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最近剛好膝蓋疼痛，雖然知道是膝蓋周圍的肌肉不夠強健導致的，但卻又不知道要怎麼練才能夠強健又不受傷而煩惱🤔剛好看到老師的教學及說明讓我受益良多，非常感謝！🙏
非常感谢，膝盖自从练了之后就很快缓解了我的膝盖疼。太棒了!!😘😘😘
最近跑完後膝蓋不舒服, 未去到出現痛的感覺....謝謝老師分享, 一定會跟住練習的..
謝謝治療師老師的無私分享🙏🏼影片很清楚看完之後更瞭解身體了正是我長期的問題我會從今天開始鍛煉自己的大腿肌我每次打完桌球或是跑長跑都有這樣的問題物理治療師都是跟我說肌肉不足也沒說是什麼肌肉或是明確的點出改善方式只有講舒緩（用單腳站立另一隻腳用手往後勾伸）實際操作感覺沒有什麼改善😅😅
感謝老師 做了幾天就明顯好轉 相當有效
每次跑半馬都有這方面的問題，突然跳出首頁，謝謝老師😘
哇哇哇 太感谢了 讲解的非常非常详细 我要经常锻炼腿部肌肉了 谢谢美丽的老师
真好，最主要把为什么要这样锻炼的原理解释清楚了！
今天慶幸看到！謝謝老師分享
謝謝分享。也想請教，有否關於腕管綜合症的治療運動？
老師非常感謝您的影片，前幾天十字韌帶受傷非常需要！
脊椎發炎 該怎麼用呢
要練腿之前應該先加強核心肌群訓練，現在人久坐核心無力導致身體重心壓在膝蓋
沒錯，這才是重點
不是喔，她這個動作也是練核心的基礎，所以有椅子輔助是正確的，有基礎的人根本就不需要椅子喔
趣玩生活 FunnyLife 如果平時有在運動的話基礎原則是正確，但現代人缺乏運動久坐電腦前和沙發，導致腹部腰背無力脊椎軟趴趴；影片教導如果用單純運動理論是沒錯，但在復健立場負擔可能過重，就算用椅子輔助也會產生代償；影片1:30 有第二進階運動，前提是第一階段不能疼痛，但最近很多人在病理上第一階段卻無法過關，尤其長期駝背的人身體前傾也會有反效果，因為軀幹無力身體不能正常挺直
Ver老師有另外一部「肚子軟趴趴」的影片，搭配訓練效果更好，當然在運動中有疼痛就要停止，到復健科和醫生討論
基本上 已經會膝蓋痛的人不能做這個動作， 股四頭肌並不是核心肌肉尤其這是單腳負重， 而且重點還要看髖關節股骨的角度正不正常 前後大腿肌肉過於緊繃者更不適合做這個而是要以按摩優先， 才練核心肌肉再股四，這才是物理治療 最新的治療方式
謝謝老師的分享。聲音聽起來讓人覺得很信任
謝謝，我膝蓋真的需要
太棒了簡單明瞭
老師真漂亮
很有用
老师，请问X形腿外八字脚要怎么改善？改善的同时也能做锻炼大小腿肌肉的体能训练吗？
謝謝
謝謝詹老師分享
简明扼要，赞~
老師你好，請问膝盖手术前要做些什么运动 ，謝謝...
體重70公斤以上、X型腿可以做這些運動嗎
髕骨發炎苦主+1 請問這兩個動作適合每天做嗎?謝謝.
第一次练习这个动作，联系后膝盖两边发热，挺舒服。练习的过程中，呼吸有点困难。
请问老师：我现时就是髌骨下面发炎，肿胀发热，走路困难，应该怎样做呢？请复，谢谢你！
受傷打針在痛點後的風濕
我是膝盖内侧痛是什么情况呢？谢谢
請問老師，我跑步完都是腳踝痛，是為什麼呢？反而膝蓋跟大腿都沒啥感覺。還煩請老師回覆：）
老師你好，我的左腳因膝蓋後十字靭帶斷裂，導致承載力不足，跑步導致後左腳膝蓋疼痛，1.這運動可以幫助我拉提膝蓋骨嗎？2.若不行，有建議的其他運動項目嗎？PS：我未受傷前有長期運動，肌力與肌量算是夠的
若疼痛問題，去看西醫吧，試試自體增生療法，很不錯喔，從大聯盟發展出來的疼痛控制
@@dannychang8738 不好意思，是看骨科嗎？自體生療法是要吃藥還是某類型運動？
@@dannychang8738 謝謝，我家附近有復建專科，我再去請教那邊的醫生好了，畢竟現在不能跑了，剩健身的功能...
@@0723kenchin 加油，我印象不是每個復健科醫生都有執行這種療法，好幾年前也是好不容易找到這資訊及醫生，現在我猜很多吧，認同度也高些。
力康復健，陳靜宜醫生
感謝分享
老師請問我每次下山是膝蓋外側疼痛，而不是膝蓋下方，請問可以做什麼動作改善或當下舒緩呢？
很詳細的介紹，趕緊來練。
感谢老师🙏最近发现了您的视频，每次都追着点赞和看😇我的情况是我的腿很无力，蹲下去起不来，上楼梯走山路都很吃力，更不要说跑步或跳绳，这让我很烦恼痛苦😣请问老师我应该做些哪种运动来改善这种现状呢？
'
還有膕肌相關，它跟跑步快走有關
可以請問一下是每天做幾組呢？是每天都需要堅持做嗎？謝謝
请再介绍介绍得了hip bursitis应该怎么锻炼
請問有後十字韌帶斷裂後的復健方式嗎
感謝分享 另請教 若是肩夾擠 造成手臂疼痛 該如何改善 謝謝
以後在影片中會持續提到喔 ! 謝謝
Its help 😊 thank you so much!
请问 骑自行车是不是也可以达到同样的效果？谢谢
谢谢🙏
如果是膝盖上部痛呢？
請問老師您的教學地點在哪裡？ 收費相關問題到哪裡詢問？
新竹可到粉絲專業詢問喔!FB: Veronica Rehab
運動時膝蓋彎曲狀都會有咯咯咔咔的聲音 是為什麼？
优秀
妳好！我目前有髕骨外翻及髕骨軟骨嚴重磨損，也可以做這些動作嗎？做的時候膝蓋會痛是正常的嗎？要繼續做還是停止做？期盼您的解答！謝謝！
做這些運動的時候膝蓋不能有疼痛若是您的情況較為嚴重建議貼牆壁半蹲因為有可能這兩個動作您的膝蓋還無法控制若貼牆半蹲仍會疼痛就建議要去尋求專業幫助
好的，謝謝妳的建議，我先練習靠牆半蹲好了，感謝妳的回覆！🙏
老師，請問前後這兩種動作(初階和進階)，一天共要做幾次? 謝謝!
每個人狀況不同，可以從各一次漸進一周後各兩次維持，主要是感受身體給你的回饋
請問做第一個動作屁股離開椅子 後，身體重量是不是應該平均在雙腳的全腳掌？
是!重量要踩在足弓位置
@@veronicarehab3090 十分感謝回覆🙏🙏
您好， 如果是 運動 後 膝蓋右邊 韌帶 發炎疼痛， 原因是什麼如何 化解， 需要矯正或者是 訓練嗎 ， 感謝您的指教
補充一下是膝蓋外側韌帶發炎
退化可以做嗎
最近下山都會，但是上山的時候不會。也是這個檳骨的問題嗎？
請問老師,如果在做這些動作時,膝蓋也會痛,請問這是甚麼原因呢? 謝謝
love jc 大腿核心要先建立，才可以避免膝關節的磨損容易受傷
I have pain at the back of my knee when bending inward, does this exercize help?
Nb 'iY'
灩..C十XX七十七/BA
、七 一
@@邱長一 一、
@@邱長一 謝謝物理治療師
0:35 坐在椅子前三分之一
老師好 ，牆壁半蹲和影片中單腳蹲的動作都是練股四頭肌，那兩者的差別是什麼？還有我照著影片中的單腳蹲練了兩天發現原本膝蓋前下方不會痛變會痛，是不該練牆壁半蹲？
您好問題1 牆壁半蹲比較沒有訓練到髖關節 但生活中的半蹲很多都有髖關節 所以會建議同時訓練問題2 因為不太瞭解您目前的訓練方式,影片中兩個動作確實有可能因為動作控制不足而造成疼痛,造成原因有1.目前肌肉力項還不足以坐這兩個動作訓練,須由專業人員幫您評估2.核心力量不足3動作控制有問題,意思是您可能還不太會控制膝蓋出力,所以導致膝蓋有壓力,建議先以游泳這種全身性運動為主最為安全結語:謝謝您提出的寶貴意見,我會在之後的影片加強宣導運動後的疼痛評估!
請問如果練習腿蹬機後是膝蓋上方疼痛的話該怎麼處理呢？尤其是下樓梯時，但會雖時間減少痛感，直到下次再做腿蹬機後又會再痛
Sally Chen 大腿核心要先建立，才可以避免膝關節的磨損容易受傷
我以為肌力不夠就是去健身房練，原來是要先練好核心肌力後再去健身房是嗎？
Sally Chen 去健身房也可以練肌力啊
趣玩生活FunnyLife謝謝你！我想我要把訓練重量降低，基礎先練好再增加重量的訓練。
Sally Chen 嗯嗯，非常好👍我的頻道有一些腿部核心訓練可以參考看看
请问颈椎问题要做些什么运动
如果是相反呢？膝蓋上緣疼痛
保加利亞分腿蹲
想請問蹲下膝蓋覺得會痛不能久蹲是發炎了嗎?
阿維 大腿核心不夠，才會需要一直用膝關節在支撐
這個影片最大的缺點就是椅子應該靠牆，避免第一組動作椅子滑動沒坐到造成更大的傷害.......
她不需要
@@briantsai4276 E04，我就壓到蛋蛋了RM唷
那就代表動作做錯，這兩個動作都沒有可讓椅子產生移動的施力
您好:家母現在年紀75歲，常常喊右腳膝蓋疼痛，該做的檢查都做了(軟骨沒問題，有一點點退化)連PRP也打了，狀況還是一樣。我在想有沒有可能是像您說的這個問題。我想買護膝給家母穿戴，看是不是可以減輕疼痛感，您有推薦的護膝嗎?還是您有什麼建議。謝謝
請問平常是否有散步習慣?年齡較高的長者可以先從散步開始~如果貼牆半蹲不會痛也可以實施若走路就有劇烈疼痛可以戴護膝!
我本身是業餘羽球選手兼助理教練給您的建議是：戴護膝，治標不治本，甚至可能讓病情惡化！最重要的，仍然建議以循序漸進的方式，將股四頭、膝蓋側邊肌肉的肌力練回來，才能有效且長久地減少膝蓋負擔。否則戴上護膝之後，因護膝可以額外提供膝蓋支撐的效果，大腿肌力比沒戴時需要的更少，換言之，肌力會退化得更嚴重。等到拆掉護膝之後，膝蓋疼痛的問題可能會更嚴重喔！
首先非常谢谢 Veronica 的平台。您请试试搜索《张钊汉医师的原始点》。我帮我妈妈推揉之后，我妈妈的膝盖有好转许多。实言告知，疼痛难耐。推揉处为 :1. 臀部2. 膝盖上面的 a) 中央b) 左侧c) 右侧备註 : 首先一定要听从妈妈的耐受力，依日由浅入深。能承受以后方才深按压，不能按压在表层。祝福，谢谢。
👏👏👏👍🍀
請問在膝蓋不痛之後，如果要把深蹲加入鍛練的項目裡，應該要加在第二個動作前還是後？
之前喔
超實用，做個10下大腿就痠到不行= =
如果是做負重深蹲 膝蓋有些微壓迫感 該怎麼處理比較好
原因有很多1.大腿肌力不足2.動作模式有問題3.髖關節角度不足4.核心不夠必須要先知道你是什麼問題才能處理喔~若不能夠確定就先減輕負重強化肌力
🙏🙏🙏🙏
👍👍👍
我真的常常膝蓋痛，我不敢做健身房訓練股四骰的機器，怎麼橋怎麼痛
你需要一個專業的教練
可能你操作器材的動作有錯誤
@@黃仕杰-o7o 安安沒想到過了9個月有人回我，我有持續做股四骰機，目前大腿的肌肉比較發達，膝蓋也不痛
@@黃仕杰-o7o 可能只是當時急著搭公車往下坡地方跑造成膝蓋痛而已
練內側外側 臀部肌肉也可以支撐
❤️
如果是股四頭肌疼痛呢？謝謝
Rose 股四頭肌疼痛以後你的大腿會變粗變壯.
@@yungyiyan3798 難怪腿更粗了，實在找不到解決的辦法😅
這方法好神奇哦‘‘‘‘‘-我一看见你甚麼痛都没有了
The music is disturbed
سلام عليكم
好像屁蹲不下去 怎麼辦
從第一個動作開始練習比較好~
Veronica Rehab 是否要避免每日做那個練習呢 謝謝
重心放在腳後跟吧
膝蓋原則上都不可以超過指尖
這是舊觀念了，每個人腿長身材比例和重心分布都不一樣硬要不超過腳尖會有很多人感到不適或是比較困難完成動作影片也有講到，不要超過太多即可，因為超過太離譜動作跑掉，會減少股4頭肌的發力比例重點是姿勢標準，重心維持好，依照個人的舒適度做稍微調整才是重點很多重訓的影片可以去觀察，多少超過腳尖一些都是正常，沒什麼關係的
@@augustrush9650 謝謝協助回復膝蓋不要超過腳尖這一說法在近年有逐漸被研究推翻試想:生活中很多動作膝蓋都是超出腳尖的喔~EX:坐到站
而且重點是屁股和大腿出力 不是膝蓋 所以坐的姿勢很重要 施力點有些訓練 自學要耐心理解和明白施力點 訓練處 不然容易受傷 還是請和看專業的 比較妥當
哎，我又开始遐想了.......🤣
追。訂閱追文啦，追勒……
téa@
請問老師，我鮑魚痛怎麼解?
外翻嗎？
我来帮你解决...!!!
正解：需要男人在鲍鱼处顺时针舔500次，再逆时针舔500次，疼痛自然解除😘
最近剛好膝蓋疼痛，雖然知道是膝蓋周圍的肌肉不夠強健導致的，但卻又不知道要怎麼練才能夠強健又不受傷而煩惱🤔剛好看到老師的教學及說明讓我受益良多，非常感謝！🙏
非常感谢，膝盖自从练了之后就很快缓解了我的膝盖疼。太棒了!!😘😘😘
最近跑完後膝蓋不舒服, 未去到出現痛的感覺....謝謝老師分享, 一定會跟住練習的..
謝謝治療師老師的無私分享🙏🏼
影片很清楚
看完之後更瞭解身體了
正是我長期的問題
我會從今天開始鍛煉自己的大腿肌
我每次打完桌球或是跑長跑都有這樣的問題
物理治療師都是跟我說肌肉不足
也沒說是什麼肌肉或是明確的點出改善方式
只有講舒緩（用單腳站立另一隻腳用手往後勾伸）
實際操作感覺沒有什麼改善😅😅
感謝老師 做了幾天就明顯好轉 相當有效
每次跑半馬都有這方面的問題，突然跳出首頁，謝謝老師😘
哇哇哇 太感谢了 讲解的非常非常详细 我要经常锻炼腿部肌肉了 谢谢美丽的老师
真好，最主要把为什么要这样锻炼的原理解释清楚了！
今天慶幸看到！謝謝老師分享
謝謝分享。也想請教，有否關於腕管綜合症的治療運動？
老師非常感謝您的影片，前幾天十字韌帶受傷非常需要！
脊椎發炎 該怎麼用呢
要練腿之前應該先加強核心肌群訓練，現在人久坐核心無力導致身體重心壓在膝蓋
沒錯，這才是重點
不是喔，她這個動作也是練核心的基礎，所以有椅子輔助是正確的，有基礎的人根本就不需要椅子喔
趣玩生活 FunnyLife 如果平時有在運動的話基礎原則是正確，但現代人缺乏運動久坐電腦前和沙發，導致腹部腰背無力脊椎軟趴趴；影片教導如果用單純運動理論是沒錯，但在復健立場負擔可能過重，就算用椅子輔助也會產生代償；影片1:30 有第二進階運動，前提是第一階段不能疼痛，但最近很多人在病理上第一階段卻無法過關，尤其長期駝背的人身體前傾也會有反效果，因為軀幹無力身體不能正常挺直
Ver老師有另外一部「肚子軟趴趴」的影片，搭配訓練效果更好，當然在運動中有疼痛就要停止，到復健科和醫生討論
基本上 已經會膝蓋痛的人不能做這個動作， 股四頭肌並不是核心肌肉
尤其這是單腳負重， 而且重點還要看髖關節股骨的角度正不正常 前後大腿肌肉過於緊繃者更不適合做這個而是要以按摩優先， 才練核心肌肉再股四，這才是物理治療 最新的治療方式
謝謝老師的分享。聲音聽起來讓人覺得很信任
謝謝，我膝蓋真的需要
太棒了
簡單明瞭
老師真漂亮
很有用
老师，请问X形腿外八字脚要怎么改善？
改善的同时也能做锻炼大小腿肌肉的体能训练吗？
謝謝
謝謝詹老師分享
简明扼要，赞~
老師你好，請问膝盖手术前要做些什么运动 ，謝謝...
體重70公斤以上、X型腿可以做這些運動嗎
髕骨發炎苦主+1 請問這兩個動作適合每天做嗎?謝謝.
第一次练习这个动作，联系后膝盖两边发热，挺舒服。
练习的过程中，呼吸有点困难。
请问老师：我现时就是髌骨下面发炎，肿胀发热，走路困难，应该怎样做呢？请复，谢谢你！
受傷打針在痛點後的風濕
我是膝盖内侧痛是什么情况呢？谢谢
請問老師，我跑步完都是腳踝痛，是為什麼呢？反而膝蓋跟大腿都沒啥感覺。
還煩請老師回覆：）
老師你好，我的左腳因膝蓋後十字靭帶斷裂，導致承載力不足，跑步導致後左腳膝蓋疼痛，1.這運動可以幫助我拉提膝蓋骨嗎？2.若不行，有建議的其他運動項目嗎？PS：我未受傷前有長期運動，肌力與肌量算是夠的
若疼痛問題，去看西醫吧，試試自體增生療法，很不錯喔，從大聯盟發展出來的疼痛控制
@@dannychang8738 不好意思，是看骨科嗎？自體生療法是要吃藥還是某類型運動？
@@dannychang8738 謝謝，我家附近有復建專科，我再去請教那邊的醫生好了，畢竟現在不能跑了，剩健身的功能...
@@0723kenchin 加油，我印象不是每個復健科醫生都有執行這種療法，好幾年前也是好不容易找到這資訊及醫生，現在我猜很多吧，認同度也高些。
力康復健，陳靜宜醫生
感謝分享
老師請問我每次下山是膝蓋外側疼痛，而不是膝蓋下方，請問可以做什麼動作改善或當下舒緩呢？
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感谢老师🙏最近发现了您的视频，每次都追着点赞和看😇我的情况是我的腿很无力，蹲下去起不来，上楼梯走山路都很吃力，更不要说跑步或跳绳，这让我很烦恼痛苦😣请问老师我应该做些哪种运动来改善这种现状呢？
'
還有膕肌相關，它跟跑步快走有關
可以請問一下是每天做幾組呢？是每天都需要堅持做嗎？謝謝
请再介绍介绍得了hip bursitis应该怎么锻炼
請問有後十字韌帶斷裂後的復健方式嗎
感謝分享 另請教 若是肩夾擠 造成手臂疼痛 該如何改善 謝謝
以後在影片中會持續提到喔 ! 謝謝
Its help 😊 thank you so much!
请问 骑自行车是不是也可以达到同样的效果？谢谢
谢谢🙏
如果是膝盖上部痛呢？
請問老師您的教學地點在哪裡？ 收費相關問題到哪裡詢問？
新竹
可到粉絲專業詢問喔!
FB: Veronica Rehab
運動時膝蓋彎曲狀都會有咯咯咔咔的聲音 是為什麼？
优秀
妳好！我目前有髕骨外翻及髕骨軟骨嚴重磨損，也可以做這些動作嗎？做的時候膝蓋會痛是正常的嗎？要繼續做還是停止做？期盼您的解答！謝謝！
做這些運動的時候膝蓋不能有疼痛
若是您的情況較為嚴重
建議貼牆壁半蹲
因為有可能這兩個動作您的膝蓋還無法控制
若貼牆半蹲仍會疼痛
就建議要去尋求專業幫助
好的，謝謝妳的建議，我先練習靠牆半蹲好了，感謝妳的回覆！🙏
老師，請問前後這兩種動作(初階和進階)，一天共要做幾次? 謝謝!
每個人狀況不同，可以從各一次漸進
一周後各兩次維持，主要是感受身體給你的回饋
請問做第一個動作屁股離開椅子 後，身體重量是不是應該平均在雙腳的全腳掌？
是!
重量要踩在足弓位置
@@veronicarehab3090 十分感謝回覆🙏🙏
您好， 如果是 運動 後 膝蓋右邊 韌帶 發炎疼痛， 原因是什麼如何 化解， 需要矯正或者是 訓練嗎 ， 感謝您的指教
補充一下是膝蓋外側韌帶發炎
退化可以做嗎
最近下山都會，但是上山的時候不會。也是這個檳骨的問題嗎？
請問老師,如果在做這些動作時,膝蓋也會痛,請問這是甚麼原因呢? 謝謝
love jc 大腿核心要先建立，才可以避免膝關節的磨損容易受傷
I have pain at the back of my knee when bending inward, does this exercize help?
Nb 'iY'
灩..C十XX七十七/BA
、七 一
@@邱長一 一、
@@邱長一 謝謝物理治療師
0:35 坐在椅子前三分之一
老師好 ，牆壁半蹲和影片中單腳蹲的動作都是練股四頭肌，那兩者的差別是什麼？
還有我照著影片中的單腳蹲練了兩天發現原本膝蓋前下方不會痛變會痛，是不該練牆壁半蹲？
您好
問題1 牆壁半蹲比較沒有訓練到髖關節 但生活中的半蹲很多都有髖關節 所以會建議同時訓練
問題2 因為不太瞭解您目前的訓練方式,影片中兩個動作確實有可能因為動作控制不足而造成疼痛,造成原因有1.目前肌肉力項還不足以坐這兩個動作訓練,須由專業人員幫您評估2.核心力量不足3動作控制有問題,意思是您可能還不太會控制膝蓋出力,所以導致膝蓋有壓力,建議先以游泳這種全身性運動為主最為安全
結語:謝謝您提出的寶貴意見,我會在之後的影片加強宣導運動後的疼痛評估!
請問如果練習腿蹬機後是膝蓋上方疼痛的話該怎麼處理呢？尤其是下樓梯時，但會雖時間減少痛感，直到下次再做腿蹬機後又會再痛
Sally Chen 大腿核心要先建立，才可以避免膝關節的磨損容易受傷
我以為肌力不夠就是去健身房練，原來是要先練好核心肌力後再去健身房是嗎？
Sally Chen 去健身房也可以練肌力啊
趣玩生活FunnyLife謝謝你！我想我要把訓練重量降低，基礎先練好再增加重量的訓練。
Sally Chen 嗯嗯，非常好👍我的頻道有一些腿部核心訓練可以參考看看
请问颈椎问题要做些什么运动
如果是相反呢？膝蓋上緣疼痛
保加利亞分腿蹲
想請問蹲下膝蓋覺得會痛不能久蹲是發炎了嗎?
阿維 大腿核心不夠，才會需要一直用膝關節在支撐
這個影片最大的缺點就是椅子應該靠牆，避免第一組動作椅子滑動沒坐到造成更大的傷害.......
她不需要
@@briantsai4276 E04，我就壓到蛋蛋了RM唷
那就代表動作做錯，這兩個動作都沒有可讓椅子產生移動的施力
您好:
家母現在年紀75歲，常常喊右腳膝蓋疼痛，該做的檢查都做了(軟骨沒問題，有一點點退化)連PRP也打了，狀況還是一樣。我在想有沒有可能是像您說的這個問題。我想買護膝給家母穿戴，看是不是可以減輕疼痛感，您有推薦的護膝嗎?還是您有什麼建議。
謝謝
請問平常是否有散步習慣?
年齡較高的長者可以先從散步開始~
如果貼牆半蹲不會痛也可以實施
若走路就有劇烈疼痛可以戴護膝!
我本身是業餘羽球選手兼助理教練
給您的建議是：戴護膝，治標不治本，甚至可能讓病情惡化！
最重要的，仍然建議以循序漸進的方式，將股四頭、膝蓋側邊肌肉的肌力練回來，才能有效且長久地減少膝蓋負擔。
否則戴上護膝之後，因護膝可以額外提供膝蓋支撐的效果，大腿肌力比沒戴時需要的更少，換言之，肌力會退化得更嚴重。
等到拆掉護膝之後，膝蓋疼痛的問題可能會更嚴重喔！
首先非常谢谢 Veronica 的平台。
您请试试搜索《张钊汉医师的原始点》。
我帮我妈妈推揉之后，我妈妈的膝盖有好转许多。实言告知，疼痛难耐。推揉处为 :
1. 臀部
2. 膝盖上面的
a) 中央
b) 左侧
c) 右侧
备註 : 首先一定要听从妈妈的耐受
力，依日由浅入深。能承受以后方才深按压，不能按压在表层。祝福，谢谢。
👏👏👏👍🍀
請問在膝蓋不痛之後，如果要把深蹲加入鍛練的項目裡，應該要加在第二個動作前還是後？
之前喔
超實用，做個10下大腿就痠到不行= =
如果是做負重深蹲 膝蓋有些微壓迫感 該怎麼處理比較好
原因有很多
1.大腿肌力不足
2.動作模式有問題
3.髖關節角度不足
4.核心不夠
必須要先知道你是什麼問題才能處理喔~
若不能夠確定
就先減輕負重
強化肌力
🙏🙏🙏🙏
👍👍👍
我真的常常膝蓋痛，我不敢做健身房訓練股四骰的機器，怎麼橋怎麼痛
你需要一個專業的教練
可能你操作器材的動作有錯誤
@@黃仕杰-o7o 安安沒想到過了9個月有人回我，我有持續做股四骰機，目前大腿的肌肉比較發達，膝蓋也不痛
@@黃仕杰-o7o 可能只是當時急著搭公車往下坡地方跑造成膝蓋痛而已
練內側外側 臀部肌肉也可以支撐
❤️
如果是股四頭肌疼痛呢？謝謝
Rose 股四頭肌疼痛以後你的大腿會變粗變壯.
@@yungyiyan3798 難怪腿更粗了，實在找不到解決的辦法😅
這方法好神奇哦‘‘‘‘‘-我一看见你甚麼痛都没有了
The music is disturbed
سلام عليكم
好像屁蹲不下去 怎麼辦
從第一個動作開始練習比較好~
Veronica Rehab 是否要避免每日做那個練習呢 謝謝
重心放在腳後跟吧
膝蓋原則上都不可以超過指尖
這是舊觀念了，每個人腿長身材比例和重心分布都不一樣
硬要不超過腳尖會有很多人感到不適或是比較困難完成動作
影片也有講到，不要超過太多即可，因為超過太離譜
動作跑掉，會減少股4頭肌的發力比例
重點是姿勢標準，重心維持好，依照個人的舒適度做稍微調整才是重點
很多重訓的影片可以去觀察，多少超過腳尖一些都是正常，沒什麼關係的
@@augustrush9650 謝謝協助回復
膝蓋不要超過腳尖這一說法在近年有逐漸被研究推翻
試想:生活中很多動作膝蓋都是超出腳尖的喔~EX:坐到站
而且重點是屁股和大腿出力 不是膝蓋 所以坐的姿勢很重要 施力點
有些訓練 自學要耐心理解和明白施力點 訓練處 不然容易受傷 還是請和看專業的 比較妥當
哎，我又开始遐想了.......🤣
追。
訂閱追文啦，追勒……
téa@
請問老師，我鮑魚痛怎麼解?
外翻嗎？
我来帮你解决...!!!
正解：需要男人在鲍鱼处顺时针舔500次，再逆时针舔500次，疼痛自然解除😘
感謝分享