Да, конечно эффективно. Можно делать это и на skierg и на гребном тренажёре. Также можно делать на мешке и на лапах (ударные действия), работа в парах (борьба), работа на резиновом эспандере, прыжки и тому подобное. Главное соблюдать принципы, которые мы показали здесь.
@@vitaly.rybakov здравствуйте, я правильно понял цикл первого упражнения: сек 5-10 крутить на невысоком (65-70) каденсе до легкого утомления, далее столько же крутить на легких вватах (станок с мощемером) и вновь так до тех пор пока не появится заметное утомление в мышцах ног. Далее отдых 3-5 мин (я готовлюсь к кантрийным велогонкам на 1.5-3 часа. Спасибо за ответ.
Смотрите наш плейлист "тренировки выносливости по спортивной адаптологии" и переносите на бокс или приезжайте к нам на тестирование или на обучение, там будет материала в 10 раз больше! В будущем будет по боксу тоже видео.
Алексей, тренировки для МХ в ГМВ есть у нас на канале, называется скоростная интервальная тренировка, есть ссылка в описании к этому видео, представлена в двух вариантах. Она подойдёт для хоккея. Также эта тренировка и тренировка «кардан» и «кардан + темп» также подойдёт для хоккея.
Скажите, а какой смысл в тренировках 1-го типа, 2-го и так далее ? Все они направлены на увеличение выносоивости промежуточных и гликолитических мышц, поэтому может достаточно выбрать один тип тренировок и всё? Чем принципиально отличаются все эти типы тренировок друг от друга?
@@pavelsharnin2738 нет, это не очевидно, так как интенсивность примерно одинакова во всех видах тренировок. Различаются только конкретные виды движений и комбинация интервалов.
@@Жэк не одинаковая. От интервалов, темпа, наличий пауз/их отсутствия, тоже рекрутирование изменяется. Это можно понять и по ощущениям от тренировки. 1 тип будет переносится проще всего, затем будет идти шаг, затем шаг+темп
@@pavelsharnin2738 включение же зависит от меня самого, захотел включил, захотел, не включли. Тут же не говорят, что вот вы давите сильно, но не со всей силы, чтобы не подключать ВПДЕ и вообще как это измеришь, включил я или не включил, только если про продолжительности работы до утомления.
Макс, да, нужно. И МФ в ОМВ, и МФ в ГМВ и МХ в ПМВ и в ГМВ. А также ВПДЕ. Также возможно производительность сердца. Но! Если это будет лимитировать. Если какой-то компонент не лимитирует, то его тренировать не надо, потому что это будет лишней тратой времени и будет мешать росту других структур.
Спасибо за видео. Во всех видео вы практически всегда тренеруете гликолитические мышцы. А как тренеровать окислительные? Можете снять что то подобное для тех велосипедистов которые ездят велосипедные марафоны на 100-200 км. Актуальны ли примеры ваших тренеровок которые вы сняли в трёх последних видеороликах для веломарафона?
Спасибо, очень интересно! Подскажите, как грамотно перенести данный тип тренировок на бег? Например, если берем длинный тягун и делаем то же самое в гору: 6 мощных отталкиваний, затем столько же полутрусцы..?
Делал тренировки 3серии по 15сек ускорения, 2-3 подхода, после нескольких таких тренеровок у меня ноги в объеме выросли на 1см. Это норма вообще?) В прошлом бодибилдер, мб мышечная память работает и растут ГМВ от такой нагрузки? ЗА 15 сек чувствуется легкое утомление (легкий памп в ногах)
Да, такое возможно, но 15 это скорее всего для Скоростной интервальной тренировки. В этой тренировке (1 тип) и в предыдущей (4 тип), работа должна быть 30 секунд и более. Но в любом случае идет включение в работу ГМВ и небольшое воздействие на МФ ГМВ.
@@vitaly.rybakov вроде в первом видео, говорилось, что есть 5 сек ускорения, а есть 10-15сек. это скорость + митохондрии в ГМВ. Мб я не так чтото понял. Вообщем я спринтую по 15 сек. стоя. отдых между спринтами 2мин примерно и после серии из 3 спринтов, отдыхаю 5 мин. затем еще повторяю 1 или 2 раза так
Гликогена и воды стало больше. Или от микро надрывов опухли. Не растут мышцы на 1 см за несколько тренировок. Синтез белка от тренировок начинается через 1-2 недели только. То есть от этих именно тренировок рост мышц мог начаться через 1-2 недели после тренировок.
Добрый день. Давно слежу за трудами Виктора Николаевича и его последователями. Спасибо за просветление! Вопрос: в июне задача поехать в Альпы на велосипеде, пригласил один из сильнейших марафонцев в Украине. В день планирую 150-200км, набор высоты до 5 тысяч. Сейчас занимаюсь статодинамикой, приседаю. В апреле за 1-1,5 месяца начну включать карданы и шаги для МХ в ГМВ, Пмв. Верен ли план и сколько примерно делать карданов (в неделю, в день,) по времени? В горку можно ехать и минуту и более , главное, не закисляться?
Я не сильно разбираюсь. Хочу задать несколько вопросов. По физиологии я спринтер. Ноги далеко не слабые. Но, если едем 50+ км, парни с более слабыми ногами сохраняют стабильность, а я тухну. Дело не в глюкозе, а в том, что как будто перезакисляюсь. На следующий день легкая крепатура в ногах. Помогает сохранять темп и выносливость рибоксин. Мне кажется, сильно отстает сердечнососудистое снабжение мышц. Рибоксин, вроде бы, его стимулирует... Остальные вопросы касаются байкфита, но, тут блог не про это...
Олег, дело не производительности сердца, а в малом количестве МХ в ваших мышцах, особенно в ГМВ и ПМВ. Как раз такие наши тренировки (плюс интервальная тренировка 4 тип, карданы и статодинамическая тренировка) и помогут Вам увеличить их количество в ваших мышцах.
@@vitaly.rybakov да, их всегда мало) Но, я постоянно катаюсь, на работу, с работы... Прогулки и спринты... Может, я пережигаю мышцы... Прыжок с места у меня 3 метра. На циклокроссе по прямой развиваю скорость до 58 кмч. Попробую циклические упражнения. Но, я так понимаю, что мне больше 15 секунд под нагрузкой лучше не находиться. Жалко, я не могу померять уровень лактата в крови...
@@prosportlab В.Н. Селуянов говорил, сначала нужно протестировать, что лиметирует работоспособность сосудистая система или мышцы. Поскольку, мне помогает рибоксин, можно предположить, что моя сосудистая система оч слабая? Как это выяснить?
Олег, без тестов трудно сказать, если у Вас высокий пульс (выше 190) и при этом вы не чувствуете сильного закисления, тогда скорее всего лимитирует производительность ССС.
Скажите, есть ли смысл спринтеру заниматься гиперплазией ГМВ? С одной стороны повышение числа этих волокон приведет к увеличению выброса молочной кислоты в кровь. С другой стороны увеличивается максимальный порог силы, то есть мышца будет работать при скорости 35кмч не на 35 процентов, а на 30....образно. И второй вопрос. У меня врожденно большая выносливость в забеге на 200 метров, я под финиш почти свежий, но на более длинные дистанции выносливости никакой. Это значит, у меня просто много АТФ, которой хватает на 20 секунд работы? Можно сделать какие то выводы о соотношении волокон?
Олег, да, спринтеру обязательно нужно заниматься гиперплазией МФ в ГМВ, а также тренировкой ВПДЕ. Также нужно увеличивать и кол-во МХ в ГМВ. По вашему примеру трудно определить % МВ.
@@vitaly.rybakov начал делать статодинамику. На работе удобно, проблем нет поприседать. Прирост почувствовал через 2 недели. Нужно теперь добавить ещё с силовыми. Купить две гири по 32 кг было бы идеально для приседаний. Вот, кстати, я не всегда вроде старался на 100 процентов проехать участок, но прослеживается какие то 14 дневные циклы в страве на участке. Жалко, не могу прицепить скрин сюда
Олег, лучше поддерживать МФ в ГМВ на протяжении всего периода подготовки тонизирующими силовыми тренировками 1 раз в 1-2 недели. Если только не лимитирует мышечная масса на бедре, ягодицах (для велоспорта).
Виктор Николаевич никогда так не говорил. Он говорил от 1 до 5 подходов и что оптимально 3. А про серии: от 1 до 9, в развивающей тренировке от 3-4 до 6-9.
Все эти тренировки Вы можете применять и для конькобежного спорта (принципы будут одни, смотрите наши плейлисты по ссылкам в описании к этому видео). С конькобежным спортом работаем уже более 10 лет (комплексное тестирование, разработка тренировочных планов, научно-методическое сопровождение, профессиональное обучение тренеров, соревновательная деятельность и др.). Работаем с 8 тренерами (2 из них заслуженные тренеры России), более чем с 80 спортсменами. За это время по системе спортивной адаптологии в конькобежном спорте подготовлены призер Олимпийских Игр в Сочи, победители и призеры Чемпионатов Мира, рекордсмены Мира, победители и призеры Первенства Мира среди юниоров и других возрастов, многократные победители Чемпионата России, рекордсмены России среди юниоров.
Большое спасибо за информацию, такова контента очен мало!
Виталий, Катерина, спасибо!
Девушка очень красивая!
Суровая красота.
И умная.
особенно бедра)
Ты больной?)))
На Екатерину можно смотреть вечно)
здравствуйте сделайте тренировку для борцов?очень будет интересно спасибо
у борцов нет тренеров?
Было кстати
Спасибо. Эффективно будет это бойцу ММА, если делать это на ski erg, либо на гребном тренажере? Возможности использовать air bike нет.
Да, конечно эффективно. Можно делать это и на skierg и на гребном тренажёре. Также можно делать на мешке и на лапах (ударные действия), работа в парах (борьба), работа на резиновом эспандере, прыжки и тому подобное. Главное соблюдать принципы, которые мы показали здесь.
Виталий Спасибо отлично!!!
7
@@vitaly.rybakov здравствуйте, я правильно понял цикл первого упражнения: сек 5-10 крутить на невысоком (65-70) каденсе до легкого утомления, далее столько же крутить на легких вватах (станок с мощемером) и вновь так до тех пор пока не появится заметное утомление в мышцах ног. Далее отдых 3-5 мин (я готовлюсь к кантрийным велогонкам на 1.5-3 часа. Спасибо за ответ.
@@CubikRubika да, верно. Только заметное утомление именно в рабочих мышцах - это первые его признаки такого утомления.
Как увеличить выносливость в боксе. Сделайте такой выпуск пожалуйста!
Смотрите наш плейлист "тренировки выносливости по спортивной адаптологии" и переносите на бокс или приезжайте к нам на тестирование или на обучение, там будет материала в 10 раз больше! В будущем будет по боксу тоже видео.
Огромное спасибо за Ваши видео! Скажите, а как может выглядеть тренировка на МХ в ОМВ и ГМВ ног на вело для хоккея?
Алексей, тренировки для МХ в ГМВ есть у нас на канале, называется скоростная интервальная тренировка, есть ссылка в описании к этому видео, представлена в двух вариантах. Она подойдёт для хоккея. Также эта тренировка и тренировка «кардан» и «кардан + темп» также подойдёт для хоккея.
Скажите, а какой смысл в тренировках 1-го типа, 2-го и так далее ? Все они направлены на увеличение выносоивости промежуточных и гликолитических мышц, поэтому может достаточно выбрать один тип тренировок и всё? Чем принципиально отличаются все эти типы тренировок друг от друга?
1 тип медленные, но выносливые, 2а тип быстрые , но менее выносливые, 2б тип быстрые , но низкая выносливость.
Воздействие на ГМВ разного порога включения. Соответственно разное время полезной нагрузки на эти МВ
@@pavelsharnin2738 нет, это не очевидно, так как интенсивность примерно одинакова во всех видах тренировок. Различаются только конкретные виды движений и комбинация интервалов.
@@Жэк не одинаковая. От интервалов, темпа, наличий пауз/их отсутствия, тоже рекрутирование изменяется. Это можно понять и по ощущениям от тренировки. 1 тип будет переносится проще всего, затем будет идти шаг, затем шаг+темп
@@pavelsharnin2738 включение же зависит от меня самого, захотел включил, захотел, не включли. Тут же не говорят, что вот вы давите сильно, но не со всей силы, чтобы не подключать ВПДЕ и вообще как это измеришь, включил я или не включил, только если про продолжительности работы до утомления.
очень Спасибо
От девушки глаз не оторвать,глаза очень красивые)))Иногда не понимаю о чём говорит тренер,так как отвлекаю внимание на неё))
Вопрос: ваши тренировки предназначены для профессиональных спортсменов. Подойдут ли они обычному "чайнику" или есть различие?
Да, Павел, подойдут конечно. Только следите за всеми методическими указаниями.
Ответьте пожалуйста , боксером нужно развивать омг или гмв , или всё вместе ?
Макс, да, нужно. И МФ в ОМВ, и МФ в ГМВ и МХ в ПМВ и в ГМВ. А также ВПДЕ. Также возможно производительность сердца. Но! Если это будет лимитировать. Если какой-то компонент не лимитирует, то его тренировать не надо, потому что это будет лишней тратой времени и будет мешать росту других структур.
@@vitaly.rybakov спасибо большое
Спасибо за видео. Во всех видео вы практически всегда тренеруете гликолитические мышцы. А как тренеровать окислительные? Можете снять что то подобное для тех велосипедистов которые ездят велосипедные марафоны на 100-200 км. Актуальны ли примеры ваших тренеровок которые вы сняли в трёх последних видеороликах для веломарафона?
Для окислительных волокон есть статодинамика. Для веломарафонов есть предварительный накат в 2000 км для роста митохондрий в окислит.волокнах
Это как 10х10 но на велосипеде?
Как увеличить выносливость в пляжном волейболе?
Виталий спасибо за видео. Хотел бы узнать о силовой тренеровке для велосипедистов. Какой она будет, исходя из методов В. Н. Сулуянова?
Спасибо, очень интересно! Подскажите, как грамотно перенести данный тип тренировок на бег? Например, если берем длинный тягун и делаем то же самое в гору: 6 мощных отталкиваний, затем столько же полутрусцы..?
Evgeniya, да, можно так. Также возможно многоскоки или фартлек
@@vitaly.rybakov спасибо за ответ! хотелось бы в будущем подобные видео, в которых бы вы рассказывали о таких тренировках в разных видах спорта)
Evgeniya, уже отсняли для вело и для плавания. Остальные виды впереди
@@vitaly.rybakov спасибо, ждём)
Делал тренировки 3серии по 15сек ускорения, 2-3 подхода, после нескольких таких тренеровок у меня ноги в объеме выросли на 1см. Это норма вообще?) В прошлом бодибилдер, мб мышечная память работает и растут ГМВ от такой нагрузки? ЗА 15 сек чувствуется легкое утомление (легкий памп в ногах)
Да, такое возможно, но 15 это скорее всего для Скоростной интервальной тренировки. В этой тренировке (1 тип) и в предыдущей (4 тип), работа должна быть 30 секунд и более. Но в любом случае идет включение в работу ГМВ и небольшое воздействие на МФ ГМВ.
@@vitaly.rybakov вроде в первом видео, говорилось, что есть 5 сек ускорения, а есть 10-15сек. это скорость + митохондрии в ГМВ. Мб я не так чтото понял. Вообщем я спринтую по 15 сек. стоя. отдых между спринтами 2мин примерно и после серии из 3 спринтов, отдыхаю 5 мин. затем еще повторяю 1 или 2 раза так
Да, всё верно Вы поняли, поэтому я и написал что Вы делали не тренировку этого видео, а СкИ-2.
Гликогена и воды стало больше. Или от микро надрывов опухли. Не растут мышцы на 1 см за несколько тренировок. Синтез белка от тренировок начинается через 1-2 недели только. То есть от этих именно тренировок рост мышц мог начаться через 1-2 недели после тренировок.
Добрый день. Давно слежу за трудами Виктора Николаевича и его последователями. Спасибо за просветление!
Вопрос: в июне задача поехать в Альпы на велосипеде, пригласил один из сильнейших марафонцев в Украине. В день планирую 150-200км, набор высоты до 5 тысяч.
Сейчас занимаюсь статодинамикой, приседаю. В апреле за 1-1,5 месяца начну включать карданы и шаги для МХ в ГМВ, Пмв. Верен ли план и сколько примерно делать карданов (в неделю, в день,) по времени? В горку можно ехать и минуту и более , главное, не закисляться?
ОООчень интересно ! Но,ничего не понятно
Я не сильно разбираюсь. Хочу задать несколько вопросов. По физиологии я спринтер. Ноги далеко не слабые. Но, если едем 50+ км, парни с более слабыми ногами сохраняют стабильность, а я тухну. Дело не в глюкозе, а в том, что как будто перезакисляюсь. На следующий день легкая крепатура в ногах. Помогает сохранять темп и выносливость рибоксин. Мне кажется, сильно отстает сердечнососудистое снабжение мышц. Рибоксин, вроде бы, его стимулирует... Остальные вопросы касаются байкфита, но, тут блог не про это...
Олег, дело не производительности сердца, а в малом количестве МХ в ваших мышцах, особенно в ГМВ и ПМВ. Как раз такие наши тренировки (плюс интервальная тренировка 4 тип, карданы и статодинамическая тренировка) и помогут Вам увеличить их количество в ваших мышцах.
@@vitaly.rybakov да, их всегда мало) Но, я постоянно катаюсь, на работу, с работы... Прогулки и спринты... Может, я пережигаю мышцы... Прыжок с места у меня 3 метра. На циклокроссе по прямой развиваю скорость до 58 кмч. Попробую циклические упражнения. Но, я так понимаю, что мне больше 15 секунд под нагрузкой лучше не находиться. Жалко, я не могу померять уровень лактата в крови...
Oleg, к спринтам надо ещё другие наши интервальные тренировки
@@prosportlab В.Н. Селуянов говорил, сначала нужно протестировать, что лиметирует работоспособность сосудистая система или мышцы. Поскольку, мне помогает рибоксин, можно предположить, что моя сосудистая система оч слабая? Как это выяснить?
Олег, без тестов трудно сказать, если у Вас высокий пульс (выше 190) и при этом вы не чувствуете сильного закисления, тогда скорее всего лимитирует производительность ССС.
А быстрые мышечные волокна, то есть окислительные, они не тренеруются? Или они вместе с гмв работают?
ОМВ в данном случае работают вместе с ГМВ. Для увеличения силы ОМВ нужна статодинамическая тренировка
@@vitaly.rybakov спасибо.
Скажите, есть ли смысл спринтеру заниматься гиперплазией ГМВ? С одной стороны повышение числа этих волокон приведет к увеличению выброса молочной кислоты в кровь. С другой стороны увеличивается максимальный порог силы, то есть мышца будет работать при скорости 35кмч не на 35 процентов, а на 30....образно. И второй вопрос. У меня врожденно большая выносливость в забеге на 200 метров, я под финиш почти свежий, но на более длинные дистанции выносливости никакой. Это значит, у меня просто много АТФ, которой хватает на 20 секунд работы? Можно сделать какие то выводы о соотношении волокон?
Олег, да, спринтеру обязательно нужно заниматься гиперплазией МФ в ГМВ, а также тренировкой ВПДЕ. Также нужно увеличивать и кол-во МХ в ГМВ. По вашему примеру трудно определить % МВ.
@@vitaly.rybakov начал делать статодинамику. На работе удобно, проблем нет поприседать. Прирост почувствовал через 2 недели. Нужно теперь добавить ещё с силовыми. Купить две гири по 32 кг было бы идеально для приседаний. Вот, кстати, я не всегда вроде старался на 100 процентов проехать участок, но прослеживается какие то 14 дневные циклы в страве на участке. Жалко, не могу прицепить скрин сюда
Олег, не забывайте также про интервальные тренировки. А силовые делайте только если в вело лимитирует сила.
@@vitaly.rybakov если через полтора месяца я выхожу на свой пик по метохондриям, мне не нужно включать силовые для гипертрофии ГМВ?
Олег, лучше поддерживать МФ в ГМВ на протяжении всего периода подготовки тонизирующими силовыми тренировками 1 раз в 1-2 недели. Если только не лимитирует мышечная масса на бедре, ягодицах (для велоспорта).
Скажите, сколько всего должно быть подходов в суперсерии, кол-во суперсерий на мышцу в развивающей статодинамике.
Вот здесь рассказываем об этом:
th-cam.com/video/lWj6n88DDVs/w-d-xo.html
3 подхода в серии, в развеивающей - 3-6 серий на основную мышечную группу
@@vitaly.rybakov Да, эти видео я смотрел, но ведь Виктор Николаевич говорил о 5 подходах в суперсерии, а кол-во суперсерий до 9
Виктор Николаевич никогда так не говорил. Он говорил от 1 до 5 подходов и что оптимально 3. А про серии: от 1 до 9, в развивающей тренировке от 3-4 до 6-9.
@@vitaly.rybakov 3-9суперсерий в развивающей тренировке?
@@vitaly.rybakov И что будет если делать 5-6 подходов в суперсерии?
Здравствуйте. Занимаетесь ли с триатлетами отдаленно? Имеется лактометр для тестов дома.
Добрый день, Эдуард. Какой у Вас уровень (любительский, профессиональный, какой разряд, если есть). Напишите нам пожалуйста на info@prosportlab.com
@@prosportlab спасибо напишу.
@@prosportlab написал дней 10 назад. Пока глухо.
когда быстро встаю и иду то через 10-20 сек. мне стает плохо и предобморочное состояние. Это с чем связано?
Гипотоник что - ли ? НЦД?
Ортостатический коллапс
Это может быть связано с физическими нагрузками. Попробуйте отдохнуть одну - две недели. Должно пройти.
Можно ли бегать в таком режиме?
Да, можно. Аналог сочетания многоскоков или прыжков или лыжной шаговой или прыжковой имитации с обычным бегом или ходьбой
@@prosportlab Спасибо!
Скажите ,пожалуйста,можно ли в одной тренировке совмещать ускорения 30,15 и 5 сек?
Здравствуйте, Даниил. Можно 5 и 15 секунд. Это скоростная интервальная тренировка. по 30 секунд - другая направленность. Лучше делать в другие дни.
Разберите когда нибудь тренировки для конькобежцев!!!
Все эти тренировки Вы можете применять и для конькобежного спорта (принципы будут одни, смотрите наши плейлисты по ссылкам в описании к этому видео).
С конькобежным спортом работаем уже более 10 лет (комплексное тестирование, разработка тренировочных планов, научно-методическое сопровождение, профессиональное обучение тренеров, соревновательная деятельность и др.). Работаем с 8 тренерами (2 из них заслуженные тренеры России), более чем с 80 спортсменами. За это время по системе спортивной адаптологии в конькобежном спорте подготовлены призер Олимпийских Игр в Сочи, победители и призеры Чемпионатов Мира, рекордсмены Мира, победители и призеры Первенства Мира среди юниоров и других возрастов, многократные победители Чемпионата России, рекордсмены России среди юниоров.
Екатерина красавица,ей в модели нужно ,а не на велике гонять=_)
Детей 14-15 лет тестируете?
Да, тестируем. Рост от 150 см
Сделайте пожалуйста подобное видео с Футболистом. Ведь Футбол - спорт номер 1, а информации мало.
силовий памп зі штангою по селуянову
нюхнув креатинчику і пішов.на ноги ні разу не встала
Не советовал бы такие тренировки делать. Это как минимум не даст прогресса.
Ты ещё спасочукоцкого посоветуй, петя.
@@Жэк если ты упоминаешь его, значит ты ещё недалёкий человек. И разговаривать с тобой не о чем.
не советовал бы слушать Попова. Это как минимум не даст прогресса.
@@venz5179 тренируйся, через полгода откат.
@@АлександрПопов-п5й7п после выполнения любой программы через полгода отсутствия программы будет откат)
голову запіздів мушу другий раз дивитисть
вы это серьезно? учить ездить на велосипеде? пульсометр Polar регулярные нагрузки и все