calf (R)
09:13 Lịch tập đề xuất/Recommended Plan
E ngày nào cũng tập có được không vậy
А это эвективно
Ngày nào cx tập ca đc ko ạ,
@@ngotle1919 mình nghĩ là được á
Phut 04:05 tui tập á hơi đau đầu một chút có ai hiểu ko ạ
À các nàng có lẽ nên cần biết 1 điều này, sau khi tập xong mà các nàng có lấy thước đo mà thấy đột nhiên nó không giảm mà còn tăng lên thì đừng hoang mang nha. Là do sau khi tập xong thì máu nó bơm nhiều vào cơ khiến nó căng hơn nên sau khi tập mà có đo thì đừng lo lắng, cứ tiếp tục kiên trì nhé
Cho em hỏi là em tập 5 ngày nhưng ko thấy giảm , chị cho em lời khuyên đc ko ạ
@@TuyetTran-ck2lr nó vậy đó bạn, còn tùy vào cơ địa mỗi người nên sẽ giảm nhanh hay chậm nữa. Nhưng cứ kiên trì là sẽ có kết quả nhé
Vậy là mình cố gắng tập là sẽ giảm đk ạ
@@TuyetTran-ck2lr đúng rồi bạnn
Cảm ơn chia sẻ của bạn nhé
Hiệu quả thật. Tui kiên trì tập kèm theo các bài khác nữa có 6 ngày mà nhỏ đi trông thấy luôn. Đi đâu ai cũng khen
Vì thân hình đẹp đón tết , mục tiêu 57,25 xuống 52kg.
Day 1: động tác 2 hơi mỏi
Day 2: Done : 57,15kg . Thấy xuống xíu là zui r hiiii
Cố gắng luyện tập chăm chỉ bạn nhé
mấy bạn muốn có động lực tập thì cứ nghĩ đến 1 vóc dáng mà bạn luôn muốn được như vậy,hoặc quyết tâm phải đẹp hơn đứa mình gét chẳng hạn.mình trước k tập nổi mấy bài tâp,vì mới đầu tập đau bụng nản lắm nhưng cứ mở váy vóc ra ngắm là lại có động lực.đến giờ bài nào cũng tập được hết.lần đầu cmt vì bài tập rất là hiệu quả và dễ tập .kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ s ố 03:88,,6:08,,3:33 là DA IÔ của chị ấy cho bạn nào cần ạ mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp. ❤❤❤
Cố lên bà tui cũng đang tập đc 3 ngày r
Cố lên nha🎉
Tui ủng hộ bà:33
Sao r
@@trangthu7463 hiệu quả ko ạ
Bài này thật sự có hiệu quả nha mn. Mỗi ngày tập 1 lần (mình tập buổi tối), thì sáng hôm sau thấy bụng xẹp thấy rõ luôn. Động tác khá dễ, tập dần sẽ quen và sẽ không còn khó như lúc đầu. Mình tập mỗi ngày một lần duy nhất, lâu lâu lười thì tập 3 động tác đầu thôi. Nhưng có giảm mỡ, tập khoảng 1 tuần thì mình giảm được gần 1kg rồi. Và sau khi tập nhiều lần thì cơ thể sẽ không còn tích tụ mỡ quá nhiều nữa mình kết hợp thoa tan mỡ trước lúc ngủ s ố 03:88,,6:08,,3:33 là DA IÔ của chị ấy cho bạn nào cần ạ mình mua đó xài nhờ đó có eo mặc đồ bao đẹp.
1 ngày bạn tập 3 bài như vậy hay là 1 bài 3 lần hết vậy , roi mai tập típ vậy ạ
mình cũng dùng hiệu quả lắm nè
Cái này có hiệu quả đó mn ạ. Nhẹ nhàng,vừa phải. Mình tập có 1-2 lần/ngày . Tầm 2 tuần là có hiệu quả rõ rệt r
Cảm ơn chia sẻ của bạn nhé
Mình tập 1 tuần 4 buổi thật sự có hiệu quả. Đùi mình giảm từ 54 xuống còn có 49. Mình chỉ mới tập có 1 tuần và mình cũng ăn ít tinh bột đi. Mong mn cố gắng
Bât đầu từ hôm nay(16/7) đến ngày 1/9 mục tiêu giảm cân
Ngày 1(16/7): ✅️ tập sáng 2 lần, tối 2 lần
Ngày 2: ✅️ đến 🍓 nên hnay tôi tập đc 2 lần thôi + 1 bài thon chân của Linh Muối
Ngày 3: ?
Các bác tym hoặc cmt để tôi có động lực với ạ ❤️🔥
Goo
Bài tập hiệu quả lắm lun í.Mik tập từ 2-3 day là bắp chân phải và trái đều giảm đc 1 cm lunn:D
Cố gắng nào các cô gái^^!
thật hả
@@baotruc__30 Đúng r bạn,nhưng tùy cơ địa thôi.Cơ địa mik dễ giảm nên xuống nhanh,còn mn thì tùy nhen
Bạn tập mỗi bài này thôi hả và 1 ngày bạn tập bao nhiêu lần vậy ạ
@@vitahaan Mik tập mỗi bài này thôi,còn lại thì mik mát xa giảm mỡ và tập wall legs up
@@NgaTrần-k9k bạn tập bài đó mấy lần 1 ngày ạ
Tập đc 2 tháng r oke lắm giảm cũng đc nhưng mà t định tập đến tết Khmer luôn nào qua 4 tháng r t sẽ cho kết quả nhé chị em❤
sao rui
Mình đã tập cái này trong vòng 1 tháng giảm gần 19kg do mình ăn uống ít dầu mỡ bột ko ăn khuya tối ngủ sớm nx tập dần k đau nx nhenn cố lênn
@@Anime2011Kieu bạn có tập thêm gì ngoài bài này ko ạ
Can I ask u something?
Will it leads to gain of muscles.... Because I don't wanna gain muscle... So... Can you please reply.....
Mọi người nên uống nước thay cơm,và thường xuyên tập thể giục như chạy bộ thể thao thì chân sẽ nhanh thon hơn(lưu ý ko nên uống nước có ga để tránh bắp chân càng to hơn)
Nhưng ko ăn đói vãi lìn ra,tui tập đc 5 ngày ko ăn uống mà mệt quá trời,chịu đựng đc như thế là ok lắm rồi
@@duongmoc nên kết hợp cardio và ăn thâm hụt calo ạ, hiệu quả không nhanh như nhịn ăn nhưng sẽ tốt cho sức khỏe hơn
Tui tập đc vài ngày thấy chân với eo nhỏ hẳn ra , tht sự rất hiệu quả , c.on😗
Bạn ơi, trước khi tập bạn có tập bài khởi động gì không hay tập luôn vậy
day 1: done
Chiều Cao :1m64-58kg-ngực 88-eo rốn 75, dưới rốn 79,mông 96, đùi 56
thấy bài khá dễ , nên sẽ cố coi sao
Ủa giống i chang lnn nì
@@dinatv99 hahaa bà tập được mấy ngày rùi , tui mới xong buổi sáng nay là ngày 2
@@Sylvia-122 cx gần 5 ngày í
Bắt đầu thử thách 30 day❤
D1: Hôm nay là ngày đầu tiên mình tập vì nhận thấy eo và đùi đã quá to hic😢 mình thấy động tác khá nhẹ nhàng nhưng do ngày đầu tiên nên mình còn sai nhiều chỗ . Tập xong vừa mệt vừa đau cơ nhưng sẽ cố gắng để có một vóc dáng đẹp cho một năm học mới 🎉 5 tinggg
D2: hôm qua lười nên bỏ 🥲 hôm nay tập không khác gì mấy so với ngày đầu , động tác gần cuối cần giãn cơ nên tập xong cảm thấy nhức thật sự
D3: Hôm nay khá hơn rồi , không còn nhức đau khi tập 4 động tác cuối như hôm trước mặc dù vẫn đau nha=)) có điều mình khá mệt vì vừa tập một bài bụng nên nóng lắm ý 😭 dù sao thì hôm nay đã tập xong hii
D4: chỉ hơi đau xíu vì tập mấy động tác cuối thoai hihi nhưng mà vẫn rấc nhẹ nhàng
Chúc bạn thành công nhé
Chung mục đích nè
Bạn đã giảm được kí nào chưa á
Bây giờ bạn sao rùi ạ. Mình đang tập đc 1days
@@ThuyTien-mj9rc mình chưa cân á bạn
Mình nghĩ tập cái này với ăn kiêng là okela❤
Ui, tập vài buổi từ 51 xuống 47, nhanh lắm, nhưng hơi đau, cố gắng vì thể hình đẹp, cảm ơn kênh❤❤❤
Chúc bạn thành công ạ
Mình tập bài này với một bài nhẹ khác . 3 ngày mình giảm được 2kgg .Bất ngờ luôn ý .Cố gắng tập bài lâu dài để thân hình được như mong ước👍👍😆
c tập vào thời gian nào
cj ăn theo chế độ như thế nào vậy ạ
Chúc bạn thành công nhé
@@ngtthin-dp8vy mình hay tập vào buổi tối nhé.Hôm nào rảnh thì tập cả sáng nữa
@@phuonganhphuonganh4267 khẩu phần ăn thì mình giảm bớt tinh bột đi ,ăn nhiều rau hơn và uống đủ 2 đến 3l nước mỗi ngày
Bắt đầu tập thooiii
Ngày 1: ✅
Ngày 2: ✅
Ngày 3: ✅
Ngày 4: có việc bận nên khum tập được, ngày mai tập bù nheeee 🎉
Ngày 5: ✅
Ngày 6: ✅
Ngày 7: có chút việc bận nên nghỉ hôm nay
Ngày 8: nghỉ đi chơi 20/10 nheee 😂
Ngày 9: ✅
Ngày 10: ✅
Ngày 11: nghỉ do rụng 🍓
Ngày 12: nghỉ do rụng 🍓
Ngày 13: ✅
Ngày 14: ✅
Ngày 15: ✅ bắp chân và đùi đã săn hơi và nhỏ hơn rùi nhaaa omg lunnn á 🎉🎉 sẽ tập đều để có vóc dáng ưng ý ạ 😍
Ngày 16: ✅
Ngày 17: ✅
2 tuần vừa rùi mình bận quá nên hôm nay mình quay lại tập tiếp ạ❤ mình tập bài này thấy đùi mình nhỏ đi rõ rệt, chân thẳng hơn và eo mình từ 70 giảm còn 67 thui ạ 🎉 cân nặng mình từ 53kg xuống còn 49kg ạ💖💖 mình sẽ tập đều hơn để có dáng ngon ăn Tết ạ 🤣🤣🤣
Cho mình hỏi là bạn tập 1 bài 2-3 set liên tục hay tập all bài 1 set rồi quay lại tập all bài 1 set nữa thế
Dạ mình tập 1 round xong nghỉ ngơi 20 giây rồi mình tập thêm 1 round nữa ạ
Tập sáng hay tối ạ
bn có kết hợp ăn kiêng hay j ko ạ?
Nay là ngày đầu tiên tớ tập đùi :45 bắp chân 33 eo 63 mong là sau 1 tháng sẽ cs cải thiện đáng kể❤
Sao rùi ạ
Em tập bài này 1 tuần 2,3 lần à nên tập 3 tháng mới thấy thay đổi. Mà bữa soi gương ở siêu thị thấy chân dài và thon bất ngờ. Xinh cực kỳ. ❤
Chỉ có bụng là vẫn còn ngấn nên em sẽ tập thêm các bài tập khác. Mong sẽ có thêm bài tập ngực với giảm mỡ lưng nữa là ok luôn ❤
Chúc em thành công nhé
Day1 : eo mình 81, bắp chân 36, đùi 53 nhất là đùi nhiều mỡ quá thấy mọi người giảm được, thì mình cũng sẽ giảm đc!!! do mình mập bẩm sinh nên khó giảm nhưng mình tin chắc mình sẽ giảm thành công!!!
Kết quả sao rồi ạ
ان شاء الله تتحفي وانا ابغي انحف وزني 55
Mình đang mún giảm ký để thân hình mình đc cân đối, mình cao m65 mà nặng tới tận 60 kg,hơi bị tự ti lun á mng , mục tiêu của mình là giảm còn 55 kg trong 1 hoặc 2 tuần, mình tập bài này 2 hiệp ngày với kèm theo ăn uống bình thường( kiểu ăn ít hơn thường ngày á, giảm ăn vặt thui) có hiệu quả giảm ko ạ,mong mng chỉ 😮😊
Bài tập hiệu quả nha mng,mình tập được hơn một tuần mà thấy chân nhỏ đi hẳn.Cũng có chút eo rùi 😭💗mừng lắm luôn á
thật ý ạ, tập bao lần 1 ngày ạ
Chúc mừng bạn nhé
@@Gymdayroi ad oi
Chân to do cơ có tập đc kh ạ
Bài tập này có hiệu quả nha , tập quen r thì không thấy đau
Trời ơi tui lớp 4 mà 38kg đùi to quá trời luôn ý mà sau khi tập cái này đùi nó nhỏ hơn mấy cam luôn Á. Cảm ơn kênh nha
Chúc em tập luyện thành công nhé
Mọi người ai đã thử rồi thì cho em xin kết quả thành công hay không ạ !!!
Chúc bạn luyện tập thành công nhé
mình tập bài này kết hợp với ăn ít tinh bột lại thì sau một tuần giảm dc tận 3kg, eo cũng nhỏ hơn trước, quá đỉnhh
Chúc mừng bạn nhé
Bn ăn ít tinh bột lại hay kiêng hẳn luôn vậy
@@anhle-jr2fe ăn ít tinh bột lại thui í
@@Gymdayroi cho mình hỏi là mình kết hợp với nhiều bài tập khác nhau thì có đc ko ạ
Em là học sinh lớp 5 nhưng cân nặng của em hiện tại là 45kg và cao m50.Em khá tự ti về thân hình của mình😢Mục tiêu của em là 40kg và cao m53 ạ.Em sẽ cố gắng để đạt được thân hình như mong ước ạ😊
Em ko ăn kiêng nhưng sau 2 ngày tập từ vòng eo 72 em đã giảm xuống còn 67 thôi ạ
Chúc em thành công nhé
Thật sự hiệu quả , mới tập đc 3 ngày mà vòng eo từ 63 xuống 60 , cân cũng giảm 2kg . Ngày đầu động tác t2 khiến mik đau eo vô cùng nhưng h đã quen vs nó r . Mn cũng nên tập nếu muốn 1 thân hình đẹp nhé . Cảm ơn kênh nhé
Chúc bạn luyện tập thành công nha
B oii cho mk xin link fb để hỏi rõ hơn đk ak
mỗi ngày bạn tập mấy lần v ạ
mấy b tin kênh này nhé hè năm ngoái tui tập có tuần à,cái quần bận chật ních sau 1 tuần đó tập tui bận vô thấy rộng vc 😊
chân to do cơ tập đc k ạ
@@thingainh5518 mình nghĩ là đc ạ
@@thingainh5518chắc đc á,tại To do cơ thì hơi khó giảm nhưng kiên trì thì sẽ ok
Bài tập này siêu dễ khi các bạn tập đã quen rồi với 1 buổi tập khoản vài hiệp như vậy rất dễ chịu và phù hợp cho học sinh không có nhiều thời gian như mình,bài tập rất hiệu quả và bổ ích,cảm ơn add rất nhiều❤
Chúc bạn luyện tập thành công nhé
Sau 1 tháng quay lại chân mình thon lại rõ rệt eo từ 67 còn 60😆 cân cũng giảm dc 4 cân😗 giờ mình đã tự tin hơn rất nhiều chúc các bạn thành công nhé!
bạn có chế độ ăn như thế nào nhỉ@@TrucNgan293
bạn ơi cho mình hỏi nó có giảm đc mỡ chân kh ạ?
@@memexinh được nha nhưng bạn phải kiên trì ý với lại giảm bớt tinh bột với đường nha🌷
Bài này hiệu quả lắm đùi tui lúc trc to mà giờ tập đc 2 ngày r thấy chân thon lại với đùi cx có khe r cố gắng kiên trì để được một đôi chân đẹp nha mn❤
Cố lên bạn nhé
1 ngày b tập mấy lần ạ, có ăn kiêng j ko
Hiện tại mình đang 46kg mục tiêu 37kg cố gắng hết sức để có một thân hình đẹp nào ❤
Chúc bạn luyện tập thành công nha
uầy, tập theo chơi chơi thôi mà vẫn giảm được 1.5 cân nè mn 😭!!! tui sẽ cố gắng tập nhiều hơn trong các tuần tới vì đây là kì hè cuối rảnh rang rồi.
edit: eo tui có giảm tht, tận 2.5cm, đùi với bắp cũng tuột 1cm.
edit lần 2: eo giảm thêm 1cm, đùi với bắp giảm thêm 1cm. cân giảm 2.5kg, chiều cao thêm 1,5cm... wao.
bà tập mấy ngày í 1 ngày bà tập mấy lần á
Cố lên bạn nha
@@hdfhhdfhhc4134 tui tập gần 3 tuần rồi á (nhưng có một tuần tập hơi thất thường, kiểu không full tuần ấy), mỗi ngày 2 buổi, mỗi buổi 2 lần vid.
mà do tui 0 kiêng cử ăn uống gì nên giảm vậy hơi ít á.
Bạn tập bao lâu rồi ạ
@@nhungthi1766gần 3 tuần á b, mà mình có nghỉ mấy buổi ở tuần 2 + 0 kiêng cử nên giảm hơi ít.
Tuần 1
Bắt đầu từ hôm nay:(2/6/2024)
Day 1:3 lần✔️(2/6)
Day 2:3 lần✔️(3/6)
Day 3:2 lần✔️(4/6)
Day 4:3 lần✔️(5/6)
Day 5:3 lần✔️(6/6)
Day 6:2 lần✔️(7/6)
Day 7:3 lần✔️(8/6)
Tuần 2
Day 1:3 lần✔️ lần cuối mình đo cách đây cũng khoảng 2-3 tháng r nên ko nhớ rõ,nhưng mình chắc là đã giảm đc 2-3cm ,số đo hiện tại đùi:48;bắp chân:30
Day 2:3 lần✔️
Day 3:3 lần✔️
Day 4:3 lần✔️
Day 5:1 lần✔️
Mình tập bài này cộng với bài giảm đùi của komorepeace giảm đc 1cm đùi bắp chân chx thấy gì.❤️
Day 6:1 lần✔️
Day 7:1 lần✔️
Tuần 3:
Day 1:lười biếng🥹
Day 2:1 lần✔️
Day 3:lừi
Day 4:lừi
Day 5:lừi
Day 6:lừi
Day 7:lừi
Tuần 4:
Day 1: lừi
Day 2:lừi
Day 3:lừi
Day 4:lừi
Day 5:lừi
Ngày mai mình sẽ bắt đầu tập lại xin lỗi m.n😢
Day 6:1 lần✔️
cho mình hỏi ạ,tập 2-3 lần là sao và mỗi hiệp cách nhau bao nhiêu lâu ạ
@@nguyetnhi106 mình rãnh lúc. Nào tập lúc đó á có khi tập 3 lần liên tiếpp luôn á
@@Ngynngocthaowmy-216 z mooiz hiệp cách nhau bao lâu ạ
@@nguyetnhi106 tập 2-3 lần nghĩa là mỗi lần tập là 1 video á bạn, nãy mình đọc ko kĩ nên trả lời tào lao ,video này 1 động tác có 1 hiệp thôi á b,mỗi hiệp(mỗi động tác) kênh sẽ cho mình nghĩ 10s á nếu b mệt quâ thì dừng video nghĩ 1 lúc nè.
@@Ngynngocthaowmy-216 vâng t cảm ơn b ạ,tại t đọc t ko hiểu á,t cứ lơ ma lơ mơ luôn =)))
Cố lên các bạn ơi, tớ tập được 4 day giờ đã giảm được bụng 2cm rùi, cố lên cố lênn
Cậu tập bao nhiêi set trong 1 ngày v ạ
mọi ng uii mình thật sự kh thể tin nổi lúc tháng 4 mình 65kg thật sự rất nhiều lời chê bai:)) và mình quyết định gc, mình vừa uống thuốc, ăn kiêng và tập bài tập này trong 1 tháng, mình xuống được 13kg =))) thật sự mình kh thể tin nổi luôn, mọi ng nên tập bài này nha và hết hợp ăn kiêng nhen, chăm chỉ r sẽ thành công thui nà
Quá tuyệt luôn bạn ơi 👍🏻👍🏻👍🏻
B uống thuốc gì v ạ
Hello everyone, I started a few days ago and let's see what comes of it 🫶🏻
Day 1 - it was difficult but I managed it😅, I haven’t noticed any changes yet
Day 2 - I also worked hard, of course there were difficulties, but everything was basically the same as on the first day, but many exercises were easy😌
Day 3 - on this day it was already more or less, but of course I also didn’t see a little result
Day 4 - and so I did the exercise and all the exercises were just so easy for me that I even wanted to do more, but I’ll do one at a time 🫡, But I noticed the result only by a few grams 😅
Please like so I don’t forget 😉
How is it going after 10 months 😅
Em chỉ mới 12t mà tận hơn 50kg lận em rất vui khi xem video này ạ
@@ngocmy3a2phanquynh47 tui nghĩ là nó còn tuỳ thuộc vào chiều cao của b á, tui 13 tuổi 1m65 50kg nè, đối với tui vầy là cân đối rồi, nhưng nếu bộ phận nào trên cơ thể b mà b cảm thấy nó to với k cân đối thì kiếm những bài tập nhẹ tập nha, nó sẽ giảm á 😚
hiệu quả cực kì mình từ 45 kg còn có 39 kg trong 1 tuần
😍😍😍😍😍
Bạn giảm siêu đỉnh luôn 👍🏻
Mình m54 nặng 52kg, đùi vs bắp chân to, mục tiêu trước Tết này sẽ giảm được 3kg vs 3cm vòng đùi. Hẹn gặp lại vào 30 Tết để xem kq!😊
Hẹn gặp lại bạn nhé
Sao r ạ
Hiệu quả thiệt nha mấy nàng tui tập có 5,6 ngày mà tụt tận 2,3kg luôn ý😊
Chúc mừng nàng nhé
tập thì mọi ng nên có khẩu phần ăn hợp lí để tránh tình trạng tập mà ăn nhiều thì cũng chả giảm dc tí nào mà còn tăng thêm mn nên xem xét nha
Tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí là điều tuyệt vời nhất bạn nhỉ 🥰
@@Gymdayroi vâng hihi 1thg nữa là tết rùi huhu phải chăm chỉ tập lấy vóc dáng hui lùn nhưng vẫn mún gầy vì thừa cân ùi😢
Mong tập bài này trong 3 tháng hè có thể giảm từ 48 kg xuống 40 kg😢
Sao rồi bạn ơi
1 tháng sau quay lại xem thành quả ạ 🥰
Ra saooo roi
Mình đã tập được khoảng 1 tuần tuy không giảm nhiều nhưng vẫn giảm nha tại mình không có kết hợp chế độ ăn kiêng nhưng mình nghĩ rằng nếu ai kết hợp thêm chế độ ăn kiêng thì sẽ giảm nhanh hơn á, một ngày tui tập 2 lần sáng và chiều kết hợp thêm bài tập giảm mỡ toàn thân không nhảy=)))
Chúc bạn thành công nhé
Cái này tập có hiệu quả thiệt sự! Mình tập cái này một ngày 2 buổi + đạp xe 2km giảm đc mỡ đùi nhiều lâm 👍👍😘
Chị tập 1 lần bao nhiêu phút ạa
@@BtK-j6btập hết bài ấy ạ, c nên kết hợp cardio và thâm hụt calo sẽ hiệu quả hơn.
Hiệu quả nha mn mình mới tập bài này kèm bài tập thon chân của kênh này trong vòng 1 tuần mình giảm xuống 1kg, và kèm theo chế độ ăn kiêng nữa nhé
nghỉ hè mỗi bửa tui ăn 3 chén cơm:))) và kết quả sau ch đầy 1 tháng tăng 2 cân, nên tui quyết định tập bài này thử
day1: tập 2 round, tay chân bũn rũn, khá đuối, chân đi hong vững luôn, cảm giác dc eo thắt lại kha khá.
day2: hong tập, nhưng tui có đánh cầu lông khoảng 10-15p
day3: nghỉ
day4: 2,5 round (tập đến round t3 thì đuối quá nên chỉ dc 1/2)
Sẽ cố gắng tiếp❤
Ngày nào mik cx tập ko giống bảng tập theo của kênh, nên mik nó nhanh hơn nhiều cứ 2-3 lần là hiệu quả thôi các nàng ơi !( Ykr của mình) Tùy ng nếu tập hiệu quả hay ko nha ,chậm là 2-3 tuần nhanh là 1 - 2 tuần thôi cố gắng nhé
Lúc đầu em rất mập, nhưng có một đêm em có một quyết tâm là sẽ đẹp hơn nhỏ em ghét nên mới tìm cách giảm cân, may mà gặp được video của kênh
hiệu quả không ạ
Có hiệu quả nha, kiên trì thì có giảm thật
@@ohara1504 có cần ăn kiên hk ạ
@@ohara1504 bao lâu á với lại phải ăn kiêng k
@@ohara1504tập bao lâu v
Hôm nay là ngày đầu mik tập
Hiện tại 61kg mục tiêu xuống 52kg
Eo 71 , bắp chân 40 lận , đùi 55
Để đây và 2 tuần sau sẽ quay lại nói kq
Vì lịch tập có 3t nên mik sẽ báo kq vào 3t sau nha
Cố lên bạn nhé
mình 1m60 48kg mục tiêu của mình là 42kg để đây làm mục tiêu tháng sau báo kết quả nhé
Kết quả sao r ạ
Đang là hè nên em muốn tận dụng để giảm mỡ bụng với cho thon lại đùi ấy ạ. Có ai thấy bài tập này hiệu quả trl cho em bt với, với tập h nào cx đc hay sao ạ?
@@Meocutie-vietsub daa cảm ơn cậu nhaa
Tập bài này và kết hợp cardio vào buổi chiều, ăn thâm hụt calo ấy ạ, hiểu quả khá nhanh mà cũng an toàn
bài này vs máy bài chân của gymdayroi auto thon b nha,mình đã tập và thấy râdt hiệu quả
Không biết các bạn ở bl có xạo không chứ ở bài tập này thì 1 lần tập giảm đc gần 100calo=0.01kg, 1 ngày tập 3-4 hiệp thì giảm được 0.04kg thôi tức là 3 ngày giảm được tầm 0,1kg thôi mà🐸??
Thì tập thêm các bài tập khác nữa , giống tui nè thì giảm sẽ nhanh hơn
Tăng cơ giảm mỡ mà bạn iu
Mk tập bài này đc 3ngay hiệu quả thấy, chân và eo mk nhỏ đi thấy rõ. Nếu có kết hợp với mấy bài tập thể dục khác sẽ nâng hiệu quả ko cần đến 14 ngày, 7 ngày thôi là thấy khác r ( cái này còn tùy vào vóng dáng mỗi ng trc khi tập nha) chúc các bạn sớm thành công. CẢM ƠN KÊNH NHIỀU LK Ạ
Mỗi ngày mik tập 2 3 buổi đc k bn
@@Kadu339đc á bạn
@@Kadu339 cái này tùy thôi cậu nhưg tui khuyên cậu nên tập hai buổi thôi sáng-tối là vừa r tại tập xong cái này cả cơ thể đều đau hết á nên tập 2 buổi thôi
@@cc_nhinconcac75 okeeee
@@cc_nhinconcac751 lần bạn tập bao nhiêu hiệp vậy ạ
Mục tiêu : 45,7 kg xuống 40kg 💪🏻
-Day 1 : Mình tập kết hợp bài này với bài cardio . Tập các động tác đầu thì thấy bình thường và không mỏi cho lắm nhưng đến các động tác giãn cơ thì thấy đau chân vô cùng . Do không có thời gian nên mình tập 1 ngày 2 lần thôi á
-Day 2 : hôm qua tập xong bị tăng cơ đau quá trời nên mình tập cũng hơi nản . Vẫn chưa quen lắm nên tập hơi đau chân
Cố gắng luyện tập chăm chỉ bạn nhé
Bạn tập 1 lần mấy hiệp vậy ạ
Hiện tại tui đang 45kg mà có 1m35 bị ngta nói lùn vs mập đợi tui giảm cân thành công nhé
Cố lên bạn nhé
Mình đồng hành với kênh từ rất lâu, từ khi mình 58kg đến khi còn 49kg
Mà giờ mình tập thấy hiệu quả nha mình cơ địa to do cơ, tập kiên trì 2 tuần giảm được 1cm
Chúc mừng bạn nhé. Cảm ơn bạn luôn ủng hộ kênh ạ
@@anhtranthingoc8920 bn ơi cho mik hỏi tuần 1 và day 1 cs 2-3 là tập 2 lần hoặc 3 lần à bn mik ko rõ lắm
Ngày 1/3 bắt đầu tập và ăn kiêng
Mục tiêu giảm từ 60 xuống 50kg
Cố lên bạn nha
شما چند بار دو روز ورزش میکردید؟
Có giảm đc ko ạ
Mình tập cx đc 5 ngày r mà eo,chân giảm rõ rệt luôn cx bất ngờ lm í-))
Ngày 1: 49,6kg mục tiêu là 45kg!
Ngày 2: động tác 2 đau phần bụng xỉu nma đã dần quen và đỡ mỏi hơn ngày đầu. Cố lên!!
Ngày 3: đã hoàn thành!
Ngày 4: nhà có đám nhưng may mình tiết chế được, k ăn nhiềuu
Ngày 5: nhanh chóng vượt quaa
Ngày 6: giảm cân mà mama cứ nấu lẩu, chè rồi mua bánh tráng, đồ ăn vặt miết. Tr oi nhịn chết luôn🫠
Ngày 7: hậu quả của việc ăn hơi lố là tập thêm 1 hiệp😵💫
Ngày 8: có chút nản tại cân xuống chậm quá, nhưng vẫn cố kiên trì xem sao🥺
Ngày 9: vẫn cố gắng
Ngày 10: vượt qua
Ngày 11: xong
Ngày 12: hôm nay nhà cúp điện nên tập 1 hiệp thoii:(
Ngày 13: tiếp tục kiên trì
Nma hnay ăn hơi nhiều huhu
Ngày 14: cân nặng chẳng có tiến triển gì...
Ngày 15: k đổ mồ hôi nhiều như những ngày đầu
Ngày 16: cố gắng
Ngày 17: hôm nay có việc nên tập 2 lần thôi
[Ngày 18]: hmm hôm nay sinh nhật nên mình nghỉ 1 bữa và thưởng cho bản thân 1 ngày ăn thỏa thích(k kiêng nhưng cũng k ăn quá nhiều calo). Ngày mai lại bắt đầu ngày 18 nhe
Ngày 18: ờm... Hôm qua ăn có hơi nhiều nên cân nó tăng lên:'). Thôi, tiếp tục cố gắng!
Ngày 19: xong
Ngày 20: xong
Ngày 21: xong
Ngày 22: xong
Ngày 23: xong
Ngày 24: xong
[Ngày 25]: 🍓nên mình nghỉ một vài bữa đầu, sớm trở lại tập thoii
Này mình có tập bài ngày 🍓 của chị PNUN
[Ngày 26]: 🍓
[Ngày 27] : 🍓
Ngày 25 : trở lại với đường đua💪
Ngày 26: cố gắng
Ngày 27: xong
Ngày 28: xong
Ngày 29: xong
Ngày 30: xong
Sau 1 tháng tập do cân hư nên mình không biết giảm được bao nhiêu nhưng bụng và người mình thấy gọn hơn nha. Tại mình k kiềm nổi cái miệng nên giảm k nhiều:')
Ngày 31: nhanh chóng hoàn thành. Vì cbi đi học rồi nên mình có thể sẽ tập ít bữa nữa rồi nghỉ~
Chúc bạn thành công nha
День 1: Вес - 54 ; Ляжки - 54,5
Талия - 74 . Хочу похудеть до 45кг.
Сделала : Вес :53, 90 (ураура)
День 2 :
День 3:
День 4:
День 5:
День 6
День 7:
Cố lên bạn nhé
E đã tập trc tháng 8 r nhg bh e nhận thấy nó không thay đổi lắm😢 nhg e nghĩ thể chất mỗi ng mỗi khác e sẽ cố gắng đến thg9 nếu thay đổi e sẽ thông báo ạaa
Tui cũng tập đc gần 1 tháng rùi đây, nhưng k giảm lắm. Cùng nhau kiên trì để đạt kết quả xứng đáng nè❤️🔥
Buổi trưa thì mình tập bài tập giãm mỡ trong app kia, xong rồi 3 tiếng sau mình nhảy dây 200 cái và cuối cùng là buổi tối mình tập 4 bài tập kia và bài tập này cộng thêm mình hạn chế ăn cơm nhiều nx bth mình ăn hai chén cơm hoặc 1 tô bây h mình chỉ ăn 1 chén hoặc 1 chén rưỡi và ăn thêm rau và canh
Mình hi vọng mọi nổ lực của mình sẽ đc đền đáp
Chúc bạn giảm cân thành công nhé
Mình rất mập tận 65kg bị nhiều người chê bai do mình mập xấu lẫn cả người thân của mình ,mình rất buồn và quyết tâm giảm cân và cũng cảm ơn chủ kênh đã giúp tôi giảm được mỡ ở chân 🤧🌹
Cố gắng lên bạn nhé
Tr ơi tui cx 62kg r tự ti lắm luôn nhưng hên là người ko quá bự nên ko bị bạn chê
76kg mục tiêu là 44kg
Cố gắng thôi nào vì 1 thân hình nhỏ gọn❤
Chúc bạn thành công nhé
Cảm ơn ad , mik tập đc 3 tháng r mik thấy mik đã giảm đc 5kg vì cơ thể mik rât khó để giảm cân nên giảm như vậy cx được r ạ
Quá tuyệt vời bạn ơi 👍🏻👍🏻👍🏻
Có hiệu quả 🎉thật nha mn mình kiên trì ngày nào cũng tập 2 đến 3 hiệp trong khoảng gần 1 tuần mình thấy cơ thể săn chắc hơn, bắp chân cũng có vẻ giảm nói chung là phải kiên trì trong thời gian dài mình sẽ cố gắng thêm 1 tháng nữa thứ xem sau.❤❤
Sau 3 tuần sẽ quay lại:
eo : 76 ; đùi : 54 ; bắp chân : 36
Cố lên vì một thân hình đẹp mik 1m57 nặng 58kg mình chỉ ước mik có thể đẹp lên buổi tập thứ 2 của muk giảm đc 2kg và vòng eo đã nhỏ lại
Mình hơn hai tuần r vẫn như cũ:)
Kaç gün yaptınız bu egzersizleri
mấy bài tập kênh này thực sự hiệu quả luôn, mình mới tập 2 tuần đã có sự thay đổi rõ rệt, chân mình thon hơn trước. nếu được mong ad ra bài tập giúp tăng chiều cao ạa huhu
Chúc bạn thành công nhé
Mình có đăng nh bài tập tăng chiều cao bạn tham khảo nhé
I am 52.9 kg , Actually i am very tall for my age and i look like I'm 45 but i want to lose 10 kgs because i am very self conscious about my weight as i am doing this exercise everyday with the rest days too
Day 1 : FELT THE BURN!!! I did two sets along side with other exercises. LOVED IT!! Also,
Verdin mi?
Tui 58kg muốn giảm còn 46kg từ hôm nay tui sẽ tập và ăn kiêng mn thả like cho tui có động lực nha nào giảm thành công tui quay lại thông báo kết quả❤❤❤❤😊💪💪💪💪
Nhả vía nè từ 54 kg còn 41,5kg trong 1 tháng rưỡi hihi😅😅
@@PhuongLinh-yl8zobà làm cách nào mà giảm nhanh vậy ạ 😮
@@NhiNguyen-us4uqăn theo chế độ 16:8 + tập cardio sáng và trc khi ngủ + sau khi ăn tối thì tui có đi bộ hoặc đạp xe nè🥰🥰
@@PhuongLinh-yl8zo cậu ơi. Cậu tập bài tập nào của cardio vậy ạ?
@@diepart7588Nitang vs cả tập thêm các bài tập trên app giảm cân ắ
Mình tập không ăn kiêng nhưng tập 3 bài, ăn ít hơn, uống đủ 2 lít nước/ngày và ngày nào cũng tập tầm 4 ngày thì thấy đùi giảm rõ còn eo thì mình chưa đo nhưng thấy cũng đỡ hơn so với trước rất nhiều. Mọi ng cố gắng kiên trì để có kết quả tốt nhất nhé❤️❤️❤️
3 bài nào thế ạ😊
@@PhanhNguyễn-q3x tập bài gì thế ạ chỉ mình với
Đùi 51, bắp chân 33, eo 64, bụng dưới 75..
Chờ 7 ngày quay lại xem kết quả
Em vào bình luận thấy mọi người tập bài này có hiệu quả ko biết có thật ko nhưng mới tập bài này đã thấy đau chân với eo .Anh chị nào tập bài này có hiệu quả cho em xin 1like với ạ
@@Meocutie-vietsub bụng tui giảm dc chút sau 1 tuần chay thì 0 ,kh bt tui tập cs sai kh nx😢
@@Meocutie-vietsub thức ăn như nào ạ ms giảm dc
Đau eo đau chân tay các thứ vậy là có hiệu quả nha bn cứ kiên trì thêm ik tập dần rồi sẽ quen là ko đau nữ a
@@Halan_namlun tuu đau trog lúc tập à còn bth thì 0 á
@@HoaLê-r1v bn cứ kiên trì tập dần dần ik đau cũng phải tập thé mới hiệu quả, tui trong lúc tập cx đau lắm nhgma vẫn phải cố tập xong thì đau hết tay chân, tui tập đc 1 tuần giảm 5kg nì
1 tháng sau tui sẽ quay lại và nói kết quả nhe:
Cân:42
14/9
Hẹn gặp lại bạn nha
tập đc 2 tháng rồi thấy cũng hiệu quả
Chúc mừng bạn nhé
nay mình bắt đầu tập đây, để xem 1 tuần nữa có thay đổi gì kh nhee
Bạn ơi quay lại chưa ạ 😄😄😄
sau 1 tuần mình giảm gần hơn 1kg, eo giảm 3cm, đùi giảm 2 cm và bắp chân cũng giảm 2 cm á
@@fallinluvwthsb b tập ngày mấy lần v ạ?
@@ManNghi-er5mz mình tập ngày 3 lần, mỗi lần 2 vd đó ạ, kết hợp thêm cùng 1 số bài tập khác là được nè
Tập đc 6 ngày r, hiệu quả lắm nhé. Ngoài tập bài này ra mn cx nên kết hợp nhiều bài khác nx nhé, như mình phần chân có tập 4 bài khác nx. Nhưng vẫn thấy bài này tập hiệu quả rõ rệt nhất, tập đều hàng ngày, mỗi động tác 2', tập trc khi ngủ(1 phần lười dữ lắm:)). Cố gắng lên các nàng, muốn đẹp thì phải cố. Mình tìm đc mấy bài cx khá ổn, có thể ib t share cho nhe❤À chân to do cơ,thô tập ngon nhé, có thể sẽ khó hơn nhưng đc nheee
share cho tui voii
I do about 6 exercises a day, and I’ll be trying this one out! Iff I do, I’ll update for a week results, however not measured 😮
Doing many exercise won't help u lose weight, instead ur gonna gain muscle and look bigger , u need to balance ur exercises to make sure it's right for losing weight
Mình chỉ mới tập được 2 động tác mà mệt muốn xỉu nhìn mn cmt như vậy thì cũng cố mà ko lm đc😢😢
Chắc do ms tập chx quen th :))
hiểu quả lắm nha minh tập 1 tuần 3 ngày kiên trì tập với lại kết hợp thêm mấy bài khác nữa bà bé lại hẳn luôn á chúc mấy bạn thành công nha ☺
Chúc mừng bạn nha
Bạn kết hợp với bài nào vậy ạ
@@ngatranthi4825 mình kết hợp với 1 số bài tập nằm á bạn
cho mình hỏi năm nay mình học lớp 8 , cao 1m60 ,nặng 54 kg có béo quả không ak . Lúc đầu khi chưa xem được video này thì bắp chân với bụng mình khá là to ( theo nhận xét của mình về bản thân ) ,mình có hơi một chút tự ti vì bắp đùi hơi to nên mặc quần đôi khi ngồi ghế có hơi chút tự ti . Nhưng mình vẫn luôn động viên bản thân là cố gắng thôi và sau khi tập thì mình thấy đùi và chân thon lại khá nhiều .Cảm ơn kênh ạ . Chúc các nàng thành công nhé có một body chuẩn dạng và săn chắc nhé 💗💓❤
ngày 1-2 kh quen nên cảm giác đau mà từ ngày 3 chở về sau kh đau nữa nha có hiệu quả lắm . Lúc vừa tập xog đo liền nó lên số do ms xog máu nó bơm vào cơ thể nhiều nên căng hơn tí thôi nha . Tầm 1-2 tuần thấy giảm rõ nhiều lắm nha học sinh như mik phù hợp với bài này nha kh tốn nhiều thời gian chăm tập sẽ đẹp . Mọi nguòi cố gằng tập nhé
Chúc bạn thành công nhé
Hiệu quả k bà
Thật sự hiệu quả lắm nhe các pà, tập tầm 2 tuần kết hợp với ăn kiêng nữa là sẽ giảm (đùi, bắp chân, eo) rõ rệt lun nhé
Cố lên nha các pà ơi vì 1 thân hình đẹp nè ☺️
Chúc mừng bạn nè
Lịch tập của bạn ntn á😭
Phải ăn uống ntn ạ?
絵が手ぢえt
Đã tải video v bắt đầu tập từ tối nay vì sức khỏe v muốn 1 đôi chân thon gọn. Mong sẽ thật sự hiệu quả ❤
Chúc bạn thành công nha
Bắp chân và đùi của mình khá to nên mình luôn buồn phiền về nó, hi vọng những bài tập này có thể khiến cơ thể mình trông thon gọn hơn❤
Chúc bạn thành công và luôn tự tin nhé
Sao r bạn ơi
Kết quả như thế nào ạ
Tuy mình nhìn k bị quá mũm mĩm nhưng khi mặc đồ ôm bó sát thì điểm nhấn lại là phần eo,chân khá to và thô.Điều đó khiến mình tự ti không dám mặc đồ ôm hay đồ ngắn. Nhưng xu hướng hiện nay là kiểu đồ như vậy, mong rằng mình và các b đang có chung mục tiêu giảm mỡ sẽ thành công,mình sẽ kiên trì được 1-2tháng và feeback cho mng nè ❤
Chúc bạn thành công nhé
Sao ròi bà
Sao r cậu
Начну с сегодняшнего дня (Рост 154,12 лет,вес 42.
Ляшки - 48
Икры - 29
Бедра - 83
Талия - 64)
Буду делать один подход
Cố gắng kiên trì luyện tập bạn nhé
Как успехи?
Bạn mới đầu tập 1 lần cho quen đã xong rồi tập 2 lần vs lại mk thấy mỗi ngày tập 2 lần kiên trì trg 1 thánh dáng đẹp lắm nha
Cảm ơn chia sẻ của bạn nhé
Многие советовали сделать эту тренировку, решила сделать:
Вес:48-49 на рост 161-162, хочу 42-43
Талия где-то 63-61 , хочу уменьшить хотя бы на 3-4 см
Итог будет через 2 недели, удачи мне🎉
1 день: +
2 день:+
3 день:+
4 день:+
5 день:+
6 день:+
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
Жду!!!
Cố lên bạn nhé
Mình sẽ giảm cân💪
Day1: ✨
Chúc bạn thành công nhé
Day 1: mục tiêu phấn đấu giảm từ 52kg còn 47kg cho một lễ tốt nghiệp thật xinh đẹp ❤
Day 2: rất là nhức cơ. Cố lên
Chúc em giảm cân thành công nhé
Em cảm ơn ạ 💗
Day3: off. Day4: quen với bài tập. Cảm thấy các động tác dễ hơn 😄
Chất lượng hình ảnh tuyệt!
53kg và mục tiêu là 48-45kg , mong sẽ thành công✨✨✨
Буду делать эти упражнения в течение 14 дня
Обе ляжки 48,талия 63
1:✅
2:✅
3:✅
4:✅
5:❎
6:✅
7;❎
8:✅
9:✅
10:✅
so...