Planificación del entrenamiento- La carga de entrenamiento
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- Aprendiendo a planificar nuestro entrenamiento desde cero.
Lista de reproducción donde iré añadiendo videos al respecto, paso a paso y con explicacioens detalladas.
Es un tema complejo y que requiere mucho estudio. Lo voy a intentar enfocar de la manera mas simple posible, con muchos ejemplos etc.
Espero que os guste, ¡a progresar!
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David, estaría guay rehacer estos vídeos con todas las actualizaciones a nivel científico que haya habido en estos años
Igual... No se ha avanzado tanto
Está claro que ganar masa muscular aumenta la fuerza, sin embargo no es ni mucho menos el factor más determinante. El entrenamiento a bajas repeticiones tiene su justificación en que el SNC se ve más involucrado y permite un aumento del impulso nervioso y una mejora tanto de la coordinación intermuscular como de la coordinación intramuscular, que es lo realmente decisivo.
Para maximizar la ganancia de masa como bien dices es importante estimular tanto fibras blancas como rojas.
Saludos :)
Muy buenos vídeos, son prácticos cercanos y una vez que le das al play ya no hay vuelta a tras. Das toda la informacion necesaria, esta muy bien lo natural que los haces por que se hace muy cercano viendote, parece que eres un colega que nos das concejos.
Siempre un referente de estudio para mi BRO ¡TE RESPETO!
Tienes muchas salidas.
Monitor, entrenador personal, salud, enseñanza, gestion....
Muchas gracias explo por compartir tus conocimientos con todos nosotros, estoy aprendiendo mucho pero al ser novatillo(1 año en el gimnasio) como que todo el mundo me cuestiona algo en mis entrenamientos en el gym, siempre tengo que ir dando explicaciones y no convenzo a los llamados "perro viejo", voy digamos ahora mas a lo mio siguiendo tus consejos pero como siempre he estado con compañeros cuesta despegarse y cambiar y veo que la gente no quiere, pero en fin yo intento seguir tus tips.Salu2!
muchas gracias y buen vídeo, sobre la información del método complejo alrededor del min 7:00 me ha sido de gran ayuda
un gran saludo.
Tenia pensado poner todo junto en el ultimo video sobre la tematica, pero vale, lo voy poniendo todo ;)
Justo lo contrario, el peso corporal de manera general ayuda a levantar kilos, pero el entrenamiento de fuerza máxima por lo que se caracteriza es por producir cambios estructurales de manera lenta, por lo que a no ser que comas como un dinosaurio no te vas a poner como un strongman. Busca a Lu Xiaojun, un tío fuerte pero nada grandote bajo mi punto de vista y tiene un Clean & Jerk de 204kg y una arrancada de 175kg
Un saludo.
Que buenos videos
Jajajja que pequeño es el mundo...
Un fuerte abrazo tio, muchas gracias y un placer!
Yo no dejaria una semana de descanso entre un record y otro.Ni de coña.
Pierdes activacion y te inhibes.
Bajaria la intensidad como mucho.
Yo siempre seria conservador. Si tengo de marca 100 kilosy saco bien 102 kilos, me daria por satisfecho. No iria a por 107 kilos aun con riesgo de fallar.
Por que cuanto mas corra la barra, mas posibilidades de progreso tienes las siguientes semanas.
Yo siempre lo hago asi.
Por otro lado, si el 105% sale dificil, dudo que hagas el 110%.
un saludo
Nada hombre :)
A punto de ser graduado en INEF, me quedan las últimas asignaturas.
Despues direcor de seguridad (enfocado a instalaciones deportivas)
(Esto en cuanto a titulaciones oficiales).
Despues, titulaciones no oficiales de entrenador personal etc.
Un saludo, no es problema
No necesariamente.
Si es excesiva, implica una mayor recuperacion, y perder tiempo que bien empleado es muy util.
Tendrás que volver a verlo.
Es lo bueno de un video que lo puedes reproducir tantas veces como quieras
Gracias! un saludo
Hola. No se si solo en mi movil i ipad se escucha algo de eco. La verdad es que muchas veces solo tengo el tiempo para ver los vuestros videos en el water (un saludo de aqui, sorry) con un volumen bajo ya que la hija duerme en la otra habitacio)) si es posible, ponga el microfono en la camisa o mas cerca para que se elimine el eco. Gracias. estas manitas Up up!
Si se escucha mucho eco, eso es una barrera de la comunicación. Fuere genial que se escuche sin eco
Pues animo con esas ultimas asignaturas, te conocía del foro de culturismo por el perfil de explosivo y llegue a tus videos no se muy bien por que jaja y al ver los abdominales dije coño este va ha ser el del foro jajaja espero que llegues lejos compañero ;)
Tengo varios videos sobre ello, busca "definiendo" dentro del canal :)
Un saludo
Perfecto. Te explicas muy bien, pones videos distintos que abarcan casi cualquier cosa en el gimnasio y todo gratis. Soy de los que piensa que el conocimiento debe ser general y no todo el mundo puede pagarse entrenadores personales etc. Solo por eso y por ver las ganas que pusiste en hacer comprender las diferencias entre weider y fullbody (o torso-pierna) decidí cambiar de rutina a torso-pierna. Enhorabuena, sigue asi que seguro que muchisima gente estara muy agradecida.
Grande explo. Una pregunta: T.Bompa tiene 2 libros interesantes, periodización del entrenamiento deportivo, y periodización, teoría y metodología. Cuál me recomiendas? Por lo que he investigado el primero es más práctico y el segundo más teórico. Gracias!!
Fatiga en general.
Muscular, nerviosa, metabolica etc
un saludo!
Cómo es la metabólica?
Hola David, que tal? gracias por lo que haces antes que nada y queria preguntarte si podrias realizar un video explicando como entrenar para ganar fuerza y no estancarse a largo plazo, durante 6 meses por ejemplo... Se debe cambiar la rutina cada 4-6 semanas? y que rutina hacer? ? gracias... hice un mes de 5x5 pero ya no se que hacer... estoy probando subir peso y hacer 3x5 pero tampoco se como es el metodo de subir pesos, luego bajarlos, eso de la descarga... podrias explicarlo porfavorr! ?? gracias! saludos
Muchisimas gracias, asi dan ganas de seguir!
Soy entrenador personal desde hace mucho ya.
Pero no me vendo como tal, no es el lugar ni el fin de esto :)
pedazos de videos. saludos desde Chile
Joe, no se como podría cambiarlo, es un archivo ya editado que añado, sin mas.
Lo mirare ;)
Explo, una recomendacion, quiza sea solo cosa mia pero el sonido de la intro es muy desagradable, yo lo escucho con cascos y me deja sordo cada vez que te escucho jaja, ¡buenisimo el video! Estas ayudando a mucha gente.
No los entreno, por eso son mi peor grupo.
Gracias, soy consicente de que quizas sea un tema complejo, a pesar de ser clave.
La frecuencia de la serie, dependerá de la aceptación de estos videos!
Me ha encantado el vídeo. 8 minutazos dándole al pico y se me han pasado volando xD
Una duda: las PHAT entrenan fuerza e hipertrofia y siempre he oído que dan muy buenos resultados; según tu cuando entrenas cargas con diferentes objetivos a la vez no se alcanza un pico de rendimiento igual de grande que si te concentras en un objetivo. Entonces, ¿por qué las PHAT dan tan buenos resultados?
Un saludo máquina!
Extraño los videos como este, videos complejos, con mucha información, David. Los extraño.
felicidades por el pedazo de vídeo, en menos de 9 minutos aclaras mogollón de conceptos.
Por cierto, en algún momento podrás mencionar las fuentes? es decir, de dónde sacas la información. Ya que con la de cantidad de información chustera que hay, está genial tener fuentes fiables :)
Venga crack, buenas noches!
Hola solo quisiera saber Cuál es tu fuente. Navarro?
Con el cambio de licenciatura a grado del plan bolonia se ha pasado de 5 a 4 años
No lo recuerdo, por que antes del gym, ya entrenaba duro de otras formas :)
Muy bueno,a la espera de los siguientes, sigue asi crack ;)
Gracias por compartir tanta información valiosa ! Y gratis !! Sos un libro abierto ! Te felicito ! Muy profesional!
Un sabio!
hola buenas y a que se refiere en un plan macrociclo, la dinamica de la carga , en cuanto sea 1:1 2:1 3:2 etc me podrian explicar ?
Aquí 8 años despues aprendiendo de el mejor, para mis estudios en entrenamiento :)
No te preocupes por los demas, centrate en progresar tu mismo!
un saludo!
Me gusta mas el primero
muy buenos videos, se agradece el aporte de tus videos :), me surge una pregunta: yo realizo una rutina con frecuencia a/b tre veces a la semana ,fullbody con tres ejercicios en total, ¿Seria optimo intentar lograr nuevos records en los tres ejercicios el mismo dia?, gracias y saludos.
¡Excelente!... me ha sido de MUCHA ayuda.
Si tengo chanse de entrenar dos veces o más en un dia como planearias la rutina más o menos?? no tengo mucha idea
Alguien sabe cuál es la lista de reproducción que recoge este tipo de videos?
Te sigo en Instagram... muy claras tus explicaciones
mi hijo tiene 19 tiene que empezar a entrenar fuerza y potencia para natacion aconsejanos por favor
Mira que el vídeo de peso muerto me había gustado.. pero este también tiene un nivel altísimo, me lo he visto 2 o 3 veces para pillarlo todo. Eres un crack! A la espera de mas vídeos de esta lista me hallo! Un abrazo!
explosivo me imagino que estarás estudiando para entrenador personal no? jaja vales para ello.
Jajajajaajajajajaja
Solo se debe tener en cuenta la progresión de cargas en los básicos verdad?
Fuerza = M x A no ? para incrementar mi fuerza lógico es meter más peso, y la aceleración sería más velocidad ? no dice nada de pocas repes o usar bajas de 5.. quiero entrenar más fuerza pero hay una duda existencial respecto a eso, a conseguir mucha más masa (estar más grande) tendrá que ver con mas % proteinas o tambien influye cambiando los entrenos entre fibras blancas y rojas ? SALUDOS.
Dejame hacer un video :)
2:50 pero esa fatiga luego si se le da un mayor descanso puede supercompensar no?
hola! disculpa una pregunta, hay alguna dieta a seguir cuando se toma creatina?
A la hora de hacer records (de cada ejercicio cada 2 semanas, es decir, dejando una de descanso) que verias mejor:
Opcion 1 -> El dia de record de pressbanca por ejemplo, tratar de hacer record con el 105% y si se consigue tratar luego de hacerlo con el 110% por si el otro se quedaba corto.
Opcion 2-> Igual que el anterior pero una semana al 105% y la sieguiente ve que toque record al 110% y asi alternando entre un % y el otro.
He seguido tus videos de progresiones pero me cuesta..
Un saludo tio
muy buen video, mucho curro, pero es bastante complejo. demasiada información comprimida y se hace difícil de seguir.
saludos
yo hago entrenamiento búlgaro y mi rutina es de casi siempre hacer recor
No se puede poner "me gusta mucho"?? Mejor que Refoyo macho...jajaja
Cuántos años de estudio dura tu carrera ?
Entonces según este vídeo recomiendas el método complejo? ¿Cómo crees que podríamos estructurar el entrenamiento para jugar con eso? (fatiga, volumen, intensidad, cargas, descargas, ...)
si tu objetivo es ser un atleta completo yo creo que si
Muchisimas gracias!
Buenas noches una pregunta, si se hace una rutina de forma piramidal ejemplo biceps 30pesox15repeticion, 25x12, 20x10, 15x8, esta bien por que????, gracias por anticipado tu respuesta
Perdón que me involucre, pero dependera de cual es tu objetivo. saludos
ya ya no pretendía decirlo en ese sentido solo corroborar la evidencia. Solo que 21 años no? y ya entrenador personal? que tipo de titulo o titulaciones tienes? me interesa el asunto, espero no molestarte con ello. Gracias de antemano.
David muchas gracias =) sos muy bueno en lo q haces.
diego ganzalez Muchas gracias :)
Powerexplosive gracias
Excelente video saludos desde Colombia
Siempre es un placer.
Saludos :)
La carga también son kg que metes?
que libros recomiendas sobre badillo?
100% Verkhoshanky The best
Oye explo, y los gemelos como los entrenas?
Enhorabuena por tus videos! gracias a ellos entiendo mejor como planificar mis rutinas, ahora que he mejorado mi fuerza maxima creo que lo mejor sera pasar a unas semanas de potencia seguido de otras 3 o 4 de volumen, y vuelta a fuerza! ciclo a ciclo mas y mejor!
Filosofia de vida eh? entrenando para ser mas fuerte, me hice mas grande ;)
Otra herramienta más que das a tus seguidores y de las fundamentales además: La periodización. Espero la continuación de esta línea de videos. Muy bien explicado, muy conciso. Gracias.
PD: No me contestaste, no se si deliberadamente o si se perdió mi post en el aluvión. Qué arte marcial practicas? Me aventuré a tratar de adivinarlo (Sanda).
:)
Estoy haciendo un diplomado sobre Fitness, en el Politécnico de Medellín y éste es uno de de los que videos que hay que estudiar. Estuve en el entrenamiento en vivo de los 4 días de la semana pasada y casi no lo conozco David, ha cambiado mucho y ahora comunica mejor lo que quiere decir. Espectante por la clase de mañana crack 🔥🔥🔥🔥💪💪💪.
Primero que nada enhorabuena por el canal, lo descubri hace poco y me parece realmente bueno. Respondeme a una pregunta por favor, despues de entrenar siempre Weider (sin mucha mejoria), vi tu video en el que recomendabas una frecuencia mayor con Fullbody o Torso/Pierna, he decidido hacer torso/pierna de 4 dias, aqui va la pregunta: ¿como aplico el método complejo que aqui explicas?¿1ª semana a fuerza 4-6 rep, 2ª semana potencia 8-12 rep y finalmente resistencia 15 rep? ¿O periodos más largos?
muchas gracias hermano saludos desde Ecuador
Para construir músculo es indispebsable una sobrecarga preogresiva. Mi duda es si es posible añadir peso en todos los ejercicios a la vez o si hay que ir mejorando uno por uno
grande explicacion y bien detallada algunos nos cuestra trabajo llevarte el paso con la explicacion, estamos acostumbrados al pescado y no a como se caza¡¿ felicitaciones en todos tus videos se ve que amas lo que haces muy bien¡¡
No encuentro las lista de Planificacion de entrenamiento en las listas de reproducciones del canal HELP! D:
No se como se me pasaron estos videos de Planificación del Entrenamiento y no los habia visto.
David solamente decirte: excelentes videos con valiosa información. Muchas gracias por todo el trabajo que te tomas para difundir información de calidad.
Tío, si haces una camiseta sin mangas como la que llevas, yo me la compro !!! jajaja ^^
Muchas gracias por todos tus vídeos, son de grandísima ayuda !! Sigue así !! :)
Saludos !!
Excelente explicación, me sirvió mucho como introducción a lo q es planear el entrenamiento, quede fascinado y seguiré buscando y aprendiendo más en cada video. Gracias..
Power, al realizar series de recuperación de por ejemplo 5 repeticiones, proximadamente cuanto peso debo meterle con respecto a mi 5RM (en porcentaje)? En este caso concreto me refiero a press banca. Muchas gracias crack, felicidades por el canal.
Cada dia mejor, power! ¿Por cierto, solo por curiosidad, cual era tu peso inicial en press banca cuando empezaste a levantar hierros?
Explo tio, enorme video, te aplaudo desde mi silla, sigue así, tengo ganas de ver mas!
Una cosa, con fatiga te refieres a fallo muscular? O simplemente fatiga al dia siguiente del entrenamiento?
que me recomiendas a la hora de entrenar empezar con el mayor peso al inicio e ir disminuyendo mantener un mismo peso todo el tiempo o ir aumentando el peso en cada repetición? ejemplo pres en banca cuatro series de 10 empezar con 15 kilos por lado e ir aumentando en cada serie el peso??
lo que quiero es tener un cuerpo musculoso
David!, no había visto el vídeo, esto me hace acordar a las cátedras del profesorado en educacion fisica.
Genio!, un enfoque totalmente profesional, no puedo estar mas agradecido de tu aporte, siempre con fundamentos teóricos basados en la literatura cientifica.
Gracias.
muy bueno! eso sí es un video con chicha jeje, lo tendre que repasar para asimilar algunas cosillas que no sabía
Me encantan estos vídeos donde explicas la teoría, no paro de coger apuntes. El conocimiento es la base de todo, se te agradece muchísimo todo lo que haces de verdad!
tomame de "noob" pero si no me quiero poner como un strongman supongo que habrá un estancamiento respecto a levantar más peso no ? no conozco a muchos enclenques que levante más de 100kg en banca o 150 en squat, Saludos y gracias.
Powerexplosive Hiciste la lista de planificación de entrenamiento, que no la encuentro.. Saludos desde chile
Viendo este video en 2020, no lo puedo creer jaja!
David desde siempre con la informacion correcta co importa cuantos años hayan pasado!
Genial explo, estaba esperabdo q explicaras la planificación como agua de Mayo. Ansioso x ver el resto de la lista de reproducción
Muchas gracias amigo gracias a ti estoy aprendiendo a entrenar como dios manda :). Muy buen vídeo y lo mas importante muy útil
usted tiene algun estudio con entrenamiento deportivo ?
Mejore ese audio
Buen video! pero puedes mejorar el audio para la proxima ? =)