[永和耕莘|預防及延緩失能計畫] 銀髮族身腦適能運動系列4─地板滾球體能訓練

地板滾球運動是殘障奧運項目之一，過去常被推行於身心障礙族群運動項目，然而，地板滾球運動擁有材質與重量的優勢，適合讓年長者在室內進行遊戲，也很適合藉由球體的重量搭配上、下肢運動進行肌力訓練及個人協調性訓練，更可以做為團體互動體能遊戲，適合健康銀髮族，也可以調整難度及目標物標記藉由地板滾球投球遊戲，以訓練健康長者及失智長者之簡單算術訓練。

[@tienwu566]

抬大腿運動是一種主要針對下肢的運動，主要使用以下肌肉：
股四頭肌（Quadriceps）：位於大腿前部，包括股直肌（Rectus Femoris）、股外側肌（Vastus Lateralis）、股內側肌（Vastus Medialis）和股中肌（Vastus Intermedius）。股四頭肌負責大腿的伸展。
臀大肌（Gluteus Maximus）：位於臀部，是人體最大的肌肉。臀大肌負責大腿向後伸展。
腸脛肌（Hamstrings）：包括股二頭肌（Biceps Femoris）、半腱肌（Semimembranosus）和半腱肌膜肌（Semitendinosus）。腸脛肌位於大腿後部，主要負責大腿的屈曲和臀部向後拉伸。
腹股溝肌（Hip Flexors）：包括腸骨肌（Iliacus）和腰方肌（Psoas Major）。腹股溝肌負責髖關節的屈曲。
腹肌（Abdominals）：包括腹直肌（Rectus Abdominis）、腹外斜肌（External Obliques）和腹內斜肌（Internal Obliques）。腹肌在抬大腿運動中發揮著核心穩定和平衡的作用。
腰背肌群（Erector Spinae）：位於脊椎周圍的肌肉群，包括脊柱起伏肌（Iliocostalis）、脊柱旁肌（Longissimus）和脊柱深肌（Spinalis）。腰背肌群在抬大腿運動中提供支撐和穩定。
這些肌肉共同作用，使得大腿能夠進行屈曲、伸展和穩定。請注意，個人的運動技巧和姿勢可能會影響特定肌肉的參與程度。
抬大腿運動（例如直腿提升）通常會較少使用髂腰肌（Iliopsoas）。
髂腰肌是由腰方肌（Psoas Major）和腸骨肌（Iliacus）組成的肌肉群，位於髖關節和腰椎區域。它們的主要功能是屈曲大腿，將大腿向上抬起。
在抬大腿運動中，股四頭肌（Quadriceps）、臀大肌（Gluteus Maximus）和腸脛肌（Hamstrings）等肌肉群扮演著主要角色。股四頭肌負責大腿的伸展，臀大肌負責大腿向後伸展，而腸脛肌則協助大腿的屈曲。
儘管如此，髂腰肌仍然可能在抬大腿運動中扮演一定的輔助角色，特別是在屈曲大腿和提升腿部時。然而，對於大部分的抬大腿運動來說，髂腰肌的參與程度通常相對較低。
值得注意的是，個人的身體狀況和運動技巧可能會導致肌肉的使用方式有所不同。因此，有些人可能會感受到髂腰肌在抬大腿運動中的更大參與，尤其是當運動幅度較大或姿勢不穩定時。
By ChatGPT.

[@user-zp8rt6pd8c]

請問這個球叫什麼？要在哪裡買？

[@tienwu566]

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[@user-zp8rt6pd8c]

@@tienwu566 謝謝