ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ต.ค. 2016
- Rozbudowanie pleców to podstawa dla wizualnego poprawienia naszej sylwetki. Michał Żądło prezentuje 3 ćwiczenia, które pomogą Wam poprawić tę partię mieśniową bez większych problemów. Podobało się? Daj lajka i suba: / @fitmaniayt
- กีฬา
![[ไฮไลต์] แบดมินตันชาย SHI Yu Qi (จีน) vs วิว กุลวุฒิ (ไทย) รอบ 8 คน | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/f7z7taforOM/mqdefault.jpg)
Łapa w górę dla Ciebie, bo masz wiedzę, umiesz się dobrze wysłowić, nie cwaniakujesz i dobrze wyglądasz..
Przy dobrze wykonanym ćwiczeniu nie da się nie czuć tej energii !!! Piona trening na zawsze
w końcu !!!! ktoś pokazuje dla każdego ćwiczenia przykładową liczbę serii i powtórzeń :)
Drążek to podstawa .
Siema! Mam 33lata 175cm/81,5kg wagi, 11,5% BF. Jestem na końcówce diety na masie. Ćwicze 4x w tyg dość konkretnie spiltem, raz w tyg fbw! Nie robie wcale cardio. Pelna suplementacja itp. Diete mam lecz juz nie ważę, robie na oko. Jem ok 2500-3200 kcal, robie rotacje węglami, stosuje IFa. Nie jem śniadań. Zaczynam jesc po treningu ok 11-12 i ostatni posilek ok 21. Moim problemem od zawsze jest wzdęty brzuch, rano gdy sie budzę jest gitarra! Od popołudnia przez wiekszosc czasu jest jak balon, no nie wiem czemu! Rano pije tylko odżywkę białkową 40g. Posilki 2-3 to np dziś gularz z piersi kurczaka (użyłem jogurt naturalny 0,9% fat, wody i przyprawy do miesa oraz oliwę), do tego kasza jaglana, sałata. Na kolację zjem np 3 kromki chleba WASA z 200gram serka wiejskiego i poł awokado. Do tego przyprawy itp. W ciągu dnia zjem 2-3x garstke
(10-15g orzeszków np pistacje lub włoskie z Lidla). Piję dużo wody, minium 4 litry. Nie pije nic słodzonego. Zdarza sie 1-2 puszki Pepsi max. Czasem na wieczór 2-3 piwa tak 2, max 3 x w tygodniu, bo nie jestem zawodowcem. Dąże do tego by zaraz po tym jak zakonczę masę, tj za 2tyg obetnę lekko węglowodany i bede obserwował co się dzieje. Staram się je jest w 2-3 posiłkach. W pozostałych dwóch białko i tłuszcz. Miedzy posiłkami zjem banana, czasem jabłko, lub jagody. Robiłem test na gluten i laktoze i wykazało ze jest wszystko ok. Aha miałem mega problem gdy jadłem ziemniaki ktore uwielbiam, one chyba rozciągaly mi rzołądek, kasza lub ryż przy tym to masakra. Ponadto nie używam cukru wcale, słodkie to jem np fit żelki, choc to słodzone słodzikiem, ale nie jem co dzień. Soli używam w małych ilosciach do ryzu gdy gotuje czy makaronu lub kaszy. Oglądałem wiele materiałów co moze powodowac te wzdecia i zgłupiałem. Wyliczyłem ze moja przemiana to 1900kcal, w pracy za kompem 3h dziennie wiec mało ruchu, ale co dzień siłownia, dodałem ze np wychodzi 2400kcal, jem troche wiecej, bo buduję masę. Wszystko idzie, ale te wzdęcia brzucha!
Jak sobie radziić gdy złapie nas skórcz? zająłem się też kalisteniką, brzuch cwiczyłem 1-2x w tyg, teraz staram się codzień, gdy robię trening z kolega co ma 12 lat doświadczenia, np spiecie brzucha 1min, 3 x zdarzył sie tak silny skórcz brzucha ktory trwał ok 90sekund myslalem ze flaki mi zassało z jednej strony brzucha a zdrugiej wywalilo, mega bolesny, mialem to tylko 3x w zyciu wykonujac zaawansowane ćwiczenia. Rozumiem, ze nie mozna sie rzucac na głeboką wodę i wszystko stopniowo. Z kąd jednak sie bierze tak silny skórcz brzucha i jak sobie radzic? Boję sie teraz tak ostro brzuch katowac, a marze o 6-packu! Z tad za kalistenike się wziąłem robie co dziennie dipy na poreczach i takie tak.
Dzięki bardzo za odpiowiedz i pozdrawiam :)
Obserwuje Cie na insta. Wyglądam tak
instagram.com/martinstocksund/
Mi pomogło ograniczenie gazowanych napoji, dłużej przegryzaj jedzenie, i nie pij naraz dużo wody.
Haney również wiosliwal sztanga z tułowiem równolegle do podłoża i nie ma znaczenia rodzaj chwytu. Podchwytem łatwiej się wykonuje ruch gdyż bardziej angażuje bicepsy jako mięśnie pomocnicze, a im wyżej uniesiony tułów tym łatwiej to ćwiczenie wykonać.
Ave!
jeden z Yutuberów mówił że szerokość chwytu nie ma znaczenia w podciaganiu .
kogo słuchać ?
Wooslowanie na wyciagu dolnym
Otyłość brzuszna, nałogi, zniewiescialosc (tchorzliwosc ),brak sportu siłowni to impotencja panów! !-pan gen. Prof. Gil
Subcio
jak się to ćwiczenie nazywa?
Po 5 tygodniach miał być nowy trening tymczasem minęło już 8 miesiecy!
Szeroki pas i yyyy wąski pas :D
Q treino de frango hein.
Siema, Michał zle robisz wioslowanie!!(Zanim powiesz ze sie nie znam poczekaj, bo na końcu odwołam sie do najsłynniejszych) kulturystów Technika którą pokazałeś jest w mniejszym/wiekszym stopniu na gorne odcinki plecow, co za tym idzie nie do konca jest na grubość. Prawidłowo wykonane ćwiczenie jest gdy schylamy sie na tyle by dotknąć sztanga ziemi ( czasem nawet niżej, jak Schwarzenegger, coolman którzy wiosłują na podeście) Arnold nawet w swojej książce opisuje ten całkiem znaczący błąd. W odp do komentarza podam linki do filmow wioslowania ronniego i książki Schwarzeneggera
zauważ, że michał wykonuje wiosłowanie podchwytem
+LSN #ISYMFS 1339 no to tym bardziej, bo podchwyt jest na najszersze grzbietu
a nachwyt na nogi ?
+LSN #ISYMFS 1339 ??
fcear dsadfadsa gościu naucz się, że kulturysci nie są wcale mistrzami techniki bo rosną na towarze i zazwyczaj to co przekazują to subiektywne odczucia często nie mające nic wspólnego z faktycznym stanem albo po prostu PR!
powiedzmy że mamy tą samą posture, Trójkąt mam ale mi mało
tymi 3 ćwiczeniami chcesz robić plecy?? Gdzie ściąganie drążka wyciągu górnego??
Masz drążek, na chuj ci wyciąg
Nagraj z Wojtkiem xD