ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Zapraszam do wyprostów McKenziego. Ćwiczenia, które może być bardzo pomocne w dolegliwościach tj: dyskopatia na poziomie L4/L5 oraz L5/S1, rwie kulszowej oraz napięciach w dolnym odcinku kręgosłupa.
Ćwiczenie te jest tylko przykładem, który możesz zastosować. Jeśli masz jakieś wątpliwości co do ćwiczeń i szukasz programu ćwiczeń specjanie dobranego do Twojej potrzeby skontaktuj się ze mną.
+48 504 895 576
artur@rehabilitacjadomowawroclaw.pl
Więcej o mnie znajdziesz na:
Rehabilitacja Domowa Wrocław
rehabilitacjado...
FB: / rehabilitacja.domowa.w...
Insta: / fit_rehab_
Aby z tego wyjść potrzebne jest kompleksowe podejście do problemu rwy kulszowej. Sledzilem relacje osób na anglojęzycznych stronach i wynika z nich że:
- należy jak naszybciej zgasic stan zapalny (faza ostra) najlepiej naproxenem lub ibuprofenem,
- nawadniać organizm, najlepiej domowym izotonikiem (woda, imbir, kurkuma, cytryna, miód),
- przeczekac faze ostra w łóżku, u niektorych trwa 2 dni a u niektorych 10,
- stosowac lekkostrawna dietę, czesto u osob z problemem kręgosłupa ledzwiowego występują problemy z jelitami lub nerkami, ktore w obrebie kregoslupa powoduja duzo stanow zapalnych,
- spacery codziennie z butlą wody,
- siedzenie z utrzymana lordoza przy biurku, stole czy w samochodzie,
- i najwazniejsze w fazie przewleklej systematyczne cwiczenia MCKenziego!!!
Wiele rzeczy co Pan pisze jest prawda. Ten kanał jest o ćwiczeniach. Jak ma Pan taką wiedzę i chce kompleksowo podejść do tematu to zapraszam do stworzenia własnego kanału. Pozdrawiam serdecznie Artur
Mi to ćwiczenie cofnęło rewę kulszową na 5 lat, teraz znowu wracam ale to fakt nie bajka
Prosto i czytelnie,dziękuje
Dziękuję za pomoc. Super ćwiczenia 😊 Muszę tylko sprawić sobie taką matę,bo poduszkę już mam 💪 Pozdrawiam serdecznie z Poznania i życzę miłego dnia 🌞 oraz pięknej pogody na weekend 😊
Dziękuję i również pozdrawiam serdecznie Artur
Bardzo dziękuję i pozdrawiam!
Mam zalecenia ćwiczeń indywidualnych przez mojego fizjo,dobrane do pacjenta.Bardzo wazna jest konsultacja,a nie bezmyślne ćwiczenia. Dziś pokazalam ten filmik mojemu fizjoterapeucie i kategorycznie zabronił, można sobie zaszkodzić. Także dla wszystkich tych,którzy poszukują domowego sposobu, w pierwszej kolejności udać się do lekarza bądź sprawdzonego fizjo. Moja rwa przeszła na nogę , pośladek i stopę-odrętwienie.Ból nie do wytrzymania. Żałuje,ze wczesniej nie poszlam do niego. Po dwóch wizytach ból przeszedł. Stopa wciąż odrętwiała,ale to wymaga czasu i systematycznych ćwiczeń.
Oczywiście jestem tego samego zdania. Że najlepiej wybrać się do fizjo. I tak są przypadki gdzie te ćwiczenie może nie za działać ale kanał jest skierowany do ogółu i w 90℅ pomoże. Pozdrawiam
A możesz podać jakie ćwiczenia wykonujesz?
Nadia czy możesz podać jaki ćwiczenia robisz? Moja rwą również przeszła szczególnie na prawą nogę, ból czuje pod pośladkiem, w podudziu i łydce, w sumie to cała tylna taśma. Męczę się z tym od maja 2020, wydałem worek pieniędzy na fizjoterapeutów, było ich trzech, leki przeciwbólowe pomagają tylko jak je biorę, no ogólnie lipa. Proszę o pomoc. Pozdrawiam Tomek.
@@tomekmanelski4746 Na twoim miejscu pomyśłabym o zastrzykach podtwardówkowych, www.rehab.pl/bezoperacyjne-leczenie/blokada-kregoslupa/ a jeśli by to nie pomogło to o zabiegu operacyjnym. Ból od maja to jakiś kosmos
@@slavo3471 blokada to ostateczność, bo w sumie co to za filozofia zablokować nerw i nie czuć bólu przez jakiś czas a Problem będzie nadal, o operacji już nie wspomnę. Najlepsze jest to że nie boli mnie odcinek lędźwiowo krzyżowy tylko pod pośladkiem tyły ud i lydka prawej nogi. Śpię normalnie, absolutnie nie czuję bólu, dopiero rano jak wstanę i po ok. 15 minutach ruchu zaczynam odczuwać ból. Funkcjonuje normalnie jednak z bólem, najgorzej jest np. wsiąść do samochodu wtedy ból jest okropny. Nauczyłem się też poprawnie siedzieć czy prosto chodzić 😉. Jestem też aktywny sportowo, jednak nie biegam, dużo chodzę, spaceruję, trochę siłowo, czekam też aż zrobi się ciepłej i zacznę jeździć na rowerze, mam nadzieję że tym jakoś rozciągnę tą tylną taśmę nóg. Do tego wieczorem leżę na macie z kolcami, robię co mogę sam w domu i tak się tylko zastanawiam czy ktoś miał podobny przypadek...
Dziekuje od jutra zaczne cwiczenia
Witam, a mógłbyś kiedyś wrzucić filmik co i jak ćwiczyć jak jest problem jednocześnie z tyłozmykiem i przepukliną L5/S1 ?
Hej, tak pomyślę o tym, narazie mi brakuje czasu na nagrywanie 🙃
Czy jest już dostępny gdzieś ten filmik?
Apeluję o równe powieszenie obrazów :-D
obrazy są równo - to kamera jest krzywo (niewypoziomowany obraz)
Tez mam świra na tym punkcie i nie wiszą rowno🤪
Kamera krzywo
Te obrazy też mają dyskopatię. ;)
XD Jego sprawa, ale teraz po twojej uwadze nie mogę na to przestać patrzeć hehehe
Czy mogę wykonywać te ćwiczenia w przypadku okrężnej wypukliny w odcinku lędźwiowym L4L5
Warto nadmienić że nie stosujemy tego ćwiczenia przy kręgozmyku, ponieważ zwiększa to nacisk na nerwy kulszowe przy tym schorzeniu
Dobre
Mam jeszcze jedno pytanie do Pana. W tej nodze która boli (już prawie ból minal) mam od początku zapalenia rwy kulszowej takie uczucie, na kostce po wewn.stronie, jakby kropel zimnej wody.
Witam Czy są cwiczenia na twe udowa i rwę kulszowa..od 3 lat mam ból nogi ,Nie umiem normalnie chodzić bo występuje ból prawej nogi. Boli udo i kolano na czasami ból rwie po piszczeli..są doszło do zabili mięśni w łydce ..proszę o poradę jakieś ćwiczenia Pozdrawiam
Robilem.ostatnio takie cwiczenia myslałem.ze umre z bólu odrazu wziolem 2 tabletki przeciwbólwe
Witam serdecznie! Jestem 4tygodnie po cesarskim cieciu, tydzień temu pojawił się ból w części lędźwiowej, od wczoraj dodatkowo doszedł ból promieniujacy centralnie w środku biodra, co to może być? I czy po cesarce można wykonywać te ćwiczenia?
Mam pytanie jakie cwiczenia na wysuniety dysk piersiowo ledzwiowy ?
Mam pytanie, czy mój ból rwy kulszowej ( lędźwi po lewej stronie i nogi ), może być spowodowany prawie 2h "spacerem"? Tzn.to był chód szybkim krokiem na dodatek mam anemię. Czy Pana zdaniem to może być przyczyną? Tego samego wieczoru już bolała mnie ta okolica, następnego dnia robiłam gruntowne porządki, (ale nic nie dźwigałam) tylko myłam okna etc., ale już zaciskałam zęby, ponieważ chwilami ból był ostry, wieczorem po sprzątaniu nie mogłam już chodzić, ból tak straszny. Co w takim wypadku mogłabym zrobić, dodam, iż ból utrzymuje się już tydzień, przeszedł do łydki, czuję też mrowienie i takie jakby w tej łydce "skaczące mięśnie". Biorę ibuprom ale nic nie pomaga. Ból jest w dzień i w nocy. Czy mogę wykonywać ćwiczenia w tym stanie?pozdrawiam
Witam, ciężko coś powiedzieć z tego Pani opisu. W fazie ostrej najlepiej obkladac sobie nogę i/lub kręgosłup lodem. Potem włączyć ćwiczenia jak ból trochę zmaleje. Pozdrawiam
@@FitRehab dziękuję za odpowiedź. Ćwiczyłam jednak, tak byłam zdesperowana, bo ból straszny był naprawdę. Przedwczoraj,czyli następny dzień po ćwiczeniu, bolało mnie bardziej, ale wczoraj był taki progres,że normalnie spałam, i mogłam iść wyprostowana i bolala mnie noga z lędźwiami o 80%mniej !!! Dziekuje. odczuwam jeszcze ból, ale mogę funkcjonować. Czy ten silniejszy ból następnego dnia po ćwiczeniu mógł wystąpić bo coś źle zrobiłam podczas ćwiczeń, czy to normalne? Dziękuję za te filmiki :-)! Profesjonalista z Pana.
@@FitRehab jak często ćwiczyć i po ile ćwiczeń robić?
Plywanie prawidlowe zabko nie jest takie najgorsze tak ?
A jakie ćwiczenia w ciąży? Z brzuszkiem trochę ciężko zrobić te :/
Trzeba udać się do fizjoterapeuty który specjalizuje się w kobietach w ciąży. Pozdrawiam
Jak dlugo robic wyprosty na dloniach? Ile powtórzeń?
Witam. Czy przeprosty pomogą mi w zmniejszeniu 2 przepuklin l3l4 oraz l4l5. Dodam że obie mają po 3.5mm. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Witam. Ciężko tak stwierdzić nie widząc dokładnego wyniku badania ale tak wydaje się że powinny pomóc. Pozdrawiam
Co masz na myśli że dysk wypada i wraca ?🤔
Mam zniesioną lordozę lędźwiową i po leżeniu na poduszcze (pierwszy etap) ból się nasilił 🤷🏻♀️
Zapraszam do zapoznania się z filmikiem na tyłopochylenie miednicy.
Lordoza xD
@@FitRehab czy mogę prosić meila ?
@@martynawojtowicz2115 jest na końcu każdego filmu. Pozdrawiam
Jeżeli ból przy leżeniu się nasilił proszę udać się do certyfikowanego terapeuty z metody McKezie który przeprowadzi wywiad i poprowadzi przez terapie. Proszę nie leczyć się na youtube. Pozdrawiam 😊
Czy jest jakas mozliwosc konsultacjii z Panem? pozdrawiamni dziekuje!
Czy jest możliwość nagrania filmiku na ból kości guzicznej. Ściślej mówiąc ( kokcygodynia).
Tak, dzięki za pomysł. Myślę że naprawdę coś nagram na ten temat. Pozdrawiam
taaaa i przy kręgozmyku rozjebie plecy w drobny mak
Idę sprawdzac czy mój kregoslup poczuje się lepiej 🙂
I jak poszło? 😉
@@FitRehab Przezylam. Proste ale akurat kregoslup byl mniej uciążliwy w tym dniu. Wypróbuję gdy bedzie z nim gorzej.
@@FitRehab A ja nowa ten kanał polecił mi fizjo, Ale może Pan mi pomoże również
Dyski nie wypadają
Przecież to yoga ! Pozycja ryba jedna z asan a nie jakiś tam makenzi😂
Mam nadzieję, że na to "yyy" też jest jakieś skuteczne ćwiczenie, bo takie natężenie potrafi odrzucić.
Dzięki za uwagę. Będę nad tym pracować ✌🏻
@@FitRehab Szkoda odpowiadać na głupkowate zaczepki zakompleksionych ludzi, bo sie od nich nie odpędzisz . Szkoda energi. Pozdr.
Jak dlugo ma trwac takie cwiczenie?
O które konkretnie Ci chodzi?
Jak to które??? Przecież jest tylko jedno.
@@karinap1949 co najmniej 3 sa
@@karinap1949 😁