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不止跑步，最常聽到身邊的人用一句話「沒時間」推過你的邀請或建議，我實在不想當面問這些人「你沒有10分鐘能抽出來吃飯嗎？」「給你10分鐘能多賺5年的錢你會不會無腦衝」。除了一部份已經把每天跑步、每有新的路跑活動一定參加的人群之外(非偏見而是與下面比較)，我不認為每天抽個10-30分鐘，每週2-4次的任一種運動會嚴重影響到你口中所謂的「家庭關係」。(家人有嚴重精神疾病什麼的例外)當你感覺到疾病隨時都會讓你死的時候，就不是每個人都能那麼幸運地藉由藥物治療、後續的生活型態改變、運動等正面的作為活著的了。我比教練小10歲左右，2017年10還11月的時候頭痛到實在受不了了，原本以為是感冒引起的熟識醫生覺得不對，量了血壓，高血壓三期。甚至有時候坐著靜止時收縮壓還會超過190，這裡說一下經驗，三期跟初期完全不能相提並論，在我後來降回一期至正常的時候身體的明顯感受。高血壓三期的感覺就是你只要醒著就會覺得頭就隨時可能爆炸，搭個捷運的電扶梯不扶扶手的話連站都站不穩......。很幸運也很感激地我活過來了，除了開始的大劑量降血壓藥之外，就是將跑步規律化，這樣而已。不是在幫跑步這項運動打廣告，而是1、以前打籃球的夥伴大多跟我相近歲數，30幾歲以後很多人都放棄了。2、去了球場幾次，如今年輕的孩子比起10幾年前很少認真地練習基本能力了，上去跟他們打歡樂籃球？欸我是要急著找回健康的人啊😶 3、其他球類大部份都要找一個人和你玩，兩人能力如果差太多又是新的問題 4、爬山的話，我還滿懶得去研究路線的，加上山裡的未知變數不少。而跑步在我還能動的時候跑下去就對了，至少年輕時的心肺基礎還沒完全消失。於是，我終於又變回來從前那個上學時中午、假日只要不出去打球就會想撞牆的孩子。我覺得，如果你現在還是健康的人，不是那種工作+睡眠及吃飯時間幾乎等於24小時的類型(有的話不管如何就應馬上調整) ，還沒開始規律的運動，不管跑步和其他運動，馬上挑一個吧。要是你已經有三高之一或三項全包了(其他疾病我不瞭解，只拿這個做比喻)，為了不讓白髮送黑髮，為了參加你的孩子的婚禮.....你父母都沒了，也沒孩子先生或老婆？至少你還不想那麼早掛掉吧，那就運動起來，改變生活型態吧。當然，如果醫生已幫你證明運動有可能危及到生命的話，就只能找其他的辦法。我想，「我不怕死，但我不想莫名奇妙地早死」就是促使我整個人翻轉的唯一因素吧。我們不是生活在戰亂頻繁或是傳染病肆虐的地方，還是擁有選擇一些小地方的能力。心魔什麼的，就是懶什麼的，都是藉口，都能靠自己的想法及意志力消去。你會懶得多花10分鐘去賺錢嗎？不會，你不是杜拜王子。何況他們很多都比一般人認真。你會懶到失去健康而無法享用賺來的財富嗎？會，因為這是無數提早在生命旅途中下車的過來人的事實預測。
「我不怕死，但我不想莫名奇妙地早死」< ||||。您觀點非常正確，人生只有一遭，每個人一天只有24小時，盤點一下一天自己花多少在別人身上，你會發現除了睡覺外，幾乎都是為別人而活，忙公司、忙孩子、忙應付別人的看法，卻對自己的健康投入極少的時間，甚至誤認為用錢就可以買到健康？！錢可以買到醫療，但絕對無法買到強健的身體，強健的身體需要靠自己鍛鍊，沒有人可以幫助你鍛鍊，唯有自己。失去才會覺得珍貴，您的回饋是很好的實例。
真正的自由=自律
感谢浆糊教练，跑步的良师👍
不客氣，很高興您喜歡我的頻道
足弓的形成在青少年時期就定型了，成人足弓塌陷就是得進行縮足運動之類的訓練
足弓的形成在青少年時期就定型了
教練棒棒!!加油!!請問教練，我昨天跑初馬，2小時完成20K以後開始微抽筋，就採取跑一段走一段的方式，中間一度還小抽筋，雖然5小時有完賽，不過我想改善抽筋的問題，將來想要在4小時完賽，請問有什麼方式改善抽筋的問題呢?(我在補給站都會吃香蕉跟舒跑還有水)
抽筋的原因很多種，但最多的原因是肌肉過度疲勞所照成的肌肉痙攣，要避免抽筋最好的方式就是在跑步累積里程以外，要加上肌力訓練才是最有效的方式。
請問教練如果是之前長期足底筋膜炎 造成足弓下降現在好了有什麼方式可以讓足弓角度恢復一些？ 因為足弓低到大部低足弓鞋也太高
長期足底筋膜炎的訓練教練提供你兩個方式，一個是倒退走，每天在操場進行倒退走，等倒退走一段時間後，改練原地跑，原地跑的方式請參考教練之前示範的用一條彈力繩攔住骨盆。過程中建議穿最薄的鞋子，剛開始時可能隔天足弓會很酸，隔日就減量，以及熱敷泡腳，盡量不要在走路會痛的情況下去練習。
因為惰性，還有沒耐性😭
人人都有惰性，因為這是人類重要的演化，在野外環境，惰性為我們保存珍貴的能量，沒有生存必要，如生殖與飲食，人類都會減少活動量，這在人類學家這幾年紀錄原始部落都已經驗證。我們知道惰性是天生的，現在的生活太富裕，缺乏的活動量我們就要「刻意去補回來」，所以「一定要運動」也就理所當然囉～ 哈哈，好好的說服自己，無論是從理性還是感性面，你就會慢慢的驅動自己囉～
有沒有人說教練講話有點像羅時豐😂
哈哈哈～好像你是第一個這樣說
不止跑步，最常聽到身邊的人用一句話「沒時間」推過你的邀請或建議，我實在不想當面問這些人「你沒有10分鐘能抽出來吃飯嗎？」「給你10分鐘能多賺5年的錢你會不會無腦衝」。除了一部份已經把每天跑步、每有新的路跑活動一定參加的人群之外(非偏見而是與下面比較)，我不認為每天抽個10-30分鐘，每週2-4次的任一種運動會嚴重影響到你口中所謂的「家庭關係」。(家人有嚴重精神疾病什麼的例外)當你感覺到疾病隨時都會讓你死的時候，就不是每個人都能那麼幸運地藉由藥物治療、後續的生活型態改變、運動等正面的作為活著的了。我比教練小10歲左右，2017年10還11月的時候頭痛到實在受不了了，原本以為是感冒引起的熟識醫生覺得不對，量了血壓，高血壓三期。甚至有時候坐著靜止時收縮壓還會超過190，這裡說一下經驗，三期跟初期完全不能相提並論，在我後來降回一期至正常的時候身體的明顯感受。高血壓三期的感覺就是你只要醒著就會覺得頭就隨時可能爆炸，搭個捷運的電扶梯不扶扶手的話連站都站不穩......。很幸運也很感激地我活過來了，除了開始的大劑量降血壓藥之外，就是將跑步規律化，這樣而已。不是在幫跑步這項運動打廣告，而是1、以前打籃球的夥伴大多跟我相近歲數，30幾歲以後很多人都放棄了。2、去了球場幾次，如今年輕的孩子比起10幾年前很少認真地練習基本能力了，上去跟他們打歡樂籃球？欸我是要急著找回健康的人啊😶 3、其他球類大部份都要找一個人和你玩，兩人能力如果差太多又是新的問題 4、爬山的話，我還滿懶得去研究路線的，加上山裡的未知變數不少。而跑步在我還能動的時候跑下去就對了，至少年輕時的心肺基礎還沒完全消失。於是，我終於又變回來從前那個上學時中午、假日只要不出去打球就會想撞牆的孩子。我覺得，如果你現在還是健康的人，不是那種工作+睡眠及吃飯時間幾乎等於24小時的類型(有的話不管如何就應馬上調整) ，還沒開始規律的運動，不管跑步和其他運動，馬上挑一個吧。要是你已經有三高之一或三項全包了(其他疾病我不瞭解，只拿這個做比喻)，為了不讓白髮送黑髮，為了參加你的孩子的婚禮.....你父母都沒了，也沒孩子先生或老婆？至少你還不想那麼早掛掉吧，那就運動起來，改變生活型態吧。當然，如果醫生已幫你證明運動有可能危及到生命的話，就只能找其他的辦法。我想，「我不怕死，但我不想莫名奇妙地早死」就是促使我整個人翻轉的唯一因素吧。我們不是生活在戰亂頻繁或是傳染病肆虐的地方，還是擁有選擇一些小地方的能力。心魔什麼的，就是懶什麼的，都是藉口，都能靠自己的想法及意志力消去。你會懶得多花10分鐘去賺錢嗎？不會，你不是杜拜王子。何況他們很多都比一般人認真。你會懶到失去健康而無法享用賺來的財富嗎？會，因為這是無數提早在生命旅途中下車的過來人的事實預測。
「我不怕死，但我不想莫名奇妙地早死」< ||||。您觀點非常正確，人生只有一遭，每個人一天只有24小時，盤點一下一天自己花多少在別人身上，你會發現除了睡覺外，幾乎都是為別人而活，忙公司、忙孩子、忙應付別人的看法，卻對自己的健康投入極少的時間，甚至誤認為用錢就可以買到健康？！錢可以買到醫療，但絕對無法買到強健的身體，強健的身體需要靠自己鍛鍊，沒有人可以幫助你鍛鍊，唯有自己。失去才會覺得珍貴，您的回饋是很好的實例。
真正的自由=自律
感谢浆糊教练，跑步的良师👍
不客氣，很高興您喜歡我的頻道
足弓的形成在青少年時期就定型了，成人足弓塌陷就是得進行縮足運動之類的訓練
足弓的形成在青少年時期就定型了
教練棒棒!!加油!!
請問教練，我昨天跑初馬，2小時完成20K以後開始微抽筋，就採取跑一段走一段的方式，中間一度還小抽筋，雖然5小時有完賽，不過我想改善抽筋的問題，將來想要在4小時完賽，請問有什麼方式改善抽筋的問題呢?(我在補給站都會吃香蕉跟舒跑還有水)
抽筋的原因很多種，但最多的原因是肌肉過度疲勞所照成的肌肉痙攣，要避免抽筋最好的方式就是在跑步累積里程以外，要加上肌力訓練才是最有效的方式。
請問教練如果是之前長期足底筋膜炎 造成足弓下降
現在好了有什麼方式可以讓足弓角度恢復一些？ 因為足弓低到大部低足弓鞋也太高
長期足底筋膜炎的訓練教練提供你兩個方式，一個是倒退走，每天在操場進行倒退走，等倒退走一段時間後，改練原地跑，原地跑的方式請參考教練之前示範的用一條彈力繩攔住骨盆。過程中建議穿最薄的鞋子，剛開始時可能隔天足弓會很酸，隔日就減量，以及熱敷泡腳，盡量不要在走路會痛的情況下去練習。
因為惰性，還有沒耐性😭
人人都有惰性，因為這是人類重要的演化，在野外環境，惰性為我們保存珍貴的能量，沒有生存必要，如生殖與飲食，人類都會減少活動量，這在人類學家這幾年紀錄原始部落都已經驗證。我們知道惰性是天生的，現在的生活太富裕，缺乏的活動量我們就要「刻意去補回來」，所以「一定要運動」也就理所當然囉～ 哈哈，好好的說服自己，無論是從理性還是感性面，你就會慢慢的驅動自己囉～
有沒有人說教練講話有點像羅時豐😂
哈哈哈～好像你是第一個這樣說