PLANILHA COMPLETA DE EXERCICIOS PARA FICAR MAIS FORTE - MUSCULAÇÃO
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ธ.ค. 2019
- Musculação para ciclista? Será que essa pratica ajuda ou atrapalha quem pedala? Essas são algumas questões muito discutidas anteriormente. Mas sim, musculação também é para ciclistas e ajudam muito quem pedala.
Atividades de fortalecimento muscular, como musculação, exercícios funcionais, pilates, entre outras, quando executadas de forma correta, ajudam muito o ciclista, principalmente para fortalecimento de core e pernas, o que alivia bastante aquela dor na lombar.
Pensando nisso, e já querendo começar o ano de 2020 com o pé direito, iniciei no final do mês de Novembro, atividades de musculação e corrida na minha rotina.
Se você ainda não viu, aqui passo algumas dicas importantes para você que quer começar a correr:
• NA PRÁTICA - COMO COME...
A musculação para Ciclistas
Para iniciar a nossa preparação, é de grande importância, iniciamos as atividades de musculação devagar, sem carregar muito peso, dando maior importância a mecânica do exercício e a adaptação do nosso corpo.
Em minha série de musculação, o meu Treinador Joselito Gonçalves, me prescreveu um total de 12 exercícios, os quais trabalharemos por aproximadamente três meses, e posteriormente alteraremos por exercícios similares, com estímulos diferentes.
Treine com Joselito Gonçalves: bit.ly/treinamentoCNT
Série de Exercícios de Musculação para o Ciclista Fernando Vilela - Café na Trilha - 2 vezes por semana.
Musculação direcionada para mountain bike
1-Supino Reto 3 x 12
2- Meio agachamento + elevação na ponta dos pés 3 x 12
3-Remada sentado aberta 3 x 12
4- Leg press sentado unilateral 3 x 12
5-Remada alta com halteres 3 x 12
6-Flexão de joelhos unilateral alternado 3 x 12
7-Rosca inversa 3 x 12
8-Extensão do tronco 3 x 12
9-Panturrilha no leg press 3 x 20
10-Tríceps na polia 3 x 12
11-Prancha em decúbito ventral e lateral 3 x 15 segundos cada
12-Extensão cruzada (cão perdigueiro) 3 x 15 segundos cada
Esses exercícios lembram bem a mecânica trabalhada na bike, e por isso foram prescritos desta forma. A ideia com a musculação aqui, não é de hipertrofia, e sim auxiliar o trabalho executado na bicicleta.
Para ter o resultado esperado, não basta seguir apenas a planilha, ela deve ser realizada de forma correta e com auxílio de um profissional.
Esses 12 exercícios serão divididos em blocos, onde não teremos descanso entre uma repetição e outra, e sim a alternância entre um exercício e outro, mantendo o cardio ativo, com o mínimo de descanso, similar ao que fazemos na bicicleta.
Alguns exercícios desta planilha podem ser realizados em casa, outros serão passados em um próximo vídeo, especial para você que também não tem condições de pagar uma academia, mas que algo que possa lhe ajudar.
De qualquer forma, os exercícios de core, aqui mencionados, são de suma importância, e você pode inicia-los desde já, pelo menos três vezes por semana.
Saiba Mais!: bit.ly/0-SaibaMais
INSCREVA-SE no Café na Trilha - bit.ly/0-SaibaMais
++++++++++++++
SITE CAFÉ NA TRILHA - bit.ly/sitecafenatrilha
++++++++++++++
LOJA CAFÉ NA TRILHA - bit.ly/lojaCNT
CAMISAS CNT: bit.ly/CamisasCNT
++++++++++++++
Informações sobre Parcerias e Testes de Produtos?
Fale conosco em contato@canalcafenatrilha.com.br
Nosso Mídia Kit - Contato@canalcafenatrilha.com.br
++++++++++++++
CAFÉ NA TRILHA nas Redes Sociais
Facebook - goo.gl/pdobrw
Instagram - bit.ly/instagramcafenatrilha
++++++++++++++
STRAVA do Fernando - CNT - goo.gl/Rz94zY
++++++++++++++
FALE CONOSCO
contato@canalcafenatrilha.com.br
Vídeos novos do Café na Trilha todas as terças, quintas e sábados.
Criando Histórias e Experiencias Positivas com a #Bike. Sempre trazendo integração entre o #ciclista e a natureza. Unindo esporte a um estilo de vida saudável, seja você praticante de #mountainbike ou #ciclismo de estrada, aqui você se diverte, se informa e encontra pessoas com opiniões e interesses como os seus.
Um Canal do TH-cam sobre bike e com muita trilha de #mtb e treinos de #bikespeed
Vamos pedalar!
All rights reserved / para Café na Trilha - กีฬา
![CAMPปลิ้น | EP.79[1/2] แก๊งไทบ้านพาบุกเมืองบั้งไฟโก้ ยโสธรรรร!!!](http://i.ytimg.com/vi/Ldr3_fvTEXk/mqdefault.jpg)
Ficou com um pequeno erro no final do vídeo, mas é um pedido pra quem gosta de contribuir com alguma coisa, para comentar aqui no vídeo, e ajudar ainda mais a galera. Se esse vídeo fez sentido pra vc, deixa aquele Like e Comenta EU!
Valeu! Abraço!
Amo suas dicas. 👏👏👏👏
Já chego dando like 👍👍👍
Muito bom, como instrutor físico digo que seu treino está aprovado rsrs, boa sorte na academia. Após a fase de adaptação utilize exercícios de isometria com explosão, ajudará bastante, fica com Deus.
Valeu fernando otimas dicas.
Bacana, estava esperando pra incluir na minha rotina, valeu !
Parabéns e muito obrigado pela generosidade em compartilhar tanto conhecimento conosco! Grande abraço!
Meu mestre pra min você é uma benção de Deus..❤
Muito bom mais vidio bom já vou fasser também
SHOW !!
Caraca namoral. Ja tinha procurado muito por esse conteúdo. E nunca achei um satisfatório. Você sem enrolar, foi direto e objetivo. Achei o que queria em um só vídeo. Perfeito, já copiei para mim essa tabela de treino! Parabéns pelo canal, cheio de conteúdo bom, só vai crescer cara!
Show 🎉
Muito bom
Sigo alguns canais de bike. Sinceramente vc é o UNICO que não tem medo de passar o conhecimento. Passando treinos, e sobre a nutrição então tá TOPPPPP
Esse vídeo está no top 5 do seu canal na minha opinião.
Sinceros agradecimentos
Sensacional cara, parabéns pelo conteudo! Se puder, mostra um treino direcionado para ciclismo de estrada! Salve!
Excelentes dicas Fernando! Faltou falar dos alongamentos, importantes para complementar os treinos. Força e flexibilidade andam juntos!!! Parabéns pelo canal abç
Sempre mostrando a realidade sem embromar parabéns 🚴🚴✌️👊
Valeu man! TMJ
Muito bom ainda hoje perguntei ao meu treinador sobre exercicios voltados a bike e principalemnte que possma ser feitos em casa
parabéns, seus videos são esclarecedores fácil de entender e por em prática...muito obrigado novos inscritos chegarão, vou indicar pra equipe.tmj
Valeu man! Ajuda muito! E Obrigado pelo feedback.
Parabéns pelo vídeo 👏👏👏
que bom curtiu man
Adoro os seus vídeos, vou somar os seus exercícios ao meu já que estou tbm em época de treinos de base 💪😎😘 obrigada!!
Valeu Vera. Sempre me ajuda muito, esse não vou tentar manter durante toda temporada. 👊😉
Parabéns pela sua dedicação..
Tmj
Aqui de Sergipe nos vimos em Arraial no ride.
Valeu man! TMJ!! 👊😉
Muito legal, vou começar hj os treinos na academia, dia de folga do jiu-jítsu , chuva ☔️ que não para aqui em Joinville,SC, pedal complica, Em tão bora pra academia!!! Obrigado Fernando e Jocelito pela dicas de treino!🙏🏾👍🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Valeu man, depois divide a experiencia aqui.. TMJ!!
Que Volcano linda de fundo 🚴❤️
Valeu Matheus
Boa noite meu amigo, hoje iniciei essa sequência de exercícios, vou fazer durante os 3 meses e vamos ver os resultados, abraços e sempre acompanhando teus vídeos!
valeu man.. vamos que vamos
Eai qual foi o resultado?? Foi bom?
Vejo vários comentários em vários canais muita gente com problemas de joelho e eu sou mais um ligamento cruzado anterior, mais até agora não tive problemas em pedalar ontem fiz 100 km de leve foi de boa🙏 valeu Fernando CNT muito bom seus vídeos
Valeu man. TMJ!!
Adorei o vídeo !!! Comecei musculação semana passada e estava procurando algo voltado para quem pedala ! Muito bom 👏🏼 vou fazer 2 x por semana musculação ... abraço
Valeu Suelen!!
Eu tbm estava procurando esse vídeo!
Olá boa tarde sou seu fã já assisti vários vídeos seus, MTB é o que mais gosto , nunca fiz exercícios fora da bike apenas corrida , onde moro não tenho academia e TB não tenho condições rsrs. Faça um vídeo específico pra pessoas que não tem acesso a academia para q possamos evoluir no MTB, exercícios que podem ser feito em casa. Desde já agradeço e parabéns por ajudar muitas pessoas vlw
Vou fazer sim man. A galera esta pedindo aqui tambem. Vou tentar para essa proxima semana ainda ou no mais tardar a outra.
Comecei a praticar musculação tem dois meses e já sinto grande diferença no pedal não participo de competições . Mas nós pedais com os colegas estou deixando o povo para trás principalmente nas subidas . Muito bom mesmo
É instantâneo.. rsrs.. desse jeito. É incrível a diferença
Muito bacana FERNANDO, pra quem pedala como vc tem que fazer sempre musculação, só uma dica vc pode estar fazendo o leg sem ser alternado pois fazendo com as duas pernas ao mesmo tempo o resultado é igual, o que poderia fazer para mudar seria fazer o afundo que além de trabalhar o quadríceps igual ainda te dá um bom equilíbrio, é uma segunda versão pode fazer tbm o avanço alternando as pernas, desculpa me intrometer no seu treino mas como sou professor acho bacana dar as dicas e o que falei são as pesquisas científicas que falam por si, abraço 💪🏻🚲
Top man. Aprecio muito as dicas, ja vou anotar. O Joselito possivelmente vai fazer alterações ao longo do tempo, vamos observando a evolução e inserindo alternativas de exercícios e estímulos. Os exercícios unilaterais tem uma motivação extra, que vem de uma lesão no quadril.
Bom dia Fernando! Em dias atuais, essa ainda seria a sua recomendação para quem quer fazer academia como forma de maximizar o ciclismo? Digo a planilha com exercícios e repetições.
Trimailovas like sempre 👍🚴🇧🇷🏁🏆
TMJ!!
bom dia, estou seguindo o treino de musculação, quando vai trocar o treino? Vai postar?
Estou no ciclismo a 4 messes e queria fazer musculação pra ajudar no rendimento e na resistência e tb um pouco na estética quantas vezes por semana vc me indica normalmente estou fazendo 3 x musculação por semana e pedalando 3 x as 4 vzs na semana
Oque me diz
Oque seria o ideia teria uma base pra me tirar essa dúvida é que me senti um pouco esgotado agr no começo pq antes era só pedal agr comecei a musculação a 2 semanas e pesou um pouco !
Aguardo…
Seus vídeos ajuda demais
Da gosto ver atletas bem empenhados fazer fazer boa performance pra tar no melhor pra Bike, dá-me um pouco de inveja não conseguir nem um pouco dessa força por ser fraco de articulações nos joelhos... Mas mais um ótimo vídeo Fernando, bom treino 👍👍
Valeu João. Ja tentou outras alternativas, como pilates?
Ainda não tentei fazer pilates mas ando a ver o que posso começar a fazer mas neste momento ainda tou em recuperação de lesão ao joelho depois começar aos pouquinhos com a bike
Boa as dicas, como você intercala as repetiçõe, ( as séries são de quantas?)
Fernando essa preparação muscular na academia só serão por 3 meses? E você faz musculação quantas vezes por semana? Valeu ✌🏾🚴🏽♂️
Poderia ter feito o aquecimento específico nada de esteira antes do treino de musculação
Boa tardeTudo bem
Qual seria número de série?
Tá na hora de renovar a ficha de musculação.
Oque vc passa nessa corrente aí da soul ?
Eu tenho problemas no joelho que impedem de exercicios mais severos mas pedalar ainda ta sendo possivel.
Joelho é um caso sério, precisa de muito acompanhamento.. na bike, é bom fazer um bike fit profissional.
Eu
Quantas séries de cada exercício?
HOLA FERNANDO. VC PODERIA INFORMAR COMO FAÇO PARA TER CONTATO COM O JOSELITO GONÇALVES? ESTOU INTERESSADO EM OBTER ORIENTAÇÕES DE TREINO DE MUSCULAÇÃO VOLTADOS PARA CICLISMO. GRATO.
Parabéns pelo Vídeo.. Tô com um rolo de treinamento em casa. Vc acha recomendável fazer metade dessa planilha 3 vezes na semana, conciliando com 2 pedaladas (30min) no rolo durante a semana, e dois pedais longos no fim desemana? O que acha?
eu
Pode malhar perna e no mesmo dia pedalar ?
Pelo que entendi, esse treino não serve para speed ou pode ser feito nesse sentido?
Me tira uma dúvida, ta acabando minha temporada e eu estou em um ótimo nível e não quero ficar parado, já estou na academia, mas quero fazer base você acha q irei melhorar ou apenas perfomace, ou irei diminuir?
Man, respondi no ultimo video, viu la??
th-cam.com/video/T6oKYkhiYrM/w-d-xo.html
EU
duro é fazer exercícios alternados com academia cheia.
Fala galera blz ?
Da diferença em questao de desempenho botar um par de rodas cubos é rolamentos bons em uma caloi 10 de ferro ???
Fala man, respondi no vídeo tb. Valeu pela duvida, muita gente pergunta,,
th-cam.com/video/T6oKYkhiYrM/w-d-xo.html
Vc faz aeróbico antes de começar a treinar? Isso é ruim, não?
Faz dois dias na semana?
Sim. 2x por semana, normalmente terça e quinta.
Sim, 2x por semana. Normalmente terça e quinta
@ Faz esses mesmos exercícios nas 2x da semana ?
😆😆👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿😀😃😃🤣👏🏿👏🏿👏🏿
👊
Vídeo começa 3:25 aff
Vc caiu
Como enrola slc
Muita frescura pra pedalar depois que inventaram TH-cam muita choradeira
Isso não é frescura para quem busca performance. Se tu não busca isso, não faça. Simples