Czy Ładowanie Węglowodanami działa - Bieganie - Triathlon - Maraton
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ต.ค. 2024
- Czy ładowanie węglowodanami działa? Triathlon, bieganie, maraton - jak robić carboloading ? Dieta biegacza.
🔴ZAPISY NA OBÓZ: www.matnerrunni...
💙Buty biegowe: 20% zniżki - kod- Matner20: www.brooks-running.pl
✅ 10% zniżki na kod: matner ✅
🥑CATERING POMELO: pomelo.com.pl/
✉ PLANY TRENINGOWE: kontakt@matnerrunning.pl
********************************************************************
🔴E-BOOK KONTUZJE BIEGACZA: ebookpoint.pl/...
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
✉ WSPÓŁPRACA: kontakt@matnerrunning.pl
********************************************************************
📲 INSTAGRAM: / matner_running_team
🔵 FB: / pawelmatner
⭐GRUPOWE TRENINGI BIEGOWE WROCŁAW:
www.matnerrunni...
⭐BIEGOWY TRENER PERSONALNY i PLANY TRENINGOWE ONLINE:
www.matnerrunni...
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#ŁadowanieWęglowodanami #Dieta #Bieganie
--------------------------------------
Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS
![Jakie suplementy są najważniejsze dla biegacza? Tomasz Mikulski „W Rytmie Biegania” [BONUS]](http://i.ytimg.com/vi/7QctJGbjhWk/mqdefault.jpg)
Dobre i interesujące informacje 👍i bardzo ciekawy film.
Węglowodany 1 gram glikogenu wiąże od 3-5 gramów wody - dobry przykład to ryż: ziarnko ryżu jest lekkie a po ugotowaniu zwiększa swoją masę 4 krotnie, bo ma w sobie wodę.
Standardowo jem przed zawodami 3 godziny:
5 km - 3 godziny przed startem
Pół kajzerki z miodem naturalnym
Pół kajzerki z dżemem wiśniowym
10 km - 4 godziny przed startem
1 kajzerka z miodem naturalnym
3 godziny przed startem
1 kajzerka z dżemem wiśniowym
Półmaraton
5 godzin przed startem
1 kajzerka z miodem naturalnym
4 godziny przed startem
1 kajzerka z dżemem wiśniowym
3 godziny przed startem
1 kajzerka z nutellą.
👇 Obecnie na treningu testuję Jogurt proteinowy 35% z dodatkami 👇
Ja testuje na treningu nowy posiłek:
Jogurt z Lidla wysokoproteinowy 35% + 1 banan + 1 łyżka nasion Chia + 1 łyżka miodu naturalnego + 5 łyżek płatków owsianych górskich + 5 łyżek płatków owsianych błyskawicznych + 5 łyżek płatków kukurydzianych- całość mieszam i rozgniatamy widelcem i po kilku godzinach wkładam na noc do lodówki. Na drugi dzień o 5 rano
piję 1 szklankę wody mineralnej niegazowanej , jem jogurt z tymi dodatkami .
W ciągu dnia drugie śniadanie
1 banan i 1 jabłko. Po pracy o 15 :00 - 1 szklanka wody mineralnej niegazowanej
+ 1 kajzerka z miodem naturalnym + 1 kajzerka z dżemem wiśniowym + 1 szklanka wody mineralnej niegazowanej.
Nie było żadnych sensacji żołądkowych 🏃 trening w upale temperatura
28 stopni na bieżni odsłoniętej bez cienia.
Trening z książki: Anatomia w bieganiu - autorzy
Joe Puelo + Dr Patrick Milroy
Trening V02max tempo 5k
5*2min '2 minuty przerwy
3*3 minuty '3 minuty przerwy
3*2 minuty '2 minuty przerwy
Do tego dodałem:
1 Mila 7:38 ( powinno być 7:12 tempo 5k )
10*100 metrów podbiegi.
Kombinuję z treningiem i z odżywianiem.
Samopoczucie bardzo dobre, żadnych dolegliwości.
Nie tylko ja biegałem na bieżni w ten upał ,ale teraz 3 grupy dzieciaków: 1 klasisci, 3 klasisci i 5 klasisci oraz grupa z 4 biegaczy i 1 biegaczka.
Warunki ciężkie bo dzieciaki chodziły po bieżni , namusie i babcie z telefonami zdjęcia robiły, nawet jedna pani z wózkiem z małym dzieckiem.
Pozdrawiam 🖐️
Platki owsiane z bananem, daktyle, rodzynki i orzechy💪
❤️To łap jeszcze DARMOWEGO e-booka z ćwiczeniami
⭐Już ponad 3000 biegaczy rozciąga się, by biegać i być zdrowym.
🎯DARMOWY e-book tutaj: www.matnerrunning.pl/ebook-7-najwazniejszych-cwiczen-rozciaganie-po-bieganiu/
1) Makaron ze szpinakiem i tuńczykiem
2) Owsianka z masłem orzechowym, bananami polane gorzką czekoladą
🙂👍👍👍
Tortilla smarowana masłem orzechowym z twarogiem, miodem i wiórkami kokosowymi
⭐⭐⭐Dzięki! Sprawdź najnowszy film z dzisiaj. O dziwo, mnie tam w ogóle nie ma : th-cam.com/video/8BnDpcdsFv4/w-d-xo.html
Ryż lub kasza jaglana na mleku z owocami. Obowiązkowa pozycja u mnie przed zawodami na kolację ;)
⭐⭐⭐Dzięki! Sprawdź najnowszy film z dzisiaj. O dziwo, mnie tam w ogóle nie ma : th-cam.com/video/8BnDpcdsFv4/w-d-xo.html
Owsianka 100g z jogurtem i jajecznica z 2-3 jaj
Dzięki za komentarz Michak000! 👍
Zachęcam do obejrzenia również moich najnowszych filmów:
🙂👉 [BÓL STAWÓW] Tego Ci Nikt Nie Powie: th-cam.com/video/bJZXTLDMaQI/w-d-xo.html
🙂👉Maraton Bez Ściany - Ile Żeli Na Maratonie?: th-cam.com/video/h5zcKINdF94/w-d-xo.html
Jogurt naturalny plus miodek.
Makaron ze szpinakiem z sosem pomidorowym z dodatkiem pieczarek
⭐⭐⭐Dzięki! Sprawdź najnowszy film z dzisiaj. O dziwo, mnie tam w ogóle nie ma : th-cam.com/video/8BnDpcdsFv4/w-d-xo.html
*ŻRÓDŁA:*
Hawley, J.A., Schabort, E.J., Noakes, T.D. et al. Carbohydrate-Loading and Exercise Performance.Sports Med. 24, 73-81 (1997)
Burke LM, van Loon LJC, Hawley JA. Postexercise muscle glycogen resynthesis in humans. J Appl Physiol (1985). 2017 May 1;122(5):1055-1067
Bergström J, Hermansen L, Hultman E, Saltin B. Diet, muscle glycogen and physical performance. Acta Physiol Scand. 1967 Oct-Nov;71(2):140-50.
Sherman WM, Costill DL, Fink WJ, Miller JM. Effect of exercise-diet manipulation on muscle glycogen and its subsequent utilization during performance. Int J Sports Med. 1981 May;2(2):114-8.
Bussau, V.A., Fairchild, T.J., Rao, A. et al. Carbohydrate loading in human muscle: an improved 1 day protocol. Eur J Appl Physiol 87, 290-295 (2002).
E. Hohwü Christensen; Ove Hansen (1939). III. Arbeitsfähigkeit und Ernährung. , 81(1), 160-171.
Egan B, Zierath JR. Exercise metabolism and the molecular regulation of skeletal muscle adaptation. Cell Metab. 2013;17(2):162-184.
Bangsbo J, Nørregaard L, Thorsøe F. The effect of carbohydrate diet on intermittent exercise performance. Int J Sports Med. 1992;13(2):152-157.
Abt G, Zhou S, Weatherby R. The effect of a high-carbohydrate diet on the skill performance of midfield soccer players after intermittent treadmill exercise. J Sci Med Sport. 1998;1(4):203-212.
Burke, Louise M, “Preparation for competition”. in: Burke, L. Deakin V. Clinical Sports Nutrition. 5th ed. McGraw-Hill, Sydney, Australia 2015
Z mojego krotkiego doswiadczenia polecam jeszcze lapanie troche bialka w biegu, to jest bieg z otwarta paszcza i polykanie much, komarow i innego paskudztwa...
Latem, to te latające białko samo wpada do paszczy😉 Pozdrawiam!
Owsianka na wodzie z mieszanką studencką😁🙈🙋
Ryż z dżemem truskawkowym ;-)
Makaron z sosem pomidorowym 😊
Więc czy człowiek na diecie ketogenicznej może przebiec maraton pół maraton? 🤔
Oczywiście, że może, ale będzie to raczej walka o życie😢 a nie bieg. Węglowodany to energia, a jak przebiec 42km bez energii...?😉
płatki owsiane zalane lekko mlekiem, jajko, banan, rodzynki i na patelnie.
Ta więcej jeszcze tego błonnika
Kleik ryżowy 😍😋
⭐⭐⭐Dzięki! Sprawdź najnowszy film z dzisiaj. O dziwo, mnie tam w ogóle nie ma : th-cam.com/video/8BnDpcdsFv4/w-d-xo.html
Makaron, naleśniki
naleśniki, makaron
najlepszy posilek 30min przed startem: Golonka z kapucha , ziemniakami i sosem, a na deser kawal torta
pieczone bataty z masłem orzechowym i miodem :D
DZIĘKI! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ.
🎯Link do filmu: th-cam.com/video/avmeJIMMP4w/w-d-xo.html
Lubię żreć wszystko.
Makaron dżemem, owsianka, pszenna buła i masło orzechowe :D
⭐⭐⭐Dzięki! Sprawdź najnowszy film z dzisiaj. O dziwo, mnie tam w ogóle nie ma : th-cam.com/video/8BnDpcdsFv4/w-d-xo.html
Płatki owsiane, banan, jagody, i migdaly🙂
Brzmi smacznie!🤤 ale ja wolę naleśniki jaglane mojej Anitki: www.matnerrunning.pl/dieta-biegacza-ladowanie-weglowodanami/
Płatki owsiane, makaron
Ja tam jem banana i gorzka czekolada
🎯 Okej! łap mój najnowszy film o tym JAK ODDYCHAĆ podczas biegu. Mówię o tym, czego❌ NIKT nie mówi. Link do filmu: th-cam.com/video/6-y3ORiLl2I/w-d-xo.html
Hej, Paniie Matner, czy czas 20 min na 5KM to dobry czas? Mam 59 lat. Mam zamiar złamać te 20 min i sięgnąc po 15 min. Pozdrawiam
A jak Ty uważasz?
@@TrenerMatner myślę ze bardzo dobry wynik
Powodzenia hahaha 😂
Jak kiedyś naprawdę pobiegniesz to nie będziesz zadawał takich pytań..
Makaron- spaghetti
Platki owsiane z roznego rodzaju bakaliami
Owsianka - pychota🎯 ale osobiście wolę naleśniki 😉 Polecam Ci również mój inny film o odżywianiu biegaczy: th-cam.com/video/_KyUKYOdWEs/w-d-xo.html
Bułka z dżemem i kakao
🎯 Okej! łap mój najnowszy film o tym JAK ODDYCHAĆ podczas biegu. Mówię o tym, czego❌ NIKT nie mówi. Link do filmu: th-cam.com/video/6-y3ORiLl2I/w-d-xo.html
Kasza jaglana z bananem. Do tego szczypta cynamomu, kardamonu i kakao.
Białe bułki z masłem i dżemem wisniowym.
Super! Dzięki za komentarz!🔥 Polecam jeden z moich najnowszych filmów o PRAWIDŁOWEJ ROZGRZEWCE: th-cam.com/video/k0yu71UiWvo/w-d-xo.html Pozdrawiam🙂👍
Naleśniki z wkładką.
makaron z kurczakiem :)
🙂👍👍👍
Makaron z sosem + tofu :)
Z jakim sosem?
Pancakes z dżemorem
Naleśniki, ryż, makaron!!!
⭐⭐Dzięki! Sprawdź najnowszy film z dzisiaj. O dziwo, mnie tam w ogóle nie ma : th-cam.com/video/8BnDpcdsFv4/w-d-xo.html
Naleśniki z białym serem i rodzynkami.
SmaczneGo! 🎯Łap najnowszy film - opowiadam jak po 20MINUTACH ćwiczeń BÓL KOLANA ZNIKNAŁ.
🎯Link do filmu: th-cam.com/video/avmeJIMMP4w/w-d-xo.html
Śniadanie przed zawodami to standardowo jajecznica i parówki 😉
A po zawodach?
@@TrenerMatner mega pizza wjeżdża 😜😜😜
@@krystek80 z Ananasem?
@@TrenerMatner też tam jest
Płatki owsiane 😀
⭐⭐⭐Dzięki! Sprawdź najnowszy film z dzisiaj. O dziwo, mnie tam w ogóle nie ma : th-cam.com/video/8BnDpcdsFv4/w-d-xo.html
@@TrenerMatner obejrzałam na pobudkę 😁🥱
Chlep 🍞 z bułką
i makaronem?
@@TrenerMatner i pomidorami 🍅😁
Ryż na mleku z owocami.
🎯 Dziękij! łap mój najnowszy film o tym JAK ODDYCHAĆ podczas biegu. Mówię o tym, czego❌ NIKT nie mówi. Link do filmu: th-cam.com/video/6-y3ORiLl2I/w-d-xo.html
kasza gryczana na tłuszczu
I co ja mam napisać..... Jestem na keto.... Żrę minimum 4 godziny przed treningiem, najchętniej jajecznicę na boczku z papryką.... 😋
Hey. I dajesz radę biegać będąc na keto? Ja obecnie jestem po zabiegu i właśnie rehabilitację mam wiec juz trzeci miesiąc lecę na keto I jest ok bo mimo braku aktywności waga spadła ale żebym na keto mógł biegać co przed dieta keto to nie czyje takiej mocy mimo ze adaptacja jak i stan ketozy idzie książkowo to sądzę że swojego biegania bym nie utrzymał.
Biegam, jest ok. Raczej bym powiedziała że jest bardzo ok, bo czuje że jestem silniejsza fizycznie i bardziej wytrzymała, a co najciekawsze nie mam spadków energii jak to często bywało na węglach, zaczęłam biegać w maju sporadycznie raz dwa razy w tygodniu, pierwszy dystans to było ledwo wyczłapane 1,7 km. W piątek pierwsze 10 km poszło bez zatrzymywania sie i przechodzenia w marszobieg. Wczoraj piąteczka tak dla relaksu😁. A 31 lipca mam pierwsze zawody.
@@ninan.1683No to fajnie. Tylko ze na takich dystansach to nie poczujesz, ale jak będziesz chciała dużej i mocniej to może być kiepsko z energia. Ja miesięcznie robiłem ok 300-360km, to przed zabiegiem. Maraton w tamtym roku zrobiłem na 2h 54min. W 2020 przebiegłem prawie 4tys km i nlbyłem na diecie takiej jak sobie sam zrobiłem, węgle tłuszcze , białko. Wiadomo zdrowy tryb odżywiania. Na czas zabiegu i rehabilitacji postanowiłem wskoczyć w keto żeby nie przybrać na masie i przez prawie trzy miesiące poleciałem w dół 5kg wiec efekt jest ale jakbym miał robić takie treningi z przed zabiegu to na keto raczej bym nie ogarnął. Puki co jeszcze sierpień odpuszczę a od września wrócę do poprzedniego sposobu odżywiania.
@@81kopka jak sam widzisz w bieganiu jestem nowicjuszem, zaczynam, uczę się eksperymentuję. Jeśli chodzi o keto, to nie chciałabym rezygnować z tego sposobu odżywiania że względu na samopoczucie i to że bez wysiłku ubyło mi 20 kg. Tobie życzę szybkiego powrotu do zdrowia i sukcesów w bieganiu😉
@@ninan.1683 Każdy kiedyś zaczynał. Ja od listopada 2010 roku biegam jak wróciłem z Afganistanu. I tak zostało. Mam od 5 dni 40 lat a w pracy 20 latkowie zostają w tyle o lata świetlne ale mają zniżki w każdym fastfoodzi 😉
Życzę Ci wytrwałości zarówno w bieganiu, diecie, zmianie swojego ciała jak i chęci stania się kim lepszym, nie lepszym od kogoś, ale lepszym od samej siebie z poprzedniego dnia. 😉👍👌
Niech moc będzie z tobą 💪🦾