腹式呼吸のやり方。リラックスの為には吐き方が大事。自律神経を整える腹式呼吸。間違えだらけの呼吸のメカニズム。
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- เผยแพร่เมื่อ 18 ก.ย. 2020
- 腹式呼吸において、息の吐き方を誤ると逆に身体を固めてしまいます。
長く酸素を体内に貯蔵し最大のリラックス効果を生む方法をご紹介。
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#整体 #腹式呼吸 #自律神経 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
一般的に腹式呼吸とは、吸う時に腹を膨らませ、吐くときは腹を凹ませるとなってます。吸う時は自然に腹は膨らみますが、吐くときは頑張って力を入れないと凹みません。そこに疑問が有ったのですが、無理して凹ませなくても良い事を知り安心しました。しかしえげつない現れて方ですね。
今までたくさんの呼吸関連の本を読みましたが、貴方の方法が一番気持ちがいいです。
感謝します！
ヨガのレッスン時の呼吸の時間が苦しくて苦手意識がありましたが、「背中から吐く」をすれば楽なことがわかりました。ありがとうございます！
本当に楽です。今まで苦しかった。ありがとうございます。😺
解りやすい説明、早速してリラックス👍早速Channel登録した🥰
めっちゃわかりやすいです🎉
吐く時、呼気が漏れでる感じっていう表現すごくコツを掴みやすかったです！
今まで見た呼吸のどの動画よりもわかりやすく説得力がありました。ありがとうございます。
ありがとうございます♪
歌う為の呼吸を探していたらこちらの動画に辿り着きました！とっっても歌いやすくなりました！後ろ側（背中）イメージが中々、出来なかったのですが、凄く楽に生きてられます！ありがとうございました。
しばらく新しい身体の使い方を味わってください！
最高！！！息吐くのが辛かった理由がわかりました。ありがとう
お役に立ててサイコーです！
勉強になりました✨
スタバのカップは分かりやすかったです。
シドー先生、背中や腰から吐く～。おなかの緊張がないです！ありがとうございました。
私も実感していただけて嬉しいでーす！この吐き方の後は自然にゆったり沢山の空気が身体に入ってきます。
初めまして。
自分も腹式呼吸で悩んでいたので、参考になる動画でした。
背中から吐く「イメージ」以外で、もう少しコツが掴みやすい方法はないでしょうか？
まだイマイチ背中で吐くことができません。
確かに体の力抜ける〜
歌や腹圧呼吸だとお腹を張ったまま腹式呼吸をするとしか習わないので、力を入れるのが正解だと思ってました
今までは腹式呼吸の場合の
腹横筋の働きや作用をイメージでしか捉えられず、
こうなんだと言い聞かせていましたが😃風船を使った
工作品で、凄くよくわかりました‼️
ゆっくり吐き続けるがどうしても難しくて、なぜかずっと分からなかったのですが、お腹にめちゃくちゃ力入れて呼吸していたんだと気づきました😮
ぜんっぜんちがいますね！背中側がリラックスしました🌷ありがとうございます✨
とても分かりやすかったです！！！リラックスのために腹式呼吸しようとしながら、なかなか上手くいかなかった理由が分かりました😂ありがとうございます✨✨
ちなみに、最後に仰っていた「呼吸の共振」についてもう少し詳しく教えてくださったら嬉しいです🙇🏻♀️
🌟初めまして❣️チャンネル登録をさせて頂きました❤楽しみにしてます♪♪♪🌈
スポーツしている時、酸素を有効に取り込みたい時、腹式呼吸は有効でしょうか？
またその際は腹筋を使って強制的？に吐くようにして大丈夫でしょうか？
体の仕組みって神がかってますね
ホントそうですね。
もって生まれたバランスを崩してはいけないし、自然に逆らう使い方をしてはいけないということですね。
吐き切るのが苦手なせいで息苦しいと勘違いしていました！吐くを鍛えるのは止めて、リラックスして呼吸をしたいと思います。ありがとうございます！
それと、たまに気づくと吐き終わった後呼吸を止めています、しかも凄くリラックスしてるんですけど大丈夫か気になっています。
鼻から吸って鼻から吐く時も、動画内で仰っているように背中から押されるイメージで吐くのですか？
口から吐く時はわりとしやすいのですが、鼻から吐くとうまく吐けないのですが...
あと、吐く時は最後まで吐き切るのが正解ですか？
どうしてもお腹を締めて吐いてしまうのですが、何か練習する方法やコツはありますか？
意識して吐いていましたが、これは楽です、ありがとうございます！
一つ質問なのですが、呼吸に関して吸ったら少し息を止める、止めることで体に酸素を行き渡らせるというものがありますが、これに関しては先生はどうお考えでしょうか。個人的には息を止めるとどうしても喉のあたりが力んでしまうので、できても1秒くらいかなと考えています。
酸素を行き渡らせる為に息を止めるのはあまり意味がないかと思います。
肺の中の肺ほうの表面の血管に吸った酸素を取り込みますが、そもそも肺に送られてくる血液は全身を流れた後のもので不要な二酸化炭素を多く含みます。
これを血管から速やかに排出することも呼吸において重要です。
@@shido_ch
ありがとうございます！
その話では脳に酸素を送りやすくなるということでした。
他の動画も拝見させていただきましたが、目から鱗状態になることが多いので、今後も楽しみにしております！
こんにちは 私は趣味で篠笛を吹いていますが、お腹を凹まさないでお腹が出たままで吐くと教えてもらいました。この吐き方正直しっかり理解できていませんでしたが
教えていただいたやり方と同じことですよね。
おそらく、まさに、同じことをおっしゃっているのだと思います。
日本の伝統的な武道や楽器は重心が浮くことを良しとしませんので、その辺りの身体操作という面でも重要なことなんだと思います。
早速の返信ありがとうございます
今までは吐くときにお腹を膨らませたまま吐いていたので圧迫感を感じていましたが背中の方からに変えたら呼吸がかなり楽になりました。
もう一つ姿勢まで良くなるような気がします。登録して色々やってみています。
イメージ難しいですね😅
寝ながらやっても大丈夫ですか？
吐くのが続かない💦
胸郭のプラコップはわかりやすいです。横隔膜のゴムはボンドで付けているのですか。私も作りましたが上手く出来ませんでした。
ゴムの手袋を被せているだけです。
肺風船の周りの胸腔を密閉できていなければ上手くいきません。横隔膜もそうですが上のストローを差し込んでいる隙間からも空気が漏れているかもしれません。ご参考まで。
@@shido_ch ご返信ありがとうございます
なんか違うなと思って吐き方ジプシーだったので助かりました！(´∀`)感謝です
こちらこそ。
プロによる誤った誘導に「ん？」と思うことも大事ですね。
カラオケで歌う時、お腹に力を入れなくても歌えることに驚きました。
ビブラートも楽に出来たりしますか？
ありがとうございます。
リキまず安定して息を吐くことがビブラートも楽にきれいに出ます。
普段息って鼻から吸って鼻から吐くと思うのですが、それでも腹式呼吸って可能なのでしょうか？それとも腹式呼吸とはリラックスしてる時限定のものなんですか？
もちろん鼻だけで腹式呼吸出来ます。
普段は胸式呼吸と腹式呼吸どちらも同時に行なっていますが覚醒時は呼吸が浅いためあまり腹式呼吸としては感じられません。
寝ると心拍数は下がり、深く大きな呼吸となってお腹と肋骨が膨らみます。限定というわけではないですが、やはりリラックスしている時に特に起こります。
逆に運動して息が上がった時などは肋骨を開いて胸で呼吸します。
@@shido_ch
ありがとうございます。
とある美容系のチャンネルで骨格と呼吸について、いわゆる骨格ストレートの人は肩で呼吸をしているため、横隔膜を使えておらず上半身に厚みが出てしまうという話をしており、呼吸を改善したいと思っておりました。毎日寝る前に先生の方法で腹式呼吸の練習をして意識してない時も腹式呼吸ができたらいいなと思っています。
@@rooranran4886 なるほどなるほど。
姿勢が悪く。筋肉が硬いのは問題ではありませんか？背中側からイメージ難しい💦
練習すればいいですか？
背中が硬い方にこそ
この吐き方ワークを続けてしなやかさを取り戻して頂きたいです。
頑張らず緩く続けてみてください。
背中から息が押し出される感じ。
💙🥀🌱🙄